180 шагов в беге - Частота шага - Каденс в беге
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 13 พ.ค. 2024
- В очередной раз рассматриваем технику бега, в этот раз с позиции частоты шагов. А именно обсудим часто встречаемую рекомендацию: бежать на конкретном значении 180 шагов в минуту. В этом видео кратко разберем, какие есть показатели в беге, кроме частоты, что дает ее увеличение или уменьшение для других показателей. Какие могут быть последствия, если так воздействовать на технику бега. И немного поговорим о том, как и когда можно развивать частоту шага.
Курсы Promanblog и дистанционные тренировки: www.promanblog.ru
Поддержать канал донатом: www.donationalerts.ru/r/proman... Написать нам на почту: promanblog.ru@gmail.com
Таймкоды:
0:00 Введение
0:55 Немного вспомним, о чем это - частота шагов
2:15 Что будет, если мы просто будем увеличивать частоту шагов
4:27 Частота шагов - следствие подготовки и инд. особенностей
5:53 Что в итоге делать с частотой шага. Как развивать?
7:14 Заключение. Универсальных решений - не бывает
Production Music courtesy of Epidemic Sound.
#Бег #Тренировки - กีฬา
![[Full Episode] Hell's Kitchen Thailand EP.14 | 12 พ.ค. 67](http://i.ytimg.com/vi/MNspIlqlJcc/mqdefault.jpg)
![ตรงที่เดิม - ฝน พรสุดา [ต้นฉบับ : เบส ขวางหวัน]](http://i.ytimg.com/vi/c5YnbGEztI8/mqdefault.jpg)
![[TH] VCT Pacific - Playoffs Grand Final // PRX vs GEN](http://i.ytimg.com/vi/G345ud5yRGA/mqdefault.jpg)
В тему видео:
Почему нельзя ломать технику бега - th-cam.com/video/jOhGcGDehrs/w-d-xo.html&ab_channel=Promanblog
Как же тогда формировать технику бега - th-cam.com/video/lJdqBKBJNWk/w-d-xo.html&ab_channel=Promanblog
Еще о каденсе бега - th-cam.com/video/Mbz8p_rPN2U/w-d-xo.html&ab_channel=Promanblog
Лютый, платный курс о технике бега (от нашего канала) - www.promanblog.ru/pb-shkola
Мега индивидуальные тренировки (с нами) - www.promanblog.ru/ind-tren
Пётр, сделай видео плиз как правильно бежать, я в том плане, что бегаю я уверен не правильно, а вот как ставить ногу под себя я не понимаю, вроде и пытаешься ставить но куда что ставится хрен пойми. ТО есть хотелось бы видео, которое мне подскажет куда смотреть во время самотренировки.
Среди всех блогеров,которых пересмотрел,как начинающий физкуьтурник, самый реальный,доступный,правильный .Спасибо. С этим кадденсом такие приколы ,что чуть ноги себе не ушатал. И все блогеры,которых пересмотрел,именно для начинающих, делают акцент на кадденсе именно 180. И единственный,который разложил все по полкам. Спасибо.
В начале своих тренировок тоже стремился к 180, потом с получением опыта перестал заморачиваться, сейчас у меня на легком беге получается около 170, на соревновательном 180-185
Радует что сейчас стало больше адекватных, рассуждающих, мыслящих людей на ютубе как Пётр)
Лайк!
Адекваных чему, или кому? Cдаётся мне, что Вы, как и большнство русскоговорящих, не знаете значения слова "адекватный". Погуглите, удивитесь...
@@user-mi5us7su8b
Что хотели то от меня?
Пётр🤝 как всегда видеобзор во 🔥🔥🔥
Спасибо большое за видео. Очень долго слежу за каналом, и это видео - именно то, что мне надо было. (Я не отпишусь)))
Интересная точка зрения, хотя и спорная. Аргументация убедительная, заставляет задуматься. Два различных подхода -- либо сначала укрепляем ОДА, а потом работаем над каденсом, либо сразу добиваемся большого каденса с целью уменьшения травматизма, а затем работаем над силой.
Хорошая предположение, присоединюсь.
Пётр, вы сами говорите, если люди не практикуют эти показатели (каденс, длинна шага), то это ведет к ухудшению показателей. Я например заметил, при быстром беге(для меня) , если я держу длину шага, а каденс держу высоким, насильственно, бегая в наушниках с использованием метронома на 180 шагов, то мне бежать легче, быстрее и мышцы устают меньше, чем при более низкой частоте. Короче, частота работает, просто нужно практиковать разумно.
