Aman efendim bu ne güzel anlatım. Hocam diksiyonunuz harika. Aralıklı oruca dair hataları çok iyi tespit edip güzelce anlatmışsınız. Emeklerinize teşekkür ederim. 11 aydır bu düzendeyim. Artık bırakmam, aralıklı oruç bir yaşam tarzıdır diyet değil. 9 ayda 21kg verdim 2 aydır da korumaktayım. Sıradaki hedef kas kütlesini arttırarak sağlıklı şekilde birkaç kg almak. Zırt bırt tartılmadım, atıştırma ara öğün gibi saçmalıklarla zaten aram iyi değildi. Plandemi sürecinde hareketsizlik en büyük sorundu yaşam tarzı adına. Ve çöp yapay gıdalar. Zamanla harekete geçip araştırıp beslenmeyi de düzeltince herşey rayına oturdu. Hiç şu kiloya şu ölçüye ineyim gibi bir amacım yoktu. Asıl amaç sürdürülebilir sağlıklı bir yaşam tarzıydı. Bir hafta önce kan testi yaptırdım. Tüm sonuçlar harika çıktı. Acaba vit mineral eksiğim var mı diye düşünürken hiç de öyle bir durum olmadı. Hiç olmadığım kadar enerjik sağlıklı pozitif bakan sorgulayan, meselelere ılımlı yaklaşan sabırlı biriyim artık. Hakikaten ne yerseniz osunuz birebir bu değişimi yaşadım.
Ben geçen yıl 3 ay aynen anlattığınız gibi aralıklı oruç diyeti yaptım bı süreçte 10 kilo verdim fakat herşey gayet güzel giderken 6 şubat depremlerini yaşadım o tarihten sonra bu düzen tamamen altüst oldu verdiğim kiloları geri aldım ama şimdi yeniden başladım inşallah Allah'ın izniyle başarılı olurum v ayrıca bu güzel videonuz içinde teşekkür ederim.
Ben 3 ayda 16.8 yöntemiyle 7 kilo verdim 81 kiloydum şu an 73 kiloyum mühim olan bu noktada yapmış olduğumuz bir diet değil vücudumuzu terbiye etmek 16 saatlik süreçte sadece çay kahve şekersiz ve sütsüz içiyorum yatarkende sade soda limonlu içiyorum beyaz ekmek asla yenmiyo ben tam buğday 2 dilim yiyorum belirli bir zamandan sonra mide küçülüyor zaten yemek istesenizde fazla bir şey yiyemiyorsunuz haa birde haftada 1 gün kaçamak yapıyorum akşam fazla olmamak kaydıyla çerez ve meyva yiyorum
@@ilkayates8357 lütfen böyle söylemlerde bulunmayın. Her insanın metabolizması, boyu kilosu yaşı bir şeylere yatkınlığı hücreleri vs farklı. Kısa sürede fazla kilo vermek emin olun marifet değil, sağlıklı da değil. Belli bir kilonun üstünde olanlarda hem yağ hem de ödem fazla biriktiği için, hızlıca ödem atıp üstüne yağdan da kaybeder aa hemen kilo verdim diye yanılgıya düşer. Önemli olan kalıcı sağlıklı bir yaşam tarzına geçmektir.
Özet: 1- Öğünlerde yetersiz beslenmek 2- Yüksek kalori almak 3- Açlık süresince insulini yükselten şeyler içmeyin tatlandırıcılı içecek, kahve, protein tozu vs. 4- Başlarken açlık saatlerini uyku düzenine uygun ve abartılı olmayacak şekilde ayarlayın .
Merve hanım gece çalışanlar aralıklı açlık ve omad beslenme nasıl yapmalı. Bununla ilgili hiçbir video bulamadım, ben sadece öğlen 4 gibi yemek yiyorum ve sabah uyuyorum , daha önce kahvaltı yaparak yatıyordum fazla kilo veremedim, aslında kilo için yapmadım otofaji olsun istiyorum, onun için omad beslenmeye geçtim , 3-4 günde göbeğim baya bi inceldi, gece çalışanlar için de bilgilendirici videolar yaparmısınız.
merhaba, işim gereği sabah 06'da yatıyorum ve öğlen saat 14'de uyanıyorum. Saat 15'te dengeli ve saglıklı bir kahvaltı yapıyor, akşamüzeri saat 19'da da son öğünümü yiyorum ve uyuyana kadar yani sabah saat 6'ya kadar su ve çay harici hiçbir şey tüketmiyorum. Kendimce 20/4 aralıklı oruç yaptığımı düşünüyorum, acaba yanılıyor muyum?
aralıklı oruç düzeniyle besleniyorum ve bir kere bile açlık hissetmedim. Kilomu korumaya çok yardımcı oldu. Sabah kahvaltı etmeyi sevmediğim için öğlen yemeğiyle güne başlıyorum ve ara öğün çok aramıyorum. Akşam 8-9 gibi spor sonrası bir güzel yiyorum ve zaten 12 gibi uyuduğum için 16 saatin 8 saati uyuyarak geçiyor. Sağıklı beslenmeye alışmakta çok önemli. Ama haftada 1 günde kendime fast food için izin veriyorum. Hatta günün her günü çikolata bile tüketiyorum. Bana yetecek 2 kare çikolata. Nefsimi doyuruyor.
bazen açlık hissetmesem bile yulaf bile olsa kendimi yemek yemeye teşvik ediyorum ki yeme atağına sebebiyet vermesin. Arkadaşlar aç kalarak zaten kilo verilmez. 10 kilo vermiş biri olarak ve kilomu koruyan biri olarak en etkili yöntem diyebilirim.
Ben 20/4 yapıyorum 10. Gündeyim 7 kilo kaybettim. Gerçekten aynanın karşısında tamam oldum ben diyene kadar tartılmayacağım. Başlangıç:116kg 10. Gün :109 İsterseniz editleyebilirim buraya ne biliyim aydan aya felan yada 10 günde bir. ( Ben ama her gün neredeyse yüzdüm ilk 10 gün ve doğru düzgün beslenemediğim günler oldu bugün mesela kalorinin çok altında kaldım ortalama 800 almış olmam lazım bayılmak üzereyken yazıyorum bu yazıyı :) . Genelde 10.00-14.00 da 2 öğün yiyorum arkadaşlar bu süreçte 0 şeker 0 tatlı yedim 10 günde 4 gün sadece öğün aralarında meyve yedim 1 elma 2 erik felan o şekilde. Bu sefer ağırlaşada yapacağım dedim kendime söz verdim gidiyoruz bakalım nereye kadar gidicez arada cheat at her açıdan iyi olur dediler ama okadar bozasım yokki toparlayamam diye, ama arkadaşlar ilk hafta okey di her geçen gün daha da zorlaşıyor masterchef izlemediğim sürece okey gibi :) ( beyaz ekmek dahi tüketmiyorum )
Ben mesela 5 gundur yapıyorum aksam 5.45 gibi yapiyorum sabahta 12.30 gibi aksam da yiyorum kismadan sabahlari yorgun ve ac uyanmiyorum. Suan iyiyim ama bakalim kilo verbilcem mi bide spor yapiyorum az
15 gunde 4.1 kilo verdim. Ben 20/4 yapiyorum. 17 haziran 2024 basladim.Su an 3 temmuz. Devam ediyorum. Gobegim gidene kadar devam edecem. Sonra 16/8 yapacam insallah.
Merhaba hocam bende iki aydir aralikli oruc tutuyorum ve 6 kg verdim ve 10 dür durdum hocam ben uykusuzluk hastasiyim yani hem depresiyon ilaci kulaniyorum ve uyku ilaci yüksek dozda ginede sabah 4-5 zor uyuyorum ve dogal olarak cok gec kalkiyorum ve yediklerim diyete uygun sekilde en gec 19,30 bitiyor ve sabah 12,00- 13,00 arasi yaptigim bu yontem dogrumu arada kacamak yapa ilirmiyim cevablarsaniz sevinirim teşekkürler 😊
Bozar. Sakız tamamen kimyasal ve boş kaloriden ibarettir. Faydası olmadığı gibi bu açıdan zararı da vardır. Ekmek gibi sakızın da hiçbir türlüsü faydalı değildir sanılanın aksine. Kalorisiz içecekler su çay maden suyu harici bir şey tüketmenizi önermem açlık penceresinde.
