Giảm mỡ, thon gọn chân mông với tạ đơn 🍑 || HIP LEG DUMBELL WORKOUTS | Built Your Booty PhuongFit ❤️
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 24 ก.ย. 2024
- Mỗi ngày tập đều đặn đủ bài đủ set theo video để đạt được hiệu quả tối ưu nhất nhé các tình yêu.
1️⃣ Bài tập
1. Dumbell squats
2. Dumbell split squats
3. Dumbell deadlift
4. One-leg deadlift
2️⃣ Tập với mức tạ phù hợp. Một buổi tập : 4 bài - 4 lần x 12 cái/ lần ( 4set x 12 rep/set)
3️⃣ Nghỉ 30 giây giữa các set, nghỉ 1 phút 30 giây giữa các bài tập.
4️⃣ Kĩ thuật tập đúng, luôn giữ thẳng lưng và gồng cơ bụng ở tất cả các bài tập.
5️⃣ Chế độ ăn uống đúng và hợp lý.
▶ Chúc các bạn tập luyện đạt hiệu quả như mong muốn.
Cảm ơn các bạn đã xem video.
Chúc các bạn có những phút giây vui vẻ !
🔴Like, share and subscribe để xem thêm nhiều video bài tập hơn mỗi tuần nhé !
Cảm ơn các bạn rất nhiều. Thank you 💕
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Facebook : www.facebook.c... (PhuongFit) Instagram : / phuongfit11 ( Id : phuongfit11)
Tiktok ID : phuongfit1
Email : phuongbui9501@gmail.com
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#gym #thongonchanmong #tapmong #tapchanmongtainha #giammo #gym #tangcomong #phuongbuidofficial #tapvoitadon #workout #hiplegworkout #dumbellworkout #운동 #하체운동 #헬스 #유학생 #좋은생활 #gymer
#giammolungvai tapgym #WorkoutExercisesPlanet #fitnessnearme #preworkout #homegym #bestpreworkout #workout routine #absworkout #hitworkout #chestworkout #shoulderworkout #fullbodyworkout #upperbodyworkout #workoutanytimenearme #workoutathome #workoutroutinefullbody #workoutvideo #stretching #fullbodystretchingroutine #stretchingandflexibility #stretchingandstrengtheningexercises #gym #gymabsworkout #atgym #backexercisesgym #shoulderexercisesgym #bootyexercise #chestworkoutgym #chedoantangcogiammo #thucdontangcogiammochonu #lichtapgymtangcogiammo #WorkoutExercisesPlanet #fitnessnearme #preworkout #homegym #bestpreworkout #workout routine #absworkout #hitworkout #chestworkout #shoulderworkout #fullbodyworkout #upperbodyworkout #workoutanytimenearme #workoutathome #workoutroutinefullbody #workoutvideo #stretching #fullbodystretchingroutine #stretchingandflexibility #stretchingandstrengtheningexercises #gym #gymabsworkout #atgym #backexercisesgym #shoulderexercisesgym #bootyexercise #chestworkoutgym #chedoantangcogiammo #thucdontangcogiammochonu #lichtapgymtangcogiammo #bodystretching #giancotoanthan #persionaltraining #workout #gianco #tangcogiammo #workoutwithme, #workoutathome #workoutatgym #lichtapgym #tapgym #congaitapgym #cachtapgymhieuqua #huongdantapgym #cacbaitapgym #tapgymdangdep #cardio #tapgymeothon #healthy #healthylifestyle #positivelife #스트레칭 #운동 #motivation #운동하는여자 #legging #workout #strongwomen #mindset #hiitworkout #cardioworkout #healthylifestyle #tapgym #tapmong #bootyexercises #tapgymdungcach #tapmong #baitapmong #tapmongsanchac #tapmonghieuqua #bootyworkout #workout #exercise #phuongfit
Bài này tập hiệu quả lắm ạ 🍑
mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tâp,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm sumitn là ra t & n đó mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp
Bạn nói rất đúng nè. Đầu tiên đưa điều mình muốn vào tiềm thức, sau đó tưởng tượng, rồi lên kế hoạch tập luyện, bắt đầu tập luyện và kiên trì là sẽ đạt được thành quả mình mong muốn nè.
Bạn gửi mình xin lịch tập 5-6 buổi dành cho nữ ak
B ib fb or insta mình gửi file lịch tập cho nhé ^^
Chị ơi cho em hỏi bài này nam tập dc ko ạ
Bài tập thì nam nữ đều tập được b ạ. Chỉ có điều nam tập bài này nhìn sẽ hơi ái thui kkkk
Bạn cho mình lịch tập 6 ngày được ko bạn
Dạ dc ạ. C ib FB e file lịch tập cho c nhé
good video🥰🥰🥰
❤❤❤
Mới tập thì tạ đơn bao nhiu kg là ok ah
Mới tập thì tập k tạ hoặc có thể tạ 1,2 kg ạ. Phải chuẩn kĩ thuật trước b ạ
c dùng tạ mấy kg vậy ạ ?
Bài này mình dùng max là 18kg ạ. Còn mọi ng thì cứ vừa sức mình tập là ok c ạ
Bị võng lưng sau khắc phục
Dạ lưng e thẳng lắm ạ.
Cách khắc phục võng lưng aya
Chân to do cơ liệu còn cách nào để chân thon gọn hơn không ạ
Chân to do cơ địa thì hơi khó ạ. Nhưng phải xem lượng cơ và mỡ nữa ạ. Nếu chân to mỡ thì tập kết hợp chế độ ăn uống sẽ cải thiện dc nhé ạ.
@@phuongfit1605 Chân em thì vừa có cơ nhiều hơn mỡ thì giảm như nào ạ
Mình kết hợp giảm mỡ toàn thân và tránh các bài vận động làm to bắp chân như chạy, đạp xe, … thì cơ bắp chân sẽ k to lên và vì giảm mỡ nên sẽ chỉ săn lại thôi ạ. Nói chung là chỉ cải thiện dc phần nào sự săn chắc chứ k thể thon nhỏ như mong muốn nếu do cơ địa ạ. Nên mình cứ cố gắng cải thiện cho giảm mỡ, săn lại là tốt rồi
@@phuongfit1605 em rất cảm ơn lời hướng dẫn của chị ạ
Tạ bao nhiêu vậy c
Tạ mình tập trong video là tạ 6 kí ạ
Mình tập tạ khoảng 10kg thì cảm nhận cơ tốt nhưng cứ tập nặng hơn 20-30kg thì ko cảm nhận cơ bằng mà chỉ thấy vác tạ nặng hơn thui là sao ak ?
Khi mình tập tạ vượt sức cơ thể thì sẽ dẫn đến tình trạng không thể tập trung để cảm nhận cơ được đó bạn. Nếu buổi tập không tập để tăng sức mạnh thì mình nên chọn mức tạ phù hợp và tập rep dài để cơ bền mà mình vẫn cảm nhận được nha.
@@phuongfit1605 cảm ơn b nhé🥰
Nên chọn tạ bao nhiêu cân để tập chân
Chọn mức tạ phù hợp ạ mà mình có thể nâng dc ít nhất 1 lần 8cái ạ
E cảm ơn chị
Em sinh năm mấy phương?
Dạ 1995 ạ ^^
@@phuongfit1605 vậy 2 đứa mình hợp à,
Em có zalo hôn dợ?