골반비대칭 교정운동을 통한 기적의 좌골신경통 다리저림 치료법/ 양반다리,엄마다리 골반높이를 교정해 드립니다
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- เผยแพร่เมื่อ 15 เม.ย. 2023
- 골반비대칭 교정운동을 통한 기적의 좌골신경통 다리저림 치료법/ 양반다리,엄마다리 골반높이를 교정해 드립니다
평소 한쪽 다리만 양반다리를 하거나 혹은 엄마다리를 하게 되면 골반높이가 달라지면서 허리가 휘어지게 되고 허리디스크 혹은 좌골신경통이 발생하게 됩니다.
양쪽 골반의 내회전, 외회전 가동범위를 늘려주고 골반 비대칭을 맞추어 주는 골반교정 운동을 해보세요. 골반 교정을 해준다음 좌골신경통 스트레칭을 해주신다면 허리와 골반이 더 좋아질수 있습니다.
#골반비대칭교정운동#좌골신경통운동#골반높이교정 - กีฬา
좌골신경통 스트레칭, 골반교정 스트레칭과 함께 꼭 해야할 엉덩이 강화운동입니다. th-cam.com/video/popVlzVLTNc/w-d-xo.html
골반 비대칭 운동을 따라하시다가 고관절 내회전 가동범위가 줄어 들었다 생각되신 분들은 이 영상을 보시고 따라해 보세요.th-cam.com/video/MQzrVk3y5zs/w-d-xo.html
반대로 고관절 외회전 가동범위가 줄어 들었다 생각되신 분들은 th-cam.com/video/y9lr3RQvCfQ/w-d-xo.html 따라해 보세요.
좌골신경통 방사통 치료를 위한 골반 스트레칭 입니다.th-cam.com/video/ld-yuUkh6YY/w-d-xo.html
골반 높이가 다르다고 생각되시는 분들을 위한 스트레칭 입니다.th-cam.com/video/3mn8OVkRdoc/w-d-xo.html
스파인 코렉터를 이용한 다리저림에 좋은 운동입니다. th-cam.com/video/2mOFTOufQXs/w-d-xo.html
폼롤러를 이용한 다리저림에 좋은 운동입니다.th-cam.com/video/GlCDb1ixBng/w-d-xo.html
😮골반이.트러지고.한쪽다리가짬아도그냥.선생님따라.하니까.통증이사라지는것간네요.감사합니다.
계속 하시면 더 좋아지실 거에요. ^^
점점 호전 되가는걸 느낌니다 계속해서 좋은 영상 부탁드려요❤
감사합니다. 앞으로도 많으 관심과 사랑 부탁 드립니다. ^^
감사합니다.통즈이.사라져요고맙읍니다.측복만이반으세요.감사해요😅
도움이 되어 다행입니다.
@너무너무좋아요
감사합니다
감사합니다 따라해보니 한결부드러워지는것같아요 매일 저녁시간에 따라하니 한결마음이 뿌듯합니다 고관절이 안좋아서 찾다보니 이렇게 좋은 선생님이 계셨네요~
다행이네요. 고관절은 인체에서 굉장히 중요한 관절입니다. 어르신들중에 고관절 골절로 병원에 오시는 분들이 굉장히 많아요. 꾸준히 운동 하셔야 해요 ^^
오늘 영상이 큰 도움이 도었읍니다
감사합니다 30:57 ❤❤
도움이 되어 다행이네요. 앞으로도 꾸준히 운동해 보세요. ^^
좋아요 열심히 따라해보겠습니다. 감사합니다.
오늘은 오후에 운동합니다~
안 아플 때까지 ~^^
복 많이 받으세요.
날씨가 변더스럽네요. 새로운 한주 운동 열심히 화이팅~~건강 챙기세요. ^^
감사합니다😊
골반비대칭 운동 꾸준히 하시고 이번주 새롭게 올라가는 좌골신경통 스트레칭 영상도 따라해 보세요.^^
정말 감사합니다.
동작을 따라하시다가 힘드시면 엉덩이 밑에 쿠션을 대고 하셔도 좋습니다. th-cam.com/video/ld-yuUkh6YY/w-d-xo.html 이 운동도 같이 해보세요. 더 좋아지실 거에요.
