週末作れば平日これだけ!! 高タンパクで痩せる冷凍ガパオ弁当【1食240円・健康時短レシピ】
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- เผยแพร่เมื่อ 1 ต.ค. 2024
- まじ楽！！！！
絶対みんな作ってみて！！！！
【5食分の材料】
•ブロッコリー1房
•赤パプリカ1個
•鶏むね挽肉500g
•玉ねぎ1/2個
•ぶなしめじ1房
•もち麦入りご飯3合分
★オリーブオイル大さじ1
★料理酒大さじ2
★オイスターソース大さじ2
★ナンプラー(醤油でもOK)大さじ2
★ラカント大さじ1
★おろししょうがお好み
★おろしニンニクお好み
★乾燥バジルお好み
★鷹の爪お好み
★塩少々
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Marina Takewakiチャンネルで紹介されるコンテンツ等の効果、有効性、安全性、正確性は全員に適しているとは限りません。また当チャンネルは、動画視聴、製品、サービスの利用による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は医療機関にご相談ください。
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#ダイエット ＃筋トレ ＃マリネス #宅トレを当たり前の世界にする #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #たけまり #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 #竹脇まりな
まじ便利だから作ってみてね！🥹
材料はこちら👇
【材料5食分】
•ブロッコリー1房
•赤パプリカ1個
•鶏むね挽肉500g
•玉ねぎ1/2個
•ぶなしめじ1房
•もち麦入りご飯3合分
★オリーブオイル大さじ1
★料理酒大さじ2
★オイスターソース大さじ2
★ナンプラー(醤油でもOK)大さじ2
★ラカント大さじ1
★おろししょうがお好み
★おろしニンニクお好み
★乾燥バジルお好み
★鷹の爪お好み
★塩少々
動画が上がった次の日つくりました。ガパオは太らなくて栄養素が良いですよね。ガパオ肉の変わりに鮭での代用でも美味しいですよ。
冷凍お弁当シリーズ化希望ですううううう😭😭😭
えー嬉しい！他のレシピも動画撮るねー！🎉
ほんとに❣️
@@MarinaTakewaki
わ！！！返信ありがとうございます😳🤍
楽しみに待ってます〜〜！！
パプリカ１個250円して衝撃的でした…こないだまで130円くらいだったのに😱😱
パプリカ→ピーマン
色どりに人参プラス
ナンプラー→しょうゆ
オイスターソースは無し
バジル→大葉
少し材料変えて作りました！
冷凍する時は具材だけにして
ご飯はラップ飯を一緒に持って行ってます！
ランチタイムまで冷たく美味しく頂けてます。
材料は変えたけど本当に美味しくて
日曜日の作り置きが増えて嬉しいです。
ありがとうございます✨
これの、これのカロリーとかPFCとかが知りたい‥！
あすけんのマイメニューにこれを入力したい😭
2ヶ月ほど前から、『朝作るお弁当』から『週1作り置き冷凍弁当』に変えてから、めちゃめちゃ楽になりました！
レシピのレパートリーが欲しかったので、レシピ公開嬉しかったです🥹🤍
このレシピめっちゃ作ってます✨
ジップロックだと場所取っちゃうので私はご飯と具材別々に1食分ずつラップに包んで保存袋で冷凍しました！朝はラップ剥がしてお弁当箱に入れるだけなので楽です🎵
手術して松葉杖生活で激太りしちゃって…運動はまだ出来ないし、怪我を治すのにもタンパク質大事と病院でも言われたのでタンパク質多めのレシピは助かります😆
もっといろんなお弁当レシピ教えて欲しいです❣️
シソの和風バージョンもやつてみたい！
駄菓子菓子！
冷凍庫パンパンで入る気がしない...
