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もし兵庫県姫路市で自律神経由来の痛みでお困りなら、兵庫県姫路市で自律神経由来の痛み治療を行う整体院Repla-リプラ-へwww.seitaisalon-repla.com/
先生!残念ながら私は横浜市内に住んでますので通院できません
@@清美鈴木-d7r コメントありがとうございます！そうなんですね💦お近くなら一度お話を聞き、お力になれればと思いましたが…腰痛や股関節痛に対するセルフケアの情報もどんどん投稿しますので、少しでも参考になれば幸いです😄
早朝覚醒に悩まされていました。目が覚めた時にこの深呼吸をしてみると、寝られました。寝る前にやってみると朝までしっかり寝られるようになりました。寝ることが楽になり気分が前向きになりますね。ありがとうございます。
中途覚醒は辛いですよね💦少しでもお役に立てて嬉しいです！
藁をも掴む気持ちでこの動画に辿り着きました。切実にぐっすり寝たいです。
コメントありがとうございます！少しでもお役に立てると幸いです😊
一ヶ月ほど前から不眠症なのかなぁと悩んでいました。朝散歩、ジムでの運動、寝る前のストレッチ、いろんなことを試してみましたが、中々寝つきが悪いのと、寝てもすぐに目が覚めてしまっていました。この動画を見ることができ、昨日は眠ることができて、びっくりです😊ありがとうございました。
嬉しいご報告ありがとうございます！少しでもお役に立て嬉しいです😊不眠症はお辛いと思いますが、ぜひ継続してみて下さい！
😊
いつも薬無しでは寝られませんでした。10回程深い呼吸をしたら眠れました、寝付くまで2時間かかってたのにこれは驚き‼️です。ありがとうございます😭肺を満たすのが難しいです、お腹は簡単にできました。このまま続けます。
コメントありがとうございます！確かに普段膨らんでない肺を膨らますのは大変ですよね💦続けるうちに少しずつ広がってくる感覚があると思うので、ぜひ継続してみて下さい😊
いつも夜が寝られなくて困っております 今日から早速 やっていきたいと思います ありがとうございます 今日はゆっくり寝れますように ありがとうございました😊
少しでも快眠出来るお役に立てると幸いです🙇♂️ぜひお試しください！
やりましたが眠れませんでした。もうこんな日々はイヤです。気絶する方法を教えていただきたいです。
酷い不眠で悩んでいます。眠剤はあまり飲みたくないので、この方法を試してみます😊
コメントありがとうございます！ぜひお試しください😊
7月くらいから、寝付きが悪くなり、眠剤を飲むようになってました!寝る前のストレッチがいいとか、色々友達からアドバイスはもらいました!でも、やっぱりダメでした😂3日前くらいから、この呼吸法を取り入れてみました!何と、眠剤も飲んでないのに知らない間に寝ついていました🎶これからも続けていこうと思います😊!
貴重な経験談、コメントありがとうございます！少しでもお役に立て嬉しいです😊ぜひ今後も継続してみてください！
育休中の不眠でつらいのですが昨日やってみたら寝つけてました。ありがとうございます。
産後は自律神経も乱れやすいですもんね💦少しでもお役に立てたみたいで嬉しいです！
不安な事があり20年ぶりに不眠に悩んでいます。今夜から早速やっています。素敵な情報を有難うございます😌
コメントありがとうございます！不眠はお辛いと思いますが、ぜひお試しください😊
なんだかリラックスして緊張が取れました。
少しでも効果を感じていただけてよかったです😊
ありがとうございますやってみます
コメントありがとうございます！
分かりやすい説明でした。
ありがとうございます！
このチャンネルに出会えて嬉しいです🎉早速今晩からします🙏有難う御座いました🙇
ありがとうございます🙇♂️ぜひお試しください！
先週半ばごろから午前4時頃に起きてしまいます…妙に手足に痺れのような感覚があったり息苦しさがあったり。何よりスッと寝ることも、6時間程度の睡眠すらもできなくて辛いです。原因として考えられるスマホやパソコンの夜の使用を止めたりしても、処方された睡眠薬も効き目を感じなくなってます。早速今回試してみます。
不眠はお辛いですよね💦時期的にも自律神経も狂いやすいので、ぜひ呼吸も整えてみてください！
簡単だから続けられますね。今夜からやってみます。アップありがとうございます。
コメントありがとうございます！ぜひ継続してみてください😄
わかりました。今晩から実行します。
コメントありがとうございます！ぜひお試し下さい😊
早速今晩やってみますね有難うございます❤コメント欄にはびっくり‼️しました。ほぼ返信して居るんですねー💦感心しました。真心が感じるる先生ですね😂
コメント、お褒めの言葉ありがとうございます🙇♂️せっかくコメントいただいたものには、出来るだけ返信するようにしています😊
昨日 試してみたら眠れました！続けてみようと思います。ありがとうございます😊
コメントありがとうございます！早速効果が出たようで良かったです😊ぜひ継続してみてください🙇♂️
すごい！少し真似てみただけで 眠く成りました！
コメントありがとうございます！継続していただくと、さらに効果が出やすいので是非継続してみてください😄
初めて投稿しました5年前ほどから全然寝付けなくなり病院に行きました。不眠症と判断されたため今日から実行してみたいと思います。
コメントありがとうございます！少しでも不眠が解消すれば幸いです(^ ^)
今日試してみたい❗
@@いをり星河 コメントありがとうございます！ぜひお試しください😄
肩や首を痛めていて緊張で一睡もできない状況が続いています、そんな状況でま、効果あるのでしょうか
この通りしてますと意識するので余計寝れません。
はじめまして😊中途覚醒で、悩んで居て先生に出会えて早速チャンネル登録しました。２時間寝るのがやっとの状態でしたので、是非やってみます。不眠症で薬を飲んでいる、友人や、飲んで居ないけど寝られていない娘立ちにシェアしました。みんなで不眠症を克服出来たら嬉しいです、今日から早速頑張ります、貴重な内容の動画をありがとうございました😊
