【ダイエットレシピ】節分の恵方巻きにもダイエット飯にもなるヘルシーキンパの作り方!!【レンチン/包丁まな板使わない/節分/健康時短レシピ】
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- เผยแพร่เมื่อ 27 ม.ค. 2024
- これお弁当にもできるから
ぜひ作ってみて！！！😂
【韓国風レンチンキンパ 材料】
オートミール40g
水40ml
豚こま100g(脂をとる)
キムチ50g
ニラ30g
たくあん30g
海苔１枚
ニンニクチューブちょろり
生姜チューブちょろり
コチュジャン小さじ1
(辛いの苦手な人は鶏がらスープ少々で代用)
【１食当たりのおおよその栄養素】
カロリー 328kcal
タンパク質30.9g
脂質8.7g
炭水化物38.1g
(うち食物繊維9.2g)
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![หมานแต่ผัวเขา - แสตมป์ โตเกียวมิวสิค [ OFFICIAL MUSIC VIDEO ]](http://i.ytimg.com/vi/m0g1TSBJPgo/mqdefault.jpg)
美味しそう😊オートミール40ｇでも具材たっぷりで食べ応えありそうですね！
作ってみます😋
キッチンばさみで完結するレシピ大好きー❣️
まりなさんのレシピ動画、毎回食材の良い所を紹介しながら作って下さるので、「美味しいだけじゃなくて身体に良い事してる！」って前向きな気持ちで食事楽しめます✌️
参鶏湯も最高に美味しかったのでこちらも期待大💕作ってみます!!
早速、材料を買ってきて作りましたー!簡単すぎてびっくりです！！今からお昼にいただきます❤
節分メニューは君に決めた🎉
絶対作る、美味しそう😮
子どもが自分でも作れる火も包丁も使わないメニュー助かります💖
以前の巻かないチーズキンパは子供たちも大好きで定期的に作ってます❤
今回は下の子が食べやすいように細巻きにしようかな😌
遊びに行く時、子どものお弁当にもぴったりです😆
最近のダイエットレシピ大好きです 絶対作ります
美味しすぎて巻く前に半分食べちゃいました🤣🤣笑
罪悪感なくキンパ食べれるの最高すぎます、感謝です😭🩷
この動画をめっちゃ待ってましたぷぅ！
現在ダイエットしてるぷぅで、今年は恵方巻き食べれないと思ってたけどこれなら食べれるぷぅ！！！
本当にありがとうございますぷぅ🎉😊
節分の日に作りました！！
美味しすぎてペロっと食べましたが満足感があって最高です！
夫も大絶賛でした🫶
早速作りました♪ すっごく美味しくて夫も気に入っていました！ありがとうございます😊
また絶対作りますー！！
キッチン鋏とレンチンでできるレシピはありがたい〜〜！！美味しそうだから作ってみます😮✨
ずっと作ってみたくて作ってみました✨ある材料で代用したのですが、めちゃくちゃ美味しかったです😎そしてすごい満足感👍まりなさん天才🎉
キンパ大好きなのにカロリー気にしてチートデイにしか食べなかったけど、これならダイエット中でも食べられる！！絶対作ります！！❤
まりなさんありがとう！！😂😂😂
節分の日にこれ作ったんだけどもうほんと美味しくて……😭🙏
毎日食べたいくらい🥰
さっそく作りました！海苔巻きは、ハードルが高そうな印象でしたが、簡単に美味しくできました！よりズボラに、巻く直前にゴマを混ぜました！ステキなレシピをありがとうございます😊
さっそく作ってみました♡豚肉が家になかったので、ささみで代用しましたが、満腹感もあって美味しかったです❣️次は豚肉で作ってみたいなって思います。簡単で美味しいレシピありがとうございます😊
すっっっっっごく美味しかったです！😍満足感もあるし最高です🩷リピート確定です！ありがとうございます✨
すごく美味しそうです❤作ってみたいと思います☺️
もう何回も作ってます！！一瞬でできる！ってわけではないけど、その分色々具が入ってて、栄養も取れるし1本で満足感あるし、おいしくて最高です😆💖
節分の今日、夫に作ったら大絶賛でした‼️今まで食べた中で一番美味しい！まりなさんすごい✨と言ってくれました😊オートミールということも分からなかったそうです😚いつも美味しくヘルシーなレシピを教えていただきありがとうございます♡
キンパ大好きなので自分で作れるうえに栄養満点で嬉しい。おいしかったです。昼食べたけど夜もこれにする
いやー、もうホントに、白も赤もキンパもどれも全部簡単でめちゃくちゃ美味しいです‼️❤
これからもレシピ楽しみにしてます😍
早速お昼に作りました！ヘルシーとは思えない程食べ応えがあってめちゃくちゃうまいっ😋お腹も膨れるし、これはリピせずにはいられません❤
作りました!!