"Aralıklı oruç yaparken protein alımı nasıl olmalı ?" Böyle bir kavram yok güzel Türkçemizde. "Aralıklı oruç yaparken protein nasıl alınmalı ? doğrusu budur. Hem kısa, hem pratik.
Doğumdan sonra gece yemesi agzima biseyler atmalar başladi Diyetler yaptım ama nafile asla duzeltemedim şimdi bu durumda asla yenmiycek olmasiyla duzeltmeye calisiyorm. 😊
Salam cox saqolun gozel faydali diyet ucun Bir sorum var aclik suresinde su içe bileriymi?meselen saat 12de kahvalti yapdim axsam yemeyinide 8de yeyirem bu arada su içe bileremmi ve ne kadar
Yeme penceresi surecince de oruclu gibi olmak gerekiyor diye biliyordum. Sadece iki ogun yiyip arada hep oruc olmak mi daha iyi yoksa aclik penceresi yapip iki ogun arasinda da kalorisi dusuk ama isteidgjmiz kucuk bir atistirmalik olabilir mi? Ben de kilo veremiyorum. Nedenini videoda bulamadim. Tek yaptigim fatkli iki ogun harici hicbirsey yememek. Ayni zamanda keto diyeti de yapiyorum. Ama yine de kilo veremiyorum.
Kan tahlili yaptırıp bir hekime danıştınız mı? İki tam öğün ve aralarda kalorisiz su maden suyu şekersiz çayı tüketme prensibine dayanır aralıklı oruç. Ramazan orucuna bu yüzden hem benzer hem de farklıdır. Hareket düzeyiniz nasıl. Günde açık havada mutlaka 40-60dk tempolu yürüyüşünüz olsun. Evde kültür fizik hareketleri de yapabilirsiniz. Hareketsiz olmaz. Bol su için ve elektronik cihazları erkenden bırakıp kaliteli uyku uyumaya çalışın. Akşam yemeğini biraz daha erkene çekin. Son lokmayla yatağa geçiş arasında en az 3 saat olmalı. Yediklerinizi çeşitlendirin, porsiyon kontrolüne, çöp gıdalara vb dikkat edin. Tüm bunlara rağmen kg veremiyorsanız ardında yatan başka sebepleri olabilir. Metabolik bir rahatsızlık tiroid düşüklüğü kansızlık demir eksikliği vsvs. Yaşam tarzınızı gözden geçirin ve en kısa zamanda kan idrar tahlili yaptırıp hekime mutlaka danışın.
Hocam cok guxel anlatıyorsun ben bugin basladim 15kilo ver diyor doktorumm diyetisyen gittim gene veremwdim simdi aclik orucuna basladim sorum su acikmiyorum ama tatlı canim istiyor neden olur hocam sağol
hocam ben normalde de çok fazla yemiyorum ama 3-4 gündür aralıklı oruca başladım. 18-6 orucunu uyguluyorum. gece saat 9-10 gibi başlayıp 3-4 gibi bitiriyorum. ama normalde de çok yemediğim için herhangi bi kilo değişimi olur mu? ne yapabilirim?
Verdiğiniz bilgiler için öncelikle teşekkür ediyorum. Benim bu sistemde aklıma takılan yeme periyodu içindeyken ve iki öğün olarak yaptığımızda bu iki öğün arasında bir şey yemek doğru mu? İkinci olarak yeme periyodu bitti ve ve yatmadan önce diş fırçaladık bu da açlık periyodunu bozar mi? Teşekkür ederim şimdiden
2 öğün yapmak zorunda değilsiniz. Gerekli durumlarda ek ara yapabilirsiniz. Diş fırçalayabilirsiniz. Önemli olan açlık penceresinde insülini çok fazla yükseltmemek . :)Ağzımıza bir şey attığımızda tüm yaptıklarım boşa gitti gibi düşünmeyin. Normal düzeninizde devam edin. Önemli olan sürdürebileceğiniz bir sistem oturtmak. İyi günler dilerim.
Merhaba, öncelikle verdiğiniz bilgiler için teşekkürler🤗Pcos, haşimato tiroidi hastasıyım fakat bunlar için ilaç kullanmıyorum kilo fazlam çok hormon değerlerimde de bazı sorunlar mevcut. Doktorların söylediği önce ilaçsız bakalım kilo ver.. şu an kullandığım tek ilaç antidepresan, vitamin takviyeleri(multivitamin ek olarak magnezyum), bir de alerjik astıma iyi gelsin diye günde iki tatlı kaşığı çörek otu yağı ve keçiboynuzu özü. Esasen sorum şu aralıklı orucu yeme penceresi öğlen 12.00 -20.00 saatleri olacak şekilde uygulamaya başladım bu saatler uygun mudur? Bahsettiğim antidepresan ilacı, vitamini çörek otu yağı ve keçiboynuzu özünü açlık penceresinde almam sorun olur mu (amacım otofaji sağlamak İnsülin direncini kırmak ve tabiki kilo vermek), son olarak da çok halsiz ve aç hissediyorum öğlene kadar bu normal mi..😢
Merhaba , öncelikle geçmiş olsun . Öğün zamanlarıyla beraber öğün içeriklerine de odaklanırsanız daha da güzel olur 🌸 keçiboynuzu özünü yeme penceresine dahil edebilirsiniz , diğerlerini istediğiniz zaman kullanın
Selamün aleyküm hocam. Açlık penceremde dişlerimi fırçalamaktan çekindim ve kendimi cok rahatsiz hissediyorum icinde tatlandirici var sonucta insülin salgılamasına yol acarsa diye. Ne yapmaliyim hangi diş macununu kullanmaliyim sizce. 16- 8 saatlerini uyguluyorum şu anda.
Merhaba istediğiniz diş macununu kullanabilirsiniz . İçerisinde tatlandırıcı var sıfır kalori diye düşünüp sık sık meşrubat içmiyorsanız o kadar tatlandırıcı bir sorun oluşturmaz ☺️
BUNU BİR KAÇ KEZ SORDUM AMA CEVAP ALAMADIM 😢 BEN ARALIKLI ORUÇ YAPARKEN 8 SAAT İÇİNDE BLENDER İÇİNDE SEBZE SUYU YAPIP İÇEBİLİR MİYİM , ISPANAK HAVUÇ PANCAR VS BUNLARI BLENDERDA KARIŞTIRIP İÇEBİLİR MİYİM
Hocam merhaba öncelikle bilgilendirici videonuz için teşekkür ederim, iş hayatımda vardiyalı çalışıyorum, ayın yarısında gündüz diğer yarısı gece şeklinde sorum şu kahvaltımı 12'de akşam yemeğimi de 8'de yediğim bir düzende gece ya da gündüz çalışmam bu düzeni etkiler mi?
Merhaba temel mantık öğün aralığını daraltıp kalori açıklığı oluşturabilmek. Gece açlığı daha çok tavsiye edilir ama bu şekilde de fayda görürsünüz. Önemli olan sürdürülebilir olması
@@DiyetEtik merhaba ben gece çalışan biriyim sabah 5 6 ya kadar uyumuyorum yani mecburen gündüz aç kalmak zorunda kalıyorum açlık pencerem gündüz oluyo ve ilk yemeği akşam üzeri 5 de yiyorum bu sorun teşkil eder mi son öğünü akşam 10 da yiyorum ama dediğim gibi uyumuyorum çünkü gece
Merhaba öncelikle bilgilendirici videonuz için teşekkür ederim.Sorum şu;çalışma saatlerımden ve bebeğimden ötürü 3 gıbı te ılk ogun ve en son 10 da kapanıs yapabılıyorum.16 saatlık dılımı yapmıs oluyorum fazlasını hatta ama bu sekılde kilo verebilir miyim sizce?