コメント・チャンネル登録ありがとうございます！呼吸を意識するだけでも自律神経に良い影響を与えてくれるので、是非継続してみてください😊
ふと、おすすめに出てきた。簡単だし今日から試してみようと思う。快眠できるといいなぁ。
コメントありがとうございます！ぜひお試しください😄
８８歳マイスリー常用していました。薬離れしたくて、たまたま見つけました。早速試しますありがとうございます❤チャンネル登録しました。
コメント、チャンネル登録ありがとうございます！ぜひ継続してみてくださいね✨また試されて効果があれば教えてください😊
本当に眠くなりました💤嬉しいです！ありがとうございます😊
コメントありがとうございます！継続して頂けるともっと眠りやすくなると思いますので、ぜひ継続してみてください😊
夜中に目が覚めてしまい朝も早朝に目が覚めてしまい毎日辛いです
同じ悩みです。睡眠不足で昼間、ウトウトして何もやる気が起きません。色々と相談して，試してみますが，夜中の頻尿があるのです。腓返りもあって、結局度々目が覚めて…睡眠が健康になる為には、大切な事は理解していますが、昼寝で補っている状態です。八時間くらいぐっすりと眠れますようになりたいです。
😅
同じく
同じです
私はマイスリーを飲んでますが、中途覚醒が頻繁です😂日中、パソコン💻作業が中心なので運動不足が原因かも。
産後の不眠で悩んでたから、やってみます💫
試しに行ってみます❗️有り難うございます🙇
コメントありがとうございます！是非お試し下さい😊
先生の動画？有り難う御座いました。仰向けに寝て膝を立てて鼻呼吸を10回すると副交感神経に代わり眠むくなる方法はとても嬉しいです。毎晩寝付けず、中途覚醒も有り深呼吸を鼻呼吸でやっていましたが、眠れず不安でした。睡眠薬を飲んでいても眠れず自分の脳神経は異常ではないかと悩んでいました。先生の動画とおり膝を立てて10回ほど鼻呼吸を今晩から始めてみます。 先生有り難う御座いました。命拾いした思いです。
コメントありがとうございます！不眠症お辛いことと思います😭呼吸だけでも変化が出る方も多いので、ぜひ継続してみてください！
先生コメント有り難う御座いました。夕べ呼吸法をやってみましたが私の場合、皆様のように すぐには眠れなくて、結局 睡眠薬を飲んでしまい朝方近くに眠れて8時近くに目が覚めました。入眠が出来るまで呼吸法を頑張ります。
@@文子西-s2q 効果が出るまで個人差があると思うので、諦めずに継続していただければと思います🙇♂️
先生コメント有り難う御座いました。呼吸法、毎晩継続して頑張ります。寝る時は余計な事を考えずに鈍感力でやってみます。😆💕✨@@YUMIZORO
😅@@文子西-s2q
マイスリー飲んで寝てます、毎日辛いので試してみます。結果も報告します。
コメントありがとうがざいます！ぜひお試しいただき、結果も教えていただけると幸いです😄
腹式も胸式も膨らますことが難しい💦普段呼吸が浅いんでしょうね😭不安障害持ちでもあります。
腹式も胸式も意識すると難しいですよね💦普段呼吸が浅いと最初は難しいと思いますが、慣れてくると膨らむ感覚が掴めるので、ぜひ練習してみてください😊
最近10時に寝ようとしても最終的に寝れなくて3時近くまで起きてしまう事が、あったのですありがたいです
コメントありがとうございます！むねりたいのに眠れないのは本当に辛いですよね😢この方法が少しでもお役に立てれば幸いです！
私も、熱つきが悪い上に、ちょっと寝たと思ったら、夜長の2～3時に目が覚めてしまい、そのまま眠れず、かなり焦ってしまいます。私にも、合えば良いのですが。
とても簡単ですね毎日続けますありがとうございました。登録させていただきました。
けんちゃんさんコメントありがとうございます！呼吸を気をつけるだけなので、継続しやすいと思います😄ぜひ継続してみてください！
やってみます。
今日からやってみます😺💖酷目の不眠症なので、効果あるといいな😭✨✨✨
呼気法はヨガの真髄です。特に首の運動マッサージが重要。頭への血流をよくすることです。これでよくねられますよ。😅
後頭部でジーっておとが鳴るのも自律神経ですかね、眠りが浅い毎日で、今日から、やってみます、たまにこれはしますが,やり方も違ったようです。有り難うございます。。先生も体調気をつけて下さい、寒くなりましたので、🙆🍀
コメント&私の体の心配までありがとうございます！頭の中で鳴る音については原因は分かりかねますが、眠れないこと関係があるかもしれませんね🤔自律神経をコントロールできるのは呼吸だけなので、呼吸が正しく出来るとかなり体調も変わってきますよ😊
@@YUMIZORO そうなんですね、頭全体が熱くなったり、首の付け根辺りも熱くなったり・動悸したり、検査全て良好で、自律神経が失調中。今日は呼吸十分して寝ますね。🙇
ゾルピデムとアルプラゾラム30年飲んでいます。ストレッチツボ押し、呼吸、ことごとく、ダメで寝付くのに3時間かかります😢何がダメなのか解りませんが、やってみます。
お薬も効かないのは辛いですよね…睡眠には様々なものが影響しますが、自律神経の影響がかなり大きいので、生活習慣などから見直すことも一つの手かも知れません🙇♂️
@@YUMIZORO 返信ありがとうございます。確かに自律神経も関係してるかもです。穏やかに暮らして行きます。
マイスリー服用しています💤最近中途覚醒してしまうと眠れなくなりました😢😢
中途覚醒しんどいですよね💦ぜひ呼吸法試してみてください！
分かり安い！やってみますありがとー(*^-^)
眠れない他に息苦しさもあったんですけど、試してみたら呼吸も楽になって体を落ち着かせる事が出来ました。やっと睡眠リズムが整えられそうです…ありがとうございますm(_ _)m
オサキきつねさんコメントありがとうございます！眠りたくても眠れないのは、本当に辛いですよね💦私もそうだったのでよく分かります…呼吸が整うと心身ともに整うので、是非継続してみて下さい😊
お疲れ様です✨中途覚醒にも効きますか?ご教示下さいませ。
コメントありがとうございます！中途覚醒でも効果は同じです😊
めちゃくちゃ良いですね😊脈を落ち着かせる方法も出して下さい🙇♂️お願いします🙇♂️
