🌟최신영상!! 같이 보면 도움 되실거에요 👇🏻 살 빨리 빼는 방법 TOP3 : th-cam.com/video/zDnA6qLkPJA/w-d-xo.html 런닝머신과 자전거 손잡이에 은색 있는게 심박수 측정해 주는거에요! 화면에 심박수 볼 수 있는 기능이 있으니! 어려워 하지 마시고 심박수 계산해서 강도유지하시면서 유산소 타면 지방 빠지는 속도를 체감할 수 있을거에요 🔥 운동은 열심히 말고 효율적으로 🔥🔥🔥
핏블리님 영상 잘보고 운동하고 있습니다. 질문 좀 드리려고하는데 3분할 웨이트 트레이닝을 할 경우 격일로 운동을 하게되는데 웨이트 트레이닝을 하지 않는 날 유산소 운동을 하게 된다면 몸에 무리가 갈까요? 예를 들면, 웨이트 트레이닝 + 인터벌 유산소(격일) , 1시간 유산소(웨이트 쉬는날) 이런식으로 일정을 짜게되면 효과가 있을지 궁금합니다. 운동 목적은 다이어트를 위한 체지방 연소입니다.
말씀 들으면 내가 뭔가 잘못하고 있나 싶지만 운동하다보면 저절로 됨. 오늘 근력 잘 털었으면 하고 싶어도 고강도 유산소가 안되고 오늘 운동 안됐다 하면 인터벌 몇번은 돌릴 힘이 남음 으어 집에 갈래 하면 90분 되어 있고 ㅋㅋ 집중해서 했을 때 헬스장 나가면서 개운하면 알아서 균형 맞은 거임ㅋㅋ 심박수도 너무 쉰다 느낌 나지 않게 뛰다가 속도 줄이다가 다시 뛰다가 하면 저절로 맞춰지고 털리는 시간도 맞는듯 함. 제일 중요한건 자기 체력 최대한 쓸만한 의지인 거 같아서 운동 좋아하는 사람은 상관 없고 반타의로 하는 사람들이 계산 엄청하고 있을거 같은데 그냥 운동하다가 루즈해지거나 힘빠져서 다치는 일 없게 타이트하게 집중하는 연습이 더 중요한 거 같음.
안녕하세요 혼자 운동하면서 영상 정말 유익하게 잘 보고 있습니다 궁금한게 있는데요 지방연소가 가장 원활이 일어나는 심박수에서 최대심박수 구해서 지방이 잘타는 심박수 계산을 해봤습니다 저는 만29세로 93~112로 나오는데 심박수가 bpm인가요? 제가 스마트워치 차고 실외뛰기로 테스트해보았는데 그냥 빠른걸음으로 걸어도 120~130bpm은 나오네요... 그러면 93~112를 맞춰서 지방이 잘타는 심박수로 간다면 거의 그냥 걷기를 해야한다는건데 맞는건가요? 운동 수행능력보다 지방연소가 목적이긴해서 맞는 방법이라면 계속 진행해보려고 하는데 의아한점이 있어서 이렇게 질문드립니다!
좋은 영상 항상 감사드려요~ 영상에서 충분한 근력 운동 후에 유산소를 말씀해주셨는데 충분한 근력운동의 기준은 어떻게 알수 있을까요?(물론 이것도 사람마다 다르겠지만요) 가령, 유산소는 기본 30분 이상 이면 칼로리 연소가 되는 것처럼 근력운동도 시간 기준으로 하면 될까요?(너무 초보적인 질문인거 같아 조심스럽게 물어 봅니당)
근데 저는 런닝 머신 보다는 추운날씨 즉 영하 온도 밖을 이용해서 패딩을 장착하고 그 안에 긴팔 면티를 입고 1시간10분을 안쉬고 뛰면서 운동을 했습니다. 1주일에 4번 꼬박꼬박 뛰어서 3개월 총 48번 정도의 횟수로 뛰었는데.. 살이 22kg이 감량 되었습니다. 인바디를 쟀더니 체지방은 정말 많이 빠졋지만 근육량은 0.9kg 만 빠졋더군요. 대신에 허리 사이즈 와 허벅지 엉덩이 가 줄어들어 바지가 쑤욱 빠지더군요..벨트도 너무 커서 작은걸로 바꾸고, 발사이즈도 275에서 265로 줄어들었습니다. 정말 대박이더군요.... 요즘 추운날씨만 되면 즐겁게 전력질주 와 천천히 반복하면서 10번을 유지한채 하고 있습니다.
핏블리님 궁금한게 그러면 근력운동 1시간 6가지 총 합해서 30세트 정도 하고 유산소로 사이클을 60-70프로 기준으로 달린다면 (달리기 기준 100프로) 2~3시간 타도 크게 무리없이 체지방만 타는건가요?? 고강도 인터벌로 하는건 아니지만 그것 또한 근손실이 오는건가용??
HIIT가 cortisol은 적게 분비되고, GH는 많이 나오고, 시간도 적게 들고, 운동 끝나고 나서도 계속 체온과 대사가 유지되어서 가장 좋긴한데 사실 일반인이 하긴 힘들긴 해요. 그런데 중강도 운동은 cortisol이 저강도, 고강도대비 많이 나오기에 주의해야 하더라고요..
