30 MIN ENTRENA PIERNAS CASA | rutina enfocada en glutes & pierna! // Entrena conmigo! | Dann Urrutia
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- เผยแพร่เมื่อ 17 ต.ค. 2024
- Espero les funcione y les ardan cañon los glúteos!
ES 1.30 MINUTOS ENTRE CADA SET, PORQUE ES UN TIEMPO PROMEDIO EN EL QUE SE RECUPERA SUS MÚSCULOS A UN 85% PARA VOLVER A HACER UN SET DE CALIDAD.
A QUE ME REFIERO CON SET DE CALIDAD? QUE SAQUES LAS MISMAS REPETICIONES BIEN HECHAS. CON BUENA TECNICA.
AL IGUAL QUE LOS ENTRENAMIENTOS MÁS OPTIMOS SON POR SETS. ES DECIR QUE HACES UN EJERCICIO Y LO REPITES HASTA QUE TERMINES LOS SETS QUE TE TOCAN.
EN BASE A LA CIENCIA UN TIEMPO OPTIMO PARA AUMENTO DE MASA MUSCULAR ESTAMOS HABLANDO QUE ES DE 2-3 MINUTOS. IMAGINENSE. PERO EL DETALLE AHI ES QUE ESTAMOS HABLANDO DE UNA CARGA EN PESO MÁS ALTA. POR ESTA RAZON PUSE 1.30 MIN PORQUE CREO QUE ES LO MÁS OPTIMO PORQUE ESTAMOS HABLANDO QUE NO TENEMOS EL MISMO PESO EN CASA.
Recuerden que no es recomendable hacerlo diario. Pueden hacerlo máximo 2-3 veces a la semana e intercalando días con upperbody! Me cuentan que tal! Y déjenme saber que otros workouts quieren ver en el canal!
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5 HÁBITOS FITNESS PARA ESTE 2022 | Empieza el año increíble! típs y recomendaciones
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Music by Enyo & Mario Ayuda - Love in Stereo (feat. Nathan Brumley) - thmatc.co/?l=6...
Music by Sasha Dubrovsky - Awakening - thmatc.co/?l=1...
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DISCLAIMER
este video no fue patrocinado por ninguna marca.
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Los amo chingones!
Chingona mayor ;)
Estaría muy bien un video así pero enfocado a la parte de brazos, triceps, bíceps espalda baja y alta por ejemplo así paso por paso para ejercicios en casa!
Siii. Xfis uno de zona superior :-) estaría ya completo
ssiii porfisss
Eso a mí me serviría de mucho
Lo necesitamooos
@@leyre5253 ya tiene 2
SPM, wee neta amé el entrenamiento, por horarios laborales no me es posible ir al gym, por lo que hago ejercicio en casa. Únicamente cuento con mancuernas y ligas. No omito mencionar que he estado haciendo ejercio en base a varios vídeos aquí. Hasta ahora con el tuyo, me sentí cansada, fuerte de sacar una más, con ánimo y ¡NMMS! Estás cañona. Por fa, solicito puedas apoyarnos con más vídeos como este, increíble tu trabajo 🙌💓
Siiiiiiiii!!!🥴🤩 Justo ayer hice tú rutina de calentamiento y la de glúteos y hoy mis piernas están q arden no las aguanto JAJJJA 3 meses haciendo las 2 & ahora me hace muuuy FELIZ que ya tengamos una nueva ✨ ya me hacía falta, MUCHAS GRACIAS DANN🥰
Te funciono la rutinaa de gluteo??
Te funcionó?
@@wewita102 a mi sii
@@angienicole5285 en cuanto tiempo aprox ? Y que comias?
@@angienicole5285 tiempo.?
Soy fan de tu rutina y esfuerzo 🙏🏻✨ me encantaría ver uno para ABDOMEN 💖
siempre batallaba con las malditas bulgarian squats jajaja, pero con tu explicación de como hacerlas para mantener estabilidad pffff...ya estuvo !!!! Gracias Dann eres la mejor!!
Me encanta tu rutina apenas empeze con las de gluteos, y vi esta, pero podrías porfavor poner un calendario de como dividir estos dos ejercicios más abdomen en una semana
Excellente! Apprendo como haver RDLs. Gracias! (Sorry for my bad Spanish. I am trying to practice!)
Hola Dani, saludos desde Honduras, te quiero agradecer que nos comparts estas rutinas completas, para las que no tenemos acceso a un gimnasio,donde vivo no hay, pero queremos ponernos en forma y no queda de otra que hacer en casa, si no es mucho pedir puedes hacer una para el tren superior , besos eres lo maximo😘
Geniales estas rutinas, vi esta y la de gluteos y muy bien explicadas. Se que es mucho pedir, pero ojalá se puedan rutinas asi para otras partes como abdomen o brazos
Me encantan tus rutinas de entrenamiento Dann! 💕 gracias por compartirlas!
Una pregunta, podrías hacer alguna rutina de upperbody, por favor? 🙏🏻
Realmente, no he encontrado una buena rutina de upperbody para hacer y tus rutinas son geniales!
Saludos!
