1.전두엽 강화 : 우리가 행동하는데 대부분은 : 1.변연계 편도체 : 감정 담당 2.전두엽 : 이성 담당 전두엽이 무력화 되면 게으름. (소파에 누워 스마트폰 만지작) 방법: 전두엽에 힘을 더 실어주면 되는데, 이성적이고 의식적인 전두엽이 관여하는 의식적 행동 하기 : 감사일기 쓰기 . 감사호흡 훈련 (이성을 따르는 행동) (공부) 이제 우리는 이성을 강화시켜야됨 ❤전두엽 강화 핵심 운동법❤️ START ❤️전두엽 강화 방법❤️ 1.언어화 시키기 언어를 사용하면 이성이 강화가 된다. 1) 지금 내상황 생중계 ex) 미나야 나 지금 쇼파에서 몇시간이나 빈둥 거리냐? 말로하기 2) 생각 써보기 : 공책에다 지금 내가 공부는 안하고 티비만 보고있는상황을 글로 쓰기 ❤️전두엽 강화방법❤️ 2. 정보 차단 스마트폰 차단하기 우리가 핸드폰을 보고있는 이유는 “정보수집본능” 정보차단 하는 방법: 1.멍 때리기 (뇌에 텅빈 여유시간을 주기) 2.핸드폰 멀리 두기 (핸드폰 만지지마!!) ❤️전두엽강화 방법❤️ 셀프세뇌 : 정체성 나는 성실한 사람 나는 실천하는 사람 나는 포기란 없는 사람 입으로 꼭 소리내어 말하기 ! 씻으러 갑니다.
몇년 전 자기계발에 빠졌고 지금은 좀 회의적으로 변한 상태라서 좀 꼬인 생각으로 가득한 상태입니다만 전두엽편두엽 좋다 이거야 근데 그게 중요한게 아니라 뭘 하면 되느냐만 알면 되는디 감사일기 이런 좀 뻔한 알맹이를 있어보이게 하려고 의학용어로 덕지덕지 포장하는 글에 요즘 좀 신물이 나네요.. 다단계 빠져사는 사람들이 특히 그러해서 더욱 거부감이 드는 것 같습니다
## 뇌과학적으로 게으르고, 생각없고, 무기력을 끊어내는 방법(감정적으로 살지 않기) 1. 전두엽 강화(이성적으로 생각하는 것을 강화한다.) 1. 변연계, 편도체 - 감정 2. 전두엽 - 이성, 이를 위해서는 게으르게 하는 행동을 “언어화”한다 1. 생중계(내가 하는 모든 행동에 대해서 말로 표현한다.) 2. 생각 써보기(내가 지금 하는 행동에 대한 생각을 써본다.) 2. 정보를 차단 1. 인간에게는 수렵 채집 생활에 대한 정보 수집 본능이 있다.(인스타 쇼츠, 릴스, 웹툰 등등 포함.. 오락성이 있을 뿐) 2. 정보 수집은 쉬는 것이 아닌 뇌과학적 측면에서 에너지를 사용하는 것이기에 정작 해야하는 것에 집중을 할 수 없고 에너지를 사용할 수 없음. 즉 **무기력과 게으름에 빠져들 수 밖에 없다.** 3. 아침에 일어날 때, 대중교통 이용 등등에서 핸드폰을 사용하기보다는 멍을 때린다. 3. 셀프 세뇌 - 정체성을 세뇌하자 1. 운동 선수에게 운동은 당연히 해야할 것이라 여겨지는데 일반인에게 운동은 마치 수 많은 에너지가 들어가야 할 것처럼 여겨진다. 왜냐하면 운동 선수는 운동을 해야한다는 정체성을 가졌기 때문이다. 2. 정체성이 행동수정의 핵심이 된다. 본인을 성실한 사람, 책임감이 있는 사람, 절대 미루지 않는 사람이라고 정의하면 무기력에 빠지더라도 바로 그 사람으로 회복된다. 3. 긍정확언하는 말을 거울에 매일 말하거나 글로 쓴다. 왜냐하면 언어에는 힘이 있다**. 무의식 속에 기록된다. 이것은 의사결정의 기준이된다.**
정보때문에 정신없고 피로해지는거 인정이요. 이것저것 보면서 피곤하고 피로해서 괴로운데도 또 다른 영상을 보고자 하고, 뭔가 정보를 놓치는것 같고 불안해지면서 노예마냥 눈이 인터넷에 메여있는 느낌을 받아요.ㅠㅠ (피하고 싶은데 내 자의로 쉽게 피해지지 않는 느낌) 너무 번아웃와서 차라리 아무것도 안보고싶고 오히려 그러다보면 정신이 덜 스트레스 받는기분이 들더라구요. 막연히 개인적으로 생각만 했던게 맞다고 여기서 설명들으니 더 자신감있게 정보차단을 실천할수 있을것 같음. 좋은 얘기 감사합니다.
@@바보개-w1t 회사 근속 5년차라 점점 초심도 잃고 지치고 빨리 일 해야되는데 10분만, 20분만 하다가 요즘 일 못 끝내기도 하고 현타 오던 타이밍에 유튜브 딱 새로고침 눌렀더니 이 영상 떠서 봣던 게 좀 제 상황이랑 맞아떨어져서 와닿은 게 컸던 거 같네요.. 특별한 방법이 있는 건 아녔습니다
@@Wjd2518 귀찮아도~ 괜찮아요.~ 대충 발로 써가도 괜찮아요~ 짝꿍꺼 베껴써도 괜찮아요~ㅋㅋㅋ 한달에 한번만 대충써내는 시간을 갖더라도 무의식이란게 대단해서 안하는것보다 자신을 알아가는데 도움이 될거에요~ 특히 요새 악플과 평가가 넘치는 세상에 아이들한테 긍정적 피드팩을 서로 듣는것 만으로도 분명히 좋은 영향 있을거라고 생각됩니다. (글구 공부하는것 보단 저런 한시간 수업 땡땡이 좋잖아요ㅋ ㅋㅋ) 요새 아이들 알게모르게 소아 우울증 엄청 심각하다더라구요. ㅜㅜ 아이들이 더 많이 긍정적 칭찬과 좋은 얘기를 들었으면 좋겠어요 ㅠㅠ
이것보고 정신 차려서 다시 일기장(긍정노트) 쓰고 스마트폰 사용 줄이려고 환경 조정했어요. 멍 때리는게 좋다는 사실을 까먹어서 그 시간 아깝다고 막 스마트폰 사용했는데.. 참 다시 생각해보니 부끄럽네요. 좋은 영상 정말로 감사드리고 이제부터 무기력하지 않고 바로바로 행동 할게요.
