Интервальное питание / Периодическое голодание. Что важно знать. Научные Исследования.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ธ.ค. 2021
- Проект Супертело:
supertelo.semenikhin.ru/23Sea...
------------
Ссылка на лекцию профессора Andrew Heberman'а, там же вы найдете ссылки на исследования:
• Effects of Fasting & T...
Когда ты начинаешь здоровый образ жизни, то массово теряешь друзей! 🤣
Друзей и здоровье
Я просыпаюсь в 5 30, тренируюсь , завтракаю . Потом ем в 10 утра и в 14. Не ужинаю . Ложусь спать в 21. Скинул 15 кг. 1.5 года вес стабильный. Это работает.
От себя скажу. Проктиковал интервальное голодание 16/8 гдето в интервале полугода. Питание сбалансированное, правильное. Последний прием пищи где-то в 9ть часов вечера; сон в районе 12. Утром в 9-10 часов кофе (я его для себя не считал, чем-то что меня выбивает с этого режима, более того оно было с сахаром), и первый прием пищи около 13:00 по обеде. Иногда нарушал, питаясь всем подряд не считая пропорции БЖУ, но окно оставалось. Более того, иногда в следствии каких-то рабочих моментов, или отдыха, я сдвигал график, но само окно в 8 часов оставалось. Менялись просто часы приема пищи. Занимался стабильно три раза в неделю в тренажёрном зале (до этого 7 лет занятий). Что на выходе. Силовые показатели остались на том же уровне. Хотя стал кушать меньше. Ушел 1-2 кг и жировая прослойка. На выходе очень достойная фигура в зеркале. Для меня это был эксперимент в плане физической формы. Но как следствие, чего я тогда не ожидал, у меня очень ощутимо поднялось самочувствие на протяжении дня. Раньше, каждый день после обеденного приема пищи наблюдались спады энергии (при этом был правильный завтрак с утра, а в обед был сбалансированный рацион - каша, мясо, салат - после которого рубило спать; резкий провал энергии и желание ничего делать). На интервальном голодание никаких провалов в энергии. Вот так. Штука замечательная. И не нужно прям упариваться - жевать один орешек, или отказывать себе в кофе или чае. И при этом стабильно делать последний прием пищи в один и тот же час. Деже если делать интервальное голодание не ахти как правильно, эффект он всеравно на лицо!
Спасибо за видео! Я вот уже почти два года как на ИГ (хотя слово голодание здесь надо заменить на питание, ибо как такового голода практически не испытываю. Возможно немного с утра, но это "лечится" тренировкой или, если нет тренировки, каким-либо отвлеченным занятием). Моя схема: всего ДВА приёма пищи - в 12 и примерно с 18 до 19 (иногда до 20, если по времени так получается). Для меня важно: пищевое окно - это не значит, что в этот промежуток можно закидываться без перерыва и чем попало, а ДВА ПРИЁМА ПИЩИ! СТРОГО! Между ними НИЧЕГО! СОВСЕМ! Только вода, чай, кофе. Использую сахарозаменитель. Скажу следующее: для меня, это единственный протокол питания, который мне позволил похудеть в первые полгода очень сильно и до сих пор держу форму, с легкостью, не напрягаясь. СИЛА ВОЛИ ЗДЕСЬ АБСОЛЮТНО НЕПРИЧЕМ! Это привычка! Любая сила воли имеет свойство заканчиваться. И ещё, конечно, продукты, потребляемые, исключительно правильные. Никаких пельменей, сахара и прочего г.... Люди, запомните! Это привычка так питаться и такими продуктами! И мне ВКУСНО. А те, кто привык каждый день есть сладости и прочее на меня смотрят и думают: "как ты это жрешь?". Я это читаю по их лицам. И мне, ей Богу, смешно))) всем здоровья и добра! Денису отдельная благодарность!
Главное, это верить)
я так и живу в этом окне, было внутреннее чувство, что организму это хорошо) спасибо за полезный контент, продолжайте дальше!
