【週末作れば平日これだけ】高タンパクで食べて痩せる「冷凍まい鮭弁当」の作り方〜健康時短レシピ〜

[@トミィ02]

目が不自由なので、口頭で材料や作り方を話しながら作ってくれるのはとってもありがたいです✨
今週はまい鮭弁当に決まり！！
まりなちゃんと同じものを食べていたら安心感がありますね😉
他の動画も拝見して同じように作ってみまーす🎵わくわく

[@KP-zs4cs]

アメリカから見てます❤私の息子は、シアトルの大学にいるにですが、今年から自炊しているので、マリナさんのTH-camrを見て料理するようにすすめています。栄養、味、時短、息子がこのレシピの物を食べていると思うと栄養面で安心です。スプリングブレイクに息子がもどってきた時に一緒に作りたいと思います。いつもレシピ有難うございます。😊

[@pnm-x7x]

このシリーズ知ってからQOL爆上がりして本当に感謝してます🙇‍♀️💓
とりあえずこれ作っとけば健康的に生きていける安心感と楽さ😭
ありがとうございます！

[@しなぽんたろう]

昨日作りました！
めちゃめちゃ美味しかったです。
冷凍したのは今日のランチにしました☺️
そして、80代の母に教えたところ、早速本日作って夫婦で2杯ずつ食べ、「今後も度々作る！」だそうです😂
素敵なレシピを教えていただき、本当にありがとうございます✨

[@らめぇあッー]

まりなさんがしっかり監修した、ご自分でも食べているものを冷凍で置いておける安心感…！
最近栄養バランスのわるいものを食べること自体が不快に感じるような感覚になってしまってて、買い物にいく気が起きずバランスのよい食事を作れそうにない日はむしろなにも食べないときもあったり…という変な生活をしてしまってたので、いつでも安心して口に入れられるものがあるだけで心にゆとりが生まれます感謝！

[@夕紀子鈴木]

今日作りました！！めっちゃ美味しかったです。
私もあすけんやってるんですが、私のなかでの最高得点80点もらえました！
たけまりさんのレシピや食事を参考にして食べるようにしたら体重も減りはじめ、栄養バランスも良くなって感謝です！
これからも参考にさせていただきます😃

[@まる-w5w3e]

まりなさんは何事もポジティブだから本当に素敵

[@nahi1416]

雑穀米プラスして作ってみました！炊いてる時から生姜の香りがしてきてお腹ぐーぐー鳴らしながら小分け作業しました🤣🤣めちゃくちゃ美味しかったです！！こんなに美味しいレシピの共有ありがとうございますこれからも待ってますー！🙌🏻🙌🏻

[@tantam2224]

やっと作りました！！
匂いもいいししっかり食べれてダイエットを無理せずできることが本当に嬉しいし地味にですが痩せて来ました！
たけまりさんのレシピ動画が本当に好きなのでまたお願いします🙏

[@Haruka-hd1rg]

作り置きシリーズ大好き！
一回で5食分出来て主婦には嬉しい…
そして栄養面や時短技などダイエット以外も色々勉強になります。

[@omochi2564]

昨日作って、本日ランチでいただきました。最高です！
簡単だし、美味しいし、作る時間もかからないし、食べる時は準備の時間も片付けの時間もかからないし。いろんな意味でQOL上がりました！

[@トマトの隣人トマト]

作って見ました。骨なし鮭が売ってたので尚、簡単でした。作ったものはまずは冷凍せず、食べてみました。激ウマでした。舞茸が余っていたので、翌日も鮭買ってきてまた作り、冷凍してみました。冷凍弁当がある！と思うだけで、何故か心に余裕が生まれますね。

[@こうたあ-b6b]

このシリーズ本当に好きです！
平日の1人ランチ作るのも面倒だし、前日の残りを食べることが多かったですが、足りなくて結局コンビニで何かおやつ買ったりしちゃってましたが、このお弁当だと満足感もあって間食も減って最高です！

[@u5sakula]

冷凍弁当シリーズ待ってましたー！
すぐ作れるように今までのレシピは、メモって冷蔵庫に貼ってあります😋
またレパートリーが増えて、ありがたい😄
感謝です❤

[@coletterie]

二人目が生まれ、明日から夫の育休が終わり、さあいかに自分のことを時短しようか…と考えていました。正直何品も作れないので、これだけでPFCバランスバッチリっていうのが最高です🥰まりなさんと同年齢、身長もほぼ同じなので、このままそっくり真似させて頂きます🙏🏻

