1-week Bento Prep for Weight Loss | Lost 10kg in 2 Months | 30g Protein per Meal | No Exercise
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- เผยแพร่เมื่อ 14 มิ.ย. 2024
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00:23 Shopping List
01:06 Cooking Brown Rice
02:27 Side Dish 1: Spinach with Sesame Dressing
04:00 Side Dish 2: Japanese-style Carrot Salad
04:47 Side Dish 3: Egg Roll with Leek
05:49 Salmon and Nori Bento
07:28 Salmon with Aurora Sauce Bento
08:24 Oyakodon Bento
10:31 Chicken and Leek Salt Bento
12:18 Ginger Pork Bento
14:14 When Eating
14:51 When Taking to Work
Don't forget to turn on subtitles by clicking the CC/setting button!👆
Thank you for watching my video today, I hope you enjoyed it💖
▼About ayahare diet
My name is ayahare. I'm living in Japan.
This channel is about diet food recipes to lose weight.
I lost 10kg in 2 months without exercise.
I'm all about making easy and beautiful recipes that don't take a lot of time!
Hope you enjoy watching my videos.😆
Thank you!
[music]
Epidemic sound
www.epidemicsound.com/
#diet #ayahare #dietrecipe - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![[SUB] CHANGSUB's odd weight-loss meal #BTOB #LEECHANGSUB](http://i.ytimg.com/vi/6bo-iqM_pUE/mqdefault.jpg)
![[LIVE] : ONE ลุมพินี 68 | คู่เอก "พระจันทร์ฉาย vs โจนาธาน"](http://i.ytimg.com/vi/F3IM3w-XchI/mqdefault.jpg)
![อาจารย์ยอด : ลุงแว่วเล่าเรื่องผี [ผี]](http://i.ytimg.com/vi/Fd2Qsy4dqpM/mqdefault.jpg)
材料の手入れの仕方やお弁当の作り方まで教えてくれて本当に役に立つ映像です。韓国でも手に入りやすい食材なので、おかず何を作るか悩む時にいつも参考にしています。 ありがとうございます。😊
いつも作られてる方のおすすめのレシピなので参考になります！
作りました❤達成感🎉すごい
途中から動画見る人のことも考えてくれる動画の作り方本当にステキです。
懂得享受當季的食材真的很幸福！
Hi 👋 thanks 🙏 I love your sweet precious meals prep for diet it’s good with all nutritional ingredients and vegetables and fruits it’s so equally delicious 😋 good ideas thanks 🙏 I appreciate your suggestions and I begin this now thank you 🙏 bye bye have a great weekend healthy safe with beautiful sunshine ☀️ bye 😘 ❤👋🙏💐🍀🕊
いつもお弁当動画たすかります！ありがとうございます！
お役に立てて嬉しいです！☺️✨ぜひぜひ作ってみてください〜😆❤️
Listening to your voice and watching your video is my favorite time of the day, it's so calming
Love your videos! Thank you for sharing all these great ideas for healthy bentos！❤
ありがとうございました
長ネギ、用途に合わせて切ってから冷凍がオススメですよ😊
看起來簡單又好吃
對於我這個帶便當上班的人真是太方便了🎉
Sus videos me dan muchas ideas para preparar el almuerzo de mis hijos,para que lleven a la Universidad
未来の自分の機嫌を取るというのは素敵な発想ですね。
来週の私のため。と思えばやる気も出ますし、気持ちが楽になりそうです。
旬の食材を食べるのも良いですよね。レシピ以外の部分も凄く参考になりました。
お役に立てて嬉しいです😆✨
私自身あまり感情のコントロールが上手ではないので、とにかく先回りして回避できることは回避したいので、日々工夫しています🤣
旬の食材をどう使おうか？と考えるだけで献立の選択肢が減って楽になりますよね😊一緒に日々の暮らしを食から豊かにしていきましょー🙌
@@ayaharediet
最近気持ちが疲れていたので嬉しい発見になりました。
旬の食材食べてみます。ありがとうございました。
こんにちは😃
昨年、健康診断で引っかかってから、ダイエットを始めたのを機に、動画を拝見しています 魚からお肉料理までバリエーションが豊富で、見ても食べても美味しい💖おかげさまで、今年の健康診断で体重が１２キロ減りました👍
12キロ減量！すごいです！！努力の結果ですね✨✨
健康診断って毎年受け取る時ドキドキしますよね...また来年も良い結果でいられるように一緒に頑張っていきましょうー🙆♀️✨
無印のケース、いいですね。真似して買っちゃお。これから暑くなるのでお弁当作りイヤになりそうだから、お助けストックにいいかも❗
あやはらさんの動画みると丁寧で、自分を大事にしたいなって思えます。今日もありがとう😊
この無印のケース、すっごく良いです...！お弁当にも良いのですが、何を入れてもサイズ感がちょうど良くて最近こればっかり使ってます😆👌
二週間は持つので、とりあえず作っておけば、ご飯作りが面倒な時にいつでも活躍してくれますよね✨ぜひ作ってみてくださいー！
お弁当作ってみました！
スーパーでの買い物がスムーズになり時短になりました❤
ありがとうございます♪
Protein and vegetables! This is the way!
