Musculo psoas iliaco, anatomia y estiramientos
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- เผยแพร่เมื่อ 27 ก.ย. 2014
- Psoas iliaco, anatomía, estiramientos y función, otra forma de aliviar el dolor lumbar
Fisioterapia a tu alcance
El músculo Psoas Iliaco es un músculo muy importante en la anatomía del cuerpo, la mayoría de veces olvidado o desconocido. De forma alargada el psoas iliaco es un musculo que une nuestra columna lumbar con nuestra cadera, siendo un punto de unión muy importante, y lugar de origen de múltiples dolores lumbares y de cadera. El musculo psoas iliaco tiene diferentes referencias anatómicas, hay quienes lo diferencian en dos músculos, nosotros somos de la opinión de considerarlo como un todo formando un único musculo de nuestra anatomía.
Se origina en las caras laterales y apófisis transversas de nuestras vertebras lumbares y se dispone alargadamente formando una cuna hasta insertarse en el trocánter menor del fémur.
El psoas iliaco tiene una función peculiar dependiendo de su punto de anclaje, podremos llevar la rodilla al pecho gracias a el y podremos flexionar nuestro tronco hacia las piernas, como en el caso de los abdominales, siempre y cuando sea el fémur el punto fijo.
Adicionalmente el musculo psoas iliaco tiene una función muy relacionada con la columna lumbar y sus patologías. Este musculo tiene una gran carga metabólica, y acumula en su interior muchas sustancias y toxinas que el cuerpo desecha, por ello es común encontrarse al psoas iliaco con una excesiva tensión o incluso acortado. Al producirse este acortamiento la lordosis lumbar se verá mas pronunciada, y los discos intervertebrales lumbares mas aplastados, teniendo una relación directa con las hernias de disco.
Es por ello que los estiramientos que os proponemos aquí para estirar el psoas iliaco deben ser parte fundamental de una rutina para mantener nuestra espalda sana, seamos deportistas o no.
Para mas información dirígete a:
Para cualquier critica, consulta o aporte, escribe a: contacto@fisioterapiatualcance.es
Pues la descripción del músculo, la explicación de cómo trabaja unido al detalle de los problemas que puede acarrear; es de lo mejor que he visto. Si le sumamos los claros y sencillos estiramientos os hacen merecer un 10. Gracias por compartir.
Este canal es El mejor bien detallado! me gusta cuando dice hoooooooola amigos con ese ascento Español!
Eres una profesional magnífico, no solo por tus conocimientos que está claro, si no por tu capacidad de comunicarlos. Muchas gracias 🙏😊
Wow! Excelente muchas gracias❤ me detectaron por medio de radiografía que tengo hiperlordosis buscando q ejercicios realizar para esa zona me encontré con estos ejercicios muy bueno al dejar colgada la pierna sentí sonidos en la zona lumbar y sacro que me alivió rápido el dolor junto con la respiración 👏👏
Gracias por compartir sus conocimientos, me ha ayudado mucho poner en práctica sus vídeos. Bendiciones.
Buenísimo gracias buen vídeo...!!
Que bueno Doctor recibir sus conocimientos Gracias miles Bendiciones
Amigos estos ejercicios son los mejores que en verdad ayudan a recuperar las molestias practicalos......
Cecilio Puma Quispe Muchas gracias por tu aporte. Considera compartir nuestros vídeos con todos aquellos cercanos a ti, estarás ayudandoles, y mejorando su salud. Pon la fisioterapia al alcance de todos.
Excelente información. Mil gracias
Wow muchas gracias por compartir estas alternativas y que ayudaran a estar en mejor condición
Gracias. !!! Excelente explicación. !
Súper!!!! Gracias mil!!
Estos estiramientos me serán muy útiles . Gracias!!
¡Muy interesante....! Como hemofilico es información bastante útil 👍
Muchas gracias!
excelente!!!
extraordinario gracias
Gracias, voy a hacerlo.
gran aporte de video!
UY que bueno me ha ayudado ...gracias
Muchas gracias tengo problemas en ese músculo precisamente por una mal formación de cadera e intentaré con estos estiramientos
Me han encantado sus ejercicios porque me han detectado psoas y voy a hacerlos.muchas gracias.