No lo he visto pero sé que va a ser increíble video 😌
¿Podrías hacer uno de abdomen? sé que yo y varias personas te lo agradeceríamos bastante
ese casi no se entrena, es más alimentación y con otros ejercicios (pierna, gluteo, etc) vas a trabajarlo jj
Soy fan de tu rutina y esfuerzo 🙏🏻✨ me encantaría ver uno para abdomen 💖
Ahhh justo lo que quería, te amo 😭❤️, gracias por tus rutinas tan chidasss
Necesitaba algo así y la Chingona mayor nos motiva como siempre
Puedes hacer más videos como este.
Rutinas de entrenamiento de otras partes del cuerpo en casa.🙏🏼💖
Hace rato que no entrenaba con pesas y la verdad no estaba muy emocionada por eso pero eh de decur que lo disfruté más de lo que pensé, muchas gracias!❤
De verdad ya esperaba a que subieras otro video de rutinas en casa, eres la mejor!❤️💪🏼🫵🏼
ESTE ES LO MAS QUE QUERIA!!!! TE QUIEROOO CHINGONAA!!💕
El mejor entrenamiento y la mejor entrenadora 👏👏👏❤️❤️❤️
Ella me encantaa, súper tips 💗💗
Podrías también subir uno de abdomen y brazos por favor 🙏🙏🙏 igual que sea en casa por favor 🙏🙏🙏🙏
Más rutinas para pierna en casa, por favor 💕
Amo tus rutinas, siempre me sirven demasiado ♥ duele rico
Nueva seguidora 🙌🏻 que increíble rutina 🥵 literal mis piernas están temblando
Y tuviste algún cambio físico?
saludos amiga, siempre veo tus videos aunque no sepa nada de ejercicio, saludos desde reynosa tamaulipas
Amo tus vídeos, me han ayudado un montón, por fa haz rutinas del tren superioooorrr
Gracias por esta rutina, yo tiendo a desconcentrarme y pierdo el conteo😂.. ahora ya tengo mas control con tu video.
Fuaa tus rutinas son super buenas hace rato andaba busando unas asi, me hace feliz que las muestres paso a paso, pueda hacer las rutinas al mismo tiempo que vos, muchas gracias 😘😘😘
Justo necesito una rutina de pierna🥺💗
Lo necesitaba, me mudaré y en donde viviré no hay un gym cerca :c 💕
Que buena rutina chingona, amo aquí ❤️💪🏻
Genial Video gracias ❤️
Estaría genial uno enfocado a abdomen.
Me encantan tus rutinas!!! porfii sube más también de abdomen y brazo :)
Daaan gracias, sube más videitos de rutinaaaaas pliss
Solo tu me motivaste ha hacer ejercicio🌟🌟🌟🌟🌟
Estaba esperando esto 😭❤
Me motivas todos los dias 🥰🥺
Gracias por estoooo 🔥🤌🏻
Aaaa graciaaas, esperaba esto con ansias 😭✨
Hola, pesas de cuántas libras o kilos se recomienda para principiantes? Gracias por compartir sus conocimientos
que buenaaa rutinaa, gracias Dan por esto
A darle duro 💪🔥
Aaah gracias, te amo
Extraño tus rutinas 🥹
lo haré + la rutina de glúteos y comentaré mi proceso. soy bien delgada, plana y piernas de popote. peso 43 kilos.
como te fue???
Como te fue linda?
Hey
Cómo te fue?
@@alydelreyy bueno les contaré como me fue, quiero mencionar que a la par de hacer estos ejercicios yo he estado tomando proteína en polvo. estoy pesando ahora entre 47 a 48 kilos y mis piernas las noto mas rellenas, además de mi glúteo y cadera por que mis pantalones ya no me quedan :c solo hice estos ejercicios por dos meses ( al igual que la proteína) ya que mi depre no me deja hacer mucho pero de que a mi me funcionó, si lo hizo y me siento mas segura y ahora uso faldas. seguiré con estas rutinas y tomando proteína. mi meta es llegar a tener 50 kilos.
Omgggggg, por finnnnnnnnnnnnn , muchas gracias
Más rutinas por favor me encanta que des el tiempo necesario entre series
UFFF muy buena rutina,dolió
mucho al final
Puedes hacer el ejercicio sin las pesas o es necesario tenerlas o que podría usar como pesas
Puedes usar botellas
Esta demasiadoooo buenaaaaa esta rutinaaaaaa
Hola, te amo 🤍🧡
Cuántas veces me recomiendas repetir la rutina??
Puedo entrenar el mismo día piernas y glúteos?
hola! sí se puede, mientras dejes al menos unas 48 horas entre entrenamiento y entrenamiento. yo dedico todo un día a tren inferior (pierna y gluteos) y lo entreno cada 3 días, unas 2 veces a la semana. como son musculos muy grandes es un poco jodido y a veces dan nauseas por mas feo que suene ajjaaj pero está bueno hacer todo en un día, y dejarlos descansar completamente
Podrías actualizar tu rutina de glúteos junto con esta?
cuál rutina es mejor? ésta o la otra que está en el canal que es solo de glúteo?
