Los mejores ejercicios de FUERZA para CORREDORES 💪

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  • เผยแพร่เมื่อ 29 ก.ย. 2024
  • Si quieres entrenar como la élite del atletismo, deja de hacer 20 repeticiones con tu peso corporal o con mancuernas de 5kg. Aprende cuáles son los mejores ejercicios de fuerza aplicada a la carrera y a elaborar tu propia rutina de entrenamiento de pesas para correr más.
    00:20 ¿cómo tienen que ser los ejercicios de fuerza si quiero correr más? 6 premisas básicas
    04:33 tipo de zapatillas para hacer pesas
    04:53 cargada
    05:07 1/4 sentadilla
    05:28 sentadilla búlgara
    05:48 hip thrust
    06:08 swing kettlebell
    06:28 ejercicios analíticos
    07:05 ejercicios excéntricos
    07:40 ejercicios de tren superior
    📱INSTAGRAM: @entrenaconsusana (mi cuenta de entrenadora de running) @susafly (mi cuenta personal, donde comparto mis entrenamientos)
    🏃‍♀️ STRAVA: Susana Alonso
    💻WEB: www.entrenaconsusana.com
    ✉️ MAIL: susanaalonsod@gmail.com
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    #running #correr #atletismo #fuerzaparacorredores #entrenamientoconpesas #gimnasio

ความคิดเห็น • 241

  • @luisinho7223
    @luisinho7223 8 หลายเดือนก่อน +36

    Soy entrenador y este video junto con su explicación detallada es de lo mejor que he visto.

    • @Mafteer
      @Mafteer 6 หลายเดือนก่อน +1

      La sentadilla búlgara esta mal hecha, la rodilla se adelanta por delante del pie.

    • @susafly
      @susafly  6 หลายเดือนก่อน +11

      @Mafteer actualízate un poco, hace mucho que se desmintió el mito de la rodilla y el pie 😅😅😅😅

    • @noe7896
      @noe7896 3 หลายเดือนก่อน

      Hola que tal .a mi la nutricionista me mando hacer ejercicios de fuerza .me podrias mostrar gracias saludos

    • @susafly
      @susafly  3 หลายเดือนก่อน +1

      @noe7896 tienes el video lleno de ejemplos de ejercicios 😅😅

    • @noe7896
      @noe7896 3 หลายเดือนก่อน

      @@susafly graciasss

  • @diegohualde
    @diegohualde ปีที่แล้ว +2

    Videaasoo!! muy bien explicado todo!

    • @susafly
      @susafly  ปีที่แล้ว

      Gracias Diegoooo 🙃

  • @marcosantos8011
    @marcosantos8011 ปีที่แล้ว

    Muy bien video y me ha gustado que es muy técnico y detallado.

  • @benitoramirez6523
    @benitoramirez6523 ปีที่แล้ว

    Muchas gracias susana saludos desde California

  • @CarlosPalma-x4g
    @CarlosPalma-x4g 8 หลายเดือนก่อน

    @susafly un vide muy bueno y muy bien explicado. Me estoy preparando la primera maratón para dentro de 4 meses y he comenzado ya con los planes de entrenamiento. A ellos suponen, 4 días de carrera siendo uno de ellos tirada larga,y el resto carrera continua entre 10-12 kms dependiendo de la semana. A esto lo quiero complementar con tus ejercicios de fuerza y mi gran cuestión, ¿será suficiente con 2 días por semana? Por otra parte, tengo dudas de las sesiones de carrera continua, donde al menos entiendo que uno de los días debería imprimir intensidad con series o fartlek. Mil gracias, espero tus consejos.

    • @susafly
      @susafly  8 หลายเดือนก่อน

      Sí, 2 días es perfecto! Más no hace falta.
      Y en efecto, al menos 1 día de carrera debería de ser de mayor intensidad que un rodaje.
      Si quieres que te ayude a preparar tu maratón, puedes ver mis planes de entrenamiento aquí: entrenaconsusana.com/maraton

    • @CarlosPalma-x4g
      @CarlosPalma-x4g 8 หลายเดือนก่อน

      Muchas gracias!! Genial!! Voy a ver tus planes y si tengo dudas, te pregunto. Mil gracias

  • @ivangallego8666
    @ivangallego8666 8 หลายเดือนก่อน

    Muchísimas gracias 😊

  • @olgatoga3062
    @olgatoga3062 2 หลายเดือนก่อน

    Cuantas repeticiones hay que hacer de cada ejercicio y cuantos días se tiene que hacer?

    • @susafly
      @susafly  2 หลายเดือนก่อน

      No hay un estándar, depende del momento de la temporada. Entre 3 y 10 reps y 3-5 series. Tienes un el canal varios vídeos donde muestro cómo es el entrenamiento de fuerza en cada etapa.

  • @faustinorendon6041
    @faustinorendon6041 11 หลายเดือนก่อน

    Cuantas series y cuantas repeticiones por ejercicio?

