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まじ便利だから作ってみてね！🥹材料はこちら👇【材料5食分】•ブロッコリー1房•赤パプリカ1個•鶏むね挽肉500g•玉ねぎ1/2個•ぶなしめじ1房•もち麦入りご飯3合分★オリーブオイル大さじ1★料理酒大さじ2★オイスターソース大さじ2★ナンプラー(醤油でもOK)大さじ2★ラカント大さじ1★おろししょうがお好み★おろしニンニクお好み★乾燥バジルお好み★鷹の爪お好み★塩少々
動画が上がった次の日つくりました。ガパオは太らなくて栄養素が良いですよね。ガパオ肉の変わりに鮭での代用でも美味しいですよ。
冷凍お弁当シリーズ化希望ですううううう😭😭😭
えー嬉しい！他のレシピも動画撮るねー！🎉
ほんとに❣️
@@MarinaTakewaki わ！！！返信ありがとうございます😳🤍楽しみに待ってます〜〜！！
パプリカ→ピーマン色どりに人参プラスナンプラー→しょうゆオイスターソースは無しバジル→大葉少し材料変えて作りました！冷凍する時は具材だけにしてご飯はラップ飯を一緒に持って行ってます！ランチタイムまで冷たく美味しく頂けてます。材料は変えたけど本当に美味しくて日曜日の作り置きが増えて嬉しいです。ありがとうございます✨
2ヶ月ほど前から、『朝作るお弁当』から『週1作り置き冷凍弁当』に変えてから、めちゃめちゃ楽になりました！レシピのレパートリーが欲しかったので、レシピ公開嬉しかったです🥹🤍
初めてコメントします！３１歳主婦です！2人目の産後からダラダラと3年経ち、やっと本腰入れて身体を引き締めようと、色々な方の動画を見ています！以前は食べないダイエットをして幾度となく失敗を繰り返してきました。まりなさんの動画を見て楽しく運動をしたり、食事面にも気をつけてきたところ、1ヶ月弱で身体も心も変わりました🌼そして、まりなさんの明るい声と笑顔が、よしまた自分のペースで頑張ろう‼️と自分を大事にしながら、身体づくりをする励みになっています。難しい身体の仕組みや栄養の話も例え話を交えて説明してくださるのがとってもわかりやすく納得して聞いています✨産後で大変だと思いますが、お身体に気をつけて無理せず、、、動画楽しみにしています♡
見てるだけで健康になっていく気がする
味付けを後にして、一歳児のランチ用に取り分け、親子のランチが一度に完成しました!!!娘もモリモリ食べてくれて最高😭✨鬼リピします😍💕
ダイエット目的ではなかったんですが、在宅で仕事しながら自炊するのが大変で、食事がおろそかになっていて良くないなと思っていた時にこの動画見つけました🥲！！昼か夜これを食べたら1食はきちんと栄養が取れると思うと安心感が半端ないです、常備します❤ありがとうございます！
フルタイムで子育てしています。でもコンビニやお惣菜ばかりなわけにもいかないし！！そんな時にありがたすぎる動画ですーーーーー!!!!!シリーズ化お願いします！！
このレシピめっちゃ作ってます✨ジップロックだと場所取っちゃうので私はご飯と具材別々に1食分ずつラップに包んで保存袋で冷凍しました！朝はラップ剥がしてお弁当箱に入れるだけなので楽です🎵手術して松葉杖生活で激太りしちゃって…運動はまだ出来ないし、怪我を治すのにもタンパク質大事と病院でも言われたのでタンパク質多めのレシピは助かります😆もっといろんなお弁当レシピ教えて欲しいです❣️
料理苦手ですが、動画を見ながら簡単に作ることができました！ズボラ人間なので1週間分のお昼を一気に作れるのもとても良いと思いました。本当に美味しくて味見止まらないです😂これからも楽しみにしてます！
醤油とシソで作りましたが、めちゃくちゃ美味しかったです！料理苦手でズボラな私も出来て、お昼代も浮くし、ダイエットにもなるしで、めーーーーちゃくちゃ最高です！しばらくこのメニューに頼ります😂
しばらく体調不良で運動できなくて体重が増加していたので、ダイエットを再開しようと思っていたので、とても良いタイミングでこのお弁当が知れて良かったです。簡単で材料も少なくて良いし、冷凍しておけるので楽ですね。まりなさん、ありがとう！
見ているだけで、お腹がすきました！コメント欄に、材料が載っていて、まりなさん、なんて親切なんだって思いました！ありがとう!🌺🐱
一人暮らし女性会社員です。先週平日5日間のお昼ごはんにしました。おいしくて飽きない！今週も作ってます。第二弾待ち遠しいです！
仲良しの会社の人に食べてみたいって言われて作ってみました😊ただ今日からレディースデーみたいなんで別に熱々スープ追加しようと思ってます。ただ材料があまりないんでほんだしかコンソメか鶏ガラ、じゃが芋、玉葱、ブロッコリー、ササミスープに生姜追加しようと思ってます😊
ガパオライスまねさせていただいてます！私は雑穀米で食べているのですがすっごくおいしくて食べ応えあってお通じがすっごくよくなりました🤣ちなみに旦那はお昼ご飯にもっていっているのですが一週間で1.3キロ痩せました🧡まりなさんありがとうございます！
レシピだけじゃなく食中毒についてや調理の注意点もちゃんと組み込んでくれてて拍手です👏ナンプラー苦手だけど醤油と紫蘇の組み合わせ美味しそう！やってみます！
