@@MistikalMoon 런닝머신 경사 9에 5.6에 30분 걸으면 300 그냥 탑니다. 페이스 보면서 5.4부터 6.0까지 10분내로 상승 시키는데 30분 타면 330까지 소모됨. 참고로 경사는 정말 습관성이라서 첨에는 와 뭐지 하다가 일주일만 그렇게 타보면 경사 없이 못타는 수준됨 ㅋㅋ
전 하체한날에만 사이클를 타고 나머진 웨이트하고 전부 러닝하고있어요! 처음엔 몸이 무거워서 쪼오금 빠르게 걷는속도로 했는데 요즘엔 경보수준으로 러닝하니까 5분만에 숨이 헐떡거림.. 헬스장에서 무게올리는 분이나 오랫동안 러닝뛰는 사람 보이면 좀 부럽더라구요 ㅠㅠ 난 여전히 허약하구나 싶은..
그러니까 핏블리님의 말씀을 요약하자면 좀 길지만 런닝머신과 자전거를 비교해서 저처럼 20대 초중반을 대상으로 연구한 결과 심박수랑 호흡률을 측정하고 게산하는게 중요하고 또 근육을 빨리 만들려면 고강도 근력운동을 먼저 한 다음 유산소 운동을 하고 체지방이 빨리 빠지는 유산소 운동은 자전거보다 런닝머신이 효과적이지만 무조건 런닝머신을 타라는 것도 아니고 그렇다고 과체중인 분들한테는 부상 당할 위험이 있어서 권하지 않고 앉아서 자전거 타는 걸 권해드린다는거죠?
요즘 체지방 뺄려고 운동중입니다. 제가 나이 41세라 최대심박수가 대략 180이라는건데, 저강도로 50~60프로 심박수면 90~108입니다. 보통 평상시(사무직이라 일할때 나 가만히 있을 때가 심박수가 90나오는데.. 어찌한나요?) 정말 런닝머신 속도 5정도로 걷기만해도 심박수가 120이상 나오던데.. 더 느리게 걸어야하나요? 아니면 제가 심박수가 좀 높게 나오는건가요? 숨이 약간차면서 운동하는 저의 심박수는 130대 140정도 나옵니다. 어찌해야할까요? 120의 심박수면 숨이 하나도 안차던데......
저는 정말 근력운동보다 런닝머신이 훨씬 힘들어서 무조건 사이클 타는데 가끔은 고도?를 16%까지 있다면 13%까지 높여서 속도4.0정도로 살살 걷지만 그래도 한10분 걷다보면 심장이 터질꺼같아서 워치보는데170~180 이에요ㅋㅋㅋㅋㅋ 사이클타면 보통155~165정도 나오는데... 정말 런닝머신에서 1시간동안 뛰시는분들보면 부럽고 대단해요..ㅜㅜ
적당히 낮은강도로 유산소운동을 수행할때 체지방이 더 잘 탄다고 하는데 '제대로 된 고강도 유산소 트레이닝'을 해봤더니 (키178cm, 몸무게93kg 기준 1시간 스피닝 싸이클 타는동안 평균 심박수 170bpm, 최고 심박수 181bpm, 소모한 칼로리 1051kcal, 폴라심박계 인증기록있음 제 유튜브채널 참고) 고강도 유산소운동 끝나고 샤워하고 누워서 쉬고 있는데도 심박수가 100이상 3시간이상 계속 지속됨 누워서 쉬는데도 러닝머신에서 빠르게 걷기하는 기분임 고강도 유산소 운동이 체지방연소에 더 효과적일수도 있음 대신 근손실이 발생할수도 있음...
계산해보니까 만 25세 기준 심박수 95~115가 적당하다고 나오는데 평소에 시속 6km로 머신에서 걷기만해도 심박수가 120은 그냥 넘고 20분쯤 넘어가면 130~150정도 나오는데 이 정도 속도도 높은 건가요? 물론 체지방 감량해야하는 과체중이긴한데 공식에서 유도되는 심박수는 낮아도 너무 낮은 느낌이라.... 95~115 맞추려면 제 기준에선 시속 4~5km 정도 속도 밖에 못할 거 같은데... 이게 맞나 싶은?
저도 비슷... 보통 편하게 걸을때 5.5쯤 하는데 이때 힘 하나안드는데 심박 100-110.. 운동삼아 조금 빨리걷는게 6.5에 인터벌 워킹느낌으로 빠른걸음해서 7.2-3 몇번만 해도 130 그냥넘는데.. 저 계산기준 전 93-112 나와야한다네요....ㅋㅋㅋ 당일 하체하고 거의 걷지도 못할거같을때 다리풀어준다고 걷는 속도가 4.5-5인데 그속도로 걸어야하나....
@@Janbslsinl109 맞아요 ㅋㅋㅋ 심지어 영양성분 잘 체크하고 칼로리 계산만 잘 하면 스트레스도 안받고 좋아요, 솔직히 17kg 빼면서 힘들다고 느낀적 한번도 없음 ㅋㅋㅋ 대다수가 어설프게 운동하고 보상심리 생겨서 식단 깨트리니까 정성에 비해 살이 덜빠지고 망하는 듯
@@Lee-o2j6h 아이스크림, 음료수(제로콜라 제한x) 분식, 라면, 섭취금지 평일은 아침,저녁으로 하루 2끼니 탄단지비율 맞춰서 2000칼로리 이하로 제한 주말은 치팅데이, 대신 1일1식으로 제한, 위 4가지음식 제한 2000칼로리 이하로 제한 대충 이정도 …? 그리고 아침과 저녁 사이 공복기간동안 물 2리터 정도 마셨어요
경사를 우습게보면 안되요... 특히나 계단이요 산은 특성상 건물 계단같이 일정하지 않아요 그래서 올라가다보면 주기적으로 계속 높은곳도 밟고 올라가요 그러면서 무릎에 계속 무리 주는거구요 내리막은 온몸의 체중을 무릎이 받기 때문에 하루이틀하면 좀 뻐근해지고 나중되면 연골 깍일때쯤 되어서야 아차 싶어서 보면 이미 망가진 상태지요 제가 그랬거든요 경사를 산을 뛰는것은 진짜 가볍게 생가하시면 하체 망가지는 지름길입니다
운동능력이 좋고 체중관리가 잘 되신 분들은 특별한 심장질환이 있지않은 이상 체중이 많이 나가시는 분들보다 동일한 강도로 운동했을 때 심박수가 낮게 측정됩니다. 같은 시속 6km로 걸을 때 전자의 분들은 별로 힘들지가 않지만 후자의 분들은 이 정도 속도여도 비교적 심박수가 빨리 올라가게 됩니다. 만약 저 공식으로 120이라는 결과값이 나온다고 가정했을 때 누군가는 시속 7~8로 조깅속도로 해야 나오지만 누군가는 시속 5로 걷기만 해도 나올 수 있습니다. 즉, 나이가 같아서 목표심박수가 같아도 그들의 심장 능력, 운동 능력, 체지방량 등등으로 인해 목표심박수에 도달하기 위한 운동강도는 달라질 수 밖에 없습니다.