    • @susafly
      @susafly  11 หลายเดือนก่อน

      Hola! Depende del momento de la temporada, empezamos por 4 series de 8-10 repeticiones, y vamos bajando progresivamente a medida que subimos a pesos mucho más exigentes, hasta llegar a hacer 3-4 repeticiones casi máximas

  • @iratioliva9826
    @iratioliva9826 27 วันที่ผ่านมา +2

    Soy principiante en el mundo del running y esye video ma ha parecido super util y muy entendedor. Solo me quedo una duda, cuantas repeticiones y series tendria que hacer y cuanto tiempo de descanso entre ellas para hacer el entreno lo mas eficiente posible. Gracias 🫶🏼

    • @susafly
      @susafly  27 วันที่ผ่านมา

      Esto no es una rutina, no habría que hacer más de 5-6 ejercicios por sesión. Depende del momento de la temporada, entre 4 y 8 repeticiones, 3-5 series por ejercicio, y el descanso da igual, el suficiente para que puedas empezar todas las series descansado

  • @Luissanchez-fc7kr
    @Luissanchez-fc7kr ปีที่แล้ว +21

    Enhorabuena, gran vídeo. Estaría bien un vídeo con ejercicios que se puedan realizar en casa con material básico (esterilla, mancuernas o gomas), ya que muchos no tenemos posibilidad de trabajar la fuerza en gimnasio. Gracias por tu labor divulgativa, a los “populares” nos viene muy bien. Un saludo.

    • @susafly
      @susafly  ปีที่แล้ว +8

      Hola! Muchísimas gracias Luis.
      En el vídeo anterior a este (cosas que debes hacer para mejorar en Running además de correr) doy alternativas para poder añadir peso con material casero 😊 Realmente es echarle imaginación, pero de todas formas, si tienes intención de correr por muchos años, te compensa hacerte con un set de pesas para casa, que aunque no puedas llegar a meter todo el peso que necesites, se acerca a ello. Este es de lo mejor que he visto por internet en relación calidad-precio: amzn.to/3FLbrp1

  • @Xioelparedes
    @Xioelparedes 28 วันที่ผ่านมา +1

    Buenos datos, excelente técnica y explicación ✍🏾👌🏾😘
    Suscrito!

  • @juanondono6050
    @juanondono6050 5 หลายเดือนก่อน +3

    Como odio el gimnasio en mi época de corredor poco lo pisaba . Hacia pesas con poco peso y muchas repeticiones .Lo alternaba con subir escaleras,correr por arena y correr por el agua del mar.

    • @OmarzRun
      @OmarzRun หลายเดือนก่อน

      😅 yo también odio el gimnasio 😅

  • @notariooo
    @notariooo ปีที่แล้ว +3

    Hola! Hablas de hacer 3-6 repes de cada ejercicio a

    • @susafly
      @susafly  ปีที่แล้ว +1

      Lo suyo es hacer entre 4 y 6 series de un ejercicio 😊

  • @andersg4174
    @andersg4174 ปีที่แล้ว +1

    Fuerza potencia no se llega al 85% del 1 rm eso es mucho...se trabaja al 65% maximo al 70%

    • @susafly
      @susafly  ปีที่แล้ว +2

      Depende del momento de la temporada trabajamos con unas cargas u otras. Es necesario entrenar fuera máxima o casi máxima, y eso se hace con el 85% o más

  • @carlosdominguez-og3gi
    @carlosdominguez-og3gi ปีที่แล้ว +4

    No soy novel en atletismo y eres muy buena,ánimo y a seguir así porque das detalles de actuación muy muy inteligentes Y EFECTIVOS.

    • @susafly
      @susafly  ปีที่แล้ว

      Gracias por tu comentario 🤩

  • @deian4687
    @deian4687 9 หลายเดือนก่อน +1

    Hola que tal. Te hago una consulta...
    Si el.musculo de un ejercicio.. ejemplo
    Sillón de cuádriceps, con una pierna logro hacer 20 con 10 kilos y con la otra pierna 15...
    Cómo compensó?
    Le subo un más kilos a la pierna más débil???
    Gracias

    • @susafly
      @susafly  9 หลายเดือนก่อน +1

      Hola! No, pon en cada pierna lo que puedas. Poco a poco irás mejorando la más débil y se irán igualando

  • @krlosibr9502
    @krlosibr9502 ปีที่แล้ว +1

    Susana excelente, gracias.
    Como saber que musculo (Soleo, tibial, aduptor, fleczor etc) tengo debil o descompensado y aun mejor, como identificar la causa de dicha descompensación? Existe algún test? Que experto haría dicha evaluación?

    • @susafly
      @susafly  ปีที่แล้ว

      Hola! Sí, existen tests y tienes un vídeo en mi canal sobre ello: th-cam.com/video/10EhUsEOHOI/w-d-xo.html

  • @ricardoanguita900
    @ricardoanguita900 ปีที่แล้ว +1

    Los ejercicios de fuerza en la semana,como distribuirlos...2 veces,2 dias?

    • @susafly
      @susafly  ปีที่แล้ว

      2 días está bien, sí 😊

  • @JaimeLopez-pp7ve
    @JaimeLopez-pp7ve หลายเดือนก่อน +1

    Llevo 55anos corriendo y siempre me pongo un objetivo y si lo mantengo eso es lo importante para mi.

  • @dremmoplois6860
    @dremmoplois6860 7 วันที่ผ่านมา

    Peso 57 kilos, mido 1.63, cuánto es el peso que levantas en las pesas, cuál sería el mínimo y el máximo peso, el cuál puedo cargar progresivamente?

    • @susafly
      @susafly  6 วันที่ผ่านมา

      Cuánto peso sea el adecuado para cada uno no depende absolutamente nada de lo que midas y lo que peses, sino de cual sea tu nivel de fuerza

  • @CrisVL_1
    @CrisVL_1 หลายเดือนก่อน +1

    Es justo lo que estaba buscando 🤩

  • @juliocuadrado2292
    @juliocuadrado2292 13 วันที่ผ่านมา

    Excelente video, ¡gran calidad de profesional! en los países latinoamericanos no se da énfasis a todos estos beneficios, la gran mayoría de gimnasios confunden culturismo con salud o algún objetivo en particular, alguna bibliografía que pueda compartirnos?