明後日帝王切開で出産予定です！里帰り出産しないので、帰ってきてからできるだけ楽できるように冷凍弁当作ってみました！産後はやっぱり栄養のあるもの食べたいし、けど自炊する気力はないし…で、本当にありがたいです！！！ナイスタイミングで動画出してくれてありがとうございました❤出産頑張りますー☆
ダイエットに最適なお弁当レシピないかなぁと、まりなさんの過去のご飯動画を復習しながら漁っていました😊お弁当に応用出来ないかなと...。そんな時！お弁当のレシピ！！嬉しすぎます！ありがとうございます✨
健康診断までに食事管理をしようと思って色々作っていてこちらも早速作り置き冷凍しました。私は具材だけを小分けして冷凍してます。豆腐の上に乗せても美味しいです。素敵なレシピありがとうございます。
自分用 料理開始 8:09まりなさんの動画毎日見てます。なくてはならない存在です。いつもありがとうございます🙇♀️✨
血液サラサラにすると痩せやすくなるって考え方がわかりやすくて🎉玉ねぎ食べ続けてきて正しかったんだ〜ってスッキリしました😊
このレシピ最強です。冷や奴にかけても美味しい。ブロッコリーもマヨネーズちょっとかけちゃいますがまぁ合うもんで進む進む...毎週作って作り置きメニュー確定です。素敵なレシピをありがとうございます。
今作ってみました！半分の量で作ってみました！ぺろっとすぐに無くなってしまう程、とってもおいしいです❤️ダイエットも自炊も頑張っている独身アラサー女ですがとても参考になりました✨お弁当シリーズ続いてくれると嬉しいです💕
しまさんおはようございます。私は外食はカロリーを気にしますが好きなものを食べようとしてます。やはり選択の主食はご飯よりパンをえらび食後はスイーツも頼んでしまいます。今の時期美味しい物が沢山あり食べちゃいます。一キロ増えるのは7200キロカロリー摂取したからと別のTH-camrさんが言ってました。私はこの秋1.5キロ増えちゃいましたが食欲が収まらず運動頑張ってます。先日お話しした側弯症の整体に行ってきます。
毎日お昼はこれです！節約に鶏胸肉の皮取ってミキサーで挽肉にしてピーマンと青じそと醤油の和風ガパオで食べてます☺️今回は玉ねぎ忘れちゃったけど無くても全然美味しいです🫶
めっちゃおいしいー！！！手が混んでる感じがしても簡単だし、材料少ないしタンパク質とれるしめっちゃ最高です♥️主婦の救世主！！！シリーズ化お願いします!!!!!
私も6月に出産したばかりで勝手に親近感湧いてます👶🏻🤍たくさん食べて全然動いてないので太ってきました…お弁当や運動参考にさせていただきます🌱
綺麗な冷凍室やのう
料理下手ですが簡単に美味しくできました！！！5歳の娘も美味しいと言ってパプリカやしめじを食べてくれるのが嬉しいです！ぜひぜひ今後も作り置き紹介していただきたいです！！！本当にありがとうございます！
こういう冷凍ご飯系色々教えて欲しいです！❤
いただきもののピーマン、冷凍庫にあった椎茸、人参、ニラで、食材は少し違いますが、作ってみました♪節約中の私でも、お財布に優しく作れました💸めっちゃくちゃ美味しかったです！！プロテインは節約ガールには少しお高く感じてしまって💦金欠な若者でも、手軽にできるダイエットレシピたくさん知りたいです！
これ助かる！！お弁当レシピもっともっと知りたい！！！！朝作るほど時間ないけど毎食外食やコンビニも…っておもってた！！！
リピートしてます✨今日も作って、パプリカのかわりに家にあった小松菜を、キノコは、舞茸、しめじ、えのきを冷凍ストックしてあるものを使いました🎵本当に助かってます❤
さっそく作りました！お昼ごはんなに食べようか考えなくてすむので超絶楽です！しかもコスパがいいのも最高ですー！
パーソナルトレーニング受けてて、高タンパク低脂質のお弁当作らなきゃだったので大感謝！是非シリーズ化して欲しい🥲🥲🥲
簡単かつ美味しいは最高です🙇♂️シリーズ化希望です😭❤明日早速作ってみます！
1週間弁当シリーズは楽で美味しくて栄養もあり、お昼ご飯何食べよう?って迷わなくて本当にパーフェクト❗まい鮭弁当から入りこちらも作ってみました😊めっちゃ美味しくて最高です🎉
私も全然毎日同じお昼でも飽きないですが、飽きる方は、カレー味にするのをお勧めします！最後にフライパンに2食分くらい残しておいてカレーパウダーであえてからパッキングする！！
早速作りました！ガパオライスは外食で食べるものだと思っていましたが、こんな簡単に作れたんですね！！しばらくガパオ生活します！
作りました！和風バージョン！夫も子供も大葉が大好きなので、めっちゃ好評でした！残りは冷凍して私のお弁当にします！
早速作ってみたら美味しすぎて毎日飽きずに食べられそうです！腹持ちも良いし最高♡
真面目に痩せたいので、これお弁当に持っていきます‼
一人暮らしです！さっそく試してみましたー😊作るの簡単でしたし、美味しくてお昼が楽しみになりました！
野菜もきのこも苦手な私ですが、全部みじん切りにしたら美味しく食べられました❤️栄養たっぷりなので娘と一緒に食べられる！素敵なレシピありがとうございます！私もシリーズ化希望します😂
きのこ類が大嫌いでしたが、まりなさんの動画をみて体にいいものだって知ったので、このガパオライスを作る時、初めてしめじを使ってみました！きのこ類頑張って克服します🔥冷凍お弁当シリーズ化希望です👏