Золотые слова
красавчик
Петр, имхо не прав, противопоставил свою точку зрения - точке зрения Джека Дэниэлса, тренера с мировым именем, который в самом начале книги от 800 метров до марафона уделил пристальное внимание важности каденса. Общий смысл - прямая связь низкого каденса, с повышенным травматизмом в период подготовки. Также по своему опыту на велосипеде, виде спорта с отсутствием даже ударной нагрузки, обратил внимание, что люди ч низким каденсом постоянно на колени жалуются и когда специально его начинают повышать, их проблемы пропвдают.... Как ни странно, причем чуть ли не с первых тренировок. И заметил, что на высоком каденсе на веле - даже на больших заездах, типа 100-200 км не падает мощность, хотя раньше уставали резко мышцы на низком каденсе с протяженностью заезда, и это прымо в глаза бросалось.
Половину ролика объяснял по сути, что крайности плохо. А в конце сам выбрал крайность. Оригинально. А если по теме. Лично я занимаюсь бегом только ради себя и чередую периодами. Иногда частоту поднимаю. Иногда длинну шага. Дело в том, что если бегать без частоты, то так же слабеешь. Просто не в ногах, но в общей выносливости. Наверное если кто соревнуются там иные подходы
Автор ничего не говорил про крайности. В видео о другом.
Спасибо! Очень полезные рассуждения.
По себе заметил, что частота шага сама растёт, если нужно бежать быстрее. Обычно 160 на темпе 5:30-6 мин/км, до 180 на 4:30 темпе, что логично, тк частота - составляющая скорости(как по видео).
В результате тренировок эффективности бега(проталкивания) станет возможным бежать быстро и на низком каденсе. И каденс 180 будет уже не на 4:30, а на 3:30(к примеру).
Странно. А у меня каденс что на 4:40, что на 5:30 практически один и тот же.
@@UndefeatedRussia В любом случае, скорость из-за чего-то начинает расти. Возможно у Вас она растёт только или в основном, за счёт приложенных усилий. Возможно также, что Вам легче бегать быстрее, в плане техники(другие углы в суставах/нейромышечная память).
@@Unc_L_FyZx я об этом не задумывался, но скорее всего, скорость и правда у меня регулируется за счёт усилий: я бегаю без наушников, и слушаю свои шаги, как ритм в песне. Возможно, и каденс от этого у меня всегда почти один и тот же.
Позвольте тоже выпендрюсь😳 В последний месяц начал ускоряться до 4:30/4:40 и часы как ненормальные орут мне о моём каденсе за 192. Думаю об увеличении длины шага в этом темпе.
А можно тренировать каденс в 175-180, бегом на месте, используя приложение метрометр? Как бы до автоматизма эту частоту шага отработать, а после в обычный беге применять. Стараясь постепенно, с развитием физических качеств, увеличивать длину шага, а значит и скорость бега.
Или каденс надо тренировать только в беге?
Жаль, что информация в видео не для новичка. Какая должна быть в итоге частота шагов и их кличество?
Если 180 каденс на 4.00, то на темпе 5.00 каденс 180 никак не будет. Я наоборот стремился уменьшить каденс. При темпе 5.00 у меня был 180. То какой был бы при 4.00?. Тепер укрепил ноги и при тепме 4.15 каденс 180. И дальше стремлюсь делать длиннее шаг.
Над каденсом никогда специально не работал. За несколько лет любительских занятий заметил изменения со 160 до 175. Но комфортный темп невысокий - 4:50/км.
Даже и не знаю, стоит ли вообще обращать на каденс внимание.
Да с таким *невысоким* темпом Вам вообще нужно начать вязанием заниматься😏
Внатуре, слабый темп, моя бабушка 1.12/км выбегает
Для меня нет проблемы высокого каденса, скорее наоборот, проблема в удлинении шага, т.к. на интервальных тренировках мой каденс уходит за 200. Вот пример забега на 10 км. Начал при каденсе 188-190(темп 4:50), но после 7,5 км начал уменьшаться до 180, не смотря на возросшую скорость до 4:15. Средний каденс 185 получился. Выходит на фоне усталости, возросла длина шага и уменьшился каденс? Сразу скажу, бежал комфортным для себя образом, каденс не старался контролировать.
с усталостью падение каденса естественно. надо ли с этим бороться - можно спросить у Петра)
Каденс важен, у меня гиперпронация и как только допилил его величину до диапазона 175-185 шагов, у меня хотя бы надкостница перестала страдать практически полностью, т.к. моя вечно заваленная стопа не успевает сильно втыкаться
Наткостница болит у тех, кто не правильно бегает. Их бег лишком нагружает суставы. От этого и боль в кости
Каденс 150 и меньше - коленям пока. Скорость можно менять при одном каденс, Длиною шага. Видео запутывает любителей. Реально идеальный каденс около 180 и это не сложно
Нет.