Claro que me gustó, me duele mucho el lateral del lado izquierdo, cuando se me cae algo al piso, no puedo agacharme, tengo que abrir un poco las piernas y luego estirar primero la pierna izquierda hacia atrás que es la que me duele y una vez estirada me puedo agachar, también note, que al agacharme me duele la ingle del mismo lado, pero eso es muy incomodo. y andaba buscando unos ejercicios fáciles de hacer y donde tenga el lugar adecuado, porque muchas veces no tenemos el material que tienen uds como por ejemplo.....la cama tan alta, . entonces esto que acaba de mostrarnos es fácil.....pero puedo hacer el de la rodilla. No se si tenga algo que se haga de pie o en una silla me hubiera gustado ver algo de esto último también.
Magnifico Doctor Marcos Gracias miles por sus ejercicios❤
Es fisio, no doctor...
Bien muy buena la demostración y la exposición como siempres
Gracias
Sergio Cortes Gracias Sergio, como siempre fiel a nuestro material.
Genial!!!👏👏👏
Excelentes los dos estiramientos propuestos, son sumamente claros y sencillos para aplicar en casa y a mi me aliviaron inmediatamente el dolor en él posas. Muchas gracias !
Ilustrativo...
Gracias
Leandro Miranda Muchas gracias por tu aporte. Considera compartir nuestros vídeos con todos aquellos cercanos a ti, estarás ayudandoles, y mejorando su salud. Pon la fisioterapia al alcance de todos.
Me.han.ayudado demasiado llevo realizando estos ejercicios hace 4 dias y ya puedo caminar sin dolor y poco a poco he logrado estirarme sin tanto dolor llevaba 4 meses con este dolor inmenso juego fútbol y apenas tengo 24 años.
De La Cruz Romero Me alegra mucho que hayas encontrado alivio mediante nuestros metodos. Muchas gracias por tu aporte. Considera compartir nuestros vídeos con todos aquellos cercanos a ti, estarás ayudándoles, y mejorando su salud. Pon la fisioterapia al alcance de todos.
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De La Cruz Romero ya juegas normal ?
Una pregunta cuando realizo estos estiramientos en el momento me alivia pero por la noche o al día siguiente me produce una quemazón por las ingles que me bajan por los muslos a que puede ser debido?
Son muy interesantes y de gran utilidad vuestra didáctica, sus explicaciones y la praxis que exponen!
Con todo respeto, seria excelente exponer las contraindicaciones, para las distintas patologías.
Muchas gracias y saludos cordiales
***** Hola Bea, tendre en cuenta tu proposicion para los siguientes videos.
Este estiramiento funsiona en discopatias de L4 a s1??
Muy buenos vídeos,mis felicitaciones.
alberto minguito Muchas gracias por tu aporte. Considera compartir nuestros vídeos con todos aquellos cercanos a ti, estarás ayudandoles, y mejorando su salud. Pon la fisioterapia al alcance de todos.
Hola saludos. Tuve 2 operciones de hernia inguinal al mismo tiempo pero me duele en las inserciones del los psoas q me recomiendan. Esto paso hace 7 meses sera normal ?o q ejercicos recomiendan mas. Saludos y bendiciones
Hola, como estás? Practico kickboxing hace algo más de 1 año y no logro meter caderas en las patadas semicirculares, dende es necesario rotar la cadera lo máximo posible y levantar las piernas a una altura determinada mientras se efectua la misma. Puede ser que tenga problemas en los flexores? O deberia elongaraún más? En unas semanas voy a visitar a un kinesiologo. Muchas gracias
hola muy buenas! excelente canal, amigos tendran ejercicios para la lordosis cervical? gracias!
Charlie Harper No tenemos nada para ello sin embargo te dejo unos ejercicios que te seran de ayuda en el dolor cervical: Estiramientos para el cuello o cervicales / Fisioterapia a tu alcance
MIL GRACIAS
hola, hace poco fui al ortopedi, y me dijo que tengo problemas con los músculos , psoas, ilíaco, tensor de la facia lata , cuadrado lumbar , esto me esta afectando mi pierna, porque sufro de dolores muy fuerte en mi pierna Izquierda, ya pronto voy con mis terapias, pero que ejercicios recomienda Ustedes para este caso. saludos
Como me an servido estos exercisios gracias y quiero conpartirlos
Gregoria Grajeda Muchas gracias por tu aporte. Considera compartir nuestros vídeos con todos aquellos cercanos a ti, estarás ayudandoles, y mejorando su salud. Pon la fisioterapia al alcance de todos.