오늘 스트레칭 잘 따라했습니다 고맙습니다❤❤
운동하시느냐 수고 많으셨습니다. th-cam.com/video/Pqkl1xbK1Po/w-d-xo.htmlsi=Ecpc3vEO71UzF-Ky 운동전에 이영상 먼저 해보세요. 훨씬 더 통증을 빠르게 감소 시킬 수 있습니다.
참좋아요 감사해요
도움이 되어서 다행이네요. 올해 마무리 잘 하시고 새해 복 많이 받으세요. ^^
수고하셨습니다 감사의 마음을 담아 구독과 좋아요를 누릅니다
구독 좋아요 감사드립니다. 복받으실 거에요
선생님. 감사합니다
저도 감사드립니다
감사해요
운동하시느냐 수고 많으셨습니다. 앞으로도 꾸준히 하셔서 꼭 건강해 지세요. ^^
너무 좋아요😊
감사합니다. 행복한 주말 보내세요
좋은 영상입니다😊
감사합니다. 좋은 하루 보내세요.
참 좋아요 열심히 따라 해
보겠습니다.감사합니다.
th-cam.com/video/IIHE6NLRi4c/w-d-xo.htmlsi=74mzjhACZWPOBYUg 이 영상도 같이 따라하시면 좋아요.
감사합니다.
시청해 주셔서 감사드립니다.
신경써주셔서 감사드립니다~열심히 하겠습니다
화이팅~~^^
감사합니다~잘따라하고구독하고갑니다 힘들었어요 자주하면괜찮아지겠지요!!
그럼요. 좋아질수 있어요. 화이팅~~
감사합니다. 좌골신경통이 호전되는것을 느낌니다. 항상건강하세요.
다행이네요. 운동전에 th-cam.com/video/Pqkl1xbK1Po/w-d-xo.htmlsi=tvYHLJzG2dI7Ew1K 이 영상 보시고 따라해 보세요. 훨씬 더 좋아지실 거에요.
너무 감사합니다. 열심히 따라해 볼께요.
운동하시느냐 수고 많으셨습니다.
선생님 운동은 정말 도움이 많이됩니다
감사드립니다
도움을 드려 다행이네요. 행복한 하루 되세요. ^^
딱 제가 원하던 영상입니다. 감사합니다. 힘들긴 해도 정말 도움되는 것 같습니다.
안녕하세요. 미현님..제가 병원에서 치료하다 보니 많은 환자분들이 좌골신경통으로 고생하는 것을 알게 되었고 골반교정 운동의 필요성을 느끼에 되어 영상까지 만들게 되었네요. 제 영상이 조금이나마 미현님 건강에 도움이 되었으면 좋겠습니다. 앞으로도 많은 사랑과 관심 부탁드립니다. 감사합니다.^^
7/7 아침 운동으로 따라해 볼께요.
보람차고 뿌듯한 하루 맞이 하세요.
감사합니다🌸🪷🌺🌸🪷🌺💐
오늘이 7월 7석이네요. 비가 올것 같더니만. ㅎㅎ 무더운 여름 건강 챙기세요.ㅎㅎ
내용이 너무 좋아요
스피드도 좋구요..
너무 감사드립니다^&*
과찬이시네요. 꾸준히 운동하셔서 꼭 건강해 지세요. ^^
줌으로 개인피티받는 느낌입니다. 감사합니다 😊
그렇게 까지..좋은 말씀 감사하네요. 날씨가 화창해서 좋네요. 행복한 한 주 되세요.
따라하니 너무좋은 운동입니다 열심히하면 건강할수 있겠어요
감사합니다
선생님 너무너무 고맙고 감사드립니다 항상 좋은 일 행복한 일만 가득하시길 바랍니다
좋은 말씀 감사드립니다. ^^날씨가 참 좋네요.
