TIPS OLAHRAGA MENURUNKAN BERAT BADAN | JANGAN LAKUKAN KESALAHAN INI !
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 24 มิ.ย. 2021
- Kali ini aku mau kasih tips olahraga untuk kamu yang lagi ingin menurunkan berat badan, jangan sampai lakukan kesalahan di video ini ya!
Untuk cek produk diet santuy kamu bisa menuju ke:
👉 www.bit.ly/DietSantuyLink
Follow juga sosial media Diet Santuy yang lain di:
👉 Instagram: / dietsantuy.id
👉 TikTok: / dietsantuy
👉 Twitter: / dietsantuy
👉 Facebook: / dietsantuy.id
⚠ NB: Penulisan kalimat pada judul, thumbnail, dan paragraf awal di deskripsi ditulis dengan pendekatan untuk proses Search Engine Optimization agar konten mudah ditemukan oleh penonton. Konten yang ada mungkin tidak melambangkan hal-hal yang disampaikan pada ketiga tempat tersebut. - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
Ga setujuu tuh olahraga buat stress justru kalo abis olahraga tu bahagiaa bgt
Bukan stress pikiran mksudnya ka, tapi stress ke ototnya
@@jumadilakbarriansyah6855 nahhh ini yg bener pemahaman nya
tanda orang goblog klo komen😂😂😂
Aku olahraga 30 menit 5 sampai 6 kali dalam seminggu
@@noviveradamayanti5145 Kalok bukan angkat beban, bolehlah
Sepertinya itu konten aku yg banding-bandingin “minuman teh bergula & mie instqnt VS jumlah kalori olahraga” hehehehe… sbnernya tujuan aku bukan buat org takut dg kalori sih, tapi lebih awere ke liquid kalori itu banyak ( kadang melebihi nasi putih yg slama ini org sengaja gak makan demi kurus) dan kalau yg indomie biar sama jug untuk org yg sering musuhin nasi tapi masih suka hajar mie sesukanya 🙏
Maaf kalau konten aku ternyata 2 mata pisau 🙏🙏🙏
tapi menurutku konten kakak ada benernya juga tergantung siapa objek yg dituju, buat aku yg memang dari awal diet dan OR buat nurunin berat badan dan awal diet abis OR pola makan awut2an logika kak yulia bisa diterima kok, aku sendiri ga merasa takut buat makan mi, atau cheatday yg penting sesuai dg kebutuhan kalori karena emg targetnya nurunin berat badan.
pun konten diet santuy juga bener, mungkin buat beberapa orang ada yg belum paham dg konteks konten kakak jd seakan2 workout itu punishment.
jadi tergantung yg penontonnya nerima nya seperti apa 🥰
Kalian inspiring bgt buat kita para pejuang sehat 🥰
Aku suka kok sm kontennya ka yulia, lebih ke aware soal kalori makanan, dan jadi ngerti ttg kalori minuman or makanan tsb yg aku dulunya ngga aware. Aku suka konten kalian berdua kok, tetep semangat ❤️
Aku satu geng sama kak yulia.. semua itu pola pikir aja.. kita gak stress kok kalo olahraga malahan fun, trs bisa ngalihin overthinking ❤️
Never mind. Semua balik lg ke sudut pandang masing2 orang. Mikirin kalori makanan bagus, olahraga jg bagus 😁
klo ada waktu dan olahraganya buat ngurangi stress yo gpp tiap hari, yg penting enggak jadi beban. jangan kuatir, badan akan memberikan tanda2 jika kita terlalu berat berolahraga. disaat tanda2 itu ada seperti capek kita akan beristirahat sendirinya. dan badan kita juga memberikan tanda2 klo sudah siap berolahraga, biasanya itu dengan tanda2 ada semangat di tubuh kita.
