CÓMO CORRER 5KM en 20 MINUTOS
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ย. 2024
- Entrenamientos online 100% personalizados: forms.gle/mTXG...
Geles LifePro 10% código "MENTECUERPO": www.lifepronut...
En este vídeo vas a aprender:
- Cuantos km correr a la semana
- A qué ritmo debo entrenar
- Ejemplo practico de entrenamiento
No olvides dar me gusta si te ha gustado el vídeo y suscribirte para no perderte nada.
Instagram: / mente.cuerpo11
Un plan genial yo seguí paso a paso el de 25 min en 5k y en carrera logré hacer 22 , ahora voy por el plan de 20 min 🏃♂️👌
Vamoooos! Me alegro crack
Muy bueno, viendo tus videos y los de Luis adecue mi modo de entrenamiento
El otro dia hice las series a 3:40 con descanso de 2:30 pero termine molido
De tanto ver videos llegue de nuevo a este y me di cuenta que casi todo mi entrenamiento concuerda con este video asi que en lo que falle que eran las series ya vi como hacerlas correctamente gracias a ti
Gracias!!
No entiendo como se realizan las series, soy principiante. Serían 6x1000 y en cada 1000 se descansan 2min?
Correcto
Debes correr los miles 4:10 /km
O tambien la distancia la pueden correr a 8:30 a 8: 45 por milla
Hacer repeticiones de 400 a 1:35 min rec 1 min
Hacer repeticiones de millas a 6:20 min por milla rec 3 min
Corro 3 km en 21 min y 5 en 32 min aun me cuesta bajar tiempo.
Poco a poco, disfruta del proceso
Hola!! Maquina
Mi 5k es de 4:05 ise un lunes🏋♂️fuerza dura 2:30, martes 10x200 a ritmo 40" con recp 45seg y miercoles descansé total y jueve ise 20km 🚴♂️suave y viernes 30mi de 🏃🏻♂️suave y sabado descanso y domingo 5k en competicion mi piernas no andaba, mejor la semana competicion solo rodajes suaves y pesas dejarlo una semana antes de la carrera?
Buen día, Me ayudas? Soy completamente nuevo, recién alcanzo a hacer 5k de un tirón en 35-38 min, como aplicar eso que ud escribe. Gracias
Excelente video.David....te consulto que ejercicio de fuerza
Tengo un vídeo pendiente sobre la fuerza en corredores
Porfa nos ayudarías mucho con el video de loa ejercicios de fuerza
Estoy estancado en 3km en 20 minutos, pero también entreno pesas y calistenia,
Poco a poco, disfruta del camino crack
hola,muy buen video,una duda,¿a que te refires en el día viernes a calentar: 4km y enfrias: 2km?
saludos.
A prepara al cuerpo antes del bloque de calidad
L a unica verdad es que se mejora entrenando y entrenando, mas kilometros, mas resistencia, mas velocidad, mejores tiempos, el resto es pura traduccion.
Gracias por tu aporte Hugo
Haz uno para correr 5km en 18 minutos.
Hasta el momento 5K lo estoy haciendo en 34 minutos. Seguire mejorando para poder hacerlos en 25 o 24 minutos.
Poco a poco y disfrutando del camino
Vengo del otro video, de (correr 5km en 17' )😅
Hola! Te molesto con una consulta. Yo corro a 4,25 el km en el 5km. Tal vez este sea un plan más avanzado que el que necesito, pero los rodajes los hago a 6.15/6.30 el km aproximadamente. Lo que trato es de mantenerme por debajo de las 140 pulsaciones. ¿Puede ser que haya tanta diferencia en el ritmo de rodaje entre el que estoy haciendo yo, y el que debe hacer una persona que está en 21 minutos el 5 km al que le indicas a 5.30? O es que lo estoy haciendo más lento de lo que debería, y no debería preocuparme tanto por el pulso, y apuntar a un ritmo de 5.50, por decir algo...Gracias!
Con que lo mantengas entre el 60 - 70% de tu frecuencia cardiaca máxima estarías en zona 2
Buen día David si yo sigo estos entrenamientos en cuanto tiempo podría bajar los 20 minutos y cuando podría hacer mi primer prueba para ver el progreso?
Es una respuesta muy extensa ya que dependera de tus caracteristicas individuales Roberto
Entrando al video y ver que 5.30 dice que sea fácil y yo agonizando con 6.30 😂. Fuera bromas, adaptandolo a mi condición inicial, creo que el video es muy informativo. Thanks!!
Te viene bien el de 5 km en 25 minutos
Es imposible hacer 5km en 20 minutos llevando solo 6 meses en el running?
Que tal, me cuesta muuucho arrancar, que me acosejas hacer para mejorar en este aspecto. Muchas gracias
Este vídeo puede ayudarte: th-cam.com/video/SLr50OdOFqc/w-d-xo.htmlsi=EDXNjGaymKPZu_Zs
Excelente video gracias
Hola yo estoy a 3600 sobre el nivel del mar aquí es muy complicado poder correr como podría hacer un entrenamiento aquí corro 10kilometros en una hora
Creen que pueda llegar en 2 meses para la competencia?
Dependerá del punto en el que partas
Hola excelente vídeo! Tengo 54 años y realizo 30k a la semana y mi ultimo 5k logre 20 minutos clavadas! Si aumento a 40 semanales podria bajar de los 20 minutos?
Lo más seguro que si
Brutal lograr esa marca a esa edad ahora estoy más animado que aun tengo tiempo para mejorar
@@saultecol7557 nunca es tarde amigo aun sigo mejorando hace unos años solo lo hacia en 24 🖐
Nunca es tarde hace unos años solo lograba hacer 24 y aún a mi edad se puede mejorar😅saludos
Excelente información 😊😊😊😊😊
Hola. Me puedes explicar como hacer las series... La verdad no entiendo bien. Debo correr 400m lo más rápido y descanso y otra vez 400?????? Gracias.