めっちゃ簡単!めっちゃ美味しい!
そして食べごたえあってお腹いっぱい!!
巻き簾なくてもラップで海苔巻き作れるなんて知らなかったー。
立派な海苔巻きが出来て感動しました。
まりなさんレシピ最高です!ありがとう✩.*˚
自分用にオートミールで作って、子供たち用にご飯で作って食べてます。とっても美味しくて小学生の子供たちもパクパク食べます！もう何度もリクエストされてます。最高です！！
3日間連続で作りました！
キンパがまさか自分で作れるなんて🤍最高です！
余ってたオートミールも美味しく消化できました
ずっと作ってみたくて、今日のお昼のお弁当に朝から作ってみました！
ニラを別の料理に使ってしまったので、小ネギで代用して、
海苔も、手巻き用にして小さく細いキンパを3つにしてみました😂
めちゃくちゃいい匂いするので、お昼に食べるのが楽しみです❤
オートミールの使い道がわからなくて困っていたのですごくうれしい！！ズボラで料理も苦手なんですが、切り方も教えてくれてうれしいです！！！料理苦手な人にもありがたい！ありがとうございます
今日作りました。めっちゃ美味しかったです。明日の弁当分も作ったよ！巻くのが難しいからおにぎらずに笑っ
後サバのチゲスープも作ったよ！これリピしてます
どっちも美味しかった！
ダイエットレシピ待ってました❤ありがとうございます😊
この動画をあげてから平日はほぼ毎日オートミール海苔巻きを作って食べるぐらい美味しくてどハマりしてます！
キムチがあったから、今日はずっと気になっていたこちらのレシピに挑戦しました！
不器用さんにも作りやすくて簡単でおいしいレシピ、めちゃめちゃ助かりました～！キンパって自分で作れるんだ…！🎉
料理レパートリーがちょっと増えました🙌ありがとうございます！
節分に作ってみました！オートミール苦手だったんですけどこれなら食べられる！ほんとにお米みたいで美味しいです！海苔で巻かずにそのまま食べても美味しいです！✨
これ作ってみて、どハマりしました！
凄く美味しいのにオートミールなので罪悪感なく食べれました。
リピします☺️
さっそく作りました〜めちゃくちゃおいしい！イベントご飯のレシピも出してくれるの嬉しいです〜！！そして脂身の話が具体的でびっくりしたのでこれからはちゃんと取ります！
めちゃくちゃ、美味しかったです！食べ応えがあり満足！ありがとうございます！
材料を準備したらあっという間に楽ちんに作れました！作る手順の中にも材料の成分などの知識が知れて勉強になりました。定期的に作ってみます！
ヘルシーキンパ作ってみました！これスゴく美味しいー😋✨️家族にも好評だったので家でもグランドメニューになりそうです🌟
ガチで美味しすぎて節分以降も何度も作っているほどお気に入りです！！子どもは辛いものが食べれないので、大人の平日昼のお楽しみです🥰
ちょうどお昼ご飯のお弁当のダイエットメニューが知りたかったので早速試してみます！
ダイエットごはんの動画助かります！！しかもレンジで出来るとは…！ありがとうございます😊
恵方巻きとして食べました！簡単で美味しかった〜ハマりそう❤
ハサミとレンチン♪
最強～😆
楽チン有難い👍
美味しそう😋
早く作ってみたーい✨
時短レシピ、またお願いします。
豚こまを鶏胸肉で、ニラをほうれい草で代用して、スライスチーズをいれましたが、とても美味しかったです！オートミールもご飯を食べてるような満足感があり、ダイエット中でも美味しく食べられて最高でした！まりなさんありがとうございます！
まさかオートミールで作ってるとは😳
超ダイエット向きだー✨
まりなちゃんレシピは本当に美味しくて簡単だからすごい❣️
美味しいレシピをありがとうございます💓
美味しすぎるので、中身だけたくさん作って1本分ずつに分けて、粗熱を取って巻くだけ用に冷凍しました‼️
キンパの中身、舞鮭弁当、ガパオ弁当のコンテナストックがあれば無敵ですね👍️✨
美味しすぎました❤
作り置きレシピ好きです😊
簡単すぎて自分が海苔巻きを作れるなんてびっくりしちゃいました笑 栄養成分もいいし美味しいし今回のキンパも最高です😍😍
節分以外に3回もリピしました❤️
普通に食べるオートミールも好きですが、
こう言った食べ方も良いですね🎵
料理下手すぎてレンジしてる間にたくあん切りきれなかったけど全部切ったからこれで作り放題やったー！！
めちゃくちゃ美味しかったです🤍
