1. 공복 운동과 식후 운동의 차이는 크지 않다. 운동 후 식욕이 오르는 사람이 있고 내려가는 사람이 있으니 자기에 맞게 하면 된다. 2. 스트레스를 받으면 살이 안 빠진다. '내 몸을 건강하게 하는 거다'라는 식으로 긍정적으로 살을 빼는 사람이 잘 빠진다 3. 저녁 운동보다 아침 운동이 기초대사량이 높아지기 때문에 아침 운동이 더 좋다. 4. 카페인이 운동에 도움이 되려면 에스프레소를 아주 많이 마셔야 하는데, 운동할 때 물이 매우 중요하다. 카페인은 안 먹는 게 좋다. 5. 운동을 제대로 하면 뱃살부터 빠진다. 얼굴부터 빠지면 수분이 먼저 빠진 것. 6. 일상 속에서 숨 가쁜 운동을 반복적으로 해야 한다. 계단 오르기 같이. 숨 가쁘다=지방이 탄다. 7. 식사는 2/3만 하기 8. 술은 식욕을 일으키고 지방 분해를 방해한다. 9. 술을 마시면 당분을 억제하면 안된다. 뇌가 당을 원료로 일하는데 술이 뇌기능을 방해하기 때문. 10. 탄수화물을 식단의 50%는 먹어야 제일 오래 산다. 장기에서 포도당을 필요로 한다. 포도당이 없으면 근육에서 에너지를 끌어다 쓰기 때문에 결과적으로 기초대사량이 내려간다. 탄수화물 섭취를 통해 혈당을 천천히 올리려면 잡곡을 먹어야 한다. 11. 배에 힘을 주고 걷는 것은 뱃살 빼는 것에 도움이 되지 않는다. 12. 왼팔의 지방을 태우면 오른팔의 지방도 빠진다. 한 곳을 태우면 다른 곳으로부터 에너지를 끌어오기 때문이다. 13. 반신욕으로는 체지방이 빠지지 않는다.
저도 93>78까지 빼는데 2달 걸렸는데 아침운동 40분 아침에 단백질 섭취 점심은 평상시 먹는 음식 저녘은 소화편한 음식 저녁에 근력운동 30분 아직 빼야할 살은 많지만 잘 안빠진다고 자책하거나 무리하지말고 꾸준히 하는게 중요 정체기가 와도 습관처럼 운동이나 식습관을 고치는걸 추천해요 물 많이 못드시는 분들은 식초나 포카리 분말같은거로 드시면 먹기 편하더라구요
맞아요!! 요즘 지속 가능한 다이어트, 건강은 채우고 내 몸에 안좋은것들은 한번 덜어내보자는 마음으로 조미료빼고, 당도 많이빼고, 가공식품 빼고 매 끼니마다 신선한 야채와 단백질, 그리고 70그램정도의 현미병아리콩밥을 먹고 있고 ( 밥 이외 다른것들은 포만감이 들 정도의 양을 칼로리 계산하지않고 먹음) 아침10-오후 5시이전 식사를 마치고 늦어도 10시에는 잠들기, 물 많이마시고 커피안먹기 등 지금 말씀하시는걸 다하는데 아니 얼굴살이 조금도 안빠지길래 역시 .. 이건 다이어트가아닌가? 했거든요? 지금 3주차 지나가는데 몸무게는 1.8-2키로정도 줄어든것같고 몸무게가 문제가아니라 얼굴은 그대론데 윗배 아랫배 뱃살이!! 빠졌다는걸 눈바디로 느낄수가 있어서 정말 신기했거든요 나이 먹어도 얼굴,팔다리만 가늘어지는게 아니라 뱃살이 빠질수있다는것이 놀랍습니다...!! 진짜 쉽게 하시는말씀같아도 그냥 그렇게 쉬운 것 하나도 내가 못했기때문에 살이쪘던것 ㅜㅜ... 저는 술,담배,커피를 끊었구요~ 얻은건 감정기복없는 내 상태, 얼굴에 혈색과 광채, 등드름가슴드름 박멸!! 높~~~은 수면의 질 입니다... 요즘 좋아요...!!
다 맞는 말이지만 무엇보다 스트레스 안 받고 다이어트하는게 중요합니다. 식단 빡세게 지켜가면서 특정음식을 절대로 먹지 않고 운동 빡세게 한다? 뭐 살은 빠지겠죠. 근데 단기간 바짝 하고 말 게 아니잖아요. 솔직히 먹고 싶은거 꾹꾹 눌러 참아가면서 살 빼면 오히려 스트레스로만 다가올 뿐입니다. 몸만 건강해지려다가 오히려 정신적으로 피폐(?)해져서 단명하면 안 한것만 못하죠. 사나흘에 한 번은 먹고 싶은거 먹되 폭식만 안 하면 됩니다. 우리같은 일반인이 무슨 모델이나 운동선수 보디빌더 할 거 아니면 다이어트를 스트레스 받아가면서 할 이유 하나도 없어요. 더군다나 제가 전술한대로 먹고 싶은거 먹어가면서 운동한다고 건강한 돼지 안 됩니다. 이렇게 말했다고 저더러 안일한 마음가짐이라 폄하할 생각 하지 마시길.