うちだけ？？
こちらの1食分のカロリーとタンパク質量を知りたいのですが😢
もしすぐ分かればカロリーとPFC量教えていただきたいです🥹
味付けを後にして、一歳児のランチ用に取り分け、親子のランチが一度に完成しました!!!娘もモリモリ食べてくれて最高😭✨鬼リピします😍💕
ダイエット目的ではなかったんですが、在宅で仕事しながら自炊するのが大変で、食事がおろそかになっていて良くないなと思っていた時にこの動画見つけました🥲！！昼か夜これを食べたら1食はきちんと栄養が取れると思うと安心感が半端ないです、常備します❤ありがとうございます！
醤油とシソで作りましたが、めちゃくちゃ美味しかったです！
料理苦手でズボラな私も出来て、お昼代も浮くし、ダイエットにもなるしで、めーーーーちゃくちゃ最高です！しばらくこのメニューに頼ります😂
見てるだけで健康になっていく気がする
料理苦手ですが、動画を見ながら簡単に作ることができました！
ズボラ人間なので1週間分のお昼を一気に作れるのもとても良いと思いました。
本当に美味しくて味見止まらないです😂
これからも楽しみにしてます！
フルタイムで子育てしています。でもコンビニやお惣菜ばかりなわけにもいかないし！！
そんな時にありがたすぎる動画ですーーーーー!!!!!シリーズ化お願いします！！
これって、一食何キロカロリーなのでしょうか⁇
真面目に痩せたいので、これお弁当に持っていきます‼
お弁当リピしてます！カロリーやPFC教えて欲しいです！
初めてコメントします！３１歳主婦です！2人目の産後からダラダラと3年経ち、やっと本腰入れて身体を引き締めようと、色々な方の動画を見ています！以前は食べないダイエットをして幾度となく失敗を繰り返してきました。まりなさんの動画を見て楽しく運動をしたり、食事面にも気をつけてきたところ、1ヶ月弱で身体も心も変わりました🌼そして、まりなさんの明るい声と笑顔が、よしまた自分のペースで頑張ろう‼️と自分を大事にしながら、身体づくりをする励みになっています。難しい身体の仕組みや栄養の話も例え話を交えて説明してくださるのがとってもわかりやすく納得して聞いています✨
産後で大変だと思いますが、お身体に気をつけて無理せず、、、動画楽しみにしています♡
こういう冷凍ご飯系色々教えて欲しいです！❤
明後日帝王切開で出産予定です！里帰り出産しないので、帰ってきてからできるだけ楽できるように冷凍弁当作ってみました！産後はやっぱり栄養のあるもの食べたいし、けど自炊する気力はないし…で、本当にありがたいです！！！ナイスタイミングで動画出してくれてありがとうございました❤出産頑張りますー☆
見ているだけで、お腹がすきました！コメント欄に、材料が載っていて、まりなさん、なんて親切なんだって思いました！ありがとう!🌺🐱
これ助かる！！お弁当レシピもっともっと知りたい！！！！
朝作るほど時間ないけど毎食外食やコンビニも…っておもってた！！！
ダイエットに最適なお弁当レシピないかなぁと、まりなさんの過去のご飯動画を復習しながら漁っていました😊お弁当に応用出来ないかなと...。
そんな時！お弁当のレシピ！！嬉しすぎます！
ありがとうございます✨
これって何グラム、何kcalですな？
まさに時間がないので毎日コンビニでランチ買ってて、高くつくなと思ってたので助かります☺
まりなさんのご飯系動画大好きです！毎日45分くらいマリネスしてます！（ダンスと足パカとお尻トレ💃）今日もやって半身浴までやった！えらすぎっ！（笑）
赤ちゃんもいるし、お忙しいかと思いますが…いつかダーウィンさんのルーティン動画とか見てみたいです！
しばらく体調不良で運動できなくて体重が増加していたので、ダイエットを再開しようと思っていたので、とても良いタイミングでこのお弁当が知れて良かったです。
簡単で材料も少なくて良いし、冷凍しておけるので楽ですね。
まりなさん、ありがとう！
1食あたりのカロリー知りたいです😢