最近、まりなさんのこのチャンネルを片っ端から見て、朝晩ストレッチと有酸素ダンスに毎日励んでいます😊毎日楽しいです🎉作り置き動画が見た翌日には全く同じ材料を買って週末に必ず作ります。なので、明日、材料の買い出しに行ってきまーす。
冷凍お弁当やってます！朝楽ちんやしホンマに最高！！テスト期間中の子供達のお昼ご飯にも大活躍です！いつも冷凍パスタとかにしてましたが栄養面から言ってもこちらが本当に大優勝です！他のレパートリーできましたら、また教えて下さい❤
まりなさーんっ♥これ作り方気になってました！さっそく今日作りました！めちゃうま！！！私も毎日同じ物食べれるタイプなので、ハマりそうです！！！！！
美味しそう〜！🎉✨ナンプラー苦手なので和風アレンジも教えてもらえて助かりました😊💖まりなさんお肌ツルツルすぎてそこも見惚れちゃいました！運動と食事でヘルシー綺麗になるぞぉーっ！💕
作ってみましたー！美味しかったです！胸肉300グラムで作って、1個出来立てで食べて、2個冷凍にしてみました。ちょうどセリアのボヌールシリーズのタッパーをいくつか買っていたので、見た目も可愛く、簡単で美味しくて、毎週作ってしまいそうです😊
めちゃくちゃ簡単で美味しかったです。アドバイス通りに保冷剤&保冷バッグ使用で、会社ランチまで凍ったままでした！
美味しそー！！プロテインデビューでマリネスプロテイン抹茶をゲットしました！プロテインは不味いと聞いていたので心配でしたが、無脂肪ヨーグルトと胡桃入れたらめっちゃ美味でした！ダイエット頑張ります✊
これサイコー！！ナイスアイデア❤こういうの、まさに求めてました！ダイエットしてるとメニューに悩むし、毎回作るの面倒って思ってて、ダイエットの宅配弁当とか考えてた😅でもこれなら、コスパ最高だし、レンジでお手軽だし、タンパク質も取れるし👍デメリットまで教えてくれるマリナさん、素敵❤ぜひ、シリーズ化して欲しい！
先週金曜から平日毎日自分のお弁当必要になってマイシャケ弁当作ってみたら簡単だし、めちゃくちゃ美味しいし、飽きないし、朝楽だし、神✨💕だったので次はコレ作りまーす😆まだレシピ持ってるのかな？あればドンドンお願いします🙏🥰
ありがとうございます😭最近全然料理していなかったので、この動画を見て、ご飯作ろうって思いました❗️そして、家でガパオライスが作れるとはビックリでした😮作るのが楽しみです😊💕
家族全員気に入りすぎて、5週連続このお弁当作ってます！25日分！笑
会社に持って行ったら、おいしそうですねって褒められました♡会社のお弁当としてマジで便利です！これのおかげで出勤前日の私の睡眠時間が確保されるようになりました！笑
ダイエットにありがたいです。子供にも好評でした！シリーズでまたお願いします！！
全くそのまま作り 飽きない性格なので、1週間食べました😍今まで 米を 抜いてオヤツを食べ過ぎて いたのですが、もち麦を食べているからか 満足して、すぐ夜になりました😝あと、顔がすっきりしてます、たぶん💩がでているから、水ものみましあ🎉たけまりさんのやり方は ずっと私にあってます😊😊😊😊
作ってみたらすごい美味しかった❣️まりなさんありがとう！🥹✨
試しに作ってみて食べたら、美味しかったです。夫婦でお昼にお弁当持って行って食べてます。2週間くらい試したところで作りおく楽さに気付きました。夫はこのご飯食べ出してから、おべ⭕️べんの量が増えにおいが消えてきたと言っていますし、Maxで5キロ痩せたりといいことずくめでした。まだまだ夫婦で共有し続けます❤
味付けが一番好きです！似た感じのは他にあれど、いちばん好みです😊ありがとうございます❤
天才すぎる。明日早速食材とタッパー買ってつくります👏✨✨
醤油と紫蘇バージョンで作ってみました！めちゃくちゃ美味しい！！白滝やサラダの上に乗せて食べても美味しくて、定番になりそうです😊
作り方知りたかったので嬉しいです❤早速やってみる！！美味しそうなのはもちろんなんだけど、まりなさんのお肌がツヤツヤで見惚れちゃった🥺❤️✨
普段から冷凍弁当作り置きしておるので、ダイエット向きなの嬉しいです！！シリーズ化待ってます❤️
夏休みの自分弁当＋こどものランチに作ってます☺️ナンプラーを醤油、バジルをシソにしたので、子供もモリモリ食べてくれました！おいしかったです❤
パプリカ１個250円して衝撃的でした…こないだまで130円くらいだったのに😱😱
めっちゃ美味しそうですね🥹💓1人暮らしなので楽で節約にもなって尚且つ美味しいご飯をいつも求めてるので最高なレシピです🫶試してみたいと思います🫶
めんどくさいから調味料醤油だけ、パプリカの代わりに玉ねぎ1つ丸ごとで作ったけど美味しかったです
産後どうしても昼は簡単に食べられるものが良くて、でもわざわざ毎食作りたくないからいつも冷凍食品になってて、、もう最高に参考になりました…早速作った！！！！！❤❤❤❤❤❤
節約のために冷凍弁当をこさえてみたかったので、参考にして作りました！ありがとうございます❤彩りも綺麗で食べるのが楽しみです☺️
メンタルの不調で食欲にムラがあり、今食欲旺盛期なので少しでもバランスの取れた食事を...と思っていたらこの動画😭早速作って今週毎日食べてます！ハマったらしばらくは飽きないので、来週も作る予定です☺️他にもレパートリーがあったら教えていただきたいです！
作りました！とっても簡単！そして米からまるごと冷凍が斬新でした！また栄養たっぷりのお弁当やって欲しいです！お昼、いつも困ってます😂
