व्यायामाची सवय लागावी म्हणून हे पाच व्यायाम प्रकार रोज करा./ 20min workout for beginners

व्यायाम कुठून सुरू करावा? काय करावा? हे कळत नसेल तर आमच्याबरोबर हे व्यायाम प्रकार करा.. सुरुवातीचा intro part सोडून 3.50 ला तुम्ही सुरू करु शकता...मध्ये rest time आहे, तेव्हा दोन घोट पाणी प्या आणि पुन्हा सुरू करा. या video मध्ये एक सेट सांगितला आहे परंतु तुम्ही तुम्हाला जसं जमेल तसं वाढवू शकता.. किमान तीन तरी सेट करायला हवेत.

[@amolgurav4014]

00:00 Introduction Vishal Nikam
03:50 Warm Up
08:27 Jumping Jacks
09:58 Squats
10:37 Push Ups
12:12 Crunches
13:30 Leg Raises
Stay Fit Stay Hit!!!💪🏾💪🏾💪🏾

[@dilipkamane1333]

Very nice mam

[@veenaanjali3838]

खुप छान

[@rajendrakatwate5973]

🔥

[@salonishirdhankar9359]

Rheumatoid Arthritis chi treatment chalu astana aapan he sagle karu shakto. Joints pain thode thode chalu aahe.

[@gauravkshirsagar5318]

तततझ

[@minalmapuskar951]

खूप खूप छान. तुम्हां दोघांची प्रत्येक माणसाने सुद्धृढ शरिर ठेवण्यासाठी काही वेळात अतिशय महत्त्वाचे सरळ साधे प्रकार शिकवलेत त्या साठी थॅन्क्यू.

[@satishsapkale5657]

छान प्रकारे आपण दोघांनीही करुन दाखविले आता आम्ही पण घरी सुरुवात करू शकतो.
धन्यवाद चांगली माहिती दिली,तेवढीच शरीराची हालचाल होईल...

[@veenasonawane8187]

खुप सारे videos बघुन गोंधळले होते पण तुझा video बघुन मन स्थिर झाले आता उद्या पासून work out start

[@priyankapatil1015]

स्मिता आणि विशाल , खूपच छान पद्धतीने व्यायाम शिकविलेत. खूप खूप धन्यवाद..

[@rekhahiwarkar5242]

विशाल खूप चांगला मुलगा आहे. म्हणून च महाराष्ट्राचा लाडका बनला आहे. छान माहिती सांगितली.

[@ajaychavan6092]

खूप छान एकदम सोपे व्यायामाचे प्रकार दाखवले सगळ्यांनी रोज करायलाच पाहिजे

[@smitamanojpadhye4635]

स्मिता ,
खूप महत्वाचा आणि माहितीपूर्ण व्हिडिओ आहे हा, विशाल असल्यामुळे आणि हुरूप आला खूप छान ,आता लागलेच पाहिजे वजन कमी करायला आणि पुढे जाऊन नियमित व्यायाम करायला...👍🌟

[@aanandi9487]

मी तर विशाल ची मोठी fan आहे. बिग बॉस मराठी सिझन ३ मध्ये, खूप fair खेळुन अख्या महाराष्ट्राची मन जिंकलीत. 😘❤❤❤❤❤ फक्त आता विशाल ची सौंदर्या कोण आहे हे बघण्याची उत्सुकता लागली आहे. 👀😊

[@meenabhilare8112]

सौंदर्या च्या नावावर जिंकलायय

[@anjalidhopeshwarkar4972]

वा:खूपच छान ,exercise, करायला अगदी सोपे व मुख्य म्हणजे घरात करता येतील असे gym मध्ये न जाता अगदी सहज घरी करता येतील व संपुर्ण शरीराला व्यायाम मिळतो,good

[@shitalmule7474]

Vishal dada tu maza favorite ahes mi tula. Bigg boss madhe bhagital first time tu khup. Chagla ahes ani asch raha manus mahnun ty khup chagla ahes

[@prititikar1139]

खुप छान 👍👍👍 धन्यवाद स्मिता आणि विशाल 👌👌👌👍

[@vaishali335]

अग ताई तू इतकी छान माहिती सांगते की लगेच आम्ही करून बघतो विशेष करुनि tu सांगितलेलं घरघुती मेक अप टिप्स ,thank you tai

[@smitashewale2112]

Thank you ☺️

[@sunydethe2679]

Gr8 !Vishal Nikam , Congratulations

[@rushikolte6369]

धन्यवाद ताई
खुप चांगला आणि सोप्या पद्धतीने हा व्यायाम आहे

[@newarepriti2023]

खुपच सुंदर माहिती दिलीत तुम्ही दोघांनी. खुप खुप धन्यवाद 👌🏾👌🏾👌🏾👍👍👍

[@wowmom24]