안녕하세요. 저는 이제 막 30대가 된 암 초기 환지입니다. 다행히도 완전 초기라 항암이나 방사선 없이 척출만하고 추적검사만 진행중입니다. 그런데 작년 12월부터 담배에 다시 손을 대기 시작했고, 저에게는 정말 치명적인 부분인데도 끊어내지 못 하는 중입니다. 그래서 이번 영상을 게으름이 아닌 제 상황에 맞는 중독에 관련해서 보았습니다. 그리고 웬지 모를 자신감과 행동력이 생기는 걸 느낄 수 있었습니다. 아마도 왜 제가 저도 모르게 담배를 피게 되는지 알게되어서가 아닐까 생각합니다. 오늘 하루는 밖에 나갈 때. 담배를 가져가지 앐을 생각입니다. 대신 종이와 팬을 챙겨가기로 했습니다. 거기서부터 시작하려구요! 실제로 선생님 덕분에 아침에 스마트폰을 사용하는 횟수나 시간 자체가 줄었고, 아침에 폰으로 뉴스를 보다가도 가족과 대화를 할 때나 식사를 함께 할 때. 당장 스마트폰을 멈추거나 아예 안 쓰는 저를 볼 수 있었습니다. 많은 부분에서 정말 크게 도움받고 있습니다. 항상 좋은 영상으로 제 삶을 바른 방향으로 이끌어주셔서 정말 감사합니다! 😊
변연계, 편도체(감정) vs 전두엽(이성) 평상시에 훈련된, 본능이 아닌 이성적인 습관(감사 일기) = 이성을 따라가는 행동을 해야 전두엽이 힘을 얻는다 🟰평상시의 삶에서 합리적인 선택의 빈도가 높아짐 🔸핵심훈련법: 언어화 1. 생중계 현재 느끼는 감정, 생각 ex) 너 지금 2시간째 유튜브~ 이러면 안되잖아 -> 이성 정신 차림 2. 생각 써보기 🔸 정보 차단 스마트폰 = 뇌가 일하고 피곤해 함 아침을 시작할때, 이동시간 보통 사용할때 사용하지 않기 뇌에 휴식시간을 주어야 함 스마트폰이 근처에 있어도 집중력 분산 🔸셀프 세뇌- 긍정 확언, 말하기 쓰기 정체성이 뚜렷하면 행동하기 쉬움 나는 성실한 사람, 할일을 미루지 않는 사람, 나는 의욕적인 사람 해내는 사람
미루고 게으름 피고 무기력한 나 자신 고치는 법 1. 전두엽 강화 전두엽은 이성을 관장 변연제,편도체는 감성을 관장 지킬 앤 하이드처럼 전두엽에 힘을 실어줘야 함 -How? ”언어화“ 사용 1.생중계 :지금 내가 하는 행동 하나하나 생중계하듯 얘기하기 2.생각 써보기 :지금 내가 하는 행동,뭐하는지 객관적으로 쓰기 2.정보 차단 인간은 과거부터 본능적으로 정보를 수집하려고 함 즉 역행자 ‘유전자 조작’ 핸드폰 전자기기를 멀리함으로써 정보를 차단시켜야 함 3. 셀프 세뇌-정체성 역행자 법칙 나는 --사람이다 하고 정체성 확립 무의식이 바뀌면 정체성이 바뀜
사실 어느정도 알고 있는 내용들이긴 하지만 정말 설명을 잘하시고 귀에 잘 들어오네요 스스로 난 체력이 없어 힘이 없어 그리고 운동 귀찮아서 드러눕고 맨날 폰보다 파곤해서 자고.. 이런 상황이 반복되니 그전에 에너지 넘쳤던 제 모습이 그리워도 고치기가 쉽지 않았는데 3가지 실천해보도록 노력해야겠어요! 감사합니다
1. 전두엽 강화 -->이성적으로 생각 평소에 훈련된 이성적 습관 강화(=>성과 향상) 방법: 언어화(1.생중계(떠오르는 내 생각과 감정) 2.생각 써보기(글로 내 상황 적어보기)) 2.정보 차단 정보 수집 본능-->뇌가 계속 에너지 사용-->무력, 피곤 스마트폰 근처에 두지 말기 3.셀프 세뇌-정체성 부정적으로 생각X_나는 OO을 잘해
백수라 한동안 무기력증 있었을때 접한 영상인데, 지금은 너무나 배우는 게 재밌고 반드시 이루고 싶은 목표를 찾아서 그런지 공부하느라 무기력증이 하루정돈 있다가도 없어짐 특히 과외나 학원같은걸 다니다보면 바빠서 있을수도없게됨 심리적으로 불안한게 일을 안해서라면 공부하고 일하십쇼…
뇌과학적으로 무기력 끊어내기 1.지금 내 상황 생중계하기 ㅡ 아 지금 몇시간째 폰하고 있죠 2. 내 생각써보기 난 몇시간째 폰하고있ㄷ, 할일이 있는데 왜 안 할까 3. 정보차단 쉰다고폰 하는 것도 에너지를 갉아먹는 것이다 폰하지 말고 아예 쉬어 버리자 4.셀프세뇌 난 운동하는 사람이다. 난 잘 될 것이다.처럼 셀프로 내가 원하는 모습을 쓰거나 말하거나 읽기
너무 소름돋는 사실. 아무것도 하기 싫고 무기력해서 스마트폰을 하는 게 아니라, 스마트폰만 들여다 보는 것 자체가 뇌 에너지를 계~~속 소비해서 이후에 아무것도 하고 싶지 않아 무기력해진다는 사실… 앞으론 그냥 눈 감고 쉬어야겠어요.!! 남은 3개월 할 수 있다 아자아자!!!!!!! 나~는 성실한 사람 나~는 다 해내는 사람입니다❤
정체성이 제일 어렵게 느껴집니다.. 자주 했던 문장들.. 난 00와는 안 맞아, 00 안 되더라 이런 말들을 자주해서 정체성부터 제일 바꿔봐야겠습니다. 뼈 때리는 내용들 감사합니다.. 깊은 충격과 20분이 짧게 느껴지는 영상이었습니다 직장 다닐때는 인스타&유투브를 멀리했던 제가 일을 그만두고서 손에 폰을 안 놓게 되더라구요..짧은 영상에 중독된거처럼.. 제가 잊고있던 부분들, 이성보다 감정이 더 앞섰던 저에게는 정말 유용한 영상이었습니다.