오래동안 걷기 다이어트를 해왔는데 효과는 적었어요 식탐도 많아서 식이요법을 지속하기에는 힘들고.. 강도 높은 운동을 해도 너무 힘들어서 오래 못가고.. 그래서 가끔 양만 조금 줄이고 칼로리 소모를 높여줬어요 칼로리 소모량이 늘어나니 바로 효과 나타나더라고요 3개월정도 됬는데 7kg 감량했어요 많지는 않지만 건강하고 꾸준하게 뺏으니 의미가 크네요 저처럼 의지가 약한분은 칼로리 소모량을 늘려보세요~ 효과가 있어야 즐길 수 있는거 같아요~
진짜 회사댕길때 일도 스트레스인데 다이어트로 식단조절하니 더스트레스 쌓여서 음식이 오히려 미친듯이 땡기드라ㅠ 그리고 내향인이라 그런가 밖에서 너무 에너지다쓰니 운동할 힘도없고 몸만 망가지는 느낌이였는데 회사관두고 다이어트하니 너무 쉬움, 확실히 스트레스가 진짜 최악인듯. 일어나서 공복에 한시간반 운동하는데 물론 운동 엄청 귀찮아도 미친듯이 하기싫다는 생각이 안듬. 집에만 거진 있으니 에너지가 남아돌아 운동하고 힘들어도 담날 그냥 하게됨. 스트레스 받을일도 딱히 없으니 식이조절도 잘됨, 물론 한번씩 엄청 땡겨서 잠이 안올지경까지 와도 잘 참게되더라
평생 다이어트 식단을 먹을 수 없기에 일반식을 먹으나 배가 살짝 부르다는 느낌이 들면 수저 놓고요. 걷조를 시작으로 조깅 비중을 조금씩 늘리며 1시간 내외로 운동을 합니다. 이렇게 하니 예전에 감량할 때와는 다르게 얼굴이 아닌 영상에서 나왔던 것처럼 복부부터 빠지기 시작하더군요. 6개월 동안 20정도 감량을 했습니다. 지금은 몸이 저항을 하는지 정체기가 온 것 같은데 그래도 꾸준하게 할 생각입니다.
저도 그냥 유산소 집에서 30분, 헬스장 주2-3회(1시간) 시간 되는 날 감. 환경 제한 없이 운동 해요. 집에서 좀 먹었다 싶으면 그냥 집에서 또 스텝퍼 타서 소호ㅏ 시키고 틈 나면 가끔 티비 보다가 덤벨 들고 운동 하거나 스쿼트, 스트레칭 좀 합니다. 너무 나눠서 하나 고민했는데 좋은 정보 얻어갑니다. 스트레스 안받기가 제일 힘든거 같네요😂 수면 질은 정말 좋아졌습니다. 11시 전에 그냥 기절해요
현직 격투기 코치입니다. 선수들의 경우에는 시합 잡히고 근손실 없이 체중감량할 때 아침 공복 유산소가 가장 중요합니다. 12시간 공복 유지하고 가볍게 산책하듯 걷기부터 해 보세요.. 식단은 밥.빵.면 최대한 피하시고 적어도 빵, 면은 절대금지! 그리고 공복 유산소 하실때 선수들이 쓰는건데 횡경막 호흡기 입에물고 흉곽호흡 하면서 걸어보세요. 뛰지 않아도 뱃살이랑 체중 많이 들어가실거에요.. 선수들한테도 항상 강조하는 말이지만,, 헬스든 필라테스든 격투기든 가장 기초이자 어려운 건 호흡입니다. 제대로 깊은 호흡만 쉬어도 뱃살도 잘 빠지고 유산소 운동 효율도 높아져요.. 이렇게 해서 제가 맡은 선수들 시합때 계체량 통과 못한선수 한 명도 없습니다.
그건 말도 안되는 소립니다. 그냥 얼굴에 베타수용체가 더 많고 지방은 더 적고 혈관도 더 많고 지방이식을 해도 착상율이 낮은 부위가 얼굴입니다. 이런 말도 안되는 ... 뱃살부터 빠지면 지방이고 얼굴부터 빠지면 수분은 칼로 찔러서 빨간 피가 나오면 사람이고 초록피가 나오면 마녀다 급입니다 😅
저열량 식단을 통한 다이어트는 죽을때까지 그 식단으로 살지 않으면 100% 요요 옵니다. 그 요요가 올때 뇌는 더 많은 영양을 비축하기 위해 폭식을 하게 되는거고. 다이어트 전 보다 더찌게 됩니다. 저열량 식단은 필수 비타민, 미네랄, 단백질 등 중요한 영양소가 부족할 수 있어 면역력 저하, 빈혈, 탈모, 피부 문제 등이 발생할 수 있습니다. 또 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 체중 감량 시 지방 대신 근육이 빠질 수 있습니다. 이는 기초 대사량을 낮추어 체중 유지가 더 어려워질 수 있습니다. 급격한 체중 감량 후 평소 식사로 돌아가면 체중이 다시 빠르게 증가할 가능성이 큽니다. 이는 체내 대사 적응과 관련이 있습니다.여성의 경우, 급격한 다이어트는 생리 불순, 불임 등의 호르몬 문제를 일으킬 가능성이 매우 큽니다. 극단적인 식단 제한은 식습관에 대한 집착과 스트레스를 유발할 수 있으며, 이로 인해 폭식이나 음식에 대한 강박관념이 생길 수 있습니다. 에너지 섭취가 부족하면 피로, 무기력, 집중력 저하 등이 나타날 수 있습니다.급격한 다이어트는 분명 장점도 있지만 일시적인 현상일 뿐이고. 단기적 효과는 있을 수 있지만 장기적으로 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로, 꾸준히 운동하고 균형 잡힌 방법을 선택하는 것이 좋습니다. 운동없는 다이어트 약, 식품, 프로그램은 부작용이 올 가능성이 큽니다. 그들이 사람을 현혹하는 말은 "당신의 의지가 부족하다"입니다. 그말로 그들의 약, 식품, 프로그램을 지속적으로 이용하게 합니다. 절대 속지 마세요. 의지가 아닌 방법이 잘못된것입니다.그런데 절대 돈 쓰지마세요. 체중 감량 후 2년 이상 유지하는 사람들은 다이어트 헬스케어 관련 직업을 가지거나 위절제술을 받았을 확률이 높습니다. 많은 연구에서는 장기적으로 체중을 유지하는 사람들의 비율이 낮다고 보고합니다. 대개 체중 감량 후 2년 안에 요요 현상으로 인해 다시 체중이 증가하는 경우가 많지만, 꾸준한 생활습관 변화를 통해 성공적으로 체중을 유지하는 사람들도 존재합니다. 성공적인 다이어트를 위해선 많은 노력이 필요합니다. 노력 없는 다이어트는 몸만 망가트릴뿐입니다.