योगा प्राणायाम बरोबर तुम्ही दाखवताय तो व्यायाम पण करु👏👏👏👏✌🏻

[@shashikalabele3658]

विशाल एकच नंबर बघितल्यानंतर खूप आनंद झाला

[@user-rt4rc6vv1v]

.....Wow!!!! Kiti chan dakhavlay.....khuup sop(easy) karun dakhavlay...👍👌👌💐

[@anitawankhade7625]

Puer soul vishal nikam❤

[@mahadevichikhalkar6370]

Khup chan Taii ani vishyal nikam workout ekdam best

[@mrunalgadekar5843]

Khup mast smita ma'am ani vishal da... Beginners sathi khup important video aahe tai Thank you both of you🥰🥰🥰

[@user-eb8vw6rz9t]

खूप छान पद्धतीने व्यायाम शिकवलं धन्यवाद असेच नवीन व्हिडिओ पाहण्यासाठी पाठवीत जा

[@sonalisudhir381]

Thank u so much...for sharing beginner work out 👌👌👌👍👍👍👍

[@vijayabirajdar5560]

खूप व्यवस्थित करून दाखविले व समजावून सांगितले मी ५६ वर्षांची आहे पण हे करु शकते धन्यवाद

[@rekhamandge4988]

ताई मांड्या फॅट दंड यावर पण व्यायाम सांगा
आजचे पण खूप 👍

[@ushamistry602]

Vishal ❤️❤️❤️❤️❤️❤️big boss madhla mazha sarvat aawdta player... Khup voting kelela vishalla..... Love you too smita❤️

[@prithvirajchavhan2521]

I love you vishal Dada tu winner zala aamhala khup Aanand zala hota smita tai thanks exercise sangitalya

[@mangalyadav4113]

खूपच छान विशाल दादाला पाहून खूपच आनंद झाला ताई तुम्हा ला thank you

[@shwetajadhav8862]

Khupach Chan ani useful sangital😘ty❤both of you😊

[@anitawankhade7625]

Red tshirt chan distey,😍😍

[@Abhii_2121]

विशाल दादा,तु सांगतोय म्हणल्यावर मी रोज हा Workout करणार..आईशप्पत सांगतोय..😍
आत्ता बघ तुझ्यासारखीचं बॉडी बनवतो..💪

[@smitashewale2112]

😀 that's the spirit

[@supriyanimbalkar918]

😃

[@varshachavan.2985]

Smita tai,Mast zala video..helpful ahe ❤️❤️
Vishal is always fav..❤️❤️❤️

[@sonalikatkar4670]

राम कृष्ण हरि विशाल 🙏 अभिनंदन भावा

[@dipakpatil1135]

Very nice exercise Smita and very useful in day to day life. I really inspired this video. Thanks for this video

[@celestinedsouza6245]

I liked ur starting exercise thank you .iam just walking that's all but now I can do easily these exercise

[@TRSPIYUSH17]

You are Very great teacher di
And your guidelines very important also

[@pratiksha5525]

Thank you so much Tai ❤️ and Vishal ❤️ shearing this video 🙏

[@worldchannelnlifestyle]

Khup mast 👍👍

[@santoshsarwankar928]

खूप छान इन्फॉर्मेशन आहे 👍💪

[@mohinisavarkar8548]

खुपच सुंदर अप्रतिम धन्यवाद

[@gajanan358]

अप्रतिम..खूप shimple व छान steps आहेत..धन्यवाद

[@riteshchaudhari9464]

भावा खूप छान सांगितलं त्याबद्दल अगदी मनापासून आभारी आहो. 🙏

[@snehal259]

I definitely do this.. Thank you for sharing

[@seemachavan6285]

Thank u tai thank u Vishal dada mla he vyayam karaycha hota pn suruvat kalat navti tumhi dakhavl thank u tai

[@medhakulkarni9229]

स्मिता तू कलाकार म्हणून तर छान आहेसच ,पण हा चॅनेल सुरू करून फार उत्तम व्हिडिओ करतेस.उपयोगी पडतात.

[@jayabaipatil8655]

T

[@rajendraprabhavalkar8835]

Very useful exercise demo for beginners.

[@amarbachate0204]

Great!!! Thanks, you are my true inspiration ❤️❤️❤️❤️❤️

[@tanujalungare7070]

Khup chan ekadam imp sets 👍🏻👍🏻

[@EasArtCreations]

Thanks for sharing such easy workout steps 👍

[@chandrashekharnaidu9338]

Congrates to both of you giving us such a nice experience of your guys we are boosted n diffinetly follow your vedieo also guidens.