[@nemui-zzz5]

生姜と大葉がいいアクセントになっていて美味しすぎるーーー🥹💗💗💗
4月からお弁当生活始めようと思ってたのでこの他のお弁当シリーズも作ってみます🙌🏻✨✨

[@志保ちゃん]

ガパオライスの時に作り置きを始めて、旦那が痩せてまだ作り続けていますが、健康診断で魚を食べましょうと書かれており、いいメニューないかな？と思っていた時に出会いました。
一度作ってみましたが、マジで美味しい🤤
これを機にまい鮭も取りつつ、ガパオも食べつつ夫婦で健康になれたらと思います。
いつもPFCバランスの取れたメニュー教えていただきほんとにありがとうございます❤

[@natsu1438]

2/11
今日もお疲れさまです！
まい鮭ご飯美味しそう。長距離ランから帰って何も作りたくない時、冷凍庫から出してチンするだけなんて助かる～。今度作ってみますね。て言うか冷食にしなくても普通にリピしそうです。
ありがとうございます！

[@hayapie_co]

今日つくりました🐟
おいしくて最高です！
栄養素の説明もわかりやすくて、なんでその食材を使うのか知ったうえで作る、食べると充実感がほんとちがいますね🧡

[@s47s]

もち麦を加えてアレンジしてみました！舞茸のコリコリと生姜(生に限る！)の香りでほんとに美味しく出来ました♡ありがとう！明日からの仕事弁当用に冷凍ストックします♡

[@ponpoco.pocopoco7892]

作り置きシリーズ全部作ってます！！笑　これも美味しくて毎日幸せです〜😂　pfc教えてくれるのもありがたいです！！続編大希望です！！

[@chimumatsuri]

やっと自炊する気力が出てきてこれ作ってみたら、普段偏食で全然ご飯食べてくれない子供もパクパク食べて「また作って！」って言われました😮❤
簡単ですぐ作れるしまたリピートさせていただきます🥰

[@佐藤奈々-t3n]

まりなさんこんにちは😊
現在6ヶ月の妊婦です!
美味しいものかつ身体に良いものを食べながら体重管理をしようと思って動画を見つけました!
まい鮭ご飯美味しすぎました😳
違う動画での夏野菜の無水カレーも美味しすぎてこの２つはリピ確です✨
素敵なレシピをありがとうございます😊

[@さゆどす]

この冷凍弁当シリーズ大好きです簡単だし栄養満点
説明も助かります♡

[@ponkichi-mg4un]

在宅ワークなのでお昼は適当に済ませがちでした。でもこれは続けられそうなので嬉しいです！栄養バッチリランチを食べて運動も頑張りまーす！いつもありがとうございます！

[@shoko.e3437]

このレシピ楽ちんで大好きだから
めっちゃリピして
先週も今週もずっとたべてる😂
まりなちゃんいつもありがとう♡

[@ももとりあ]

妊娠中なのでなかなか家事が出来ないこともあり、作れる時に作り置きを！と思い、ようやく作れました！
作り置きにしたかったのに、美味しすぎて夫と2人でペロリと食べてしまいました！笑
なのですぐリピートさせていただきます！
分かりやすくて美味しいレシピいつもありがとうございます♡

[@黒澤由美子-m9p]

はじめて作りましたーー✨
美味しすぎて3食まい鮭ご飯食べたい🤤
1歳の娘もたくさん食べてくれました😊
ダイエットも頑張ります💪🔥

[@bonnsaikei]

ほんとこのレシピ何回作ったかわからん😂❤
美味しいし簡単なので
平日のお弁当にずっと作ってます

[@beige.slippers]

お昼を冷凍自分弁当で賄う、という発想が斬新&やってみたら便利でした～✨
鮭の骨とりは、キッチン用の手袋とかをつけて、らっぷをピーッと敷いて、その上で手袋でガシガシとると、楽だし片付けも少なくすみます～♥️
案外鮭の骨は刺さると自力でとれず、耳鼻科行き～となることもあり、そうすると耳鼻科って混むし風邪の人も多いし…
これも真似してみよーっと！

[@ucharos]

健康時短レシピシリーズ大好きです❤️次回も楽しみにしています✨

[@にじゅうまる-d5i]

作り置きシリーズ最高です！！
待望の魚料理🐟✕炊飯器で簡単放置するだけ🥰嬉しい！
早速作ってみます！！

[@tp65tp]