Merhaba muhtemelen verirsiniz ama önemli olan sürdürülebilir olması ilk öğünün 3 te olması sizin için hayat boyu sürdürülebilir olur mu onu sorgulamak gerek. Bir de illa 16 saat yapmak zorunda değilsiniz. Öğünlerin içeriğine odaklanarak ilerlemek daha kalıcı sonuç almanızı sağlar ☺
18/6aralikli oruç tutuyorum 12 kahvalti ara öğün yemeden aksam yemegini 6 kesiyorum ama aksam yemegi olarak ozel vir seçim yapmadan yemeklerden azar azar koyuyordum bu pilavda dahil sizce normal mi cevap verirmisiniz
Bunlara kafayı fazla takmayın. Anlattığınız ideal bir beslenme düzeni. Ek olarak çöp gıdalardan yapay şekerden buğday bazlı tüm ürünlerden uzak durabilir, başta iyice kısıtlayıp bir noktada tamamen bırakabilirsiniz. Evde tencere kaynasın da o gün kısmet ne varsa ölçülü tüketin. Evde pişen yemekte bereket olur sevgi katılır emek vardır. Bir salata (bol zeytinyağlı limonlu zevke göre baharatlı marul veya kıvırcık gibi boş yeşillikli) yoğurt turşu ve sebze ile protein kaynağı olarak (bakliyat veya et tavuk balıktan biri) elde olanlardan çeşitli her türlü öğün idealdir. Pirinç nişasta bazlıdır dolayısıyla kana hızlıca şeker olarak karışır. çok canınız çektiğinde , yerli mahsül olmak şartıyla ara-sıra tüketebilirsiniz.
merhabalar.bende yeni bawladim aralikli oruca.aslinda cokda fazlam yok.sebep yediklerimi cok kariwtiriyordum ve surekli agzim caliwiyordu😅artik gobek yapmaya bawlamiwdim.62kg-yum hedef şuan 58.inwAllah bawaririm.ve bunu devamli yawam tarzina ceviririm.ilk gunler videodada soylendigi gibi saatlerle kisitladim kendimi.saat 11-17:00arasi istedigim herweyi yiyiyordum😂sonra fark etdimki boyle bir iwe yaramayacak.kendimi kisitladim.(bu arada tatliyi awiri cok seviyorum😊) sabah saat 10:30dan 11-e kadar yiyiyorum,ara oyunu atliyorum,aksam 16:00-17:00 yiyiyorum.+yewil cay,bitki caylari,sade kahve birde 2l-den fazla su iciyorum.her gunde 10-20dakika arasi spor yapiyorum. daha hic tartilmadim,gunluk tartilmak istemiyorum 3gun sonra 1hatfa olacak.inwAllah ozaman tartilacam.bir faydasini gormuw olurum. birde aralikli oruc zamani sakkiz cignemek olurmu acaba..?
Merhaba ben ailemle yaşadığım için akşam yemeğine babamı bekliyoruz ve en son yeme vaktim eğer hiçbir atıştırmalık yemezsem yaklaşık 8'de bitiyor ve sabah tekrar yemeye öğlen 12'de başlıyorum. 8 geç bir süre midir?
Ya ölüm kalım değil bu. Arada sakız çiğne. Dini fırçala. Sürdürülebilirlik zaten amaç. Yoksa ufak yethfepk şeylere takılmayın. Alışın o saate ve az yemeye o kadar amaç o. 😊
Yanlış bilgi. Evet sürdürülebilirlik önemli ama doğru beslenmeyi. Sakız ekmek gibi boş kalorilerle bir yere varamazsınız. Bunlar sağlıklı gıda değildir, gıda bile değildir dolayısıyla ihtiyacınız yoktur.
Merhabalar ben aclık saatlerimde filtre kahveme birazcik laltozsuz süt eklesem olur mu acaba? Günde 3 kucuk fincan filtre kahve iciyorum ama sütsüz içemiyorum. Süt aclik penceremi bozar mi acaba?
Merhaba hocam emeginize saglyk cok guzel anlatdynz bende 20 gunden beri aralykly oruc tutyorum ama hic degisen kl yok sporda yapyorum sabahlary neden oldugyny hic anlayamiyorum😊
merhaba aralıklı oruçta elektronik sigara tüketilebiliyor mu aromalı açlık penceresinde? yabancı tüm kaynaklarda tüketildiği yazıyor ama ağzıma şeker tadı geliyor emin olamadım, bilgilendirirseniz sevinirim.
Merhaba bu konu biraz tartışmalı. İçerisinde tatlandırıcı varsa insülini bir miktar yükseltebileceği gibi bir görüş de var. İnsülini etki etmeyeceği için bozmaz gibi bir görüş de. Benim görüşüm etki etse bile bu etki çok minimal olacağı için ( İF yönünden )bir sıkıntı yaratmayacaktır. Bence şu an buna takılmak yerine besleyici, uzun süre tokluk hissi veren yiyecekleri arttırmaya odaklanmak süreci rahat yönetmenizi sağlar 😊
Men oruc tuturam gund3 bir defe yeyirem sahurdada sekersiz kahve iki yumurta...aksamda evde ne pisdiyse ondan biraz yiyib salatayla sonrada sekersiz kahve bitdi umarim bend3 zayiflarim 100 kilosayim ve kendimden diksiniyorum
Yeme penceresi hangi saatlerde mesela. Hareket düzeyiniz egzersizle aranız nasıl. Kan değerlerinize mutlaka baktırın ve sabırlı olun. Kiloları bir günde almadınız, dolayısıyla acele etmeyin bu bir süreçtir. Yavaşça sağlıklı adımlarla ideal kiloya ulaşmaya çalışın. Amaç sağlık olsun kilo değil. Diyetteyim psikolojisinden kurtulun çünkü böyle hayat geçmez.
Açlık penceresi saatlerinde türk kahvesini sarı splenda (0kcal) tatlandırıcı ile içmekte ya pin markasının 0kcal olan soguk çaylarini tüketmekte sakınca olur mu? Yanıtlayabilir misiniz
Hiçbir şeker ve yapay tatlandırıcıyı kullanmamalısınız. 0 kalori dediğiniz o tarz ürünlerde yapay tatlandıcılar, katkı ve bir sürü koruyucu maddeler var. Mesele tek başına kalori değil, yapay şeker ve aroma vericiler hızlıca kan şekerinizi yükseltip yalancı açlık ve halsizlikle gününüzü mahvetmektedir. Aralıklı oruçta onca zahmetinize de yazık olur. Taze demleme çay ve Türk kahvesi varken neden macera aranıyor onu da anlamıyorum. Demlenen çayı soğutup yine içebilirsiniz. İçine kuru nane limon katılır, şeker vs gerek kalmadan gayet lezzetli ve serinletici olur.
Hocam merhaba ben bir ay bir hafta oldu aralıklı oruç yapıyorum akşam yedı yedı buçuk yoyorum ertesı gün 12 de bitırıyorum yaşım 59 kilom 82 ama kılo veremedım hatta kılo almişim 84 olmuşum kendımı çok hafıf hissedıyorum
Merhaba, tek öğün hakkında da bilgi verebilir misiniz ? Ben günde tek öğün yiyerek + 8000 adım atarak 15 günde 4 kg verdim süreçten çok memnunum ama bazı dr kadınlar için bu beslenme tipinin uygun olmadığını söylüyor siz bu konuda ne düşünüyorsunuz ?
Merhaba tek öğün beslenmenin uzun vadede yetersiz beslenmeye neden olacağını düşünüyorum. Sağlık için haftanın 1-2 günü denenebilir. Ancak kilo vermek için uzun vadede uygun bir yöntem değil 🌸
Çok uygun. Tek öğün bazen yapabiliyorum. Gayet sağlıklı. Ben yıllarca tek öğün beslendim. İnceciktim. Hem de istediğim herşeyi o tek öğünde yiyordum. 4 5 çeşit.
