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@@valentinagonzalez5503 buenas Así es me funcionó e mejorado yo entreno 3 veses a la semana miércoles viernes y domingo y e integrado sus consejos a mi entrenamiento lo que no hago es entrenamientos de velocidad Miércoles hago 6km 4 km continuos a un ritmo de 5:40 x kilómetro descanzo 2 minutos Y los 2 kilómetros restantes los divido 2 serie me tomo un descanzo de 2 minutos x serie y cada serie voy a 5:00 x kilómetro El viernes estoy haciendo lo mismo Y el domingo hago el fondo de 10 km a un ritmo tranquilo que incluye una subida de 300 metros y gracias a sus consejos Si e mejorado Yo hacía 5 km en 27: 20 Ahora lo estoy haciendo en 25:40 Ahora mi meta es bajar de 25 minutos Voy a mantener el mismo plan de entrenamiento Espero haberte ayudado
Hola, me agrada mucho su contenido, estaría bien que hicieran un video acerca de todo lo que se debe saber respecto a frecuencia cardiaca, es decir, cómo tomarla, pulsaciones, etc. A veces tenemos relojes inteligentes pero no los sabemos usar 😐🇲🇽 ahora veré todos sus videos
Excelente. Entrenamiento. Lo aplicare. Es decir, en mi caso en 5k el ritmo es 3:40 /km. Aplicando lo recomendado por uds. Enntempi seria entre 4:10 -20/km
Saludos... Me gusta mucho el contenido de sus videos... Corría pero me dio Tendinitis en la rodilla y lo deje de hacer me gustaría mucho comenzar... Le agradezco el video de los ejercicios de rodillas los comenzé hacer a ver si las fortalezco...gracias, exito!!!
Hola saludos desde lima Perú, genial todos sus videos chicas uds son marvillosas, una pregunta, y 10k, seria la misma recomendacion ya que no hay mucha diferencia, gracias por sus respuestas. ;)
Hola, yo estoy intentando correr 5km siguiendo sus plan de entrenamiento. Salgo 3 veces por semana, este ejercicio también lo puedo hacer agregando un día más de entrenamiento a la semana?
Hola está genial este entrenamiento , pero sería mejor si lo dijeran en ritmo también por los que llevamos un poquito más corriendo ( bueno es sugerencia ) o esfuerzo esta bien entiendo lo que quieren decir .. Saludos …! Y un abrazo
Hola Juan José muchas gracias! Si pensamos también en decirlo en ritmo pero eso variaría por cada persona ya que cada persona tiene un objetivo diferente en cuanto a sus tiempos, pero podemos incluir algunos ritmos en los próximos videos!! Saludos!! ☺️
@@PorPartidaDoble Muchas gracias ..bendiciones, mañana corro la carrera de Kardias ,gracias por sus videos son muy buenos por eso me suscribí , felicidades !
Vas a correr en este caso de 50 a 80 metros iniciando a ritmo bajo y conforme avanzas vas acelerando por eso dicen zancada corta y vas a cerrar con una zancada más larga esos alargues los hago de 100 metros
Buenas tardes, un gusto Arely y Fany, tengo 2 preguntas sobre como entrenar para 5 km. 1era. Los 4 entrenamientos los debo hacer en la misma sesión, 2da. El nivel de las zonas a qué se refiere?, Gracias por sus consejos 👍
Es un entrenamiento por semana, las zonas se refiere a tu capacidad máxima 1 es 60, en este caso se trabaja en zona 3 ya que son entrenamientos al máximo
Cómo yo puedo entrenar 5k a velocidad si por dónde yo vivo son pura recta y lo más recta y lomas y las lomas son más grande cada vez que voy avanzando.. el recorrido que hago es de 8k entre ida y vuelta
yo hago 5 km en 24 minutos obviamente que para realizar ese tiempo tengo que meter intervalos rápidos en el transcurso del recorrido mi pregunta es ayuda aumentar masa muscular de los cuádriceps mientras se haga en el menor tiempo posible??'