    • @susafly
      @susafly  12 วันที่ผ่านมา

      La biblia de la pliometría es sin duda Todo sobre el método pliométrico, de Yury Verkhoshansky

  • @sergiocabrera6514
    @sergiocabrera6514 ปีที่แล้ว +2

    Gracias Susana!! Muy buena explicación!!👍🏻🤗🏃‍♂️

  • @Lu.Acosta
    @Lu.Acosta ปีที่แล้ว +2

    Hola, me encuentro informandome para poder cumplir mi meta de empezar a competir en atletismo como velocista... He estado desmotivada y quiero tomar la iniciativa de comenzar a profundizar más los entrenamientos con tus videos. Gracias.❤

    • @susafly
      @susafly  ปีที่แล้ว

      Qué bien! Mucho ánimo 💪

  • @davidangelperez6716
    @davidangelperez6716 ปีที่แล้ว +2

    He flipado(espero se diga asi 😅) con tu video justo lo que buscaba, gracias y empezare a realizar algunos de tus ejercicios. Buena vibra mi estimada.

    • @susafly
      @susafly  ปีที่แล้ว +1

      Qué bien que te haya servido 😃

  • @diegomarquez5679
    @diegomarquez5679 ปีที่แล้ว +1

    Susana, el ejercicio 5, el swing kettlebell viene bien si tras los entrenamientos de carrera notas dolores en las caderas? es decir, sirve para fortalecerlas? No se si te he entendido bien. Gracias por tus palabras.

    • @susafly
      @susafly  ปีที่แล้ว +1

      Hola Diego! Está bien siempre que no te duela al ejecutarlo. El dolor de cadera puede venir por muchos motivos y depende de cómo te duela, es decir, depende de en qué gestos te duela. Pero si haciendo este ejercicio no te duele, no tiene por qué hacerte mal 😊

  • @MariaJoseReyesZuniga
    @MariaJoseReyesZuniga 5 หลายเดือนก่อน

    Hola me encantó tu video, yo quiero ser más rápida, juego tocho bandera ( flag) 🏈, estoy agregando gym y ya tenía una rutina "normal" no enfocada en algo, por ejemplo en día pierna, a parte de mi rutina, podría agregar alguno de los ejercicios planteados? O como tal debería de solo enfocarme en a esos ejercicios??

    • @susafly
      @susafly  5 หลายเดือนก่อน

      Si puedes ir añadiendo ejercicios de estos poco a poco. No sé cuáles son los otros y no se las demandas de tu deporte en concreto porque no lo conozco por lo que no podéis decirte específicamente, pero hay que pensar en qué músculos usas más, a qué velocidad y en qué ángulos, y elegir los mejores ejercicios en base a eso

  • @ArmandoZamorano-pm3pb
    @ArmandoZamorano-pm3pb 5 วันที่ผ่านมา

    Gracias por ayudarnos a muchos que no sabemos cómo mejorar nuestra velocidad . Cuantas series por ejercicio se hacen ? Y cuantas veces a la semama senpuede hacer ña rutina ?

    • @susafly
      @susafly  4 วันที่ผ่านมา

      Esto no es una rutina, en el vídeo explico cuántos ejercicios elegir cada día 😊 series y repeticiones dependen del momento de la temporada, entre 3 y 5 series, y 3 y 8 repeticiones

  • @aritzsardina2228
    @aritzsardina2228 6 หลายเดือนก่อน

    Hola! Con cuantos kg es mejor hacer el hip trust? si se hace con barra. Veo que en general la gente lo hace con mucho peso y quizá sea mas interesante reducir el peso y hacerlo a una pierna, Qué opinas?, gracias!

    • @susafly
      @susafly  6 หลายเดือนก่อน

      Hola! El peso dependerá de tu capacidad de fuerza. No hay un peso estándar para todos. No es mejor uno que otro, es decir, dependerá del momento de la temporada. Al principio mejor con menos peso, y poco a poco se irán bajando repeticiones y subiendo peso hasta hacerlo cercano al máximo siempre que la técnica sea correcta. Y todo lo unilateral siempre es muy útil para corredores, así que si no te sientes cómodo haciendo este ejercicio (a mí me pasa) puedes hacerlo siempre con una pierna solo.

  • @DavidMorales-vr4qr
    @DavidMorales-vr4qr 4 หลายเดือนก่อน +1

    A mi me pasa que después de hacer pierna me recupero como en 4 días y me siento todo pesado cuando corro

  • @alfonsoescalante4614
    @alfonsoescalante4614 ปีที่แล้ว +1

    Magnífico video Susana, una cuestión como ves los entrenamientos de contraste (un ejercicio de carga submax o Max 3, 4 rep y uno balístico de lanzamiento o saltos 3,4 rep por ejemplo) para trabajar la fuerza en corredores. Gracias!