こんにちわ😊今日TH-cam見てて貴女を見つけました～凄く参考になります☺️私も6月入ってダイエット始めました。痩せちゃリバウンドの繰り返しで今回はかなり気合いが入ってます💪🔥運動大嫌いなので助かります｡これからは貴女が作ってる物を参考似させて頂きます🙇♀️
お役に立てそうで嬉しいです😆✨
気合い入ってるときにすぐ行動すること！が大事ですね🙌一緒にマイペースにやっていきましょう〜！✨
@@ayaharediet 今もずっと動画回してます😊
This couldn't have come at a better time! Thank ayahare-san!
超絶美味そうすぎます‥絶対に作ります🎉
嬉しいコメントありがとうございます！ぜひ作ってみてくださいー✨😍
@@ayaharediet またコメントします暑いので体調などお気をつけて下さいありがとう御座います
Espetacular! Parabéns!
Merci pour ce partage 😊
new video from my queen, thank you 🤭
This gives me more motivation to prep some good bento dishes for the week ahead when I have been a bit too down to cook much lately, thank you
Thank you for your message! The seasonal food calendar sounds great! I’ll look into whether something similar is available in Japan. 😊
I often use tofu too! I haven't tried tempeh yet-it doesn’t seem common here, but I'd love to try it someday.
I've been feeling a bit down recently as well, but your message really lifted my spirits. Thank you! 😊
卵焼きを冷凍できるんですね！
❤from indonesia
Would be great if you could do a version for vegans
こんにちは😊
動画をみて自分を振り返り大いに反省してます😢
私は計画性がなく思いつきでお昼食べてます。
作る日より買ったりUVERしたりすることの方が多いです。
最近ダイエットから遠ざかり太る一方。
ストレスだと言い訳してた自分が情けないです。
こうやって一日だけ時間かけて作ればすぐしかも健康的にお昼が食べられるんですね。
冷蔵庫に果物あるのでそれを食べるようにします。
ayahareさんのおかげで怠惰でダメな私を変えていこうと思います。
優しく諭して下さったように感じ感謝してます。ありがとうございます🙇♀️
私も少しづつ頑張ります😭
私も怠惰な生活→整える、の繰り返しですよ🤫ストレスを言い訳にしてたかもしれませんが、でも本当に心が疲れていたからそのダラダラする時間が必要だったのかもしれませんしね😊
そしてこのタイミングで動画を見てくださったということは少し心が回復してきたのかもしれませんね！
一緒にマイペースに小さなことから積み重ねていきましょう🙌✨
@@ayaharediet ありがとうございます😭
Bonjour! Merci pour vos recettes. Pouvez vous nous indiquer un lien vers votre sac isotherme? merci
声入り動画ありがとうございます😊
癒されましたー
5食分真似して作ります！
ところで最後に出てきたキャットタワー！見逃しませんよ。
ニャンコ先生と同居ですか？
そちらも楽しみに待ってます❤️
声入り、楽しんでもらえてよかったです☺️✨
キャットタワー、私が映ってること気づいてませんでした😆にゃんこ先生と同居中です...！❤️この家に引っ越した理由の1つが保護猫との同居生活という私の念願の夢を叶えるためだったんです😆
やっと最近なついてくれたので近々紹介させてもらいますね✨気づいていただきありがとうございます！！
@@ayaharediet うわぁ〜保護猫ちゃんなんですね！
日当たりが良い場所に設置されて、にゃんこ先生の好きな場所になりそうですね！
宇宙船から見える肉球が映り込むのを楽しみに待っています笑
ayahareさんのTH-camに出会ってから料理が楽しくなりましたー。
玄米の美味しさも知りましたし、レパートリーが増えて家族には美味しいと言われます。
何度見返しても飽きない。ayahareさんの声と作業動画に感謝でーす。
新鮮なメニューの数々❤
すべて美味しそうです
作ってみます( •̀ᴗ•́ )و
Are these bentos for lunch? What about during dinner, what do you eat then? Do you bentos for dinner, too?
