EXERCÍCIOS QUADRIL e JOELHO FORTALECIMENTO MUSCULAR com ELÁSTICO - Fisioterapia Dr. Robson Sitta
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ย. 2024
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FAIXAS ELÁSTICAS DE RESISTÊNCIA: EXERCÍCIOS E DICAS
As faixas elásticas de resistência são, provavelmente, o melhor acessório de treinamento a baixo custo disponível no mercado. Elas servem tanto para iniciantes quanto para pessoas já avançadas na arte de se exercitar e garantem um bom desafio para os músculos.
Use os elásticos para exercitar qualquer parte do corpo sem forçar as juntas. Outra grande vantagem é que as faixas elásticas de resistência podem ser usadas para trabalhar músculos pequenos que também funcionam como estabilizadores, ao passo que os exercícios normais de musculação trabalham apenas os grupos musculares maiores.
TIPOS DE FAIXAS ELÁSTICAS DE RESISTÊNCIA
Há muitos tipos de faixas de resistência, variando no formato, tamanho, cor e nível de resistência. Veja, abaixo, as principais categorias.
Formato e tamanho das faixas elásticas:
Faixas elásticas circulares: podem ser curtas e finas e, neste caso, também são chamadas de mini band, thera band, ou longas e grossas.
Elásticos extensores: disponíveis com ou sem alças de mão.
Cor e nível de resistência:
As faixas elásticas de resistência são vendidas em diversas cores, e não é a cor que determina o nível de resistência - vai depender do fabricante.
Dica:
Quando for comprar a sua faixa, veja os tipos de elástico e níveis de resistência disponíveis. Para treinar a parte inferior do corpo, opte por uma faixa mais resistente. Já para a parte superior, a indicação é uma faixa mais flexível. Se não tiver certeza, a cor verde normalmente indica resistência intermediária
Os níveis de resistência variam entre leve e pesado: as faixas menores e mais finas normalmente apresentam resistência de 1 a 10kg, e as mais longas e grossas vão de 5 a 90 kg.
EXERCÍCIOS COM FAIXAS ELÁSTICAS PARA ALCANÇAR SUA META FITNESS
Exercícios com elásticos de resistência podem ser usados de duas maneiras:
Como um treino de força completo, abrangendo o corpo inteiro ou para uma parte específica do corpo, ou selecionando de 3 a 5 exercícios, fazendo 2 a 5 ciclos de 8 a 25 repetições. Os ciclos e repetições dependerão da sua forma física atual e do nível de resistência da faixa.
Como um aquecimento para ativar um grupo muscular específico. Exemplo: digamos que, para você, seja difícil colocar os glúteos para funcionar durante o treino. Então, faça 2 ciclos dos exercícios “hidrante” e “agachamento lateral” antes do seu próximo treino de pernas. Repita quantas vezes for necessário para sentir seus glúteos em ação.
parabéns Dr. Robson pela excelente orientação. Não entendo como alguém pode não curtir um video desse.
Respeito, só pode... Muito produtivo mesmo.
Gratidão
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Olá, saudações! 👋
Que alegria de ler seu comentário, pois não existem fronteiras quando se quer ajudar alguém 🙌
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Gratidão 🙏,
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O senhor é excelente profissional
Muito obrigada por essas dicas.
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Esse é meu propósito de vida ❤️, ajudar com a fisioterapia quem precisa!
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Desde já, desejo saúde e o que precisar, conte sempre comigo!
Um abraço,
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Obrigada pela a orientação
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Agora peço a sua gentileza para responder nossa pesquisa de satisfação no GOOGLE, avaliando meu canal no TH-cam e deixando o mesmo comentário que fez aqui. Vou ficar muito feliz e agradecido 🙏
Forte abraço,
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Não só gostei, como já estou fazendo!
Obrigada 🙏🏻 e estava precisando desse exercício.
parabéns
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Obrigada 😃 gostei muito sou corredora de rua não gosto de academia e vc me ajudou muito meus quadril estava precisando
Muito bom o conteudo, por favor continue fazendo mais!