저는 보통 운동을 5일 중 3일은 오전 공복유산소 운동1시간,웨이트1시간 합니다 나머지 2일은 오후에 유산소1시간 ,웨이트 1시간 합니다..순서가 항상 유산소가 먼저입니다 --> 런닝머신 경사 10 속도 5.2로 30분 타고 경사14로 10분타고 경사0 속도 9.5로 10분 달립니다 유산소 bpm은 평균 175-180 입니다 영상에서 말한거는 웨이트운동 후에 유산소운동을 하는게 효율적이라고 하셨는데...제가 여러 피티쌤한테 물어봤는데 별차이없고 체력에 맞게 순서 선택하면 된다고 하던데.... 이런동영상 볼때마다 너무 헷갈려요 이왕 하는거 효율적으로 해야 좋은거니까요 그리고 공복유산소 운동 할때는 그럼 웨이트는 안하는게 좋은가요????? 아니면 공복유산소 운동을 할때도 웨이트 1시간 하고 유산소를 하는게 좋은가요?
자전거는 심박존이 존2라는 영역에서 타야 체지방 소모가 커짐..그 이상으로 가서 한계점이나 무산소등에.들어가면 다리 근육 운동만 댐요. 페달링은 최대한 가볍게 빨리 돌리면서 호흡이 거칠지 않게 오래 지속하면 살 진짜 쭉쭉 빠짐. 자린이 시절 그냥 취미삼아 타고도 15키로 훅 빠짐...지금은 안빠지네요 ㅋㅋㅋ
역시 자전거는 직접 타보고 지켜본 바르는 주위에 살은 빠진 사람이 없었으나 근지구력에 좋은것 같습니다. 반면 빠르게 걷기가 가장 효과적으로 나타났습니다. 보폭 크고 파워 워킹 하러 갑시다. 느린 걸음은 백날해도 빠지지 않습니다 아래 웃기는 덧글 다신분 있던데 ㅎ ㅎ 강아지 검침원이 가져갔다고 거짓말 하는 사람과 다를바가 없네요 유튜브도 안하는데 구독자가 있다니 ㅠ 거짓말을 해도 너무 오버했다. 물론 그 전보다 칼로리를 줄이고 많이 움직인다면 어느 한계치까진 빠지지만 동일한 조건에서 느리게 걷기는 빠지지 않는것이 더 이론적이고 과학적이고 사실적이다. 이런 논리는 아는 사람은 다 알고 있는 내용이다 와이낫이라는 별명하고 잘 어울리는 덧글이네요
런닝 매일 하는데 하다보면 과체중인분들이 런닝 하시는분들 보면 안타까움 뭐라고 말해주고 싶은데 괜히 시비 붙을까봐 ㅋㅋ 과체중이면 근력운동 식단조절 빠르게 걷기가 최고 이렇게만 해도 살쭉쭉 빠지는데 왜 무릎관절에 무리 하면서 달리기 하는지 이해안감 몇주 하다보면 무릎 아퍼서 못하는데 저도 107키로 까지 갔던 몸이라 잘알고 있음ㅋㅋ
지방 연소가 가장 잘 된다는 공식에 의하면... 최대 심박수가 177.2, 지방이 잘 타는 심박수는 0.5로 하면 88.6이고 0.6으로 하면 106.32인데 평소 심박수는 가장 낮을 때가 90초반, 살짝 높을 때는 100 전후... 그럼 지방을 잘 태우려면 심박수를 88 혹은 106으로 맞춰야 하는데 88이면 그냥 숨만 쉬어도 지방이 계속 타고 있어야 하고 106으로 맞추면 걷기만 해도 지방이 타는 건데 이러면 운동을 따로 할 필요가 없지 않나 싶은... 최근 시작한 다이어트 때문에 최대 심박수 178로 잡고 140 중반~ 150 중반으로 맞춰서 운동했었고 조금 더 빡세게 하면 160 중반으로 맞추기도 했었는데 열흘쯤 됐지만 하루 700kcal도 안 되게 먹으면서 운동하는데도 1kg도 감량이 안 돼서 뭐가 잘못됐을까 싶긴 했는데... 참 애매하네요 숨만 쉬면서 걷기만 해도 지방 연소가 계속된다면 난 고도비만이 되지 않았어야 하는데 비만이고 운동을 해도 전혀 변화가 없고... 물론 아직 짧은 시간이라 그럴 수도 있지만... 먹는 걸 더 타이트하게 줄여서 2~300kcal 정도만 먹으면서 운동을 해야 되나 싶은 생각도 들고... 어렵다...