No entiendo algo, ayer mismo corri 12 km en zona 4, media frecuencia cardiaca 150 pero si sensacion de esfuerzo era poca, me salio una media de 5:09 min/km. Algo no me cuadra, si se supone que zona 4 es velocidad, es decir, esfuerzo alto.... La series de 400m las tendria que hacer al mismo ritmo que esta tirada larga de 12 km....
Hola saludos desde Perú 👍 bueno hace 2 semanas volví a entrenar hoy mis 5k está p 21,00 minutos estoy entrenando 6 x a la semana mí pregunta es cuántos días hago rodajes rutas y cuántos días hago series mí meta e correr sub 20 min os 5k hace mucho tiempo ya hice 5 k para 17 y 50 pero haora ya estoy más "viejo" dame una rutina que hago porfa mis 400 m está saliendo p 1min e 20 seg ayúdame Partida Doble.🥺👣
Hola! Muchos saludos hasta Peru. Te recomendamos que hagas 1 vez a la semana series en pista los 400m esta Perfecto, puedes intentar ir reduciendo el tiempo de descanso. A que sean 30’ segundos de descanso entre cada 400. Intenta que sean 12 400s. Por otro lado al menos 1 día has rodaje largo, y 1 dia una corrida tranquila, también puedes hacer 1 día una sesión tempo. Tenemos aquí en esta página planes con tiempos objetivos en específico por si te interesan! porpartidadoble.systeme.io/planes5k Saludos!
Gracias por la infromación , genial. Tengo una confusión , ejemplo si mi ritmo para maratón es de 4::50 min x km el entrenamiento en tempo es ir más rápido qie esos 4:50? es decir a 4:30 aprox?. Para el caso de 21 km si el ritmo es de 4:30 min x km el tempo para éste caso es de 4:15 min x km aprox?, para el caso de 5 km si el ritmo es de 4 min x km el tempo sería a 3:30 min x km o 4:30 min x km. Mil gracias (nota: la confusión es que el tempo lo venía haciendo más rápdo que el ritmo objetivo)
Hola Gerardo! El tempo vendría siendo agregarle unos 30 segundos a tu ritmo objetivo en este caso si tu ritmo de 5k es de 4:00, tu ritmo tempo sería en 4:30. O bien agregarle unos 15 segundos a tu ritmo objetivo en 10k. Sería un poco más suave que tu ritmo de carrera ☺️
mil gracias . La confusión es por que yo entreno para maratón y creo que difiere el tempo dependiendo de la distancia a entrenar. En el caso de Maratón si mi ritmo objetivo es de 4:50 el tempo es 4:30, para éste caso es más rápido que el ritmo de maratón.. Gracias
Cómo lo haría es corrido 21 pero vine a los Estados Unidos y entreno sola como lo haría So voy para allá a correr la monumental 21:10 ca Contanza que debería de hacer entreno poquito aquí el frío a veces no me deja pero hago algunos caldo aquí
son como zancadas o sprints, corres alrededor de 15 segundos empezando de menos a mas hasta llegar al 90% de tu velocidad maxima y mantienes durante 15 segundos. Descansas 1 minuto y repites otra vez. Saludos!
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✅Planes de entrenamiento con OBJETIVOS de TIEMPO aquí: porpartidadoble.systeme.io/planes
Gracias x compartir sus conocimientos
También me gusta correr 5 km y me gustaría mejorar
Mi tiempo es de 27 minutos
Pondre en práctica sus consejos
Estamos seguras que lo lograrás! Saludos!
Te funcionó?