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Muito obrigado pelos seus vídeos, pela sua partilha generosa. Pelo bem que pratica desejo-lhe muitas felicidades.
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Fáceis e eficazes. Parabéns!
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Dr Robson,o Senhor está sendo uma benção
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Obrigada. Curti o seu vídeo.
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Excelente, um dos melhores e mais conceituados conteúdos no TH-cam. Informações de qualidade.
Oiiiiiii, vc foi meu fisioterapeuta após cirurgia de prótese total de joelho q fiz em janeiro de 2022. Agora vc tá me ajudando muito na osteonecrose femural,me ensinando a fortalecer os músculos em casa!!!
Muito obrigado de coração 😘
Trabalhando a musculatura na estica, show 👏🏻👏🏻👏🏻
Dr Robson Deus te abençoe.os seus exercícios e uma benção
Muito bom
Gosto muito das suas aulas, esses exercícios me fazem bem, tenho artrose no joelho direito e tendinite no quadril esquerdo, sofro com dores principalmente quando ando na rua
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Olá Elenice,
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Muito bom!!
Amei!!
Os exercícios..👏👏
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Deus te abençoe doutor " rompi o ligamento do meu joelho direito, depois que eu assisti esse seu vídeo e praticando com a faixas, estou tendo uma boa melhora.
Estou fazendo nessa momento , preciso demais obrigada ❤️
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Olá Marise,
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Valeu!
Gratidão!!!!!!
Maravilhoso!! Eu tenho condromalácia e síndrome de Ehler-Danlos, isso vai me ajudar demais!
Obrigado pelas suas orientações. DEUS TE PROTEJA .🙏
Mto bom
Gostei muito .Deus te abençoe
Gostei da sua dica vou para um para mim eu tenho problema de coluna
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Olá, saudações! 👋
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Parabéns, adoro suas aulas e dicas. Super objetivo e não enrrola como outroa fisioterapeutas que são estrelinhas.
Maravilha de aula!!!👏👏👏👏
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Obrigado irmão Deus te abençoe grandemente ❤
Amei tenho poblemas no quadril e joelho.
Muito bom, já tô aqui fazendo e sentindo o músculo exercitando. Valeu!
Otimo explicação
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Obrigada por compartilhar
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Gostei do video, vou fazer , e não muda seu jeito , ensina muito bem!!
Amei uma pessoa havia me ensinado e nunca dei muito valor, muito bem explicado, Parabéns!!!
Gostei muito, obrigada! 👏🏼👏🏼💕
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Olá, saudações! 👋
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Que top ...comprei minha faixa pela cor porquê amO amarelo e não é tudo isso ...Más vou me empenhar nas atividades usando ela 😍
Excelente dicas. Valeu!
Muito obrigada.
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Olá Solange,
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Obrigada vc é muito inteligente
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Olá,
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O vídeo está bem instrutivo e objetivo! Gostei bastante, obrigada 😊
Excelente!
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Olá Renata,
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Que exelente esses exercícios, eu conto dores nos joelhos, estrala quando eu mim abaixo,isso é orrivel, já gostei vou fazer,mais uma inscrita ,é um like,obg por compartilhar com nosco ,parabéns Dr.por esse exelente trabalho, Deus continui te abençoado
Frañcis hime
Fŕançis himé
Dr esse vídeo foi m importante para mim é acredito q p muita gente obrigado
🥰🥰🥰EXCELENTE👊EXPLICAÇAO CIRURGICA❤❤❤❤❤❤👍👍👍👍👍
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Parabéns dr vc tirou muito minha dúvidas das faixas
Adorei.
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Gostei muito dos exercícios, muito obrigada. Parabéns você é excelente.