Hocam, vücut kitle endeksim 20,02 ve herhangi bir sağlık sorunum yok. Yemek yemek bana zulüm gibi geliyor ve yemeye ayırdığım zamanı kayıp zaman olarak görüyorum. Ayrıca sürekli bağırsak huzursuzluğu da yaşıyorum. Düzenli (en az 3 öğün) beslenmenin hegemonyasından kurtulmak ve kendimi daha hafif hissetmek için de bu sistemi uygulayabilir miyim? Teşekkürler..!
İlk öğününüz ekmeksiz protein ağırlıklıysa ilk öğünde yapabilirsiniz ya da ikindi vakti ara öğün olarak yoğurt/ kefir meyve ya da meyve çiğ kuruyemiş gibi dengeli bir ara öğün ekleyebilirsiniz 🌸
Gerçekten yaptığım hatalar var mı diye izledim, kafamdaki sorulara cevap oldu. Açlık penceresinde hiç mi bir şey yememek lazım diye düşünüyordum en çok. Onun dışında yazio diye bir uygulama satın aldım. Yediğim içtiğim herseyi oraya yazıyorum. Günlük 500-700 kalori açığı bırakmaya gayret ediyorum. Benim en merak ettiğim şey şu Hergun uygulayamiyor olmak sorun mudur? Mesela haftada 3 gün kahvaltı yapıyorum 4 gün ise kahvaltı yapmayarak 17 saate falan çekiyorum. Bu şekilde en azından ayın %70inde yaptığım için fayda faydadır diyorum. Ama daha katı mı olmak lazım ?
Merhaba , çok katı yapılan hiçbir beslenme biçimi sürdürülebilir olmuyor bence. Bu şekilde ömür boyu devam ettirebilirim diyorsanız sizin için en iyi yöntem budur. Faydasını görürsünüz ☀️
Aman efendim bu ne güzel anlatım. Hocam diksiyonunuz harika. Aralıklı oruca dair hataları çok iyi tespit edip güzelce anlatmışsınız. Emeklerinize teşekkür ederim.
11 aydır bu düzendeyim. Artık bırakmam, aralıklı oruç bir yaşam tarzıdır diyet değil.
9 ayda 21kg verdim 2 aydır da korumaktayım. Sıradaki hedef kas kütlesini arttırarak sağlıklı şekilde birkaç kg almak.
Zırt bırt tartılmadım, atıştırma ara öğün gibi saçmalıklarla zaten aram iyi değildi. Plandemi sürecinde hareketsizlik en büyük sorundu yaşam tarzı adına. Ve çöp yapay gıdalar. Zamanla harekete geçip araştırıp beslenmeyi de düzeltince herşey rayına oturdu. Hiç şu kiloya şu ölçüye ineyim gibi bir amacım yoktu. Asıl amaç sürdürülebilir sağlıklı bir yaşam tarzıydı.
Bir hafta önce kan testi yaptırdım. Tüm sonuçlar harika çıktı. Acaba vit mineral eksiğim var mı diye düşünürken hiç de öyle bir durum olmadı. Hiç olmadığım kadar enerjik sağlıklı pozitif bakan sorgulayan, meselelere ılımlı yaklaşan sabırlı biriyim artık.
Hakikaten ne yerseniz osunuz birebir bu değişimi yaşadım.
tam da bu sürece başlamışken karşıma çıktı videonuz, anlatımınıza ve emeğinize sağlık çok güzel bir yönerge oldu 🥰
Ben geçen yıl 3 ay aynen anlattığınız gibi aralıklı oruç diyeti yaptım bı süreçte 10 kilo verdim fakat herşey gayet güzel giderken 6 şubat depremlerini yaşadım o tarihten sonra bu düzen tamamen altüst oldu verdiğim kiloları geri aldım ama şimdi yeniden başladım inşallah Allah'ın izniyle başarılı olurum v ayrıca bu güzel videonuz içinde teşekkür ederim.
Sonucu paylasirsan sevinirim
Gayet anlaşılır bir şekilde anlatmışsınız emeğinize sağlık❤
Diksiyonunuz ne kadar güzel😍
Hepimizin yaptığı hatalari hatırlattın bize çok güzel bilgiler verdi iz❤❤
Ben 3 ayda 16.8 yöntemiyle 7 kilo verdim 81 kiloydum şu an 73 kiloyum mühim olan bu noktada yapmış olduğumuz bir diet değil vücudumuzu terbiye etmek 16 saatlik süreçte sadece çay kahve şekersiz ve sütsüz içiyorum yatarkende sade soda limonlu içiyorum beyaz ekmek asla yenmiyo ben tam buğday 2 dilim yiyorum belirli bir zamandan sonra mide küçülüyor zaten yemek istesenizde fazla bir şey yiyemiyorsunuz haa birde haftada 1 gün kaçamak yapıyorum akşam fazla olmamak kaydıyla çerez ve meyva yiyorum
Sen az vermişsin ben sadece bir ayda 8 kilo verdim
@@ilkayates8357spor yapdinozmi
16 8 yöntemi ilə mi nasıl verdiz @@ilkayates8357
@@ilkayates8357ne yeyirdin
@@ilkayates8357 lütfen böyle söylemlerde bulunmayın. Her insanın metabolizması, boyu kilosu yaşı bir şeylere yatkınlığı hücreleri vs farklı. Kısa sürede fazla kilo vermek emin olun marifet değil, sağlıklı da değil.
Belli bir kilonun üstünde olanlarda hem yağ hem de ödem fazla biriktiği için, hızlıca ödem atıp üstüne yağdan da kaybeder aa hemen kilo verdim diye yanılgıya düşer.
Önemli olan kalıcı sağlıklı bir yaşam tarzına geçmektir.
22 gunde 4200 verdim aralikli orucla spor yapma zamsnim yoktu olsaydi bilmiyorum kac kilo giderdi
Kiyafetlerdenbanlasiliyor mu verdiginiz kilo
Çok tesekkurler harika bir anlatımınız var..
Emeğinize sağlık 🙏
Ağzınıza sağlık, çok güzel anlatmışsınız.
Çok net anlaşılır açıklamalarınız için teşekkürler
Videonuz ve güZel anlatımınız için çok tesekkürler 🎉🎉🎉
Özet:
1- Öğünlerde yetersiz beslenmek
2- Yüksek kalori almak
3- Açlık süresince insulini yükselten şeyler içmeyin tatlandırıcılı içecek, kahve, protein tozu vs.
4- Başlarken açlık saatlerini uyku düzenine uygun ve abartılı olmayacak şekilde ayarlayın .
ama 4 olmus sizde :)
Şuan aralıklı orucumun ikinci günü bitti üçüncüye başlayacağım. Ve 83 kilo ile başladım şuan 81 kilo oldum iki günde 🤗
Ooooo🎉🎉🎉🎉
Şuan toplam nekadar gitti dört ayda
Gercekdenmi😮
Maşallah bende yapıyorum ama bende hiç değişiklik yok 10 gundr
Merve hanım gece çalışanlar aralıklı açlık ve omad beslenme nasıl yapmalı. Bununla ilgili hiçbir video bulamadım, ben sadece öğlen 4 gibi yemek yiyorum ve sabah uyuyorum , daha önce kahvaltı yaparak yatıyordum fazla kilo veremedim, aslında kilo için yapmadım otofaji olsun istiyorum, onun için omad beslenmeye geçtim , 3-4 günde göbeğim baya bi inceldi, gece çalışanlar için de bilgilendirici videolar yaparmısınız.
aralıklı otuçla yanaşı limonlu sirkəli suyu tövsiyyə edirəmki buda ac qaldığınız zamanda aclıqı hiss etdirmir və daha asan olur
Mədədə problem varsa olmaz axı 😢😢
bəli istifadə edəndə 1 2 gunə özunuz biləcəksizki yaxşı ya pis təsir edir
merhaba,
işim gereği sabah 06'da yatıyorum ve öğlen saat 14'de uyanıyorum. Saat 15'te dengeli ve saglıklı bir kahvaltı yapıyor, akşamüzeri saat 19'da da son öğünümü yiyorum ve uyuyana kadar yani sabah saat 6'ya kadar su ve çay harici hiçbir şey tüketmiyorum. Kendimce 20/4 aralıklı oruç yaptığımı düşünüyorum, acaba yanılıyor muyum?
aralıklı oruç düzeniyle besleniyorum ve bir kere bile açlık hissetmedim. Kilomu korumaya çok yardımcı oldu. Sabah kahvaltı etmeyi sevmediğim için öğlen yemeğiyle güne başlıyorum ve ara öğün çok aramıyorum. Akşam 8-9 gibi spor sonrası bir güzel yiyorum ve zaten 12 gibi uyuduğum için 16 saatin 8 saati uyuyarak geçiyor. Sağıklı beslenmeye alışmakta çok önemli. Ama haftada 1 günde kendime fast food için izin veriyorum. Hatta günün her günü çikolata bile tüketiyorum. Bana yetecek 2 kare çikolata. Nefsimi doyuruyor.
bazen açlık hissetmesem bile yulaf bile olsa kendimi yemek yemeye teşvik ediyorum ki yeme atağına sebebiyet vermesin. Arkadaşlar aç kalarak zaten kilo verilmez. 10 kilo vermiş biri olarak ve kilomu koruyan biri olarak en etkili yöntem diyebilirim.