안녕하세요. 핏불리 문석기님 저는 문석기님의 영상을보고 운동을 시작한 펜입니다. 운동을 너무도 체게적이고 초보자도 너무 알기쉽게 잘가르처주셔서 감사합니다. 제가 척추측만증도 심하구 골반도 틀어저있거든요 척추가 액스레이상으로보면 우측으로 휘어저있고 그래서 전신거울로 저의 모습을 보면 우측어깨가 좌측보다 더 길거든요 짝짝이에요 그리고 오래 서있으면요. 허리가 되게많이 아파요. 그로인해 오래 서있지를 못해요. 그리고 허리가 주로 좌측 쪽으로 아프거든요. 이럴때에는 운동을 어떻게 해야지 자세도 교정이 되고 아픈것을 덜아프게 하면서 몸이 저체적으로 심하게 틀어지지 않게 예방을 할수가있는지를 방법과 처방좀 알려셨으면 좋겠습니다. 부탁드립니다. 문석기님의 운동처방으로 저의 삶의질과 더이상 아프지않게 살아가는게 저의 희망이거든요. 제발 저좀 도와주세요.
저도 허리가 좋지 않고 골반이 틀어져 다리길이가 3cm 차이가 나요 걸을 때 절뚝거리는 것 처럼 보이고 무릎도 학생 때 충격으로 다친 후 등산은 아예 못하고 달리기, 계단오르기 힘들어해요...ㅠㅠ 심한 라운드숄더에 목디스크도 있어서 종합병원이 따로없죠 ㅋㅋㅋㅋㅋ 아프지 않은 사람들도 혼자서 자세 잡아가며 이 자세가 맞는 건지 틀린 건지 판단하기 어렵기 때문에 저는 헬스 시작하면서 재활교정을 같이 하는 피티를 받고 있습니다 머리로 이해하고 거울을 봐가면서 운동해도 나도 모르게 자세가 무너지고 틀어지는 문제들을 쌤이 옆에서 그때그때 잡아주고 제 몸상태에 맞게 자세도 바꿔주는 등 아주 만족하며 수업받고 있어요! 허리 하나도 사람마다 어떻게 어디가 얼마나 아픈지 몰라 그에 맞게 운동법을 알려주기 어렵고 운동할 때 어떤 자세로 하는지 어디가 잘못됐는지 텍스트로 아무리 자세히 얘기를 해도 직접 보는 것보다 정확할 수 없어서 내 상태가 어떤지 알고 옆에서 코치해주는 사람이 있어야 한다고 생각해요... 초보라면 더더욱! 운동도 잘못된 자세로 하다보면 몸 균형이 망가진대요ㅠㅠ 피티 받아보시는 걸 추천드려요
89년생 남자입니다 1년 안된 헬스장 러닝머신 측정 안정 = 80bpm 6km/h = 120bpm 9km/h = 170bpm 나옵니다 말씀해주시는 목표심박수 140회 전후 나오게하려면 보통 제 나이대 분들 러닝머신 속도 몇으로 하시나요? 저는 대략 12km/h로 뛰어야한다는 계산이 나오는데 정상인가요? 저 잘 못 뜁니다. 12km/h로 뛰면 5분도 안되서 헐떡거려요 ㅜㅜ... bpm측정이 잘못된걸까요?
안녕하세요 영상 잘보고있습니다 다름이아니고 제가 나이가 45인데 운동을 주 4회 1시간정도씩하는데 먼저 런닝30분(속도는 6~9) 후 근력30분(스쿼드,아령,윗몸일으끼기,팔굽혀펴기) 이렇게하는데 영상에서 근력후 유산소하시라하는데 바꾸는게 더 효과적일까여??? 전 체지방분해를 고려하고있어요
안녕하세요 헬스 일주일차 고딩 헬린이입니다! 학교를 마치고 매일 헬스장을 가는데 주 5회 유산소 주 3회 근력+유산소를 하고 있어요 저녁으로 단백질 쉐이크(미숫가루같은맛) 고구마 등을 챙겨와서 먹는데 운동전/운동 후 언제 먹어야할까요? 운동 전에 먹으려고 하면 시간이 4시 30분 쯤으로 너무 빠르고(대신 하교시간 1시간이 있어서 소화가 가능합니다. 하지만 도착해서 먹으면 소화시간이 없을 것 같고 그것마저도 5시 10분 쯤이라) 운동 후에 먹으려고 하면 뭔가 찝찝하고 근력운동하는 날의 밥 시간이 8시가 되어버려서 어떻게 해야할지 모르겠어요ㅠㅠ 아예 굶어야 할까요?
8:13 정도에 근력운동을 충분히 하지 않은 상태에서 저강도 유산소 하면 충분히 효과를 보지 못한다고 하셨는데 ㅠㅠ 마지막에는 근력운동 충분히 못한상태에서는 인터벌 저강도 트레이닝 추천한다고 하시는데 ㅠㅠ 뭐가 맞는걸까유,,? 어려워요 ㅠㅠ 알려조요 핏블리~!~!~!!!
안녕하세요 핏블리니! 영상들 시간이 날 때마다 종종 보고있습니다! 저도 피티를 받은지 몇년이고 유지만 되더라구요. 먹는걸 워낙 좋아해서 그런가ㅠㅠ.... 그리고 의사가 말하길 몇몇의 몸은 강한 근력운동을 노동으로 느껴 오히려 살이 안 빠지고 유산소 및 인터벌(심폐 자극운동)이 오히려 더 빠진다는데 그런 몸들도 있는지... 궁금해져 댓글을 한번 남겨봅니다...!