공복운동, 식후운동, 아침 공복, 저녁 공복, 단식 그런거 다 때리치고 지금 당장 머리 속에 지금 살 빼려면 뭐가 필요할까 라고 생각했을 때 딱 떠오르는거부터 한달만 실천해봐 살이 빠지나 안빠지나 이미 다 알고 있는데 그냥 실천을 안하는것 뿐인데 뭘 더 알려고들 하고 있냐...그냥 움직여 아무 생각하지말고 그럼 무조건 빠지게 되있으니까
저 좀 도와주실 분 계신가요ㅜㅜ 키 163 20대 여자고요 다이어트 한달차 첫 일주일동안 2.5키로 감량 =56키로 그 후 지금까지 1키로 빠짐 =55키로 매일 운동 중 유산소 숨 차고 땀 뻘뻘 나는 강도로 40~50분정도 본격적으로 근력운동한 지는 얼마 안 됨 원래 군것질 매일 하던 사람인데 다이어트 시작하고부터는 간식× 아침 다이어트식 저녁 일반식 양 적게 왜 안 빠지는지 모르겠어요ㅜㅜ 한달밖에 안됐는데 제가 너무 기대를 하는 걸까요 아니면 근력운동을 한 지 얼마 안 되어서 그런 걸까요ㅜㅜ
빠지고는 있는데 달에 1키로정도 빠져서 한달 내내 스트레스 받았네요.. 스트레스가 원인이었을까요ㅠㅠ 여러번 다이어트를 거치면서 단기간에 확실히 빼려고 하니 성공했어도 금방 요요오고 또 자책하고 그랬었는데 이왕 천천히 빠지는 겸 이제 마인드를 바꿔서 너무 크게 변화주지말고 일상에 조금씩 끼워서 즐겁게 해보려고요. 개인적으로 제 알고리즘을 장악한 여러 다이어트, 운동 영상들중에 이게 제일 유익했습니다. 달에 몇키로까지 빼기, 이렇게 말고 널널히 잡고 다이어트 규칙을 성공해낸 하루마다 저를 칭찬해보려고요! 좋은 영상이예요. 감사합니다.
만보 걸어도 운동됩니다. 비효율적일뿐... 계속 만보 걸으면 우리 몸이 적응을 해서 나중에 운동효과가 거의 없습니다. 그래서 차라리 러닝하면서 러닝 거리나 러닝 속도 조절하는 것이 더 효율적이죠. 그렇다고 효과 없는 것은 아닙니다. 현대인이 워낙 체력이 떨어져있어서 만보 걷는 것도 충분히 운동효과 있습니다. 천천히 러닝으로 바꿔야하죠.
30년 비만 전문가인데 얼굴만 봐도 체지방이 상당한디;; 심지어 뚱뚱해보이는데 ㅋㅋ 그리고 인간마다 먼저 빠지는 부위가 달라요 ㅋㅋ 복부에 내장지방이 많은 남성 기준인지는 모르겠지만 남자마저도 다 다르고 피하지방이 많은 여자는 복부부터 안 빠져요. 다른 말들은 대부분 공감하는데 아침 점심 저녁 10분씩 숨차게 해봤자 노동이지 의미없어요 선생님...
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![[#유퀴즈온더블럭] 우리 몸에서 영원히 늙지 않는 신체 부위가 있다? 노년내과 의사가 말하는 노화를 늦추는 방법🔥](/img/tr.png)
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![[#유퀴즈온더블럭] “왜 이렇게 말이 많아?”가 최고의 칭찬인 이유🔥 ‘뇌 건강’을 위해 전문가가 강조하는 쉽고 빠른 방법👍](/img/n.gif)
1. 공복 운동과 식후 운동의 차이는 크지 않다. 운동 후 식욕이 오르는 사람이 있고 내려가는 사람이 있으니 자기에 맞게 하면 된다.
2. 스트레스를 받으면 살이 안 빠진다. '내 몸을 건강하게 하는 거다'라는 식으로 긍정적으로 살을 빼는 사람이 잘 빠진다
3. 저녁 운동보다 아침 운동이 기초대사량이 높아지기 때문에 아침 운동이 더 좋다.
4. 카페인이 운동에 도움이 되려면 에스프레소를 아주 많이 마셔야 하는데, 운동할 때 물이 매우 중요하다. 카페인은 안 먹는 게 좋다.
5. 운동을 제대로 하면 뱃살부터 빠진다. 얼굴부터 빠지면 수분이 먼저 빠진 것.
6. 일상 속에서 숨 가쁜 운동을 반복적으로 해야 한다. 계단 오르기 같이. 숨 가쁘다=지방이 탄다.
7. 식사는 2/3만 하기
8. 술은 식욕을 일으키고 지방 분해를 방해한다.
9. 술을 마시면 당분을 억제하면 안된다. 뇌가 당을 원료로 일하는데 술이 뇌기능을 방해하기 때문.
10. 탄수화물을 식단의 50%는 먹어야 제일 오래 산다. 장기에서 포도당을 필요로 한다. 포도당이 없으면 근육에서 에너지를 끌어다 쓰기 때문에 결과적으로 기초대사량이 내려간다. 탄수화물 섭취를 통해 혈당을 천천히 올리려면 잡곡을 먹어야 한다.
11. 배에 힘을 주고 걷는 것은 뱃살 빼는 것에 도움이 되지 않는다.
12. 왼팔의 지방을 태우면 오른팔의 지방도 빠진다. 한 곳을 태우면 다른 곳으로부터 에너지를 끌어오기 때문이다.
13. 반신욕으로는 체지방이 빠지지 않는다.