Ayer en el gimnasio me pusieron a hacer zancadas y me empezó a doler en mi parte derecha y es icomodo caminar a qué se debe eso
Quiero que me enseñes hablar como tú, cómo que estás en la luna. O robot.
Gracias por tus explicaciones desde República Dominicana.
😱😱😳😳😳me ubicaste
Muyyy.bueno.gracias.
Violeta Terán Muchas gracias por tu aporte. Considera compartir nuestros vídeos con todos aquellos cercanos a ti, estarás ayudandoles, y mejorando su salud. Pon la fisioterapia al alcance de todos.
Qe inportante son estoos videos muchas grscias.
Los comparto! ! Gtacias.ii
Hola tuve un traumatismo me quedo un pinzamiento coxofemural, cuando no tengo dolor puedo hacer estos ejercicios pero después de algunas horas me duele muchísimo el dolor me impide incluso caminar, será por el pinzamiento?
Agradezco el envío sobre el estiramiento del Psoas ilíaco, a mis 74 años y con una polineuritis axonal motora(severa) y una artrosis en mis vértebras lumbares(severa), el haberlo incluído en mi rutina diaria de estiramientos de brazos y piernas, creo que me va a favorecer el trabajo que estoy haciendo para continuar caminando(aunque sea con gran dificultad). El ejercicio sobre la mesa, lo hago en las 3 series y a 1´30 y el de la rodilla a 1´ debido a que me cuesta mucho más por la posición de adelanto del tronco, pero, igual lo hago. Por el momento, seguimos.......reitero, muchas gracias.
Ismael Renna Hola Ismael, de momento vamos a dejar de lado el ejercicio de poner la rodilla en el suelo, con la artrosis que sufres seguramente este ejercicio acabe aportandote mas problemas que beneficios. Espero que encuentres aplicacion y alivio en nuestros ejercicios y que te ayuden a sobrellevar el dia a dia. Para cualquier cosa que necesites puedes escribirnos, un saludo.
Es muy estimulante para una persona como yo, con los problemas físicos que tiene, encontrar profesionales de la medicina con la cordialidad que tienen ustedes, muchas gracias!. En cuanto el estiramiento de poner la rodilla en el suelo, el mismo día que les escribí, comprobé que me hacía daño y lo dejé, siigo con el de la mesa por ahora, lo tengo en "observación" ya que al doler toda la zona lumbar por diversos motivos, tengo que llegar a determinar si es positivo o nó, ya que para mantener mi precario estado físico, también hago ejercicios en el agua diariamente. Los tendré informados de cómo van estos ejercicios. Cordial saludo.
Fisioterapia a tu alcance
Luego de un mes de realizar los ejercicios de estiramiento del psoas-ilíaco recomendado por ustedes, tengo que informarles que los resultados logrados hasta estos momentos, ha sido absolutamente sorprendente para mi, ya que padezco una atrosis lumbar desde hace más de 30 años! y ahora, ha mejorado sensiblemente el dolor lumbar, sobre todo cuando duermo. El ejercicio de estiramiento, en mi caso, está "recolocando" las vértebras lumbares(la artrosis severa, continúa) y alivia el dolor, con eso,ya les estoy más que agradecido!!!..-solo hago una parte de los estiramientos siguiendo sus instrucciones, me estiro repitiendo tres veces, 1.30´´ en una mesa-
Cordial saludo
Ismael
Me alegra enormemente que hayas podido disminuir la presión sobre tus discos lumbares. Sin duda el psoas juega un papel fundamental en este aspecto. Felicidades por haber tomado las riendas en tu problema.