OLです！お金もないし毎日のお弁当も飽きるし、、と悩んでいたところでした！明日から持っていきます☺︎☺︎
さっき作りました！栄養バランスばっちりで私のお昼のマンネリを解消できたし何より美味しい😍5日連続でも飽きなさそうです😊作ってしまえばチンするだけでできるのが気が楽✨
先週ビビンバ弁当にしたので、来週はこのガパオにしようかな😆美味しくて楽ちんだなんて、ありがたすぎます！
今日作ってみました！味見止まらないの凄くわかるくらい美味しかったです😋
醤油と大葉で作りました‼︎‼︎すっごくおいしかったですー💓冷凍お弁当最高です♪1人おうちランチも、しっかり栄養とれる食事にしてきたいので、また新たなレシピ待ってます！健康的なご飯、幸せ💓
このレシピで作ってみたらすごく美味しくてびっくりしました✨ 職場に電子レンジがないので、豚や牛のひき肉だと脂が固まって食べたくなくなるのですが…鶏胸肉って良いですね！冷たいままでも美味しくいただきました😚✨ビビンバも美味しかったです、続編希望です♪
まさに時間がないので毎日コンビニでランチ買ってて、高くつくなと思ってたので助かります☺
いつも参考にしてます😊簡単かつヘルシーでいつも美味しい料理をありがとうございます😃👍
まりなさん、こんにちは‼︎こちらのレシピ何回もリピして、お昼ご飯で仕事に持って行ってます。来月国試を控える一人暮らしの娘にも、冷凍便で送りました‼︎おいしくて栄養もたっぷりなので大好評です。その時家にある野菜を入れてアレンジしたりしています。またレシピ動画も楽しみにしていますね。寒さの折、お体ご自愛下さいませ😊
めちゃくちゃ美味しくて、旦那にも好評でした〜👏☺️簡単に作れてありがたいです！ありがとうございます🙏❤
オイスターソースが無かったので中濃ソースで作りました。調理途中、ナンプラーの臭いにウッッとなりましたが、食べたらめちゃくちゃおいしい！！次はオイスターソースで作ります！
まりなせんせいー！！！ステキレシピありがとうございます！！！作ってみましたー！！！ナンプラー苦手なので醤油にしてシソ入れました！優しい味のガパオでした〜☺️✨これにんにく増やすともう少し味にパンチ効くかな‥？早速明日の夫の弁当にします🙌
冷凍お弁当🍱最高ですっ🥹🩷今日材料買ってきて作ろっと🎉他のもあれば教えて欲しいです❤
毎日メニューきめて筋トレや有酸素させていただいています😂毎朝必ず顔トレも。三年目になるからずいぶんする前と比較したら変化でてきました😂頑張って続けて、これからはプラスに栄養もきっちりとるようにします😊いつもありがとうございます❤BGMも凄い最高にお気に入りですよ😊
作ってみたら美味しくて、お昼が待ち遠しくなりました😊ありがとうございます🐤
最高です！絶対絶対シリーズ化してほしいです😭💞💞💞
早速、作ってみたら、美味しすぎて毎日食べたいぐらいだった😂
すごく美味しくできました❗️これでダイエットのモチベーションもアップ⤴️
さっそく作りました！！めっちゃ簡単でタンパク質も野菜も取れてしかもまとめて冷凍できるのが最高です！！！他の方もコメントしてますがほんとにほんとにシリーズ化希望です！！！！ありがとうございます！！
とても美味しいです！！！実家帰省中にも作りましたが家族にも大好評でした♡わたしはこの分量よりも野菜の量増やして苦手なにんじんも細かくして入れました〜！素敵なレシピありがとうございます🙇🏻♀️
早速作ってみましたー！レンチン！冷凍！時短！楽！ダイエット！最高です！！シリーズ化希望です！！❤
まりなさん！パプリカもしめじも苦手だけど、味が本格的で私でも食べやすかったです！🥹これで食べられない食材も美味しく食べますね🫶🏻
シソの和風バージョンもやつてみたい！駄菓子菓子！冷凍庫パンパンで入る気がしない...うちだけ？？
作り置きのレシピ見て、作ってお弁当に詰めて持って行っていたのですが、高校生なので朝時間がなく😿冷凍しておけばすぐ持っていけるしもうシリーズ化希望です☺️
![11 dishes] 1 week's worth of ready-to-eat meals [Autumn ingredients](http://i.ytimg.com/vi/RFmmMyXZYMw/mqdefault.jpg)
まじ便利だから作ってみてね！🥹
材料はこちら👇
【材料5食分】
•ブロッコリー1房
•赤パプリカ1個
•鶏むね挽肉500g
•玉ねぎ1/2個
•ぶなしめじ1房
•もち麦入りご飯3合分
★オリーブオイル大さじ1
★料理酒大さじ2
★オイスターソース大さじ2
★ナンプラー(醤油でもOK)大さじ2
★ラカント大さじ1
★おろししょうがお好み
★おろしニンニクお好み
★乾燥バジルお好み
★鷹の爪お好み
★塩少々
動画が上がった次の日つくりました。ガパオは太らなくて栄養素が良いですよね。ガパオ肉の変わりに鮭での代用でも美味しいですよ。
冷凍お弁当シリーズ化希望ですううううう😭😭😭
えー嬉しい！他のレシピも動画撮るねー！🎉
ほんとに❣️
@@MarinaTakewaki
わ！！！返信ありがとうございます😳🤍
楽しみに待ってます〜〜！！
パプリカ→ピーマン
色どりに人参プラス
ナンプラー→しょうゆ
オイスターソースは無し
バジル→大葉
少し材料変えて作りました！
冷凍する時は具材だけにして
ご飯はラップ飯を一緒に持って行ってます！