![[건강 알고리즐]90%가 몸 망치는 러닝…딱 2가지만 체크!](http://i.ytimg.com/vi/ocoJnbADSoY/mqdefault.jpg)
러닝머신은 무의식에 빠져도 달리는데 자전거는 무의식에 빠지면 페달 느려지게 됨 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
공감오졐ㅋㅋㅋ
무의식에달리면 자빠짐
개공감 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
자전거 좋아해서 탔는데 일단 살빠지긴 한다만 허벅지근육 ㅈㄴ 생깁니다 옷핏 생각하시는 분들은 걍 ㅈㄴ 뛰세요
개인적으로 런닝보다 자전거 타면서 고스톱 치면 시간 순삭...😉
뭘 좀 아시네요.. 그러면 진짜 50분 시간가는줄 모르고 탑니다 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 빵터졌어요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 공감이여 ㅋㅋㅋ 시간 오지게 잘가용
계속 올인당해서 50분을칠수가없어요...ㅜㅜ
👍👍👍
2:30~ 러닝머신과 자전거를 비교한 연구결과 꿀팁이네요! :)
특히 심박수를 계산하면서 유산소 타는 것이 정말 중요한 것 같아용!
응비쌤 열일...🔥
헬창눈나..
@@fitvely 10km를 1시간5분정도로 뛰는 만으로 27입니다. 영상을 보고 심박수를 재보니 171bpm이 나옵니다. 속도를 낮춰서 뛰는게 다이어트에 훨 도움이 되나요?
계산해보니 지방이 잘타는 심박수가 너무낮은데 105면 ..그냥 생활만해도 나오던데 ㅠㅠ
계산대로면 93.5~112.2 나오는데 이 심박수에 맞추면 운동 강도가 너무 낮아지는 것 같아요.
지방 연소 효율이 올라가도 소모 칼로리 자체가 내려가면 의미 없지 않나요?
유산소 시간 자체를 늘리는 게 아니면 의미 없을 것 같은데..
2222
3:55 워치 살 이유가 생겼다
집돌이 수험생이라서 체력관리용으로 비싼돈주고 런닝머신살려던거 이거보고 집에 있는 실내자전거기구를 활용해보기로 마음을바꿨습니다. 진짜 체계적이고 좋은영상 감사합니다.
집에서 하실거면 자전거가 훨씬 낫긴하죠 전기료나 층간소음 측면에서도 압도적으로 좋음
제가 하고 있는 방법과 똑같네요 다이어트는 절대 무리한다고 되는게 아닌거같아요. 꾸준함과 지켜야할 것(야식 금지, 금주 등) 단지 이 두가지인거 같아요! 모든 다이어터들 파이팅 하세요~
근데 지방연소 되는 심박수 맞춰서113정도로 하니까 진짜 천천히 평소에 걷는 속도라 땀도안나구 하나도 안힘든데 진짜 지방연소되는거 맞나요??;;
이거알면 살빠짐?
이거볼시간에 나가서 뭐라도해
사이클 인터벌로 매일 아침 저녁 40분씩 타고 2달간 18키로 감량.... 근데 진짜 지루함 진짜진짜 지루함
자기가 꾸준히 탈 수 있는게 최고!!!!
러닝머신이 더 힘든 이유 : 사이클은 힘들때 자기가 스스로 속도를 조절할 수 있다. 근데 러닝머신은 페이스가 일정하게 유지됨
ㄴㄴ힘들면 속도줄이게 됩니다요.. 계속 일정하게 못타고.. 운린이는 웁니다
힘든이유 : 러닝머신은 게임하면 어지럽다!
@@fitvely 어질어질합니다 ㅋㅋ
계단 올라가는 기구, 천국의 계단도 궁금해요! 태울 칼로리를 정해 둘때, 속도를 높이면 짧은 시간에 더 빨리 칼로리 소모 할 수 있고 / 천천히 올라가면 덜 힘든 대신 길게 계단 타서 운동이 살짝 될 땐 느낌 드는데 뭔가 더 살이 빨리 빠질까요?
여자분들은 제대로된 스포츠브라 입으시고 런닝뛰셔야 합니다 아니면 윗가슴이 뛰면서 다 날라가요
그게 아니라면 자전거 추천드려요
제가이걸모르고운동하다 다 잃었어요ㅠ
다욧만하면 너무 많이 빠지는곳 ㅜㅜ 이미 포기했어요
@@tigerjin1652 ㅉㅉ..;;
@@벨리벨 좋은 제품은 윗가슴까지 꽉 커버해줘서 흔들림이 덜해서 덜 빠진다고 합니다 화이팅 하십쇼!!
걍 가슴은 타고 나는 거임… 살빠지면서 빠지는 가슴은 본인 가슴 아니고 살임
나눈 . 런닝 두시간 할땐 드라마 중드 채널 틀면 순삭 ♡♡ 집중하는 거 틀면 👍
. 런닝 2시간 식 해욤속도는 4.5ㅡ4.7 10분은 6경사 15분 9경사 20분 12경사 12경사 쭉 속도 4.7..20분동안 땀엄렁흘리...30분부터 13..그러다 40분하다 다시.. 내려갑니다 ㅋ.ㅋ 숨엄청차던데..ㅋㅋ
실내사이클 타고 싶은데....빵댕이가 너무 아퍼여....밑에 뭘 깔고 앉으니 집에 있는 사이클이 좀 높은 편이라서 발이 하....이 짧은 키여...근데 런닝머신 싫어...걷기 싫어...발바닥 아포....ㅠㅠ
안녕하세요
나는 77새
할머니 예요
너링머신하고
있고요 1 시간에
5 키로를 것고
인는데요 살이
잘안빠지네요
주4일하거든요
구독 하고 잘보고 있습니다
🙌
스텝퍼도 다뤄주시면 감사하겠습니다
제시한 공식으로 계산해 본 바
지방이 잘 타는 심박수가 아래와 같은데ᆢ
이정도가 진짜 운동이 되나요?
20세ㅡ116
30세ㅡ112
40세ㅡ108
50세ㅡ103
60세ㅡ100
70세ㅡ95
다이어트에 젤일 좋은 유산소운동은 취향이다 꾸준이 오래할수 있는것 언제나 식단이 가장중요하기에
야외에서 5키로 조깅이 진짜 백이면 백 모두가 살빠졌다고 했는데 진짜 너무 귀찮..!
야외런닝이 최고죠
님 며칠 해야함??