Tujuan olahraga karna mau ngobrol kadar gula darah yg tinggi,, ehh malah keterusan akhirnya berat badan turun sendiri tanpa diet segala macam.. Cukup tinggalin minuman manis.. Sama kurangin minyak.. Bonus badan ga cepat capek lebih enteng.. 😊
3 kali seminggu (Selasa, Jumat,Minggu), lari 5-6km lamanya 45-50menit. Senin & Kamis diusahakan puasa, InsyaAlloh...:-)
Masya Allah Tabarakallah❤🎉
Alhamdulillah konsisten udah seminggu olah raga workout 15-30 menit sehari. Semoga tetep konsisten😊
Tujuan awalku Olahraga adalah menurunkan Kolestrol,eh jadi kecanduan Olahraga sepedaan statis sejam setiap hari habis itu Squat dan weight training Pake dumbell 2kg aja.Benefitnya?buanyaaaakkkkkk Tidur jadi nyenyak dan cepat,badan slalu seger,udah ga ngeluh dada sakit,bonusnya BB turun,tp kencengan
Channel diet santuy ni paling masuk dikepala ku jadi emang diet tu dibawa santai aja
Alhamdulillah aku diet 1 bulan ,yang awalnya BB aku 65 kg , sekarang 59 kg, olahraga jarang si ,cuma mengubah pola makan aja sama minum air putih , menghindari yg manis" sama yg berminyak
tetep makan nasi ngga mba
tinggi badan brp ka
U
Betulll... Kurangin manis...
Minum ny air hangat
Sayur buah tetep masuk..
Karna makan manis minum manis itu
Menimbul kan lapar
@@intannovaaa4299 makann
Pasukan gercep,ada notif langsung nonton, karna emang chanel bang anton ini se worth it itu untuk ditonton😍😍😍 semangat pejuang diet💪💪
ini info yg sangat cerdas sekali bang.. olahraga itu harus, auto membentuk tubuh krn berolahraga itu baru namanya bonus..
Aku malah olahraga karena mau ngilangin stress wkwk
Sama ka wkw
Samaaa
stress di olah raga maksudnya tekanan,, bukan stress gejala mental
@@tektekboek9845 biar ga setres di olahraga kan
maksudnya bukan stress mental, tapi stress fisik,, 😅
Aku olahraga tiap hari, workout home durasi 1-2 jam cth: mountain climbers, flutter kick dll
Tapi mas anton alesan aku workout tiap hari, aku orangnya susah konsisten, sekali bolong olahraga pasti besoknya udahan . Makanya sebulan pertama bener bener pastiin ga ada bolong walaupun hari minggu kadang durasinya lebih sedikit . Tapi sekarang malah jadi kebiasaan kayak seneng aja kalo habis workout .
Dihari pertama mulai olahraga selesainya tuh bahagia bgt ( walaupun besokannya pegel bgt ) dan sampai sekarang ga pernah nyesel setiap olahraga 💪🏻
Lagi jalan diet 3 bulan, bb awal 75kg tb 160 udh turun -/+ 6kg tapi yang paling mebahagiakan badan udh mulai kebentuk padahal kemaren ga tau mana paha mana betis😳
Mas anton ini salah satu yg aku ikutin krn emang oke infonya...krn dia belajar bener. Sebenrnya olahraga itu ada tahapan dan jenisnya. Ato lengkapnya sesuai FITT (frekuensi, intensitas, time/waktu, tipe). Klo olahraganya sesuai dg fiit itu, maka goal kebugaran lbh didapat dan pastinya tubuh perlu istirahat utk memperbaiki dirinya/recovery. Mau hilangin lemak yaa..terbantu pastinya krn metabolisme jd naik. Dan bener banget yg dibilang mas anton...klo gak sempet istirahat, maka gak dapet tuh...malah tekooor alias deplete...Jelas abis olahraga itu kan keluar hormon endorphine yg bikin kita bahagia. Dan mustinya semua grup otot dilatih, gak cuma perut aja ato lengan aja ato yg disangka kegemukan trus hanya dilatih bagian itu. Jd pahami aja sistem tubuh, dan kita tinggal ikutin aja...
Congratulations 💕❤️🎉 happy to hear that,,,aku dr 74 sekarang 59,,,tinggi badan 161 ,,, workout at home aja hari2 💕❤️💪
@@poppybouman96 udah jalan berapa bulan turun segitu ya?