와 ~정말 감사합니다
별말씀을요😀😉😘
요약해주셔서 감사합니다. 덕분에 시간 아꼈어요~ 그런데 10번에 작성을 잘못하신듯요!! "기초대사량이 내려간다"입니당~ 함께 건강한 다이어트 해봐요~ㅎㅎ
모범생 노트
감사합니다
@@fljapeofj 아하 그렇네요 수정했습니다!
규칙적으로 식단 조절하고 땀나는 운동하는게 확실합니다
침 공복으로 가고 점심겸저녁으로 밥한끼 먹고 유산소로 싸이클 타거나 가벼운 근력으로 투어게인 튜빙밴드에 홈트스틱 연결해서 운동하는데 왠만한 자세는 다되서 괜찮아요 힘들긴한데 살 잘 빠져요
이게 맞지
존나 빡시게 하면 배 안고픔
저분 60대인데 엄청 관리잘된거고요. 10분간 살빼는게 아니라 대사량 높여둬서 지방태우는 체질로 만드는겁니다. 아주 건강한 방법이고 요요없고 롱런합니다 알고말하시길 ..
근데 이제는 다들 알잖아..운동과 식이조절이라는거..근데 그거 평생해야하는거...
어차피 평생 해야돼요;;
저도 93>78까지 빼는데 2달 걸렸는데 아침운동 40분 아침에 단백질 섭취 점심은 평상시 먹는 음식 저녘은 소화편한 음식 저녁에 근력운동 30분 아직 빼야할 살은 많지만 잘 안빠진다고 자책하거나 무리하지말고 꾸준히 하는게 중요
정체기가 와도 습관처럼 운동이나 식습관을 고치는걸 추천해요
물 많이 못드시는 분들은 식초나 포카리 분말같은거로 드시면 먹기 편하더라구요
전문가들은 다들 환경따라 하라는데 방구석 전문가들이 감량으로 뭐든 단호하게 진리인양 영상만듬
요즘은 방구석 전문가나 저기 티비 앞에 있는 전문가나 어차피 해외 연구자료 읽고 나와서 쌉소리 하는 거 똑같
그런 댓글러들도 많음
어차피 선택은 본인이 하는거고
어떤 정보든 빼고 건강해진다면 뭘 봤든 뭐가 중요함? 님도 진리인양 얘기하는거 방구석 여포라는걸 왜 모르지;
@@렉창그런 선택을 하게끔 유도하니까 문제라는걸 모르나? 선택한 사람탓도 아예 없는 건 아니지만 어쨌든 1차적인 원인은 잘못된 방법으로 영상 만드는 사람임
어쩌란거지
맞아요!! 요즘 지속 가능한 다이어트, 건강은 채우고 내 몸에 안좋은것들은 한번 덜어내보자는 마음으로 조미료빼고, 당도 많이빼고, 가공식품 빼고 매 끼니마다 신선한 야채와 단백질, 그리고 70그램정도의 현미병아리콩밥을 먹고 있고 ( 밥 이외 다른것들은 포만감이 들 정도의 양을 칼로리 계산하지않고 먹음)
아침10-오후 5시이전 식사를 마치고 늦어도 10시에는 잠들기, 물 많이마시고 커피안먹기 등 지금 말씀하시는걸 다하는데
아니 얼굴살이 조금도 안빠지길래
역시 .. 이건 다이어트가아닌가? 했거든요?
지금 3주차 지나가는데 몸무게는 1.8-2키로정도 줄어든것같고
몸무게가 문제가아니라 얼굴은 그대론데
윗배 아랫배 뱃살이!! 빠졌다는걸 눈바디로 느낄수가 있어서 정말 신기했거든요
나이 먹어도 얼굴,팔다리만 가늘어지는게 아니라 뱃살이 빠질수있다는것이 놀랍습니다...!!
진짜 쉽게 하시는말씀같아도 그냥 그렇게 쉬운 것 하나도 내가 못했기때문에 살이쪘던것 ㅜㅜ...
저는 술,담배,커피를 끊었구요~
얻은건 감정기복없는 내 상태, 얼굴에 혈색과 광채, 등드름가슴드름 박멸!!
높~~~은 수면의 질 입니다...
요즘 좋아요...!!
ㅁㅇㅁㄴㅇ
저도 14kg 즐겁게 감량했어요.
어렵게 생각하면 그때부터 실패~
천천히 오랫동안~
빼고 나니 행복합니다!
프사 본인이세요?
그냥. 다이어트 그압박감을 잊어야함
20키로 감량한 사람으로써
진짜 딱 두가지뿐이 안했음.
밥한공기에서 80프로정도만 먹고
하루에 30분이상걷고 커피는 아메리카노만 6개월 해보세요 빠짐
하
저는처음에 근력운동 스쿼트 위주로 유연성을 키우는 운동하고 유산소운동은
숨가쁘게 걷다가 뛰다가 하는데 이미쪄있는 살빼는데는 저탄고지가 더 효과적이라고 생각하고있어요
나쁜거는 아이스크림부터 끊었어요🤭
다 맞는 말이지만 무엇보다 스트레스 안 받고 다이어트하는게 중요합니다.
식단 빡세게 지켜가면서 특정음식을 절대로 먹지 않고 운동 빡세게 한다?
뭐 살은 빠지겠죠. 근데 단기간 바짝 하고 말 게 아니잖아요. 솔직히
먹고 싶은거 꾹꾹 눌러 참아가면서 살 빼면 오히려 스트레스로만 다가올 뿐입니다.
몸만 건강해지려다가 오히려 정신적으로 피폐(?)해져서 단명하면 안 한것만 못하죠.
사나흘에 한 번은 먹고 싶은거 먹되 폭식만 안 하면 됩니다.
우리같은 일반인이 무슨 모델이나 운동선수 보디빌더 할 거 아니면 다이어트를
스트레스 받아가면서 할 이유 하나도 없어요. 더군다나 제가 전술한대로
먹고 싶은거 먹어가면서 운동한다고 건강한 돼지 안 됩니다.
이렇게 말했다고 저더러 안일한 마음가짐이라 폄하할 생각 하지 마시길.
