Боль в спине уйдет через 12 тренировок! Простые упражнения для всех
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 16 มิ.ย. 2024
- Если у вас есть хронические и слабовыраженные боли в спине, и вы при этом обходитесь без обезболивающих таблеток, то регулярные простые и безопасные упражнения помогут вам избавиться от этих проблем. Тренировки - это тоже вид лечения. Помните, что если вы можете лечиться упражнениями и массажем, а не уколами и таблетками, то выбирайте, конечно, первый вариант. Я рекомендую дважды в неделю выполнять 4 базовых упражнения, и через 1,5 месяца вы отметите явное улучшение. Что это за упражнения, техника выполнения и программа ваших домашних тренировок - в новом видео.
Тайм-коды:
00:00 Почему я сделал именно такую подборку упражнения?
02:14 Ягодичный мост. Как выполнять, возможные ошибки.
06:11 Скручивание на пресс. На что обратить внимание?
07:02 Разгибание ноги сидя. Можно делать и с грыжей, и с больными коленями/ТБС
09:19 Разгибание грудного отдела. Техника безопасности выполнения.
11:51 Программа тренировок из 4 упражнений на 1,5 месяца
Связаться со мной:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграм: t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм*: / doktorepifanov
Наши клиники:
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи +7 846 211 0461
Инстаграм*: / epifanovclinic.ru
VK: epifanovclinic
сайт: epifanovclinic.ru/
Клиника доктора Епифанова в Грозном:
г. Грозный, ул. Тасуева, д. 8Д (вход со стороны ул. Тучина, около мечети)
Телефон для записи 8 (871) 277-45-37
Инстаграм*: eclinic.groznyi...
сайт: е-клиник.рф/
Клиника в Казахстане:
сайт: epifanovclinic.kz/#rec491532734
тел: +7 727 310 2982
Клиника Ткачева в Волгограде
сайт: tkachevclinic.ru
тел: +7 995 409 8888
Клиника Ткачева в Москве
Сайт: tkachevmoscow.ru/
тел: 8 499 11 06 222
Телеграм: t.me/tkachev_clinic
Instagram*: / tkachevclinic
* - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
#упражнения
#болитспина
#больвспине
#тренировки
#тренировкидляспины
#антонепифанов
#докторепифанов
#лфк
#реабилитация
Меня можно найти здесь:
Телеграм: t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/6223052abb1b992f9f81a923
VK: vk.com/drepifanov
Инстаграм*: instagram.com/doktorepifanov
Онлайн-курсы и видеоуроки для массажистов, тренеров, реабилитологов: epifanov.online/
* - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
0:44 Правильней и, вовсе будет: 😊
Согласитесь, немного подзабытый глагол. Или, просто: 😊
Доктор, что делать при ослабленном поясничном лордозе?
Подскажите пожалуйста,при ушибе рёбер одной стороны порядка пары месяцев не проходит боль , ощущение как вывих ребра , можно самостоятельно исправить? Упражнения итд?
Отличный ролик! Впрочем как всегда)
Сам работаю инструктором-методистом по ЛФК и массажистом уже 17 лет. Что касается упражнений при подобных проблемах- пациенты зачастую считают, что есть волшебные движения, которые сделал раз и всё пройдёт. Приходится постоянно объяснять, что это действительно труд, ежедневный, и что всё на самом деле просто. Никакого "волшебства". Просто грамотный, обоснованный подход. Автору ролика респект. Это именно то, что пациент должен увидеть в интернете, когда ищет информацию о своей болячеке.
Подскажите пожалуйста, инверсионный стол приносит пользу или же это рекламный ход
@@alevtina87 Да там столько противопоказаний... А существенной пользы, считаю, нет.
@@neuniv984вы грамотный специалист!
А где вы живете, где работаете, город можно назвать? Спасибо.
@@user-gl1ly1sb3u Здравствуйте. Чита.