쪼끔 더 제 의견을 더하자면, ‘변연계=감정=불필요하다’이렇게 생각하지 않으셨으면 좋겠어요. 예컨대 변연계는 위협으로부터 빨리 알아차리게 해주고 우리가 무언가 행동함에 있어 동기부여를 해줘요. 변연계를 통해 현재 나의 감정을 느끼고 전두엽을 통해 이 감정이 무슨 욕구로부터 나왔는지, 어떻게 처리할 건지 등의 과정을 거치며 이성과 감정이 서로 잘 상호작용한다면 우리는 감정적인 사람이나 이성적인 사람이 아닌 합리적인 사람이 되어있을 거라 생각합니다😊
요약 이성적으로 사는 습관을 길러라. 1) 언어화. 이성적인 생각을 강화하는 것. 2)정보차단. 인터넷 등을 통해 모으는 무작위의 정보를 걷어라. 인상적인 것은, 우리가 쉰다고 보는 쇼츠 등도 결국엔 뇌에 정보가 들어오는 것, 즉 뇌가 미친듯이 일하고 있다는 것 >> 결국 에너지 소진 >> 무기력 게으름 3) 셀프 세뇌. 자신이 스스로 원하는 정체성을 만들기. 당장은 사실이 아니라고 해도 많이 말하고 새기면 거기에 행동이 따라온다. 언어가 중요한 듯. 총정리는 18분 55초
감사일기.. 셀프세뇌.. 잊고 있던 것들을 알게 해주셔서 감사합니다!! 당장 다시 시작해야겠어요. 단순해 보여서 시작하는데 부담도 없고 명쾌하네요 😊ㅎㅎ +) 저는 정보차단할 때 ‘안해야지’란 생각이 더 신경쓰이게 만들고 더 회피하게 되어서 명상에서 쓰는 방법 가끔 써요ㅋㅋ 그게 제가 보고 듣는 것들을 머릿속으로 계속 읊는 건데 ‘핸드폰을 내려놓고 있다. 저기 문이 보인다. 내 두 발이 땅에 닿았다.’이런 식으로요ㅎ
1. 전두엽(이성) 강화 -감사일기 쓰기, 수업시간에 졸지 않기 등 이성적 행동을 많이하기 -본인의 상황을 생중계하거나 자신의 생각을 써보기(언어화 하기) 2. 정보 차단 -인간은 정보를 학습하려는 본능이 있음. 때문에 휴대폰에 신경을 쓰게 됨 -> 에너지를 갉아먹어 게으름/무기력함 3. 셀프 세뇌(정체성 만들기) -언어에는 힘이 있음 -> 무의식에 남음 '나는 이런 사람이다' "할 수 있다'
제게 도움이 되는 영상이네요. 저도 요즘들어 언어화라는걸 잘 못하는 것 같아요. 아무 생각도 없고 멍하고요. 진짜 감정과 본능에 이끌려 사는 사람처럼요. 맨날 쇼츠보고 스마트폰 달고 사는데 이것 때문인가봐요. 알려주신대로 정보차단도 해보고 글도 써보고 정체성도 만들어보겠습니다!! 감사해요ㅎㅎ
지금의 저에게 너무 필요했던 영상이에요 좋은 강의 감사합니다 :) 마음이 힘드니 무기력에 빠져 악순환을 반복하고 있었는데 가르쳐주신 방법을 실천해보겠습니다 특히 정체성 자기세뇌가 많이 와닿네요 나는 성실하고 실천력 강한 에너지 넘치는 사람이다!! 지금 유튜브 끄고 감사일기부터 쓰러갑니다😊
알고리즘의 무서움이네요 ㄷㄷ 요즘 일 관련해서 슬럼프 또는 회피하면서 "아잠시 쉬었다해야지" 하면서 고민해결 방법 및 동기부여 하고 싶어서 유튜브 들어가니 이 영상 뜨네요 우연의 일치로 뜬 거겠지만 뭔가 아다리가 맞아서 보고 갑니다 오늘도 채찍질과 칭찬을 반반 섞어가면서 일하러 가봅니당 😊 좋은 영상 감사드려요 ~
실제로 최근에 무의식 중에 저 세 가지를 실천하면서 유의미한 변화를 느꼈는데, 이렇게 일목요연하게 정리해서 보니 더 좋네요ㅎㅎ 하나하나 피가 되고 살이 되는 내용이라 많은 분들이 보시고 일상의 사소한 기적을 이루시면 좋겠습니다. *주의: 그런다고 갑자기 하루 15시간 일하는 미라클 모닝 숏 슬리퍼 멀티태스킹 슈퍼갓생러가 되진 않음. 원래라면 어두컴컴한 방구석에서 유튜브 8시간 보면서 하루 다 날릴 거 저렇게 하면 2시간만 보고 박차고 일어나 동네 카페라도 나가서 2시간 할 일 하는 정도임. 그리고 남는 4시간은 그냥 산책하거나 친구랑 밥 먹고... 하지만 그게 쌓여서 일주일이 되고 한 달이 되면 어느 순간 다른 성실한 사람들처럼 적절한 일상의 균형 감각을 유지할 수 있게 되고, 필요할 때는 좀 더 집중해서 과업을 완수할 수 있는 유연하며 건강한 태도를 갖게 됩니다. 변화는 불굴의 의지가 아니라 무념무상의 작은 습관들로부터!
와 아니 진짜 소름ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 혼잣말로 생중계하는 거 그냥 해왔던건데 똑같이 나와서 너무 신기해요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 전 스스로가 확실히 감정보다는 이성을 더 중시한단 생각이 들 때가 있어요. 예를 들면 잠자기 전 스마트폰을 하고 싶다는 욕망보다 '이걸 하지 말아야 잠이 잘 오고 내일 피곤하지 않겠지'라는 이성적인 생각이 더 우위에 있더라구요. 또 맛은 있는데 몸에 안 좋은 것들을 잘 참아내기도 해요. 그래서 야식이 몸에 안 좋다는 걸 알기 때문에 옆에서 누가 먹어도 야식은 먹은 적이 없을 정도죠. 그 정도로 이성적인 저도 가끔 감정에 따라 행동할 때가 있는데 혼잣말 하기 이거 진짜 효과 좋아요!! 사실 이 방법을 찾아보고 의도적으로 한 게 아니고 그냥 해왔던건데 그대로 나와서 깜짝 놀랐어요 ㅋㅋㅋㅋ 막 혼자서 제 이름 부르면서 "OO야 너 지금 뭐하니 이러고 있을 때 아니잖아 정신차려" 이러거든요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ와 근데 진짜 너무 신기하네 ㅋㅋㅋ 계속 폰만 보고 있으면 저렇게 혼잣말로 정신차려라라고 그래요 ㅋㅋ 그러면 크게 숨 한 번 내쉬고 해야 할 일을 하게 되더라구요. 제 생각에 생중계나 생각 써보기가 자기객관화를 할 수 있어서 미루는 걸 좀 방지해주는 거 같아요. 직접 나한테 내 상황을 말해주고 보여줌으로써 한 발 떨어져서 보게 해주는 거죠. 이 정도는 괜찮겠지라는 울타리 안에서 보호만 하는 게 아니라 제 3자의 시선으로 나 자신을 보게 하는 그런 느낌?
안녕하세요 북토크님, 댓글을 보실지 모르겠지만 정말 힘이 되었습니다. 현재 자존감박살, 무기력 그리고 게으름이 저를 대표하는 단어이라는 생각을 하고 있습니다. 일어남과 쓰러짐을 반복하는 도중에, "가만히 있는 것보다 동기부여 영상에 나오는 좋은 글귀 말들을 메모장에 메일 적어 기록해보자"라는 생각이 문득 떠올라, 비슷한 알고리즘을 타고 이 영상을 보게 되었습니다. 해당 영상에서도 06:30 즈음에, 제가 하고 있는 행동이 문제를 해결하는 '생각 써보기'의 일부인 것을 보고 놀랐네요. 아무튼 감사합니다. 꼭 변화하고 싶네요.
오늘부터 매시간마다 내가 무엇을 하는지 기록해보겠습니다 학교 가서도 스마트폰은 전원 끄고 사물함에 두고 쉬는시간이더리도 시간을 줄여보려고요 매번 난 원래 이런 사람이였지 하고 할일들을 미루고 그냥 그렇게 넘긴 적이 많은데 이런 생각들 때문에 제가 원하던 모습이 아닌 자기합리화 고수가 되어갔던 것 같아요.. 영상 잘 보고 갑니다ㅜ
항상 무기력한 느낌을 느끼고 살다가 얼마전부터 다시 공부하려고 독서실다니면서 느낀점을 그대로 설명해주셔서 너무 놀랐어요 ..! 공부하는게 언어화하는 과정이고 그게 전두엽을 자극해서 무기력한 감정을 느끼는 걸 막아준다니 .. 그냥 느끼는 것도 있었는데 이런 영상으로 정리해서 보니까 더 와닿아서 유익했습니다! 자기 전 최고의 영상이였어요 감사해요 ㅎㅎ
![PURPEECH - นี่ฉันเองคนที่... (It's me) [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/NuhHd0hOOg8/mqdefault.jpg)
60일 만에 '진짜로' 인생 바꾸는 구체적인 방법
th-cam.com/video/ccauNFqJe94/w-d-xo.html
미루는 습관을 극복하는 걸 미뤘는데 어쩌죠 😂
이영상마저 "나중에 볼 동영상" 미뤄버리기
5년 넘게 쌓인 자료들 ㅎㅎ (아직안봄)
아, 드디어 영상을 튼건가...
7:17 그렇다면 이 부분도 넘어보시지
정곡을 찔렸다
미룰 사람이면 20분짜리 영상을 절대 못 보기 때뮨에 결국….