ランチタイムまで冷たく美味しく頂けてます。
材料は変えたけど本当に美味しくて
日曜日の作り置きが増えて嬉しいです。
ありがとうございます✨
2ヶ月ほど前から、『朝作るお弁当』から『週1作り置き冷凍弁当』に変えてから、めちゃめちゃ楽になりました！
レシピのレパートリーが欲しかったので、レシピ公開嬉しかったです🥹🤍
初めてコメントします！３１歳主婦です！2人目の産後からダラダラと3年経ち、やっと本腰入れて身体を引き締めようと、色々な方の動画を見ています！以前は食べないダイエットをして幾度となく失敗を繰り返してきました。まりなさんの動画を見て楽しく運動をしたり、食事面にも気をつけてきたところ、1ヶ月弱で身体も心も変わりました🌼そして、まりなさんの明るい声と笑顔が、よしまた自分のペースで頑張ろう‼️と自分を大事にしながら、身体づくりをする励みになっています。難しい身体の仕組みや栄養の話も例え話を交えて説明してくださるのがとってもわかりやすく納得して聞いています✨
産後で大変だと思いますが、お身体に気をつけて無理せず、、、動画楽しみにしています♡
見てるだけで健康になっていく気がする
味付けを後にして、一歳児のランチ用に取り分け、親子のランチが一度に完成しました!!!娘もモリモリ食べてくれて最高😭✨鬼リピします😍💕
ダイエット目的ではなかったんですが、在宅で仕事しながら自炊するのが大変で、食事がおろそかになっていて良くないなと思っていた時にこの動画見つけました🥲！！昼か夜これを食べたら1食はきちんと栄養が取れると思うと安心感が半端ないです、常備します❤ありがとうございます！
フルタイムで子育てしています。でもコンビニやお惣菜ばかりなわけにもいかないし！！
そんな時にありがたすぎる動画ですーーーーー!!!!!シリーズ化お願いします！！
このレシピめっちゃ作ってます✨
ジップロックだと場所取っちゃうので私はご飯と具材別々に1食分ずつラップに包んで保存袋で冷凍しました！朝はラップ剥がしてお弁当箱に入れるだけなので楽です🎵
手術して松葉杖生活で激太りしちゃって…運動はまだ出来ないし、怪我を治すのにもタンパク質大事と病院でも言われたのでタンパク質多めのレシピは助かります😆
もっといろんなお弁当レシピ教えて欲しいです❣️
料理苦手ですが、動画を見ながら簡単に作ることができました！
ズボラ人間なので1週間分のお昼を一気に作れるのもとても良いと思いました。
本当に美味しくて味見止まらないです😂
これからも楽しみにしてます！
醤油とシソで作りましたが、めちゃくちゃ美味しかったです！
料理苦手でズボラな私も出来て、お昼代も浮くし、ダイエットにもなるしで、めーーーーちゃくちゃ最高です！しばらくこのメニューに頼ります😂
しばらく体調不良で運動できなくて体重が増加していたので、ダイエットを再開しようと思っていたので、とても良いタイミングでこのお弁当が知れて良かったです。
簡単で材料も少なくて良いし、冷凍しておけるので楽ですね。
まりなさん、ありがとう！
見ているだけで、お腹がすきました！コメント欄に、材料が載っていて、まりなさん、なんて親切なんだって思いました！ありがとう!🌺🐱
一人暮らし女性会社員です。先週平日5日間のお昼ごはんにしました。おいしくて飽きない！今週も作ってます。第二弾待ち遠しいです！
仲良しの会社の人に食べてみたいって言われて作ってみました😊
ただ今日からレディースデーみたい
なんで別に熱々スープ追加しようと思ってます。
ただ材料があまりないんでほんだしかコンソメか鶏ガラ、じゃが芋、玉葱、ブロッコリー、ササミスープに生姜追加しようと思ってます😊
ガパオライスまねさせていただいてます！私は雑穀米で食べているのですがすっごくおいしくて食べ応えあってお通じがすっごくよくなりました🤣ちなみに旦那はお昼ご飯にもっていっているのですが一週間で1.3キロ痩せました🧡
まりなさんありがとうございます！
レシピだけじゃなく食中毒についてや調理の注意点もちゃんと組み込んでくれてて拍手です👏
ナンプラー苦手だけど醤油と紫蘇の組み合わせ美味しそう！やってみます！
明後日帝王切開で出産予定です！里帰り出産しないので、帰ってきてからできるだけ楽できるように冷凍弁当作ってみました！産後はやっぱり栄養のあるもの食べたいし、けど自炊する気力はないし…で、本当にありがたいです！！！ナイスタイミングで動画出してくれてありがとうございました❤出産頑張りますー☆
ダイエットに最適なお弁当レシピないかなぁと、まりなさんの過去のご飯動画を復習しながら漁っていました😊お弁当に応用出来ないかなと...。
そんな時！お弁当のレシピ！！嬉しすぎます！
ありがとうございます✨
健康診断までに食事管理をしようと思って色々作っていてこちらも早速作り置き冷凍しました。
私は具材だけを小分けして冷凍してます。豆腐の上に乗せても美味しいです。素敵なレシピありがとうございます。
自分用
料理開始 8:09
まりなさんの動画毎日見てます。なくてはならない存在です。
いつもありがとうございます🙇♀️✨
血液サラサラにすると痩せやすくなるって考え方がわかりやすくて🎉玉ねぎ食べ続けてきて正しかったんだ〜ってスッキリしました😊
このレシピ最強です。冷や奴にかけても美味しい。ブロッコリーもマヨネーズちょっとかけちゃいますがまぁ合うもんで進む進む...
