Поделюсь своим опытом. Осенью прошлого года (начинающий, на тот момент занимался полгода, ну и возраст не молодой) интенсивно наращщивал объемы бега. К зиме объемы достигли 50-60 км в неделю. Потом т.к. зима как-то стал пренебрегать разминкой, растяжкой, на улице не особо то позанимаешься этим, а дома вроде уже остываешь. Да и пробежки долгие. Короче после очередной длительной заболело колено, внешняя часть сбоку ближе к берцовой части. При том как заболело - пока сидишь спокойно, даже ходишь вроде и не болит. Стоит побежать - и все хуже, хуже. А после пробежки день вообще тяжело спускаться вниз по лестнице например. Давал неделю роздыху. Не помогло. Весь инет облазил в поисках, кучу рецептов испробовал. И продолжал пытаться бегать. С надеждой что пройдет, восстановится - надо лишь дать прилив крови к больному месту. Никаких воспалений кстати не было. Короче два месяца бился. И к травматологу обратился (нехороший специалист попался, сходу на операции настаивал, так что им доверять тоже с оглядкой надо) и МРТ сделал. Проблема не решалась. Решилась она когда я наконец сдался и перестал мучать сустав попытками пробежек и упражнениями и тупо дал ему отдохнуть около месяца исключив любые нагрузки кроме простой ходьбы. Плюс обратился к физиотерапевту и прошел курс УВТ и ультрафореза. После чего оччень аккуратно стал давать нагрузку внимательно следя за ощущениями, ловя любой дискомфорт и тут же прекращая нагружать колено. За месяца полтора начал уже не плохо бегать, а еще через полтора пробежал свой первый Полумарафон. 😜 За прошедшее время так и не достиг пока тех недельных объемов, которые были до травмы. Решил пока с этим не форсировать, а заняться укреплением мышц и связок. Вывод. Если болит и боль нарастает - дайте покой больному органу. Да это откат в подготовке, и придется переносить запланированные события. Но если будете продолжать в том же духе откат будет куда существеннее.
Когда начал бегать заболело вообще все, что могло и не могло наверное. Пол года точно хромал на обе ноги, каждый раз вставая на роботе со стула веселил всех вокруг своей походкой. Более менее размявшись проблем было уже меньше. А во время бега, разогревшись часто просто забывал, что где-то там не так. Сильно болело левое колено и правая щиколотка. Это очень старые травмы. Я думал они давным давно прошли, но нет. И именно бег помог понять, что проблемы были ОГО-ГО, только я о них не знал. Мази и бани сразу в топку. Пробовал, когда лечил плечи и локти и понял. Что по сравнению с гимнастикой и растяжкой они просто пустота. И для колена и для щиколотки нашел положения для растяжки при которых чувствую, что из больного места уходит напряжение и уходит дискомфорт. Плюс для колена очень подходят приседания без веса 200-300 за раз. Хорошо укрепляют и видимо смазывают сустав. По поводу бега на асфальте. (Тут один парень писал, что избегает его) Как по мне зря. Бегать по асфальту правда тяжелее для суставов. Но именно так сразу понятно, что надо исправить в технике беге и что из старых травм не долечено.
@@obrez7415 я об этом не написал, но на 100% согласен! И сейчас подыскиваю себе как раз такие кросовки. Ибо мои предыдущие развалились... Именно они научили меня не бухать пятками по асфальту! ))))
Был такой не совсем приятный опыт, когда во время бега побаливало в нижней области голеней, только по бокам (подозреваю, что камбаловидные мышцы "устали"), помогло снижение объемов бега и перенос его с асфальтовых покрытий, на лесные тропинки и грунтовые дорожки.
Такая же проблема возникла. Вопрос, достаточно ли только снижение объемов бега? И как укрепить уставшие камбаловидные мышцы? За счёт постепенного увеличения объема или есть какие упражнения?