그것마저 다차서 나볼동2, 임시, 임시2 재생목록 다채움ㅋㅋ
1.전두엽 강화 :
우리가 행동하는데 대부분은 :
1.변연계 편도체 : 감정 담당
2.전두엽 : 이성 담당
전두엽이 무력화 되면 게으름. (소파에 누워 스마트폰 만지작)
방법: 전두엽에 힘을 더 실어주면 되는데, 이성적이고 의식적인 전두엽이 관여하는
의식적 행동 하기 : 감사일기 쓰기 . 감사호흡 훈련 (이성을 따르는 행동) (공부)
이제 우리는 이성을 강화시켜야됨
❤전두엽 강화 핵심 운동법❤️
START
❤️전두엽 강화 방법❤️
1.언어화 시키기
언어를
사용하면 이성이
강화가 된다.
1) 지금 내상황 생중계 ex) 미나야 나 지금
쇼파에서 몇시간이나 빈둥 거리냐? 말로하기
2) 생각 써보기 : 공책에다 지금 내가 공부는
안하고 티비만 보고있는상황을 글로 쓰기
❤️전두엽 강화방법❤️
2. 정보 차단
스마트폰 차단하기
우리가 핸드폰을 보고있는 이유는 “정보수집본능”
정보차단 하는
방법:
1.멍 때리기 (뇌에 텅빈 여유시간을 주기)
2.핸드폰 멀리 두기 (핸드폰 만지지마!!)
❤️전두엽강화 방법❤️
셀프세뇌 : 정체성
나는 성실한 사람 나는 실천하는 사람 나는 포기란 없는 사람
입으로 꼭 소리내어 말하기 !
씻으러 갑니다.
요약 감사합니다~ 배우신분!
감사합니다! ❤
내일부터 실행해야지 ㅋㅋ
ㅇㄷ
몇년 전 자기계발에 빠졌고
지금은 좀 회의적으로 변한 상태라서
좀 꼬인 생각으로 가득한 상태입니다만
전두엽편두엽 좋다 이거야
근데 그게 중요한게 아니라
뭘 하면 되느냐만 알면 되는디
감사일기 이런 좀 뻔한 알맹이를
있어보이게 하려고 의학용어로 덕지덕지 포장하는 글에 요즘 좀 신물이 나네요..
다단계 빠져사는 사람들이
특히 그러해서 더욱 거부감이 드는 것 같습니다
## 뇌과학적으로 게으르고, 생각없고, 무기력을 끊어내는 방법(감정적으로 살지 않기)
1. 전두엽 강화(이성적으로 생각하는 것을 강화한다.)
1. 변연계, 편도체 - 감정
2. 전두엽 - 이성, 이를 위해서는 게으르게 하는 행동을 “언어화”한다
1. 생중계(내가 하는 모든 행동에 대해서 말로 표현한다.)
2. 생각 써보기(내가 지금 하는 행동에 대한 생각을 써본다.)
2. 정보를 차단
1. 인간에게는 수렵 채집 생활에 대한 정보 수집 본능이 있다.(인스타 쇼츠, 릴스, 웹툰 등등 포함.. 오락성이 있을 뿐)
2. 정보 수집은 쉬는 것이 아닌 뇌과학적 측면에서 에너지를 사용하는 것이기에 정작 해야하는 것에 집중을 할 수 없고 에너지를 사용할 수 없음. 즉 **무기력과 게으름에 빠져들 수 밖에 없다.**
3. 아침에 일어날 때, 대중교통 이용 등등에서 핸드폰을 사용하기보다는 멍을 때린다.
3. 셀프 세뇌 - 정체성을 세뇌하자
1. 운동 선수에게 운동은 당연히 해야할 것이라 여겨지는데 일반인에게 운동은 마치 수 많은 에너지가 들어가야 할 것처럼 여겨진다. 왜냐하면 운동 선수는 운동을 해야한다는 정체성을 가졌기 때문이다.
2. 정체성이 행동수정의 핵심이 된다. 본인을 성실한 사람, 책임감이 있는 사람, 절대 미루지 않는 사람이라고 정의하면 무기력에 빠지더라도 바로 그 사람으로 회복된다.
3. 긍정확언하는 말을 거울에 매일 말하거나 글로 쓴다. 왜냐하면 언어에는 힘이 있다**. 무의식 속에 기록된다. 이것은 의사결정의 기준이된다.**
정보때문에 정신없고 피로해지는거 인정이요.
이것저것 보면서 피곤하고 피로해서 괴로운데도 또 다른 영상을 보고자 하고, 뭔가 정보를 놓치는것 같고 불안해지면서 노예마냥 눈이 인터넷에 메여있는 느낌을 받아요.ㅠㅠ (피하고 싶은데 내 자의로 쉽게 피해지지 않는 느낌)
너무 번아웃와서 차라리 아무것도 안보고싶고 오히려 그러다보면 정신이 덜 스트레스 받는기분이 들더라구요. 막연히 개인적으로 생각만 했던게 맞다고 여기서 설명들으니 더 자신감있게 정보차단을 실천할수 있을것 같음. 좋은 얘기 감사합니다.
46살입니다. 요즘 스트레스에 무너져서 누워있었습니다.
누워서 유튜브만 보고 있었습니다.
알 수 없는 알고리즘으로 우연히 보게 되었는데 앞으로의 제 인생이 바뀔 듯한 기분이 듭니다.
정말 감사드립니다.
잘 지내고 있으신지요. 오늘 하루도 같이 외쳐요! 나는 부지런한 사람이다, 미루지 않는 사람이다.
오늘도 힘차게 가봅시다!
1개월정도 지났는데
기분만 들고 그쳤나요?
바뀌었나요?
@@cwycof 항상 지키려고 노력하고 있습니다. 화장실에서는 절대 폰 보지않고 일어나서 핸드폰부터 보는 습관을 없앴습니다. 사소한 것 들이라 생각했는데 많이 달라지는 걸 느낍니다.
다만 쉬는 날에는 맘껏 편하게 행동합니다^^
@@eterno_yangsan 네 답글
감사드립니다 파이팅!!!
이 영상 딱 1주일 실천해봣는데 엄청난 변화가 왔습니다.. 너무 감사합니다 이 영상 클릭한 나 칭찬해
그것도 정말 쉽지않은건데 부럽네요 adhd 극복하는데 본받겠습니다..
@@senny3088 한 4일차쯤부터 살짝 퍼지거나 딴 생각 들때마다 너 지금 뭐하냐 머리속으로 한 번만 되새기면 바로 행동으로 옮겨지더라고요 화이팅입니다
원래 무기력증 없는 사람 아니에요??? 어떻게 그렇게 빨리 되셨어요?
@@바보개-w1t 회사 근속 5년차라 점점 초심도 잃고 지치고 빨리 일 해야되는데 10분만, 20분만 하다가 요즘 일 못 끝내기도 하고 현타 오던 타이밍에 유튜브 딱 새로고침 눌렀더니 이 영상 떠서 봣던 게 좀 제 상황이랑 맞아떨어져서 와닿은 게 컸던 거 같네요.. 특별한 방법이 있는 건 아녔습니다
가장 큰 고민거리가 게으름.미룸 이었어요.
좋은 영상 감사합니다.
이번엔 미루지말고 당장 실천해 보겠습니다.
화이팅. 나는 님은 우리는 실천하는 사람이다
학생들에게 주기적으로 저런 감사일기, 단점 장점으로 말해주기 등 같은 수업을 정규과정에 넣어서 해줬으면 좋겠다.