@@unbelviso6522 100일 해서 25kg 뺏음
야외 런닝이랑 실내 런닝머신이랑 다이어트하는데 차이가 있나요?
일주일에 다섯번은 5키로 설렁설렁 뛰면 45분 340 칼로리 정도 소모 한다던데 한달만 이렇게 해도... 보는 사람마다 왜이렇게 살빠졌냐고 했는데 야외 조깅이 진짜 인생 온갖 운동 중에 제일 효과 쩔었어요
클라임밀이 최고지...강도 5-6으로 30분만 타도 300칼로리 순삭
러닝도 6이상이면 그정도 됩니다만
네발로 러닝머신 타는것두...
@@user-fx1mh2zc5g 러닝 6으로 하는데 절대 300칼로리 안탐
40분에 220칼로리탐 ㅇㅇ
@@MistikalMoon
런닝머신 경사 9에 5.6에 30분 걸으면 300 그냥 탑니다.
페이스 보면서 5.4부터 6.0까지 10분내로 상승 시키는데 30분 타면 330까지 소모됨.
참고로 경사는 정말 습관성이라서
첨에는 와 뭐지 하다가 일주일만 그렇게 타보면 경사 없이 못타는 수준됨 ㅋㅋ
@@MistikalMoon 왜...죠...? 6하면 300 초반대로 소모 되는데????
전 하체한날에만 사이클를 타고 나머진 웨이트하고 전부 러닝하고있어요! 처음엔 몸이 무거워서 쪼오금 빠르게 걷는속도로 했는데 요즘엔 경보수준으로 러닝하니까 5분만에 숨이 헐떡거림.. 헬스장에서 무게올리는 분이나 오랫동안 러닝뛰는 사람 보이면 좀 부럽더라구요 ㅠㅠ 난 여전히 허약하구나 싶은..
인클라인 13으로 45분 속도 5.5로 타면 600칼로리 소모가능 가즈아~~
사이클 강도 최대로 rpm 50유지하면 20분이면 600kcal 태움 ㅋ
그냥 둘다 하면 됩니다 순위매기는건 의미없어요
다 필요에의해서 만들어진거고 숙달되는만큼 건강해집니다 꾸준히하면
헬스장에 있는 스텝퍼는 어떤가요??
힘들기는 그게 진짜 제일 힘든데🥲🥲
계산하고 스마트워치 보니까 가만히 있어도 계산한 심박수가 나오는데;;;;
숨만쉬고 있어도 지방연소가 되고 있는것인가.....
원래 평소 숨만쉴 때 주된 에너지가 지방이에요!
@@fitvely 그럼 전 운동 안해도 살빠지고 있는고예요?
따로 운동안해도 다이어트가 저절로?
지방타는 심박수 계산해보니 너무 낮게 나오는데... 저정도로 타면 진짜 운동 너무 쉽던데 혼란하군요ㅠ
저는 둘 중 어느 걸 하든 꾸준하게 강도 높이면서 한다면 다 살이 빠지는 것이라 생각합니다.
공감ㅋㅋ뭐든 꾸준히해야됨
이게 짱이죠
뭔 당연한 소릴 하노 ㅋㅋ 그 중 효율적인게 뭔지 말하는 영상에
둘다 실험해봤는데 전 싸이클이 더 감량된 것 같아요 특히 허벅지 안쪽살!!! 피티받으면서 항상 마무리 한시간 유산소했는데 런닝할때 안빠지던 안쪽살이 싸이클타니까 잘 빠지더라구요..
사실 제일 좋은건 둘다 해보고 본인에게 맞는 유산소 운동을 하는게 가장 좋아요 🙂
허벅지살만 집중적으로 빠질수가있나요???근육이 생겨서 탄탄해진건 아닐까요?
@@fitvely 네! 감사합니다❤️ 핏블리님 말씀대로 근력운동 후 유산소로 다이어트 성공했어요 ㅎㅎ 피티쌤 도움도 많이 받았지만! 항상 좋은 영상 감사해요!
@@나무-c3f 집중적으로 빠진 건 아니에요! 전체적으로 다 빠졌는데 허벅지 안쪽살은 아무리 런닝해도 잘 안빠져서 싸이클로 바꿨더니 눈에 띄게 변했다는 경험입니다
@@으니-o7b 그렇군요. 저는 굉장히 역동적이지 않으면 살아 빠지는 느낌이 안들어서 런닝머신을 좋아하는데 한번 일주일동안 싸이클링도 해봐야겠네요.
그냥 꾸준히들 해라 뭐가빠르고 늦고 신경쓰지말고..
뭐가 몇칼로리고 몇그람이고 계산하지말고 꾸준히 운동이나 해라..
그러니까 핏블리님의 말씀을 요약하자면 좀 길지만 런닝머신과 자전거를 비교해서 저처럼 20대 초중반을 대상으로 연구한 결과 심박수랑 호흡률을 측정하고 게산하는게 중요하고 또 근육을 빨리 만들려면 고강도 근력운동을 먼저 한 다음 유산소 운동을 하고 체지방이 빨리 빠지는 유산소 운동은 자전거보다 런닝머신이 효과적이지만 무조건 런닝머신을 타라는 것도 아니고 그렇다고 과체중인 분들한테는 부상 당할 위험이 있어서 권하지 않고 앉아서 자전거 타는 걸 권해드린다는거죠?
핏블리님!! 수영은 어떤지 궁금해요!! 유산소로 수영하면 좋을까요?
수영은 킹왕짱이죠 선배님!!
근데 숙련자는 칼로리 소비는 확 줄어요!
주말에 일하고 피공해 쪄들어서 아...런닝뛰러가기 귀찮다.....하고있는데 유튜브 틀자마자 딱!!이영상이 바로 추천으로 떠서 영상보고 다시 의지가 불타올랐네요 정말 감사합니다😂😂😂😂😂😂😂😂
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
어쩐지 땀내서 그렇게 뛰는데 (심지어 근력운동전) 살이 잘 안빠지더라.. 격하게 뛴다고 체지방이 많이 타는게 아니였군요 ㅠㅠ 이런지식 꿀! 앞으로 운동방법 바꿔봐야겠어요~~ 그리고 혹시 유산소 운동할때 체지방 소묘되는 효과적인 호흡법 알려주시면 감사하겠습니다
코로 숨쉬고 입으로 두번 후후 내쉬는데 맞는건지요
요즘 체지방 뺄려고 운동중입니다.