炊き込みご飯作りました🍚
みなさんのコメント見て生姜を買いに走りました。笑
生姜大正解！とっても美味しい炊き込みご飯で元気になりました☺️

[@aya4706]

冷凍弁当シリーズたくさん作ってます！ありがたすぎます😂❤
ガパオのPFCバランスが数値で見れると、食事記録アプリに反映するのが楽ちんで嬉しいです！

[@みずき-y7k]

インスタで見てからずっと気になってました🥹💓
鮭と舞茸はいつもストックしているので早速明日作ります🫶

[@moka6872]

夕飯＋ストック作りのため
2.5合で炊きました！！
調味料は分量変えずでしたがしっかり味もあって本当美味しかったです🤗✨
何日連続でも食べれそうな美味しさです！ありがとうございます😊✨

[@yuto8799]

炊飯器が家にないのでフライパンで作りました！美味しくできました！
自分用メモ
強火で加熱後、沸騰したら弱火にして１０分、蒸らし５分

[@miyako-nd6zq]

鮭の冷凍弁当レシピを探していました。GW明けはこれで決まり！ありがとうございます！！

[@user-uk5tc9ek3p]

試験期間中ご飯作るの面倒くさくてこのお弁当作ってみました！！！
美味しいし、簡単で最高です🎉ありがとうございます🫶

[@yukarin9007]

産後なかなか料理作る気がおきず、適当なご飯食べてました。
炊き込みご飯大好きなので絶対作ります‼️副菜もあるのがめちゃくちゃ嬉しいです✨ありがとうございます😆

[@kumikok.9540]

今日作りました！栄養とカロリーとなにより味と手間と最高でした。早速5日分冷凍してます。ありがとうございます♪

[@みっちゃん-x4t]

栄養満点の冷凍弁当いいですね🥹
好きな食材ばかりなのでご褒美感覚で食べられそうです！！
今日お買い物行くので早速作ってみます！！

[@yuka8852]

妊娠中なので、家事、特にごはん作りがなかなかしんどいですが、まりなさんのレシピに救われております🥹❤むちゃおいしかったです！

[@なな-i6y1g]

他の人の冷凍弁当レシピはなぜか全部失敗してる(美味しくなかったり…)なのですが、まりなさんのやつは全部美味しい＆簡単で、食欲がないときにもしっかり食べられます！！本当にありがとうございます😭

[@ぽよまる-y7z]

待ってました！！
公開同時に作って今炊飯待ちです🤍
ほうれん草×たまごも美味しすぎてつまみ食いで無くなりそう🤣

[@kumikoy9494]

生姜と大葉買い忘れたけど美味しく作れました😊今度は忘れずに買って再チャレンジします😊

[@うさはな-o9q]

急な実食が面白いです🤭
夏休み🌻に絶対に作ります‼︎

[@ChiharuSuzuki-zm3mf]

初めてコメントします！ 舞鮭ご飯美味しかったです😊1歳６ヶ月の息子がいるので取り分けご飯にしたかったので、塩分を控える為に、塩鮭は2切れに、醤油の量を減らして、粉末の鰹出汁(食塩無添加のやつ)にしたら、魚が苦手な息子もバクバク食べてくれました😭タンパク質も取れるので、うちの鉄板メニューになりそうです🎉このメニューに出会えて感謝です🌸

[@るな-w5z6h]

作ってみたらめちゃくちゃ美味しかったーーーーー😭💖

[@キノ-e2e]

まい鮭弁当作りましたぁ！めっちゃおいしいやばい！最初に分けて良かったです、全部食べちゃいたいくらいおいしかった😂

[@野口路子-e5q]

本日作ってみました！
めちゃくちゃ美味しい❤
11歳の息子も絶賛🎉していました❤
ありがとうございました😊

[@りこ-y1v4d]

健康時短レシピ💗感謝です✨🙏ちょうど冷蔵庫にまいたけと鮭あるので今夜やってみまーす！！刻み海苔かけても美味しそおお😍😍まりなさんは栄養価とかも分かりやすく説明してくれるので、食べるのが楽しくなります🎶

[@yukkom3164]

何度かリピートしています！お弁当に最適🩵おにぎりでも🩵まりなさんのレシピはシンプルなのでありがたい！

[@aykn7794]

早速作りました💖すごくおいしかったです😊冷凍お弁当シリーズ本当ありがたいです😭

[@neko_neko9516]

ほうれん草の代わりに小松菜で、さらに冷蔵庫から消費したかったベーコンも入れて作ってみました。とっても美味しくて感動です！素敵なレシピいつもありがとうございます🥰
まい鮭ご飯、生姜の風味が効いていてほんっっとーに美味しいです😍😍

