1-week Bento Prep for Weight Loss | Lost 10kg in 2 Months | 30g Protein per Meal | No Exercise
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- เผยแพร่เมื่อ 21 พ.ย. 2024
- ▼Timestamp
00:23 Shopping List
01:06 Cooking Brown Rice
02:27 Side Dish 1: Spinach with Sesame Dressing
04:00 Side Dish 2: Japanese-style Carrot Salad
04:47 Side Dish 3: Egg Roll with Leek
05:49 Salmon and Nori Bento
07:28 Salmon with Aurora Sauce Bento
08:24 Oyakodon Bento
10:31 Chicken and Leek Salt Bento
12:18 Ginger Pork Bento
14:14 When Eating
14:51 When Taking to Work
Don't forget to turn on subtitles by clicking the CC/setting button!👆
Thank you for watching my video today, I hope you enjoyed it💖
▼About ayahare diet
My name is ayahare. I'm living in Japan.
This channel is about diet food recipes to lose weight.
I lost 10kg in 2 months without exercise.
I'm all about making easy and beautiful recipes that don't take a lot of time!
Hope you enjoy watching my videos.😆
Thank you!
[music]
Epidemic sound
www.epidemicso...
#diet #ayahare #dietrecipe
お弁当用に作ったにんじんの和風和えが余ったので夕食で出したのですが、祖父母にも好評でした！
にんじんに味がついてるし、薄くて噛み切りやすいから食べやすいと言ってたくさん食べてくれました🥹
普段少食だったり好みをあまり口にしない祖父母なのですごく嬉しかったです✨
わー！嬉しい....！！ご家族の方も気に入ってくださって良かったですー！
ピーラーで剥くと食べやすくなっていいですよね👌作ってくださってありがとうございます✨
材料の手入れの仕方やお弁当の作り方まで教えてくれて本当に役に立つ映像です。韓国でも手に入りやすい食材なので、おかず何を作るか悩む時にいつも参考にしています。 ありがとうございます。😊
未来の自分の機嫌を取るというのは素敵な発想ですね。
来週の私のため。と思えばやる気も出ますし、気持ちが楽になりそうです。
旬の食材を食べるのも良いですよね。レシピ以外の部分も凄く参考になりました。
お役に立てて嬉しいです😆✨
私自身あまり感情のコントロールが上手ではないので、とにかく先回りして回避できることは回避したいので、日々工夫しています🤣
旬の食材をどう使おうか？と考えるだけで献立の選択肢が減って楽になりますよね😊一緒に日々の暮らしを食から豊かにしていきましょー🙌
@@ayaharediet
最近気持ちが疲れていたので嬉しい発見になりました。
旬の食材食べてみます。ありがとうございました。
来週から実家に1週間ほど帰るので、家に残った家族の晩御飯にちょうど良いレシピを探してました！
冷凍で1週間分のレシピでめちゃくちゃ参考になります🎉
載せてくださってありがとうございます😊
こんにちは、私はあなたのビデオを初めて見ました。 16：30 であなたが言ったことが大好きです。最近「ご飯を炊くのは面倒なのに、いつも自分でご飯を炊くのが好きです」と考えていた時、ちょうどあなたのビデオを見ました。あなたは「ご飯を炊くことはあなたにとって感情的な満足です」と言いましたが、ご飯を炊くのもこのような考えですね！このようなビデオを作ってくれてありがとうございます。新しいメイン料理とおかずの調理方法を学びました。ありがとうございます。
途中から動画見る人のことも考えてくれる動画の作り方本当にステキです。
Looks good! And like you’re actually eating not just starving yourself
I made the first menu on the video today for myself & my boyfriend (who’s by the way half Japanese, half Thai). It was so nice! He also liked it 😊
Thank you for sharing. I’ll make more of your recipes! ❤