毎週作って作り置きメニュー確定です。素敵なレシピをありがとうございます。
今作ってみました！
半分の量で作ってみました！
ぺろっとすぐに無くなってしまう程、とってもおいしいです❤️
ダイエットも自炊も頑張っている独身アラサー女ですがとても参考になりました✨
お弁当シリーズ続いてくれると嬉しいです💕
しまさんおはようございます。私は外食はカロリーを気にしますが好きなものを食べようとしてます。やはり選択の主食はご飯よりパンをえらび食後はスイーツも頼んでしまいます。今の時期美味しい物が沢山あり食べちゃいます。一キロ増えるのは7200キロカロリー摂取したからと別のTH-camrさんが言ってました。私はこの秋1.5キロ増えちゃいましたが食欲が収まらず運動頑張ってます。先日お話しした側弯症の整体に行ってきます。
毎日お昼はこれです！節約に鶏胸肉の皮取ってミキサーで挽肉にしてピーマンと青じそと醤油の和風ガパオで食べてます☺️
今回は玉ねぎ忘れちゃったけど無くても全然美味しいです🫶
めっちゃおいしいー！！！
手が混んでる感じがしても簡単だし、材料少ないしタンパク質とれるしめっちゃ最高です♥️
主婦の救世主！！！
シリーズ化お願いします!!!!!
私も6月に出産したばかりで勝手に親近感湧いてます👶🏻🤍
たくさん食べて全然動いてないので太ってきました…
お弁当や運動参考にさせていただきます🌱
綺麗な冷凍室やのう
料理下手ですが簡単に美味しくできました！！！
5歳の娘も美味しいと言ってパプリカやしめじを食べてくれるのが嬉しいです！
ぜひぜひ今後も作り置き紹介していただきたいです！！！
本当にありがとうございます！
こういう冷凍ご飯系色々教えて欲しいです！❤
いただきもののピーマン、冷凍庫にあった椎茸、人参、ニラで、食材は少し違いますが、作ってみました♪節約中の私でも、お財布に優しく作れました💸めっちゃくちゃ美味しかったです！！
プロテインは節約ガールには少しお高く感じてしまって💦
金欠な若者でも、手軽にできるダイエットレシピたくさん知りたいです！
これ助かる！！お弁当レシピもっともっと知りたい！！！！
朝作るほど時間ないけど毎食外食やコンビニも…っておもってた！！！
リピートしてます✨
今日も作って、
パプリカのかわりに家にあった小松菜を、キノコは、舞茸、しめじ、えのきを冷凍ストックしてあるものを使いました🎵
本当に助かってます❤
さっそく作りました！お昼ごはんなに食べようか考えなくてすむので超絶楽です！しかもコスパがいいのも最高ですー！
パーソナルトレーニング受けてて、高タンパク低脂質のお弁当作らなきゃだったので大感謝！
是非シリーズ化して欲しい🥲🥲🥲
簡単かつ美味しいは最高です🙇♂️シリーズ化希望です😭❤明日早速作ってみます！
1週間弁当シリーズは楽で美味しくて栄養もあり、お昼ご飯何食べよう?って迷わなくて本当にパーフェクト❗
まい鮭弁当から入りこちらも作ってみました😊
めっちゃ美味しくて最高です🎉
私も全然毎日同じお昼でも飽きないですが、飽きる方は、カレー味にするのをお勧めします！
最後にフライパンに2食分くらい残しておいてカレーパウダーであえてからパッキングする！！
早速作りました！ガパオライスは外食で食べるものだと思っていましたが、こんな簡単に作れたんですね！！しばらくガパオ生活します！
作りました！和風バージョン！
夫も子供も大葉が大好きなので、めっちゃ好評でした！
残りは冷凍して私のお弁当にします！
早速作ってみたら美味しすぎて毎日飽きずに食べられそうです！腹持ちも良いし最高♡
真面目に痩せたいので、これお弁当に持っていきます‼
一人暮らしです！さっそく試してみましたー😊作るの簡単でしたし、美味しくてお昼が楽しみになりました！
野菜もきのこも苦手な私ですが、全部みじん切りにしたら美味しく食べられました❤️
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素敵なレシピありがとうございます！
私もシリーズ化希望します😂
きのこ類が大嫌いでしたが、まりなさんの動画をみて体にいいものだって知ったので、このガパオライスを作る時、初めてしめじを使ってみました！きのこ類頑張って克服します🔥冷凍お弁当シリーズ化希望です👏
最近、まりなさんのこのチャンネルを片っ端から見て、朝晩ストレッチと有酸素ダンスに毎日励んでいます😊
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作り置き動画が見た翌日には全く同じ材料を買って週末に必ず作ります。
なので、明日、材料の買い出しに行ってきまーす。