@@user-mi5us7su8b аргументировано)
@@batyrbek каденс оторванный от техники бега полная ерунда!
Меньше 150? Это какой темп? Вы точно про бег?
Если после 40 начал бегать и с лишним весом в 20кг, то да, коленям хана :)
Да логично
Спасибо за качественный контент. Последнее время истязал себя каденсом, стремился к 180, что приводило к излишней перенапряженности и, как следствие усталости. Теперь буду смещать акцент на другие детали.
Если вам тяжелее бежать с высоком каденсом, вы бежите неправильно. Даже на трусце. Отработайте для начала сам беговой шаг. Высокий каденс даёт пассивное продвижение вперёд, без излишнего задействования силы мышц. Если каденс меньше 170, это при любом темпе плохо. И при любой антропометрии. Если у вас рост не 2,5 метра, конечно.
Короче шаги и стопу под центр тяжести, и у вас все получится
Так вроде каденс должен зависеть и от дистанции...
Короче нужно в соответствии с индивидуальным строением тела рассчитать правильный шаг (длину шага, точки прохождения отдельных частей тела, амплитуды, но не частоту). Этот правильный шаг и тренировать, постепенно наращивая частоту шага до приблизительных 180. Моё непрофессиональное видение. Иначе человек с ростом в 190 см, подстраиваясь под частоту 180 только и будет комкать свои шаги, а мышцы будут заняты гашением инерции ног и рук для сокращения длины шага (чтобы вписываться в 180). Такое развитие в обратном направлении получается.
Моя любимая тема)
180 это для Кипчоге с его ростом и весом. Если человнк выше, то и шаг длинее, а инерция из-за веса и длины ног больше.
у Кипчоге он 200+
Научиться быстро переставлять ножки стоит, хотя бы для эффективного быстрого расслабления ног во время бега. Уметь бегать легко все-таки важно, особенно для новичка. Не имею в виду ,что на частоту надо молиться, но и игнорировать тоже не стоит - как и на любой другой аспект бега, впрочем
"Уметь бегать легко все-таки важно"
Так с этим никто не спорит. Другое дело: как этого достичь. Автор прав, когда говорит, что частота шага - следствие физической подготовки и антропометрии. Если бы физические кондиции позволяли, можно было бы толкнуться метров на 5 и не париться с частотой шага.
Все правильно, правильно!
Я считаю для новичков, особенно в ютуб много воды, каденс, и тд.
Потому что для начала сложно сложить руки и ноги, бегут мельтишат а руки стоят и т.д
Да и сейчас какой больной культ пошёл, все ломятся в марафон, якобы спортсмены.
Надо тренироваться много. И все получиться
Х.з, при темпе 6 и при темпе 5 у меня каденс 80-82 😅
Умнойжайте на 2. Это данные по 1 ноге ))
Петр, а что скажете по поводу изменения каденса в течение одного забега. Например, начинаю 5 км на 180, заканчиваю на 170. Надо ли стремиться к одному значению?
Означает усталость ног и неготовность ног бежать такую дистанцию.
Согласен. Это усталость. Надо работать над укреплением опорно-двигательного аппарата.
Я понимаю, что это усталость. Под конец тренировки всем свойственно уставать. Для того и тренировка.
Вопрос - что делать? Начинать с меньшим каденсом, перебирать ногами быстрее под конец, забить и бежать дальше? Не останавливаться же.
Темп одинаковый, под конец даже немного меньше. Может это вообще в голове, подсознательно пытаешься держать вначале каденс, а потом расслабляешься и бежишь со своим "родным")
Насколько критично его изменение, ведь если темп одинаковый, значит длина шага увеличивается, техника меняется в процессе одной пробежки
@@user-sn6ss8ge1d бежать со своим каденсом, не подстраивая его под любые значения. Если хочется каденс увеличить, надо работать над техникой бега и укреплять опорно-двигательный аппарат.
@@user-sn6ss8ge1dтемп под конец наоборот должен наращиваться. Я думаю, что ты просто неправильно рассчитываешь силы, а потому снижается и Каденс, и темп. Обычно на соревнованиях люди бегут с накатом, оставляя силы на финишный спрут. У меня всегда в конце темп на 10-15% выше среднего
Как говорят тренера... Нужно попасть в таз - цель! Каденс - не цель
Всё верно сказано. Каденс должен быть в первую очередь комфортным. У меня так вообще странная зависимость, при восстановительном беге (6.30) каденс 170, при 5.30 падает до 160, дальше с ростом скорости растёт и частота...