Fisioterapia a tu alcance
Agradezco la respuesta y sobre todo: "Felicidades por haber tomado las riendas en tu problema",ya que desde que en el año 1996 en un primer diagnóstico y luego en el 2000, en que mis colegas(soy médico) me deshauciaron por mi polineuritis axonal motora(severa) y la artrosis lumbar" 1ª, 2ª y 4ª(severa) a mis 74 años sigo llevando "las riendas de mis problemas". Espero, que mi caso, les sirva como una experiencia a tener en cuenta en vuestro excelente trabajo fisio.terapéutico, lo encuentro profesionalmente muy didáctico y alcance de todos. Felicidades a ustedes!!
Buenas,
Actualmente estoy casi seguro que tengo problemas con Psoas Iliaco, para resumir , practico un deporte que requiere mucho movilidad del mismo (movimientos inhumanos), el punto es que pare por 1 año por temas profesionales.
La consulta es, lo que estoy casi seguro es que tengo musculos acordatos porque durante ese año cambie mi ritmo de vida , 8 horas sentado en un escritorio sin ningun tipo de contacto deportivo.
Ahora que retomo , me duele al siquiera atarme los zapatos, al terminar de entrenar , es un dolor soportable pero muy incomodo.
He hecho algunos de estos estiramientos y me alivian si , llevo pocos dias , la pregunta es debo hacer algo aparte de estos estiramientos para que el dolor se marche? o hay algun otro paso aparte.
Agradecido por su pronta respuesta, Saludos.
Hola cuando me levanto de la silla me duele la nalga izq y baja x la pierna izquierda y no me deja estar parada y cuando duermo en posición fetal los huesos de la caldera me duelen mucho ojalá y me ayuden
I wish I could understand this video because I’m having issues with my psoas. Maybe you could make closed captions in English
Yo tengo ese problema del psoaps pero tengo unos días que siento que me hacen un gran nudo en dónde está la última costilla trasera arriba de la nalga, se deve a lo mismo?
Una pregunta, cùal es el musculo motor primario en la sentadilla? y que tipo de contracciòn hace?? exntrica o concentrica?
ALoVioLosDesalmados Y lo de exc o intr depende de cuál músculo sea y en qué momento. Por ejemplo, uno involucrado es el cuadriceps, no es el unico, y cuando vas "bajando" está en su fase excentrica, y al "subir" su fase sería concéntrica. Lo mismo se podría decir aquí de los glúteos.
Me desgarre el psoas iliaco practicando danza aérea 🥺 cuento los días para volver.. realice masaje y en el día 15 quiero empezar estos estiramientos... Sería prudente!? Según yo sí pero quisiera su respuesta por favor 🙏
Hola, entonces tenemos un psoas por lado??? Alguien que me responda 😀
Yo recibí un golpe en el lado izquierdo de la espalda muy fuerte.... pero me duelen los músculos donde uno tiene los ojuelos de la cadera para caminar y para girar la espalda ☹️
El traumatólogo no me dijo nada de esto pero viendo este vídeo ya me hago un idea y veo que es esto de lo que padezco, entonces quiero saber si ¿es normal que te produzca dolor al toser o estornudar? por que aparte de al caminar intentar correr o tumbarme y levantarme también me duele al toser y estornudar. Un saludo
Jose Fabian Zambrano Medina me sucedía igual, dio hasta con el ginecólogo tmb, estaba muy asustada... Y con PURO ESTIRAMIENTO del psoas se me quitó ese dolor.
Bro se que son muchos años.si alguien me pudiera desir si se les quito ese dolor?
Si a mi no me duele pero a veces escucho que mi hueso truena es malo ?
BlackAngelRipper Aqui comprenderas el porque, Por que suenan las articulaciones o huesos / Fisioterapia a tu alcance
hola, tengo 40 años antes muy activa, tiempo haciendo terapias para psoas iliaco,fue por una caída pero nada que se me quita el dolor, me despierta en la noche, hay algún estudio o tratamiento mas profundo que pueda recuperarme mas rápido, tengo un año si hacer ejercicios y eso me tiene mal, el dolor es fuerte, muchísimas gracias! saludos cordiales
José Artigas Hola, desgraciadamente no podemos recmendarte nada sin haber explorado previamente, ya que tu problema es mas complejo de lo normal. En estos casos lo ideal es acudir a un fisioterapeuta u osteopata que pueda realizarte tecnicas de terapia manual directa sobre el psoas para de esta manera aliviar su tension. Siento no poder ser de mas ayuda.