@@fendysykes 9 bulan
Kalau push up,pull up,sama plank,sit up,crunch perut itu cepat agar otot kelihatan?
Channel ini paling bagus menurutku diantara semua channel diet kesehatan 👍🏼❤️
Setuju!
Setujuuuu
Bethulllll
Masak sih....🤔🤔🤔
Setuju... Saya langsung dapat "pencerahan" mengenai diet setelah tau channel ini... Daaaannn saya berhasil turun 12kg dalam 3bln, tidak tersiksa sama sekali...
Akhirnya maraton semua video diet santuy selesai 😁
terima kasih banyak mas Anton. Mindset ini yang saya butuhin. Sempat ngedown gegara kecapean wkt awal mulai olahraga angkat beban ehehe
4x seminggu, 30-60menit per hari. Resistance training dikombinasi sm cardio + aip diet, dari 2019 udah turun 26kg, autoimunku bisa remisi, lepas dari obat ✨✨
Kurleb sejam 4x seminggu , dan dalam wktu 1 tahun berkat channel bikin olahraga udah jdi bagian dari gaya hidup saya 🥰🥳
Setuju bgt , aku udah riset sendiri, dan liat vidio inj jadi makin yakin
Saya jaga fitness. Di sela jam kosong saya ikut gym seminggu 3X.. Alhamdulillah berat badan selalu ideal
Makasih banyak mas Anton. Aku olahraga paling sering 3×seminggu,durasi menyesuaikan aja dgn kemampuan hehe
Channel ini yg paling healthy dan realistic menurutku. Nggak merusak relationship kita dengan makanan. Literally diet 'santuy'. I love this channel. Suka miris kadang content creator diet & healthy lifestyle di Indo masih promote toxic diet culture. Mungkin mereka gapernah maksud gitu, tapi sepertinya eating disorder awareness di Indo harus ditingkatkan lagi.
Maaf ya kalau sy lbh mendukung olahraga tiap hari, kecuali hari Minggu, dn lama waktunya 1jam lah, sejak sy olahraga badan sy jd lbh segar, jd lebih sehat pdhal umur sy sdh 45thn dn sy baru memulai 2bln, awalnya badan sy sakit, pegel2, tp setelah 2minggu sy rutin olah raga badan sy tdk pegel2 lg, dengkul sy yg td nya suka ga kuat klu lama jongkok diwc, skrng sejak olahraga dengkul sy jd lbh kuat
Kereeen videonya bermanfaat banget buat aku yang baru semangat olahraga tapi langsung hajar terus tiap hari dan langsung oengwn fokus keseluruh bagian tubuh yg mau di bentuk 😢👍🏻
setuju banget, sama influencer yang ngelarang minum teh manis karena = olahraga 300 kal. padahal kalo minumnya sebulan sekali ya gapapa dong nyenengin diri sendiri.
Seminggu 3-4 coach..
Durasi 1 - 2 jam tapi jalan kaki aja olga nya hehehe
Makasih min udah ngubah mindset ku tentang olahraga walau nontonya telat sekarng ku udah ga jadikan olah raga sebagai hukuman lagi😀
Bagus videonya , byk memberi smgt pd saya , dulunya saya jogging setiap hari, tapi skrg , saya jogging , esoknya rehat dan ulangi semula jogging esoknya.
Cemilan ringan tinggi protein dan murah yaitu tempe goreng, susu kedelai.
Aku olahraga tiap hari karena pola makanku yg agak over juga.
tapi ini aku lakukan dengan fun dengan latihan yg terukur tanpa harus terlalu membebani tubuh , dan tak lupa istirahat yg cukup.
Kenapa saya baru menemukan video ini sekarang, waduh jadi tercerah kan.. Terima kasih atas ilmu nya, tetap semangat ✊ buat olahraga
Apalah daya,,akuh team suka² aja kko olahraga heeheehe jgn d tiru,,,
Tpi bismillah,,smoga bisa 1minggu 3kali
Kalau aku sih olah raga tiap hari, cuman durasinya 8 menit doang mas Anton,,
Alhamdulillah sdh konsisten 4x seminggu, per sesi 20-30 menit, olahraga nya juga saya jadwal per bulan beragam
Turun brp kg ?