감사일기, 단점 장점으로 말해주기 하는게 귀찮으면 어캄
@@Wjd2518 귀찮아도~ 괜찮아요.~ 대충 발로 써가도 괜찮아요~ 짝꿍꺼 베껴써도 괜찮아요~ㅋㅋㅋ 한달에 한번만 대충써내는 시간을 갖더라도 무의식이란게 대단해서 안하는것보다 자신을 알아가는데 도움이 될거에요~
특히 요새 악플과 평가가 넘치는 세상에 아이들한테 긍정적 피드팩을 서로 듣는것 만으로도 분명히 좋은 영향 있을거라고 생각됩니다. (글구 공부하는것 보단 저런 한시간 수업 땡땡이 좋잖아요ㅋ ㅋㅋ)
요새 아이들 알게모르게 소아 우울증 엄청 심각하다더라구요. ㅜㅜ 아이들이 더 많이 긍정적 칭찬과 좋은 얘기를 들었으면 좋겠어요 ㅠㅠ
요즘 미루는 습관이 너무 심해졌는데 다 뼈를 때리네요
정말 최근에 감정에 치우쳐 살았고
이성을 버린 것 같아요
스마트폰을 하면서 에너지를 소비하고
무기력해지는 것도 맞는 것 같아요
너무 좋은 영상을 알고리즘으로 소개받았습니다
감사합니다
유튜브 알고리즘의 힘인가요?
저의 운인가요?
이 영상을 본게 참 행운이라는 생각이 드네요.
지금 바로 저에게 하는말 같네요.
감사합니다.
이것보고 정신 차려서 다시 일기장(긍정노트) 쓰고 스마트폰 사용 줄이려고 환경 조정했어요. 멍 때리는게 좋다는 사실을 까먹어서 그 시간 아깝다고 막 스마트폰 사용했는데.. 참 다시 생각해보니 부끄럽네요. 좋은 영상 정말로 감사드리고 이제부터 무기력하지 않고 바로바로 행동 할게요.
안녕하세요. 저는 이제 막 30대가 된 암 초기 환지입니다.
다행히도 완전 초기라 항암이나 방사선 없이 척출만하고 추적검사만 진행중입니다.
그런데 작년 12월부터 담배에 다시 손을 대기 시작했고, 저에게는 정말 치명적인 부분인데도 끊어내지 못 하는 중입니다.
그래서 이번 영상을 게으름이 아닌 제 상황에 맞는 중독에 관련해서 보았습니다.
그리고 웬지 모를 자신감과 행동력이 생기는 걸 느낄 수 있었습니다.
아마도 왜 제가 저도 모르게 담배를 피게 되는지 알게되어서가 아닐까 생각합니다.
오늘 하루는 밖에 나갈 때. 담배를 가져가지 앐을 생각입니다.
대신 종이와 팬을 챙겨가기로 했습니다.
거기서부터 시작하려구요!
실제로 선생님 덕분에 아침에 스마트폰을 사용하는 횟수나 시간 자체가 줄었고,
아침에 폰으로 뉴스를 보다가도 가족과 대화를 할 때나 식사를 함께 할 때. 당장 스마트폰을 멈추거나 아예 안 쓰는 저를 볼 수 있었습니다.
많은 부분에서 정말 크게 도움받고 있습니다.
항상 좋은 영상으로 제 삶을 바른 방향으로 이끌어주셔서 정말 감사합니다! 😊
아주작은 습과의 힘 책을보심. 금연법이 잘나와있ㅇㅓ요
@@김은진-b8b 좋은 책 추천 정말 감사합니다!! 꼭 찾아봐야겠어요!! ㅎㅎ.
@@안녕-h1d2c 완쾌하시고 담배극혐하는분이 되시기를요
미루는 습관에 대한 유튜브중 가장 도움이 되는 영상입니다. 감사합니다.
변연계, 편도체(감정) vs 전두엽(이성)
평상시에 훈련된, 본능이 아닌 이성적인 습관(감사 일기)
= 이성을 따라가는 행동을 해야 전두엽이 힘을 얻는다
🟰평상시의 삶에서 합리적인 선택의 빈도가 높아짐
🔸핵심훈련법: 언어화
1. 생중계
현재 느끼는 감정, 생각
ex) 너 지금 2시간째 유튜브~ 이러면 안되잖아 -> 이성 정신 차림
2. 생각 써보기
🔸 정보 차단
스마트폰 = 뇌가 일하고 피곤해 함
아침을 시작할때, 이동시간 보통 사용할때 사용하지 않기
뇌에 휴식시간을 주어야 함
스마트폰이 근처에 있어도 집중력 분산
🔸셀프 세뇌- 긍정 확언, 말하기 쓰기
정체성이 뚜렷하면 행동하기 쉬움
나는 성실한 사람, 할일을 미루지 않는 사람, 나는 의욕적인 사람 해내는 사람
미루고 게으름 피고 무기력한 나 자신 고치는 법
1. 전두엽 강화
전두엽은 이성을 관장
변연제,편도체는 감성을 관장
지킬 앤 하이드처럼 전두엽에 힘을 실어줘야 함
-How?
”언어화“ 사용
1.생중계
:지금 내가 하는 행동 하나하나 생중계하듯 얘기하기
2.생각 써보기
:지금 내가 하는 행동,뭐하는지 객관적으로 쓰기
2.정보 차단
인간은 과거부터 본능적으로 정보를 수집하려고 함
즉 역행자 ‘유전자 조작’
핸드폰 전자기기를 멀리함으로써 정보를 차단시켜야 함
3. 셀프 세뇌-정체성
역행자 법칙
나는 --사람이다 하고 정체성 확립
무의식이 바뀌면 정체성이 바뀜
사실 어느정도 알고 있는 내용들이긴 하지만 정말 설명을 잘하시고 귀에 잘 들어오네요 스스로 난 체력이 없어 힘이 없어 그리고 운동 귀찮아서 드러눕고 맨날 폰보다 파곤해서 자고.. 이런 상황이 반복되니 그전에 에너지 넘쳤던 제 모습이 그리워도 고치기가 쉽지 않았는데 3가지 실천해보도록 노력해야겠어요! 감사합니다
1. 전두엽 강화
-->이성적으로 생각
평소에 훈련된 이성적 습관 강화(=>성과 향상)
방법: 언어화(1.생중계(떠오르는 내 생각과 감정)
2.생각 써보기(글로 내 상황 적어보기))
2.정보 차단
정보 수집 본능-->뇌가 계속 에너지 사용-->무력, 피곤
스마트폰 근처에 두지 말기
3.셀프 세뇌-정체성
부정적으로 생각X_나는 OO을 잘해
1. 내 마음, 감정을 속으로 말해보거나 적어보기
2. 휴대폰을 멀리 두기
3. 긍정적으로 생각
좋은 말이네요.. 정언 명령처럼 -하세요가 아니라
왜 그런지에 대해 논리적으로 알 수 있어서 좋았어요 어떻게 해야 극복해야 할 지도 알 수 있구요..
감사합니다
반대로 매일 감정적이 되면 그 부분이 강화된다는 거네요.
지나간건 지나간거로 하고 비우라는 말과도 일맥하네요..
나 스스로를 위해서 감정은 내려두고 이성적으로 살기위해 노력해야 겠네요.
백수라 한동안 무기력증 있었을때 접한 영상인데, 지금은 너무나 배우는 게 재밌고 반드시 이루고 싶은 목표를 찾아서 그런지 공부하느라 무기력증이 하루정돈 있다가도 없어짐 특히 과외나 학원같은걸 다니다보면 바빠서 있을수도없게됨 심리적으로 불안한게 일을 안해서라면 공부하고 일하십쇼…
그러다가 돼 버렸지 미룬이~
뇌과학적으로 무기력 끊어내기
1.지금 내 상황 생중계하기
ㅡ 아 지금 몇시간째 폰하고 있죠
2. 내 생각써보기
난 몇시간째 폰하고있ㄷ, 할일이 있는데 왜 안 할까
3. 정보차단
쉰다고폰 하는 것도 에너지를 갉아먹는 것이다
폰하지 말고 아예 쉬어 버리자
4.셀프세뇌
난 운동하는 사람이다. 난 잘 될 것이다.처럼
셀프로 내가 원하는 모습을 쓰거나 말하거나 읽기
너무 소름돋는 사실.