오래동안 걷기 다이어트를 해왔는데 효과는 적었어요
식탐도 많아서 식이요법을 지속하기에는 힘들고..
강도 높은 운동을 해도 너무 힘들어서 오래 못가고..
그래서 가끔 양만 조금 줄이고 칼로리 소모를 높여줬어요
칼로리 소모량이 늘어나니 바로 효과 나타나더라고요
3개월정도 됬는데 7kg 감량했어요 많지는 않지만
건강하고 꾸준하게 뺏으니 의미가 크네요
저처럼 의지가 약한분은 칼로리 소모량을 늘려보세요~
효과가 있어야 즐길 수 있는거 같아요~
결과론적인 영상만 보다가 생물학적인 근거도 곁들인 설명을 들으니 이해가 잘 됩니다. 감사함당
진짜 회사댕길때 일도 스트레스인데 다이어트로 식단조절하니 더스트레스 쌓여서 음식이 오히려 미친듯이 땡기드라ㅠ 그리고 내향인이라 그런가 밖에서 너무 에너지다쓰니 운동할 힘도없고 몸만 망가지는 느낌이였는데 회사관두고 다이어트하니 너무 쉬움, 확실히 스트레스가 진짜 최악인듯. 일어나서 공복에 한시간반 운동하는데 물론 운동 엄청 귀찮아도 미친듯이 하기싫다는 생각이 안듬. 집에만 거진 있으니 에너지가 남아돌아 운동하고 힘들어도 담날 그냥 하게됨. 스트레스 받을일도 딱히 없으니 식이조절도 잘됨, 물론 한번씩 엄청 땡겨서 잠이 안올지경까지 와도 잘 참게되더라
평생 다이어트 식단을 먹을 수 없기에 일반식을 먹으나 배가 살짝 부르다는 느낌이 들면 수저 놓고요. 걷조를 시작으로 조깅 비중을 조금씩 늘리며 1시간 내외로 운동을 합니다. 이렇게 하니 예전에 감량할 때와는 다르게 얼굴이 아닌 영상에서 나왔던 것처럼 복부부터 빠지기 시작하더군요. 6개월 동안 20정도 감량을 했습니다. 지금은 몸이 저항을 하는지 정체기가 온 것 같은데 그래도 꾸준하게 할 생각입니다.
규칙적으로 하는게 정답인듯
뭘 먹는게 아나라,
얼마나 먹느냐가 다이어트죠
저도 그냥 유산소 집에서 30분, 헬스장 주2-3회(1시간) 시간 되는 날 감. 환경 제한 없이 운동 해요. 집에서 좀 먹었다 싶으면 그냥 집에서 또 스텝퍼 타서 소호ㅏ 시키고 틈 나면 가끔 티비 보다가 덤벨 들고 운동 하거나 스쿼트, 스트레칭 좀 합니다. 너무 나눠서 하나 고민했는데 좋은 정보 얻어갑니다. 스트레스 안받기가 제일 힘든거 같네요😂 수면 질은 정말 좋아졌습니다. 11시 전에 그냥 기절해요
7:43 술을 계속 먹으면 뇌 손상. 뇌는 당을 쓸 수밖에 없는 조직. 탄수화물을 에너지 중에 50프로 먹는 게 가장 오래 사는 결과로 나옴.
9:05 탄수화물을 좀 드셔야 하는데 천천히 당을 높이는
운동을 습관화 시키세요..이틀에 한번 5키로 러닝하는데 심박수 펌핑에 땀이 비오듯 쏟아짐
현직 격투기 코치입니다. 선수들의 경우에는 시합 잡히고 근손실 없이 체중감량할 때 아침 공복 유산소가 가장 중요합니다.
12시간 공복 유지하고 가볍게 산책하듯 걷기부터 해 보세요..
식단은 밥.빵.면 최대한 피하시고 적어도 빵, 면은 절대금지!
그리고 공복 유산소 하실때 선수들이 쓰는건데 횡경막 호흡기 입에물고 흉곽호흡 하면서 걸어보세요.
뛰지 않아도 뱃살이랑 체중 많이 들어가실거에요..
선수들한테도 항상 강조하는 말이지만,, 헬스든 필라테스든 격투기든 가장 기초이자 어려운 건 호흡입니다.
제대로 깊은 호흡만 쉬어도 뱃살도 잘 빠지고 유산소 운동 효율도 높아져요..
이렇게 해서 제가 맡은 선수들 시합때 계체량 통과 못한선수 한 명도 없습니다.
오~ 감사합니다 ❤
안녕하세요 ~
횡경막ㅇㄷ
오.. 호흡
뱃살이 빠지고 얼굴이 빠지는 게 제대로 된 다이어트구나. 얼굴부터 빠지면 수분, 뱃살부터 빠지면 지방!
그건 말도 안되는 소립니다.
그냥 얼굴에 베타수용체가 더 많고 지방은 더 적고 혈관도 더 많고 지방이식을 해도 착상율이 낮은 부위가 얼굴입니다.
이런 말도 안되는 ... 뱃살부터 빠지면 지방이고 얼굴부터 빠지면 수분은 칼로 찔러서 빨간 피가 나오면 사람이고 초록피가 나오면 마녀다 급입니다 😅
이글읽으니 안심이 되네요.뱃살은 안빠지고 얼굴살만 빠지고 있어서요.
뱃살중에 내장지방이 먼져 빠지는거지 아랫뱃살인 피하지방은 최후에 빠집니다. 저말듣고 이 영상 바로 걸렀음.
ㅋㅋㅋ
저열량 식단을 통한 다이어트는 죽을때까지 그 식단으로 살지 않으면 100% 요요 옵니다. 그 요요가 올때 뇌는 더 많은 영양을 비축하기 위해 폭식을 하게 되는거고. 다이어트 전 보다 더찌게 됩니다. 저열량 식단은 필수 비타민, 미네랄, 단백질 등 중요한 영양소가 부족할 수 있어 면역력 저하, 빈혈, 탈모, 피부 문제 등이 발생할 수 있습니다. 또 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 체중 감량 시 지방 대신 근육이 빠질 수 있습니다. 이는 기초 대사량을 낮추어 체중 유지가 더 어려워질 수 있습니다.