Kilo verdinizmi aksam 8 gec oluyo aksam yemegi 7 olmali sonra sade cay var bence
anlattıminiz harika lütfen daha fazla video bekliyoruz❤
tekrar düzenli video atmaya başlayacağım 🌸
Ben 20/4 yapıyorum 10. Gündeyim 7 kilo kaybettim.
Gerçekten aynanın karşısında tamam oldum ben diyene kadar tartılmayacağım.
Başlangıç:116kg
10. Gün :109
İsterseniz editleyebilirim buraya ne biliyim aydan aya felan yada 10 günde bir.
( Ben ama her gün neredeyse yüzdüm ilk 10 gün ve doğru düzgün beslenemediğim günler oldu bugün mesela kalorinin çok altında kaldım ortalama 800 almış olmam lazım bayılmak üzereyken yazıyorum bu yazıyı :) . Genelde 10.00-14.00 da 2 öğün yiyorum arkadaşlar bu süreçte 0 şeker 0 tatlı yedim 10 günde 4 gün sadece öğün aralarında meyve yedim 1 elma 2 erik felan o şekilde. Bu sefer ağırlaşada yapacağım dedim kendime söz verdim gidiyoruz bakalım nereye kadar gidicez arada cheat at her açıdan iyi olur dediler ama okadar bozasım yokki toparlayamam diye, ama arkadaşlar ilk hafta okey di her geçen gün daha da zorlaşıyor masterchef izlemediğim sürece okey gibi :) ( beyaz ekmek dahi tüketmiyorum )
Sürdürebilir olması için bukadar uçlarda yapma diyeti
@@gamzesonseshayaller5552 hocam 14. Gündeyim 116 kilodaydım bugün 107 çıktım
Pilav tenceresi muhteşem bir örnek gerçekten 😂❤
Merhabalar puff bar elektronik sigara aralıklı orucu bozar mı ? Şekerli çnki biraz her çekimde yag yakımı durur mu ?
Ben mesela 5 gundur yapıyorum aksam 5.45 gibi yapiyorum sabahta 12.30 gibi aksam da yiyorum kismadan sabahlari yorgun ve ac uyanmiyorum. Suan iyiyim ama bakalim kilo verbilcem mi bide spor yapiyorum az
Hocam merhaba ben 6 haftada 9 kg verdim fakat kilo vermem durdu arada sekerli yiyecekler tüketiyorum daha fazla devam edemeyebilirim. Ne yapabilirim?
15 gunde 4.1 kilo verdim. Ben 20/4 yapiyorum. 17 haziran 2024 basladim.Su an 3 temmuz. Devam ediyorum. Gobegim gidene kadar devam edecem. Sonra 16/8 yapacam insallah.
Okuyunca motive oldum inşallah kilolar gider
Verdin mi kiloları
Tabiki verdim. Bu gun 12 eylul. 50.5 im bu gun. Haala 20/4 devam. Karnim dumduz. @@enderkaya3183
@@nilgunozkaya4950tesekkur ederim. 17 haziran 2024 62.5 ile basladim. Bu gun 12 eylul 2024 50.5 im. Haala devam ediyorum.
@@shahnazsalmanova8941 çoook teşekkür ediyorum sakaryadan selamlar
Gerçekten çok güzel bir video olmuş işte bu bilgileri aradım durdum sonunda buldum cok teşekkür ederim emeğinize sağlık ❤
Merhaba hocam bende iki aydir aralikli oruc tutuyorum ve 6 kg verdim ve 10 dür durdum hocam ben uykusuzluk hastasiyim yani hem depresiyon ilaci kulaniyorum ve uyku ilaci yüksek dozda ginede sabah 4-5 zor uyuyorum ve dogal olarak cok gec kalkiyorum ve yediklerim diyete uygun sekilde en gec 19,30 bitiyor ve sabah 12,00- 13,00 arasi yaptigim bu yontem dogrumu arada kacamak yapa ilirmiyim cevablarsaniz sevinirim teşekkürler 😊
Şekersiz sakız çiğnemek açlık penceremi bozar mı? 🥰
Bozar. Sakız tamamen kimyasal ve boş kaloriden ibarettir. Faydası olmadığı gibi bu açıdan zararı da vardır. Ekmek gibi sakızın da hiçbir türlüsü faydalı değildir sanılanın aksine. Kalorisiz içecekler su çay maden suyu harici bir şey tüketmenizi önermem açlık penceresinde.
antioksidan beslenmeyide detayli anlatip ornek menu veren bir video cekmeniz mumkun mu?hipotiroidi olan yetiskin ve cocuklar nasil beslenmeli
Emeğinize sağlık ne kadar güzel açıklamışsınız.☘
Hocam oruc sirasinda sekerszi turk kahvesi,limonlu cay bitki caylari tuketebilirmiyiz
Limonlu çay olmas limon şeker içerir 😊
"Aralıklı oruç yaparken protein alımı nasıl olmalı ?" Böyle bir kavram yok güzel Türkçemizde. "Aralıklı oruç yaparken protein nasıl alınmalı ? doğrusu budur. Hem kısa, hem pratik.
Merhabalar ben sabah yemegimi yedikten 1 saat sonra kahve ice bilirmiyim? Sutsuz,sekersiz limonlu nescafe gold
Doğumdan sonra gece yemesi agzima biseyler atmalar başladi Diyetler yaptım ama nafile asla duzeltemedim şimdi bu durumda asla yenmiycek olmasiyla duzeltmeye calisiyorm. 😊
Bende de öyle oldum. 8 gündür aralıklı oruca başladım
Ben ne yapayım be abla..soyadım şişman...😅😅😅hiç bişey fayda etmiyor...
Merhaba. Ben 16da son yemeğimi yiyorum. Saat 20de 21de spor yapıyorum suyumu içiyorum uyuyorum sabah erken kalkıyorum. Kas kaybı olurmu acaba? 😊
Zaten mide küçülüyor. Uygulamalar başlangıç aşamasında çok yardımcı oldu.
Çok faydalı bilgiler teşekkürler
Salam cox saqolun gozel faydali diyet ucun
Bir sorum var aclik suresinde su içe bileriymi?meselen saat 12de kahvalti yapdim axsam yemeyinide 8de yeyirem bu arada su içe bileremmi ve ne kadar
Evet içebilirsiniz
@@DiyetEtik cox sağ olun teseggurler 😘
Ben alışkanlık haline getirdim 4 den sonra bir şey yemiyorum yinede kilo veremiyorum 59 yaşındayım
Sekerli ve pirinc, makarna vb kesin, suyu cok bol icin
Biraz sabır. Ben geçmişte 40 gün diyet yapmıştım. 1 kilo bile veremedim. Sonraki hafta 6 kilo birden verdim. Demek ki vücut önce kendini tutuyor
Açlık süresinde matcha çayı içilebilir mi acaba?