Антон круче тучи,
Антон - это сила,
Одним своим взглядом
Излечит вам спину! :-))))
Спасибо, родной,
Дорогой Айболит,
От Ваших советов
Спина не болит! :-)))
😀👏
🤘🏻
😀 здорово
Айболит лечил животных и 😂зверюшек вообще-то 😂
Доктор скажите пожалуйста, а можно делать эти упражнения при сакроилеите?Благодарю.
Я массажист, всем своим пациентам отправляю ваши видео с упражнениями) спасибо вам, Антон!
Аналогично, врач с приема тоже дает совет пациентам смотреть Епифанова, врач врача рекомендует!!!😂😂❤🎉
Э
Здравствуйте Антон, мне 65 лет .Сегодня 19 марта 24 год,нашла ваше видео, решила попробовать.У меня получились все 4 упражнения. Буду делать вторник, четверг ,суббота.Проблем в спине много и часто болит,не возможно встать, лечь и просто развернуться, всё боли.Стартую.Спасибо за надежду на улучшение.Всех ВАМ ЗЕМНЫХ БЛАГ
Мне 62 и были те же проблемы. Я сделала 3 укола мовалис( сняла воспаление) продолжила снижать воспаление не таблетками,а ректальными свечами 5шт ( с тем же действующим веществом)амелотекс. Положила дополнительно мягкий матрас и стала делать упражнения в щадящем режиме с утра каждый день...сейчас боли прошли и хочется уже рвануть на грядки😂
Как ваши успехи? Делаете упражнения? Помогли?
@@user-yd1vq2st2t я вот тоже вставала каждое утро с болями, обезболивающими лекарствами, уколами и капельницами посадила себе почки. Эти упражнения делаю каждый день уже два месяца, как зарядку каждый день. Эффект пришел на второй день, главное, без напряга. Спокойно. Если больно - не продолжать. Затем подключила другие упражнения. Т. к. упражнения действительно для мало подвижных людей, и с минимальной нагрузкой - эффект ощутимый. Мышцы начали оживать и стало легче. За эти пару месяцев появилась талия, и немного снизился вес. Боли не такие острые. Мышцы начали работать. Главное - не лениться и делать! Каждый день, как зарядка.
Молодец парень. Дай бог тебе счастья в достатке.
Начала делать. Чувствую,что стало
легче. Спасибо.
Поясница запущена.
Но теперь появилась надежда.
Антон, спасибо огромное. Мне 73 года, вся спина больная. Я стартую с завтрашнего дня. Надеюсь, что не сойду с дистанции, вы вдохновили меня..Подписана на вас давно, почти все ролики просматриваю. Еще раз огромное спасибо. Хватило бы силы воли
❤❤❤
сила воли это Дисциплина!
Нельзя откладывать на завтра
Удачи Вам и терпения
Присоединяюсь 🤝
Антон спсибо! Снимите пожалуйста курс утреней гимнастики. В идеале 7 видео на каждый день недели,если упражнения будут разные
Поддерживаю!
Поддерживаю!❤
Было бы отлично.
Антон❤ 2021 г. Я консультировалась с вами,у меня было 2 грыжи ПОП. Ваш центр ответил мне,чтобы я лечилась таблетками и упраднениями,было написано резорбция не требуется,мне было 60 лет. Я вас не послушала и обратилась к неерохирургам. Меня прооперировали ,убрав грыжии и так как у меня есть колиоз ,установили 10 шурупов,ТПФ,ПОП. Операция получилась неудачной. Сейчас я чувствую себя очень плохо,мне гораздо хуже чем было до операции.КТ показывает что убрали два сегмента ,нет сращения( не положили костную ткань), прошло 2,5 года,а у меня досих пор остается отёк. Переделывать не хотят. Я проживаю в г. Алматы. А доктор из Стамбула( Кямран), говорит что надо переделать.Я не знаю что мне делать? Но хочу предупредить людей,что операция не решает проблем,а лишь добовляет . Я безмерно благодарна вам за вашу работу и внимательное отношение к людям❤❤❤
Это точно
Желаю вам всё-таки справиться с болями и восстановиться
Желаю скорейшего выздоровления
Выздоровления Вам!