급격한 체중 감량 후 평소 식사로 돌아가면 체중이 다시 빠르게 증가할 가능성이 큽니다. 이는 체내 대사 적응과 관련이 있습니다.여성의 경우, 급격한 다이어트는 생리 불순, 불임 등의 호르몬 문제를 일으킬 가능성이 매우 큽니다. 극단적인 식단 제한은 식습관에 대한 집착과 스트레스를 유발할 수 있으며, 이로 인해 폭식이나 음식에 대한 강박관념이 생길 수 있습니다. 에너지 섭취가 부족하면 피로, 무기력, 집중력 저하 등이 나타날 수 있습니다.급격한 다이어트는 분명 장점도 있지만 일시적인 현상일 뿐이고. 단기적 효과는 있을 수 있지만 장기적으로 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로, 꾸준히 운동하고 균형 잡힌 방법을 선택하는 것이 좋습니다. 운동없는 다이어트 약, 식품, 프로그램은 부작용이 올 가능성이 큽니다. 그들이 사람을 현혹하는 말은 "당신의 의지가 부족하다"입니다. 그말로 그들의 약, 식품, 프로그램을 지속적으로 이용하게 합니다. 절대 속지 마세요. 의지가 아닌 방법이 잘못된것입니다.그런데 절대 돈 쓰지마세요.
체중 감량 후 2년 이상 유지하는 사람들은 다이어트 헬스케어 관련 직업을 가지거나 위절제술을 받았을 확률이 높습니다. 많은 연구에서는 장기적으로 체중을 유지하는 사람들의 비율이 낮다고 보고합니다. 대개 체중 감량 후 2년 안에 요요 현상으로 인해 다시 체중이 증가하는 경우가 많지만, 꾸준한 생활습관 변화를 통해 성공적으로 체중을 유지하는 사람들도 존재합니다. 성공적인 다이어트를 위해선 많은 노력이 필요합니다. 노력 없는 다이어트는 몸만 망가트릴뿐입니다.
하 진짜 뱃살은 잘 빠지고 얼굴살 잘 안빠져서 진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋ ^^….ㅠ
잘 빼고 있는거였내요..감사합니다
개소립니다ㅋㅋ 피하지방은 잘안빠집니다
숨가뿐 운동해야한다.
계단오르기운동..스트레스없는 다이어트 기억하겠습니다.
가장 중요한건 꾸준함!
음식먹을때 약간 배고프게 먹어라 부터가 스트레스가ㄷㄷ
숨가쁜 운동이 지방연소에 더 도움되는거지 걷기도 많이하면 지방연소 됩니다.
결국 행동자체가 에너지 소비인데
숨가쁘게 운동을 못하시면 몸을 더 많이 움직이면 됩니다. 물론 식단은 필수입니다.
뭐든간에 자기가 잘 찾아서 맞는거하고 땀 많이나야되고 꾸준히오래평생 식단 꾸준히
인간마다 체질이 다르기에 답은없다 본인이 제일 잘알것이다
공복이든 머든 본인이 맘에드는방식이 죠음 우선 시작을해야지 따져봤자 ㅎㅎ 나능 현재 내몸으로 실험중이고 9키로째 찔끔찔끔 빼는중 굳이 체중 안줄었다고 강박만들지않음 근육을좋아해서 근육량에 집착하는중임다 ㅎㅎㅎㅎ 지알아서 빠지겠죠~~~~~
오히려 식사하면서 술을 먹게되면 많이 못먹게 되고 물과 같이 논알콜 로 먹게되면 엄청 먹게되는데 사람마다 케바케인듯
진짜 이런 팁 너무 도움돼요ㅠㅠ 저도 다이어트 초반에 활력포션모로실 없었으면 진작 포기했을지도요 강추✨
공복운동, 식후운동, 아침 공복, 저녁 공복, 단식 그런거 다 때리치고 지금 당장 머리 속에 지금 살 빼려면 뭐가 필요할까 라고 생각했을 때 딱 떠오르는거부터 한달만 실천해봐 살이 빠지나 안빠지나 이미 다 알고 있는데 그냥 실천을 안하는것 뿐인데 뭘 더 알려고들 하고 있냐...그냥 움직여 아무 생각하지말고 그럼 무조건 빠지게 되있으니까
다이어트는 장기전이기 때문에 스트레스관리 필수다 ㄹㅇ 스트레스받으면서 하면 결국 실패합니다
저 좀 도와주실 분 계신가요ㅜㅜ
키 163 20대 여자고요
다이어트 한달차
첫 일주일동안 2.5키로 감량 =56키로
그 후 지금까지 1키로 빠짐 =55키로
매일 운동 중 유산소 숨 차고 땀 뻘뻘 나는 강도로 40~50분정도
본격적으로 근력운동한 지는 얼마 안 됨
원래 군것질 매일 하던 사람인데 다이어트 시작하고부터는 간식×
아침 다이어트식 저녁 일반식 양 적게
왜 안 빠지는지 모르겠어요ㅜㅜ
한달밖에 안됐는데 제가 너무 기대를 하는 걸까요 아니면 근력운동을 한 지 얼마 안 되어서 그런 걸까요ㅜㅜ
살 빼려고 했는데 알고리즘 굿
내일부터 하실거죠?
시작하심?
현실적인 요요없는 다이어트방법
1.배고프지말것 배부르지말것
2. 원하는거 다먹되 적당히..(절대 배부를때까지 먹지않기)
3. 운동하기
4. 야식은 가공안된거로만(계란 고구마..)
야식은 뇌가 날 속이는거 그거 안먹는다고 안죽는다.