コメントありがとうございます！脈を落ち着かせることも、この呼吸法や深呼吸で出来ますのでお試しください😊
睡眠障害で。毎晩睡眠導入剤を飲んでます。飲めば寝れるので、本来は、こ睡眠導入剤をやめて、ぐっすりと眠りたいです。たまたま、このサイトを拝見して、試してみようかと・・・本当に、薬をやめれるのかな？何度か、飲まずに寝れるかと、試したら、怖い夢を何度も見てしまい。今夜、やってみます。
コメントありごとうございます！まずはお試しで始めていただいた方がいいと思います。「飲まなくて大丈夫かな？」と不安を持ちながら就寝す方が睡眠の質をあげてしまいますので💦私が指導させていただいた方たちも、薬をすぐに止められた方もいれば、徐々に減らしていった方、なかなか薬がやめられない方など様々です。なので焦らず少しずつ試して頂ければ幸いです☺️
お返事有難うございます。その日の夜から実践しています。一日目は、変な夢を三度も見て、そのたびに目が覚めてました。二日目は、一時間も寝つけなくて、夢は見るし・・・三日目は、薬を飲みそうになりましたが、１０分位で寝つき、夢は見ましたが、朝まで眠れました。今夜からも頑張ります！！
少しずつでも変化がでているようでよかったです(^ ^)こういったエクササイズは毎日コツコツやることが1番の近道ですので、お辛い時期もあると思いますがぜひ継続してみてください！いい結果が出ることを陰ながら応援しております😄
その後、寝る前に、腹式呼吸を続けています。もう一週間過ぎましたが、すごいんです！！睡眠導入剤を飲まずに寝れています。八年も飲まずには寝れなかったのに。先生を信じてよかったです。今夜もこれからも続けていきます。有難うございます。
@@かずあーちゃん そうなんですね⁈目に見える効果が出て良かったです！信じて継続して頂いた結果だと思います😊セルフケアなどは継続する事が一番大事ですが、それが一番難しいので…少しでもお悩みを解消するお手伝いができて良かったです✨ぜひ今後も継続してみてください！
最近眠れずこちらの動画を見つけました。良い睡眠には枕は低い方が良いでしょうか？先生の動画に映っているシマシマカバーの枕、低くて良さそうですね。
コメントありがとうございます！枕の高さに関しては個々の頚椎の状態にもよりますが、高すぎると気道が塞がりやすいのでおすすめはできませんね😅ちなみにこの動画で使用した枕はニ○リで千円程度のものです…笑
そうなんですねー枕ジプシーしていたので探してみます！これからも動画楽しみにしています^ - ^
@@アブーアブー-l5f ぜひ探してみてください😊ありがとうございます！今後も少しでもタメになる情報をお伝えしていきます💪
たまに不眠なりますありがとうございます嬉しいです
コメントありがとうございます！喜んで頂けてこちらこそ嬉しいです😆
66歳不眠症の男です。30年以上心療内科の薬で寝てましたが6月から急に病院行くのがしんどくてタクシーも乗せてくれなくなりでどうしても行けず今日まで不眠で苦しんでます。試しに今晩からやって見ましたが眠れませんでした。どうしたらいいですか？
お役に立てず申し訳ありません。不眠の原因は多岐に渡るため、自律神経以外の問題が大きいのかもしれません。以前まで心療内科にかかられていたとのことですので、おそらく専門的な対応が必要なご状態だと推測されます。
呼吸したときに、お腹は膨らみますが胸が膨らまなのですが、どおしたらいいですか？
コメントありがとうございます！おそらく胸郭が硬くなっているか、胸式呼吸が苦手なのかもしれませんね💦そういう時はお腹よりも胸を優先的に広げるように呼吸してみて下さい😊胸に息を沢山入れるイメージだとやりやすいと思います！
何をやってもダメです。これから寒くなり辛いだけです。ツボもストレッチもダメです。もうダメですだ。
お友達が睡眠薬を飲まないと眠れません。過労、ストレス、イライラがあります。人の事が気にし過ぎだし毎日神経ピリピリ。音に敏感です。不整脈有り気にしないでほっとけと言われています。足、腰の痛み有り汗も沢山かいて少しするとクゥラァで寒くなり長袖を着て左手左足麻痺しています。毎日が辛いです。めまい有り一人になると心配事を考えて、心臓が早くドキドキしてきてきます。誰かが一緒にいれば落ち着いてきます。睡眠は、３時間しかとれていません。睡眠薬を飲むと良く眠れるそうです。高齢者です。のんびりする事が出来ません。犬も飼っています。犬が糖尿病が有りインシュリンを朝、夜打っています。朝から犬の世話で忙しい毎日です。自分の体も辛いです。
コメントありがとうございます！それはお二人ともお辛いですね…神経質な方は性格もありますが、自律神経の乱れがあることが多く、常に興奮状態で心が休まる時間がないことが多いです。なかなか難しいですが、意識的に（今回の呼吸などで）副交感神経を働かせられると、気持ち的にラクになったり、夜間もよく眠れたりもするんですが…
01:26
シンプルなエクササイズを教えて!goo呼吸方は、吐く事が先ととらわれていました。それと、吐く、吸うは鼻でと教えられた気がしますがあくまでもこの場合と解釈すれば良いのですね👍️
コメントありがとうございます！何を目的にするかで呼吸の仕方は変わるので、今回はあくまで副交感神経を優位にするための呼吸法になります！
口でいきをはきますか、どちらですか。
吐く時はどちらでもOKです！
鼻でいきをはきますか？
なんかいぐらいやればいいですか？
人によっては1分くらいで眠くなる方もいらっしゃいますが、個人差がかなりあるので回数はあまり決めずに眠くなるまで行っていただければと思います🙇♂️
不眠症です何かいい方法よろしく
初コメントです🔰免疫不全と心臓病があってデービゴ処方されてるんですが、全く効果なくて不眠です。早速今晩からやってみますね🙂ありがとうございます。
コメントありがとうございます！処方されたお薬でもあまり効果が見られないんですね😢指導させていただいた方の中でも、「薬を止めても眠れる様になった」と言われる方も多いので、ぜひお試しください！
生活習慣を考えなければ、眠くなるまで本でも読んでればと思いますが、ﾙﾈｽﾀ10年です。