아무것도 하기 싫고 무기력해서 스마트폰을 하는 게 아니라, 스마트폰만 들여다 보는 것 자체가 뇌 에너지를 계~~속 소비해서 이후에 아무것도 하고 싶지 않아 무기력해진다는 사실…
앞으론 그냥 눈 감고 쉬어야겠어요.!!
남은 3개월 할 수 있다 아자아자!!!!!!!
나~는 성실한 사람 나~는 다 해내는 사람입니다❤
와,, 명강의 잘 들었습니다. 그 어떤 영상 보다 내용도 설명도 최고였어요. 이제 정말,, 제 인생이 바뀔거 같아요🥹💙
임용 6개월 남았습니다
영상 참고해서 꼭 합격할게요
**올해 임용 합격할 수 있어서 감사합니다!**
이 영상을 이제야 보다니..
세상에 이리 명확한 설명을..
어제부터 계속 돌려듣기 하고 있습니다.
무한 감사드립니다
정말 감사합니다. 1달 내내 무기력하게 지내서 퍼포먼스가 안나왔는데 덕분에 이제 일어난 것 같습니다.
나는 그동안 아무것도 하지 않은게 아니야.. 그동안 끊임없이 지켜보느라 얼마나 힘들었니.. 얼마나 고생했니.. 이제 그러지 않아도 돼. 너무 고생했어. 정말 최선을 다했어. 그러니 이제 그만 놓아주자.. 그리고 이제 나를 위해서 살으렴.
정체성이 제일 어렵게 느껴집니다.. 자주 했던 문장들.. 난 00와는 안 맞아, 00 안 되더라 이런 말들을 자주해서
정체성부터 제일 바꿔봐야겠습니다.
뼈 때리는 내용들 감사합니다.. 깊은 충격과 20분이 짧게 느껴지는 영상이었습니다
직장 다닐때는 인스타&유투브를 멀리했던 제가 일을 그만두고서 손에 폰을 안 놓게 되더라구요..짧은 영상에 중독된거처럼..
제가 잊고있던 부분들, 이성보다 감정이 더 앞섰던 저에게는 정말 유용한 영상이었습니다.
죽을때까지 모를 수도 있었던 유익한 정보를 20분만에 알게되다니 세상 참 좋아졌다는걸 실감하게 되네요.
미루는 습관을 개선하기위해 이영상을 누르고 '나중에 볼 동영상'에 저장하고 미루어 버렸습니다.
당신은 미루는 사람이 아니에요!!
당신은 실하고 에너지 넘치는 사람입니다!!!
당신은 행동하는 사람이에요!!!
좋은 영상을 모으는 친구구나
쪼끔 더 제 의견을 더하자면, ‘변연계=감정=불필요하다’이렇게 생각하지 않으셨으면 좋겠어요. 예컨대 변연계는 위협으로부터 빨리 알아차리게 해주고 우리가 무언가 행동함에 있어 동기부여를 해줘요.
변연계를 통해 현재 나의 감정을 느끼고 전두엽을 통해 이 감정이 무슨 욕구로부터 나왔는지, 어떻게 처리할 건지 등의 과정을 거치며 이성과 감정이 서로 잘 상호작용한다면 우리는 감정적인 사람이나 이성적인 사람이 아닌 합리적인 사람이 되어있을 거라 생각합니다😊
36살 남자입니다 요몇년 손목다쳤다는 핑계로 운동도 계속쉬고 왜이렇게 피곤하지 왜이렇게 무기력하지 번아웃인가?
이런말을 달고 살았어요
24년 9월부터 운동을다시시작했고 건강한사람이되기위해 유튜브알고리즘도 예능이나 쇼츠위주에서 자기개발 영어 운동으로 검색을하다가 우연히 보게된 영상에서 누워서 휴대폰을 보는게 쉬는게아니라는말에서 머리가 띵하더라고요
멍때리는시간을 낭비라고 생각했는데 오늘부터 휴대폰을 멀리하고 틈나는 시간에는 멍도때려봐야겠어요
와 같은 주제로 수많은 영상을 봐왔는데 이렇게 공감하고 깨달음을 얻은 영상은 처음이에요 감사합니다
동기부여동영상 중에도 현실성있는 얘기들이라 너무좋아요♡
요약
이성적으로 사는 습관을 길러라.
1) 언어화.
이성적인 생각을 강화하는 것.
2)정보차단.
인터넷 등을 통해 모으는 무작위의 정보를 걷어라. 인상적인 것은, 우리가 쉰다고 보는 쇼츠 등도 결국엔 뇌에 정보가 들어오는 것, 즉 뇌가 미친듯이 일하고 있다는 것 >> 결국 에너지 소진 >> 무기력 게으름
3) 셀프 세뇌.
자신이 스스로 원하는 정체성을 만들기. 당장은 사실이 아니라고 해도 많이 말하고 새기면 거기에 행동이 따라온다.
언어가 중요한 듯.
총정리는 18분 55초
아 제목 좋네요 나중에 꼭 볼게요
헐 나한테 진짜 필요한 영상이다
저장하고 나중에 봐야지ㅎㅎ
감사일기.. 셀프세뇌.. 잊고 있던 것들을 알게 해주셔서 감사합니다!! 당장 다시 시작해야겠어요. 단순해 보여서 시작하는데 부담도 없고 명쾌하네요 😊ㅎㅎ
+) 저는 정보차단할 때 ‘안해야지’란 생각이 더 신경쓰이게 만들고 더 회피하게 되어서 명상에서 쓰는 방법 가끔 써요ㅋㅋ 그게 제가 보고 듣는 것들을 머릿속으로 계속 읊는 건데 ‘핸드폰을 내려놓고 있다. 저기 문이 보인다. 내 두 발이 땅에 닿았다.’이런 식으로요ㅎ
너무 세세하게 설명해 주셔서 귀에 쏙 들어와요. 감사합니다😊
1. 전두엽(이성) 강화
-감사일기 쓰기, 수업시간에 졸지 않기 등 이성적 행동을 많이하기
-본인의 상황을 생중계하거나 자신의 생각을 써보기(언어화 하기)
2. 정보 차단
-인간은 정보를 학습하려는 본능이 있음. 때문에 휴대폰에 신경을 쓰게 됨 -> 에너지를 갉아먹어 게으름/무기력함
3. 셀프 세뇌(정체성 만들기)
-언어에는 힘이 있음 -> 무의식에 남음
'나는 이런 사람이다' "할 수 있다'
제게 도움이 되는 영상이네요. 저도 요즘들어 언어화라는걸 잘 못하는 것 같아요. 아무 생각도 없고 멍하고요. 진짜 감정과 본능에 이끌려 사는 사람처럼요. 맨날 쇼츠보고 스마트폰 달고 사는데 이것 때문인가봐요. 알려주신대로 정보차단도 해보고 글도 써보고 정체성도 만들어보겠습니다!! 감사해요ㅎㅎ
20분짜리 영상인데 무기력하지 않으려고 안끊고 다 봤어요! 강의 해주시는 쌤이 잘생긴 덕도 있는 것 같아요 감사합니다~
핵심만 알아 듣기 좋게 설명해주시네요. 머리에 쏙쏙 들어오네요!