선생님 다시 한번 감사드립니다 더운 날씨에 좋은 음식 많이 드시고 항상 건강하시길 바랍니다 선생님의 오늘 하루를 응원합니다
고관절통증땜에 고생하고 있는데 도움이 많이됩니다 좋은영상 감사합니다
도움이 되어 다해이네요. 새해 복 많이 받으시고 건강하세요. ^^
3주전부터시작했는데요ㆍ몸이엄청좋아졌어요ㆍ감사해요😊😊😊
몸이 좋아져서 다행이네요. 다음주 월요일에 올라가는 좌골신경통 운동 영상도 굉장히 좋은 운동영상입니다. 한번 따라해 보세요. 새해 복 많이 받으세요.
일주일정도 따라 했더니 좌우 골반 높이도 많이 비슷해 졌고 방사통도 좋아졌어요.
이젠 강화운동까지 따라하고 있어요.
좋은영상 감사합니다 ~
다행이네요. 제가 생각했던 운동방식으로 하시는 분을 만나뵈니 정말 기분이 좋습니다. 무더운 여름 꼭 운동으로 극복해 보세요. 화이팅!!
열심히따라 해볼랍니다 통증이 사라질때까지
틀어진 방향을 위주로 해보세요. 괜찮은 곳은 굳이 하실필요 없어요. ㅎㅎ
선생님의 영상을 지인이 추천해줘서 오늘 첨 따라했습니다. 엉덩이와 허벅지 저림으로 통증이 심해서 열심히 따라해보겠습니다.
ㅎㅎ 시청해 주셔서 감사합니다. 꾸준히 따라하시면 골반이 좋아져서 통증이 사라지실거에요. 화이팅!!
2:24 시작
허리는 안아픈데 왼쪽 다리 뒷쪽이 너무 땡기고 저려서 오늘부터 해볼게요!
다리가 많이 저리셨군요. th-cam.com/video/IIHE6NLRi4c/w-d-xo.htmlsi=EQe7Ck13WR2NH02R 이 영상과 병행해서 운동해 보세요. 더 좋아지실 거에요.
선생님 단연코 최고 이세요. 항상 몸 왼쪽에 허리 엉덩이 다리 아파서 고생하고 있어요.
선생님 영상 며칠전 부터 구독 하면서 따라하면서 좋아 지고 있어요!!
골반스트레칭 부터 하니 효과가 더 좋아요
감사 합니다.😊
과찬이시네요. 도움이 되어서 저도 기쁩니다. 날씨가 쌀쌀해 지고 있어요. 감기 조심하시고 항상 행복하세요.^^
@@ptkimjonghwan🎉
이 스트레칭하고 나면 몸과 마음이 가벼워지고 시원해져요. 덕분에 저의 좌곮신경통 많이 없어졌습니다. 정말로 감사합니다.
효과가 있어서 다행이네요. 비대칭 교정하는게 쉽지 않아요. 그쵸? 몸이 좋아지면 기분까지 좋아진답니다. 더 좋은 운동 영상 많이 많이 올려드릴꼐요. ^^
좌골신경통으로 칼로 베이는 듯한 극심한 통증때문에 당황했는데
천천히 따라하니까 처음엔 너무 아팠는데 서서히 통증이 줄어드는게 느껴졌어요!!
평소 운동도 꾸준히하고 유연성도 좋아서 다리찢기 같은 스트레칭도 쉽게 했었는데, 통증 생기면서는 제 몸 같이 않다고 느꼈거든요..그런데 이거 따라하니 온전하게는 아니지만 벌써 몸이 조금은 부드러워진게 느껴집니다!
영상들 많이 찾아봤는데 이 영상이 차근히 연결해서 따라할 수 있어서 너무 좋네요 ㅠㅠ 감사합니다.
꾸준히 해봐야겠어요!!
골반이 틀어지면 허리와 엉덩이 , 다리까지 아프답니다.