Tengo 2 semanas que hago la rutina de gluteos de tu canal, y quisiera saber como incorporo esta rutina de pierna, la hago el mismo día que la de gluteos o se trabajan en días separados? 🥺
L gluteo
Miercoles pierna
V gluteo
Esta es para glúteo y pierna ahí dice en el titulo puedes cambiarla la rutina por esta, es lo que yo hago hacer pierna y glúteos juntos lunes y viernes
No tengo el banco:( cómo podría sustituir ese ejercicio?:(
Me encantan sus videos son muy inspiradores yo voy empezando en el mundo fit🙂. Alguien sabe el nombre de la canción de la intro de Dann 🙂
La cancion es talkin to the moon, pero es una version de remix
A ponernos 💪👌❤❤
No sé si soy la única pero el bulgarian split squat me mata, es un ejercicio demasiado dificil hasta quité todo el peso y sigue matándome, a lo mucho llego a las 5 repeticiones :(
Siii la posición es un poco complicada 😅
Chingona podrías hacer una de abdomen y otra de brazo
Abdomen es bueno •Plancha es sencillo y ayuda mucho
@@ValeriaMartinez-pw9kk Si pero quisiera una rutina completa
Te amoooo💕
Es norma q cuando trato de hacer Bulgarian split squat se me acalambra el pie? Siempre
Me pasa igual help😭
Con piernas te refieres a “femorales, cuádriceps” ¿cierto?
Dumbbell squat
RDL
Búlgara
Raises
la amo
Wow que linda experiencia
A entrenar yeiiiiii!
Hola quiero saber cada cuanto debo cambiar rutina pues veo que casi son los mismos ejercicios pero llevo cuatro meses con el mismo video (varios ejercicios Dios veces por semana) gracias
yo la cambio cada mes, es cuando tu cuerpo ya se acostumbre y sientes que no es como antes;)
ME ENCANTA
04 abril
1. 30 Lb
2. 22 -24 lb
3. 20 libras, 30 lb ultimo set
29 abril
1. 17 kilos/37 libras
2. 16 kilos/35 libras
3. 15 k/ 33lb
17 mayo
1. 20.5 kilos/ 45 libras
2. 35 lb/ 16 kilos
3. 32 libras/ 14.5 kilos
No es mucho descanso entre series? Se puede disminuir el descanso o afectará en mis resultados?
Revisa la descripción, ahí lo explica
Cuál es el vídeo para calentar pq no lo encontré en la descripción o es el mismo de hace 10 meses? 👁️Aiuda
Es el mismo de hace 10 meses
@@gabrielacarchi03 Gracias!!:)
De cuanto peso son las mancuernas?
Estos ejercicios son para aumentar masa muscular en piernas?💌
sipi
Por fin voy a tener piernas gruesas
De cuanto debe ser el peso se las mancuernas?
Esto es para principiantes o intermedios?
Rutina para tren superior plisssssss
YAS🔥🔥🔥🔥
Hola. Con esta rutina podemos aumentar masa muscular tanto en glúteos como en piernas?:0
Que si voy a ver este video aunque no esté haciendo ejercicio? Claro que si
Podrías hacer ejercicios para aumentar piernas
Aaaa primera
te amoouuu
Cuanto peso usa? uu
Eres una chingona ❤️
Ya hice estos ejercicios por dos semanas (dos días cada semana) y siento que si me están dando resultados, no tan drástico pero siento mis piernas distintas. Quiero aumentar al siguiente nivel porque siento que estoy en las mismas pero no se si cambiar los ejercicios o aumentar las rep? Podrían ayudarme?
Existe la sobrecarga progresiva de hecho ella tiene un video hablando sobre eso, podrías verlo para resolver tu duda
Puedo hacer las pesas con botellas de agua ?????
Si
Puedes hacer uno de cuerpo completo para bajar de peso en casa?🥺
Hola nena, para bajar de peso lo más importante es disminuir la cantidad de calorías, pero busca una profesional de la salud. Nutrióloga etc que te ayude con eso.
Siiiiiiiiiiii
27:37 hasta aquí llegue. Mañana sigo ah 🛌🚶♀️
❤❤
Cuántos días a la semana me recomiendan que haga el ejercicio? 👀
para empezar, dos veces por semana, debido a que los músculos requieren descansar.
si quieres hacer los días que faltan, te recomiendo entrenar grupos musculares del tren superior
Puedes hacer tambien de uper body:(
Amiga que peso me recomiendas en mancuernas? Soy principiante
X2, cuánto peso necesito? 😭
Lo hice mientras hoy no tenia que nada que hacer 😝
Buen calentamiento
Las visitas de los videos si Dann hiciera rutinas sin mancuernas📈
no hay nada más efectivo para perder grasa que el trabajo con peso
Si no tienes mancuernas te recomiendo que lo hagas con botellas de agua, eso es lo que yo hacía
@@Adoreyou-b9f de cuantos litros? Jsjd
Depende. Tú tienes que ir de forma gradual. Por ejemplo, yo inicie con unas de 1 kg y ahora uso una botella de 5 kg.
@@mirandacastro9392 ya pero no todos tienen mancuernas en la casa, y es un poco incomodo usas botellas o otros objetos