[@青井翼-i1y]

これも最高のご飯だね
見たら凄くお腹空いてきたな

[@tommy-ts6bo]

先々週はビビンバ弁当、先週はガパオ弁当、今週はとりぽん弁当で過ごしてるので(笑)、来週はまい鮭弁当にしまーす！夜疲れて何も作りたくない日も助かるー❤️

[@kaoyam6759]

冷凍弁当シリーズ大変助かってます！
今回オイスターソース切らしてしまいナンプラー代用で作りましたがごま油との相性も良く美味しかったです！

[@marumaribo7258]

まりなさん❤いつもありがとうございます♪
職場でのお昼は毎日まりなさんの冷凍弁当です！
新メニューすごく嬉しいです😆

[@はるはる-p3y2b]

冷凍ダイエット弁当待ってました👏👏👏✨✨
本当に美味しくて時短で助かってます！
ありがとう😍😍😍

[@miiiiiiiiiiii9117]

冷凍弁当を週毎に変えてるから新しいレシピ助かります！
今までなかった魚だし、美味しそう！
来週分はこのレシピで作ります🙏🙏

[@はるはる-z2e]

まりなさんが
まい鮭、まい鮭
言うので
食べてみたくて
レシピ出る前に
自分なりに
味付けして作りました笑
めちゃくちゃ美味しかったし何より
お腹いっぱい食べても
翌日太ってないことに
びっくり笑
また作りたいと思います❤

[@harukamomose9476]

舞鮭ご飯、美味しそう😊

[@lj7tx2vd1c]

白米と冷食だけのお弁当卒業したくて作ってみました。作り置き冷凍は味が落ちるイメージがあり、鮭も臭くならないか心配でしたが美味しく食べられてます！量もちょうどよくて完璧です😖来週はさっぱり煮弁当にしますᡣ𐭩

[@雲ゆえの気まぐれよ-o6b]

まい鮭弁当🍱めっちゃいい❤🤤👍

[@popping5498]

洗い物が少なく済む時短レシピ本当助かります！！ありがたや✨

[@yc7308]

今日早速作りました！！
めちゃくちゃ美味しかったです👏
お弁当シリーズ大好きなので次も楽しみにしてます〜！

[@ゆか-x6g]

作りましたー！めちゃくちゃ美味しくて子どもにも大好評でした！我が家の食卓の定番になりそうです。
また時短レシピ楽しみにしています。

[@しゃけ-e3t]

待ってました〜！！！
最近レシピ切れてきたので！
シャケ大好きなので作ります♡

[@星見大福]

作り置き待ってました〜❤お魚嬉しい！ガパオは夫にも好評でした！これも作り置きして夫と仕事に持って行きます！

[@こつめちゃん-p2b]

まい鮭ご飯のレシピ楽しみにしてましたー！
生姜が効いて美味しい…優しいお味でほっこりしました😊
まりなさんの料理動画見るようになってからそれぞれの食材の栄養について普段から考えるようになって、「この料理は私にこんな効果をもたらしてくれるんだな〜」って考えながら作るのがさらに楽しくなりました！
何よりまりなさんのレシピ、ダイエット関係なく美味しくてリピしちゃいます❤

[@まさと-q6m]

ちょうど今日ガパオ弁当作ろうと思ってたので、メニュー変更ー。
買い出し行ってきますー。

[@たぬたぬマジック]

ガパオ弁当ずっと食べてます🏃‍♀️！！すこし飽きてきたので、まい鮭弁当作ります❤絶対美味しい！！！

[@bonnsaikei]

今炊いてます💕楽しみ！
平日はお弁当作る時間が取れないので
いつもシリーズ助かってます😭✨
鯖大好きなので
鯖のお弁当もあったら嬉しいです♪

[@まる-s7l7m]

昨日作りましたー！
めちゃくちゃ簡単なのに栄養価抜群で最高に美味しい....言うことなしでリピ確定です🥹🔥
ただ一点、美味しすぎて食べすぎちゃうのが難点😭笑

[@原田真樹-j9w]

ご飯美味しそうです。
食べたくなりました。😊
鮭いいですよね。

[@lovefleming]

簡単で栄養価もバッチリ👌🏻すごいです！これなら子育てしながらのダイエットもできるかも…
アレンジで、サバ缶でやっても美味しそうだと思いました✨

[@みっちゃま-f8b]