좌우비대칭 골반을 맞추는 운동을 꾸준히 하시면 허리디스크가 좋아져 다리 저림 증상도 좋아질수 있을거에요. 열심히 운동하셔서 건강해 지세요.^^
감사합니당 😊😊😊
감사합니다
열심히 운동하여
매일매일 좋아지고 있어툐
다행이네요..더 좋아지실 거에요.^^
찐으로 교정효과 있는듯해요 갱년기가 오면서 골반 등 안아픈데가 없는데 한의원 꾸준히 다니고 정형외과 다니고 꾸준히 스트레칭해도 효과가 크게 없었는데 이영상 몇번하고 엄청좋아졌어요 아직 엉덩이도 저리고 아파서 선생님께 도수치료 받고 싶은데 서울까지 갈수 없어 아쉽네요
영상 열심히 따라하면 나을수 있겠지요??^^;
그럼요. 운동 열심히 하면 골반이 좋아져서 허리나 엉덩이가 아프지 않습니다. 꾸준히 해보세요. ^^
선생님저는골반이많이틀어진것같아요
조금쉅게하는운동좀가르켜주시면좋겠읍니다
선생님감사합니다
동작이 어려우시죠? 골반 밑에 쿠션을 대고 해보세요. 훨씬 쉽게 하실수 있을거에요.
60대후반이라서 따라서 하기가 힘드네요. 그렇지만 조금씩 도전해 보겠습니다. ^^
동작이 많이 어렵죠? 다 따라서 하시지 마시고 할 수 있는 동작 위주로 천천히 해보세요. ^^
역대급으로 힘들지만 너무 좋네요. 두쪽 엉덩이 둘다 너무 땅에서 떠있어서 허리중립자체가 되지가 않는데 그래도 최대한 신경써가며 하면 되는거겠죠?
관절이 많이 굳어서 그래요. 엉덩이 밑에 쿠션을 대고 해보세요.훨씬 쉽게 동작을 따라하실수 있습니다.
허리도 덜 아파요.
상세한 설명 덕분에 집에서 혼자하는데에 큰 어려움 없습니다 오늘도 감사합니다 선생님.
한 가지 궁금한게, 제가 우측 다리, 골반만 신경통이 있어서 그런지 우측 고관절 유연성만 유독 많이 떨어져있더라구요.
그로인해 오늘 운동 중에서 우측 다리를 뒤로한 상태로의 운동이 특히 힘든데, 동작을 하다보면 고관절의 뻔근함은 그래도 참을 수 있겠는데, 뒤로 가있는 우측 다리의 무릎 통증이 좀 심하네요. 참고 계속 하다보면 무릎의 유연성도 좋아지면서 무릎 통증도 괜찮아질까요?
고관절의 유연성이 떨어지면 당연히 무릎에도 영향을 끼칠수 있습니다.
그럴때는 엉덩이 아래에 큰 베개나 쿠션을 넣고 하시면 수월하게 동작을 하실수 있습니다.
매일 하는 루틴을 만들어 보려구요~!!감사합니다.❤
왼쪽편 동작이 잘 안돼네요
좋은 습관입니다. 잘되는 쪽 보다는 안되는 쪽을 한번 더 하시는게 좋습니다. 그래야 골반이 원래대로 돌아와요.^^
@@ptkimjonghwan
저녁에 한번 더 하고 자려구요.
답글 감사합니다 ❤
유용한 내용 나누어 주셔서
감사합니다.💐🌷
선생님
우측다리 앞으로
좌측 뒤로 할때가 젤 아프고 안펴디는데
다리길이는 오른쪽이 짧은데
이건 어느쪽으로 틀어진건가요?
너무 도움되요.감사합니다
다리길이가 해부학적으로 차이 나지는 않을거에요. 우측이 외회전이 안되고 좌측이 내회전이 안되는 듯 싶네요. 지속적으로 영상을 보시고 따라하시면 맞춰 집니다. 꾸준히 하는게 답 입니다.
선생님 전 ㄱ모양 자세를 하면 양쪽 무릎 안쪽이 땡기는 느낌이에요. 어디가 안좋은 건가요? 선생님의 아낌없는 동영상 덕분에 고관절이 많이 좋아졌어요. 정말 정말 감사합니다.
관절의 유연성이 떨어져서 그래요. 골반 아래에 쿠션을 대고 하세요. 훨씬 좋아요.