冷凍お弁当やってます！朝楽ちんやしホンマに最高！！テスト期間中の子供達のお昼ご飯にも大活躍です！いつも冷凍パスタとかにしてましたが栄養面から言ってもこちらが本当に大優勝です！
他のレパートリーできましたら、また教えて下さい❤
まりなさーんっ♥
これ作り方気になってました！さっそく今日作りました！めちゃうま！！！
私も毎日同じ物食べれるタイプなので、ハマりそうです！！！！！
美味しそう〜！🎉✨ナンプラー苦手なので和風アレンジも教えてもらえて助かりました😊💖まりなさんお肌ツルツルすぎてそこも見惚れちゃいました！運動と食事でヘルシー綺麗になるぞぉーっ！💕
作ってみましたー！美味しかったです！
胸肉300グラムで作って、1個出来立てで食べて、2個冷凍にしてみました。
ちょうどセリアのボヌールシリーズのタッパーをいくつか買っていたので、見た目も可愛く、簡単で美味しくて、毎週作ってしまいそうです😊
めちゃくちゃ簡単で美味しかったです。アドバイス通りに保冷剤&保冷バッグ使用で、会社ランチまで凍ったままでした！
美味しそー！！
プロテインデビューでマリネスプロテイン抹茶をゲットしました！プロテインは不味いと聞いていたので心配でしたが、無脂肪ヨーグルトと胡桃入れたらめっちゃ美味でした！
ダイエット頑張ります✊
これサイコー！！
ナイスアイデア❤
こういうの、まさに求めてました！
ダイエットしてるとメニューに悩むし、毎回作るの面倒って思ってて、ダイエットの宅配弁当とか考えてた😅
でもこれなら、コスパ最高だし、レンジでお手軽だし、タンパク質も取れるし👍
デメリットまで教えてくれるマリナさん、素敵❤
ぜひ、シリーズ化して欲しい！
先週金曜から平日毎日自分のお弁当必要になってマイシャケ弁当作ってみたら簡単だし、めちゃくちゃ美味しいし、飽きないし、朝楽だし、神✨💕だったので次はコレ作りまーす😆
まだレシピ持ってるのかな？あればドンドンお願いします🙏🥰
ありがとうございます😭
最近全然料理していなかったので、この動画を見て、ご飯作ろうって思いました❗️
そして、家でガパオライスが作れるとはビックリでした😮作るのが楽しみです😊💕
家族全員気に入りすぎて、5週連続このお弁当作ってます！
25日分！笑
会社に持って行ったら、おいしそうですねって褒められました♡
会社のお弁当としてマジで便利です！これのおかげで出勤前日の私の睡眠時間が確保されるようになりました！笑
ダイエットにありがたいです。
子供にも好評でした！シリーズでまたお願いします！！
全くそのまま作り 飽きない性格なので、
1週間食べました😍
今まで 米を 抜いてオヤツを食べ過ぎて いたのですが、もち麦を食べているからか 満足して、すぐ夜になりました😝あと、顔がすっきりしてます、
たぶん💩がでているから、水ものみましあ🎉たけまりさんのやり方は ずっと私にあってます😊😊😊😊
作ってみたらすごい美味しかった❣️
まりなさんありがとう！🥹✨
試しに作ってみて食べたら、美味しかったです。
夫婦でお昼にお弁当持って行って食べてます。
2週間くらい試したところで作りおく楽さに気付きました。
夫はこのご飯食べ出してから、おべ⭕️べんの量が増えにおいが消えてきたと言っていますし、Maxで5キロ痩せたりといいことずくめでした。
まだまだ夫婦で共有し続けます❤
味付けが一番好きです！似た感じのは他にあれど、いちばん好みです😊ありがとうございます❤
天才すぎる。明日早速食材とタッパー買ってつくります👏✨✨
醤油と紫蘇バージョンで作ってみました！めちゃくちゃ美味しい！！
白滝やサラダの上に乗せて食べても美味しくて、定番になりそうです😊
作り方知りたかったので嬉しいです❤早速やってみる！！美味しそうなのはもちろんなんだけど、まりなさんのお肌がツヤツヤで見惚れちゃった🥺❤️✨
普段から冷凍弁当作り置きしておるので、ダイエット向きなの嬉しいです！！シリーズ化待ってます❤️
夏休みの自分弁当＋こどものランチに作ってます☺️
ナンプラーを醤油、バジルをシソにしたので、子供もモリモリ食べてくれました！
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パプリカ１個250円して衝撃的でした…こないだまで130円くらいだったのに😱😱
めっちゃ美味しそうですね🥹💓
1人暮らしなので楽で節約にもなって尚且つ美味しいご飯をいつも求めてるので最高なレシピです🫶
試してみたいと思います🫶
めんどくさいから調味料醤油だけ、パプリカの代わりに玉ねぎ1つ丸ごとで作ったけど美味しかったです
産後どうしても昼は簡単に食べられるものが良くて、でもわざわざ毎食作りたくないからいつも冷凍食品になってて、、もう最高に参考になりました…早速作った！！！！！❤❤❤❤❤❤