정말 유익한 컨텐츠네요 5분만 있다 보겠습니다
군인시절부터 자기개발에 관심있어서 가끔씩 이 채널을 봤는데 정말 도움되고 오늘 영상은 제 인생에 중요한 도움이 되는것 같습니다 감사합니다
지금의 저에게 너무 필요했던 영상이에요
좋은 강의 감사합니다 :)
마음이 힘드니 무기력에 빠져 악순환을 반복하고 있었는데 가르쳐주신 방법을 실천해보겠습니다
특히 정체성 자기세뇌가 많이 와닿네요
나는 성실하고 실천력 강한 에너지 넘치는 사람이다!!
지금 유튜브 끄고 감사일기부터 쓰러갑니다😊
와... 내용을 알기쉽게 설명해주셔서 감사합니다. 습관챌린지를 운영하고 있는데 챌린져님들에게 적극 추천해드리고 싶은 영상이에요!!!
알고리즘의 무서움이네요 ㄷㄷ 요즘 일 관련해서 슬럼프 또는 회피하면서 "아잠시 쉬었다해야지" 하면서 고민해결 방법 및 동기부여 하고 싶어서 유튜브 들어가니 이 영상 뜨네요 우연의 일치로 뜬 거겠지만 뭔가 아다리가 맞아서 보고 갑니다 오늘도 채찍질과 칭찬을 반반 섞어가면서 일하러 가봅니당 😊 좋은 영상 감사드려요 ~
평일엔 항상 조깅을 갔었는데 휴무인 오늘은 나가기가 엄청 귀찮았었는데
이 영상을 보고 바로 노트를 꺼내서 나는 할 수 있는 사람이다 라고 적었어요
이제 바로 가서 조깅하고 오려구요 지금시간 17시51분 오늘 첫걸음이 늦었네요 다녀오겠습니다.
정보수집이 본능적인 것이라 휴대폰을 계속 보게 된다는 사실을 처음 알게 되었네요
평소에 멍 때리는 것이 시간 아까운 짓이라 생각했는데 앞으론 뇌에 휴식을 주는 시간이라 생각하며 맘 편히 멍 때려야겠어요!
미루는 습관 이런 컨텐츠 정말 좋습니다 감사합니다
정말 좋은 영상 감사합니다. 이런 값진 영상도 결국 핸드폰, 유튜브를 통해 보게되니 자신이 어떻게 행동하느냐가 정말 중요하다는 것을 새삼 느낍니다.
모두 자신이 뜻하는 바를 이뤘으면 합니다!
실제로 최근에 무의식 중에 저 세 가지를 실천하면서 유의미한 변화를 느꼈는데, 이렇게 일목요연하게 정리해서 보니 더 좋네요ㅎㅎ 하나하나 피가 되고 살이 되는 내용이라 많은 분들이 보시고 일상의 사소한 기적을 이루시면 좋겠습니다.
*주의: 그런다고 갑자기 하루 15시간 일하는 미라클 모닝 숏 슬리퍼 멀티태스킹 슈퍼갓생러가 되진 않음. 원래라면 어두컴컴한 방구석에서 유튜브 8시간 보면서 하루 다 날릴 거 저렇게 하면 2시간만 보고 박차고 일어나 동네 카페라도 나가서 2시간 할 일 하는 정도임. 그리고 남는 4시간은 그냥 산책하거나 친구랑 밥 먹고... 하지만 그게 쌓여서 일주일이 되고 한 달이 되면 어느 순간 다른 성실한 사람들처럼 적절한 일상의 균형 감각을 유지할 수 있게 되고, 필요할 때는 좀 더 집중해서 과업을 완수할 수 있는 유연하며 건강한 태도를 갖게 됩니다. 변화는 불굴의 의지가 아니라 무념무상의 작은 습관들로부터!
북토크님 영상들을 보면서 생각이 다양해지고 있어서 너무 좋습니다
매번 영상들보면서 많이 배웁니다
알고 있던 사실이였고 예전에 사용했던 방법인데 잊고 살아오는 동안 무기력해져 있었네요. 너무 무기력해져 있어서 돌아올 생각도 못했던것 같습니다.
좋은 영상 감사합니다^^
안 봐도 유익할 것 같네요 좋은정보 감사합니다.
중요내용
_전두엽강화->게으름X(이성)_
*_강화법은게이름을이겨낼려한다_*
요약
*이겨내다보면된다*
공부하다가 쉴겸해서 알고리즘에 떠있길래 봤는데 시작부터 또 칠판이네 심지어20분; 담에볼게뇽..😢
지금까지 본 영상들 중 가장 현실적인 최고 강의입니다. 큰 도움이 되었습니다. 감사합니다😊
번 아웃이 씨게 왔어요..... 일주일째. 명절에도 암것도 안하고 누워서 유튜브....
오늘도 운동은
내일의 저에게 맡겼습니다
아멘
와 요즘 제가이래서 고민이 많았는데 감사합니다 30분만 롤영상보고와서 보겠습니다!!
와 미루는습관의 매커니즘을 간결하고 명확하게 취합하니 도움이됩니다.
두려움 불안등 도피성 미루기..대한 영상도 부탁드립니다.
불안한 상태에서 도피하기위한 행동..유튜브시청 드라마시청..
뭔가를 끊임없이 주입시키는 것에대한 영상도 정리해주세요.
오 이거 다음 영상..... 어떻게 알았지....
오오 유익해보이네요.. 다음에 시간날때 볼께요
당장봐!!! 미루지마!!
아직 안봤어요..헿
이제 슬슬 보러 오시조🤪
@@밍밍-w7w 아 추석 때 볼께요 ㅋㅋ
6:05 이야..이 학생 지금 3시간째 책만 펴놓고 제자립니다. 어떻게 이럴 수 있죠 너무 대단한데요? 책을 넘기질 않아요 너무 대단합니다
와 아니 진짜 소름ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 혼잣말로 생중계하는 거 그냥 해왔던건데 똑같이 나와서 너무 신기해요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
전 스스로가 확실히 감정보다는 이성을 더 중시한단 생각이 들 때가 있어요.
예를 들면 잠자기 전 스마트폰을 하고 싶다는 욕망보다 '이걸 하지 말아야 잠이 잘 오고 내일 피곤하지 않겠지'라는 이성적인 생각이 더 우위에 있더라구요. 또 맛은 있는데 몸에 안 좋은 것들을 잘 참아내기도 해요. 그래서 야식이 몸에 안 좋다는 걸 알기 때문에 옆에서 누가 먹어도 야식은 먹은 적이 없을 정도죠.
그 정도로 이성적인 저도 가끔 감정에 따라 행동할 때가 있는데 혼잣말 하기 이거 진짜 효과 좋아요!!
사실 이 방법을 찾아보고 의도적으로 한 게 아니고 그냥 해왔던건데 그대로 나와서 깜짝 놀랐어요 ㅋㅋㅋㅋ
막 혼자서 제 이름 부르면서 "OO야 너 지금 뭐하니 이러고 있을 때 아니잖아 정신차려" 이러거든요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ와 근데 진짜 너무 신기하네 ㅋㅋㅋ 계속 폰만 보고 있으면 저렇게 혼잣말로 정신차려라라고 그래요 ㅋㅋ
그러면 크게 숨 한 번 내쉬고 해야 할 일을 하게 되더라구요.
제 생각에 생중계나 생각 써보기가 자기객관화를 할 수 있어서 미루는 걸 좀 방지해주는 거 같아요.
직접 나한테 내 상황을 말해주고 보여줌으로써 한 발 떨어져서 보게 해주는 거죠. 이 정도는 괜찮겠지라는 울타리 안에서 보호만 하는 게 아니라 제 3자의 시선으로 나 자신을 보게 하는 그런 느낌?