何かあると「深呼吸」と言う人（精神科医とか）あまり信じていないけど…不眠症はどうなんだろう…？
コメントありがとうございます！確かに詳細な説明なしで深呼吸とだけ言われると不信感でますよね😅不眠の原因が自律神経の乱れであれば、呼吸を利用して改善される例は多くあります。長年科学的にも呼吸と体との関係は言われているので、色々な場面で「呼吸が大事」と言われてるんだと思います💦
耳が悪くボリュウームを上げると家族から文句言われますので重要なところは字幕を入れていただけると助かります。
ご意見ありがとうございます！画面右下の字幕ボタンを押していただけると、ある程度の字幕が出ますのでそちらもご利用下さい😊
@@YUMIZORO
涙が出てきた
息を吸う時は鼻からすうのは、わかりますが、吐くときは、鼻からなのか口からなのか、よくわかならい、吸う時と吐くときの秒数がよくわからないので、詳しく説明してほしいです。
コメントありがとうございます！説明がわかりにくく申し訳ありません。①息を吐く時は口から吐いてください。②吸気と呼気の割合はおおよそ１：２と言われており、この呼吸では4秒吸ったら8秒吐く程度が一番行いやすいです。ぜひお試しください(^ ^)
うつ病で睡眠障害ですが改善しますか???
池田様コメントありがとうございます！同じようにうつ症状の方にも指導させていただくことが多いのですが、「絶対ではない」とういのが現実です。しかし、実際に行っていただき睡眠障害が改善されている方も大勢いらっしゃいますので、まず試しにでもいいので継続していだくことをお勧めします(^^)
寝る時にやって睡眠しはじめてもやってていいですか？
呼吸をしてそのまま眠っていただいて大丈夫です😊
鼻からはくんですか？
先生、私、アルコールをのまないと、寝られません。これとは、どうしたら良いですか？か😅マジな話しです、教えて下さい。お願い致します。🙇♂️
コメントありがとうございます！アルコール無しでは眠れないのはお辛いですよね💦実際に眠られなくなっている原因がはっきりしないと明確な答えは出来ないんですが…ひとつはアルコールを摂取して睡眠しやすくなる事は実際ありません💦むしろ睡眠の質が悪くなることがわかっています。なので、入眠しやすくなるためには①規則正しい生活②入眠前の活動の見直し③入眠しやすくなる食事などを心がけていただき、自律神経を整えることから始めていただくのが1番の近道です。正直なところ長年かけて築かれた習慣なので、すぐに改善する事は難しいかも知れませんが、少しずつ見直してみてください！
夜中トイレに起きて寝れないからな! やってみるかな^^;
触らぬ神仏に触り無し❗😮
レンドルミンとジアゼパムを歠んで寝ていましたが緑内障の為、禁忌であることが最近分かり、薬を飲むのを辞めようと思っています。こちらの呼吸法で薬無しで眠れますでしょうか?
コメントありがとうございます！薬の服薬を辞めて効果が出る方もいらっしゃいますが、最初は併用して頂く方がいいかもしれません💦また、服薬に関しては主治医の判断になりますので、私の方から「やめてもいい」とは言えないのが正直なところです😅
先生、ご回答有り難うございます。昨夜は薬を飲まずに先生の動画呼吸法で眠りに付けましたが夜中２時頃に目が覚めた後に眠れませんでした。でも入眠出来ただけでも嬉しいです!今夜も薬飲まずに続けてみたいと思います。夜中に目覚めた時もこの方法は効くのでしょうか?
@@ぶんちゃん-w2m この呼吸の目的としては「副交感神経を働かせること」なので、途中で目が覚めた際にも効果が見込めます！興奮してしまった脳や体を鎮めてくれるので、ぜひ試してみてください😄
遣ってみる。睡眠剤なガーク飲んでるけど止めたいと感じる。
Hami Anzu様コメントありがとうございます！同じお薬を服用されていて、この呼吸法が合ったことで服用をやめられた方もいらっしゃいますので、ぜひ継続してみてください😄
初めまして。これをやると、あくびは出るので眠気は出ているようなのですが体がゾワゾワして眠れません。このゾワゾワは、なんなのでしょうか？ちなみに、この姿勢を止めるとゾワゾワは止まります。
コメントありがとうございます！申し訳ありません💦そういった症状が出た方が今までいらっしゃらないので、明確な答えは答えかねます🙇♂️“ゾワゾワ”というのも個人によってかなり感じ方も違っており、血流が増えたり、脈が速くなった時、悪寒を感じた時、神経系の痺れが出た時などでもそう答えられる方がおられます😅今回のゾワゾワもどれかに当てはまるかもしれませんし、当てはまらないかもしれません…答えになっていないとは思いますが、少しでも参考になれば幸いです🙇♂️
お返事、ありがとうございます。呼吸する時に、しっかり吸わないと💦お腹を膨らませないと💦長く吐かないと💦と焦ってしまい、そちらにばかり集中してしまいます💦力の抜きどころが分からない💦こんな性格なので、不眠症になったんだと思いますが💦
@@舞美神崎 確かに色々意識しすぎると、なかなか自律神経は落ち着きにくいかもしれませんね💦呼吸や歩行など、普段意識しないものを意識するのは意外と大変なので、まず意識するポイントを多くても２つ、できれば１つに絞って行うといいと思います😄できるようになれば次にまた違う場所を意識する方が、遠回りに見えて一番早くできるようになるので！
眠剤を飲んでいるの
鼻からはくんですか
鼻から吸って口から吐いていただくと、より深く呼吸ができると思います😃
。るんめる
もし兵庫県姫路市で自律神経由来の痛みでお困りなら、
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先生!残念ながら私は横浜市内に住んでますので
通院できません
@@清美鈴木-d7r コメントありがとうございます！
そうなんですね💦
お近くなら一度お話を聞き、お力になれればと思いましたが…
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早朝覚醒に悩まされていました。
目が覚めた時にこの深呼吸をしてみると、寝られました。
寝る前にやってみると朝までしっかり寝られるようになりました。