節約のために冷凍弁当をこさえてみたかったので、参考にして作りました！ありがとうございます❤彩りも綺麗で食べるのが楽しみです☺️
メンタルの不調で食欲にムラがあり、今食欲旺盛期なので少しでもバランスの取れた食事を...と思っていたらこの動画😭早速作って今週毎日食べてます！ハマったらしばらくは飽きないので、来週も作る予定です☺️
他にもレパートリーがあったら教えていただきたいです！
作りました！
とっても簡単！
そして米からまるごと冷凍が斬新でした！
また栄養たっぷりのお弁当やって欲しいです！お昼、いつも困ってます😂
OLです！お金もないし毎日のお弁当も飽きるし、、と悩んでいたところでした！
明日から持っていきます☺︎☺︎
さっき作りました！栄養バランスばっちりで私のお昼のマンネリを解消できたし何より美味しい😍5日連続でも飽きなさそうです😊作ってしまえばチンするだけでできるのが気が楽✨
先週ビビンバ弁当にしたので、来週はこのガパオにしようかな😆美味しくて楽ちんだなんて、ありがたすぎます！
今日作ってみました！
味見止まらないの凄くわかるくらい美味しかったです😋
醤油と大葉で作りました‼︎‼︎
すっごくおいしかったですー💓
冷凍お弁当最高です♪
1人おうちランチも、しっかり栄養とれる食事にしてきたいので、また新たなレシピ待ってます！
健康的なご飯、幸せ💓
このレシピで作ってみたら
すごく美味しくてびっくりしました✨
職場に電子レンジがないので、
豚や牛のひき肉だと脂が固まって食べたくなくなるのですが…
鶏胸肉って良いですね！
冷たいままでも美味しくいただきました😚✨
ビビンバも美味しかったです、続編希望です♪
まさに時間がないので毎日コンビニでランチ買ってて、高くつくなと思ってたので助かります☺
いつも参考にしてます😊
簡単かつヘルシーで
いつも美味しい料理をありがとうございます😃👍
まりなさん、こんにちは‼︎
こちらのレシピ何回もリピして、お昼ご飯で仕事に持って行ってます。
来月国試を控える一人暮らしの娘にも、冷凍便で送りました‼︎
おいしくて栄養もたっぷりなので大好評です。その時家にある野菜を入れてアレンジしたりしています。
またレシピ動画も楽しみにしていますね。寒さの折、お体ご自愛下さいませ😊
めちゃくちゃ美味しくて、旦那にも好評でした〜👏☺️
簡単に作れてありがたいです！
ありがとうございます🙏❤
オイスターソースが無かったので中濃ソースで作りました。調理途中、ナンプラーの臭いにウッッとなりましたが、食べたらめちゃくちゃおいしい！！次はオイスターソースで作ります！
まりなせんせいー！！！ステキレシピありがとうございます！！！
作ってみましたー！！！ナンプラー苦手なので醤油にしてシソ入れました！優しい味のガパオでした〜☺️✨これにんにく増やすともう少し味にパンチ効くかな‥？
早速明日の夫の弁当にします🙌
冷凍お弁当🍱最高ですっ🥹🩷
今日材料買ってきて作ろっと🎉
他のもあれば教えて欲しいです❤
毎日メニューきめて筋トレや有酸素させていただいています😂毎朝必ず顔トレも。三年目になるからずいぶんする前と比較したら変化でてきました😂頑張って続けて、これからはプラスに栄養もきっちりとるようにします😊いつもありがとうございます❤BGMも凄い最高にお気に入りですよ😊
作ってみたら美味しくて、お昼が待ち遠しくなりました😊ありがとうございます🐤
最高です！絶対絶対シリーズ化してほしいです😭💞💞💞
早速、作ってみたら、美味しすぎて毎日食べたいぐらいだった😂
すごく美味しくできました❗️
これでダイエットのモチベーションもアップ⤴️
さっそく作りました！！めっちゃ簡単でタンパク質も野菜も取れてしかもまとめて冷凍できるのが最高です！！！
他の方もコメントしてますがほんとにほんとにシリーズ化希望です！！！！
ありがとうございます！！
とても美味しいです！！！
実家帰省中にも作りましたが家族にも大好評でした♡
わたしはこの分量よりも野菜の量増やして苦手なにんじんも細かくして入れました〜！
素敵なレシピありがとうございます🙇🏻♀️
早速作ってみましたー！
レンチン！冷凍！時短！楽！ダイエット！最高です！！シリーズ化希望です！！❤
まりなさん！
パプリカもしめじも苦手だけど、味が本格的で私でも食べやすかったです！🥹
これで食べられない食材も美味しく食べますね🫶🏻
シソの和風バージョンもやつてみたい！
駄菓子菓子！
冷凍庫パンパンで入る気がしない...
うちだけ？？
作り置きのレシピ見て、作ってお弁当に詰めて持って行っていたのですが、高校生なので朝時間がなく😿
冷凍しておけばすぐ持っていけるしもうシリーズ化希望です☺️