Psoas iliaco ami me ocurre esto , pero me duele cuando estiro la pierna o cuando lebanto la rodilla hacia arriba y el dolor probiene de iliaco.....
Quisiera saber si haciendo estos estiramientos podria quitar el dolor ya que si fastidia tener este dolor????
carlos francisco murillo lara Es posible que te sean de ayuda, no puedo saberlo ya que no puedo explorarte ni saber si el origen de dicho dolor es el psoas. Sin embargo creo que si que podrias verte beneficiado.
Gracias ,,, la vdd es k si me ayudaron Fisioterapia a tu alcance gracias a thus vudeos.....
Thanks
carlos francisco murillo lara
Si me fracturé la cadera y me pusieron prótesis, puede ser un motivo para que me duela mucho la ingle, la nalga y se me va hacia el muslo. De antemano Gracias.
Tengo 72 años
Saludos soy estudiante de kinesiologia (fisioterapia) y quisiera saber el porqué de los 45 segs de estiramiento. He leído que en un principio el estiramiento deberia ser de más de 8 segs por la actividad del organo tendinoso de golgi, y en otros lados, he leído que se debe mantener por más de 20 segs, por la curva de deformación del musculo indicando que alrededor de este tiempo se logran cambios plasticos en el musculo.
Saludos desde Chile.
Por cuanto tiempo debe ser app el tratamiento? Saludos!
Nestro Estay
Te recomiendo realizar la rutina unas 4 veces por semana durante el primer mes, para pasar a 3 veces durante el segundo mes, 2 veces durante el tercer mes y por ultimo mantener una vez por semana a partir del cuarto mes para mantener el tono muscular.
@@Fisioterapiaatualcance Hay que apretar el gluteo en el 2o? Es importante potencia el psoas también o solo estirarlo? Muchas gracias
Hola, desde la adolescencia he percibido la limitación para flexionar la pierna izquierda a la altura de la cadera, dicha flexión se produce hasta los 90 grados y con bastante incomodidad, al estar sentado, mi cuerpo de manera inconsciente inclina a descansar el peso, sobre mi glúteo derecho, evitando la flexión de la cadera en lado izquierdo, es para mi imposible sentarme de cuclillas y abrazar ambas piernas o sentarme con las piernas entendidas al frente manteniendo la columna derecha. sin embargo si puedo sentarme con la columna derecha en la posición conocida en yoga como "flor de loto" seria que el movimiento limitado es de "flexión anterior" (en el plano sagital), también puedo notar un menor desarrollo del glúteo izquierdo, mi única actividad fisica son largas caminatas y aveces correr, nunca experimente dolor de ni un tipo y el resto de mis articulaciones son muy flexibles incluso dicha pierna en cuestión no presenta problemas para los movimiento de extensión, abducción, aducción, y rotación... Espero me entiendas y puedas darme una guía o consejo ya que estoy queriendo entrenar con peso, y esto es una gran limitación para hacerlo. Muchas gracias... Excelente el canal.
Y quién tiene en su casa una camilla de ese tipo o una mesa en la que se pueda tumbar la mía tiene un gran cristal?
Hola! acabo de ver este video y me ha gustado mucho! LLevo mas de dos anios con dolor de ingle pero no permanente. En las ultimas 2 semanas ha sido mas intenso hasta el punto de ir hoy a medico de urgencias. Me han diagnosticado tendinitis y al informarme mejor he observado que ademas podria estar relacionado con las ultimas vertebras. Mi Pregunta es, ya que cada noche antes de dormir siento impulsos nerviosos en mi cabeza, si estos pudieran estar relacionados con alguna sobrecarga o tension de la zona puvica. Espero su respuesta y Muchisimas gracias de antemano
a mi aveces en la parte lumbar me fastidia pero cuando me saco conejo me pasa eso es malo???
pablo zamora ¿Conejo? no entiendo que es sacarse conejo. Si te refieres a los sonidos articulares aqui te dejo la razon, Por que suenan las articulaciones o huesos / Fisioterapia a tu alcance
gracias por la sugerencia me sirvio de mucho pero quisiera saber que clase de ejercicios deberia de hacer para disminuir el dolor
¿El dolor de espalda?