    • @susafly
      @susafly  ปีที่แล้ว

      Hola Alfonso! Es muy interesante, pero hasta donde he leído, es más interesante meter la pliometría antes de los ejercicios de fuerza con cargas altas, pues ayuda a activar más fibras en ellos y por lo tanto poder rendir mejor

  • @arnaurica
    @arnaurica ปีที่แล้ว +1

    Una pregunta, porque no optas por el 'peso muerto'? Gracias

    • @susafly
      @susafly  ปีที่แล้ว +2

      Porque es un ejercicio difícil de ejecutar a la perfección, y que haciéndolo ligeramente mal, puede provocar bastante dolor de espalda.
      Por esto que te comento no lo pongo entre mis favoritos, lo cual no significa que no me parezca bien ejecutarlo (yo misma lo hago)

  • @krlosibr9502
    @krlosibr9502 ปีที่แล้ว +1

    Gracias Susana por compartir estos tips.
    Quisiera consultar.
    Que opinas de la teoria que la fuerza en el gym se trabaja con el objetivo de compensar desequilibrios musculares y que la fuerza asociada a los gestos propios de la csrrera, trabaja corriendo. Sí habias oido algo así?

    • @susafly
      @susafly  ปีที่แล้ว +1

      Sí, justo los ejercicios aislados que menciono son precisamente para eso, como explico en el vídeo 😊

    • @krlosibr9502
      @krlosibr9502 ปีที่แล้ว

      @@susafly Sí Susan, envíe la pregunta antes de terminar de ver el video, muchas gracias
      ... Saludos desde Colombia 🏃💯🤙

  • @RobertoHernandez-cz1lw
    @RobertoHernandez-cz1lw 11 หลายเดือนก่อน +1

    Sería bueno un vídeo con ejercicios para fortalecer las rodillas. Saludos desde Oaxaca México

    • @susafly
      @susafly  11 หลายเดือนก่อน +1

      El ejercicio mostrado de cuádriceps sirve, así como las sentadillas 😊

  • @kepagarciaibanez5200
    @kepagarciaibanez5200 ปีที่แล้ว +2

    Enhorabuena por el vídeo !!! Te ficho como entrenadora personal !!!, 😊😊

    • @susafly
      @susafly  ปีที่แล้ว +1

      Gracias!! Me dedico a ello así que no me lo digas 2 veces 😜 puedes ver la info de los entrenamientos online aquí entrenaconsusana.com/entrenamiento-online

    • @kepagarciaibanez5200
      @kepagarciaibanez5200 ปีที่แล้ว

      Muchas gracias!! Lo tengo en cuenta , sobre todo para el trabajo de fuerza !!

  • @juliofuentes1432
    @juliofuentes1432 ปีที่แล้ว +1

    Hola los ejercicios del gym en k orden van

    • @susafly
      @susafly  ปีที่แล้ว +1

      Depende del objetivo pero mejor empezar por los aislados y luego los globales

  • @mamenmouliaa3614
    @mamenmouliaa3614 ปีที่แล้ว +2

    Muy buen video Susana. Muchas gracias por compartir tu experiencia y conocimientos.

    • @susafly
      @susafly  ปีที่แล้ว

      Me alegra que te sirva, muchas gracias por comentar 😃

  • @juanvictorgarciapizarro9983
    @juanvictorgarciapizarro9983 หลายเดือนก่อน

    Hola me gusto mucho el video pero me queda landuda, que cantidad de serie debo de realizar y que cantidad de repetciones x cada uno gracias 🎉😊

    • @susafly
      @susafly  หลายเดือนก่อน

      Depende del momento de la temporada, entre 3-5 series y entre 3 y 10 repeticiones

  • @miagallegos3995
    @miagallegos3995 หลายเดือนก่อน

    podrías decirme cuantas series y repeticiones son de los ejercicios porfavor🥹🫶🏻

    • @susafly
      @susafly  หลายเดือนก่อน

      Los ejercicios que muestro no son una rutina, no se pueden hacer todos en una misma sesión. Y las series y repeticiones dependen del objetivo y momento de la temporada. Oscilan entre 3 y 8 reps y 3 y 5 series

  • @veronicaobando7864
    @veronicaobando7864 ปีที่แล้ว +1

    Gracias por tu valiosa ayuda, me podrías decir cuantas series se deberían hacer de cada ejercicio?

    • @susafly
      @susafly  ปีที่แล้ว

      Hola! Entre 4 y 6 está bien :)

  • @txellllimonaruset
    @txellllimonaruset 2 หลายเดือนก่อน

    Des de mi punto de vista falta hablar de lo importante que es la respiración . En cada ejercicio hay que saber respirar bien y no hacer apneas,de la misma manera hay que vigilar con el suelo pelvico y también se debe trabajar. Gracias

  • @migangre2912
    @migangre2912 ปีที่แล้ว +1

    Brutal, que manera de explicar. Me quito eñ sombrero contigo mujer

    • @susafly
      @susafly  ปีที่แล้ว

      Gracias!🥹

  • @antdigitalservice
    @antdigitalservice ปีที่แล้ว +3

    Buenisimo!
    Gracias Susana 👍🏻💪🏼

  • @carlosalonso1387
    @carlosalonso1387 6 หลายเดือนก่อน

    Hola! Entrenar fuerza el día antes de hacer series rápidas en pista es desaconsejable?

    • @susafly
      @susafly  6 หลายเดือนก่อน +1

      No tiene por qué, puedes hacerlo así 😊

  • @andreszapater9335
    @andreszapater9335 ปีที่แล้ว +1

    Excelente vídeo Susana! Súper útil y muy bien explicado, muchas gracias!!🥰❤️

    • @susafly
      @susafly  ปีที่แล้ว

      Gracias 😃

  • @andrestamayo2718
    @andrestamayo2718 8 หลายเดือนก่อน

    Serían aplicables en qué periodo del entrenamiento ?