Teşekkürler emeğinize sağlık.Bitki çayları adaçayı ıhlamur gibi sade olarak açlık penceresindeyken içilebilir mi?
Evet . Şekersiz çay kahve maden suyu bitki çayları içilebilir
Değerli bilgilerinize cok teşekkürler. Ben ac karnina zeytin yağı içiyorum bu aralıklı orucu etkiler mi acaba?
Merhaba, içebilirsiniz☀️
@@DiyetEtik ❤️🌸🌸
Yeme penceresi surecince de oruclu gibi olmak gerekiyor diye biliyordum. Sadece iki ogun yiyip arada hep oruc olmak mi daha iyi yoksa aclik penceresi yapip iki ogun arasinda da kalorisi dusuk ama isteidgjmiz kucuk bir atistirmalik olabilir mi? Ben de kilo veremiyorum. Nedenini videoda bulamadim. Tek yaptigim fatkli iki ogun harici hicbirsey yememek. Ayni zamanda keto diyeti de yapiyorum. Ama yine de kilo veremiyorum.
Kan tahlili yaptırıp bir hekime danıştınız mı? İki tam öğün ve aralarda kalorisiz su maden suyu şekersiz çayı tüketme prensibine dayanır aralıklı oruç. Ramazan orucuna bu yüzden hem benzer hem de farklıdır.
Hareket düzeyiniz nasıl. Günde açık havada mutlaka 40-60dk tempolu yürüyüşünüz olsun. Evde kültür fizik hareketleri de yapabilirsiniz. Hareketsiz olmaz. Bol su için ve elektronik cihazları erkenden bırakıp kaliteli uyku uyumaya çalışın. Akşam yemeğini biraz daha erkene çekin. Son lokmayla yatağa geçiş arasında en az 3 saat olmalı.
Yediklerinizi çeşitlendirin, porsiyon kontrolüne, çöp gıdalara vb dikkat edin. Tüm bunlara rağmen kg veremiyorsanız ardında yatan başka sebepleri olabilir. Metabolik bir rahatsızlık tiroid düşüklüğü kansızlık demir eksikliği vsvs. Yaşam tarzınızı gözden geçirin ve en kısa zamanda kan idrar tahlili yaptırıp hekime mutlaka danışın.
Hocam cok guxel anlatıyorsun ben bugin basladim 15kilo ver diyor doktorumm diyetisyen gittim gene veremwdim simdi aclik orucuna basladim sorum su acikmiyorum ama tatlı canim istiyor neden olur hocam sağol
th-cam.com/video/VKIgQBnGO9Q/w-d-xo.html
bu konudaki videolarımı izleyebilirsiniz
@@DiyetEtik sağol hocam abone de Olcam Allah'ım razı olsun zayıflarsam hemen sizede yazcam
@@DiyetEtik😢
Hocam bemn çok çabuk acıkıyorum nasıl yapabilirim yemek yemeyi çok seviyorum ihtiyaç olduğunu düşünmüyorum
Hocam bilgiler için çok teşekkürler ingiltereden selamlar
hocam ben normalde de çok fazla yemiyorum ama 3-4 gündür aralıklı oruca başladım. 18-6 orucunu uyguluyorum. gece saat 9-10 gibi başlayıp 3-4 gibi bitiriyorum. ama normalde de çok yemediğim için herhangi bi kilo değişimi olur mu? ne yapabilirim?
Neden gece yemegi tercih ediyorsunuz?
Aksam 5 de bitir sabahda kalkinca 4 saat aclikla ilk ögün zayiflarsin
@@berkayaygun6107 tesekkürlerr
@@AMaya-mi7yd hayır bahsettiğim saatler yemediğim saatler
Benim klosteridio trigleridia hepsi düştü. Sanırsam karaciğer yağlanması da geriliyor
Verdiğiniz bilgiler için öncelikle teşekkür ediyorum. Benim bu sistemde aklıma takılan yeme periyodu içindeyken ve iki öğün olarak yaptığımızda bu iki öğün arasında bir şey yemek doğru mu? İkinci olarak yeme periyodu bitti ve ve yatmadan önce diş fırçaladık bu da açlık periyodunu bozar mi? Teşekkür ederim şimdiden
2 öğün yapmak zorunda değilsiniz. Gerekli durumlarda ek ara yapabilirsiniz. Diş fırçalayabilirsiniz. Önemli olan açlık penceresinde insülini çok fazla yükseltmemek . :)Ağzımıza bir şey attığımızda tüm yaptıklarım boşa gitti gibi düşünmeyin. Normal düzeninizde devam edin. Önemli olan sürdürebileceğiniz bir sistem oturtmak. İyi günler dilerim.
Merhaba, öncelikle verdiğiniz bilgiler için teşekkürler🤗Pcos, haşimato tiroidi hastasıyım fakat bunlar için ilaç kullanmıyorum kilo fazlam çok hormon değerlerimde de bazı sorunlar mevcut. Doktorların söylediği önce ilaçsız bakalım kilo ver.. şu an kullandığım tek ilaç antidepresan, vitamin takviyeleri(multivitamin ek olarak magnezyum), bir de alerjik astıma iyi gelsin diye günde iki tatlı kaşığı çörek otu yağı ve keçiboynuzu özü. Esasen sorum şu aralıklı orucu yeme penceresi öğlen 12.00 -20.00 saatleri olacak şekilde uygulamaya başladım bu saatler uygun mudur? Bahsettiğim antidepresan ilacı, vitamini çörek otu yağı ve keçiboynuzu özünü açlık penceresinde almam sorun olur mu (amacım otofaji sağlamak İnsülin direncini kırmak ve tabiki kilo vermek), son olarak da çok halsiz ve aç hissediyorum öğlene kadar bu normal mi..😢
Merhaba , öncelikle geçmiş olsun . Öğün zamanlarıyla beraber öğün içeriklerine de odaklanırsanız daha da güzel olur 🌸 keçiboynuzu özünü yeme penceresine dahil edebilirsiniz , diğerlerini istediğiniz zaman kullanın
Daha 3 gün oldu başlayalı 2.7kg verdim
Çok iyi bende bugün başlamak istiyorum devam ediyor musunuz gerçekten kilo verdirir mi merak ediyorum
Sizin dediğinizi bilmeden yapiyorum ortalama iki aydır bi kipirdama olmadı.tiroid hastasiyim
Selamün aleyküm hocam. Açlık penceremde dişlerimi fırçalamaktan çekindim ve kendimi cok rahatsiz hissediyorum icinde tatlandirici var sonucta insülin salgılamasına yol acarsa diye. Ne yapmaliyim hangi diş macununu kullanmaliyim sizce. 16- 8 saatlerini uyguluyorum şu anda.
Merhaba istediğiniz diş macununu kullanabilirsiniz . İçerisinde tatlandırıcı var sıfır kalori diye düşünüp sık sık meşrubat içmiyorsanız o kadar tatlandırıcı bir sorun oluşturmaz ☺️
Teşekkürler😊
BUNU BİR KAÇ KEZ SORDUM AMA CEVAP ALAMADIM 😢 BEN ARALIKLI ORUÇ YAPARKEN 8 SAAT İÇİNDE BLENDER İÇİNDE SEBZE SUYU YAPIP İÇEBİLİR MİYİM , ISPANAK HAVUÇ PANCAR VS BUNLARI BLENDERDA KARIŞTIRIP İÇEBİLİR MİYİM
Meyve içermeyen sadece sebze ile hazırlanan sular içilebilir 🌸
Merhaba açlık orucu yaparken detoks sulari posasiyla birlikte içsem orucu bozar mi maydanoz dereotu kerevis zencefil detoksu
Merhaba içebilirsiniz 🌸 meyve bazlı olmadığı sürece problem olmaz
Hocam merhaba öncelikle bilgilendirici videonuz için teşekkür ederim, iş hayatımda vardiyalı çalışıyorum, ayın yarısında gündüz diğer yarısı gece şeklinde sorum şu kahvaltımı 12'de akşam yemeğimi de 8'de yediğim bir düzende gece ya da gündüz çalışmam bu düzeni etkiler mi?
