🥵😎 Rutina Completa de Pierna en el GYM para FUTBOLISTAS | Ejercicios IDEALES para FUTBOL⚽
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- เผยแพร่เมื่อ 3 ก.ค. 2024
- Este video lo puedes utilizar para tener una rutina de pierna en el gym especifica para futbolistas. Es una rutina sencilla pero completa para trabajar fuerza y potencia en piernas en el gym que te ayudara en el futbol!
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00:00 Intro
00:38 Explicación
01:09 Bicicleta
01:29 Cuadriceps
02:14 Bicep Femoral
02:53 Pantorrilla
03:23 Explosividad y Potencia
04:06 Abdomen
04:50 Cardio para Futbolistas
06:17 Razón para tener una rutina especifica para futbolistas
07:33 Productos Oficiales TSM! - กีฬา
Gracias
Eccelente 👍
Exelente video crack espero que subas un video de pecho brazo espalda
Melooo
Exelente exelente EXPLICACIÓN....MEJOR IMPOSIBLE.. GRACIAS TONY 😊😊❤
Gracias Lean! Un saludo!
Genial bro! Me gustaria saber como trabajar el resto del cuerpo tambien para ganar masa muscular y estar preparado para el futbol...se ageadece!
Dale Esteban! Gracias por tu sugerencia! Un saludo!
Que tal, me recomiendas, correr con peso en los tobillos de 1 o 2 lbs? agradecería tu respuesta. Saludos 🤝
¿Si en mi gym no hay cajón para hacer los saltos que otro ejercicio puedo hacer?
Buen video, pero con lo que yo no estoy de acuerdo sobre pasar la linea de los pies cuando ya hay varios estudios sobre eso y es un gesto normal de la rodilla y para una sentadilla produnda pero la estadilla 1/2 quizas no se necesita mas, pero bueno el resto bien , buen video 👌
Ese sería si trabajas con más peso... Pero en este casa habla del futbolista.... Y el peso es ligero y la ejecución es así como dice...
@@edgarchamorro3167 no sabes sobre preparación y la importancia de fuerza en futbolistas, otra cosa la hipertrofia de culturista y el entrenamiento de fuerza
Asi es, es todo lo contrario, las rodillas debe pasar la punta de los pies, y las sentadillas deben ser profundas, asi sea futbolista, ese de no pasar la punta de lis pies es algo desterrado hace años, y en el peso muerto no se debe mirar al frente cuando bajas, ya que se debe mantener una neutralidad de la columna,
Buenas, el peso que le debo meter a cada ejercicio??hay que llegar al fallo en los ejercicios?
Hola! Si estás buscando crecer masa muscular, lo mejor es llegar al fallo pero con un peso que puedas hacer de 15 a 25 repeticiones y que llegues al fallo en ese rango.
Si lo que quieres es mejorar fuerza en piernas para fútbol, lo que yo hago es hacer 10 a 12 repeticiones con un peso que mi máximo sean 15 repeticiones.
Aquí te dejo otro video de piernas para futbolistas para que los uses los dos:
th-cam.com/video/biLBw6Fr2MY/w-d-xo.htmlsi=FwhQYtt1a2_DAe1c
Cuantas veces por semana aconsejas realizar esta rutina? Gracias
Hola Federico! Lo que yo hago es que si estoy en temporada, lo hago una vez a la semana de preferencia 3 días antes de mi partido para que me de tiempo de recuperarme en caso de que esta rutina me deje adolorido. Si estás de vacaciones y no tienes juegos, este es el momento ideal para hacerla 2 veces por semana y meterle más al gym en trabajo de fuerza!
Aquí te dejo otra rutina para que las combines. Un saludo!
th-cam.com/video/biLBw6Fr2MY/w-d-xo.htmlsi=9zOooGwtKmfkMQID
Disculpe antes o después del entrenamiento con el equipo?
Normalmente antes para rendir mejor en el campo de juego y poder hacer gym en la noche para que tu cuerpo descanse mientras duermes
Cuantas veces a la semana se hace estos ejercicios?
Lo puedes hacer de una a dos veces por semana dependiendo de tu calendario de entrenamientos y partidos!
Cuanto de descanso entre series
Depende de la intensidad que lo hagas, yo por ejemplo lo hago intenso y descanso 3 mins, pero si lo hago aun mas intenso entonces descansaria 1 o 2 mins mas
Hola Edson! Yo descanso de 90 segundos a 2 minutos entre series y 3 minutos entre ejercicios. Un saludo!
Podria agregarle Extensión de cuadriceps en máquina o ya sería mucho?
Esta bien ya que es bueno agregar una o dos maquinas ala rutina
Siempre puedes agregar y adaptar tu rutina de ejercicio a tus objetivos!
Esta bien si esta rutina la hago
Los dias Lunes y Martes???
👀👀👀
Hola! Te recomiendo que dejes al menos 3 días entre rutinas del mismo grupo muscular para que puedas garantizar su recuperación. Un saludo!
bro y para tren superior porfavor amigo
Hola Alejandro! Ya vienen videos para ejercitar cualquier musculo del cuerpo con mancuernas! Mientras te dejo aqui unos videos para ejercitarte desde casa con una mochila en menos de 10 minutos:
th-cam.com/play/PLe60tJhr8ZvvsdZM0QfJbmWINv9BX57TB.html
Queda pendiente los videos de tren superior en el gimnasio! Un saludo!
despues de todo ya no es necesario estirar?
Siempre hay que estirar despues de entrenar
Despues de tu sesion siempre estira.
@@TonyShowMevideo de como estirar correctamente
Siempre es bueno estirar(despues no antes porque aumentas ligeramente tu posiblidad de lesionarte y pierdes un poco de rendimiento) para mejorar la recuperación muscular
Cada cuánto puedo hacer esta rutina??
Hola! La puedes hacer de una a dos veces por semana dependiendo de si tienes partidos o entrenamientos! Un saludo!
en ningún momento hacemos trote en la caminadora?
Puedes hacerlo un par de minutos antes de hacer los sprints, pero en esta sesión el enfoque fue sprints.