しまさんおはようございます。私は外食はカロリーを気にしますが好きなものを食べようとしてます。やはり選択の主食はご飯よりパンをえらび食後はスイーツも頼んでしまいます。今の時期美味しい物が沢山あり食べちゃいます。一キロ増えるのは7200キロカロリー摂取したからと別のTH-camrさんが言ってました。私はこの秋1.5キロ増えちゃいましたが食欲が収まらず運動頑張ってます。先日お話しした側弯症の整体に行ってきます。
明日早速作りたいと思います！ちなみにカロリーはどれぐらいでしょうか？？
メンタルの不調で食欲にムラがあり、今食欲旺盛期なので少しでもバランスの取れた食事を...と思っていたらこの動画😭早速作って今週毎日食べてます！ハマったらしばらくは飽きないので、来週も作る予定です☺️
他にもレパートリーがあったら教えていただきたいです！
さっそく作りました！お昼ごはんなに食べようか考えなくてすむので超絶楽です！しかもコスパがいいのも最高ですー！
冷凍お弁当🍱最高ですっ🥹🩷
今日材料買ってきて作ろっと🎉
他のもあれば教えて欲しいです❤
早速作りました！ガパオライスは外食で食べるものだと思っていましたが、こんな簡単に作れたんですね！！しばらくガパオ生活します！
まりなさーんっ♥
これ作り方気になってました！さっそく今日作りました！めちゃうま！！！
私も毎日同じ物食べれるタイプなので、ハマりそうです！！！！！
作って食べています！
カロリー計算しているので、カロリーがわかるとありがたいです！
料理苦手ですけどめっちゃ美味しくできました💛他に簡単に作り置きできるダイエットご飯あれば教えてください！！！
いただきもののピーマン、冷凍庫にあった椎茸、人参、ニラで、食材は少し違いますが、作ってみました♪節約中の私でも、お財布に優しく作れました💸めっちゃくちゃ美味しかったです！！
プロテインは節約ガールには少しお高く感じてしまって💦
金欠な若者でも、手軽にできるダイエットレシピたくさん知りたいです！
簡単かつ美味しいは最高です🙇♂️シリーズ化希望です😭❤明日早速作ってみます！
美味しそう〜！🎉✨ナンプラー苦手なので和風アレンジも教えてもらえて助かりました😊💖まりなさんお肌ツルツルすぎてそこも見惚れちゃいました！運動と食事でヘルシー綺麗になるぞぉーっ！💕
美味しそー！！
プロテインデビューでマリネスプロテイン抹茶をゲットしました！プロテインは不味いと聞いていたので心配でしたが、無脂肪ヨーグルトと胡桃入れたらめっちゃ美味でした！
ダイエット頑張ります✊
ブロッコリーはしっかり洗わないと💦
フサ部分にホコリや小さな虫結構いますよー😅
前にテレビで八百屋さんが、切ったらビニール袋に入れて洗濯機のように数回ジャブシャブした方がいいとの事。
出来れば15-20分密封して置いておくと、虫が苦しくなって出てくるって！
この時間内なら栄養分が流れ出る事は無いそうです🙌🏾
まぁ手間は手間なんですけど😂
良いこと聞いた！ありがとうございます！🌺🐱
私も全然毎日同じお昼でも飽きないですが、飽きる方は、カレー味にするのをお勧めします！
最後にフライパンに2食分くらい残しておいてカレーパウダーであえてからパッキングする！！
めちゃくちゃ美味しそうなのにヘルシーって
最高すぎる😭👏✨
あたしも作ってみようかな(❁´ω`❁)❤️
作り方知りたかったので嬉しいです❤早速やってみる！！美味しそうなのはもちろんなんだけど、まりなさんのお肌がツヤツヤで見惚れちゃった🥺❤️✨
これ1食でカロリーはどれくらいになりますか？
綺麗な冷凍室やのう
かんたん冷凍弁当、いいですね! 私もよく作ってます。
このレシピも参考にして挑戦したいと思います。
ただ・・・ガパオという名付けはちょっとどうかと・・・
レシピにお好みのバジルとありますが、ガパオとはホーリーバジルなので、それ以外のバジル、スイートバジルを使うとガパオの入っていないのガパオとなってしまうので、「タイガパオ風」と表現したほうが良いと思います。生姜を使わないで生姜焼き、味噌の入っていない味噌ラーメンみたいな名付けになってしまうので・・・