@@valentinagonzalez5503 buenas
Así es me funcionó e mejorado yo entreno 3 veses a la semana miércoles viernes y domingo y e integrado sus consejos a mi entrenamiento lo que no hago es entrenamientos de velocidad
Miércoles hago 6km
4 km continuos a un ritmo de 5:40 x
kilómetro descanzo 2 minutos
Y los 2 kilómetros restantes los divido 2 serie me tomo un descanzo de 2 minutos x serie y cada serie voy a 5:00 x kilómetro
El viernes estoy haciendo lo mismo
Y el domingo hago el fondo de 10 km a un ritmo tranquilo que incluye una subida de 300 metros y gracias a sus consejos
Si e mejorado
Yo hacía 5 km en 27: 20
Ahora lo estoy haciendo en 25:40
Ahora mi meta es bajar de 25 minutos
Voy a mantener el mismo plan de entrenamiento
Espero haberte ayudado
Hola, me agrada mucho su contenido, estaría bien que hicieran un video acerca de todo lo que se debe saber respecto a frecuencia cardiaca, es decir, cómo tomarla, pulsaciones, etc. A veces tenemos relojes inteligentes pero no los sabemos usar 😐🇲🇽 ahora veré todos sus videos
Muchísimas gracias por tus palabras y es una gran idea 💡 próximamente sacaremos un video al respecto! Te mandamos un saludo!!
Gracias, me han ayudado muchísimo. Corro distanciasas largas a trote suave y eso has me lo imaginé.. de nuevo gracias y mucho exito
No hay de que! Nos da mucho gusto que te sirva 😊 saludos!!
Gracias por compartir. Todo suma. Saludos!!!!
Muchas gracias Carlos! Saludos!!
Excelente. Entrenamiento. Lo aplicare. Es decir, en mi caso en 5k el ritmo es 3:40 /km. Aplicando lo recomendado por uds. Enntempi seria entre 4:10 -20/km
Asi es Franklin! Nos da gusto que te sirva el contenido! Saludos!
Buenas noches...genial...gracias ...saludos desde 🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷
Muchos saludos😊 y un abrazo hasta 🇦🇷
@@PorPartidaDoble 😘😘🇦🇷
Muchas gracias por compartir sus conocimientos saludos desde durango
Muchas gracias Jorge! Saludos a Durango!
Hola soy practicante del running y nuevo en el canal. Saludos!
Bienvenido al canal!! Te mandamos un saludo!!
Gracias chicas me están ayudando muchísimo!!
Éxitos para uds.!
Saludos desde Argentina
Muchas gracias y te enviamos un abrazo hasta Argentina! 🇦🇷
La sencilles de campeonas las hace más grandes. Las admiro mucho. 👌🏻
Muchísimas gracias Andrés! Te mandamos un abrazo!
Saludos...
Me gusta mucho el contenido de sus videos...
Corría pero me dio Tendinitis en la rodilla y lo deje de hacer me gustaría mucho comenzar...
Le agradezco el video de los ejercicios de rodillas los comenzé hacer a ver si las fortalezco...gracias, exito!!!
Nos da mucho gusto que te haya gustado! Saludos!
Gracias, gracias, gracias corro grandes distancias...y aplicó lo qué dicen aplicó ritmo lento y después rápido
No hay de que! lo hacemos con todo gusto! Saludos
Felicidades por sus videos, soy corredor por afición y he disfrutado mucho sus consejos, saludos cordiales
Muchas gracias! Nos da mucho gusto, saludos!
Gracias por compartir la info!
No hay de que, lo hacemos con mucho gusto!
lo fusionare con mis entrenamientos de rugby😍😍
Hola saludos desde lima Perú, genial todos sus videos chicas uds son marvillosas, una pregunta, y 10k, seria la misma recomendacion ya que no hay mucha diferencia, gracias por sus respuestas. ;)
Hola, yo estoy intentando correr 5km siguiendo sus plan de entrenamiento. Salgo 3 veces por semana, este ejercicio también lo puedo hacer agregando un día más de entrenamiento a la semana?