설명을 엄청 과학적이고 디테일하게 하지만 결국 이영상 설명가지고는 내가 얼마나해야 살빠지는지 모르겠네요 ㅎㅎ 엥간해서 살이 안빠지길래 살빠질만큼할라고 계속 늘려봤더니 아파트계단 3백 몇십층 내지 4백층 넘게오르니까 빠지더라구요 뺀거 유지할라해도 그정도 해야되고 그래서 에라 못해먹겠다 하고 도로 찜 ㅋㅋ
금연 스트레스로 몸무계가 30kg이상 찐 것 같아요 최근 다시 운동 시작했는데 생각 순서가 잘못된 것인지 조언좀 부탁합니다 살이 너무 쪄서 무릅도 아프고 허리도 아퍼요ㅠ 운동 시작전 목욕 사우나 1회(사우나실 들어갔다 나오면 유산소 운동할 때 땀이 좀 더 나는 것 같아요) 런닝 속도 5.5-6.5 로 30분에서 40분 끝나고 목욕 사우나 이렇게 3달 후 근력운동하려고 했거든요 근력운동 병행하는게 좋을까요
근력운동 30분정도 하구요~ 유산소 30분정도 타요.. 근력운동은 4가지 정도 운동을 15회씩 *5 세트합니다 상체운동을 할때는 평균 심박수가 120정도 인거같구 하체를 하면 140-50정도 나와요~ 그리고 유산소는 심박수 120아래로 안떨어지게 타는편인데 ㅠㅠ 근력운동이 부족한가요? 한시간 이상 운동하기는 제가 많이 지치고 지루해서요..
웨이트충이여서 유산소는 이제 막 좀 하려하는데 웨이트는 그전에 쉬던거 다빼고 최근 나름 부지런히 6개월 이상했습니다~ 그럼 초보자용으로해야되나요? 전영상보고 나이대로 최대심박 계산해서 일단 심박수는 지방연소에 가장좋다는 0.7에 맞춰서함타보자~ 해서 탔는데요~ 그속도로 런닝머신 타보니깐 숨도 전혀 안차서.. 이경우엔 숨이 좀 찰정도로 강도를 높이는게 맞는건가요?
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런닝머신과 자전거 손잡이에 은색 있는게 심박수 측정해 주는거에요!
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어려워 하지 마시고 심박수 계산해서
강도유지하시면서 유산소 타면 지방 빠지는 속도를 체감할 수 있을거에요 🔥
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핏블리님 영상 잘보고 운동하고 있습니다.
질문 좀 드리려고하는데 3분할 웨이트 트레이닝을 할 경우 격일로 운동을 하게되는데 웨이트 트레이닝을 하지 않는 날 유산소 운동을 하게 된다면 몸에 무리가 갈까요?
예를 들면, 웨이트 트레이닝 + 인터벌 유산소(격일) , 1시간 유산소(웨이트 쉬는날) 이런식으로 일정을 짜게되면 효과가 있을지 궁금합니다.
운동 목적은 다이어트를 위한 체지방 연소입니다.
아 그 손 따가운게 심박수 측정이구나
부작용이 하나 있지요..
그거 잡고 뛰면 뛰는게 훨씬 힘들어요 ㅋ
그거 정확한가여?
....처음알았어요
요즘에 아침 30분 달리기 운동 시작해서 이주일 됐는데 너무 도움되는 영상 감사합니다
집에서 홈트로 근력운동하고 나가서 뛰고 들어와야겠네요~
항상 좋은 정보 감사드립니다.^^ 오늘도 유익한 유산소 운동 방법이었네요 항상 근력운동하고 힘들어서 유산소를 못했는데 웨이트 후 저강도라도 꼭 유산소를 해야겠네용 정말 좋은 내용 감사합니다.^^
우아.. 싱기하고 유익하고.. 보다보니 핏블리님이 한시간 루틴 만들어주셨으면 하고..
6:57 인터벌 트레이닝도 개인의 체력 수준에 따라
저강도, 중강도, 고강도로 나누어 수행할 수 있으니 참고해보시면 좋을 것 같습니다 :)
너무 고퀄리티의 유산소 강의네요 *_*!
누나 나죽어 헤헷….츄릅
@@GcoGoc 게이야..
난 항상 중강도였네.. 인터벌은 아니지만..
심박수 160되면 호흡도 호흡인데 몸에서 뛰지말라고 저항하는 신호가 온다는 ㅜㅡ
막연하게 느끼고 있던 것을 과학적으로 설명해 주셔서 확실히 알게 되었습니다.
진짜 운동 갔다가 와서 맨날 찾아보는 유일한 채널 ❤️ 설명 넘잘해요
이해 쏙쏙되고 너무 좋습니다 ㅠㅠ
저강도 중강도 인터벌 트레이닝 루틴도 소개 해주시면 따라해보기 좋을거 같아요
핏블리님 오늘도 화이팅!!
역시 운동은 과학 그 자체
마흔 넘어 저질체력때매 이제야 운동 시작하는데 도움 많이 받고 가요.
Nice info 👍👍👍
운동도 과학이다...
진짜임!! 그래서 운동도 똑똑하게 해야한다고 항상 말함
침대가 과학이죠...
