Gracias ;) para formar parte de nuestro programa siempre os pedimos primero que nos completeis este formulario para ponernos en contrexto de vuestra situación: eu.jotform.com/form/220315886985670
Hacer pierna con pesas en el gimnasio me deja lento, todo duro, además siempre me lesiono la pantorrilla, por eso dejé el gimnasio y solo salgo a correr hacer ejercicios con mi propio peso , como sentadillas, flexiones de brazos, abdominales etc , ando en bici etc , ojalá pasen un video donde explican como podemos hacer ejercicios de fuerzas sin lesionarnos y quedarnos pesados y lentos
@@danielpereiracoachfutbol según tengo entendido, el primer cluster hacemos normal y descansamos 30 segundos entre series, lgo en la siguiente rutina hacemos con mas intensidad y descansamos 2 minutos entre series y en las últimas series, descansamos 4 minutos entre series, sería eso el resumen amigo?
@@silviorodrigocabreraalegre3901 No, que va, en absoluto. El entrenamiento CLUSTER emplea períodos cortos de descanso (p. Ej., 15-45 s) que se colocan entre repeticiones individuales (es decir, intervalos de descanso entre repeticiones) o entre grupos de repeticiones (intervalos de descanso intra-establecidos) que forman parte dentro de un set individual. Estas micro pausas permiten una recuperación del sistema energético predominante en este tipo de entrenamientos y nos permite afrontar el siguiente grupo de repeticiones del set con la frescura y capacidad suficiente para mantener los parámetros de potencia, la fuerza y la velocidad elevados. Aqui tienes más ejemplos: danielpereiracoach.com/que-es-el-cluster-training/
@@danielpereiracoachfutbol buenas, por ahí no me explique bien, te comento soy de argentina hace poco soy personal trainer y tengo unos alumnos que buscan mejorar en el futbol, he visto trabajos de potencia y velocidad que estamos haciendo y de echo tus videos me refrescaron todos esos conocimientos y los comprendí mejor tambien , no cuento con una cancha para cuando toca hacerlos correr con trabajos de conos, conos piques a fondo..lo hago en mi patio. remplazo en no tener tanto espacio para correr con saltos, conos donde marcan los cambios de ritmos y asi, y son un poco mas ejercicios funcionales aveces, salvo el dia de musculacion que lo hacemos en el gim que estoy armando, espero me comprendas a lo que me refiero, y estoy interesado en un curso a distancia .saludos¡
@@francoogonzalez4052 todo el trabajo de plios es perfecto para el futbolista, hay que controlar bien los contactos por sesión para no pasarse y planificarlo bien pero eso está excelente. Idem con el running, los sprints y trabajo intermitente puedes hacerlo y no necesariamente tiene que ser en cancha, ir a un parque y aprovechar el espacio. aqui tienes mis cursos ;) danielpereiracoach.com/cursos-entrenadores/
Hey daniel gracias por esta información que compartes! 👏🏾👏🏾👏🏾 Lo que sí me interesaría aprender sería en cómo llevar las rutinas de entrenamiento en el gym durante la temporada…🤔 (Te lo agradecería mucho si me respondes)
Es que no hay una respuesta que pueda darte en un comentario que resuelva esta duda. Piensa que esto es una ciencia, requiere de mucho estudio para saber que hacer y como hacerlo en cada momento. Así que puede que te diga que hagas algo y resulte que al final eso te perjudica más que ayudarte. Lo importante es conocer las bases para tomar buenas decisiones.
Otra pregunta si después de hacer una sentadilla o algun ejercicio asi y nos tomamos un descanso.cuando acabe el descanso hacemos saltos y cuantos ejercicios es recomendable hacer asi ?
Por esto me encanta la psicología deportiva 👏🏻👏🏻 muy bueno
Confirmo … informes de asesoría
Gracias ;) para formar parte de nuestro programa siempre os pedimos primero que nos completeis este formulario para ponernos en contrexto de vuestra situación:
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Puedes hacer una rutina de pierna para futbol?
Sin duda
Hacer pierna con pesas en el gimnasio me deja lento, todo duro, además siempre me lesiono la pantorrilla, por eso dejé el gimnasio y solo salgo a correr hacer ejercicios con mi propio peso , como sentadillas, flexiones de brazos, abdominales etc , ando en bici etc , ojalá pasen un video donde explican como podemos hacer ejercicios de fuerzas sin lesionarnos y quedarnos pesados y lentos
No se si has visto este video, pero básicamente explico todo eso, como entrenar el tren inferior y no tener esos problemas.