Спасибо принаигромаднейшее! Практикую такой тип питания в последние пол года. Существенно улучшил свое здоровье и физическую форму. Активно занимаюсь физкультурой и повышаю образовательный уровень в данной сфере. Ваши выпуски очень ценю. Называю интервальное голодание - интервальным питанием, так народ меньше стрессует и меньше шокируется. Ещё раз спасибо!🤝
Отличная идея)
Почем опиум для народа?
Спасибо вам Денис, за то что вы есть!
Какой же Вы крутой - успешный, здоровый и талантливый. Всего наилучшего!
Питаюсь таким образом несколько лет.Вес в течение года стал СТАБИЛЬНЫМ.Тренируюсь ВСЕГДА на пустой желудок,но энергии хватает для силовых и функциональных тренировок.Организм научился брать энергию из жировых отложений.
К слову о питании,я 5 лет как вегетарианец ,при том ,что регулярно занимаюсь силовым тренингом.Мышечную массу НЕ ТЕРЯЛ,стал более сухим.Не использую никаких препаратов,всю жизнь занимаюсь натурально.В свои 44 выгляжу на 30+ ,а по Функциональности 20 + 😀
Как то так.Так ,что прогрессировать можно в любом возрасте.Развиваемся ребятки.Денису спасибо за мотивацию и полезную информацию💪😎
Я за пару лет интервального голодания: избавился от аллергии, изжоги, забыл что такое ОРВИ и подсушился очень хорошо. К тому же очень много энергии!
Спасибо большое!) Вы очень круто объясняете!
в общем-то снова вернулись к старой мантре "ПОСЛЕ 6 вечера НЕ ЖРАТЬ"))
Ага, и ведь это реально работает))))
Когда покушал спится лучше и спокойнее
Денис, благодарю, что последнее время видео выходят чаще! Это не может не радовать!
Очень важная информация! Спасибо, Денис!
Дэн спасибо! Очень полезный контент!!! 🔥🔥🔥💪
Спасибо огромное! Очень полезное видео, буду практиковать))
Денис, спасибо большое! Как раз интересовался принципами интервального голодания и тут прекрасная информация «подъехала»)))
6 мес на ИГ 20/4 или 18/6. Два приема пищи в день. Минус 12 кг. Больше энергии однозначно. Пробовала один раз в сутки- тяжело, есть хочется, объемы порции увеличивались. 18/6 идеальный вариант.
Спасибо доступно подробно!
Как всегда на высоте!
Очень помогли! Спасибо за информацию!
просто идиально👌так четко эту тему еще не раскрывал!!!!
Денис просто красава , очень круто вся информация усваивается
Огромное спасибо что раскрили эту тему! В моем случае, по такому сценарию и питаюсь, сам к этому пришел, но были некоторые моменты, связаные с легкими перекусами, теперь буду совершенствовать ИГ. Спасибо еще раз!
Денис ты молодец , твои знания очень полезные для здоровья человека , за что огромное спасибо.
Очень полезная информация. Спасибо большое.
Денис, спасибо за контент👍
Спасибо, Денис, за видео!
Спасибо за ролик, как всегда полезно
Денис, огромный респект Вам
Спасибо за обзор этой темы! Давно ждал мнение Дениса) 🔥🔥🔥 сам уже год на ИГ.
Ура,новое видео!
Ооочень интересно! Спасибо! 😋
Спасибо за данную тему и видео,практикую несколько месяцев,я в шоке от результатов..
Ну наконец-то вернулся ХЛОПОК в ролики, ура!
Я сам уже 2 года на интервальном 6/18. Для меня такой промежуток самый удобный, 2 приема еды кето плюс добавки. Результаты и улучшения по всем фронтам
"Лайк" авансом только потому, что любая подаваемая Вами, Денис, информация полезна и интересна. Отдельная оценка (к сожалению, двойного "лайка" поставить нельзя) за прекрасный, сказочный снежный фон в начале ролика, абсолютный позитив.
Ну а теперь к просмотру)))
Очень интересная, полезная и нужная информация!
Денис, прекрасно, спасибо большое, я давно смотрю вас!) Вот мне как тренеру, это очень полезно услышать , и я знал и чувствовал все это сам по себе от природы - как устроен организм. Но слушая вас, можно действительно подтверждать свои благие мысли ! Спасибо вам
Отличная информация🔥🔥🔥
Спасибо! Крутой выпуск
Спасибо за ролик.