@@ramadhanadhitya3407 dari mulai 2 tahun hampir sekitar 20 kg, sekarang tinggal maintain dengan pola makan, olahraga dan istirahat
15 menit tp tiap hari tiap habis sholat subuh.Niatnya biar happy naikin mood sblum kerja
baru mau start nurunin berat badan, ngeliat ini auto tercerahkan. terima kasih bang.
Kadang seminggu full cuma low impact 30menit aja, kecuali males bisa seminggu 5x tapi disalah satunya ada yg 1 jam 😀
Keren , membangun mindset yg seharusnya diterapkan bukan semata2 utk bakar kalori👏🏻
Gak rugi lah kalo subscribe channel ini, sangat bermanfaat 😊👍
Ini aku banget, saat awal2 diet, kyk ada yg salah,skrg ngikutin saran ini, makasih infonya masse
3-4 hari durasinya 1-1.5 jam gym, 40 menit skipping pagi, 15 menit workout
Kelamaan teh
Gak kelamaan lah
Toh dia seminggu cma 4x aja
Apa bedanya 1-1,5 jam gym dan 15 menit work out?
@@dimplebear6939 beda jeng
Channel ini bgus bgt, ngubah mindset yg negatif ke yang positif secara gak langsung 😍😍😍 suka sama pemikiran pemilik channel ini
Alhamdulillah udah rutinn bangun subuh setelah sholat subuh langsung lari pagi tiap harii dan melakukan fush up dan peregangan
Tujuan olahragaku, untuk mmbentuk tubuh ideal, dan sehat jasmani + rohani 😊
Sekarang aku lagi coba rutin olahraga 5x seminggu dengan dancing workout karena gaberasa 35 menit dan pastinya bikin happy melakukannya
Hai! Saya dari Malaysia🇲🇾..saya suka channel Diet Santuy ni!! Walaupun dalam Bahasa Indo, boleh je faham sebab banyak grafik yang menarik! Terima kasih, Diet Santuy kerana banyak memberi ilmu berkaitan kesihatan! Keep it up🔥
Thank you, salam dari Indonesia!
Emang kaka ini slalu mengubah mindset ku slama ini..thank you kak
Bener banget,,,sejak suka olahraga tidur makin nyenyak dan badan jadi lebih ringan,,
Seminggu 5x olahraga cardio,2x angkat beban. Cardio max 46 menit,angkat beban max 25 menit. Angkat beban cuman buat itung² istirahat dari olahraga cardio jadi gak perlu lama² durasinya
Biasanya 1 Minggu bisa 4-5x dgn durasi 30-60menit (tergantung mood 😅)
Olah raga untuk sehat dan tambah bugar Terima kasih informasinya nambah wawas
an
Wow. Nice info bro. Pantes saja aku olahraga tiap hari, awalnya bugar, pas hari ke lima kayak tambah lemes. Pas aku paksa, persis 2 minggu tanpa istirahat, ujung2nya typhus. Ini informasi yang sangat bermanfaat. Thanks bro.
Kalo aku selang seling Coach...
Sehari olahraga sehari rehat, jenis olahraga nya pun saya variasi biar ngga bosan 😊
Hampir tiap hari 😂 abis g ada kerjaan dluar liat treadmill bawaannya pgen jalan2 😂 tp liburnya 2x seminggu
Pas banget muncul ini di beranda . Karena udah lama engga olahraga dengan baik dan benar. Sekalinya olahraga badannya sakit semua . Tapi lagi istirahat dulu hari ini . Supaya menyesuaikan 😁. Makasih ka ilmunya 🥺
Enak banget penyampaiannya. Thanks.