이불밖은 위험해....
원래 운동은 과학입니다..
어휴 누가 몰라서 과학이라고 했겠니 잼민이들아 감탄도 못하니
@@user-we8jz3hp9z 급발진 ㄷ
7:22 저강도
7:36 중강도
이런 강의를 무료로 언제든 필요할때 찾아볼수 있으니 너무 좋은 세상이다... 항상 좋은 정보 알려주셔서 감사합니다!
좋은정보 잘 봤습니다
이해 쏙쏙됩니다. 잘보고 있어요.
좋은영상 감사합니다.
마른지방이라 눈물인데 이런 유익한영상 보니 좋군요 ㅇㅇb
좋은 정보 정말 감사합니다! 영상에서 저강도 인터벌에 대해 운동과 휴식의 비율을 2대 1로 하라고 하셨는데 이는 운동을 2, 휴식을 1로 설정하라는 말씀이시죠?
다음주부턴 헬스장에선 처음 운동해보는 1인입니다^^
알려주신대로 열 운동해보겠습니다~
말씀 들으면 내가 뭔가 잘못하고 있나 싶지만
운동하다보면 저절로 됨.
오늘 근력 잘 털었으면 하고 싶어도 고강도 유산소가 안되고
오늘 운동 안됐다 하면 인터벌 몇번은 돌릴 힘이 남음
으어 집에 갈래 하면 90분 되어 있고 ㅋㅋ
집중해서 했을 때 헬스장 나가면서 개운하면 알아서 균형 맞은 거임ㅋㅋ
심박수도 너무 쉰다 느낌 나지 않게 뛰다가 속도 줄이다가 다시 뛰다가 하면 저절로 맞춰지고 털리는 시간도 맞는듯 함.
제일 중요한건 자기 체력 최대한 쓸만한 의지인 거 같아서 운동 좋아하는 사람은 상관 없고
반타의로 하는 사람들이 계산 엄청하고 있을거 같은데
그냥 운동하다가 루즈해지거나 힘빠져서 다치는 일 없게 타이트하게 집중하는 연습이 더 중요한 거 같음.
오늘도 잘보고갑니다:D
어제 구독한 신규 구독자입니다! 워치구매후 기록만 했지 자세하게 보진않았는데 핏블리님 영상보고 운동할때 심박수 확인하며 해볼게요~~ 감사합니당
핏블리님 체지방 커팅한몸 이젠 보여주세요!!!♥
알겠습니닷🔥🔥🔥
너므좋다..! 최고에요❤️❤️❤️
💙💙
지금 다이어트 하고 있는데 너무 유익한 정보들 많이 알아갑니다!! 감사합니다!!!
프사ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
핏블리 진짜 최고....
웨이트 하고 나면 집 가고 싶어져서 운동 후 유산소 보다 효과 적게 보더라도 웨이트 전에 인터벌 하는편..
저랑 똑같으세요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
헬린인데요, 설명을 진짜!!엄청!!잘하세요~~ 유익한 영상 감사합니다!!(좋아요 눌렀어요!!)❤❤
그럼 집에서도 할 수 있는 저강도 중강도 고강도의 근력 운동 루틴이랑 유산소 운동 루틴? 알려주시면
저같은 초보자도 집에서 어려움 없이 할 수 있을꺼 같아요!!! 번거로우시겠지만 꼭 영상 부탁 드릴께요!!!
좋은강의
감사합니다
핏블리 채널에 있는 타바타들은 중강도는 되겠죠? 마왕족발이랑 흥둥이님들이랑 같이 한거 이 두개 타바타가 최애입니다
공복 인터벌 유산소 30분 -> 근력운동 40-50분 -> 마무리 인터벌 유산소 30분 이렇게 루틴 짜서 하고 있는데 효율적이려나요.. 속력은 3에서 12까지 하고 있습니다
페이스 메이커 되셔서 40분 인터벌러닝 영상 부탁드려요😁😁😁🙆♀️🙆♀️🙆♀️
좋은정보 감사합니다
정말 사소한 거긴한데 4:39에 두번째 149회가 137회로 오타난거 같습니다♥
좋은 영상 감사합니다. 러닝하러 가겠습니다!
아 어려워요 ㅠ 필기도구 들고 한번더 봐야 겠어요~~^^감사
안녕하세요 혼자 운동하면서 영상 정말 유익하게 잘 보고 있습니다
궁금한게 있는데요 지방연소가 가장 원활이 일어나는 심박수에서 최대심박수 구해서 지방이 잘타는 심박수 계산을 해봤습니다
저는 만29세로 93~112로 나오는데 심박수가 bpm인가요?
제가 스마트워치 차고 실외뛰기로 테스트해보았는데 그냥 빠른걸음으로 걸어도 120~130bpm은 나오네요...
그러면 93~112를 맞춰서 지방이 잘타는 심박수로 간다면 거의 그냥 걷기를 해야한다는건데 맞는건가요?
운동 수행능력보다 지방연소가 목적이긴해서 맞는 방법이라면 계속 진행해보려고 하는데
의아한점이 있어서 이렇게 질문드립니다!