Доброго времени суток. Благодарю Вас за информацию!!!!
Питалась омад довольно долгое время. Благодаря ИГ и кето скинула приличный лишний вес. Сейчас пока не получается держать омад. Согласна насчёт социального аспекта, тяжело когда вечером друзья зовут в ресторан или в гости, а ты питаешься омад и обычно в обед. В таких случаях приходится переносить приём пищи с обеда на ужин. Не обязательно питаться омад каждый день, можно пару дней в неделю омад, пару дней не кушать и обычное 3х разовое питание 8/16 в остальные дни. Но когда держала омад есть не хотелось и буквально приходилось себя заставлять кушать. Но может быть это было благодаря кето.
Спасибо Денис!
Очень интересно и все понятно🔥❤️ благодарю
Как всегда круто и содержательно! Огромная вам за это благодарность!
Стал участником проекта "супертело" - всем рекомендую, отличное меню на 4 недели! Очень разнообразно и вкусно. Как раз надоело есть однообразные грудки/котлетки/гречку/рис и вспомнил что у Дениса есть интересный вариант по питанию. К тренировкам пока не приступал, интересно посмотреть на результат от них на длинной дистанции.
Спасибо , очень познавательно !!
Великолепно выглядите, Денис
Рада видеть!)
Благодарю Денис
И правда! А давайте переименуем ИГ на ИП! Не так страшно всем. ИНТЕРВАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.
Денис)❣Добрый вечер)🤩😁👌Супертело конечно надо пройти до нового года)❣💋❣Благодарю, милый)❣🧚♀️
Я уже год на ИГ 16/8. Крутая тема!
Я просто просыпаюсь в пустыне - и весь день у меня переход до следующего оазиса. Дохожу до него я после 7 вечера. Пока иду, я планирую что буду готовить- представляю это и предвкушаю. Тем вкуснее потом прием пищи. У меня работает безотказно. Я просто знаю что у меня прием пищи только вечером- и мне не тяжело даже на встречах с друзьями, когда они едят.)))
Эх, хороший выпуск🔥💪, пойду покушаю 😄
Посмотрел о интервальном варианте питания у Садх Гуру, питаюсь 2 раза в день с дневным интервалом (5-6) часов между приёмами пищи, соответственно интервал (14-16) часов с вечера до утра между приёмами пищи, мне нравится, кушать садишься всегда довольный потому что голодный. Периодически люблю экспериментировать - это основная причина так как лишним весом никогда не страдал.
Почувствовал себя старым, т.к. первый раз попробовал intermittent fasting в 2010, когда эта тематика только раскручивалась :) Многие принципы(не только непосредственно время голодания) до сих пор остались со мной, хотя строго 8 часов не соблюдаю, иногда выходит 9-10, т.к. тренируюсь вечерами. Из психологических моментов - чем меньше тратишь времени на приготовление и саму еду, тем больше времени высвобождается на остальное, хотя крайние степени вроде Warrior's diet(раз в день) и 4-часового варианта подойдут разве что для лёгких по весу людей и для похудения ;) Ну и остальные базовые вещи вроде базового обмена всё равно остаются и они всё равно важнее чем время приёмов пищи)
Очень крутой информативный выпуск!
Рецепт 🔥. Слюнки потекли😋
Отлично!спасибо!наконец то знаменитый хлопок в ладоши!
Как стартовый пистолет сработал!)))
Первой практикой был пост и воздержание . После этого здоровье улучшилось существенно . Восстановилось зрение и ушли воспаления. Сейчас ем два раза в день утром и в два три часа. И физическая форма на пике . Лучше ещё никогда не выглядел
Годнота подъехала
Моя формула попроще но вроде работает. Где-то с июня я просто ем половину моей обычной порции. А если точнее - завтрак почти такой же как раньше, обед - где-то 30%, ужин - 40-50%. Ужинать стараюсь около 6-ти часов. Тренируюсь 2 раза в день - утром до завтрака и в обед. Спать в 9:30, подъем в 5:30. Сбросил 15кг, давление нормализовалось, отличное самочувствие.