제가 나이 41세라 최대심박수가 대략 180이라는건데, 저강도로 50~60프로 심박수면 90~108입니다.
보통 평상시(사무직이라 일할때 나 가만히 있을 때가 심박수가 90나오는데.. 어찌한나요?)
정말 런닝머신 속도 5정도로 걷기만해도 심박수가 120이상 나오던데..
더 느리게 걸어야하나요?
아니면 제가 심박수가 좀 높게 나오는건가요?
숨이 약간차면서 운동하는 저의 심박수는 130대 140정도 나옵니다. 어찌해야할까요?
120의 심박수면 숨이 하나도 안차던데......
저는 정말 근력운동보다 런닝머신이 훨씬 힘들어서 무조건 사이클 타는데 가끔은 고도?를 16%까지 있다면 13%까지 높여서 속도4.0정도로 살살 걷지만 그래도 한10분 걷다보면 심장이 터질꺼같아서 워치보는데170~180 이에요ㅋㅋㅋㅋㅋ 사이클타면 보통155~165정도 나오는데... 정말 런닝머신에서 1시간동안 뛰시는분들보면 부럽고 대단해요..ㅜㅜ
내가...여기서 학부에서 들었던 생리학을 다시보고있다니...우리교수님보다..괜찮넹 헤헤
최대한 빡시게 하면 지방 탄다 하고 좋아했는데.. 이런 과학적인 팁 헬린이에게 큰힘이 됩니다👍👍👍
@@acousticsoulist 맞는말임 저강도아무리해봐라 인터벌이나 중고강도 1시간할꺼 3시간해야 빠지지
@@acousticsoulist 굿
@@acousticsoulist 드디어 제대로 말씀하시는 분이 나왔군요ㅎㅎ 근데 되게 간단한 상식같은건데.... 왜 다들 쉽게가려고들 하는지...
@@acousticsoulist 이 댓 봐서 다행이예요ㅠㅠㅠ 영상에 나오는 심박수보다 높게 운동하는데, 그럼 이제부터 강도를 낮춰야하나 실망하고 있었거든요ㅠㅠㅠ
@@acousticsoulist 무수한 악수의 요청이 !
적당히 낮은강도로 유산소운동을 수행할때 체지방이 더 잘 탄다고 하는데 '제대로 된 고강도 유산소 트레이닝'을 해봤더니 (키178cm, 몸무게93kg 기준 1시간 스피닝 싸이클 타는동안 평균 심박수 170bpm, 최고 심박수 181bpm, 소모한 칼로리 1051kcal, 폴라심박계 인증기록있음 제 유튜브채널 참고) 고강도 유산소운동 끝나고 샤워하고 누워서 쉬고 있는데도 심박수가 100이상 3시간이상 계속 지속됨 누워서 쉬는데도 러닝머신에서 빠르게 걷기하는 기분임 고강도 유산소 운동이 체지방연소에 더 효과적일수도 있음 대신 근손실이 발생할수도 있음...
심박수90으로해야지방이잘소모된다구요? 그냥숨쉬고있을때가90인데 산책을2시간씩해야되나요?
당연한거 아님?
걷는건 지 혼자 걷는거지만
자전거는 뭔가 타고 가는거자나
계산해보니까 만 25세 기준
심박수 95~115가 적당하다고 나오는데
평소에 시속 6km로 머신에서 걷기만해도
심박수가 120은 그냥 넘고 20분쯤 넘어가면 130~150정도 나오는데
이 정도 속도도 높은 건가요?
물론 체지방 감량해야하는 과체중이긴한데
공식에서 유도되는 심박수는 낮아도 너무 낮은 느낌이라....
95~115 맞추려면 제 기준에선 시속 4~5km 정도 속도 밖에 못할 거 같은데...
이게 맞나 싶은?
220-자기나이=최대심박수
저도 비슷... 보통 편하게 걸을때 5.5쯤 하는데 이때 힘 하나안드는데 심박 100-110.. 운동삼아 조금 빨리걷는게 6.5에 인터벌 워킹느낌으로 빠른걸음해서 7.2-3 몇번만 해도 130 그냥넘는데..
저 계산기준 전 93-112 나와야한다네요....ㅋㅋㅋ 당일 하체하고 거의 걷지도 못할거같을때 다리풀어준다고 걷는 속도가 4.5-5인데 그속도로 걸어야하나....
보통 180에서 자기 만나이를 뺀 수를 맥박으로 유지하며 운동하면 된다고 알고있어요
님이 몸이 안좋은 곳이 있나요?
평범한사람이면 6키로로 심박 안높아지는데 인터벌해야 120올라갔다내려오고그런뎅
저는 4.7에서 120나오던데..5로가면 바로130되어요.. 몸이안좋은가..
정말 마스크때문에 러닝머신은 무리입니다 쓰러질거 같아요
안녕하세요.,전 무릎이 안좋아져서 치료중이에요.집에 입식자전거가 있는데 무릎강화를위해 좌식자전거를 얼마전에 주문했는데요. 좌식자전거가 입식보다 운동이 덜 된다는 애기가있던데 맞나요?
그리고 무릎강화를할려면 강도를세게해서 천천히 돌리는게 좋은가요?
3:08 바쁜 사람들을 위해
안녕하세요 궁금한게 있어 여쭤봅니다
공식대로 계산해봤더니 최대심박수가 192나와서
곱하기 0.5했더니 96이 나왔는데 96이 제일 지방이 잘타는 심박수인가요 ?? 너무 낮은것같아서요 ㅠㅠ 저는 싸이클 타면 기본 150은 심박수나오는데 😭
저두용 ㅠ ㅠ 180넘을 때도 있고
저는 런닝머신 위에 있음 1분도 천년의 시간처럼 느껴지는데요.. 그래서 운동 도착해서 힘 있을때 달려놓고 근력운동을 하러 갔었는데 ㅜㅜ 이영상을 보니 왜 쌤들이 마지막에 유산소 타라는지 단번에 받아들여지네여 ㅜㅜ 열심히 해보겠습니다..