動画を見て、心も癒されたような感じがしました、ありがとうございました。
Listening to your voice and watching your video is my favorite time of the day, it's so calming
味の好みが似てて嬉しい。
全部作りました。
ありがとうございました！
助かります！私の好きなアイテムの作り方を見せてくれてや説明もう詳しく簡単な言葉でしてくれてありがとうございます。❤
長ネギ、用途に合わせて切ってから冷凍がオススメですよ😊
いつもお弁当動画たすかります！ありがとうございます！
お役に立てて嬉しいです！☺️✨ぜひぜひ作ってみてください〜😆❤️
Thank you for sharing these meals and for the subtitles! I’ve saved this video and will definitely be making these ❤
無印のケース、いいですね。真似して買っちゃお。これから暑くなるのでお弁当作りイヤになりそうだから、お助けストックにいいかも❗
あやはらさんの動画みると丁寧で、自分を大事にしたいなって思えます。今日もありがとう😊
この無印のケース、すっごく良いです...！お弁当にも良いのですが、何を入れてもサイズ感がちょうど良くて最近こればっかり使ってます😆👌
二週間は持つので、とりあえず作っておけば、ご飯作りが面倒な時にいつでも活躍してくれますよね✨ぜひ作ってみてくださいー！
この冷凍弁当を作ってみました。とてもおいしかったです！今まで会社のお昼はコンビニで買っていたのですが、会社でチンして食べると、暖かくておいしいことに気が付きました。そして節約にもなりますね♪あとこのお弁当のおかげなのか、何をやっても減らなかった体重がこの1週間で落ちたんです！コンビニパンとかを食べすぎていたのかと思います。。。お料理は面倒くさくて今まで避けていたのですが、ayaharaさんの動画は分かりやすくて、しかもとてもおいしいので、感謝の気持ちでいっぱいでコメントしました。鳥肉と卵そぼろの3色弁当も作りました！1週間分の冷凍弁当の動画、本当に助かっています。今の所3本あると思うのですが、もっともっと出してくれたら嬉しいです♪お時間のある時に、是非、検討していただけたら嬉しいです。よろしくお願いします♪
ユカリさん、お弁当作ってみてくださってありがとうございます！😆✨
お口にあってよかったです〜！！
私もダイエット以前はコンビニが私の食事の全てでしたが、自炊すると感覚的には同じぐらいの食事量をしているはずなのに痩せていきますよね！摂取カロリー以外の何か(要因)がそこにあると私は思っています☺️
冷凍弁当レシピ、また美味しいレシピができたら紹介しますね！リクエスト、ありがとうございます😍
偶然にアルゴリズムで入ってきた韓国人です。
全部真似してみたいレシピです。
ありがとうございます。
美味しそうすぎて一個は冷凍せずに食べちゃいました😂
味付けがとっても好みです！
いつも作られてる方のおすすめのレシピなので参考になります！
来月からお弁当が必要になるので、やってみます！無印のタッパーも買ってこなきゃ🏃♂️
こんにちわ😊今日TH-cam見てて貴女を見つけました～凄く参考になります☺️私も6月入ってダイエット始めました。痩せちゃリバウンドの繰り返しで今回はかなり気合いが入ってます💪🔥運動大嫌いなので助かります｡これからは貴女が作ってる物を参考似させて頂きます🙇♀️
お役に立てそうで嬉しいです😆✨
気合い入ってるときにすぐ行動すること！が大事ですね🙌一緒にマイペースにやっていきましょう〜！✨
@@ayaharediet 今もずっと動画回してます😊
@@ayaharedietamei muito legal seu vídeo ❤
出産で入院するので夫用に作ります！買い物リストまで本当にありがたいです😢❣️❣️
作りました❤達成感🎉すごい
これがあると残業があっても手間いらずで助かってます。しかもおいしい😋
こんにちは😃
昨年、健康診断で引っかかってから、ダイエットを始めたのを機に、動画を拝見しています 魚からお肉料理までバリエーションが豊富で、見ても食べても美味しい💖おかげさまで、今年の健康診断で体重が１２キロ減りました👍
12キロ減量！すごいです！！努力の結果ですね✨✨
健康診断って毎年受け取る時ドキドキしますよね...また来年も良い結果でいられるように一緒に頑張っていきましょうー🙆♀️✨
上手くできました。ありがとうございます
These recipies are perfect because they are simple and so healthy. Thank you, I will try them out next week
Great video in showing how to prepare healthy nutritional lunches. Thank you for sharing your recipes and ideas! I'm a new subscriber and really enjoy your content.