Самая рабочая вещь,как считаю!уже 5 лет почти, тренировок становится только больше.из минусов разве что злой в конце дня)Хоть и не увидите-Спасибо за видео
Какой протокол?
Денис! Какой же вы классный! Слушала и смотрела на вас с большим удовольствием!
Удачи вам!❤
Отличное видео! Спасибо!
Денис, я безумно Вам благодарен за все!
У меня предложение😁
Выставляйте примеры людей, фото, их успехи, это будет помогать!
Визуальный пример результатов и достижений куда более эффективен!
Это по поводу Вашего проекта - "Супер тело"
Удачи Вам!
Вы лучший!
Я трижды в течение 2 лет практиковал такую схему для снижения подкожного жира. 3 приема пищи за 8 часов. Продолжительность от 1 до 3 месяцев. Плюс с этому был довольно низкий калораж около 1200 ккал в сутки скажем так на "ПП" (без фаст фуда, сахара, газировок). Плюс к этому ежедневные тренировки: кардио и силовая без фанатизма. Плюсы для меня: снижение массы тела, энергичность в течение дня. Минусы для меня: иногда появляется головная боль (но возможно это из за маленького кол-ва калорий), часто невозможность поддержать близких в вечернем приеме пищи. Нюансы: после последнего приема пищи нужно лечь спать не позднее чем через 3 часа, иначе начнется ночной жор и можно сорваться (во сне такого не бывает). Нужно пить больше воды, она снижает желание что нибудь съесть. После последнего приема пищи если прогуляться я чувствую что эффект голодания как будто начинает присутствовать, появляется некая легкость, как будто ел несколько часов назад. Такие мои наблюдения относительно этого. Денису респект что рассказал об этой теме, вдруг может кто не слышал.
Спасибо за видео и полезную информацию
Как всегда.. Отличное видео!
Хотелось бы выпуск о веганстве.
Денис, сделайте выпуск про голодание в СССР. Которое очень было развито и использовалось в лечебных целях
Супер! Думаю это эффективно, голодала 3 дня по. Г. Брегу тоже хорошо, а потом питание по вашему будет прекрасный эффект, не сомневаюсь! Спасибо!
Супер информация! Было бы круто, если бы итоги были прописаны текстом и прикреплены файлом к видео, чтобы можно было скачать и сохранить себе, чтобы применять потом в жизни.
А кто мешает самому взять карандаш ,включить повторно видео и всё что считаете нужным записать ?
очень интересный и важный выпуск
Емм с 10/11-17:00 и мне отлично!!!!❤️
Интервальное голодание - отличная вещь. Не ем абсолютно ничего вредного,но иногда могу перебрать по сложным углеводам или фруктам. ИГ здесь очень выручает.
Легко сушится и придерживать форму. Уже на ИГ как пол года,и не планирую ничего менять.
Рекомендую делать окно с 12 до 20. Ещё до первого приема пищи делаю HIIT тренировку. Таким образом сжигаю максимальное количество жира
Когда ты начинаешь делать здоровый образ жизни, то массово теряешь друзей,написала Людмила Мельникова!Я бы сказал :теряешь не друзей,а шлак!!!!
Благодарю ❤️
Спасибо! Лучшее, а самое главное полезное видео! Вопросы - можно ли клетчатку на ночь, типа псиллиум? можно ли с утра кофе с маслом МСТ? Не прервет ли это ПГ?
ТРЕНЕР БОЖЕСТВЕННЫЙ!!! АЛЛИЛУЙЯ БОГУ!!!
Отличное видео, все четко, плюсов иг много)
Народ , когда вы поймёте, что уровень глюкозы не так важен, как уровень инсулина.
Полный класс👌
Спасибо за разбор. Но один из главных моментов! Нужно ли, при таком питании, придерживаться классического распределения нутриентов: 2 гр белка на вес тела, 1 гр жиров на вес тела, и подстройка углеводов под задачу набора или снижения массы? Или можно есть не считая нутриенты, разве что отдавая предпочтение правильной еде?
Денис, здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, насчёт воды после 8ми часового промежутка. При условии таких тонких настроек организма, что даже 1 г из вне способен вывести его из равновесия, как же влияет потребление простой воды? Спасибо
На сколько плохо, если ты потренировался когда твое окно голодания подходит к концу, и после тренировки у тебя больше нет приемов пищи? Видео очень полезное! Спасибо!