寝ることが楽になり気分が前向きになりますね。ありがとうございます。
中途覚醒は辛いですよね💦
少しでもお役に立てて嬉しいです！
藁をも掴む気持ちでこの動画に辿り着きました。切実にぐっすり寝たいです。
コメントありがとうございます！
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一ヶ月ほど前から不眠症なのかなぁと悩んでいました。朝散歩、ジムでの運動、寝る前のストレッチ、いろんなことを試してみましたが、中々寝つきが悪いのと、寝てもすぐに目が覚めてしまっていました。この動画を見ることができ、昨日は眠ることができて、びっくりです😊ありがとうございました。
嬉しいご報告ありがとうございます！
少しでもお役に立て嬉しいです😊
不眠症はお辛いと思いますが、ぜひ継続してみて下さい！
😊
いつも薬無しでは寝られませんでした。10回程深い呼吸をしたら眠れました、寝付くまで2時間かかってたのにこれは驚き‼️です。ありがとうございます😭肺を満たすのが難しいです、お腹は簡単にできました。このまま続けます。
コメントありがとうございます！
確かに普段膨らんでない肺を膨らますのは大変ですよね💦
続けるうちに少しずつ広がってくる感覚があると思うので、ぜひ継続してみて下さい😊
いつも夜が寝られなくて困っております 今日から早速 やっていきたいと思います ありがとうございます 今日はゆっくり寝れますように ありがとうございました😊
少しでも快眠出来るお役に立てると幸いです🙇♂️
ぜひお試しください！
やりましたが眠れませんでした。
もうこんな日々はイヤです。気絶する方法を教えていただきたいです。
酷い不眠で悩んでいます。眠剤はあまり飲みたくないので、この方法を試してみます😊
コメントありがとうございます！
ぜひお試しください😊
7月くらいから、寝付きが悪くなり、眠剤を飲むようになってました!寝る前のストレッチがいいとか、色々友達からアドバイスはもらいました!でも、やっぱりダメでした😂3日前くらいから、この呼吸法を取り入れてみました!何と、眠剤も飲んでないのに知らない間に寝ついて
いました🎶
これからも続けていこうと思います😊!
貴重な経験談、コメントありがとうございます！
少しでもお役に立て嬉しいです😊
ぜひ今後も継続してみてください！
育休中の不眠でつらいのですが昨日やってみたら寝つけてました。ありがとうございます。
産後は自律神経も乱れやすいですもんね💦少しでもお役に立てたみたいで嬉しいです！
不安な事があり20年ぶりに不眠に悩んでいます。今夜から早速やっています。素敵な情報を有難うございます😌
コメントありがとうございます！
不眠はお辛いと思いますが、ぜひお試しください😊
なんだかリラックスして緊張が取れました。
少しでも効果を感じていただけてよかったです😊
ありがとうございますやってみます
コメントありがとうございます！
分かりやすい説明でした。
ありがとうございます！
このチャンネルに出会えて嬉しいです🎉
早速今晩からします🙏有難う御座いました🙇
ありがとうございます🙇♂️
ぜひお試しください！
先週半ばごろから午前4時頃に起きてしまいます…妙に手足に痺れのような感覚があったり息苦しさがあったり。何よりスッと寝ることも、6時間程度の睡眠すらもできなくて辛いです。原因として考えられるスマホやパソコンの夜の使用を止めたりしても、処方された睡眠薬も効き目を感じなくなってます。
早速今回試してみます。
不眠はお辛いですよね💦
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簡単だから続けられますね。
今夜からやってみます。
アップありがとうございます。
コメントありがとうございます！
ぜひ継続してみてください😄
わかりました。今晩から実行します。
コメントありがとうございます！
ぜひお試し下さい😊
早速今晩やってみますね
有難うございます❤
コメント欄にはびっくり‼️しました。
ほぼ返信して居るんですねー💦
感心しました。
真心が感じるる先生ですね😂
コメント、お褒めの言葉ありがとうございます🙇♂️
せっかくコメントいただいたものには、出来るだけ返信するようにしています😊
昨日 試してみたら眠れました！
続けてみようと思います。
ありがとうございます😊
コメントありがとうございます！
早速効果が出たようで良かったです😊
ぜひ継続してみてください🙇♂️
すごい！少し真似てみただけで 眠く成りました！
コメントありがとうございます！
継続していただくと、さらに効果が出やすいので是非継続してみてください😄
初めて投稿しました5年前ほどから全然寝付けなくなり病院に行きました。不眠症と判断されたため今日から実行してみたいと思います。
コメントありがとうございます！
少しでも不眠が解消すれば幸いです(^ ^)
今日試してみたい❗
@@いをり星河 コメントありがとうございます！
ぜひお試しください😄
肩や首を痛めていて緊張で一睡もできない状況が続いています、そんな状況でま、効果あるのでしょうか
この通りしてますと意識するので余計寝れません。
はじめまして😊
中途覚醒で、悩んで居て先生に出会えて早速チャンネル登録しました。
２時間寝るのがやっとの状態でしたので、是非やってみます。
不眠症で薬を飲んでいる、友人や、飲んで居ないけど寝られていない娘立ちにシェアしました。
みんなで不眠症を克服出来たら嬉しいです、今日から早速頑張ります、貴重な内容の動画をありがとうございました😊
コメント・チャンネル登録ありがとうございます！
呼吸を意識するだけでも自律神経に良い影響を与えてくれるので、是非継続してみてください😊
ふと、おすすめに出てきた。
簡単だし今日から試してみようと思う。
快眠できるといいなぁ。
コメントありがとうございます！
ぜひお試しください😄
８８歳マイスリー常用していました。薬離れしたくて、たまたま見つけました。早速試します
ありがとうございます❤チャンネル登録しました。
コメント、チャンネル登録ありがとうございます！
ぜひ継続してみてくださいね✨
また試されて効果があれば教えてください😊