週２日は早く仕事いくし、予定があったりするときにこのお弁当いいなって思いました😃いつもそんなときはスーパーやコンビニで買うので😢
助かります。早速日曜日予定がないので作ろうと思います😂もち麦の変わりに白米でとりあえずいこうかな😃私はひとり親で、実家暮らしだからなかなか私だけもち麦でって分けることが難しくて😢
すごく美味しそう🤤
今度の日曜日に作ってみようと思います！私は以前5日分の卵そぼろ弁当を冷凍してストックしてました！😊
とっても美味しそう～😋
もち麦も、パオも大好きなので今度作ってみます💕
このシリーズこれからもお願いします😭✨仕事の毎日なので日曜日に作ってとか凄い助かります😃栄養もあって美味しそうだし😂ぜひお願いします😭✨
パーソナルトレーニング受けてて、高タンパク低脂質のお弁当作らなきゃだったので大感謝！
是非シリーズ化して欲しい🥲🥲🥲
めちゃくちゃ勉強になりましたー💃
こういう冷凍のお弁当の他の種類とかたくさん知りたいです🎶
是非、またお願いします🥰
すごく美味しくできました❗️
これでダイエットのモチベーションもアップ⤴️
冷凍弁当…どっかで観たことある動画だなー笑
レシピだけじゃなく食中毒についてや調理の注意点もちゃんと組み込んでくれてて拍手です👏
ナンプラー苦手だけど醤油と紫蘇の組み合わせ美味しそう！やってみます！
仲良しの会社の人に食べてみたいって言われて作ってみました😊
ただ今日からレディースデーみたい
なんで別に熱々スープ追加しようと思ってます。
ただ材料があまりないんでほんだしかコンソメか鶏ガラ、じゃが芋、玉葱、ブロッコリー、ササミスープに生姜追加しようと思ってます😊
早速作ってみたら美味しすぎて毎日飽きずに食べられそうです！腹持ちも良いし最高♡
早速作って、今週は楽ちんになりました♡♡
レンコンが冷蔵庫にあったので、入れてみたら、
歯ごたえがプラスされて良かったですよ
シリーズ化してくれたら、
本当に((o(*>ω
格好良いの来ました〜👏✨
全人類対応と自信持って言えるのかカッコいいしすぎょすぎるー！バンバン話していて内容的確だし凄すぎ！✝️
エコでコスパタイパ最強で効率的かつ健康的！生活の知恵といいますか、医学的、科学的な根拠に基づいている技術開発的な試みで、もう学びだらけで頭追いつかず脱帽です🎩
って「〜的」使いすぎぃぃー🤣笑笑
早速作ったら、パサつかないし、すっっっごいおいしい！
お肉足りなくてナスやピーマンも追加したけど、うまーい！プラス、すだちやレモンかけたらさらに最高👍
楽しみにしてたレシピです🥺🩷もち麦じゃなくて十六穀米でも大丈夫ですか？
野菜もきのこも苦手な私ですが、全部みじん切りにしたら美味しく食べられました❤️
栄養たっぷりなので娘と一緒に食べられる！
素敵なレシピありがとうございます！
私もシリーズ化希望します😂
これ4週分くらい別メニューでやって欲しいです😂！
私も6月に出産したばかりで勝手に親近感湧いてます👶🏻🤍
たくさん食べて全然動いてないので太ってきました…
お弁当や運動参考にさせていただきます🌱
真似させていただくゥ👍🏻
ほんと簡単で節約でダイエットで最強です👍🏻 ほかのも見てみたいです。
あと、便秘に効くご飯も知りたいです。
産後どうしても昼は簡単に食べられるものが良くて、でもわざわざ毎食作りたくないからいつも冷凍食品になってて、、もう最高に参考になりました…早速作った！！！！！❤❤❤❤❤❤
お弁当レシピシリーズ化して欲しいです！めちゃめちゃ参考になります
作ってみたいですー❤
しかし、栄養素たっぷりとわかっていながらもブロッコリーが高くていつも手が出ない😅
早く安くならないかなーと願ってますー
めーっちゃありがたいです！！やってみます！他のレシピもあれば知りたいです！！！！
きのこ類が大嫌いでしたが、まりなさんの動画をみて体にいいものだって知ったので、このガパオライスを作る時、初めてしめじを使ってみました！きのこ類頑張って克服します🔥冷凍お弁当シリーズ化希望です👏
偶然同じことしてました！正しかったって自信になりました！ありがとうございます😭