저도 궁금해요
저도 0.5곱하면 90대고
0.6곱하면 113나와요ㅠ
궁금해요••
개인적으로 운동선수가 아닌이상은 웨이트하는날 유산소 하는것 보다는 따로 날을 정해서 고강도로 하는게 좋은거 같아요
와우 진짜 자세한 설명 감사드립니다 핏블리 짱입니다요!! 구독눌렀습니다
좋은 영상 항상 감사드려요~ 영상에서 충분한 근력 운동 후에 유산소를 말씀해주셨는데 충분한 근력운동의 기준은 어떻게 알수 있을까요?(물론 이것도 사람마다 다르겠지만요) 가령, 유산소는 기본 30분 이상 이면 칼로리 연소가 되는 것처럼 근력운동도 시간 기준으로 하면 될까요?(너무 초보적인 질문인거 같아 조심스럽게 물어 봅니당)
집에서 팔굽혀펴기도 하면 심박수 120까지도 올라가는데 요걸 유지하면..되는군요
늘 유용한 정보 감사해요~ 인터벌도 시키는거 무작정 안하고 수준에 맞춰서 짤 수 있을것 같아요~
아 그 갈색지방?? 추운데서 운동하면 갈색지방때문에 살 더 잘빠진다는걸 어디서 봤는데 그것도 진실or거짓인지 알려주세요!!
핏블리 최고♡♡♡
근데 저는 런닝 머신 보다는 추운날씨 즉 영하 온도 밖을 이용해서 패딩을 장착하고 그 안에 긴팔 면티를 입고 1시간10분을 안쉬고 뛰면서 운동을 했습니다. 1주일에 4번 꼬박꼬박 뛰어서 3개월 총 48번 정도의 횟수로 뛰었는데.. 살이 22kg이 감량 되었습니다. 인바디를 쟀더니 체지방은 정말 많이 빠졋지만 근육량은 0.9kg 만 빠졋더군요.
대신에 허리 사이즈 와 허벅지 엉덩이 가 줄어들어 바지가 쑤욱 빠지더군요..벨트도 너무 커서 작은걸로 바꾸고, 발사이즈도 275에서 265로 줄어들었습니다. 정말 대박이더군요.... 요즘 추운날씨만 되면 즐겁게 전력질주 와 천천히 반복하면서 10번을 유지한채 하고 있습니다.
그냥 동네를 도시는건가요?? 어디를 뛰시나요!?
저..혹시1시간10분 몇 킬로뛰셨는지 알 수 있을까요?
@@carino300 12km 뛰었습니다 모래주머니 양발에 묶은채 속도 8 정도 뛰는거라서 칼로리 소모가 상상초월 했습니다. 아버지가 씨름 하실때 이 방법으로 2주일에 10kg 감량하셨다고 해서 저도 따라 했습니다.
식사는요?
우와...
핏블리는 과학이다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ화이팅!!
핏블리님 궁금한게 그러면 근력운동 1시간 6가지 총 합해서 30세트 정도 하고 유산소로 사이클을 60-70프로 기준으로 달린다면 (달리기 기준 100프로) 2~3시간 타도 크게 무리없이 체지방만 타는건가요?? 고강도 인터벌로 하는건 아니지만 그것 또한 근손실이 오는건가용??
운동시간을 총 2시간은 안넘기도록 하는걸 추천드릴게요!
항상 좋은 영상 감사합니다 :) 헬린이 한달차인데, 유산소 제대로 타고 있었는지 궁금했었는데 해결되었네요!
거의 생물 수업이네요. 완전 고퀄👍
HIIT가 cortisol은 적게 분비되고, GH는 많이 나오고, 시간도 적게 들고, 운동 끝나고 나서도 계속 체온과 대사가 유지되어서 가장 좋긴한데 사실 일반인이 하긴 힘들긴 해요. 그런데 중강도 운동은 cortisol이 저강도, 고강도대비 많이 나오기에 주의해야 하더라고요..
@@wonki-ohk 더 이상 할말이. . .
@@jeankai1709 힘내십쇼 소귀에 경읽기입니다
제가 생각하는 지방빠지는 조건은 '혈당 유지'라고 생각합니다. 지방의 분해는 사실 혈당을 유지하려는 몸의 노력이죠.
1. 고강도 운동 : 혈당 소모>지방분해 → '어후. 얘가 왜이래. 지방사용해도 어림도 없네. 젖산만들자.'
2. 중강도 운동 : 혈당 소모=지방분해 → '뭐. 지방을 같이 써도 유지는 되네.'
3. 저강도 운동 : 혈당 소모
안녕하세요. 핏불리 문석기님 저는 문석기님의 영상을보고 운동을 시작한 펜입니다. 운동을 너무도 체게적이고 초보자도 너무 알기쉽게 잘가르처주셔서 감사합니다. 제가 척추측만증도 심하구 골반도 틀어저있거든요 척추가 액스레이상으로보면 우측으로 휘어저있고 그래서 전신거울로 저의 모습을 보면 우측어깨가 좌측보다 더 길거든요 짝짝이에요 그리고 오래 서있으면요. 허리가 되게많이 아파요. 그로인해 오래 서있지를 못해요. 그리고 허리가 주로 좌측 쪽으로 아프거든요. 이럴때에는 운동을 어떻게 해야지 자세도 교정이 되고 아픈것을 덜아프게 하면서 몸이 저체적으로 심하게 틀어지지 않게 예방을 할수가있는지를 방법과 처방좀 알려셨으면 좋겠습니다. 부탁드립니다. 문석기님의 운동처방으로 저의 삶의질과 더이상 아프지않게 살아가는게 저의 희망이거든요. 제발 저좀 도와주세요.