無印のやついいですよね！
ただどうしてもプラなので色移りや匂いがついちゃうのが残念ですが、日本製だしそのままレンチンできるので重宝してます😆
Thank you for sharing your meals! I also love your lunch boxes! Where can I get them? Love from USA.
I have the same lunch box and it's from MUJI (not too sure if it's at MUJI USA)
I love these recipes, easy to cook and easy to take to the office. I will try for sure. Thanks for sharing 💕💕
冷凍弁当にハマっておりayahareさんの動画に辿り着きました…！肉系の弁当が続いていたので、とくに鮭のオーロラソース焼きを作るのが楽しみです🙂↕️！今週末早速やってみます〜
家族でダイエットモードなので参考にさせていただきます☺
お弁当作ってみました！
スーパーでの買い物がスムーズになり時短になりました❤
ありがとうございます♪
こんばんは！私はこのチャネルを初めて見ましたけど、面白いかったです！ビデオの中に字幕があるので、私が日本語が練習できます。これが好きです😍
Great video. I enjoyed listening your calm voice
超絶美味そうすぎます‥絶対に作ります🎉
嬉しいコメントありがとうございます！ぜひ作ってみてくださいー✨😍
@@ayaharediet またコメントします暑いので体調などお気をつけて下さいありがとう御座います
アヤハレさんの声大好きです♡
いつもめっちゃ癒されてます♡
【朝】鮭、【昼】鶏胸肉100g、【夜】鶏胸肉100gとかでタンパク質摂取量超えちゃうんですけど…
どれかのアヤハレさんの動画でタンパク質60g？とかお話ししてたような気がするのですが
どの動画だったか迷子になってしまって
１日に玄米ご飯何gづつ
タンパク質何gづつ
ぐらい摂取されてるか教えてください
私は16時から30分か１時間くらいスクワットやその日の気分でストレッチやヨガ、元気だったらHIITとかサーキットでリフレッシュしてるのでこれくらいのタンパク質量で丁度ぐらいなのか？どうなのかな？という感じです
タンパク質について詳しく話した動画はこちらです🥳
th-cam.com/video/goTbRZ_McvM/w-d-xo.htmlsi=ft1dxAWRu0EgAW2n
タンパク質の肉の量、とタンパク質の摂取量はまた別物で、私は一食あたり20-25gのタンパク質の摂取量を目指して食事をしてると以前お話ししたと思います。（例えば、鶏むね肉150gならタンパク質量は約34g）
現在の体重によって目指すべきタンパク質量は変わってくるのでよかったらシェアした動画に書いてある計算式を参考にしてみてください🙆♀️✨
Thanks for the subtitles 😊
Just watched until the end, recently my husband been told have prediabetes, so definitely try these bento, appreciate from America, Love ❤💘💝
こんにちは😊
動画をみて自分を振り返り大いに反省してます😢
私は計画性がなく思いつきでお昼食べてます。
作る日より買ったりUVERしたりすることの方が多いです。
最近ダイエットから遠ざかり太る一方。
ストレスだと言い訳してた自分が情けないです。
こうやって一日だけ時間かけて作ればすぐしかも健康的にお昼が食べられるんですね。
冷蔵庫に果物あるのでそれを食べるようにします。
ayahareさんのおかげで怠惰でダメな私を変えていこうと思います。
優しく諭して下さったように感じ感謝してます。ありがとうございます🙇♀️
私も少しづつ頑張ります😭
私も怠惰な生活→整える、の繰り返しですよ🤫ストレスを言い訳にしてたかもしれませんが、でも本当に心が疲れていたからそのダラダラする時間が必要だったのかもしれませんしね😊
そしてこのタイミングで動画を見てくださったということは少し心が回復してきたのかもしれませんね！
一緒にマイペースに小さなことから積み重ねていきましょう🙌✨
@@ayaharediet ありがとうございます😭
Hi 👋 thanks 🙏 I love your sweet precious meals prep for diet it’s good with all nutritional ingredients and vegetables and fruits it’s so equally delicious 😋 good ideas thanks 🙏 I appreciate your suggestions and I begin this now thank you 🙏 bye bye have a great weekend healthy safe with beautiful sunshine ☀️ bye 😘 ❤👋🙏💐🍀🕊
I need that mini measuring cup at 12:46
Seems more convenient than using multiple sizes and would save space
今日は、アヤハレさんの声に癒されましたし、お弁当のレシピとても参考になりました。
無印の容器良いですがバルブの凹凸部分が洗いにくいという事はないですか？
すぐ汚れてきませんか？良ければ教えてくださいませ。
ご視聴いただきありがとうございます😊
バルブは簡単に取り外せるので、スポンジでぎゅぎゅっと握る感じで洗えば綺麗になるので今のところ、あまり手間と感じたことないです😆確かに素材的には色移りしそうな素材ですが今ところ色移りもなく使えています✨