@@ДенисХайдаршин-л5ь День добрый! Я делал так: 1) Исключил бег по асфальту, стал бегать по нормально амортизирующим поверхностям; 2)Уменьшил (сильно) объёмы бега; 3) Делал упражнения на растяжку камбаловидной мышцы (можно найти в интернете и ютубе) и включил их на постоянной основе в мой блок упражнений на растяжку (особенно после бега); 4) Ну и стал больше уделять внимания укреплению мышц икр и бёдер. Через пару неделек забыл о проблеме чего искренне и вам желаю. И ещё, мышцы нельзя укреплять бегом, как правильно говорит автор этого канала Пётр, а только упражнениями. Сначала дайте мышце восстановится, сделайте объёмы бега сильно меньше, делайте растяжку, как только боль начнёт проходить, начните делать упражнения на укрепления, это различные вариации подымания на носочках и пятках, с собственным весом, или с например гантелькой в руке, можно с применением резинок если есть, на этом канале много чего найдёте есть поищете в плане упражнений.
Привет. Это видео представлено именно в ознакомительных целях. Помните, что причины проблем могут быть разные! Видео по теме: Про боль в надкостнице - th-cam.com/video/QiIDSUL0yb0/w-d-xo.html Основные проблемы бегунов в мышцах - th-cam.com/video/Tl2tHQUb7wM/w-d-xo.html Убираем перенапряжение и восстанавливаем мышцы массажерами - th-cam.com/video/Kb5E1sGkE-Q/w-d-xo.html УПРАЖНЕНИЯ на СТОПУ и ГОЛЕНЬ - th-cam.com/video/dRehe0xU97I/w-d-xo.html УПРАЖНЕНИЯ на БЕДРА - th-cam.com/video/u0SDnOhr7Ys/w-d-xo.html ПОДСОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ для бегуна - th-cam.com/video/NMaMmxOgPX4/w-d-xo.html
Опыт такой есть. После прекращения велонагрузок стали болеть колени. Болели лет 5 так, что не мог на 6 этаж зайти. Вернул редкие покатушки колени стали меньше болеть. Начал бегать 🏃. Больно, но не так, как было. В результате, есть нагрузка - нет боли, и наоборот. А пол года назад на канале доктора демченко узнал о болях в коленях из-за укорачивания мышц. Короче ничего у меня не болит, а мысли о необходимости операции перекрывать простым самомассажем в течении месяца. Я это к тому, что консультация спортивного врача для спортсменов обязательна. Хотя-бы онлайн, Хотя-бы изучение в тырнете....
У меня начинают болеть суставы, коленка, стопы. Когда бегаю дольше обычного. Через пару-тройку дней все болевые симптомы проходят. И если я бегаю не долго, то никаких проблем не появляется. Хотя, у меня было такое, пробежал заданную дистанцию, и всё хорошо, ничего не болело. А иной раз пробегаешь эту же дистанцию, боль появляется. Странно
Не так давно начал серьезно интересоваться бегом и заниматься осознанно. Боли появились, когда решил, что можно сократить дни отдыха и стал халтурно относиться к разминке/заминке (работа же, куда ещё заминки ваши, ага). Ну организм вскоре высказал свою мнение на мои решения) Спасибо за видео, помогает подчерпнуть важную информацию.
@@PromanBlog по итогу вернул день отдыха от бега. Добавил в эти дни дополнительное время на упражнения со своим весом и растяжки. Ну и естественно стараюсь хорошенько разминаться и заминаться. Это по моему основное для начинающих спортсменов.
Нужно объективно смотреть на вещи. Если пробежал медленнее, то есть на это причины. Нужно выявить и работать над ними в четкой системе. Расстройством делу не помочь! Ожидания могут очень сильно навредить. Можно вообще остаться без мотивации.
Я бы поступил так: 1)За счет массажа или миофасциального релиза снять напряжение в мышцах бедра, таза, голени. На бедрах особенно посмотреть внешнюю и внутреннюю часть. 2)Убрать все нагрузки от которых болит. Интенсивную и прыжковую - особенно. 3)Сохранять первые 2 пункта 2 недели. 4)Постепенно начинать параллельно делая подсобку с резинкой на бедра, таз и голень. 5)Если повторно заболит обратится к травматологу-ортопеду.