텍스트만으로 설명드리기 힘든 상태같아요!!
먼저 병원에서 정확한 원인 처방을 받고
운동하시는걸 추천드릴게요!
@@fitvely 병원서 처방을 받았는대요. 도수치료하면서 운동하라고 했거든요. 근대 이렇게 했는대에도 허리가 너무 아파서요 특히 걸을때 완쪽 엉덩이 윗부분에 쏙들어간 분분의 바깟쪽 부분이 되게 아프거든요. 담도 잘걸리구요. 담이 한번 걸리면 잘 안나아요
저도 허리가 좋지 않고 골반이 틀어져 다리길이가 3cm 차이가 나요 걸을 때 절뚝거리는 것 처럼 보이고 무릎도 학생 때 충격으로 다친 후 등산은 아예 못하고 달리기, 계단오르기 힘들어해요...ㅠㅠ 심한 라운드숄더에 목디스크도 있어서 종합병원이 따로없죠 ㅋㅋㅋㅋㅋ 아프지 않은 사람들도 혼자서 자세 잡아가며 이 자세가 맞는 건지 틀린 건지 판단하기 어렵기 때문에 저는 헬스 시작하면서 재활교정을 같이 하는 피티를 받고 있습니다 머리로 이해하고 거울을 봐가면서 운동해도 나도 모르게 자세가 무너지고 틀어지는 문제들을 쌤이 옆에서 그때그때 잡아주고 제 몸상태에 맞게 자세도 바꿔주는 등 아주 만족하며 수업받고 있어요! 허리 하나도 사람마다 어떻게 어디가 얼마나 아픈지 몰라 그에 맞게 운동법을 알려주기 어렵고 운동할 때 어떤 자세로 하는지 어디가 잘못됐는지 텍스트로 아무리 자세히 얘기를 해도 직접 보는 것보다 정확할 수 없어서 내 상태가 어떤지 알고 옆에서 코치해주는 사람이 있어야 한다고 생각해요... 초보라면 더더욱! 운동도 잘못된 자세로 하다보면 몸 균형이 망가진대요ㅠㅠ 피티 받아보시는 걸 추천드려요
당장 헬스장에서의 운동보다는 재활치료부터 받는게 안전해보여요
@@user-ut1kg3oc5j 교정부터 하시는게 좋을 것 같아서 헬스보다는 도수치료과 필라테스를 하시는게 더 좋지 않을까 싶습니다 강사님께 아픈부분 꼭 설명 드리시구요
89년생 남자입니다
1년 안된 헬스장 러닝머신 측정
안정 = 80bpm
6km/h = 120bpm
9km/h = 170bpm
나옵니다
말씀해주시는 목표심박수 140회 전후 나오게하려면 보통 제 나이대 분들 러닝머신 속도 몇으로 하시나요?
저는 대략 12km/h로 뛰어야한다는 계산이 나오는데 정상인가요? 저 잘 못 뜁니다. 12km/h로 뛰면 5분도 안되서 헐떡거려요 ㅜㅜ... bpm측정이 잘못된걸까요?
안녕하세요 영상 잘보고있습니다
다름이아니고 제가 나이가 45인데 운동을 주 4회 1시간정도씩하는데 먼저 런닝30분(속도는 6~9) 후 근력30분(스쿼드,아령,윗몸일으끼기,팔굽혀펴기) 이렇게하는데 영상에서 근력후 유산소하시라하는데 바꾸는게 더 효과적일까여??? 전 체지방분해를 고려하고있어요
런닝 약간빨리걷기 30분후 숨좀차게 빠르게 뛰기 10-20분 그리고 근력30분 마지막 pt체조로 마무리 해보세요
일단 런닝머신 걷기로 20분쯤 몸을 푸시고 웨이트40~1시간하시고 체력되시면 15~20분이라도 달리기와 걷기를 섞어 주세요.
체지방 분해가 목적이시면^^
무조건 운동 많이하는게 다요트에 좋구
건강해진다 착각하기 쉽죠
과학적 근거와 이론으로 중무장한
핏블리샘 존경각!
운동 지나치게 많이하면 근손실, 활성산소 많이 나온다는데, 그럼 노화 온다죠?
안녕하세요 헬스 일주일차 고딩 헬린이입니다!
학교를 마치고 매일 헬스장을 가는데 주 5회 유산소 주 3회 근력+유산소를 하고 있어요
저녁으로 단백질 쉐이크(미숫가루같은맛) 고구마 등을 챙겨와서 먹는데 운동전/운동 후 언제 먹어야할까요?
운동 전에 먹으려고 하면 시간이 4시 30분 쯤으로 너무 빠르고(대신 하교시간 1시간이 있어서 소화가 가능합니다. 하지만 도착해서 먹으면 소화시간이 없을 것 같고 그것마저도 5시 10분 쯤이라)
운동 후에 먹으려고 하면 뭔가 찝찝하고 근력운동하는 날의 밥 시간이 8시가 되어버려서 어떻게 해야할지 모르겠어요ㅠㅠ
아예 굶어야 할까요?