お答えありがとう御座います。良く分かりました。因みに食洗機は入れて洗っても大丈夫でしょうか？
公式サイトでは食洗機NGでした...😢
（ただ、私は乾燥はせずに洗浄モードで洗いだけやっちゃってます...！🤫今のところ特に問題ない感じです）
そーですか（笑）詳しく教えて頂きほんとうにありがとう御座います。これからも楽しみに動画見せて頂きますね
9:27 물 100, 간장 1t, 미림 1T, 설탕 1t, 다시다 1/2t
4:31 다시다1t 간장1t 참기름1/2t
Thank you so much for the recipe they’re so easy to fallow. I’m so excited to cook now 😊
Me gustó mucho las indicaciones de ingredientes de cada recetas pero 🤔 creo que usa demasiado mayonesa prefiero aceite de oliva extra virgen 😅el resto lo are tal como lo indica gracias 💯 espero ver más de sus videos
Gracias por su apoyo 😊😅
Love your videos! Thank you for sharing all these great ideas for healthy bentos！❤
Sus videos me dan muchas ideas para preparar el almuerzo de mis hijos,para que lleven a la Universidad
微波、冷凍功夫好強。
So healthy and delicious !
Благодарю вас за видео! Я случайно наткнулась на него, но очень рада этому. Я много очень полезных блюд нашла для себя и отдельная благодарность за русские субтитры! Искрене вам желаю удачи!
看起來簡單又好吃
對於我這個帶便當上班的人真是太方便了🎉
listening to your voice and bg music is so calming and healing love it
Thank you! I've been looking for ways to lose weight for a long time and your video caught my eye! I'm so happy 🤧💖 Now I'm your subscriber from Russia! 💪
美乃滋擠下去的時候超爽~~難得看到減肥便當出現美乃滋 讚啦
Oh! That’s seem yummy!!😊
懂得享受當季的食材真的很幸福！
❤❤❤❤❤❤😮 sono meravigliosi e i pasti sono ben bilanciati!
Grazie per il tuo lavoro!
Thank you for your video ❤ Inspire me to cook again 😊
Thank you for sharing the healthy diet recipe😊
にじみ出る関西弁
This gives me more motivation to prep some good bento dishes for the week ahead when I have been a bit too down to cook much lately, thank you
Thank you for your message! The seasonal food calendar sounds great! I’ll look into whether something similar is available in Japan. 😊
I often use tofu too! I haven't tried tempeh yet-it doesn’t seem common here, but I'd love to try it someday.
I've been feeling a bit down recently as well, but your message really lifted my spirits. Thank you! 😊
saya suka konten kreator yang bisa berbahasa jepang dan mau berbicara seperti ini, saya bisa belajar bahasa jepang juga disini sembari melihat hobi masak saya
como vim parar nesse vídeo, eu n faço ideia!! Só sei q essas comidas parecem deliciosas 🤤
Love your videos! Thank you for English captions. I’m a fan in Vietnam. Cheers!
I lived in Vietnam for three years. It’s a country I love dearly and it feels like my second home, so I’m very happy that you’ve become a fan! Thank you for watching my videos. Cheers!