No se si el dolor que tengo se debe a esto pero desde que empeze a hacer srntadillas en el gimnasio me empezó a doler ambos lados de la parte interior de esta zona, es posible que se deba a esto? Resalto que el ejercicio lo hago tal cual me lo explicaron y tomando todas las medidas para cuidar las articulaciones necesarias (como el calentamiento etc)
Saludos
que haces??
Hola, practico ciclismo y tengo un dolor en la rodilla (cara interna) cuando pedaleo. Me han hecho resonancia magnetica (todo perfecto, ni daños en ligamentos o musculos, alineacion de rotula perfecta), he visitado muchos fisios y nadie consigue encontrar causa de dolor. Por supuesto, he dejado de coger la bici. Tengo una 3 protusiones lumbares. ¿Puede que esto tenga algo que ver? Un amigo tenía un problema similar al mío y le comentaron que podría ser por culpa del psoas y su acortamiento por tener un trabajo de oficina y por tambien tener una dismetría en la pierna izquierda. Es esto posible? Gracias.
Antonio Morales Morales Hola Antonio, desgraciadamente al haber pasado ya por tantos profesionales poco podemos añadir que no hayas escuchado ya. El origen del problema puede ser multiple, cada persona tiene una morfologia diferente, y es posible que este problema sea mecanico, o incluso quimico. Por mi parte creo que no estaria de mas realizarte un estudio del pedaleo. Existen clinicas especializadas que revisan los ejes de fuerza pedaleando para evitar la sobrecarga de determinados puntos, es una opcion muy interesante porque puede que tu problema no tenga nada que ver con tu morfologia sino con tu forma de pedalear. Si no puedes permitirtelo o no existen dichos servicios cerca de tu casa, modificar el sillin y la rotacion externa de las calas de los pedales puede ser interesante, con el fin de encontrar un punto de alivio a esa tension.
Fisioterapia a tu alcance Muchismas gracias por la respuesta! Soy de Granada y conozco un centro que hace estudios biomecanicos. Les consultare. Saludos!
Buena suerte, espero que encuentres una solucion
Antonio Morales Morales - Hola Antonio, aunque sé que es un poco tarde... pero por si le sirve a alguien si te duele en la parte interna-frontal de cuádriceps (vasto interno) exactamente en la inserción de este músculo con la rodilla ya te confirmo yo que es del psoas como te habían dicho.
También comenta el autor del vídeo (Gracias) un dolor en la cara interna de rodilla por un mal ajuste de las calas (demasiado hacia fuera) pero suele ser en la parte interna de la rodilla pero más bien hacia abajo, por debajo de la rótula.
Hola Diego. Muchas gracias por tu respuesta, aunque tardía ;-) Pues al final resulta que el problema era de menisco. Fuí a dos traumatólogos, 2 fisios y un quiropráctico, y aunque les llevé una resonancia magnética, no pudieron verla rotura. No fue hasta el 3er traumatólogo quien, nada mas ver la resonancia, me dijo cual era el problema. Estuve a punto de operarme pero por arte de magia no me molesta más y puedo seguir haciendo deporte sin problema.
Un saludo y gracias de nuevo!
LIKE si reconocés que aca todos consultan como si fuera una sesión de tarot personal Jajaja
coño la música del lineage!!
yo no puedo caminar tengo encojido los tendones de mis pietnas
Gladis Lara Hola, me encuentro igual. ¿Cómo te recuperaste? Gracias.
+Angel Conde dice que no puede caminar.
POR FAVOR MI ESTIMADO AMIGO.... MI DOLENCIA ES LISTESIS LUMBAR L 1 L 2 NO DESEO OPERARME
P. FAVOR COMO ACTUAR GRACIAS !!!!!!!????
JOSE LUIS HERRERA
JOSE LUIS HERRERA ARIAS En estos casos tienes que fortalecer al máximo la faja lumbar, aquí tienes unos ejercicios que te serán de ayuda. Son algo antiguos pero tienen una buena efectividad: Lumbalgia y ciática, como fortalecer el abdomen para prevenir el dolor / Fisioterapia a tu alcance