    • @susafly
      @susafly  8 หลายเดือนก่อน

      En cualquiera, lo que cambia son las repeticiones y los pesos

  • @nestormerceremorel7375
    @nestormerceremorel7375 ปีที่แล้ว +1

    Fantástico como lo explicaste!
    Muy buenos ,ya los voy a trabajar en mi rutina! Saludos

    • @susafly
      @susafly  ปีที่แล้ว

      Gracias! Me alegra mucho de que te sirva 😀

  • @mariodriver6022
    @mariodriver6022 ปีที่แล้ว

    Excelente vídeo, me gustó, aunque me distrae mucho tu belleza.

  • @luisalfredogarridosegura5941
    @luisalfredogarridosegura5941 ปีที่แล้ว +1

    Gracias por el video... una duda: nos comentas que deben ser de 3-6 repeticiones... Cuantas series son recomendadas por ejercicio?

    • @susafly
      @susafly  ปีที่แล้ว +1

      Hola Luis! Puedes hacer entre 4 y 6, dependiendo del tiempo y las ganas que tengas

    • @luisalfredogarridosegura5941
      @luisalfredogarridosegura5941 ปีที่แล้ว

      @@susafly Genial... muchas gracias!!!!

    • @luisalfredogarridosegura5941
      @luisalfredogarridosegura5941 ปีที่แล้ว

      @@susafly Y el tiempo de descanso entre series, cuál sería el recomendado?

  • @metaeducativo3745
    @metaeducativo3745 9 หลายเดือนก่อน

    ¿Qué preso de ketell recomiendas? Gracias

    • @susafly
      @susafly  9 หลายเดือนก่อน

      Depende de la capacidad de cada uno y del ejercicio que vayas a hacer con la kettlebell

  • @salva.purifico2993
    @salva.purifico2993 ปีที่แล้ว +1

    Gracias ,Susaname uno a la peticiónde Luis

    • @susafly
      @susafly  ปีที่แล้ว

      Hola! En el vídeo anterior a este (cosas que debes hacer para mejorar en Running además de correr) doy alternativas para poder añadir peso con material casero 😊 Realmente es echarle imaginación, pero de todas formas, si tienes intención de correr por muchos años, te compensa hacerte con un set de pesas para casa, que aunque no puedas llegar a meter todo el peso que necesites, se acerca a ello. Este es de lo mejor que he visto por internet en relación calidad-precio: amzn.to/3FLbrp1

  • @gabssag9260
    @gabssag9260 20 วันที่ผ่านมา

    Cuántoa días a la semana recomendadas hacer pesas?

    • @susafly
      @susafly  20 วันที่ผ่านมา

      Un par de días está bien

  • @AlejandroGarcia-ep2fu
    @AlejandroGarcia-ep2fu 6 หลายเดือนก่อน

    ¿Recomiendas hacer el mismo día series de velocidad y fuerza? ,doblando sesión por la mañana series de velocidad y por la tarde fuerza. ¿ O dejar un solo día para fuerza?

    • @AlejandroGarcia-ep2fu
      @AlejandroGarcia-ep2fu 6 หลายเดือนก่อน

      si me puedes recomendar y aconsejarme te lo agradecería

    • @susafly
      @susafly  6 หลายเดือนก่อน

      puedes hacerlo así si tienes posibilidad de descansar bien entre sesiones 😊

  • @CareyLeo
    @CareyLeo ปีที่แล้ว +1

    ¿Estos ejercicios se aplican a cualquier tipo de corredor, independiente de la distancia o disciplina que practique??

    • @susafly
      @susafly  ปีที่แล้ว +1

      Así es 😊

    • @eduardoagunajimenez9255
      @eduardoagunajimenez9255 8 หลายเดือนก่อน

      cuantos ejercicios meterias en una sesión de fuerza ?
      @@susafly

  • @eskarne8984
    @eskarne8984 4 หลายเดือนก่อน

    Vídeo súper bueno!!! Gracias 🤩 hay poca gente con conocimientos que los transmita gratis

  • @MultiSpedi
    @MultiSpedi 9 หลายเดือนก่อน +1

    Un video genial. Gracias

  • @RamonSimosa-mw1be
    @RamonSimosa-mw1be ปีที่แล้ว +1

    Muy interesante tu trabajo.

  • @belemsaavedra7262
    @belemsaavedra7262 5 หลายเดือนก่อน

    Cuantos días a la semana hacer estos ejercicios ?

    • @susafly
      @susafly  5 หลายเดือนก่อน

      No tienes que hacer todo esto en una sola sesión, sino elegir 5-6 como máximo. Y con 2 días a la semana, variando ejercicios, está bien

  • @ramonalvarezz.9910
    @ramonalvarezz.9910 ปีที่แล้ว +1

    Gracias me gusto mucho. Sera mi nueva rutina!!

  • @juanondono6050
    @juanondono6050 5 หลายเดือนก่อน

    También le daba mucha importancia a las cuestas en pretemporada

  • @enriquecd82
    @enriquecd82 11 หลายเดือนก่อน

    que tal hacer estos ejercicios descalzo?

    • @susafly
      @susafly  11 หลายเดือนก่อน

      Perfecto!

  • @alexreategui5735
    @alexreategui5735 ปีที่แล้ว +1

    Gracias muy bien explicado

  • @Gatostatos
    @Gatostatos 4 หลายเดือนก่อน

    Muy interesante. Me apunto los ejercicios para mis entrenamientos.