@@danielpereiracoachfutbol según tengo entendido, el primer cluster hacemos normal y descansamos 30 segundos entre series, lgo en la siguiente rutina hacemos con mas intensidad y descansamos 2 minutos entre series y en las últimas series, descansamos 4 minutos entre series, sería eso el resumen amigo?
@@silviorodrigocabreraalegre3901 No, que va, en absoluto.
El entrenamiento CLUSTER emplea períodos cortos de descanso (p. Ej., 15-45 s) que se colocan entre repeticiones individuales (es decir, intervalos de descanso entre repeticiones) o entre grupos de repeticiones (intervalos de descanso intra-establecidos) que forman parte dentro de un set individual.
Estas micro pausas permiten una recuperación del sistema energético predominante en este tipo de entrenamientos y nos permite afrontar el siguiente grupo de repeticiones del set con la frescura y capacidad suficiente para mantener los parámetros de potencia, la fuerza y la velocidad elevados.
Aqui tienes más ejemplos:
danielpereiracoach.com/que-es-el-cluster-training/
quisiera saber lo de futbol con funcional , me parecen excelentes tus videos
a que te refieres Franco?
@@danielpereiracoachfutbol buenas, por ahí no me explique bien, te comento soy de argentina hace poco soy personal trainer y tengo unos alumnos que buscan mejorar en el futbol, he visto trabajos de potencia y velocidad que estamos haciendo y de echo tus videos me refrescaron todos esos conocimientos y los comprendí mejor tambien , no cuento con una cancha para cuando toca hacerlos correr con trabajos de conos, conos piques a fondo..lo hago en mi patio. remplazo en no tener tanto espacio para correr con saltos, conos donde marcan los cambios de ritmos y asi, y son un poco mas ejercicios funcionales aveces, salvo el dia de musculacion que lo hacemos en el gim que estoy armando, espero me comprendas a lo que me refiero, y estoy interesado en un curso a distancia
.saludos¡
@@francoogonzalez4052 todo el trabajo de plios es perfecto para el futbolista, hay que controlar bien los contactos por sesión para no pasarse y planificarlo bien pero eso está excelente. Idem con el running, los sprints y trabajo intermitente puedes hacerlo y no necesariamente tiene que ser en cancha, ir a un parque y aprovechar el espacio.
aqui tienes mis cursos ;)
danielpereiracoach.com/cursos-entrenadores/
Y para la pliometria se hace el metodo cluster o q hay que hacer
No es necesario, manten un volumen bajo, 3-5 repes por serie
Grande,eres increíble 🤯⚽
Gracias Luis
Seria lo mismo si en vez de sentadilla usaramos otro ejercicio por ejemplo:peso muerto,sentadilla bulgara o cualquier ejercicio en maquina?
Si, el concepto es el mismo ;)
Hey daniel gracias por esta información que compartes! 👏🏾👏🏾👏🏾
Lo que sí me interesaría aprender sería en cómo llevar las rutinas de entrenamiento en el gym durante la temporada…🤔 (Te lo agradecería mucho si me respondes)
Es que no hay una respuesta que pueda darte en un comentario que resuelva esta duda. Piensa que esto es una ciencia, requiere de mucho estudio para saber que hacer y como hacerlo en cada momento. Así que puede que te diga que hagas algo y resulte que al final eso te perjudica más que ayudarte. Lo importante es conocer las bases para tomar buenas decisiones.
Se puede agregar este metodo al press de banca?
Cualquier ejercicio de fuerza ;)
Ciantas veces debo entrenar la fuerza a la semana yo entreno 3 veces por semana con mi equipo
Entre 2 y 4 veces a la semana. Todo depende por supuesto del resto de las piezas del puzzle.
Otra pregunta si después de hacer una sentadilla o algun ejercicio asi y nos tomamos un descanso.cuando acabe el descanso hacemos saltos y cuantos ejercicios es recomendable hacer asi ?
lo tienes explicado en el último video.
Duro
gracias!
Una pregunta, cuantas repeticiones hay que hacer, es que tu en el video has hecho 3 y descansabas
@@OmarChiriai no hay recetas para esto Omar. Depende de muchas variables