まい鮭弁当作りました～❤×ガパオ弁当でもう平日のお昼ごはん🍚🍴食べるの楽しみです❤

[@もちむぎ-w3y]

秋になるとよく鮭の炊き込みご飯を作っていました。私は大葉ではなく枝豆を入れていたので、今度は大葉入れてみます😊

[@ムクむく]

来週忙しくてご飯作る時間なくて困ったからタイムリー✨✨
明日買い出しして作っておこ！
まりなちゃんいつも神レシピありがとう❤

[@なん-q1t]

まい鮭ご飯作ってみました〜！
炊き込みご飯をつくるのは久々だったので出来上がるまでドキドキ…
結果、大成功！おかわりしちゃいました、、2杯目はバターをちょこっとのせて醤油をたらして、、最高でした🎉

[@あお-y8r8y]

炊飯器でチキンライスとか上手くいかない時が多いのですが、こちらはとっても美味しくできました〜❤栄養も整ってるなんて嬉しい❗️ありがとうございます😊

[@user-cg5be8mj6f]

今日作ってみました！！　
簡単でうますぎるぅ〜♥♥♥
天才ですね！！
今育休中で4月から復帰します！
まりなさんの冷凍弁当を作って頑張ります。

[@こずみっく-f3s]

作りました！！筋トレしてる彼にも喜んでもらえました🎉

[@春菜-n4y]

まい鮭ご飯すごく美味しかったです♡卵とほうれん草炒めもふわふわで美味！
このレシピが一番好きです♡

[@nosa5044]

絶対作ろう！
青のりとネギ入れても美味しそう😋

[@cc-sk7th]

お弁当シリーズ本当に参考になります！！！！

[@tea-dj6zp]

さっそく作りました🫶🏻最高に美味しいです🥰

[@大森里美-z6l]

しめじ、しいたけ、あげも追加して作りました☺️炊飯中、生姜のいい香りがしてきてとっても美味しかったです🙆

[@ssrrr8748]

まりなさんのTH-camで毎日トレーニングしてます！
最近、レシピを見つけました😊これからはお料理でもお世話になります❤

[@lattesoy571]

冷凍お弁当シリーズ待ってました！
今年の夏に結婚式を控えていて、ダイエットも節約もしなきゃいけない自分にぴったりすぎます😂
炊飯器使ったレシピは時短で片付けも簡単でとってもありがたいです、、
他にも炊飯器レシピあればみたいです👀
これからも応援してます💐

[@maminamihinata8746]

ビビンバ鮭乗せ弁当、ずーと会社に持っていってます！まい鮭、明日作ってますます（今日買い物行ったのに舞茸買ってこなかった‥明日買いに行こ！）副菜は作りました！美味しい🩷

[@no937458]

すみません！私も会社に持って行きたいのですがいつも解凍してから持って行くのですか？冷凍のまま持っていてって会社で解凍するんですか？

[@maminamihinata8746]

@@no937458 私はそれぞれ単品を冷凍ではなく普通に作り置きしていて、それを持っていっています。

[@mizu1785]

早速作りました！これはお弁当で作らないとやばいです……
夕飯にと思って作ったら美味しすぎておかわりが止まりませんでした…😂

[@minakosai136]

今日、作りました！父に食べてもらったのですが、好評でしたよ❤
明日の私のお弁当も出来て嬉しいです🎶

[@瑠琉ルルのアラ還日記]

今回も美味しそうです。大葉買って来たら作ってみまーす。

[@瑠琉ルルのアラ還日記]

昨日作りました。優しいお味で美味しい。有り難うございました

[@elica6371]

鶏肉アレルギーなので魚でたんぱく質を補えるレシピは有り難いです😊早速作ってみたいと思います😋

[@Poko-on1bf]

冷凍弁当シリーズ本当に毎日助かっています🥺週末ちょっとがんばるだけで平日こんなに楽になるなんて😭👏
毎週1回このシリーズを動画に組み込んでもらえたら全視聴者、毎日無敵モードになれる気がします🥺🔥

[@ちな-p6c]

今作ってます😊めちゃくちゃ簡単でした❤たのしみー！

[@はる-k9u5p]

待ってましたーーーー！！
前回のビビンバ美味しすぎて、自炊をほぼしてなかった私がリピートしてます😂
今回もめちゃくちゃ美味しそうだし、簡単そうだし、絶対作る！！

[@みん-l4x]

簡単に出来て助かります...！食べてみたら本当に美味しくて毎日食べられる😭❤️