Ada diskon 40% course + resistance tubes lho! Gunakan kode kupon "PPKM" ya! Link ordernya di:
👉 www.bit.ly/DietSantuyLink
3x tapi cuma 30 monit 😁😁 yg penting olah raga.jangan sampi bolos
Bahas tentang man boobs omm 🙏🙏🙏..susah sangat menghilangkan man boobs
Yang ditunggu tunggu dari kemaren nih, Pas banget hari ini lagi rest day
Salam sehat untuk mas anton dan tentunya salam kenal dari agung di kota bandung.🙏..Sudah lama tak berolah raga rasanya badan ini pingin olah raga kembali,tapi waktunya belum bisa di sesuaikan mungkin olahraganya harus subuh jam 4 pagi - 5 pagi.🙏
Terbaik content bro buat ni,editing pun seronok nak tengok banyak kali...
Seminggu sy olahraga 5x...durasi 1-1.5 jam
Wah pas banget aku di ingatin sama konten ini 👍🏻, akhir2 ini terlalu over training. Olahraga 5x seminggu dan kebanyakan cardio, strength nya jarang. Durasi cardio kurleb 1jam🤦, efeknya kaki sering keram. Thanks kak semoga Chanel ini sukses dan up terus 👍🏻
Iya sama....tiap hari aku gowes kombinasi joging, pikirku biar sehat dn kuat, tapi ternyata tiap hari aku merasa capek dan badan malah tidak bertenaga.
Mkshh tipsny sy suk olh rga pernh olh rga terlalu over kulo mlh bsokny jtuh skit keringat over bdn lemes drh mlh rendah 😅😅akhirny sy olh rga smggu 3 x aj egk brani olh over lg 😅😅
Olah raga bertujuan utk ibadah bonusnya sehat..
Klo sya, olahraga itu 1 minggu total 3 jam, d bgi 6 hari, jd tiap hari senin-sabtu, olahraga ckup 30 menit/hri, minggu nya istirahat, Alhamdulillah Badan bugar
saya workout setiap hari, ini sudah hari ke12 sudah turun 6kilo, push up 100, plank 2menit ditutup kardio 30menit. saya minum teh tanpa gula 1 gelas sambil olahraga
😂 cepet amat hari ke 12 turun 6 kilo seremmmm
Kontennya bagus banget 🙏🙏 Jujur aku lg ngelakuin ini skrg bukan buat nurunin BB tp biar badan lebih sehat dan meningkatkan imun, krn aku mostly kerja di depan laptop yg cuma duduk seharian aja, makanya makin khawatir sm kesehatan sendiri apalagi habis kena gerd tahun lalu dan suka kambuh klo lg stress berat krn kerja:( puji Tuhan skrg badan lebih enakan setelah mulai rutin home workout 3x seminggu kadang ambil 1 jam atau 30 menit udah cukup. Justru yg aku bingung sm bbrp orang yg aku kenal, mereka rajin olahraga setiap hari, rela2 olahraga keluar rumah padahal masih pandemi :") tp justru mereka abai sama point2 olahraga yg sbnrnya jg harus diperhatikan yg ada di video ini..
Sy olah raga seminggu 3 kali,Alhamdulilah sht,segar.sy olah raga jalan kaki hbs itu senam.trms.sarannya.
Semangat,sukses🙏💪
5 hari olahraga dalam seminggu.
Homebody workout 4x/week (sekitar 70-90 menit)
badminton 1x/week (sekitar 1 jam play, main santai)
Jogging 1x/week (sekitae 40-50 menit/ selitar 5km)
Kemarin Overtraining, lari sehari 30-1jam setiap hari, setelah itu recovery 2 Minggu, Bismillah mulai lagi pelan-pelan
Ngeri sekali itu, aku cuma 3x seminggu
@@zkygame1918 Iya 😭 makanya setelah itu kepala sakit, badan lemes parah.. Recovery nya lama deh, dan akhirnya BB naik karena kelamaan recovery
@@aisyahutamibintangpertiwi6299 rutinin aja 3-4x seminggu kalo untuk lari, 30-40menit
@@zkygame1918 Siap 👍🏼 Terimakasih sarannya :D Semoga kita semua selalu sehat dan terhindar dari penyakit
@@aisyahutamibintangpertiwi6299 amin amin amin... 🙏
Alhamdulillah libur 2x max olahraga 5x. Meski baru 1 th 6 bln tp alhamdulillah bangeetttt.... Badan bugaarr dan bonus tubuh bagus...