@@ptkimjonghwan 바쁘신데도 답글 달아줘서 감사해요~ 쿠션 놓고 해볼게요~ 주옥같은 동작들 아낌없이 알려주셔서 조만간 등에 날개달고 영상 찍으실 것 같아요 ㅎㅎ 항상 건강하시고 행복하세요~
감사합니다. 왼쪽 엉덩이는 바닥에 닿는데.. 반대쪽 운동할때 오른쪽 엉덩이는 바닥에 안닿아요. 이럴때는 어떤 운동을 더 해야 할까요? 엉덩이가 닿지 않는 상태에서 이 운동을 해도 될까요?
th-cam.com/video/MQzrVk3y5zs/w-d-xo.htmlsi=V92gKOC_r88YsCvE 고관절 내회전 운동 해보세요
좌측으로트는 6분에나오는동작시 좌측 무릎안쪽이 아프네요 ㅠ 좌측 바깥쪽 저림증상이심한데 도움될까요? 참고하는게좋을지 모르겠네요
고관절이 안좋아서 무릎이 아픈거에요. 한쪽 고관절의 내회전 각도가 부족하면 무릎이 아플수 있습니다. 그럴때는 엉덩이 밑에 큰 쿠션을 대고 하시면 쉽게 하실수 있습니다. 동작을 하실때 할수 있는 범위내에서만 따라해 보세요. 처음엔 잘 안되지만 시간이 지나면 동작이 잘 나옵니다. 그때는 틀어진 골반이 교정되어 있을거에요. ^^
참 선생님 운동순서는 골반스트레칭 교정 운동 엉덩이강화운동 순으로 매일 돌아가면서 하면 될까요??
매일 세가지 다 하려니 잘 안되서요
3가지 다 하지 마시고 돌아가면서 하세요. 나눠서 하루에 한 영상씩...과유불급 입니다.
😂❤🎉
감사합니다.
감사합니다 오른쪽 엉덩이는 바닥에 잘 닿는데 왼쪽 엉덩이는 닿는게 힘든데 이러면 왼쪽을 더 운동해주면 될까요? 왼쪽할때는 부들부들 떨면서 합니다 ㅜㅜ
안되는 쪽을 한번 더 해주시는게 좋죠. 이번주에 엉덩이가 바닥에 뜰때 해결하는 방법을 올릴려고 합니다.비슷한 동작이 들어가 있긴 한데 한번 따라해 보세요.
@@ptkimjonghwan 감사합니다♡
따라하다보니 왼쪽 스레칭할때 왼쪽서혜부쪽 통증이 있어요 그래서 천천히 움직이고 가능한 범위로만 하고있습니다 이통증도 운동하다보면 괜찮아질까요
통증이 있으시면 골반 아래에 쿠션을 깔고 해보세요. 통증없이 동작을 따라할 수 있습니다. 괜히 아픈데 참지 마세요.
엉덩이 눌러주는 자세들할때 반대쪽 무릎이 뜨는데 안뜨려고 해야하는건가요?
그럼요. 고정 한 상태에서 동작을 하셔야 효과가 있습니다.
왼쪽골반이 위로 올라가 있고 내려가있는 오른쪽 다리를 원그리듯 회전하면 고관절에서 뚝뚝소리가 납니다 발목도 돌리면 소리가나구요ㅠ오른쪽고관절통증도있구요 오른쪽발도 평발이 됐구요 오른쪽무릎도 조금 통증있습니다 비대칭과틀어짐 둘다 있는거같은데 이영상으로 하면될까요 ? 아니면 다른영상 같이봐야될게있을까요?? 제대로된곳이 없는 지방이라 답답합니다;;
왼쪽 골반이 위로 올라가 있을때는 th-cam.com/video/vdRBTlqFR5Q/w-d-xo.htmlsi=w7-xTtO82jFxfuMS 이영상 보시고 요방형근 풀어주시고 th-cam.com/video/GYLeK-qfvqM/w-d-xo.htmlsi=TUJvQ4kgQ7he4WiM 중둔근 강화 운동도 같이 해주세요. 그리고 나서 골반비대칭 교정 운동 하시면 훨씬 좋아지실 거에요.