이 영상은 미루지 않고 바로 다 봤습니다. 좋은 내용 감사합니다. 알려주신 내용들 지금부터 꼭 실천해보겠습니다! 저는 게으르지 않은 사람이니까요 ㅎㅎ
이러다가 되버렸지 미룬이~~~미룬이!!! 미ㅣㅣㅣㅇㄹ룬이!!!!
인사이트 감사합니다. 교사출신이라 굉장히 전달력이 좋은 신 것 같아요.
이 영상마저 할일들 미뤄버리고 보고있음....
근 몇개월간 뇌가 도파민에 익어서 유튜브 망령 되기 직전이었는데
도움되는 영상 감사합니다
전두엽 강화하러 갑니다
요약
평상시 훈련된, 본능이 아닌 이성적인 습관
1. 언어화- 생중계(말, 글로 생각 적기)
2. 정보 차단(스마트폰으로 인해 뇌 피로) 평소 하는 시간에 꺼내지 말기
3. 셀프 세뇌- 자기 확언, 쓰기
나한테 꼭 필요할거같아서 틀었지만 귀찮은데 보긴봐야할거같고 생각이 겹치다가 2배속으로 틀었습니다 결국 10초넘기기를 연타하면서 훝어보고 만족하며 영상을 껐어요 미루지 않은 나! 칭찬해
정말 딱 저한테 필요한 영상이에요 고맙습니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 심지어 이것도 나중에 볼 영상에 자연스럽게 추가하는 날 자각하고 걍 바로 보러 들어옴…심각하다 진짜
지하철 탈 때나 이동할 때, 스마트폰은 안보더라도 이어폰 끼고 노래 듣는 것도 뇌에 피로감 등 같은 영향을 주나요? 아니면 괜찮나요? 저는 노래 들으면서 풍경 보거나 멍 때리는데
사람은 스트레스 상황에 편도체가 활성화 되고, 그래서 감사일기+칭찬 이런 것들이 도움이 되는 이유는 이성적인 행동이라서 보다, 스트레스 조절에 효과적이기 때문에 이성적으로 행동할 기반이 되는 상태가 되는 것에 가깝습니다.
이런 유익한 영상을 보게된것부터가 변화의 시작이 될수있을거같아요😊 좋은영상 감사합나다 구독하고가용!
아... 내일 봐야겠다
책 3권을 게으름 극복이라는 주제로 적절히 요약하여 발표한 최고의 영상
나중에 봐야겠다
안녕하세요 북토크님, 댓글을 보실지 모르겠지만 정말 힘이 되었습니다.
현재 자존감박살, 무기력 그리고 게으름이 저를 대표하는 단어이라는 생각을 하고 있습니다.
일어남과 쓰러짐을 반복하는 도중에,
"가만히 있는 것보다 동기부여 영상에 나오는 좋은 글귀 말들을 메모장에 메일 적어 기록해보자"라는 생각이 문득 떠올라, 비슷한 알고리즘을 타고 이 영상을 보게 되었습니다.
해당 영상에서도 06:30 즈음에, 제가 하고 있는 행동이 문제를 해결하는 '생각 써보기'의 일부인 것을 보고 놀랐네요.
아무튼 감사합니다. 꼭 변화하고 싶네요.
오늘부터 매시간마다 내가 무엇을 하는지 기록해보겠습니다
학교 가서도 스마트폰은 전원 끄고 사물함에 두고 쉬는시간이더리도 시간을 줄여보려고요
매번 난 원래 이런 사람이였지 하고 할일들을 미루고 그냥 그렇게 넘긴 적이 많은데 이런 생각들 때문에 제가 원하던 모습이 아닌 자기합리화 고수가 되어갔던 것 같아요.. 영상 잘 보고 갑니다ㅜ
너~~~~~~~~~~무 좋은 강의다. 근데 중간에 아이폰 문자 온 거 같은 뽀잉~ 소리 좀 없애줘여 너무 거슬립니다.. ㅠㅠ
설명을 정말 잘하시네요 감사합니다!! 😊
우연히 알고리즘에 의해 이 영상을 보게 됐는데
굉장히 유익하고 힘이 되는 영상이었습니다.
알려주신 방법을 응용해서 실천해보겠습니다.
감사합니다.
누가 3줄요약좀 해봐라
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 차분히 보세요
그래서 제가 정리해드렸습니다!이거힘들면 아래댓글 보세요
너가 자꾸 할일을 미루는이유는 이성보다 감정이 앞서서 그런거임 (당연한 얘기지)
그래서 이성을 강화시키는 세가지 방법이 있는건데
1.언어화
-말그대로 생각을 언어화 시키는 방법인데 여기서도 두개로 나뉨 첫번째는 입으로“나 지금 두시간동안 핸드폰 만지고 있어” 라는등 입으로 생중계를 하는거고 두번째는 책에다가 “지금 나는 두시간동안 핸드폰 만지는 중이다. 해야할일이 산더미다”등 생각을 적는거야
2.정보차단
-사실 릴스,숏츠,유튜브 같은거 보는게 너가 재밌는 이유도 있겠지만 너의 태생적인 본능인 ’정보수집’때문이야.그래서 이 본능을 막으려면 아예 핸드폰을 안만져야 함. 아무것도 안하고 멍을 때리거나 핸드폰 그냥 눈앞에 안보이게 치워
3.셀프세뇌
-너가 운동선수라면 러닝 뛰는거 껌도 아니지?근데 맨날 방구석에만 있으면 어려울거 아니야. 근데 이게 생각의 문제도 있어.운동선수는 당연히 자기가 운동선수인걸 아니까 뛰는게 쉬운거지.그니까 종이에 쓰든 거울을 보면서 말하든 “나는 부지런한 사람이다, 나는 일을 미루지 않는 사람이다” 등등 매일매일 너자신을 세뇌시키셈
저는 열심히 정리해드렸으니 실행하는건 자신의몫입니당^_^
요약.
1.언어화-지금상황 입으로 생중계,종이에 지금나의 생각쓰기
2.정보차단-핸드폰 만지지말고 멍때리기,눈앞에서 폰치우기
3.셀프세뇌-매일매일 거울보면서 “나는 부지런한 사람이다”여러번 말하기
@@_Bunny_ 고맙다 요약게이야 나중에 읽어봄 ^^
너무 좋은 내용이네요~
나중에 생각날때 다시보겠습니다
항상 무기력한 느낌을 느끼고 살다가 얼마전부터 다시 공부하려고 독서실다니면서 느낀점을 그대로 설명해주셔서 너무 놀랐어요 ..! 공부하는게 언어화하는 과정이고 그게 전두엽을 자극해서 무기력한 감정을 느끼는 걸 막아준다니 ..
그냥 느끼는 것도 있었는데 이런 영상으로 정리해서 보니까 더 와닿아서 유익했습니다! 자기 전 최고의 영상이였어요 감사해요 ㅎㅎ
도움되는 영상이였어요 감사합니다
영상 5분만 있다가 봐야겠다 😢
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
근데 이 영상 중간까지 보다가 나중에 봐야지 하고 미뤘어요 😢
미룬이참사를 알고난 1주차
나한테 뜨는 알고리즘:
미루지 않고 보느라 힘들었네요😅
헐~~ 알고르즘이 저의 문제를 이미알고 있군요 . 뜬금없이 뜬 영상…선재보다가…ㅋ😅
너무 좋은 말씀 감사합니다!!
해야할일을 인식하고 있는데도 불구하고 스마트폰을 만지고 있다보면 왠지모르게 피로해져서 일을 미루게 되는데 그 이유가 뇌를 사용하고 있던거군요 😅
좋은영상 감사합니다. 참고해서 노력해봐야겠어요 .