@@PromanBlog у меня такая же ситуация. начала бегать впервые с апреля. постепенно начиная с ходьбы. бег уже был по 30 минут. после отпуска возобновила пробежки и стало болеть правое колено. сделала 2 недели перерыва с мазями, но продолжала заниматься гимнастикой и легкой тренировкой исбегая нагрузки на колено, но не бегала. Начала сегодня опять с легкой пробежки (5 мин ходьбы и 5 минут бега). к концу опять начались боли в колене. Надо опять делать паузу (фаза 2 в видео)? значит ли это, что вообще нельзя ничем заниматься на протижении этих 2 недель? (ходьба, велосипед, гимнастика 7минутка и пр.)
Привет!Получил травму на асфальте, думал надкостница.Травмотолог-ортопед определил это как растяжение, назначил компрессы из Дексаметазона,мази.Воспаление прошло,боль постепенно ушла,прошло 4 месяца, но я ещё прихрамываю.Вокруг голени образовалось что-то похожее на кольцо,твёрдое,толщиной в два пальца. Походу нужно искать другого врача. Было у кого-то подобное?
Привет! Может это побочка Дексаметазона? Посмотрите в инструкции побочные эффекты: Дерматологические реакции. Прогуглите по картинкам и сравните с тем, что у вас появилось.
Поделюсь своим опытом. Осенью прошлого года (начинающий, на тот момент занимался полгода, ну и возраст не молодой) интенсивно наращщивал объемы бега. К зиме объемы достигли 50-60 км в неделю. Потом т.к. зима как-то стал пренебрегать разминкой, растяжкой, на улице не особо то позанимаешься этим, а дома вроде уже остываешь. Да и пробежки долгие. Короче после очередной длительной заболело колено, внешняя часть сбоку ближе к берцовой части. При том как заболело - пока сидишь спокойно, даже ходишь вроде и не болит. Стоит побежать - и все хуже, хуже. А после пробежки день вообще тяжело спускаться вниз по лестнице например. Давал неделю роздыху. Не помогло. Весь инет облазил в поисках, кучу рецептов испробовал. И продолжал пытаться бегать. С надеждой что пройдет, восстановится - надо лишь дать прилив крови к больному месту. Никаких воспалений кстати не было. Короче два месяца бился. И к травматологу обратился (нехороший специалист попался, сходу на операции настаивал, так что им доверять тоже с оглядкой надо) и МРТ сделал. Проблема не решалась.
Решилась она когда я наконец сдался и перестал мучать сустав попытками пробежек и упражнениями и тупо дал ему отдохнуть около месяца исключив любые нагрузки кроме простой ходьбы. Плюс обратился к физиотерапевту и прошел курс УВТ и ультрафореза. После чего оччень аккуратно стал давать нагрузку внимательно следя за ощущениями, ловя любой дискомфорт и тут же прекращая нагружать колено. За месяца полтора начал уже не плохо бегать, а еще через полтора пробежал свой первый Полумарафон. 😜 За прошедшее время так и не достиг пока тех недельных объемов, которые были до травмы. Решил пока с этим не форсировать, а заняться укреплением мышц и связок.
Вывод. Если болит и боль нарастает - дайте покой больному органу. Да это откат в подготовке, и придется переносить запланированные события. Но если будете продолжать в том же духе откат будет куда существеннее.
У меня сейчас точно та же проблема, что и у вас, только история развития другая. Я сейчас как-раз даю небольшие нагрузки, следя за дискомфортом
А если у меня та же ситуация. можно делать пробежки хотя бы на 10 км?
Когда начал бегать заболело вообще все, что могло и не могло наверное. Пол года точно хромал на обе ноги, каждый раз вставая на роботе со стула веселил всех вокруг своей походкой. Более менее размявшись проблем было уже меньше. А во время бега, разогревшись часто просто забывал, что где-то там не так.