오다리 개선에도 효과 있을까요?
그럼요. 골반 틀어져서 생기는 것이 오다리 이기 떄문에 골반 교정 운동 꾸준히 하시면 좋아 집니다.
교통사고로 지금재일힘든게 바닥에앉을때 허리 등줄기 꼬리뼈 엉덩이양쪽 이아파서 앉아있을수가없어요 정형외과사진찍으니 허리가 마니틀어져있다해서 영상보구 아파도 낳아지길 바라며 아파도 지금따라하고있는데 이운동이 저한테는 맞는지 궁금해요 ~~
그럼요. 틀어진 골반 교정하는데 최고 영상입니다. 다만 동작을 다 따라하기 힘드시다면 꼭 엉덩이 아래 쿠션을 대고 해보세요. 훨씬 쉽게 하실 수 있습니다.
손앞으로하고 일어서며 골반드는동작이 힘들어요
다리힘이 없어서 그래요. 힘이 들때 그 동작을 과감히 빼고 하세요.^^아니면 기둥을 붙잡고 하셔도 괜찮습니다.
❤😅
감사합니다.
엉덩이가 뜨면 골반이 틀어져있다는 건가요?
고관절 내회전의 움직임이 부족해서 그럴거에요. 스트레칭 꾸준히 하시면 좋아지실거에요.
방사통만 생각하고 물리치료 받았는데 호전이 없었다가 너무 아파서 밤에 잠을 못자서.. 매일 하고 있어요 그나저나 왜 밤에만 아플까요 낮에는 참고 지낼만한데 밤에는 가만히 누워만 있어도 아프네요 ㅠㅠ 아이 낳고 고관절 문제로 힘들었는데 .. 지금 아픈게 좌골신경통 같아서 꾸준히 해보랴구요 한쪽만 눈물나게 아프네요 ㅠㅜㅜㅜ
낮에는 일하시다가 밤에 쉴 때 참고 있던 고통이 나타나는게 아닌가 싶네요. 많이 아프시면 근처 병원에서 도수치료 받아보세요. 물리치료 받는것보다 더 효과가 좋을거에요. 운동도 꾸준히 같이 해주시면 효과가 더 좋답니다.
요가보다 훨씬 좋아요 다른것도 같이 하고있어요, 그런데
음악이 너무 너무 시끄러워서
소릴줄이니 불편합니다
정적이 흐르면 졸리잖아요. ㅎㅎ...살짝 시끄러워야 졸리지 않고 운동할 수 있어요.
자세들이 잘 안나와도 계속 하면 자세가 나올까요?
그럼요. 꾸준히 하면 좋아집니다.
그럼요..꾸준히 하시면 좋아집니다.
신경써주셔서 감사드립니다
제가 걷기 운동을 너무 심하게 해서 고관절 밖같쪽 엉덩이 옆쪽 쏙 들어간 부분통증으로 운동도 못하고 있는 상태고 통증이 계속 있어요
왼쪽 이 아픈 상황인데 샘이 알려주신 운동 하려니까 아픈 쪽은 밖같쪽으로 돌리니 통증은 있어도 운동을 할수있을 정도인데 오른쪽은 평소에 통증이 없었는데 운동 따라 하니까 넘 아파서 따라 할수가 없어요ㅜㅜ 엉덩이도 바닥에 닿지 않고 지긋이 누르니 통증이 있는데 참고 계속 하면 좋아질까요?
아니면 운동 하지말아야 할까요?병원을 가도 별 도움이 되지 않고ㅜㅜ 운동으로 할 방법이 있을까
간절하게 찾다가 샘 영상보고 해보려는데 통증이 생기니 걱정이 되서 댓글 남겨 봅니다
고관절의 내회전 가동범위가 줄어들어 있으면 동작하시기가 힘이 들거에요.
th-cam.com/video/MQzrVk3y5zs/w-d-xo.html 이 영상 보시고 열심히 따라해 보세요.
감사합니다
운동하시느냐 수고 하셨습니다. ^^
너무 감사합니다.
좋게 봐주셔서 감사합니다. 행복한 한 주 되세요. ^^