とっても美味しかったです！豚肉ではなく、ノンオイルツナ缶で代用しましたが、そちらでも美味しく出来ました。何時も簡単で美味しくて健康的なレシピをありがとうございます😊
美味しそう❣️
これからキンパの材料買いに行って早速作ってみまーす😊
今日まりなさんのレシピ通りのキンパ作りました！ボリュームがあってすんごい満足です😊ほんとに簡単に出来ました。あたしは薄焼き卵をプラスして巻きました。オ－トミ－ル苦手な人も大丈夫だと思いました。
今日作って食べてみました！おひるに簡単！ボリュームでよかったぁ❤
今日のお昼ごご飯に作ってみました！オートミール苦手意識あったけど、美味しく食べれた！また、明日作ってみます！
作りました🥰オートミール感なくて普通にキンパ！一瞬で完食❤またリピします❤️
キンパ大好きなんでこれは作ります！
オートミール中々美味しい食べ方出来なかったので、嬉しいです！明日作ってみますー！
美味しそう！オートミール食べたことないから 作って食べてみようと思います😊
今日まりなちゃんのマネして冷凍ビビンバ作ってみたよー🎵
家族から大好評でした〜☺️☺️
野菜苦手なうちでもたっぷり美味しく食べれてほんま嬉しかったー😍😍
鬼リピしてます❤激ペコのときは水少なくしてえのき一袋入れたり、 豚ないときとか気分で鶏胸肉だったりサバ水煮缶や中心に納豆を巻き巻きしてます！
うますぎる！！
オートミールでできる恵方巻きを探してました！今年の節分に作りますー！
早速作ってみました❗️
これ、めちゃくちゃ美味しかったですは❤
長男が、👹節分生まれでして、
誕生日のメインにしてみたら、
子ども達も美味しい、美味しいと何個も食べてました😋
教えてくださり、ありがとうございます❤❤❤
まりなさーん♡今日早速作りましたがほんっとうに簡単にめちゃくちゃ美味しくできました☺️✨しかも食後が！胃もたれ無しで満腹感あって！きっと栄養たっぷりだから体が喜んでるんですね♡
節分の日は友達のお家に作って持って行く予定です♡みんなにこのレシピ広めてきます〜🥰
キンパ大好き♡これは美味しそうだしダイエットにも良さそう！たくあんだけないので買ってきたら作ります︎︎👍
作ってみます😊❤美味しそう😋😋😋
ひとりランチの時に何回も作っています！豚こま代わりに鶏胸肉、かさましのためのえのき（ニラと同様にチョキチョキ）アレンジが良きです🧑🍳
早速お昼に三本作ってみました
ほんと簡単でおいしかったです
ただポロポロしてうまく巻けなかったのでまたチャレンジ
うまく巻ける方法教えてください🙇
今作りました。にんじんが余ってたから千切りにして入れてみました。オートミール？と思う美味しさ❤しかも満腹になるので最高です
今、味噌鯖チゲスープとオートミールキンパ一緒に作ってます🥰❤️
夜食べるのが楽しみすぎます！
今更ですが作ってみました！
めっちゃおいしー！！！♡
オートミール感なくて、小4の子どももまた作ってーって😂
仕事のお昼にちょうど良くってリピート確定です🙇🏼♀️💕
まりなさんのレシピ本当に大好きです❤以前に紹介してた巻かないオートミールチーズキンパも大好きでよく作ってるのですが、このヘルシーキンパもめっちゃおいしい‼️😍連日食べてます😂❤たくあん買うの忘れて入れれませんでしたがそれでもうめー‼️笑
今日昼ごはんに作りました〜❗️すごく美味しかったです‼️たくあんが良い仕事してマスね〜❤
夜は家族用に白米で作ってみます❤レシピありがとうございます😊
夜ご飯前の夕方にお腹すいて作ってみました！肉なしの代わりにツナマヨ、たくわんもなしでオートミールは40ｇのレシピを30ｇにして出来上がりは細巻きになったけどめちゃんこ美味しかったし間食でおやつ食べるより全然よい！！◎今度は太巻きで作ってみる〜😊
作りました！とってもおいしかったです！！オートミールとは思えない、、！幸せごはんでした！！
手巻き用の海苔しかなかったので一口サイズで作りました！めちゃくちゃ美味しかったです❤全くオートミールだと分からないので、オートミール苦手な旦那にもこっそり食べさせようと思います😊
今日、お昼に作って食べてみたら、めちゃくちゃ美味しかったです！！！豚キムチだし、美味しいものしか入ってないのにバランスもいいなんて最高😂
これからもちょくちょく作らせてもらいます☺️
めちゃうまでした〜！！
何度もリピしたい😊
のり巻く工程慣れてなくてぐちゃっとなったから上手くなりたいです笑
キムチとたくわん買ってこよう!