0:19 hampir tiap hari tapi bukan untuk membakar kalori melainkan untuk melatih fisik karena dulu saya ingin masuk TNI cuma di saat pagi saja pas hari libur seperti hari minggu baru bisa full & waktunya bisa sampai setengah hari lebih biasanya.
Tapi Pas sdh beberapakali ikut pendaftaran TNI dari Bintara PK (SECABA PK) sampai ke TAMTAMA PK (SECATA PK) saya ikuti selalu gagal terus sampai batas umur maksimal pendaftaran akhirnya sdh tdk pernah lg olah raga.
Pas saat Mencoba Masuk Kuliah Akhirnya lulus tes saat status jd mahasiswa ada ikutan olahraga lagi tapi waktunya sdh tdk teratur, terkadang males. . .
Terimakasih atas video nya mas Anton.
*Mau cerita sedikit*
Awal diet saking semangat nya, saya olahraga yang bisa dikategorikan terlalu memforsir diri saya sendiri sebagai pemula. Saya olahraga 40 menit - 45 menit sehari selama 5 hari berturut-turut. (Mungkin tubuh saya menganggap itu overtraining ya) Berharap juga kualitas tidur membaik. Tapi akhirnya semakin kesini saya jadi susah tidur. Dan sampailah pada puncaknya karena imun saya turun, saat itu saya langsung terserang flu & demam selama 4 hari. Off diet & olahraga utk sementara. Setelah sembuh. Saya kapok terlalu memforsir diri sebagai pemula.
Mungkin bagi pemula seperti saya bisa mulai dari durasi 10 menit dulu dengan intensitas rendah. Seperti cerita saya mungkin tubuh saya kaget langsung olahraga dg durasi yg cukup lama. Jika mungkin mau 30 - 45 menit. Jangan diforsir setiap hari, bisa 2-3 kali seminggu aja dulu. Kalo tubuh nya oke. Minggu selanjutnya bisa ditambahkan lagi. Ayo semangat semuanya ya 🔥🔥
semenjak 2 bulan terakhir rajin deadlift, sakit leher belakang dan pundak mulai berkurang, sakit pinggang juga mulai hilang. Setiap bangun tidur siang sudah gak ada pusing2 lagi. Kerja pun gk gampang capek
Mungkin buat yang keluhannya sama kyk aku (dikit2 gampang tengkuk dan pundak kaku) latihan deadlift adalah obat terbaik dibandingkan paracetamol
Deadlift itu apa mas?
@@desyherawati6418 itu gerakan fitness di youtube banyak mba tutorialnya
cakep banget ilmunya 😘 terima kasih mas Anton 🙏
Konten bermanfaat & mudah di mengerti, auto subscribe.
Saya olah raga seminggu 5-6x senin -rabu workout setelah pulang kerja, kamis rest, jumat badminton, sabtu workout/rest minggu jogging. Alhamdulillah dengan pola makan dan jenis makanan yg dijaga 2 bulan bisa turun 6-7kg. ☺️
Durasinya brp menit
4x seminggu, 1 jam, hi-reps angkat beban
Saya sih 2 hari workout buat strength, 1 hari off cuman jalan kaki doang dan itupun jalan kaki yg seneng2 aja sambil nikmati taman dan sambil berjemur, 2 hari HIIT dan 1 hari jumba dance karena memang suka ngedance dan 1 hari lg off. Hidup itu harus dinikmati, yg penting sehat.