누구나 알고 가장 쉽지만 실행하기는 제일 어려운것들 ㅋㅋ
7:18 술이 지방분해를 방해. 술은 다이어트의 최대의 적
번외로 교수님 흰머리 진짜 잘 어울리세요.!! 진짜 머리가 멋있네요. 나중에 저도 나이들어 흰머리가 된다면 저렇게 완전 흰머리가 되고싶네요.
뱃살과 얼굴살이 같이 빠지면 그건 잘 하고 있는 건가요??
개인마다 차이가 있는듯해요 저는 공복운동보다는 혈당 안올리게 식후 운동하니까 더 잘빠졌어요. 운동하고 먹고 휴식 취하면 그게 결국에는 살로 다 가더군요.
스트레스의 원인을 아는데 제거를 못하는 현실이 야속하네요
전 여행자주다녀서 공복운동은 사실상 힘들고 식후운동이라고는 달리기만 했었는데 잘 안 빠지더라고요,, 식단이 더 중요한 것 같아요 그냥 탄수화물 줄이면 되는데 어려우면 식후혈당제로 대체하면 되고 이것도 힘들면 그냥 굶기..ㅋㅋㅋㅋ
식후혈당제 식곤증도 없어지나요? 후기보니깐 다이어트 효과는 있던데요~
그만해라
오 뱃살이 들어갔는데
제대로 하고있었어
빠지고는 있는데 달에 1키로정도 빠져서 한달 내내 스트레스 받았네요.. 스트레스가 원인이었을까요ㅠㅠ
여러번 다이어트를 거치면서 단기간에 확실히 빼려고 하니 성공했어도 금방 요요오고 또 자책하고 그랬었는데
이왕 천천히 빠지는 겸 이제 마인드를 바꿔서 너무 크게 변화주지말고 일상에 조금씩 끼워서 즐겁게 해보려고요.
개인적으로 제 알고리즘을 장악한 여러 다이어트, 운동 영상들중에 이게 제일 유익했습니다.
달에 몇키로까지 빼기, 이렇게 말고 널널히 잡고 다이어트 규칙을 성공해낸 하루마다 저를 칭찬해보려고요!
좋은 영상이예요. 감사합니다.
공복이고 뭐고 뭐든 몸을 움직이고 운동을 하는거 자체가 중요하지,,,, 라고 누워서 얘기하는중
닭칼국수먹어도될까요~??🥹🥹
그냥 식습관과 생활습관을 바꾼다고 생각하는게 좋음 어차피 이거 못바꾸면 유지안됨
집안우환으로
7개월우울모드
무기력우울운동부족
며칠째같은시간오전에
2시간음악도같이
땀빼니시원하네요
더워지지만
계속하려고요
잡시간잡생각
부정생각
탈피하려고합니다
다들땀들빼며
운동하세요
좋은것이더많아요😂❤😂❤
맞는말씀이세요
자기한테맞는 운동이 최고의살빼는 비법인듯요😊
ㅁㄴㅇㅁㄴㅇ
제대로 빼면 얼굴이 아니라 뱃살부터 빠진다니..! 충격이다
개소리임
원래 안날씬한데 날씬하게살려면 아침 저녁으로 두번운동해야합니다 하루한번운동하고 날씬하게살려면 식이조절이 너무힘듭니다
내가 내 몸을 건강하게 하는거다
뱃살빼기넘힘드러요ㅜㅜ
공복이냐 식후냐에 차이는 혈당문제 아닙니까?;;
효율 따지지말고 일단 운동합시다
다 떠나서 꾸준히하니까 빠지더라구요♥️
치맥 하면서 이 영상을 봅니다.
가족이 옆에서 매일 스트레스줘요 환경적으로 성격적으로 스트레스 만땅받아요 그래서 살이 안빠지나 그렇게 먹는편도 아닌데ㅡㅡ
가족뿐만아니라 타인도 스트레스를 줍니다. 그래서 본인이 스트레스를 해소 할 수있는 방법을 찾아야합니다. 산책이라던지 러닝 책읽기 음악듣기 등등 이런걸로 스트레스를 해소하면좋습니다
진짜 백발인걸까 멋있기도하고 신기하기도하다, 마치 백발의 간달프처럼
자신에게 맞는 것을 찾으라는 말씀
일단 운동부터 시작하자
잘먹고 운동 열심히 하세요 제발.
먹는걸로 어떻게 해보겠다고 점심시간에 고기보다 비싼 풀떼기 먹고 식단조절이다 하지말고 제발 좀.. 그거 그냥 죄책감만 덜어내는건데
모르면 아닥이라도... 식단이 8할임
7.80년대 식단 생활방식만 따라해도 살빠짐
공복과 식후 운동은 차이가 심함. 식후 운동시 다음 세트를 위한 근육 회복속도가 줄어들거나 소화가 안됨. 거기서 격해지면 소화하느라 장기에 몰린 피가 근육으로 몰려 매스꺼워짐
뭐가 되었던 꾸준히 할 수 있는 방법으로 해야 합니다.
요즘은 진짜 세상이 좋아져서 다이어트할 수 있는 방법이 너무 많은 듯!
다이어트라고 생각하지말고 미래를 위한 투자라고 생각하면 조금씩 실천할 수 있는것 같아요..!
조세호는 살빼도 얼굴은..역시 마스크가중요
세끼 다먹어야한다는 관점 진짜 공감합니다.
간헐적단식 sns에서나 유행하는 방법임
실천해보면 위장망가지는게 느껴짐
돼지인데 배고프게 먹는데 스트레스를 안받는것부터 탈락
커피마시고나면
저절로 몸이 움직여진자
밥 먹고 20분후 계단 오르기 ㄱㄱ
대신 땀 엄청 나니 갈아입을 옷 챙기기!