本当に眠くなりました💤
嬉しいです！
ありがとうございます😊
コメントありがとうございます！
継続して頂けるともっと眠りやすくなると思いますので、ぜひ継続してみてください😊
夜中に目が覚めてしまい朝も早朝に目が覚めてしまい毎日辛いです
同じ悩みです。
睡眠不足で昼間、ウトウトして何もやる気が起きません。
色々と相談して，試してみますが，夜中の頻尿があるのです。
腓返りもあって、結局度々目が覚めて…
睡眠が健康になる為には、大切な事は理解していますが、昼寝で補っている状態です。
八時間くらいぐっすりと眠れますようになりたいです。
😅
同じく
同じです
私はマイスリーを飲んでますが、中途覚醒が頻繁です😂
日中、パソコン💻作業が
中心なので運動不足が原因
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産後の不眠で悩んでたから、やってみます💫
コメントありがとうございます！
ぜひお試しください😊
試しに行ってみます❗️
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コメントありがとうございます！
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先生の動画？有り難う御座いました。
仰向けに寝て膝を立てて鼻呼吸を10回すると
副交感神経に代わり眠むくなる方法はとても嬉しいです。
毎晩寝付けず、中途覚醒も有り深呼吸を鼻呼吸でやっていましたが
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睡眠薬を飲んでいても眠れず自分の脳神経は異常ではないかと悩んでいました。
先生の動画とおり膝を立てて10回ほど鼻呼吸を今晩から始めてみます。 先生有り難う御座いました。
命拾いした思いです。
コメントありがとうございます！
不眠症お辛いことと思います😭
呼吸だけでも変化が出る方も多いので、ぜひ継続してみてください！
先生コメント有り難う御座いました。
夕べ呼吸法をやってみましたが私の場合、皆様のように すぐには眠れなくて、結局 睡眠薬を飲んでしまい朝方近くに眠れて8時近く
に目が覚めました。
入眠が出来るまで呼吸法を頑張ります。
@@文子西-s2q 効果が出るまで個人差があると思うので、諦めずに継続していただければと思います🙇♂️
先生コメント有り難う御座いました。呼吸法、毎晩継続して頑張ります。寝る時は余計な事を考えずに鈍感力でやってみます。😆💕✨@@YUMIZORO
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マイスリー飲んで寝てます、毎日辛いので試してみます。結果も報告します。
コメントありがとうがざいます！
ぜひお試しいただき、結果も教えていただけると幸いです😄
腹式も胸式も膨らますことが難しい💦普段呼吸が浅いんでしょうね😭
不安障害持ちでもあります。
腹式も胸式も意識すると難しいですよね💦
普段呼吸が浅いと最初は難しいと思いますが、慣れてくると膨らむ感覚が掴めるので、ぜひ練習してみてください😊
最近10時に寝ようとしても最終的に寝れなくて3時近くまで起きてしまう事が、あったのですありがたいです
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むねりたいのに眠れないのは本当に辛いですよね😢
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とても簡単ですね毎日続けますありがとうございました。登録させていただきました。
けんちゃんさん
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やってみます。
今日からやってみます😺💖
酷目の不眠症なので、効果あるといいな😭✨✨✨
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後頭部でジーっておとが鳴るのも自律神経ですかね、眠りが浅い毎日で、今日から、やってみます、たまにこれはしますが,やり方も違ったようです。有り難うございます。。先生も体調気をつけて下さい、寒くなりましたので、🙆🍀
コメント&私の体の心配までありがとうございます！
頭の中で鳴る音については原因は分かりかねますが、眠れないこと関係があるかもしれませんね🤔
自律神経をコントロールできるのは呼吸だけなので、呼吸が正しく出来るとかなり体調も変わってきますよ😊
@@YUMIZORO そうなんですね、頭全体が熱くなったり、首の付け根辺りも熱くなったり・動悸したり、検査全て良好で、自律神経が失調中。今日は呼吸十分して寝ますね。🙇
ゾルピデムとアルプラゾラム30年飲んでいます。ストレッチツボ押し、呼吸、ことごとく、ダメで寝付くのに3時間かかります😢何がダメなのか解りませんが、やってみます。
お薬も効かないのは辛いですよね…
睡眠には様々なものが影響しますが、自律神経の影響がかなり大きいので、生活習慣などから見直すことも一つの手かも知れません🙇♂️
@@YUMIZORO 返信ありがとうございます。確かに自律神経も関係してるかもです。穏やかに暮らして行きます。
マイスリー服用しています💤最近中途覚醒してしまう
と眠れなくなりました😢😢
中途覚醒しんどいですよね💦
ぜひ呼吸法試してみてください！
分かり安い！やってみますありがとー(*^-^)
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眠れない他に息苦しさもあったんですけど、試してみたら呼吸も楽になって体を落ち着かせる事が出来ました。やっと睡眠リズムが整えられそうです…ありがとうございますm(_ _)m
オサキきつねさん
コメントありがとうございます！
眠りたくても眠れないのは、本当に辛いですよね💦
私もそうだったのでよく分かります…
呼吸が整うと心身ともに整うので、是非継続してみて下さい😊
お疲れ様です✨
中途覚醒にも効きますか?