Антон Вячеславович, благодарю, благодарю, благодарю! ❤❤❤
Я проделала ваши упражнения с лёгкостью по 30 раз. Мне 60 лет. У меня грыжа L5S1 и две протрузии на позвоночнике . В январе 2024 г лечила грушевидную кость от болей в ягодице и ноге до колена . Принимала таблетки, мази , уколы , мази, в течении 15 дней . Сейчас только поясница болит , иногда . Когда болела поясница я прекратила делать упражнения и у меня боль ушла . Вы на лекции сказали при грыже беречь себя 4-5 месяцев. 2 недели упражнения и 1 нелелю берегла себя. Сейчас повторила ваши упражнения легко. Я бухгалтер, работа сидячая. Спасибо вам огромное за советы !!! Здоровья вам крепкого !!! Успехов вам и благополучия !!! 👍💐🇰🇿🤗
Грушевидная мышца, а не кость))
Спасибо большое! Не переусердствуйте - тут важна больше регулярность, чем интенсивность
Не грушевидная кость, а грушевидная мышца.
@@AybolitusEpifus
Мистер Док, так был или нет выпуск про дядьку в годах, который делает тягу 200кг?
Подскажите,пожалуйста чем лечились ?Таб,уколы какие?У меня те же болячки.Надеюсь на ответ.Спасибо.
Спасибо, Док! Коммент в поддержку канала =)
Могу сказать, что все рекомендации доктора работают! Проходила лечение два года назад в клинике в Москве. Была большая грыжа, рекомендовали операцию, случайно узнала что можно и по другому. Результат резорбция! Упражнения всегда помогали. Спасибо доктор вам и вашим специалистам !!!! 👍
Спасибо, что такие люди есть на ютубе!
Спасибо от всей души! Удачи и успехов, Доктор!
Спасибо🙏💕, буду делать! ❤
Огромная благодарность Вам ,доктор !❤
Очень доступно объяснили. Упражнения доступные. Спасибо❤❤❤
Огромное спасибо, Антон, Доктор это Ваше призвание!
Есть не только,любимые актеры,певццы,но есть и любимые врачи,которые любят больных,и это наш доктор Антон, который так медленно доходчиво рассказывает,обьясняет,помогает больным людям,это большая радость для пожилых и старых людей,которые практически никому не нужны,Низкий вам поклон Антон за ваше милосерде,любовь,и знания,заэтот большой труд для всех жителей России,которые по причине отсутствия денег не могут лечиться в дорогих клиниках,Вы самый лучший
😊😊😊😊❤❤❤❤❤❤🎉❤❤❤❤
Здоровья, счастья,тновых творческих успехов,ведь совершенству нет предела,,Храни вас Бог и все Святые на вашем жизненном пути,на всякийдень ,на всякий час,во всяком месте
😊😊❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Спасибо большое за Ваш благородный труд❤❤❤❤❤❤
🤗🤗🤗Уважаемый Антон, Вы - настоящий доктор! СПАСИБО за все выпуски и позитив🤗🤗🤗
Благодарность и продвижение !
Огромное Вам спасибо, буду пробовать👍
Антон Вячеславович, Благодарю за ваше служение обычным людям! Давно смотрю ваш канал и выполняю ваши упражнения! ВЫ очень нужны нам! Благодарю!
Спасибо большое.Напишу обязательно.
Спасибо ❤
Настоящий Профи! Лучший Доктор!!!
Я - за! Похожие - делаю, но с разъяснениями буду делать осознанно и, скорее всего, Ваши. Спасибо.
Super! Blagadariu🤗
Антон спасибо, вы очень подробно и доступно всё объясняете.
Спасибо вам, что делаете нас здоровыми 👍🏻👍🏻👍🏻💫
Антон, спасибо! Важный ролик. Начну, постараюсь очень, сообщу, надеюсь на успех.
❤Огонь ❤ буду делать. Спасибо!
Верю, что всё получится!
И боль уйдёт!
Спасибо!!! Классные упражнения ! Пользуюсь!