Merhaba temel mantık öğün aralığını daraltıp kalori açıklığı oluşturabilmek. Gece açlığı daha çok tavsiye edilir ama bu şekilde de fayda görürsünüz. Önemli olan sürdürülebilir olması
@@DiyetEtik merhaba ben gece çalışan biriyim sabah 5 6 ya kadar uyumuyorum yani mecburen gündüz aç kalmak zorunda kalıyorum açlık pencerem gündüz oluyo ve ilk yemeği akşam üzeri 5 de yiyorum bu sorun teşkil eder mi son öğünü akşam 10 da yiyorum ama dediğim gibi uyumuyorum çünkü gece
@@esraunal7246 merhaba, kalori açığı sağlayacak şekilde beslendiğiniz sürece kilo verme açısından çok sorun olmaz 🌺
Bende aralikli oruç 5 günde 2 kilo verdim çok menmunum
Merhaba öncelikle bilgilendirici videonuz için teşekkür ederim.Sorum şu;çalışma saatlerımden ve bebeğimden ötürü 3 gıbı te ılk ogun ve en son 10 da kapanıs yapabılıyorum.16 saatlık dılımı yapmıs oluyorum fazlasını hatta ama bu sekılde kilo verebilir miyim sizce?
Merhaba muhtemelen verirsiniz ama önemli olan sürdürülebilir olması ilk öğünün 3 te olması sizin için hayat boyu sürdürülebilir olur mu onu sorgulamak gerek. Bir de illa 16 saat yapmak zorunda değilsiniz. Öğünlerin içeriğine odaklanarak ilerlemek daha kalıcı sonuç almanızı sağlar ☺
@@DiyetEtik9
18/6aralikli oruç tutuyorum 12 kahvalti ara öğün yemeden aksam yemegini 6 kesiyorum ama aksam yemegi olarak ozel vir seçim yapmadan yemeklerden azar azar koyuyordum bu pilavda dahil sizce normal mi cevap verirmisiniz
Bunlara kafayı fazla takmayın. Anlattığınız ideal bir beslenme düzeni. Ek olarak çöp gıdalardan yapay şekerden buğday bazlı tüm ürünlerden uzak durabilir, başta iyice kısıtlayıp bir noktada tamamen bırakabilirsiniz.
Evde tencere kaynasın da o gün kısmet ne varsa ölçülü tüketin. Evde pişen yemekte bereket olur sevgi katılır emek vardır. Bir salata (bol zeytinyağlı limonlu zevke göre baharatlı marul veya kıvırcık gibi boş yeşillikli) yoğurt turşu ve sebze ile protein kaynağı olarak (bakliyat veya et tavuk balıktan biri) elde olanlardan çeşitli her türlü öğün idealdir.
Pirinç nişasta bazlıdır dolayısıyla kana hızlıca şeker olarak karışır. çok canınız çektiğinde , yerli mahsül olmak şartıyla ara-sıra tüketebilirsiniz.
Proteinleri bakliyattan alsak olur mu?Ben boyle ogunler hazirliyorum kendime.
Evet sürekli hayvansal protein tüketmez sorunda değiliz 🌸
merhabalar.bende yeni bawladim aralikli oruca.aslinda cokda fazlam yok.sebep yediklerimi cok kariwtiriyordum ve surekli agzim caliwiyordu😅artik gobek yapmaya bawlamiwdim.62kg-yum hedef şuan 58.inwAllah bawaririm.ve bunu devamli yawam tarzina ceviririm.ilk gunler videodada soylendigi gibi saatlerle kisitladim kendimi.saat 11-17:00arasi istedigim herweyi yiyiyordum😂sonra fark etdimki boyle bir iwe yaramayacak.kendimi kisitladim.(bu arada tatliyi awiri cok seviyorum😊)
sabah saat 10:30dan 11-e kadar yiyiyorum,ara oyunu atliyorum,aksam 16:00-17:00 yiyiyorum.+yewil cay,bitki caylari,sade kahve birde 2l-den fazla su iciyorum.her gunde 10-20dakika arasi spor yapiyorum.
daha hic tartilmadim,gunluk tartilmak istemiyorum 3gun sonra 1hatfa olacak.inwAllah ozaman tartilacam.bir faydasini gormuw olurum.
birde aralikli oruc zamani sakkiz cignemek olurmu acaba..?
İlaç kullanımı aralıklı orucu bozuyor mu?
Bozar ilacinizı yemekte tuketin
Ben Akdeniz beslenmesi ile devam ediyorum
Zayıf biriyim 42 kiloyum ama hücrelerim yenilensin diye aralıklı oruç yapmak istiyorum doğru mu benim için
Merhaba yeme periyodunuza mutlaka ara öğün de eklemenizi öneririm. 🌸
Merhaba ben ailemle yaşadığım için akşam yemeğine babamı bekliyoruz ve en son yeme vaktim eğer hiçbir atıştırmalık yemezsem yaklaşık 8'de bitiyor ve sabah tekrar yemeye öğlen 12'de başlıyorum. 8 geç bir süre midir?
Merhaba. Hayır değil 🌸
4. Hafta dayım 14 kilo verdim hayırlısı
ekmeği falan sıfırladın mı
Nasıl yaptınız bu çok vermek normal mi diyetisyenler bir ayda en fazla 6 kilo öneriyo
Allah razı olsun
Bende başlıycam
Acok güzel bir video olmuş.tesekkur ederim.açlık suresindeyken toz zencefil ve çubuk tarçınla sıcak su icebiliyor muyuz
Evet içebilirsiniz 🍀
Kahveye kakule kiymak açlıgı bozarmı
Teşekkürler🙏❤
Ya ölüm kalım değil bu. Arada sakız çiğne. Dini fırçala. Sürdürülebilirlik zaten amaç. Yoksa ufak yethfepk şeylere takılmayın. Alışın o saate ve az yemeye o kadar amaç o. 😊
Sakız ciğnenmemesi gerekiyormuş. Mideyi harekete geciyormuş
Yanlış bilgi. Evet sürdürülebilirlik önemli ama doğru beslenmeyi.
Sakız ekmek gibi boş kalorilerle bir yere varamazsınız. Bunlar sağlıklı gıda değildir, gıda bile değildir dolayısıyla ihtiyacınız yoktur.
Merhabalar ben aclık saatlerimde filtre kahveme birazcik laltozsuz süt eklesem olur mu acaba? Günde 3 kucuk fincan filtre kahve iciyorum ama sütsüz içemiyorum. Süt aclik penceremi bozar mi acaba?
Evet, maalesef süt, krema vs açlık penceresini bozuyor.
Kakule kahvede açligı bozarmi
Merhaba hocam emeginize saglyk cok guzel anlatdynz bende 20 gunden beri aralykly oruc tutyorum ama hic degisen kl yok sporda yapyorum sabahlary neden oldugyny hic anlayamiyorum😊
Mutlaka bazı hatalar yapıyosunuzdur ben bu sekilde 6 ayda 30 kilo verdim
Nasıl verdiniz@@haticeyldrm8214
Canım sürekli baharatlı şeyler yemek istiyor nasıl engel olabilirim
Yemiyeceksin ve isteğin azalicak
merhaba aralıklı oruçta elektronik sigara tüketilebiliyor mu aromalı açlık penceresinde? yabancı tüm kaynaklarda tüketildiği yazıyor ama ağzıma şeker tadı geliyor emin olamadım, bilgilendirirseniz sevinirim.