둘중에 고르지않고 둘다 하는게 다이어트에 제일 좋지
최고의 효율방법 찾으려고만 하지말고 매일 꾸준히 언제든 시간내서 하기만하면 어느시간에하든 살은 빠지죠
아! 왠지 얼굴살 빼는게 1순위 목적이였는데 뱃살은 빠지고있는거 같은데 얼굴살은 잘 안빠지더라구요! 좋은정보 감사합니다!
혈당피크 측면에선 식후운동이 좋지 않을까요.
운동 후에 체지방버닝제 먹어주는것만으로도 효과 1.5배 되는걸 느낀 후에 여태까지 그렇게 다이어트하고있음요~ 혈당관리도 중요함 이 두가지 지키면서 다욧하면 속도붙음
운동하고 조금씩 먹어도 체중이 그대로예요. 체지방 버닝제 후기가 많아서 저도 도전해볼까 해요.
다 필요없고 적게먹고 많이 움직이고 배설잘할수있는 음식으로 먹고 본인이 좋아하는 음식하루종일 적당히 먹으면 됨
스트레스호르몬이 살을 안빠지게 하네
이제 먹어볼까 합니다
만보 정도 걸으면 땀도 충분히 나고 개운한데 노동이라니 매일 걷기 운동하는데 안해야하나요?
만보 걸어도 운동됩니다. 비효율적일뿐... 계속 만보 걸으면 우리 몸이 적응을 해서 나중에 운동효과가 거의 없습니다. 그래서 차라리 러닝하면서 러닝 거리나 러닝 속도 조절하는 것이 더 효율적이죠. 그렇다고 효과 없는 것은 아닙니다. 현대인이 워낙 체력이 떨어져있어서 만보 걷는 것도 충분히 운동효과 있습니다. 천천히 러닝으로 바꿔야하죠.
만보를 빨리 걸으면 숨차요
걷기 70분씩 하는데 땀나고 살 잘빠짐! 대신 저는 평길만 있는곳을 걷지않고 오르막도 나오는 길을 갑니다
머가됐든 해라~~~시작해라
유툽이 생긴이후로 난 보는 운동을 최고로 잘하고있다 ㅠ난 내가 남들 운동하는거 보는거 좋아하는지 몰랐엉 ㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
전 커피를 마시고 운동을 하면 안하고 했을때 보다 운동량도 차이가 나고 더 부드러운 느낌이 들던데요?
난먹는건그대로
구운계란2.바나나2.커피1잔먹은후운동함
갔다오면탄수화물채소반찬과일먹음
반주, 간식, 야식먹는 사람들은 그것만 안해도 살빠짐 여기에 먹는양도 같이 조절하면 붓기도 빠지고 살도 빠짐
맞아요
누워서 유튜브 보고있지말고 일어나서 뭐라도 움직이셈
아멘
생활 리듬이 다 달라서 본인 리듬을 잘 찾아서 적당한 운동과 식사를 하는게 중요한것같아요. 술은 좋아하는데 삼겹살은 거의 안먹어요😂😂😂
언제하든 운동이나 하고 말혀유
다이어트:이런거볼시간에 운동이나해라
고민할시간에 뛰어라
기초대사량 높아진다는 식품 광고 요즘 너무 많은데 싹다 거르세요
그냥 좀 움직여라 따지지말고 ㅋㅋㅋ
뱃살 빼는 운동, 허벅지살 빼는 운동 이딴 영상에 속는 애들 보면 코미디임 한부위만 살이 빠진다는 생각을 한다는게 기괴함 ㅋㅋ 영상 전문가 말처럼 살은 전체적으로 빠지는데
키다리형이 뱃살은 제일 마지막에 빠진다고 했는데..
전문의 의견이 맞는걸까요?
수십년간 운동한 사람도 전문가 아닐까요..?
혼란스럽군요
30년 비만 전문가인데 얼굴만 봐도 체지방이 상당한디;; 심지어 뚱뚱해보이는데 ㅋㅋ 그리고 인간마다 먼저 빠지는 부위가 달라요 ㅋㅋ 복부에 내장지방이 많은 남성 기준인지는 모르겠지만 남자마저도 다 다르고 피하지방이 많은 여자는 복부부터 안 빠져요. 다른 말들은 대부분 공감하는데 아침 점심 저녁 10분씩 숨차게 해봤자 노동이지 의미없어요 선생님...
어디 삐뚫어지심? 하도 틀린말이 많아 반박도 귀찮고...마지막 아침 저녁 10분 운동이 노동이라하시는데 상식적으로 식사그대로에 안하던 20분 고강도운동으로 칼로리소비하면 빠지겠지 뭔데 안빠진다고 확신이냐 그건 그만큼 더 먹은경험자나 할말이네
@Jyc1990M 살 안 빠져서 화났어? 나 트레이너고 유산소 아침 점심 저녁 기준이면 최소 4시간씩 텀인데 그거 10분씩 한다고 효과가 나올거라 생각해? 하 답답하다 증말
문제는 운동하는게 스트레스라는거 난 운동이 너무 싫다. 그래서 결과적으로 전문가들이 하는 뻔한 소리는 아무 의미도 없고 도움도 안된다.
실력없는 gp 쇼닥터
저선생 누가봐도 마른비만인데ㅋㅋ
이 분 영상 교묘하게 Ai써서 바꿔서
살빠지는약 흥보하던데
사기꾼들아닌가요..
말도 안되는 소리를.. 신체 전체의 지방이 빠지지 뭔 뱃살부터 빠진다고.. 전문가 맞나?
그러게요 어느 한부위 먼저 빠지는 경우는 없음 조금씩 전체적으로 빠지지
뱃살 위주로 빠지긴해요. 전체적으로 빠지는건 당연한거고 눈에 띄게 빠지는건 뱃살이더라구요 저도 그랬고요
@@조현정-u6zㄹㅇ 찐입니다 뱃살은 진짜 쭉쭉 얘가ㅜ먼저 티 엄청나요 전체적으로는 줄지만 뱃살은 더 버닝이 지리는느낌?
30년 전문가한데 개소리 ㄷㄷ 이야...
저도 뱃살먼저 빠지던데