그래서 자전거는 실내챗바퀴말고
외부 바람 쐬고 풍경 변하는거 보면서 타는거 좋아하능 사람 많음
외부에서 타면 속도나 파워체크로 실시간 기록도 확인되고 나를 이기고 싶은 생각도 들고 빵댕이나 하체 운동도 뒤지게 자극잘옴
헬린이 한달째.. 런닝 40분뛰고난후
웨이트 한시간반정도..5키로빠지긴했는데
반대로하고있었네요.
정보감사합니다.
둘 다 살 빠지니까 시작이라도 해라 아무거나 ㅋㅋㅋ
혹시 사이클에서 호흡을 강제로 빠르게 해도 될까요? 고단으로 안하고 중저단의 rpm 위주로 운동 전 15분, 끝나고 10분 유산소로 타고 있어요.
고강도운동 = scv랑 커맨드 숫자 늘리기
저강도운동 = scv숫자 유지하면서 병력 계속 뽑기
싸이클은 재미없어서 런닝으로 인터벌 공복유산소 병행해서하니 일주일도 안돼서 뱃살 눈바디 오짐 얼굴살도 런닝 굿
당연히 같은 시간 한다면 런닝 머신 아닌가?
일단 사이클 타보면 알겠지만 그렇게 안힘들고
러닝에 비해 앉아있다는게 너무 큰 차이점인듯
1월 1일부터 다이어트해서 지금까지 47키로정도뻇는데
실내자전거 7개월 동안 하루에 한시간씩 쉬는날없이 타니까 어지간히 강하게 타지않는이상 심박도가 안오르기 시작하더라구요. 전그때부터 런닝머신으로 바꿨어요
실내자전거는 30만원짜리 새제품으로 사면 직접와서 설치도 해주는데 당근마켓에 20만원에 올리면 집앞까지 와서 가져가세요. 가성비가 좋은운동이에요
@@tnals123go 전 이고진꺼 썻어요 체중버티는 모델로 찾아서 샀었어요
저는 술담배 극혐인데도 4ㆍ5년전 굶는 다이어트(1일 1식, 그 1식도 딸기나 키위 한개) 했었는데 요요가 심하게 와서...
제일 되기 싫었던 덩치가 됐네요..
(남잔데 마른 몸을 동경합니다.)
그래서 더 고생하는중이죠ㅋㅋㅋ
아무거나라도 제발하자 나새끼야 ㅠㅠㅠ
핏블리님! 고강도 인터벌과 지방연소 심박수와의 차이점에 대해서 이야기해주시면 감사하겠습니당!
다뤄보겠습니다 🙆🏻♂️❣️
사이클 하루 한시간 밖에 안 타는데 4달동안 17kg 뺏음, 그냥 식단이 최고인듯
역시 뭘 아시는구만 ㅋㅋ디필요없음 식단이 최고임 살찐사람들 중 평생 운동하면서 살긴 싫은사람들이 대부분임 그래서 운동은 그냥 적당히 아니면 안해도됨 걷기만 한시간해도 식단관리하면 하루6시간운동하는것보다 더 잘빠지고 요요도 안옴
@@Janbslsinl109 맞아요 ㅋㅋㅋ 심지어 영양성분 잘 체크하고 칼로리 계산만 잘 하면 스트레스도 안받고 좋아요, 솔직히 17kg 빼면서 힘들다고 느낀적 한번도 없음 ㅋㅋㅋ 대다수가 어설프게 운동하고 보상심리 생겨서 식단 깨트리니까 정성에 비해 살이 덜빠지고 망하는 듯
식단은 어떻게하셨나요?
@@Lee-o2j6h 아이스크림, 음료수(제로콜라 제한x) 분식, 라면, 섭취금지
평일은 아침,저녁으로 하루 2끼니 탄단지비율 맞춰서 2000칼로리 이하로 제한
주말은 치팅데이, 대신 1일1식으로 제한, 위 4가지음식 제한 2000칼로리 이하로 제한
대충 이정도 …?
그리고 아침과 저녁 사이 공복기간동안 물 2리터 정도 마셨어요
유익한영상 잘뵜습니다 현재 다이어트중인 30대직장인인데 헬스장에서 1시간 웨이트후에 유산소40분 런닝머신(인터벌2분달리고 1분 빠른걸음) 끝나고 바로 싸이클30분 이렇게 타는데 괜찮은 방법일까요?
워후!! 강도에 따라 다르지만 너무 오랜기간 운동은 오히려 산화과정을 과하게 사용할 수 있어요!!!
아 이것도 다뤄봐야겠네요!! 준비해볼게요 : )
헬스장은 안 가면서 영상만 보고 아 역시 그랬어만 반복해봐야.
경사진 산 뛰어올라가기. 진짜로 해 본 유산소중에 제일 힘들었고 살도 제일 잘 빠지는 운동이었던 것 같습니다. 다들 건강하게 운동하세요!
홈트 10년 했는데요
등산코스 걸음으로 1시간40분인데
1시간 정도에 뛰다걷다해서 오거든요
그런 운동은 몸이 완성된 상태에서
한계치를 계속 높일때나 하는 운동 같습니다
1~2년 운동 하신분도 다칠수 있어요
맞아요. 진짜 경사진 언덕 죽어라 올라가고 천천히 걸어내려오는 거 반복하는 게 시간 대비 효율이 진짜 좋더군요.
경사를 우습게보면 안되요...