初コメです！作りました！！味見したらめちゃくちゃ美味しかったです！！子育て共働き在宅主婦に超助かります！！他のメニューもお願いします！！！！！！
冷凍弁当シリーズ今後も出してほしい😂
めちゃくちゃ簡単で美味しかったです。アドバイス通りに保冷剤&保冷バッグ使用で、会社ランチまで凍ったままでした！
リピートしてます✨
今日も作って、
パプリカのかわりに家にあった小松菜を、キノコは、舞茸、しめじ、えのきを冷凍ストックしてあるものを使いました🎵
本当に助かってます❤
作りました！
とっても簡単！
そして米からまるごと冷凍が斬新でした！
また栄養たっぷりのお弁当やって欲しいです！お昼、いつも困ってます😂
作り置きのレシピ見て、作ってお弁当に詰めて持って行っていたのですが、高校生なので朝時間がなく😿
冷凍しておけばすぐ持っていけるしもうシリーズ化希望です☺️
今作ってみました！
半分の量で作ってみました！
ぺろっとすぐに無くなってしまう程、とってもおいしいです❤️
ダイエットも自炊も頑張っている独身アラサー女ですがとても参考になりました✨
お弁当シリーズ続いてくれると嬉しいです💕
ありがとうございます😭
最近全然料理していなかったので、この動画を見て、ご飯作ろうって思いました❗️
そして、家でガパオライスが作れるとはビックリでした😮作るのが楽しみです😊💕
めちゃくちゃ美味しかったです！！料理大嫌いだけど、2回目のリピです！✨これは最高のお弁当だー！٩( ᐛ )و
これサイコー！！
ナイスアイデア❤
こういうの、まさに求めてました！
ダイエットしてるとメニューに悩むし、毎回作るの面倒って思ってて、ダイエットの宅配弁当とか考えてた😅
でもこれなら、コスパ最高だし、レンジでお手軽だし、タンパク質も取れるし👍
デメリットまで教えてくれるマリナさん、素敵❤
ぜひ、シリーズ化して欲しい！
まりなさん、優しい😂
説明丁寧だし、チンの仕方までレクチャーしてマジ優しい😂
作りました！和風バージョン！
夫も子供も大葉が大好きなので、めっちゃ好評でした！
残りは冷凍して私のお弁当にします！
血液サラサラにすると痩せやすくなるって考え方がわかりやすくて🎉玉ねぎ食べ続けてきて正しかったんだ〜ってスッキリしました😊
ガパオは良く他のTH-camrさんのを真似て作ってました。たけまりさんのレシピも作りたいです。
早速、作ってみたら、美味しすぎて毎日食べたいぐらいだった😂
いつも参考にしてます😊
簡単かつヘルシーで
いつも美味しい料理をありがとうございます😃👍
最近、まりなさんのこのチャンネルを片っ端から見て、朝晩ストレッチと有酸素ダンスに毎日励んでいます😊
毎日楽しいです🎉
作り置き動画が見た翌日には全く同じ材料を買って週末に必ず作ります。
なので、明日、材料の買い出しに行ってきまーす。
美味しそうですね❗ぜひつくりたいです。これってオートミールにかえてもいいですか？
まりなさんの動画でずっと気になってきたので、レシピアップしてくれて嬉しいです🙌 はくばくさんは地元の会社なので、まりなさんが使ってくれているのが嬉しく思います！
冷凍系もっと見たいです☺️❤️🔥
ガパオ大好きだけど、自分でつくったことなかったから、今回のレシピ嬉しいです❤早速つくります❤
さっそく作ってみましたが、簡単で美味しい🎉
ヘルシーなのもとっても嬉しいです❤
明日お弁当で持って行きます！！
めっちゃ美味しそうですね🥹💓
1人暮らしなので楽で節約にもなって尚且つ美味しいご飯をいつも求めてるので最高なレシピです🫶
試してみたいと思います🫶
すごく勉強になりました😊
こう言う動画もっと出してほしいです❤
こんにちは😊今回大変勉強になりました。三大栄養素をどうやって食べようと悩んでいたとこです。単品で取ったり、オリーブオイルを使って炒めるとか、卵は１日１個取ろうとかはしてますが、1食で賄えるとはさすがまりなさんですね。必ずやってみますね。
他のお料理メニューも待ってます😊
最近ダイエットと節約目的で会社にお弁当持って行き始めたので、大変参考になりました！！
いつも応援してます😍