Сильно болело левое колено и правая щиколотка. Это очень старые травмы. Я думал они давным давно прошли, но нет. И именно бег помог понять, что проблемы были ОГО-ГО, только я о них не знал.
Мази и бани сразу в топку. Пробовал, когда лечил плечи и локти и понял. Что по сравнению с гимнастикой и растяжкой они просто пустота.
И для колена и для щиколотки нашел положения для растяжки при которых чувствую, что из больного места уходит напряжение и уходит дискомфорт. Плюс для колена очень подходят приседания без веса 200-300 за раз. Хорошо укрепляют и видимо смазывают сустав.
По поводу бега на асфальте. (Тут один парень писал, что избегает его)
Как по мне зря. Бегать по асфальту правда тяжелее для суставов. Но именно так сразу понятно, что надо исправить в технике беге и что из старых травм не долечено.
еще неплохо делать небольшие трени на асфальте в кросах с минимальной амортизацией, так учишься бежать мягче
@@obrez7415 я об этом не написал, но на 100% согласен! И сейчас подыскиваю себе как раз такие кросовки. Ибо мои предыдущие развалились... Именно они научили меня не бухать пятками по асфальту! ))))
@@76turkman как варик какие нибудь kalenji run 100, но они очень суровые, никаких поддержек и тд. Если бежать неаккуратно, можно ушатать ногу.
Спасибо большое за ролик
Был такой не совсем приятный опыт, когда во время бега побаливало в нижней области голеней, только по бокам (подозреваю, что камбаловидные мышцы "устали"), помогло снижение объемов бега и перенос его с асфальтовых покрытий, на лесные тропинки и грунтовые дорожки.
Такая же проблема возникла. Вопрос, достаточно ли только снижение объемов бега? И как укрепить уставшие камбаловидные мышцы? За счёт постепенного увеличения объема или есть какие упражнения?
@@ДенисХайдаршин-л5ь День добрый! Я делал так: 1) Исключил бег по асфальту, стал бегать по нормально амортизирующим поверхностям; 2)Уменьшил (сильно) объёмы бега; 3) Делал упражнения на растяжку камбаловидной мышцы (можно найти в интернете и ютубе) и включил их на постоянной основе в мой блок упражнений на растяжку (особенно после бега); 4) Ну и стал больше уделять внимания укреплению мышц икр и бёдер. Через пару неделек забыл о проблеме чего искренне и вам желаю. И ещё, мышцы нельзя укреплять бегом, как правильно говорит автор этого канала Пётр, а только упражнениями. Сначала дайте мышце восстановится, сделайте объёмы бега сильно меньше, делайте растяжку, как только боль начнёт проходить, начните делать упражнения на укрепления, это различные вариации подымания на носочках и пятках, с собственным весом, или с например гантелькой в руке, можно с применением резинок если есть, на этом канале много чего найдёте есть поищете в плане упражнений.
@@EagleXTAL спасибо огромное за советы🙏. Начинаю действовать по Вашему плану 💪.
Привет. Это видео представлено именно в ознакомительных целях. Помните, что причины проблем могут быть разные!
Видео по теме:
Про боль в надкостнице - th-cam.com/video/QiIDSUL0yb0/w-d-xo.html
Основные проблемы бегунов в мышцах - th-cam.com/video/Tl2tHQUb7wM/w-d-xo.html
Убираем перенапряжение и восстанавливаем мышцы массажерами - th-cam.com/video/Kb5E1sGkE-Q/w-d-xo.html
УПРАЖНЕНИЯ на СТОПУ и ГОЛЕНЬ - th-cam.com/video/dRehe0xU97I/w-d-xo.html
УПРАЖНЕНИЯ на БЕДРА - th-cam.com/video/u0SDnOhr7Ys/w-d-xo.html
ПОДСОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ для бегуна - th-cam.com/video/NMaMmxOgPX4/w-d-xo.html
Опыт такой есть. После прекращения велонагрузок стали болеть колени. Болели лет 5 так, что не мог на 6 этаж зайти. Вернул редкие покатушки колени стали меньше болеть. Начал бегать 🏃. Больно, но не так, как было. В результате, есть нагрузка - нет боли, и наоборот. А пол года назад на канале доктора демченко узнал о болях в коленях из-за укорачивания мышц. Короче ничего у меня не болит, а мысли о необходимости операции перекрывать простым самомассажем в течении месяца. Я это к тому, что консультация спортивного врача для спортсменов обязательна. Хотя-бы онлайн, Хотя-бы изучение в тырнете....