ヘルシーで美味しそう❤
とても美味しいです！！
大きい海苔が無かったので、手巻き寿司風で都度巻いて食べました！！
作ってみました！オートミール感が苦手で疎遠だったんですが。良い意味でオートミール感が無くて美味しいです😍2.3本いけちゃいます。。
豚肉がなかったのでツナ缶で作りました！たくあんポリポリで美味しい〜！これで体にいいとか最高…思ったより食べ応えありました！
まりなさん今回も素敵なレシピありがとうございます〜❤
オートミール、大昔食べてあまり美味しくなかったので抵抗あったのですが…作ってビックリ。本当に美味しい😆オートミール入ってるって全然分からないです。ありがとうございます❤
あ〜美味しかった🤤と思わず言ってしまった😂😂KALDIのチュモッパの素‼️あれは神です❣️
気になったので、ランチに作りました。豚こまはなかったので、鮭フレークで代用😅簡単で美味しかったです！たんぱく質を色々代用したら（ささみ、胸肉、納豆、炒り卵とか？）レパートリー広がって、飽きずに楽しめそうです！素敵なレシピをありがとうございました！
ほうれん草とか茹でてあったら巻く前に入れても良いね❤絶対作る！
味見したら巻く前に食べちゃうかも笑
と思って味見せず我慢して巻き巻きして食べましたー！！美味し過ぎます🌟リピートします👍
ちょうどオートミールなくなったので、急いで買いに行かないと😋！
めちゃ美味しそう❤
ノリ巻かずにちらしたり鶏ひき肉にしたりしてるけどめちゃくちゃおいしい！！！ココ最近毎日たべてる🫰🏻
さすが✨まりなさん💃
栄養面とか考えつつも美味しくなるレシピを😍
ありがとうございます🫶
さっそく作りました！
切ろうとするとぽろぽろぽろっと崩れちゃったので、恵方巻き状態で食べました😂美味しかったです〜！❤
本当にオートミール入ってる？って思う程コメの食感があってオートミールの味も消えててめっちゃ食べやすかったです！
ダイエット中なんですけど、正直オートミール苦手だったんです😂
一袋買ったのに９割残っててどうしようと思ってたんです😂
が！！このキンパが美味しすぎて栄養満点過ぎて3日連続食べてます😂
オートミール使い切れる気がしてきてめちゃくちゃ嬉しいです！！
本当にありがとうございます😭✨✨
美味しそう❤❤今オートミール切らしてるので普通の白米でやって見ます😊それでも美味しい✨🤤
いつもササミばかりで普段買わない豚こまをちょうど買っていて、ナイスタイミング過ぎて早速作ってみました♡焼き海苔がなかったので刻み海苔混ぜて、混ぜご飯風で😚笑
韓国料理大好きなのでダイエット中でも食べれて嬉しいです✨
少し塩分が気になりますが、その分お水たくさん飲みます🩵
韓国ののり巻きは日本料理に使われる巻き簾（これは日本特有とも言える調理器具であり、中華文化圏には存在しない）を使用する料理法も同じであるし、
名称も韓国ではのり巻きを表す言葉がなく日本語と同じ「ノリマキ」と発音してきたものが、1948年になって大韓民国では国語醇化政策より「김밥（キムパブ）」と呼ぶよう指定した。
しかし、1990年代に至るも一般では「ノリマキ」と呼ばれており、「朝鮮語の国語純化」として、国立国語院が1995年発行の『日本語式生活用語純化集』の中で「生活用語として朝鮮語の中に残っている日本語的語彙」700余点のひとつとして「ノリマキ」を挙げ、これを「キムパブ」と置き換えて表記するよう推進し、それ以降「김밥（キムパブ）」と言う呼び名が定着した。
つまり、大韓民国成立後に「キムパブ」という造語を韓国政府が創作して「ノリマキ」から置き換えたものである。
この名称の経緯からも、のり巻きは名称とともに併合時代に日本から伝わった
美味しそう！趣旨変わっちゃうけどご飯に乗せて丼でも食べたい！
今日3回目作りましたー🫶余ったキノコもいれてボリュームアップしてます👌
参鶏湯は10回くらいやってるし10人くらいにURL送りました🤣✨ 色々考えたレシピ本当にありがたいです🥰
節分終わったけど、早速やってみようと思います❤
きゃー嬉しいです😍
オートミールレシピ、以前も教えていただいて美味しく食べましたぁ～
ロールドオーツは切らしているので明日、他の材料を揃えて作ってみま～す🎉