생선구이기 사고 싶어네요 목소리도 너무좋으세요
今日は、アヤハレさんの声に癒されましたし、お弁当のレシピとても参考になりました。
無印の容器良いですがバルブの凹凸部分が洗いにくいという事はないですか？
すぐ汚れてきませんか？良ければ教えてくださいませ。
ご視聴いただきありがとうございます😊
バルブは簡単に取り外せるので、スポンジでぎゅぎゅっと握る感じで洗えば綺麗になるので今のところ、あまり手間と感じたことないです😆確かに素材的には色移りしそうな素材ですが今ところ色移りもなく使えています✨
お答えありがとう御座います。良く分かりました。因みに食洗機は入れて洗っても大丈夫でしょうか？
公式サイトでは食洗機NGでした...😢
（ただ、私は乾燥はせずに洗浄モードで洗いだけやっちゃってます...！🤫今のところ特に問題ない感じです）
そーですか（笑）詳しく教えて頂きほんとうにありがとう御座います。これからも楽しみに動画見せて頂きますね
こんにちは、素敵なレシビありがとうございます❤
あの、動画用の無印のケースの容量はどれくらいですか？
無印のケースは容量550mlです！
今までziplocの700mlを使っていたのでお弁当用には小さいかな...？と思ったのですが、おかず3つ詰めたらピッタリでジャストサイズでした😆🙌
非常喜歡你詳細的註明你準備菜色的材料和作法🥰
ayahareさんのナレーションで見る動画は癒されます。
弁当つくれるか？は疑問だけど(笑)見ただけで、知識を得ただけで満足しちゃう自分にどうやったらスイッチを入れれるのか😢
継続は力なりってほんと凄い言葉なんだと実感。継続する力を私にpleaseч(゜д゜ч)
嬉しいコメントありがとうございます✨
スイッチ入れるのほんっとうに大変ですよね...私もオンオフがかなり激しいタイプなのでなかなかスイッチが入らない時は行動できません😭
最近、私が実践してるのは小さく始めること、です！弁当を作ろう！と思わなくていいからとりあえずまずご飯だけ炊こう、とか😆時間があれば、鮭と美味しそうな副菜1品スーパーで買って、ご飯を敷いてその上に焼いた鮭と副菜詰める。冷凍すればもうそれで弁当完成です🙆♀️小さく始めて、ゲーム感覚で「よし、第一ステップクリア！」みたいな感じで最近はモチベーション上げてます🤣
Can you post how you meal prep mushrooms? Shiitake and oyster mushrooms. Do you wash them first or freeze them not washed?
I freeze both shiitake and oyster mushrooms without washing them . Washing them can cause nutrients to wash away. If they are dirty, I wipe them with a damp paper towel.☺️
요즘 식단관리하는데 참고 많이 하고 있습니다!!
만들기 간편하고 시간도 줄일 수 있어서 많은 도움이 됩니다!! 감사합니다!!
来年からお弁当作り始まるので憂鬱でしたが、めちゃくちゃ参考になります❣️m(_ _)m
こちらは自然解凍でしょうか？お昼までにとけますか？色々すみません💦
良いタイミングで見ていただけて良かったです！☺️✨
こちらは自然解凍ではなく、レンジ加熱の方が安全なので冷凍のまま持って行って、出先でレンチンするか、出先でレンチンできない場合は朝レンジで加熱→粗熱をとってから蓋をして持っていくのがおすすめです！🙆♀️
ありがとうございます❣️
これからも動画参考にさせていただきます😊💕
What’s the size of the muji box?
このビデオで使用した箱のサイズはどれくらいですか？
您好，請問一下為什麼要另外煮熱水再倒入鍋子裡面開火？
在鍋子裡面直接煮沸，會有什麼不一樣嗎？（除了開火的時間比較長以外）
謝謝您的回覆❤
It's just the same, so you can use a pot for boiling water! For me, it's a faster way to boil water, so I always do it that way. 😆👌
先出してたらすみません。冷凍のままお弁当を入れているお弁当袋はどちらの物ですか？冷凍のまま会社でレンチン良いですね！😉👍
こちらの弁当袋を使っています🙌
amzn.to/464fPLv
保冷剤を入れる袋もついててすごく使いやすいです👌✨
@@ayaharediet ありがとうございます✨確認しました！！🙏🙏🙏
ごはんは何グラム？
スープはどこのメーカーの？
胡麻和えにマヨ入れたことなかった😮
キウイフルーツにアナフィラキシーがあります
キウイフルーツ以外でおすすめのフルーツがあれば教えていただけると嬉しいです☺️
キウイ以外だと、グレープフルーツをよく食べます！☺️
グレープフルーツの苦味が食欲を抑制する効果があるそうです😆✨
@@ayaharediet
ayahareさん、お返事ありがとうございます💓グレープフルーツ大好きです😍
いつも楽しみにしています
これまでも度々ayahareさんのレシピ、お世話になってきました‼︎
【1週間ダイエット弁当】にも早速チャレンジしてみますね🤭
Would you be so kind and link the containers please? I need to find a UK equivalent as Muji UK do not stock these. Thank you 😊
Here is the link to the product:
www.muji.com/jp/ja/store/cmdty/detail/4934761337685?detail_relation_05
Sorry, it's only available in Japanese. I hope you can find similar products in the UK!☺️
@@ayaharediet thank you so much! So far no luck. I could buy one on eBay for $30 us!!!! Think i will keep looking lol!
🌷🌷🌷🌷🌷
Please turn to Jesus he loves you so much and died on the cross for you and your family and friends ❤❤❤❤❤
嗨！喜歡妳做的便當，看起來真迷人！而且有繁體中文字幕，太感謝了！