Антон, крепкого здоровья Вам❤️ Огромная благодарность, Вам за Вашу работу!
Антон спасибо! За простые лечебные упражнения! Это супер! То что искал!
Вы лучший!
Спасибо, огромное за ваш труд!
Доктор, вы наше всё. Столько терпения и заботы. Превеликая благодарность.
Спасибо, доктор. Актуально, попробую😊
Спасибо большое вам за упражнения.
Как же хорошо когда есть такие врачи как Антон Епифанов, подающий надежду на выздоровление. Будем лечиться по его методу!❤
Любимый доктор! Благодарю!
Благодарю 💖 буду стараться делать! Я сама врач и каждый день делаю гимнастику, включу и эти очень продуманные упражнения! Спасибо🥰
Уважаемый, Антон! Спасибо вам большое за все, что вы делаете для людей!!!
Спасибо большое за видео! ❤
Упражнения это сила. Делаю ваши упражнения с резинками, по 2 подхода по 25 раз,чувствую улучшения. Спасибо огромное
💯раз спасибо, Антон!!! Ты настоящий врач!!!❤️
Антон, люблю! Получаю огромное удовольствие от Ваших роликов. Уже на этом этапе мои грыжи отпускают😅 Спасибо!!!
Громадное спасибо 🙏 Ваши советы применю на практике 🤔
Огромное уважение!!! Благодарю Вас за помощь!
Антон, спасибо вам огромное!
Вы делаете так много для нас ❤
Спасибо большое за видео!!!
Спасибо Вам Антон, захотелось попробовать ваши упражнения. Результат обещаю сообщить‼️
Видео 🔥🔥🔥
Нравится, чио сразу озвучивают возможные ошибки❤
Думаю это то, что мне нужно. Спасибо огромное, доктор!
Спасибо
Спасибо большое Антон. Видео поучительное. Буду делать
Спасибо огромное. Очень важная информация. Здоровья вам, успехов и удачи. Как нам повезло. Вы настоящий доктор.
Спасибо, добрый доктор Айболит!
Напомнили эти упражнения, буду делать! 🌹🌷🌹
Спасибо. Понятно, доступно. Буду применять их во время занятий
Огромное человеческое спасибо 😊
Благодарю Вас доктор за комплекс упражнений ,очень нужные...долго искала чтобы помочь себе в домашних условиях, снимайте и далее нужные всем упражнения
Спасибо за упражнения,
Спасибо вам за ваш труд,все по теме,реально работает!!! Храни вас Бог!!!👍🙏🙏
Какой чудесный доктор!В свое время по Вашим советам лечила колено,теперь поясницу.БЛАГОДАРЮ!!!!!
Почти три года делаю упражнения доктора ежедневно при одной грыже и трех протрузий,нагрузка по мере самочувствия, сначала могла делать всего на 3-4 счёта ,так же упражнения с резинкой.Мне 62г. Жить стало интереснее,так как могу регулировать боль.Ни какие лекарства не принимаю.
Крутые и эффективные упражнения , спасибо
Благодарю, Антон! Отличная подача информации!!!
Антон, большое спасибо 🎉
Спасибо, классный врач и классные рекомендации, буду делать, включу в свой комплекс!
Добрый день. Мне 44 года. У меня грыжа на L5-S1 и дископатия нижней части позвоночника. Врачи говорят это не оперируется. Испытываю боль в спине постоянно, иногда принимаю обезболивающее. Физиотерапия помогла совсем немного и не надолго. Сейчас прохожу озонотерапию, а именно уколы в область грыжи внутримышечно. Эффекта практически нет, хотя уже три месяца это делаю.
Сейчас намерена делать эти упражнения и проверить эффективность. Очень надеюсь, что это поможет убрать боль в спине. Начинаю с 18 февраля. Через 1,5 месяца оставлю отзыв, что у меня получилось.
Желаю всем хорошего здоровья и большое спасибо доктору за его заботу о нас!