  • @RASTREATOR1959
    @RASTREATOR1959 ปีที่แล้ว +1

    excelentemente explicado, gracias

    • @susafly
      @susafly  ปีที่แล้ว

      Gracias Jesús! Un honor viniendo de un entrenador de tanto nivel 😃

  • @gustavoocayo4279
    @gustavoocayo4279 7 หลายเดือนก่อน

    Hola! Muchas gracias por el video:, consulta yo soy corredor amateur tengo 38 y hsce 4 años empecé a correr, y peso 64 kilos, srgukn su conocimiento cuánto de peso tendría que levantar en sentadilla para no sentur fatiga? Y en soleo yo trabajo con máquina sentado con 45; kilos a 6 o repeticiones x 3 series para tener mas fuerza de empuje, ests bien o es mucha carga?

    • @susafly
      @susafly  7 หลายเดือนก่อน

      hola! no te puedo responder a eso, no depende de tu peso ni de cuándo empezaste a correr. sólo tu puedes saber si es mucha carga dependiendo de como te sientas

  • @jonsalgado9355
    @jonsalgado9355 5 หลายเดือนก่อน

    Cuantas repeticiones de cada ejercicio recomendarías?

    • @susafly
      @susafly  5 หลายเดือนก่อน

      Depende del momento de la temporada. Tienes más vídeos de fuerza en mi canal de cada parte de la temporada

    • @jonsalgado9355
      @jonsalgado9355 5 หลายเดือนก่อน

      @@susafly gracias! Los buscaré 😉

  • @silviadirosapuyol253
    @silviadirosapuyol253 2 หลายเดือนก่อน

    Hola Susana, tengo 60 años, troto desde hace 2 años pero muy esporadicamente. Empece un entrenamiento mas responsable desde Enero del 2024. He corrido max 12k en entrenamiento y 10k en carreras.....mi mejor tiempo en 7
    30 min el kilometro. Ahora bien, peso 80 k y me cuesta un monton bajar de peso, por eso corro tan lento. En octubre hay un medio maraton, pero me voy a inscribir si me bajo por lo menos 5k....alguna recomendacion para ello. Me encantaron tus videos de fuerza y de piometria, tengo problemas con el talon de aquiles del pie izquierdo....me voy a dedicar a hacer los ejercicios que indicas en el video se tendones. Muchas gracias de antemano, soy venezolana y vivo en Cuenca Ecuador, mi entrenadora ea Gabriela Reinoso, excelente.

    • @susafly
      @susafly  2 หลายเดือนก่อน +1

      Hola! No te recomiendo apuntarte si no las estás preparando ya. Una media maratón requiere AL MENOS 3 meses de entrenamientos específicos, con al menos otros 3 previos de adaptación, rodajes y fuerza.
      Realmente dejaría esa distancia para más adelante.

  • @gustavoocayo4279
    @gustavoocayo4279 7 หลายเดือนก่อน

    Hola!! Gracias por el video, consulta esos ejercicios sirven para correr 10k , media maratón? Maratón??

    • @susafly
      @susafly  7 หลายเดือนก่อน

      Por supuesto!

  • @laurasalcido1906
    @laurasalcido1906 11 หลายเดือนก่อน

    Cuantas veces a la semana haces eso?

    • @susafly
      @susafly  11 หลายเดือนก่อน

      2 😊

  • @jonnhycontreras2465
    @jonnhycontreras2465 ปีที่แล้ว

    exelente informacion muy buen lexico y muy hermosa tambien

  • @pedrogonzalez2091
    @pedrogonzalez2091 6 หลายเดือนก่อน

    Buenas, planteas varios ejercicios pero no dices ni con qué repeticiones hacerlo (RIR) ni cuando o que en frecuencia o parte de programación. ¿Puedes aclarar más?

    • @susafly
      @susafly  6 หลายเดือนก่อน

      Claro, porque depende del momento de la temporada estés así como la distancia que estés preparando.
      Variara entre 3 y 8 repeticiones y entre 1 y 5 de RIR

  • @dariogonzalez7256
    @dariogonzalez7256 ปีที่แล้ว +1

    Excelente!!!!

  • @alexcaman
    @alexcaman ปีที่แล้ว

    Hola Susana buenos dias, viendo tus videos para motivarme hoy nos toca un fondo de 25 kilometros rumbo al maraton de Monterrery el 10 de diciembre. Una preguta ¿ cuanto fiempo tardo en hacer esos ejercicios en el gym y cuantos dias ir ?? En mis entrenes de runnning hago dos vecrs a la semana serires de pista,. Yo nunca he ido aun gym y ahora quiero empezar air, ppr 2 razones una porque baje mucho, mucho de peso y me veo muy flacido y chupado y hasta en fermo, pesaba 105 kilos y ahorita peso 70 kilos. Numero dos quiero ir al gym para tener mas fuerza al corrrer.

    • @susafly
      @susafly  ปีที่แล้ว

      Hola! Lo ideal es hacer 2 días de gym, con 40 minutos (si no te entretienes en los descansos entre ejercicios) cada día es suficiente. Ánimo con la maratón, espero que salga genial!

  • @manuelarrillaga2105
    @manuelarrillaga2105 8 หลายเดือนก่อน

    Excelente video Susana!! hice esa rutina unos meses y me dio muy buen resultado!! Quería saber si recomendás seguir haciendo esta rutina con algunas variantes ó si recomendás cambiar a una rutina totalmente diferente. Gracias !!!