특히나 계단이요 산은 특성상 건물 계단같이 일정하지 않아요
그래서 올라가다보면 주기적으로 계속 높은곳도 밟고 올라가요 그러면서 무릎에 계속 무리 주는거구요
내리막은 온몸의 체중을 무릎이 받기 때문에 하루이틀하면 좀 뻐근해지고
나중되면 연골 깍일때쯤 되어서야 아차 싶어서 보면 이미 망가진 상태지요
제가 그랬거든요
경사를 산을 뛰는것은 진짜 가볍게 생가하시면 하체 망가지는 지름길입니다
@@웅치기-y1v경험에서 우러나오신 올바르고 좋은 조언 감사합니다. 예전에 킥복싱 배울 때 일주일에 두 세번씩 했었는데 지금은 안 하고 그때 기억이 나서 적어봤습니당 ㅎㅎ 무릎은 진짜 신체에서 중요한 거 같아요 소중히 다뤄야 겠습니다
스포츠영양 정주행중인데 지루하지 않고 너무 좋아요
근데 이 공식이면 지방연소가 좋은 심박수는 나이별로 동일한건데 신체조건에 따라 사람마다 달라야하는거 아닌가요? 예를들면 키와 몸무게가 적용 되야한다거나... 🤔
운동능력이 좋고 체중관리가 잘 되신 분들은
특별한 심장질환이 있지않은 이상 체중이 많이 나가시는 분들보다
동일한 강도로 운동했을 때 심박수가 낮게 측정됩니다.
같은 시속 6km로 걸을 때 전자의 분들은 별로 힘들지가 않지만
후자의 분들은 이 정도 속도여도 비교적 심박수가 빨리 올라가게 됩니다.
만약 저 공식으로 120이라는 결과값이 나온다고 가정했을 때
누군가는 시속 7~8로 조깅속도로 해야 나오지만
누군가는 시속 5로 걷기만 해도 나올 수 있습니다.
즉, 나이가 같아서 목표심박수가 같아도
그들의 심장 능력, 운동 능력, 체지방량 등등으로 인해
목표심박수에 도달하기 위한 운동강도는 달라질 수 밖에 없습니다.
살 빨리 빼고 싶어서 무산소 하고 유산소도 빡세게 했었는데... 강도에 따라 무산소가 될 수 있었다니.. 어쩐지 엄청 힘만 들고 살은 잘 안빠지는 것 같은 느낌이 드는 게 이것때문이엇나..
러닝 10분, 자전거 10분을 번갈아 하면서 1시간 채운 뒤, 살이 빠지나 지켜보겠습니다. 왠지 그러고 싶네요.ㅎㅎㅎ 헬스장 코치님이 나 째려볼듯.^^
런닝머신 오래하면 족저근막염 자꾸 재발하기에 사이클로 바꿨는데 재발없이 안정적으로 몸무게 유지 되더라구요 유지용은 사이클도 좋아요
성생님! 🙋🏽♂️ 둘 중 HIIT를 빡세게 하는 쪽이 빨리 빠짐미다!
지방감소율과 심폐지구력발달의 관계는 무관하다고 봐도 되나요??
지방이 잘타는 심박수 구했는데 왜 0.6을 곱해도 115 정도 밖에 안 될까여.. ㅠㅠ
개인차 있지만 보통 130 정도 심박수 사용하면 돼요
저도너무낮은듯
그러게요 208이 아니라 220이 아닌가 싶은데 ㅠㅠ
뭔가 공식이 잘못된 것 같아용 ㅠ
저도여... 너무낮은 심박이 나오네요.
런닝 30분타고 웨이트 하는거랑 웨이트하고 런닝 30분타는거랑 차이가 있나요? 웨이트는 보통 1시간-1시간30분정도 합니다
핏블리선생님 스피닝 자전거 30분이상 타고 내리면 소중한곳이 저릿저릿한데요..
이거 괜찮은걸까요?
자전거는 오래 못타겠어요..
소중한곳이 피가 안통하는가봐요..ㅠ
형님 뿌링클vs핫뿌링클 뭐가 더 맛있나도 해주세요
전 런닝머신이 났더라구요..ㅜ 7.8로 뛰다가 인터벌로 빠르게 달리는게 난 것 같아요 저는 ..!!
고도비만인데 러닝하고 오래걷는일 하다가 아킬레스건염 걸렸습니다ㅠㅜ 스트레칭이랑 회복꼭하셔요!
(그래도 운동하고나면 느껴지는 성취감 느끼고싶어서 사이클사버렸지…)
힘내세요
전 항상 유산소 운동을 한 다음 근력운동을 했는데 오늘부터 순서를 바꿔봐야겠네요 ㅎㅎ
0:55 논인벤시브 메소드 를 말씀하시는거면 '비침습'이 통용되는번역명입니다! :)
심박수 88.25 ? 이상한데요
저는 보통 운동을 5일 중 3일은 오전 공복유산소 운동1시간,웨이트1시간 합니다 나머지 2일은 오후에 유산소1시간 ,웨이트 1시간 합니다..순서가 항상 유산소가 먼저입니다 --> 런닝머신 경사 10 속도 5.2로 30분 타고 경사14로 10분타고 경사0 속도 9.5로 10분 달립니다
유산소 bpm은 평균 175-180 입니다
영상에서 말한거는 웨이트운동 후에 유산소운동을 하는게 효율적이라고 하셨는데...제가 여러 피티쌤한테 물어봤는데 별차이없고 체력에 맞게 순서 선택하면 된다고 하던데.... 이런동영상 볼때마다 너무 헷갈려요
이왕 하는거 효율적으로 해야 좋은거니까요
그리고 공복유산소 운동 할때는 그럼 웨이트는 안하는게 좋은가요????? 아니면 공복유산소 운동을 할때도 웨이트 1시간 하고 유산소를 하는게 좋은가요?
꿀팁이네용
싸이클은 기어? 를 약하게 타면 안힘들고.. 강하게 타면 페달밟는 힘이 엉덩이에 들어가서 거진 엉덩이 근력운동이 되고.. @-@ 넘 어렵네요
스텝퍼는 어떤가요?