운동도 하면할수록 공부해야하는현실 ㄷㄷㄷ
너무 좋아요~^^ 도서도 구매해서 정독했습니다~^^ 현재 73kg에서 70kg으로 3kg 빠졌어요~ 일주일동안 스마트워치로 심박수 체크해가면서 싸이클 타고있습니다^^
글리코겐소진 일반근력운동 한두시간으로 소진이 될까 궁굼하네요
철인3종경기정도해야 소진되는거 아닌가여?
^^정보감사합니다. 기왕이면 어떤운동을 어떻게 해라.콕 찝어주시면 좋겠어요. 사실 헬스장가두 멀 어떻게 해야될지 몰라서 걍 걷기만 하고 오거든요ㅎㅎ;;
공감이요.. 콕 찝어서 딱 이렇게 해! 이걸 바랐는데 ㅎ
근력 충분히 1시간 이상 -> 저강도 유산소운동 30분 이상
근력 불충분 -> 유산소 인터벌 추천 (중급자 이상시 중급자레벨)
진짜 형님 덕분에 즐겁고 똑똑하게 운동할 수 있네요❤️
치즈볼도 흥분해서 심박수 잘 나오면 입안에서 살살 녹던데~~
8:13 정도에 근력운동을 충분히 하지 않은 상태에서 저강도 유산소 하면 충분히 효과를 보지 못한다고 하셨는데 ㅠㅠ 마지막에는 근력운동 충분히 못한상태에서는 인터벌 저강도 트레이닝 추천한다고 하시는데 ㅠㅠ 뭐가 맞는걸까유,,? 어려워요 ㅠㅠ 알려조요 핏블리~!~!~!!!
근력운동을 충분히 했다면 저강도유산소
충분히 못했다면 인터벌 유산소!
이렇게 추천드릴게요 :)
핏블리님과 같이 살빼고 싶어요!! 슬림한 핏블리 궁금 합니다
안녕하세요 핏블리니! 영상들 시간이 날 때마다 종종 보고있습니다! 저도 피티를 받은지 몇년이고 유지만 되더라구요. 먹는걸 워낙 좋아해서 그런가ㅠㅠ.... 그리고 의사가 말하길 몇몇의 몸은 강한 근력운동을 노동으로 느껴 오히려 살이 안 빠지고 유산소 및 인터벌(심폐 자극운동)이 오히려 더 빠진다는데 그런 몸들도 있는지... 궁금해져 댓글을 한번 남겨봅니다...!
인클라인 높혀서 5강도로 30분타는건 어떤가요?
현재 근력 운동이나 코어 운동 한시간 하고 런닝 머신 ( 속도 5로 15분 걷기 , 속도 9로 5분 달리기 ) x 3번 해서 한 시간 유산소 하고 있는데 비효율적인 방식인가요 .??
체중감량 목적시, 심박수계산 유산소와 칼로리소비가 큰 유산소 운동 중 어떤게 좋은가요? 천국의계단, 마이마운틴 칼로리소모가 큰데 심박수가 런닝머신대비 많이 높아서 고민되요.
그 전 웨이트 강도에따라 선택하시면 될것같아요!!
아침에 공복운동한다고 30분정도 인터벌식으로 했었는데 좀 지루해져서 바꿨는데 등산로까지가는데(오르막길) 20분걷고 등산 10분 집으로다시돌아오는데 20분정도
삼성헬스심박수보니 무산소10퍼센트
그외가 유산소 체중조절 저강도운동이 차지하는데 ,하고나면 조금 개운해요
이런방법도 체지방감량에 괜찮을까요?
몸무게47에 근력이16.2입니당ㅠ
이 영상은 1천만 조회수를 얻게 됩니다. 어그로 짱.
어딘가에서 프로틴은 근육운동 직전이나 직후에 먹으라고 하던데, 그럼 근육운동 후 유산소를 할 경우 프로틴은 언제하는게 제잉 유용할까요? 또 수분섭취는 유산소하면서 해주면 되는게 맞나요? 운린이입니다… 🥲
블리님 안녕하세요! 매번 좋은 영상 감사드립니다.
혹시 런닝머신이나 사이클 머신에 표기된 칼로리 소모 표시는 지방을 소모하는지 탄수화물을 소모하는지와는 관련이 없는 건가요?
핏블리님 정말 궁금해서 여쭤봅니다. 근력운동을 충분히 했다는걸 어떻게 알수있을까요? 근력운동할때 숨은 안차는데 그 무게의 한계지점까지 계속 하고는 있긴한데 잘하고있는지 이게 맞는지 의심이 들어서 요즘 운동을 나갈때마다 잘못하고있는것같아 댓글답니다...
오늘 이렇게 해보겠습니다 감사
다이어트도 과학이죠 알면 알수록 더 많은게 보입니다. 영상에 나온 산소부채 epoc 인원질과정 해당과정 tca회로 등 생각보다 어렵지 않으니 조금 공부해보시면 정말 좋아요 재미도 있습니다
초보자 봤으니...걸으러 가야겠다..
정보 감사합니다
인터벌러닝 간격?주기?는 어떻게 되나요? 현재 주3회하고 있긴한데 매일 뛰는건 무리가 가나요?
너 안정시 심박수 확인 부터 해라.
계산법으로 설정을하고 시간은 최소 30분을 진행하면되는건가요??그럼 목표심박수는 어떻게 측정해보죠??