ご教示下さいませ。
コメントありがとうございます！
中途覚醒でも効果は同じです😊
めちゃくちゃ良いですね😊
脈を落ち着かせる方法も出して下さい🙇♂️お願いします🙇♂️
コメントありがとうございます！
脈を落ち着かせることも、この呼吸法や深呼吸で出来ますのでお試しください😊
睡眠障害で。毎晩睡眠導入剤を飲んでます。飲めば寝れるので、
本来は、こ睡眠導入剤をやめて、ぐっすりと眠りたいです。
たまたま、このサイトを拝見して、試してみようかと・・・
本当に、薬をやめれるのかな？
何度か、飲まずに寝れるかと、試したら、怖い夢を何度も見てしまい。
今夜、やってみます。
コメントありごとうございます！
まずはお試しで始めていただいた方がいいと思います。
「飲まなくて大丈夫かな？」と不安を持ちながら就寝す方が睡眠の質をあげてしまいますので💦
私が指導させていただいた方たちも、薬をすぐに止められた方もいれば、徐々に減らしていった方、なかなか薬がやめられない方など様々です。
なので焦らず少しずつ試して頂ければ幸いです☺️
お返事有難うございます。その日の夜から
実践しています。
一日目は、変な夢を三度も見て、そのたびに目が覚めてました。
二日目は、一時間も寝つけなくて、夢は
見るし・・・
三日目は、薬を飲みそうになりましたが、
１０分位で寝つき、夢は見ましたが、
朝まで眠れました。
今夜からも頑張ります！！
少しずつでも変化がでているようでよかったです(^ ^)
こういったエクササイズは毎日コツコツやることが1番の近道ですので、お辛い時期もあると思いますがぜひ継続してみてください！
いい結果が出ることを陰ながら応援しております😄
その後、寝る前に、腹式呼吸を続けています。
もう一週間過ぎましたが、すごいんです！！
睡眠導入剤を飲まずに寝れています。八年も飲まずには寝れなかったのに。
先生を信じてよかったです。
今夜もこれからも続けていきます。
有難うございます。
@@かずあーちゃん そうなんですね⁈
目に見える効果が出て良かったです！
信じて継続して頂いた結果だと思います😊
セルフケアなどは継続する事が一番大事ですが、それが一番難しいので…
少しでもお悩みを解消するお手伝いができて良かったです✨
ぜひ今後も継続してみてください！
最近眠れずこちらの動画を見つけました。
良い睡眠には枕は低い方が良いでしょうか？
先生の動画に映っているシマシマカバーの枕、低くて良さそうですね。
コメントありがとうございます！
枕の高さに関しては個々の頚椎の状態にもよりますが、高すぎると気道が塞がりやすいのでおすすめはできませんね😅
ちなみにこの動画で使用した枕はニ○リで千円程度のものです…笑
そうなんですねー
枕ジプシーしていたので
探してみます！
これからも動画楽しみにしています^ - ^
@@アブーアブー-l5f ぜひ探してみてください😊
ありがとうございます！
今後も少しでもタメになる情報をお伝えしていきます💪
たまに不眠なりますありがとうございます嬉しいです
コメントありがとうございます！
喜んで頂けてこちらこそ嬉しいです😆
66歳不眠症の男です。30年以上心療内科の薬で寝てましたが6月から急に病院行くのがしんどくてタクシーも乗せてくれなくなりで
どうしても行けず今日まで不眠で苦しんでます。試しに今晩からやって見ましたが眠れませんでした。どうしたらいいですか？
お役に立てず申し訳ありません。
不眠の原因は多岐に渡るため、自律神経以外の問題が大きいのかもしれません。
以前まで心療内科にかかられていたとのことですので、おそらく専門的な対応が必要なご状態だと推測されます。
呼吸したときに、お腹は膨らみますが胸が膨らまなのですが、どおしたらいいですか？
コメントありがとうございます！
おそらく胸郭が硬くなっているか、胸式呼吸が苦手なのかもしれませんね💦
そういう時はお腹よりも胸を優先的に広げるように呼吸してみて下さい😊
胸に息を沢山入れるイメージだとやりやすいと思います！
何をやってもダメです。これから寒くなり辛いだけです。ツボもストレッチもダメです。もうダメですだ。
お友達が睡眠薬を飲まないと眠れません。過労、ストレス、イライラがあります。人の事が気にし過ぎだし毎日神経ピリピリ。音に敏感です。不整脈有り気にしないでほっとけと言われています。足、腰の痛み有り汗も沢山かいて少しするとクゥラァで寒くなり長袖を着て左手左足麻痺しています。毎日が辛いです。めまい有り一人になると心配事を考えて、心臓が早くドキドキしてきてきます。誰かが一緒にいれば落ち着いてきます。睡眠は、３時間しかとれていません。睡眠薬を飲むと良く眠れるそうです。高齢者です。のんびりする事が出来ません。犬も飼っています。犬が糖尿病が有りインシュリンを朝、夜打っています。朝から犬の世話で忙しい毎日です。自分の体も辛いです。
コメントありがとうございます！
それはお二人ともお辛いですね…
神経質な方は性格もありますが、自律神経の乱れがあることが多く、常に興奮状態で心が休まる時間がないことが多いです。
なかなか難しいですが、意識的に（今回の呼吸などで）副交感神経を働かせられると、気持ち的にラクになったり、夜間もよく眠れたりもするんですが…
01:26
シンプルなエクササイズを教えて!goo
呼吸方は、吐く事が先ととらわれていました。
それと、吐く、吸うは鼻でと教えられた気がしますがあくまでもこの場合と解釈すれば良いのですね👍️
コメントありがとうございます！
何を目的にするかで呼吸の仕方は変わるので、今回はあくまで副交感神経を優位にするための呼吸法になります！
口でいきをはきますか、どちらですか。
吐く時はどちらでもOKです！
鼻でいきをはきますか？
なんかいぐらいやればいいですか？
人によっては1分くらいで眠くなる方もいらっしゃいますが、個人差がかなりあるので回数はあまり決めずに眠くなるまで行っていただければと思います🙇♂️
不眠症です何かいい方法よろしく
初コメントです🔰
免疫不全と心臓病があって
デービゴ処方されてるんですが、全く効果なくて不眠です。
早速今晩からやってみますね🙂
ありがとうございます。
コメントありがとうございます！
処方されたお薬でもあまり効果が見られないんですね😢
指導させていただいた方の中でも、「薬を止めても眠れる様になった」と言われる方も多いので、ぜひお試しください！
生活習慣を考えなければ、眠くなるまで本でも読んでればと思いますが、ﾙﾈｽﾀ10年です。
何かあると「深呼吸」と言う人（精神科医とか）あまり信じていないけど…
不眠症はどうなんだろう…？
コメントありがとうございます！
確かに詳細な説明なしで深呼吸とだけ言われると不信感でますよね😅
不眠の原因が自律神経の乱れであれば、呼吸を利用して改善される例は多くあります。
長年科学的にも呼吸と体との関係は言われているので、色々な場面で「呼吸が大事」と言われてるんだと思います💦
耳が悪くボリュウームを上げると家族から文句言われますので重要なところは字幕を入れていただけると助かります。
ご意見ありがとうございます！
画面右下の字幕ボタンを押していただけると、ある程度の字幕が出ますのでそちらもご利用下さい😊
@@YUMIZORO
涙が出てきた
息を吸う時は鼻からすうのは、わかりますが、吐くときは、鼻からなのか口からなのか、よくわかならい、吸う時と吐くときの秒数がよくわからないので、詳しく説明してほしいです。
コメントありがとうございます！
説明がわかりにくく申し訳ありません。
①息を吐く時は口から吐いてください。
②吸気と呼気の割合はおおよそ１：２と言われており、この呼吸では4秒吸ったら8秒吐く程度が一番行いやすいです。
ぜひお試しください(^ ^)
うつ病で睡眠障害ですが改善しますか???