El ritmo lo deberás sacar a partir de un test o una prueba de esfuerzo. Si quieres una ayuda más personalizada, puedes rellenar este cuestionario: forms.gle/pTEzFaBXVP5fTv5L6
Para mi el "rodaje" 5:20 casi es umbral 😅
Yo sin seguir tal cual un plan de entrenamiento tengo de Marca Personal 21:40 en 5k. Pero víendo este vídeo no estaba tan perdido, ya que solia hacer un día a la semana velocidad, descansaba 2 días y 4 días de rodajes pero los hacía a 5:40 o hasta 5:50 el km. Lo único que me hizo falta y por pereza fue el día de entrenamiento de fuerza. Corri mi primer medio maratón y me lesione jajajaja. Estuve así todo el mes de Mayo, Junio y Julio y apenas en todo este mes de agosto ya pude enfrenar sin dolores ni molestis y ahora hago ya un descanso a la semana, un día de fuerza y por ahora puros rodajes arriba de 10k pero a ritmo de 6:20 a 6:30. Y el día Lunes corrí un 5k solo para ver como estoy e hice 25:38. Eso sí, he notado la gran diferencia de cuando no hacía entrenamiento de fuerza a ahora que ya lo hago.
como es un entrenamiento de fuerza bro? gym como tal ?
Hola!! Valdria 4x1000+500? 1000 recp 2 y el 500 a 1mi? Ritmos de 1000 a 4:05 y 500 a 3:50? o seria mejor 8x500?
Hola buenas.
Sería interesante como correr 10 km en 40 minutos.
Y 1:30 en media marathon
Gracias😊
Aquí tienes el de 10k en 40’👉 th-cam.com/video/w1mBirdSpeA/w-d-xo.htmlsi=0ZEb8Lwk_ldlRthA
Gracias ya ando en 25 en 5k me gustaría acercarme a los 20 minutos saludos
Apenas puedo en 30 😅
yo viendo como corren todos menos de 30..flash que cosas son
Buenas, los rodajes se podrían sustituir por natación en piscina?
Se conseguirán mejores resultados si se realizan corriendo
Habia pensado en 10 k a la semana
Muchas gracias. Algún ejemplo para el día de fuerza, respecto a ejercicios
Tienes un vídeo en mi canal donde lo explico😀
Pones.un.video.para.ver
Yo quiero correr abajo de 13 minutos que me recomiendas hacer
Volver a nacer
@@mente.cuerpo esa es buena jaj😅
Jajajaja
Yo tambien quiero parece facil digo ser keniano si o si o ser alto delgado 😅😅😅
Entrarias en las olimpiadas 🎉🎉🎉 ganando la medalla 🏅 de oro 😮😮
Cual es el limite para un popular en 5k , es decir como puedo saber cual es mi limite , aproximado para 5k.
En el mejor de los casos un popular podrá correr en 15'
@@mente.cuerpo me gustaría que me netrenaras para alcanzar el 100x 100 de mis posibilidades
Rellena el link y veremos si te puedo ayudar! @@Andromedaoficial
Yo ya estoy en 19 solo me entreno un dia a la semana 8 km en tiros de 800
Típico keniano queriendo presumir 😂
@@ianramirez7573😂😂😂
hOLA! una consulta: entre cada serie de 500 o 1000 mts hay que hacer descanso? de cuántos min? gracias!
ya vi que son 2 min, gracias! no habia terminado de ver el video
Dependerá, yo recomiendo entre 30'' personas más avanzadas, hasta 3'
gracias!
@@mente.cuerpo
Cuales son los ejercicios de fuerza?
Tienes un vídeo en el canal hablando sobre ello
MUCHAS GRACIAS
Gracias
Yo estoy en 21:32 en 5 k con un dia de entrenamiento semanal y 7 kms totales por semana
Cómo y cuánto corres al día?
@@Hersabe 7 kilómetros un día a la semana
@@angelj.g.n.3014 Lo haces sin pausas?
Porque yo por semana suelo hacer 2 o 3 entrenamientos entre 6 y 6.3 Kms y no puedo bajar de los 26 minutos cuando corro 5km
Muy buen video, felicitacion 🎉
Gracias!!
Gracias por el video!!!
La recuperación de 2' parado o al trote???
Un saludo
Si podemos mejor a un trote suave
Muchas gracias David, no sabes cuanto esperaba este video!❤
Saludos campeón. Llevo sobre 15 años sin correr alguna carrera oficial. Apenas comencé a adaptar el cuerpo al entrenamiento hace algunos meses y ya dentro de todo, voy bastante.
Curiosamente corro en modo de prueba en unos días un 5k y en general, ya en éste último mes que llevo un entrenamiento más estructurado, esto que explicas es exactamente lo que estoy haciendo y me va de maravilla.
Los 1ros meses fueron de adaptar el cuerpo nuevamente y ahora con los estrenos de esta manera me va bien. Veremos como me va en el 5k de prueba y a finales de febrero vengo con ya uno oficial cerrando entrenamiento.
Les contaré.
Éxitos campeón. Bien explicado todo.
Pasé por lesiones, por sobrecargas y por todo lo que puede pasar una persona después de 15 años sin correr.
Como dije, a este tipo de entrenamiento, mi cuerpo a respondido bien y estaré dando mis resultados para beneficio de todos.
Yo hago los 5 km en 22 minutos
Ánimo!