Merhaba bu konu biraz tartışmalı. İçerisinde tatlandırıcı varsa insülini bir miktar yükseltebileceği gibi bir görüş de var. İnsülini etki etmeyeceği için bozmaz gibi bir görüş de. Benim görüşüm etki etse bile bu etki çok minimal olacağı için ( İF yönünden )bir sıkıntı yaratmayacaktır. Bence şu an buna takılmak yerine besleyici, uzun süre tokluk hissi veren yiyecekleri arttırmaya odaklanmak süreci rahat yönetmenizi sağlar 😊
Men oruc tuturam gund3 bir defe yeyirem sahurdada sekersiz kahve iki yumurta...aksamda evde ne pisdiyse ondan biraz yiyib salatayla sonrada sekersiz kahve bitdi umarim bend3 zayiflarim 100 kilosayim ve kendimden diksiniyorum
Salam nece oldu,nece kilo ata bildiz? Men de dogumdan sonra 72 olmusham😢
Seher 9 da yedik birde axsam 6 da
Bu ara müddətdə su çay içmək olar?
evet olur
Abi kilo veremiyosaniz cok yiyosunuzdur cidden kac yildir yok spor yok yuruyus yok oruc. Sekeri gazozu kestim 1 ayda eridim resmen
aynen öyle :D
16:8 yapıyorum fakat kilo veremiyorum.
Yeme penceresi hangi saatlerde mesela. Hareket düzeyiniz egzersizle aranız nasıl. Kan değerlerinize mutlaka baktırın ve sabırlı olun. Kiloları bir günde almadınız, dolayısıyla acele etmeyin bu bir süreçtir. Yavaşça sağlıklı adımlarla ideal kiloya ulaşmaya çalışın. Amaç sağlık olsun kilo değil. Diyetteyim psikolojisinden kurtulun çünkü böyle hayat geçmez.
Tarçınlı türk kahvesi açlık esnasında tüketilebilir mi
@@aysegulcakc3319 evet tüketilebilir
Ben ramazan ayında 8 kilo veririm her yıl .. demekki vucudum bu aralıklı oruca yatkın değil ..
Teşekkür ederim.
Ben tek ōgun yapiyorum 3gun oluyor, baslangic kilom 73.6 2 gun icinde 1.200 gitti . yeni yila kadar yapacam
İndi nece kilosuz??? Ariqlaya bildinizmi??? 11:11
Açlık penceresi saatlerinde türk kahvesini sarı splenda (0kcal) tatlandırıcı ile içmekte ya pin markasının 0kcal olan soguk çaylarini tüketmekte sakınca olur mu? Yanıtlayabilir misiniz
Tatlandırıcılar da kalorili olmasa da insülini yükseltiyor daha hızlı acıkmanıza neden olabiliyor. Çok sık kullanmazsanız daha iyi olur 🌸
Hiçbir şeker ve yapay tatlandırıcıyı kullanmamalısınız. 0 kalori dediğiniz o tarz ürünlerde yapay tatlandıcılar, katkı ve bir sürü koruyucu maddeler var. Mesele tek başına kalori değil, yapay şeker ve aroma vericiler hızlıca kan şekerinizi yükseltip yalancı açlık ve halsizlikle gününüzü mahvetmektedir. Aralıklı oruçta onca zahmetinize de yazık olur. Taze demleme çay ve Türk kahvesi varken neden macera aranıyor onu da anlamıyorum. Demlenen çayı soğutup yine içebilirsiniz. İçine kuru nane limon katılır, şeker vs gerek kalmadan gayet lezzetli ve serinletici olur.
İlaç ya da vitaminler açlık aralığında alınabilir mi
m.youtube.com/@DiyetEtik
Hocam merhaba ben bir ay bir hafta oldu aralıklı oruç yapıyorum akşam yedı yedı buçuk yoyorum ertesı gün 12 de bitırıyorum yaşım 59 kilom 82 ama kılo veremedım hatta kılo almişim 84 olmuşum kendımı çok hafıf hissedıyorum
Merhaba kalori açığı oluşturamamış olabilirsiniz. Bir kan tahlili verip tiroit hormonlarınıza, insülin direncine baktırmanız da faydalı olur 👍
@@DiyetEtik teşekkür ederim hocam
Açlık döneminde limon ve soda içilebilir mi?
Evet içebilirsiniz. Hatta bir çok faydası da olur 👍
Meyveyi hangi öğünde yemeliyim hocam?
Gündüz ilk öğünde mümkünse. Geç saate bırakılmaması lazım sindirim vb açısından.
çok güzel ve tatlısınız ne güzel anlatmışsınız 😊
Çok teşekkür ederim 🌺
@@DiyetEtik rica ederim hocam
Merhaba bu süreçte uyku düzeni nasil olmali erken mi uyanmaliyoz yemek yiyecegimiz saate kadar uyumak sorun olur mu nasil yapilacak
Merhaba uyku tek başına genel sağlığı ve kilo vermeyi etkiler. 7-9 saat gece uyumaya dikkat etmek gerekir.
Açlık süresinde darçınlı su içmek olurmu?
Evet olur
Merhaba, tek öğün hakkında da bilgi verebilir misiniz ? Ben günde tek öğün yiyerek + 8000 adım atarak 15 günde 4 kg verdim süreçten çok memnunum ama bazı dr kadınlar için bu beslenme tipinin uygun olmadığını söylüyor siz bu konuda ne düşünüyorsunuz ?
Merhaba tek öğün beslenmenin uzun vadede yetersiz beslenmeye neden olacağını düşünüyorum. Sağlık için haftanın 1-2 günü denenebilir. Ancak kilo vermek için uzun vadede uygun bir yöntem değil 🌸
@@DiyetEtik yanıtınız için çok teşekkür ederim Merve hanım 😊
Çok uygun. Tek öğün bazen yapabiliyorum. Gayet sağlıklı. Ben yıllarca tek öğün beslendim. İnceciktim. Hem de istediğim herşeyi o tek öğünde yiyordum. 4 5 çeşit.
Ya bende tek ürünlerlemi beslensem acaba
@@pinarefendigil9280günün hangi saati besleniyordunuz ??
Günlük 200 gr veriyorum yanlis giden ne acaba
Ben 3 ayda 30 kilo verdim az yeme ve spor yaparak
Hocam, vücut kitle endeksim 20,02 ve herhangi bir sağlık sorunum yok.
Yemek yemek bana zulüm gibi geliyor ve yemeye ayırdığım zamanı kayıp zaman olarak görüyorum.
Ayrıca sürekli bağırsak huzursuzluğu da yaşıyorum.
Düzenli (en az 3 öğün) beslenmenin hegemonyasından kurtulmak ve kendimi daha hafif hissetmek için de bu sistemi uygulayabilir miyim?
Teşekkürler..!
Hergun ayni saatlerde yemeye ve yemeyi kesmeye dikkat etmeliyiz?
Aşağı yukarı 😊
Merhaba hocam aralıklı oruçta ara öğün uygulaması var mı ? Varsa neler olabilir? Teşekkür ederim
Aralıklı oruç demek; oruç tuttuğunuz saatlerde hiç bir şey yememek demektir. Tabi ki de ara öğün yoktur.
Normal oruçtan farkı ne
Aralıklı oruçta meyve tüketimini nezaman yapmalıyız?
İlk öğününüz ekmeksiz protein ağırlıklıysa ilk öğünde yapabilirsiniz ya da ikindi vakti ara öğün olarak yoğurt/ kefir meyve ya da meyve çiğ kuruyemiş gibi dengeli bir ara öğün ekleyebilirsiniz 🌸
@@DiyetEtik teşekkür ederim
Gerçekten yaptığım hatalar var mı diye izledim, kafamdaki sorulara cevap oldu.
Açlık penceresinde hiç mi bir şey yememek lazım diye düşünüyordum en çok.
Onun dışında yazio diye bir uygulama satın aldım. Yediğim içtiğim herseyi oraya yazıyorum. Günlük 500-700 kalori açığı bırakmaya gayret ediyorum.
Benim en merak ettiğim şey şu
Hergun uygulayamiyor olmak sorun mudur?
Mesela haftada 3 gün kahvaltı yapıyorum 4 gün ise kahvaltı yapmayarak 17 saate falan çekiyorum.
Bu şekilde en azından ayın %70inde yaptığım için fayda faydadır diyorum.
Ama daha katı mı olmak lazım ?
Merhaba , çok katı yapılan hiçbir beslenme biçimi sürdürülebilir olmuyor bence. Bu şekilde ömür boyu devam ettirebilirim diyorsanız sizin için en iyi yöntem budur. Faydasını görürsünüz ☀️