Mantap ka,, terimakasih atas edukasinya,,BB sya sangat over sampai 105,,setelah 2bulan rutin devisit kalori sambil liatin video diet santuy skrng bb saya jdi 92 😅,, Terget ke 70 smoga bisa😁
Hampir setiap hari bang Anton,tp durasi paling 30menit sdh kemaleman soalny
Olah raga intense ( steps workout) 4X 45 menit -1,5 jam ,sisa 3 harinya yang penting banyak gerak/jalan biar badan tetep aktif dan ga rebahan terus minimal jalan 3000-5000 langkah
Olah raga buat aku untuk membentuk tubuh yang ideal
aku baru coba olahraga seminggu ini,
makasih banget udah di ingetin soal mindset aku kayak di awal video
Dulu sempat nganggur dirmh stelah lulus kuliah jdi seminggu 6x olahraga
Selama 1 jam
Dan skrng udh sibuk kerja jdi seminggu 2x
Aku olahraga seminggu 6kali,sehari olahraga bisa 2-3 jam .kadang seminggu full olahraga (kalau lagi gk malas) karena aku olahraga Ashtanga Mysore Yoga. Udah 1.5tahun focus.
Sy tiap hari olah raga pagi joging 1 jam sore zumba 1 jam happy2 adja..mlh bdan terasa ringan pikiran fresh BB jha turun
.mksh ilmunya..untung ketemu canel ini..
Ya ampun video ini menjawab pertanyaanku hari ini. 3 hari kemarin full workout terus setengah jam dan gatau kenapa sore ini berasa lemes dan males ngapa2in. Thank u coach.. istirahat dulu har ini 💪
Trima kasih untuk semua edukasinya,,, berkat ilmu dari diet santuy berat gua awal 95kg, sekarang 83Kg, dan masih berjuang sampai 70Kg..💪🏻
mf, caranya gimana kak?
Berapa lama kak
Terima kasih infonya,,
Saya paling suka olahraga yg tipe game (voli, tenis, badminton, dll)
Pokoknya OR yg fun bareng2, apalagi klo bareng emak2 seru, abis OR ada makan2 😂. Jd OR yg bikin happy bukan malah stress 😊
olah raga jalan ninjaku menghilangkan kepedihan hati dan stressssss kerjaan
5-6x olah raganya jalan cepat 40 menit..10 menit olah raga beban dri BB 93 sekarang jadi 85 diimbangi devisit kalori...mantul pokoke diet santui
Boleh tau berapa lama proses penurunan dr 93 ke 85 kg??
25 hari kak
Hampir tiap hari, 30 mnit. Tp bb ga turun turun. Tp bdn enak berasa enteng dan sht.
sama kak :(
Bener ga ngaruh tuh. Sy ngegym tiap hr gpp badan malah tambah seger.
Sama kak
No 1 itu makanan, mau olah raga tiap hari tapi makan nggk di atur ya tetep aja, atur pola makan dlu bosqu
Aq jg tiap hr sdh olhrga mkn jg sdh d atur tdr cukup tp 1 bln cm trun 1kg..gmn dong??
Seminggu 5 hari @30 menit. Cardio 3x, strength training 2x. Ditambah tiap pagi stretching atau plank sekitar 5 menit.
Alhamdulillah... dgn senam tiap hari atau 1mg 5x mlh aku jdi bugar..semangat bnget krna gd juga turun
Punya cita2 pngen diet tp hobby nya mkn..Kita satu server....🤣🤣🤣
Cita cita nya susah tercapai 😂😂😂😂😂
0:21 Kalo lagi rajin tiap hari, kalo LG malas 2 kali seminggu
Seminggu latihan gym 5x dan ditutup cardio bersepeda 20menit secara ringan
Gym dgn rutinitas per minggu Yaitu dada punggung kaki dan bahu, untuk otot besar selalu menggunakan compound movement, jadi bench deadlif dan squad menjadi rutinitas wajib per sesi.
Lalu stlah selesai 1 jam dalam latihan angkat beban selalu closed 20 mnit dgn kardio.
Sejauh ini pola makan ttp seimbang sering seberapa jauh akan dibakar kalori nya. Tp ttp intake sugar hanya dr nasi . Selebihnya no sugar.
Iya bg aku pernah olahraga tiap hari, badan jadi lemes dan gak semangat, tapi klo 3-4x seminggu, baru pas, maintainable lah..good content, sukses selalu diet santuy