Hola muchas felicidades 🎉 una duda como seria la recuperación en el entrenamiento de tempo😅 muchas gracias
GRACIAS. SALUDOS DESDE LA MILENARIA CHOLULA PUEBLA
Saludos Roberto, un abrazo hasta Cholula!
En el entrenamiento tempo, ¿cuál sería el ritmo de recuperación o a cuánto equivaldría? Gracias.
El ritmo de recuperación puede ser caminando, saludos!
Hola está genial este entrenamiento , pero sería mejor si lo dijeran en ritmo también por los que llevamos un poquito más corriendo ( bueno es sugerencia ) o esfuerzo esta bien entiendo lo que quieren decir ..
Saludos …! Y un abrazo
Hola Juan José muchas gracias! Si pensamos también en decirlo en ritmo pero eso variaría por cada persona ya que cada persona tiene un objetivo diferente en cuanto a sus tiempos, pero podemos incluir algunos ritmos en los próximos videos!! Saludos!! ☺️
@@PorPartidaDoble Muchas gracias ..bendiciones, mañana corro la carrera de Kardias ,gracias por sus videos son muy buenos por eso me suscribí , felicidades !
buen video... no entiendo que son los alargues... que son subidas de velocidad progresivas???
Hola Miguel! Así es, vas subiendo de velocidad progresivamente hasta llegar casi a tu velocidad máxima! Saludos!
Perodn pero ¿Qué son los alargues? 😅 No entendí cómo se hacen 🥺
Vas a correr en este caso de 50 a 80 metros iniciando a ritmo bajo y conforme avanzas vas acelerando por eso dicen zancada corta y vas a cerrar con una zancada más larga esos alargues los hago de 100 metros
Hola.. son de Tampico Tamps?.. las acabo de conocer por YT y me han ayudado mucho.. gracias saludos 😊
Nos da mucho gusto que te haya gustado! Saludos!
excelente video. Muy oportuno. Cuantas veces a la semana esta rutina? gracias
Muchísimas gracias! De preferencia hacer 1 de estos entrenamientos por semana! Saludos!
Buenas tardes, un gusto Arely y Fany, tengo 2 preguntas sobre como entrenar para 5 km. 1era. Los 4 entrenamientos los debo hacer en la misma sesión, 2da. El nivel de las zonas a qué se refiere?, Gracias por sus consejos 👍
Es un entrenamiento por semana, las zonas se refiere a tu capacidad máxima 1 es 60, en este caso se trabaja en zona 3 ya que son entrenamientos al máximo
Cómo yo puedo entrenar 5k a velocidad si por dónde yo vivo son pura recta y lo más recta y lomas y las lomas son más grande cada vez que voy avanzando.. el recorrido que hago es de 8k entre ida y vuelta
yo hago 5 km en 24 minutos obviamente que para realizar ese tiempo tengo que meter intervalos rápidos en el transcurso del recorrido mi pregunta es ayuda aumentar masa muscular de los cuádriceps mientras se haga en el menor tiempo posible??'
No porque ya estas acostumbrando tu musculo solo ganara resistencia.
@@oficialintento1088 y si bajo los minutos????
@@morrizpaz810 sigue siendo lo mismo Lo unico que ganaras es resistecia para aumentar de masa necesitas cargar peso
@@oficialintento1088 de echo combino las dos pesas y corro
@@morrizpaz810 asi si se puede pero cambiar el ritmo solo aumenta resistencia
Voy a intentar hacer este plan 4-5x1k con tre minutos de descanzo y al final 10 minutos de trote suave, muchas gracias ,saludos
Excelente! Nos cuentas cómo te va! Saludos!
No entiendo algo, ayer mismo corri 12 km en zona 4, media frecuencia cardiaca 150 pero si sensacion de esfuerzo era poca, me salio una media de 5:09 min/km. Algo no me cuadra, si se supone que zona 4 es velocidad, es decir, esfuerzo alto.... La series de 400m las tendria que hacer al mismo ritmo que esta tirada larga de 12 km....