    • @susafly
      @susafly  8 หลายเดือนก่อน +1

      Me alegro mucho! No hay por qué variar mucho realmente

  • @juanantonioserranoolmo7690
    @juanantonioserranoolmo7690 11 หลายเดือนก่อน

    Enhorabuena por tus explicaciones, son maravillosas, una pequeña consulta, está sesión de fuerza y también la de plpliomerria para una preparación a medio plazo de una media, cuántos sesiones de cada una harías en una semana de entrenamiento? Gracias!!!

    • @susafly
      @susafly  11 หลายเดือนก่อน

      Gracias Juanan! Si entrenar 5-6 días en total, puedes hacer 2 sesiones de cada (en el mismo día), unos 30-40' de fuerza y 10-15 de pliometría

  • @nancynenaquispevalencia8729
    @nancynenaquispevalencia8729 11 หลายเดือนก่อน

    Gran video Guapa yo tengo 59 años y me encanta correr pero tengo la debilidad de mis glúteos y la cadera izquierda k cuando apretó entrenos me comienza a molestar y cada 15 días voy al fisio tb para los glúteos
    Si puedo hacer algún ejercicio que me pueda ayudar a mejorar mis gluteos estaré agradecida un beso

    • @susafly
      @susafly  11 หลายเดือนก่อน

      Hola! Puedes hacer ejercicios de fuerza de glúteos en la máquinas del gimnasio que indiquen que son para esa parte del cuerpo o bien usar gomas :)

  • @FRUNKTEAM-EQUIPODEPORTIVO
    @FRUNKTEAM-EQUIPODEPORTIVO ปีที่แล้ว

    Excelente tus explicaciones... Saludos desde Colombia 🇨🇴

  • @fernandomoreno7207
    @fernandomoreno7207 5 หลายเดือนก่อน

    Primero que todo, felicidades y gracias por el vídeo. Excelente explicación y demostración de los ejercicios, sufrí un accidente que afectó mi rodilla derecha, llevo casi un año y apenas recién estoy entrenando para recuperarme. Ya con 28 años mi capacidad de correr ha bajado mucho, pero no pierdo la fe en poder tener esa fuerza de antes, y de recuperarme para poder hacer lo que tanto me gusta, que es correr🙌🏻

    • @susafly
      @susafly  5 หลายเดือนก่อน +1

      Mucho ánimo con el proceso de recuperación! Eres joven, seguro que puedes mejorar mucho todavía

  • @gastongarda2112
    @gastongarda2112 ปีที่แล้ว

    Genial el video!!,solo una consulta,creo que no lo vi en los comentarios,si está,pido disculpas...lo hacemos en pretemporada o lo podemos hacer asiduamente?
    O hay que cortar de cara a una competencia?
    Saludos

    • @susafly
      @susafly  ปีที่แล้ว +1

      Hola! Eso es mucho más complejo, ya que el entrenamiento de fuerza también se periodiza, igual que el de carrera, no es siempre igual en cuanto a velocidad de ejecución y repeticiones.
      En pretemporada empezamos con pesos más ligeros y mayores repeticiones, para ir bajando progresivamente y subiendo peso. En época de competición priorizamos las altas velocidades de ejecución.
      A finales de agosto anunciaré algo que tiene que ver con aprender cómo entrenar la fuerza siendo corredor durante la temporada, puedes seguirme en @entrenaconsusana en Instagram, que lo contaré por allí 😊

  • @rnin1754
    @rnin1754 8 หลายเดือนก่อน

    Que bien se expresa esta muchacha.

  • @adrianalbarracin6693
    @adrianalbarracin6693 8 หลายเดือนก่อน

    Hola, muy bueno tu video, me podrias compartir una rutina, cuantas repeticiones y veces a la semana?... gracias

    • @susafly
      @susafly  8 หลายเดือนก่อน

      Hola! Un par de días a la semana, 4-5 ejercicios cada día, 4-5 series, 6-8 repeticiones

  • @jacintomontoyalopez2406
    @jacintomontoyalopez2406 7 หลายเดือนก่อน

    Buenas tardes y felicidades por tu canal. Me gustaría si pudieras que hicieras un vídeo o serie de vídeos ya que creo que es muy extenso de los ciclos de entrenamiento ( fuerza y carga de km ya sea en rodajes o ritmos) de un comienzo de temporada posterior a campeonatos donde se llega más bajo de forma. Vamos el primer mesociclo de éntrenos. Muchas gracias

    • @susafly
      @susafly  7 หลายเดือนก่อน +1

      Me lo apunto :)

  • @gnrrrrrrrr
    @gnrrrrrrrr 8 หลายเดือนก่อน

    Joder és un MUY buen video

  • @joxpeso6776
    @joxpeso6776 ปีที่แล้ว +1

    Me encantan tus vídeos!

    • @susafly
      @susafly  ปีที่แล้ว

      Me alegro mucho amigo! Gracias 😻

  • @Angel_OJ
    @Angel_OJ 7 หลายเดือนก่อน

    Hola, podrías ayudarme con una duda que tengo. Si mi entrenamiento de carrera es de lunes a viernes como puedo combinarlo con esta rutina?