Денис, спасибо за все, ты изменил мою жизнь=)
Здравствуйте, Денис, дело в том что в норме через час после еды уровень глюкозы в крови должен быть выше не менее чем на 2 единицы от первоначального до еды, поэтому физ нагрузка все таки снижает уровень сахара и приближает Вас к условному голоданию, так что все правильно
Я вже більше року їм один раз на добу! Відчуття просто бомба-ракета)))). Стабілізував всі процеси,позудав на 18 кг, стабілізувався індекс НОМА,,глюкоза, все в нормі!
Денис всегда великолепен!!!😉👌
Очень интересно! Давно хочу питание грамотно выстроить. Полезное видео! Спасибо Денис!!!
В эксперименте с мышами явно не хватает еще одной группы, которая бы ела ровно столько же пиши сколько и первая группа, только без ограничения по времени, просто та же калорийность в сутки. И нигде не видел подобных данных.
Спасибо, Денис! А имеет ли в таком случае значение общая калорийность и соотношение БЖУ этого пищевого окна? В моём опыте (7 мес.) оказалось что при таком варианте питания (8/16), даже незначительный перебор в калораже ( не только за счёт углеводов) приводил к набору жир. мас. И верно, что сдвигание окна подальше от вечера имело положительный результат именно в самочувствии! Но тогда всё таки на первом месте калории и бжу? Как Вы считаете?
А что случилось с 4-й группой мышей? 😃 Которые ели правильную пищу круглосуточно??
Проблема такого типа питания может быть при активных тренировках, если они приходятся на вечер. А это у большинства работающих. В зал после работы. Получается после тренировки ничего не есть? И до тренировки ничего тяжелого есть нельзя. То есть последний основательный прием пищи - это часов в 4-5 дня. Далее закончить работу, дорога до зала, тренировка, дорога домой - и не есть до утра. Кто такое практикует?
Но ведь существует физиология человеческого организма! Она тоже изучена учёными. Если даже поужинать в 19.00 а позавтракать в 7.00 утра, то перерыв в питании- 12 часов. Всё это время печень и почки продолжают работать. Жёлчный пузырь наполняется так же как и мочевой. Попробуйте с утра не освободить мочевой пузырь и дотерпеть до обеда! Так же должен с утра освободиться и жёлчный пузырь. Иначе жёлчь будет загустевать и образуются камни... Для того, чтобы обеспечить постоянный отток жёлчи просто необходимо завтракать, причём обязательно должен присутствовать жир. А чтобы обеспечить все клетки организма всеми нутриентами одного приёма пищи в день будет недостаточно, даже если переешь. Тем более, что будет недостаточно ферментов и пища начнёт взбраживаться и гнить...
Денис, было бы очень интересно узнать о вашем питании. Каких принципов придерживаетесь, какое меню в течении дня?
Точно попробую!
На счёт постепенности согласен, не нужно всё сразу. Сам на ПГ, перехожу плавно, сокращая окно приёма каждый месяц на 2 часа. Начал с 8 часов, сейчас 6, далее будет 4 ч. на приём, а потом уже и 1 раз в сутки (это такой эксперимент будет, своего рода). На 6 ч. переносится нормально, при прежней активности, чувство голода не преследует (лишь в последние час-два начинается лёгкий голодок:)). Из эффектов: лёгкость, больше энергии, разум яснее, а также бывают вспышки здравой ярости (у кого-то она часто перерастает в агpeccию при неправильном подходе). Именно так и советовал бы делать, иначе можно не осилить, бросить и разочароваться (как и в других диетах, при резком переходе). И также не следует резко понижать суточную калорийность.
Я как раз питаюсь 8/16 (при чем именно с 8 до 16) просыпаюсь в 6.
с 8 до 9 1й прием пищи (повезло, что начальник после 9 приходит)))
2й прием в обед, как положено)
3й в 15-15.30
тренировки 2-3 раза в неделю в 18 часов.
такой режим помог сбросить последние лишние 4 кг, которые долго не получалось до сбросить.