Gracias chicas👏🏼👏🏼🔋🔋
No hay de que 😊 saludos!
Hola saludos desde Perú 👍 bueno hace 2 semanas volví a entrenar hoy mis 5k está p 21,00 minutos estoy entrenando 6 x a la semana mí pregunta es cuántos días hago rodajes rutas y cuántos días hago series mí meta e correr sub 20 min os 5k hace mucho tiempo ya hice 5 k para 17 y 50 pero haora ya estoy más "viejo" dame una rutina que hago porfa mis 400 m está saliendo p 1min e 20 seg ayúdame Partida Doble.🥺👣
Hola! Muchos saludos hasta Peru. Te recomendamos que hagas 1 vez a la semana series en pista los 400m esta Perfecto, puedes intentar ir reduciendo el tiempo de descanso. A que sean 30’ segundos de descanso entre cada 400. Intenta que sean 12 400s. Por otro lado al menos 1 día has rodaje largo, y 1 dia una corrida tranquila, también puedes hacer 1 día una sesión tempo. Tenemos aquí en esta página planes con tiempos objetivos en específico por si te interesan! porpartidadoble.systeme.io/planes5k
Saludos!
Gracias
No hay de que!
Las tomas en el rompeolas salen genial donde es?
Muchísimas gracias! Es en la playa Miramar en Tampico Mexico!
Gracias por la infromación , genial. Tengo una confusión , ejemplo si mi ritmo para maratón es de 4::50 min x km el entrenamiento en tempo es ir más rápido qie esos 4:50? es decir a 4:30 aprox?. Para el caso de 21 km si el ritmo es de 4:30 min x km el tempo para éste caso es de 4:15 min x km aprox?, para el caso de 5 km si el ritmo es de 4 min x km el tempo sería a 3:30 min x km o 4:30 min x km. Mil gracias (nota: la confusión es que el tempo lo venía haciendo más rápdo que el ritmo objetivo)
Hola Gerardo! El tempo vendría siendo agregarle unos 30 segundos a tu ritmo objetivo en este caso si tu ritmo de 5k es de 4:00, tu ritmo tempo sería en 4:30. O bien agregarle unos 15 segundos a tu ritmo objetivo en 10k. Sería un poco más suave que tu ritmo de carrera ☺️
mil gracias . La confusión es por que yo entreno para maratón y creo que difiere el tempo dependiendo de la distancia a entrenar. En el caso de Maratón si mi ritmo objetivo es de 4:50 el tempo es 4:30, para éste caso es más rápido que el ritmo de maratón.. Gracias
Hola!si mi ritmo tempo es de 6:30 6:45,el ritmo de recuperación cuál sería?
Cómo lo haría es corrido 21 pero vine a los Estados Unidos y entreno sola como lo haría So voy para allá a correr la monumental 21:10 ca Contanza que debería de hacer entreno poquito aquí el frío a veces no me deja pero hago algunos caldo aquí
Me recomiendan una aplicación que sea exacta para marcar el ritmo de carrera y así poder trabajar en pasadas porfa
Te recomendamos un reloj especial para correr, el Garmin forerunner 245 y 255 son muy buenos! Saludos!
Ustedes son de Tampico, o solo es su lugar de entrenamiento??
Hola Yuri si somos de Tampico! Saludos!!
@@PorPartidaDoble Yo también espero poder saludarlas un día de estos, saludos chicas...
Que son alargues?
son como zancadas o sprints, corres alrededor de 15 segundos empezando de menos a mas hasta llegar al 90% de tu velocidad maxima y mantienes durante 15 segundos. Descansas 1 minuto y repites otra vez. Saludos!
Hola
Buenas noches
Me puede ayudar no entiendo muy bien
Claro que si, con todo gusto, que parte es la que no entendiste muy bien? Saludos!
Que tal se corren
suscrito gemelas
Muchas gracias! Saludos!