[@vaishalibhosale5381]

खुप छान आहे स्मिता सर्व गृहीणा खूप फायदे होणार आहे 👍👍👍

[@Pranoti15]

Khup chhan 👌👌 workout 👍

[@vanagha]

Khupach Chan!! 👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼 do more such videos

[@chandrakantpanchal1496]

Hi Tai Me Sonali Panchal. Khup mast ani easy workout hote. Vishal manus mahnun khupch Chan aahe Big Boss madhe to won jhala khupch aanad jhala aamhi Sudha tyala vote Kele hote.

[@shubhadakode9638]

Wa wah khooop chan smeeta and vishal useful information thanku so much ❤🙏

[@anilpathak86]

खूप छान सुंदर पध्दत सांगितली जीआतापरयत कोणी सांगितली नव्हती

[@user-jn3ho8ld9g]

Thanks both of you asech sope video amhala pathat raha ❤

[@kamalbhopale734]

Very helpful & motivational video
💐💐

[@varshahipparkar7228]

खूपच सुंदर माहिती दीली👌🙏

[@user-mj6yo8rv9w]

Thank 's smita & Vishal bhaou koopch chann exarcise

[@sujatakadam4106]

Thanks dear, share useful workout

[@SpruhaSPassion]

Very helpful workout thank u 👌👍

[@chavanpruthviraj922]

धन्यवाद स्मिता ताई आणि विशाल 👏👏

[@swatipatil8202]

Khup chan 👍👍😊 Thanks Madam,and Vishal ,saganychi style khup aavadali😊nakki karu.

[@rajashrideshmukh2181]

खूप छान व्यायाम शिकवला आपले मी आभारी आहे

[@kalyanipolicehome8564]

Khup chhan helpful Video

[@rashmibhatade5941]

Thanks a lot Smita& Vishal.Very nise exercise 🙏

[@anujbagal2603]

Wow great vishal sir ekdam smart distyat great keep it up 👍👌❤️

[@smallbookstory]

Khup chhan explain kele. 1 no video tai.

[@rushalimahadik6008]

Khupch chan mahiti sangitali thanks 🙏

[@vidyayamgar8241]

नमस्कार स्मिताताई खूप छान सांगितले व्यायाम ची माहिती

[@sayali9911]

Wahh..superbb both of you Vishal and tai❤️🔥💪

[@sonalipatade9105]

Wow such a beautifully explain all the workout steps 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@Music_mood_05]

छान करतेस पोरी,,

[@vandanascooking9001]

Very well 👌 Hi Vishal 🙏I will do this workout every day 💪 Thanks for sharing 🙏

[@chaitanyajadhav761]

Very good my dear

[@amolmayekar2104]

Nice tricks Smita n Vishal .. ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ thank you 😘😘

[@umagaikwad1455]

Mst yaar👌👌👌👍💓

[@ranibhaste740]

Nice mam tumache video helpful astat

[@kshitijatuljapurkar8267]

Best khup chan tai 👌🏻👌🏻😊

[@sanviraut8240]

Nice job Smita khup Chan

[@latadhebe5032]

खुप मस्त दादा ताई धन्यवाद 🙏

[@nandainwtamboli696]

खुप छान आहे 🙏

[@mahendrapawar3357]

Khup fresh dista ahat tumhi mam🤩🤩🤩🥰🥰🥰

[@nishaaswale4584]

खूपच छान !👍

[@jadhavr.k5672]

अप्रतिम god bless

[@samrudhi20]

Vishhal.. ♥️♥️
Smita tai,video chan ani helpful ahe..😘

[@gadgets_wala_0.77]

Vishal congratulates for winning. Smita chan survat new comet sathi. Exercise is a booster.

[@misaianimazilifestyle2455]

Khup mast tai thank you

[@leelaahire55]

लिला खूप छान

[@amitigatpurikar375]

Apratim blog 👍👍👍

[@sunayanapawar]

खूप छान शिकवतात मॅम मला खूप छान वाटलं आज व्यायाम करून

[@umagaikwad1455]

Vishu😍😘 mule tr majja jst ch ali... Smita tu pn bhari ahes... Chan vatat vedio bagayla with karayla follow..👌👌👌👍

[@sangitawaghmare3826]

Very useful video, Thank you so much❤

[@rakheekshatriya6649]

Thanks a lot Smita and Vishal for this video, it is very useful for me as I want to start new beginning after my ligament injury

[@smitashewale2112]

Doctor la vicharun kara...

[@nutanpansambal8152]

It's very useful for me Thank you tai..

[@cake-a-licious0526]

Vishal Nikam!!!! Maharashtrachi Shaan 😍❤️ #proudvishalians

[@trupteeingole1809]

Khup Chan 👌👌💖

[@Jayashriwaghmare9458]

खुप मस्त ताई धन्यवाद 🙏

[@ashasanas3788]

खूप छान माहिती