Удачи вам и терпения
С ума сойти,какое доверие врачам! Уколы ,таблетки,тихий ужасполучается лишь бы самой ничего не делать,занимайтесь! Вам обязательно Поможет!!!😮
@@user-qi1ml4fx7b, ничего удивительного, все через это проходят. Только по разному. У одних, начиная с первого этапа - доктор, дай таблетку, чтобы завтра перестало болеть раз и навсегда. Заканчивая кучей диагнозов, тонной анализов, препаратов, кучей мнений. И, в итоге, залеченностью и депрессией. Но у некоторых хватает ума остановиться и подумать, инстинктивно почувствовать где выход.
Мне 49. Вылечил себе спину изучив все методики доступные в интернете. Вы находитесь на пути в деградацию позвоночника. Никакое лечение медикаментами не поможет. Все делается упражнениями и на 99% бесплатно. Включайте голову и волю.
Делала Ваши упражнения из предыдущих роликов сначала через боль. Постепенно боль в спине и в ноге прошла. 5 раз в неделю по 20 минут. Спасибо за важную информацию. На приеме у невролога в платной клинике упражнения в огромном списке назначений отсутствовали.
Спасибо большое❤
Респект! Спасибо!❤
Спасибо большое действительно становится легче.❤
Спасибо большое !!!!!!!!❤
Доступные упражнения! Спасибо,доктор!
Бро, ты умница, спасибо!!! Доброго Тебе здоровья!!! 💖🙏
Супер. Очень профессионально. Спасибо большое
Вот, то что надо. Реабилитация. Спасибо
Антон Вячеславович, благодарю вас за ваш труд. И страхи при боли в шее прошли и упражнения делаю. ❤
Востановил качество жизни благодаря вашим видео и советам, ещё делаю Квадрофлекс и то, что называется Лодачка, спасибо вам большое 😉🤗🤗
Спасибо большое,класс!!!
Спасибо вам огромное🙏
Прекрасный доктор ❤, всегда всё чётко и по делу
Спасибо большое за упражнения,они прям для меня с моей проблемой!👍👍👍
Спасибо вам Антон , что делитесь с нами и всё объясняете , мы учимся у вас и лечим себя сами . Начала вас смотреть пару лет назад как столкнулась с болями в ягодице и пояснице . Здоровья вам и вашей семье !❤
Спасибо!🌺
Здравствуйте, Антон! Проблемная спина. Появились боли. Прошла терапию, сняли сильные боли. Но боли не проходят, периодически возникая. Возраст 70 плюс. Искала вменяемые объяснения и упражнения, боялась навредить и искала то, чему я бы поверила. .
Выбрала Вас как путеводитель к жизни комфортной и без боли.
Завтра начну с ягодичного моста. Спасибо, реально классные пояснения,. доходчиво!
P.S. . Рада, что в Питере Вы организовали клинику, так как у нас очень много пациентов с проблемами позвоночника и суставов. Удачи!
Спасибо Вам Антон❤
Благодарю за подобранный сет! Мостик уже знаком хорошо. Другие упражнения интересные, хочется попробовать. Начинаю с сегодняшнего дня этот комплекс 🍀
Спасибо!❤
Очень приятно и полезно❤
Лечился у них в клинике, было 3 грыжи, сейчас всё хорошо уже 3года, жена пол года болела сьездила на лечение уже 8месецев всё хорошо, сосед тоже к ним ездил тоже бегает😅. Спасибо Вам Антон.
Скажите, пожалуйста, название клиники🙏
Куда ездили? В Саратов?
Нет. В Москве, станция метро Технопарк.
Клиника Ткачëва-Епифаного.
@@user-ym7jn9ks8uЕпифаноВА
😊Спасибо 😌 напишу через полтора месяца
Спасибо, доктор!
Супер, благодарность Вам
Уважаемый доктор. Начала комплекс сегодня, как только увидела. Делала с осторожностью, меньшее количество раз, так как у меня коксартроз, перекос таза и гипертония. Это плюс к грыже л5с1. Облегчение в пояснице ощущается. Буду потихоньку наращивать количество подходов. Надеюсь на позитивный результат. Спасибо Вам огромное за помощь.