    • @susafly
      @susafly  7 หลายเดือนก่อน

      Deberías entrenar fuerza al menos 1 día, idealmente 2. Si entrenas 5 días, no deberías solo correr los 5 días

  • @joseosorio3007
    @joseosorio3007 ปีที่แล้ว

    Hola me gustó el video. Solo me gustaría hacer una acotación y es sobre el swing. Es un ejercicio lesivo para la zona lumbar ya que gran parte del trabajo se la lleva esta

    • @susafly
      @susafly  ปีที่แล้ว

      Gracias por tu comentario 😊 No estoy nada de acuerdo. NO hay ejercicios lesivos, solo gestos mal ejecutados o bien cargas mal adaptadas...

  • @ireneyanguas8705
    @ireneyanguas8705 11 หลายเดือนก่อน

    Es recomendable primero correr antes de hacer la fuerza o primero fuerza y luego correr? Gracias!

    • @susafly
      @susafly  11 หลายเดือนก่อน

      Si vas a hacer las dos cosas el mismo día, mejor correr antes (a ritmo suave) y después la fuerza.

  • @CAROLNNMM
    @CAROLNNMM 8 หลายเดือนก่อน

    ¿Cuántas reps y series de c/u recomiendas?

    • @susafly
      @susafly  8 หลายเดือนก่อน +1

      Depende del momento de la temporada, entre 4 y 8

    • @CAROLNNMM
      @CAROLNNMM หลายเดือนก่อน

      ¿Se pueden hacer con el propio peso o ligas... O sea, en casa o recomiendas sí o sí el gym?

  • @moriwase
    @moriwase 10 หลายเดือนก่อน

    Me gusta tu contenido Susana

  • @tess3612
    @tess3612 6 หลายเดือนก่อน

    Mi entrenador nos dice que hagamos series de cada vez menos repeticiones y más peso en pretemporada, que opinas?

    • @susafly
      @susafly  6 หลายเดือนก่อน

      Es la progresión correcta, sí. Ir bajando repeticiones y aumentando peso conforme avanza la temporada

  • @mateogonzalez8487
    @mateogonzalez8487 6 หลายเดือนก่อน

    Suscrito. Muchas gracias

  • @albertolgalli
    @albertolgalli ปีที่แล้ว

    consulta, todos los ejercicios los hacés el mismo día o los dividís de alguna manera en particular? Saludos

    • @susafly
      @susafly  ปีที่แล้ว +1

      Hola! Cada día suelo hacer unos 3 ejercicios de tren inferior y 2-3 de tren superior 😊

  • @ricardoanguita900
    @ricardoanguita900 ปีที่แล้ว

    Me encanto este canal...
    Pero y el Despegue o peso Muerto.
    -Press estricto.
    Quiero retomar el atletismo.

    • @susafly
      @susafly  ปีที่แล้ว

      No son todos los ejercicios, sino los que considero que son los mejores

  • @juanvillafana9260
    @juanvillafana9260 ปีที่แล้ว

    Saludos Susana, de igual manera se trabajaría en corredores de larga distancia ? En relación al porcentaje en el 1rm

    • @susafly
      @susafly  ปีที่แล้ว +1

      Sí, es igual 😊

  • @kr1storder303
    @kr1storder303 6 หลายเดือนก่อน

    yo no he hecho nada de eso y soy una bestia parda

    • @susafly
      @susafly  6 หลายเดือนก่อน

      Felicidades Heisenberg

    • @kr1storder303
      @kr1storder303 6 หลายเดือนก่อน

      @@susafly gracias soplagaitas pero Heisenberg era un físico, clave en los comienzos de la mecánica cuántica, no se que cojones tiene que ver con lo que mierdas hagas tu.

  • @ezequielsarrabayruse4993
    @ezequielsarrabayruse4993 11 หลายเดือนก่อน

    Gracias por tu aporte . La fuerza máxima la trabaja en alguna parte del año. Gracias

    • @susafly
      @susafly  11 หลายเดือนก่อน

      Sí, normalmente durante el periodo general (unos 2-3 meses antes de las competiciones más importantes)

  • @ivangallego8666
    @ivangallego8666 8 หลายเดือนก่อน

    Y más o menos cuantas series se hacen

    • @susafly
      @susafly  8 หลายเดือนก่อน +1

      Depende totalmente del momento de la temporada, entre 3 y 8

    • @ivangallego8666
      @ivangallego8666 8 หลายเดือนก่อน

      @@susafly ok muchas gracias

  • @benitoramirez6523
    @benitoramirez6523 ปีที่แล้ว

    Como puedo fortalecer mis gemelos en casa.gracias dusana

    • @susafly
      @susafly  ปีที่แล้ว

      Puedes usar garrafas de agua (suele haberlas hasta de 8L) y hacer el ejercicio de ponerte de puntillas con ellas en las manos

  • @lornavenegas3323
    @lornavenegas3323 ปีที่แล้ว

    Muchas gracias , desde Costa Rica!

  • @juanjobarrantes8938
    @juanjobarrantes8938 9 หลายเดือนก่อน

    Pregunta, cuantas veces es recomendable hacer trabajo de fuerza? Puedo correr luego de hacer trabajo de fuerza aunque no rinda lo mismo? Y cuantos días de solo correr? Gracias!!

    • @susafly
      @susafly  9 หลายเดือนก่อน

      Depende de los días totales que entrenes, si entrenas 4 o más días, puedes hacer 2 días de fuerza (o 1 día de fuerza y 1 día de cuestas). Puedes correr suave y luego fuerza sin problema, yo lo hago siempre.

    • @susafly
      @susafly  9 หลายเดือนก่อน

      Solo correr, también depende, puedes hasta 5-6 días pero dependerá de la persona y su experiencia y nivel de adaptación