ㅇㄷ
ㅇㄷ
뭘로 유산소를 하던 최대심박수의 60~70프로 사이로 30분이상 하시면 지방연소 잘됩니다 스마트워치 없으시면 유산소 기구 손잡이부분 잡으면 심박수 나오는것도 있어요 그 심박수를 끝까지 유지하는게 중요합니다 그러니 너무힘들게도 너무 가볍게도 타서는 안돼요 최대심박수는 220 빼기 나이 하시면 나옵니다
아 애플워치 사야할 명분이 생겼네
핏블리님의 다른 영상에서 지방이 잘 타는 계산법을 보고 운동중인데, 싸이클대신 스피닝으로 대체해도 괜찮을까요??? 스피닝은 음악 틀어놓고 꾸준히 밟게되니깐 뭔가 지루하지가 않더라고요~
와씨 런닝 심박수 130
자전거 심박수 140 장도 하고있었는데
낮춰야지 개꿀
썸네일 보고 온 내가 한심하다.
전 런닝머신을 하면 무릎은 괜찮은데 발목이 너무 아파서 못하겟어서... 사이클은 2시간도 타는데.... ㅜㅜ 빠른속도로 타도 땀이 잘 안나요...
저는 지방이 잘 타는 심박수가 94~114 사이네요!
바프끝나고 5키로가 훅 쪘는데
다시 바프준비하는데 더 도움이 될 것 같아요
오전에 공복유산소 40분 뛰고
오후에 선웨이트 후 러닝 30~40분 심박수유지하면서 운동해야겠어여
웨이트를 쉬는시간 짧게주고 양으로밀어붙이시면 굳이 그렇게 유산소 많이 안해두 되요 웨이트하면서도 헥헥걸릴껍니다
@@therun2909 웨이트만 해도 살이 빠지나요?? 마스크땜에 런닝 15분만 뛰어도 힘들어 죽을꺼같아요...
어쩐지 살이 안 빠지고 몸이 커지더라고요...
과학적인 설명 감사합니다
자전거는 심박존이 존2라는 영역에서 타야 체지방 소모가 커짐..그 이상으로 가서 한계점이나 무산소등에.들어가면 다리 근육 운동만 댐요. 페달링은 최대한 가볍게 빨리 돌리면서 호흡이 거칠지 않게 오래 지속하면 살 진짜 쭉쭉 빠짐. 자린이 시절 그냥 취미삼아 타고도 15키로 훅 빠짐...지금은 안빠지네요 ㅋㅋㅋ
'심박존이 존2라는 영역'이 무슨 말인가요?
어쩐지 숨차게 뛰어도 그렇게 빠지지는 않더니만,,
백날 유산소해도 식단조절 안하면 잘 안빠져요~
역시 자전거는 직접 타보고 지켜본 바르는 주위에 살은 빠진 사람이 없었으나 근지구력에 좋은것 같습니다.
반면 빠르게 걷기가 가장 효과적으로 나타났습니다. 보폭 크고 파워 워킹 하러 갑시다.
느린 걸음은 백날해도 빠지지 않습니다
아래 웃기는 덧글 다신분 있던데 ㅎ ㅎ
강아지 검침원이 가져갔다고 거짓말 하는 사람과 다를바가 없네요
유튜브도 안하는데 구독자가 있다니 ㅠ
거짓말을 해도 너무 오버했다.
물론 그 전보다 칼로리를 줄이고 많이 움직인다면 어느 한계치까진 빠지지만 동일한 조건에서 느리게 걷기는 빠지지 않는것이 더 이론적이고 과학적이고 사실적이다. 이런 논리는 아는 사람은 다 알고 있는 내용이다
와이낫이라는 별명하고 잘 어울리는 덧글이네요
무심코 지나가다가 우연히 저를 만나신 모든 분들이 아프지 않고 좋은 일만 가득하시길 바랍니다~^^
학업 취업 연애 사업 재물 건강 모든 일이 잘 되실 겁니다
새해엔 다 같이 행복해요.💛💛💛💛
근력 운동후 유산소 운동 순이군요....오늘도 눈동 잘하는 1인...ㅡㅅㅡ
지방 연소되는 심박수가 생각보다 엄청 낮네요, 싸이클할때 심박 체크하면 140은 그냥 넘기던데 ㄷㄷ
런닝 매일 하는데 하다보면 과체중인분들이 런닝 하시는분들 보면 안타까움
뭐라고 말해주고 싶은데 괜히 시비 붙을까봐 ㅋㅋ
과체중이면 근력운동 식단조절 빠르게 걷기가 최고 이렇게만 해도 살쭉쭉 빠지는데
왜 무릎관절에 무리 하면서 달리기 하는지 이해안감
몇주 하다보면 무릎 아퍼서 못하는데 저도 107키로 까지 갔던 몸이라 잘알고 있음ㅋㅋ
지방 연소가 가장 잘 된다는 공식에 의하면... 최대 심박수가 177.2, 지방이 잘 타는 심박수는 0.5로 하면 88.6이고 0.6으로 하면 106.32인데 평소 심박수는 가장 낮을 때가 90초반, 살짝 높을 때는 100 전후... 그럼 지방을 잘 태우려면 심박수를 88 혹은 106으로 맞춰야 하는데 88이면 그냥 숨만 쉬어도 지방이 계속 타고 있어야 하고 106으로 맞추면 걷기만 해도 지방이 타는 건데 이러면 운동을 따로 할 필요가 없지 않나 싶은... 최근 시작한 다이어트 때문에 최대 심박수 178로 잡고 140 중반~ 150 중반으로 맞춰서 운동했었고 조금 더 빡세게 하면 160 중반으로 맞추기도 했었는데 열흘쯤 됐지만 하루 700kcal도 안 되게 먹으면서 운동하는데도 1kg도 감량이 안 돼서 뭐가 잘못됐을까 싶긴 했는데... 참 애매하네요 숨만 쉬면서 걷기만 해도 지방 연소가 계속된다면 난 고도비만이 되지 않았어야 하는데 비만이고 운동을 해도 전혀 변화가 없고... 물론 아직 짧은 시간이라 그럴 수도 있지만... 먹는 걸 더 타이트하게 줄여서 2~300kcal 정도만 먹으면서 운동을 해야 되나 싶은 생각도 들고... 어렵다...