池田様
コメントありがとうございます！
同じようにうつ症状の方にも指導させていただくことが多いのですが、「絶対ではない」とういのが現実です。
しかし、実際に行っていただき睡眠障害が改善されている方も大勢いらっしゃいますので、まず試しにでもいいので継続していだくことをお勧めします(^^)
寝る時にやって睡眠しはじめてもやってていいですか？
呼吸をしてそのまま眠っていただいて大丈夫です😊
鼻からはくんですか？
先生、私、アルコールをのまないと、寝られません。
これとは、どうしたら良いですか？か😅
マジな話しです、教えて下さい。
お願い致します。🙇♂️
コメントありがとうございます！
アルコール無しでは眠れないのはお辛いですよね💦
実際に眠られなくなっている原因がはっきりしないと明確な答えは出来ないんですが…
ひとつはアルコールを摂取して睡眠しやすくなる事は実際ありません💦むしろ睡眠の質が悪くなることがわかっています。
なので、入眠しやすくなるためには①規則正しい生活②入眠前の活動の見直し③入眠しやすくなる食事などを心がけていただき、自律神経を整えることから始めていただくのが1番の近道です。
正直なところ長年かけて築かれた習慣なので、すぐに改善する事は難しいかも知れませんが、少しずつ見直してみてください！
夜中トイレに起きて寝れないからな! やってみるかな^^;
触らぬ神仏に触り無し❗😮
レンドルミンとジアゼパムを歠んで寝ていましたが緑内障の為、禁忌であることが最近分かり、薬を飲むのを辞めようと思っています。
こちらの呼吸法で薬無しで眠れますでしょうか?
コメントありがとうございます！
薬の服薬を辞めて効果が出る方もいらっしゃいますが、最初は併用して頂く方がいいかもしれません💦
また、服薬に関しては主治医の判断になりますので、私の方から「やめてもいい」とは言えないのが正直なところです😅
先生、ご回答有り難うございます。
昨夜は薬を飲まずに先生の動画呼吸法で眠りに付けましたが夜中２時頃に目が覚めた後に眠れませんでした。
でも入眠出来ただけでも嬉しいです!今夜も薬飲まずに続けてみたいと思います。夜中に目覚めた時もこの方法は効くのでしょうか?
@@ぶんちゃん-w2m この呼吸の目的としては「副交感神経を働かせること」なので、途中で目が覚めた際にも効果が見込めます！
興奮してしまった脳や体を鎮めてくれるので、ぜひ試してみてください😄
遣ってみる。睡眠剤なガーク飲んでるけど止めたいと感じる。
Hami Anzu様
コメントありがとうございます！
同じお薬を服用されていて、この呼吸法が合ったことで服用をやめられた方もいらっしゃいますので、ぜひ継続してみてください😄
初めまして。
これをやると、あくびは出るので眠気は出ているようなのですが
体がゾワゾワして眠れません。
このゾワゾワは、なんなのでしょうか？
ちなみに、この姿勢を止めるとゾワゾワは止まります。
コメントありがとうございます！
申し訳ありません💦
そういった症状が出た方が今までいらっしゃらないので、明確な答えは答えかねます🙇♂️
“ゾワゾワ”というのも個人によってかなり感じ方も違っており、血流が増えたり、脈が速くなった時、悪寒を感じた時、神経系の痺れが出た時などでもそう答えられる方がおられます😅
今回のゾワゾワもどれかに当てはまるかもしれませんし、当てはまらないかもしれません…
答えになっていないとは思いますが、少しでも参考になれば幸いです🙇♂️
お返事、ありがとうございます。
呼吸する時に、しっかり吸わないと💦お腹を膨らませないと💦長く吐かないと💦と焦ってしまい、そちらにばかり集中してしまいます💦力の抜きどころが分からない💦
こんな性格なので、不眠症になったんだと思いますが💦
@@舞美神崎 確かに色々意識しすぎると、なかなか自律神経は落ち着きにくいかもしれませんね💦
呼吸や歩行など、普段意識しないものを意識するのは意外と大変なので、まず意識するポイントを多くても２つ、できれば１つに絞って行うといいと思います😄
できるようになれば次にまた違う場所を意識する方が、
遠回りに見えて一番早くできるようになるので！
眠剤を飲んでいるの
鼻からはくんですか
鼻から吸って口から吐いていただくと、より深く呼吸ができると思います😃
。るんめる