У меня начинают болеть суставы, коленка, стопы. Когда бегаю дольше обычного. Через пару-тройку дней все болевые симптомы проходят. И если я бегаю не долго, то никаких проблем не появляется. Хотя, у меня было такое, пробежал заданную дистанцию, и всё хорошо, ничего не болело. А иной раз пробегаешь эту же дистанцию, боль появляется. Странно
Не так давно начал серьезно интересоваться бегом и заниматься осознанно. Боли появились, когда решил, что можно сократить дни отдыха и стал халтурно относиться к разминке/заминке (работа же, куда ещё заминки ваши, ага). Ну организм вскоре высказал свою мнение на мои решения) Спасибо за видео, помогает подчерпнуть важную информацию.
Что изменили по итогу?
@@PromanBlog по итогу вернул день отдыха от бега. Добавил в эти дни дополнительное время на упражнения со своим весом и растяжки. Ну и естественно стараюсь хорошенько разминаться и заминаться. Это по моему основное для начинающих спортсменов.
Согласен
Моя подруга во время начала бега получила травму стопы.
После последней трени начал болеть продольный свод стопы. Походу обувь не подошла (кроссы недавно купил)
Можете прислать в ЛС фото кроссовок? Напишите в ЛС.
Что делать, если испытываешь боль, когда пробежал медленнее, чем хотелось?
Нужно объективно смотреть на вещи. Если пробежал медленнее, то есть на это причины. Нужно выявить и работать над ними в четкой системе. Расстройством делу не помочь! Ожидания могут очень сильно навредить. Можно вообще остаться без мотивации.
@@PromanBlogтаки значит обезболивающего нет 🤔
Здравствуйте! А у меня болит правое колено, особенно на спуске во время трейлов. Может быть дадите совет какой?
Я бы поступил так: 1)За счет массажа или миофасциального релиза снять напряжение в мышцах бедра, таза, голени. На бедрах особенно посмотреть внешнюю и внутреннюю часть. 2)Убрать все нагрузки от которых болит. Интенсивную и прыжковую - особенно. 3)Сохранять первые 2 пункта 2 недели. 4)Постепенно начинать параллельно делая подсобку с резинкой на бедра, таз и голень. 5)Если повторно заболит обратится к травматологу-ортопеду.
@@PromanBlog Спасибо за совет!🍬
@@PromanBlog у меня такая же ситуация. начала бегать впервые с апреля. постепенно начиная с ходьбы. бег уже был по 30 минут. после отпуска возобновила пробежки и стало болеть правое колено. сделала 2 недели перерыва с мазями, но продолжала заниматься гимнастикой и легкой тренировкой исбегая нагрузки на колено, но не бегала. Начала сегодня опять с легкой пробежки (5 мин ходьбы и 5 минут бега). к концу опять начались боли в колене. Надо опять делать паузу (фаза 2 в видео)? значит ли это, что вообще нельзя ничем заниматься на протижении этих 2 недель? (ходьба, велосипед, гимнастика 7минутка и пр.)
Привет!Получил травму на асфальте, думал надкостница.Травмотолог-ортопед определил это как растяжение, назначил компрессы из Дексаметазона,мази.Воспаление прошло,боль постепенно ушла,прошло 4 месяца, но я ещё прихрамываю.Вокруг голени образовалось что-то похожее на кольцо,твёрдое,толщиной в два пальца. Походу нужно искать другого врача. Было у кого-то подобное?
Привет! Может это побочка Дексаметазона? Посмотрите в инструкции побочные эффекты: Дерматологические реакции. Прогуглите по картинкам и сравните с тем, что у вас появилось.