動画のメインとは外れますが、キウイって切ったまま保存しても美味しいですか？
まとめて切ってしばらく保存できるなら継続購入できそうです。
声入り動画ありがとうございます😊
癒されましたー
5食分真似して作ります！
ところで最後に出てきたキャットタワー！見逃しませんよ。
ニャンコ先生と同居ですか？
そちらも楽しみに待ってます❤️
声入り、楽しんでもらえてよかったです☺️✨
キャットタワー、私が映ってること気づいてませんでした😆にゃんこ先生と同居中です...！❤️この家に引っ越した理由の1つが保護猫との同居生活という私の念願の夢を叶えるためだったんです😆
やっと最近なついてくれたので近々紹介させてもらいますね✨気づいていただきありがとうございます！！
@@ayaharediet うわぁ〜保護猫ちゃんなんですね！
日当たりが良い場所に設置されて、にゃんこ先生の好きな場所になりそうですね！
宇宙船から見える肉球が映り込むのを楽しみに待っています笑
ayahareさんのTH-camに出会ってから料理が楽しくなりましたー。
玄米の美味しさも知りましたし、レパートリーが増えて家族には美味しいと言われます。
何度見返しても飽きない。ayahareさんの声と作業動画に感謝でーす。
家族がいる主婦なので、自分だけダイエットご飯を別で作るのが難しいのですが、ご主人のご飯は別で作って見えるのですか？
鶏ネギ塩弁当や生姜焼き弁当を作って職場で食べた時味が薄めでした😓
具体的にどのくらい濃くしても大丈夫ですか？
Thank you, nice recipes 🌿one remark they said not healthy to Reheat rice
ขอบคุณมากสำหรับวีธีการทำอาหาร
Looks great😊around how many kcal is it?
I think i will try the salmon preparation with the gomae i think ? I need to lose way more than 10 though
卵焼きを冷凍できるんですね！
こんにちは、素敵なレシビありがとうございます❤
あの、動画用の無印のケースの容量はどれくらいですか？
無印のケースは容量550mlです！
今までziplocの700mlを使っていたのでお弁当用には小さいかな...？と思ったのですが、おかず3つ詰めたらピッタリでジャストサイズでした😆🙌
ありがとうございました
Ill try also for our meals
Hi guys i have a question! Do you keep your meal prep containers into freezers then use microwave to heat it up? or just the fridge will do? Because My brown rice tend to get hard and dry after I put it into the freezer
来年からお弁当作り始まるので憂鬱でしたが、めちゃくちゃ参考になります❣️m(_ _)m
こちらは自然解凍でしょうか？お昼までにとけますか？色々すみません💦
良いタイミングで見ていただけて良かったです！☺️✨
こちらは自然解凍ではなく、レンジ加熱の方が安全なので冷凍のまま持って行って、出先でレンチンするか、出先でレンチンできない場合は朝レンジで加熱→粗熱をとってから蓋をして持っていくのがおすすめです！🙆♀️
ありがとうございます❣️
これからも動画参考にさせていただきます😊💕
if we don't have microwave, can we reheat the food with steamers?
Protein and vegetables! This is the way!
5:14 ネギですが、韓国語の字幕は「にら」と書いてありますね
Healthy recipe ❤
merci pour tes idées recettes ça a l'air délicieux
Are these bentos for lunch? What about during dinner, what do you eat then? Do you bentos for dinner, too?
This couldn't have come at a better time! Thank ayahare-san!
先出してたらすみません。冷凍のままお弁当を入れているお弁当袋はどちらの物ですか？冷凍のまま会社でレンチン良いですね！😉👍
こちらの弁当袋を使っています🙌
amzn.to/464fPLv
保冷剤を入れる袋もついててすごく使いやすいです👌✨
@@ayaharediet ありがとうございます✨確認しました！！🙏🙏🙏
Really love your video ❤ Thanks for sharing
Thank you for English subtitles 🙏🏻
Você é muito talentosa.
Very helpful and motivational video!!! Thanks so much!!! Will try your recipes!!! 😄😄
love the food containers
Each time you prepare, do it 1 day in advance or how long?
Espetacular! Parabéns!
Tanto proteínas y vegetales ideales para bajar apropiadamente. Aunque sabemos que el metabolismo no es el mismo de unos y otros, pero si hay un buen enfoqué, se puede conseguir mucho más.. yo agregué ejercicios y abundantemente agua. 😊
ごはんは何グラム？
スープはどこのメーカーの？
Can you post how you meal prep mushrooms? Shiitake and oyster mushrooms. Do you wash them first or freeze them not washed?
I freeze both shiitake and oyster mushrooms without washing them . Washing them can cause nutrients to wash away. If they are dirty, I wipe them with a damp paper towel.☺️
how long do you need to let the bento cool down first before putting in the freezer?