스마트워치를 차고 운동하면 아무래도 고강도일때 소모칼로리가 높아지던데 그럴려면 줄넘기나 달리기 같은 뛰는 동작의 운동이 좋더라고요. 파워워킹은 심박수가 120 안 넘을때가 자주 있어서 이게 효과가 있나 싶기도 하고 그래요. 어떤가요?
설명을 엄청 과학적이고 디테일하게 하지만 결국 이영상 설명가지고는 내가 얼마나해야 살빠지는지 모르겠네요 ㅎㅎ 엥간해서 살이 안빠지길래 살빠질만큼할라고 계속 늘려봤더니 아파트계단 3백 몇십층 내지 4백층 넘게오르니까 빠지더라구요 뺀거 유지할라해도 그정도 해야되고 그래서 에라 못해먹겠다 하고 도로 찜 ㅋㅋ
도로 찜 ㅋㅋ 기여워
안녕하세여 1년전 영상이긴 하지만
제가 다리가 불편한대 운동 필요성을 느껴서 다이어트가 된다면 좋고 안된다면 아쉬운대로 운동이라도 해보고 싶어서 실내 사이클이랑 런닝머신알 이용해 보려고 하는대 속도가 느려도 꾸준히 하면 괜찮을까요?
체육교사 임용고시에 나오는 전공 내용이네요~^^ 생리학 공부하느라 재밌지만 죽을뻔한기억이.. 반갑
1시간이상의 근력운동후 30분미만의 저강도 유산소시 런닝머신속도를 어느정도로 하면 좋은지.
또 속도를 일정하게 계속 하는지 아니면 속도를 점차 올리면서 하는게 좋은지 궁금합니다
개인마다 심박수가 다르기때문에 본인의 심박수를 구해보시고, 런닝 머신을 해보면서 강도를 맞춰가는게 좋을 것 같네요.
근력운동을 아주 꼼꼼하게 하고 나서야 저강도 유산소가 효과가 있구나
근력 1시간은 해주어야 한다
그냥 핏블리쌤은 잘생겨따💓💓💓💓 몇번씩 영상보면서 공부중>
금연 스트레스로 몸무계가 30kg이상 찐 것 같아요 최근 다시 운동 시작했는데 생각 순서가 잘못된 것인지 조언좀 부탁합니다
살이 너무 쪄서 무릅도 아프고 허리도 아퍼요ㅠ
운동 시작전 목욕 사우나 1회(사우나실 들어갔다 나오면 유산소 운동할 때 땀이 좀 더 나는 것 같아요)
런닝 속도 5.5-6.5 로 30분에서 40분
끝나고 목욕 사우나
이렇게 3달 후 근력운동하려고 했거든요 근력운동 병행하는게 좋을까요
좋아요오오오오 감사합니다
궁금증해결!! 형아고마워용!!
화이팅 : )
상황별 운동 방식 감사해용.
상황에 맞게 베스킨처럼
골라 운동할게용~^^
베스킨 화이팅 🔥
근력운동 30분정도 하구요~ 유산소 30분정도 타요..
근력운동은 4가지 정도 운동을 15회씩 *5 세트합니다
상체운동을 할때는 평균 심박수가 120정도 인거같구 하체를 하면 140-50정도 나와요~ 그리고 유산소는 심박수 120아래로 안떨어지게 타는편인데 ㅠㅠ 근력운동이 부족한가요?
한시간 이상 운동하기는 제가 많이
지치고 지루해서요..
어씨... 여태 해온 인터벌이 저강도인줄 알았더니만 중강도였네;; 많이 배워갑니다
체지방이 빠지면 골격근량도 감소되나요?
수능끝난 여고생이에요. 처음에 어떤 근력운동 부터 해야할지 잘 모르겠어서 매일 런닝머신만 타요. 뭐부터 해야 할까요?
푸쉬업이나 크런치 스쿼트 같은 맨몸운동으로 기초근력을 잡아주다가 어느정도 근력이 몸을 받쳐주게 되면 그때부터 무게를 이용한 운동을 시작하시면 좋을거에요
세상에서 제일 몸 좋은 도넛가게사장;;
최근에 다이어트 시작하면서 핏블리님 영상들 참고해서 혼자 운동하고 있어요!! 항상 궁금했던게 영상으로 나와있어서 궁금증이 바로바로 해결돼서 좋은거 같아용ㅎㅎ항상 좋은 영상 감사합니다!!!!!구독해서 꼭 다이어트 성공할게용!
화이팅 💙
헐..저 성덕..❤️열심히해서 후기도 올려볼게요!!감사합니다!!
제가 다이어트 목적으로 런닝머신 이용중인데 출근 시간이 일러 공복 유산소는 못 하고 퇴근 후 바로 운동하고 씻고 있습니다. 직업 특성상 서서 있는 경우가 많아 온몸이 부어 있는데 이 상태에서 바로 런닝을 하는 게 상관이 없나요?
웨이트충이여서 유산소는 이제 막 좀 하려하는데 웨이트는 그전에 쉬던거 다빼고 최근 나름 부지런히 6개월 이상했습니다~ 그럼 초보자용으로해야되나요? 전영상보고 나이대로 최대심박 계산해서 일단 심박수는 지방연소에 가장좋다는 0.7에 맞춰서함타보자~ 해서 탔는데요~ 그속도로 런닝머신 타보니깐 숨도 전혀 안차서.. 이경우엔 숨이 좀 찰정도로 강도를 높이는게 맞는건가요?