Пётр, по сути сказал, что каждому своё и он прав!!!! А они начали, а мне да у меня))))) да по*уй, что там у вас!!! Парень ваши рамки восприятия пытается расширить)))) мысли здравые посеять, а каждый делает как хочет и как умеет)))
Есть бегуны профи,а есть которые только с дивана встали с пузом большим,так ты для кого вещаешь?
Для профи не нужны ролики на ютубе. У них есть тренер и команда. Наши ролики для новичков и любителей бега.
@@PromanBlog единицы новичов осилят сразу 180 каденс,а так то любому должно быть ясно ,что беги так,как комфортно
@@user-kk7qb9ln5y осилят это реально. Даже имея обычные часы с секундомером.
Когда я бегал и не следил за каденсем, то ноги, колени сильно болели, а когда начал бегать 180 на 20 минут, то никакого урона не чувствую сейчас при
росте 172, вес 70 кг
По сути не о чем! скорость регулируем как длинной шага так и частотой, 180 бежать не надо, но надо к этому стремится, меньше нагрузка на опорно-двигательный аппарат. А если от обратного, попробуйте побегать на каденсе 140-150 на хороших скоростях, травмы вам обеспечены
Петр без обид, у тебя очень много классных роликов, но здесь тема не раскрыта
th-cam.com/video/VWQ169zEwwI/w-d-xo.html&ab_channel=Promanblog
@@MrShuhartS наоборот, ключевая фраза Петра о том, что каденс в отрыве от правильной техники это не верный путь.
Снимите видео бега на каденсе 140. Просьба темп ходьбы не снимать.
Каденс 140 на темпе 3-00 и быстрее? Снимите подобное - это великое чудо!!)
Ну я не согласен с вами.Увеличев каденс при медленном беге, дальше вам нежно просто увеличить шаг при этом же каденсе и скорость вырастет.
Все херня. Бегите так как вам комфортно, прислушивайтесь к организму и будет все ок.
Первая!
Немало времени мне понадобилось, чтобы осознать бессмысленность рекомендации 180 шагов! Не с того конца нужно подходить к технике бега. Высокий каденс сам появится при быстром беге. А быстро бежать можно лишь имея сильные мышцы. При низком темпе и при высоком каденсе мышцы не включаются полноценно в работу. Так что получаем тупиковый путь. Поэтому сначала развиваем силу, увеличиваем длину шага, повышаем темп. А каденс повышается как следствие всего этого.
Пипец теоретик... проще показал бы на видео бег с такой частотой
Пётр, спасибо за видео!
Мне вспоминается, что я уже как-то писала эту свою мысль под каким-то роликом, но все же повторюсь😁:
Вот я «от природы» бегаю с каденсом ~180. Такая антропометрия и стиль бега. И что мне это дало?! Я что, Кипчоге? Нет))))
Если бы в этой частоте шага было что-то волшебное, то все, кто бегает на 180, были бы счастливчиками - быстрыми, улыбающимися и по жизни без травм).
Но увы🤷🏻♀️😁
180 просто считается оптимальным значением каденса. Энергозатраты и прочее. Естественно, ни о какой магии числа речи не идёт.
@@UndefeatedRussia , все равно не понятно, почему считается, кем считается, и на основании чего.
Имею парочку друзей, которые бегают с гораздо более низким каденсом, при этом гораздо быстрее и главное, легче, чем это делаю я со своими 180 шаг/мин.
Не думаю, что они побегут быстрее или экономичнее, если их заставить шустрее перебирать ногами. Для них оптимальна та техника бега, в которой они привыкли работать.
Естественно, речь идёт не о профессиональных бегунах. Но они любители, и им искренне непонятно, зачем исправлять то, что и так их устраивает)
@@jul614j посчитали каденс топовых атлетов на марафонах. Вышло, что среднее значение- 180.
@@jul614j посчитали каденс топовых атлетов на марафонах. Среднее значение оказалось как раз 180. Но сама по себе в вакууме эта цифра, конечно же, ничего не значит.
@@UndefeatedRussia, только не сказали, какая связь между топовыми атлетами и обыкновенным любителем. К примеру, брдибилдером с весом 100 кг, который использует бег в качестве аэробной нагрузки или просто по фану.
Я к тому, что зачастую любители бега цепляются за эти 180, стараются приблизить свой каденс в этому значения, ожидая существенного прогресса в своём беге.
Думаю, это как минимум наивно.
Ученые-физиологи, тренеры, олимпийские чемпионы следят за каденсом как за основой бега. Чувак ноунейм с ютуба: да это всё ерунда. Про то, что высокий каденс приводит к ослаблению мышц, вообще дичь какая-то. Еще непонятен тезис о том, что вместе с каденсом надо учитывать и длину шага. Вы с каденсом 180 можете бежать и с темпом 8 мин и с темпом 4 мин, какая разница?