Gostei bem simples e explicado! Parabéns estou fazendo. 💪💪😘
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Muito bom✌
Muito obrigado gostei
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Olá,
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Estou na sétima semana de pós operatório de lca e estes exercícios tem sido muito bom 😁
Muito bom gostei
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Jesus !!Que voz é essa
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Saudações. Muito bons teus vídeos! Sinto muito desconforto na região torácica por conta de sequelas da síndrome de sheuermann. Me incomodou na adolescência e agora retorna na melhor idade. Grato
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽 Excelentes exercícios 🧡
Adorei!
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Muito bom os exercícios.
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Ótimo amei
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Olá Braulina
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Muito prático e claro!👍👏👏👏
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Vou fazer estes exercícios. Muito obrigado pelas orientações.
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Olá Dora,
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Não sabia em relação as cores... Interessante!
Muito boa suas orientações
Obligada dotor por nos ensinar
Muito bom doutor gostei parabéns 👏👏👏👏💪💪❤
muito bommmm
Muito bom Dr!Obrigada por compartilhar seus conhecimentos e nos ajudar!Parabéns!Abraços
Muito bom!!
Ótimo vídeo, estava procurando algo assim. Tenho condropatia e preciso fortalecer os músculos, mas n tenho condições de ir a academia. Obg 👏👏😁
Miniband e bom demais
Ótimo
Você acertou meu amigo "quanto mais escura mais cara rs". Ótimo conteúdo.
Só comprar de kit, comprei hj na shope
Na shope a preta tá por 8 reais
Excelente vídeo. Obrigada pelas dicas, Dr.
Comecei hoje..Muito obrigada pelo video
Gostei muito do vídeo, parabéns.
Doutor, comecei fazer fisioterapia para joelho, chegando lá, os exercícios foram feitos com elásticos. Tenho esses elásticos em casa, posso continuar minha fisioterapia em casa?
Bom dia ótimo vidio 👍
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Olá Edilson,
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Ótimos exercícios
Eu sou a CLEIDE e encontrei agora seu vídeo vou colocar em prática gratidão vc explica muito bem
Muito bem explicado adorei
Eu tenho sentido muito bem meu joelho é osso com osso
Parabéns !!!!
Gostei muito
Olá, saudações!
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Idosos exercícios com elástico
Boa tarde, adorei! Obrigado
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Adorei o vídeo!
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Obrigada pelas dicas,vou fazer 🥰
Show, Dr!!!
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Parabéns! Vou fazer, vc explica muito bem!
Muito bom! Obrigado 🙂
Ótimo vídeo Dr. Vlw 👍🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Boa noite!
Ansiosa por esses exercícios.
Necessito muito.
Muito grata, exercícios maravilhos
Dr no exercício 2:45 quando faço sinto dores perto dos rins tenho problema na coluna.Mas mesmo assim consegui ganhar um pouco de massa magra nas pernas.
Obrigado pelo vídeo Doutor seus vídeos são nota 10 Deus abençoe sempre. Eu Sinto muitas dores nos dois joelhos. e tem desgaste no quadril direito é bem mais no direito é menos no esquerdo estou começando sentir dor no direito esse exercício é bom para aliviar as dores no joelho e no quadril ???????
Muito bom
Eu senti o meu Menisco no futebol, este exercício é bom para fortalecer ou será um outro exercício
Encomendei pra mim na Avon vende vou começar a fazer
Poderia postar exercícios para o reto femoral . Parabéns por esse vídeo !
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Olá Ronan,
A Clínica Fisio Sitta agradece pela confiança e prestígio ao nosso trabalho.
Peço a sua gentileza para responder nossa pesquisa de satisfação no GOOGLE avaliando o canal do Dr. Robson Sitta no TH-cam. Ao entrar no LINK, basta deslisar a barra VISÃO GERAL para esquerda, clicar em AVALIAÇÕES e deixar o seu comentário.
Desde já, desejamos saúde e o que precisar, estamos sempre à disposição!
Atenciosamente,
*Clínica Fisio Sitta*.
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