sin saber sobre esto de la fase de descarga, en ocaciones no habia podido ir una semana al gimnasio (siendo que voy de lunes a viernes) y cuando volvia extrañamente me sentia mucho mas fuerte y levantaba mas pensando que seria lo contrario. Ahora gracias a este video entiendo el porque¡
He realizado la De Alta intensidad, la cual me ha hecho fortalecer mis Músculos considerablemente, además de adquirir mayor control en los ejercicios pesados y en las negativas.
La descarga se realiza en entrenamientos de altísima intensidad, como los entrenamientos de fuerza. Por su misma naturaleza, entrenas y entrenas y vas cargando al cuerpo, después de eso descargas y obtienes un pico de forma (supercompenzacion) para rendir al máximo, ya sea para romper tu 1RM o para algún campeonato. Para el tema estético es otro pedo, casi que ni se necesita.
Me propuse entrenar 100 días sin faltar ninguno, y cuestión que llevo 6 meses entrenando 5/6 días de la semana, creo q necesito una fase de descarga pq ya me está costando mucho aumentar mi masa
Yo repose dos semanas después de entrenar un año sin parar y fue porque me lesione y me medi antes de reposar porque quería ver si perdería músculo en esas dos semanas y al contrario mis músculos crecieron solo entrené dos días entre esos 15 y solo.fue pecho, hombro y brazo porq no podía hacer pierna ni espalda Pero me sorprendió ver qué no catabolize como temia sino crecí Igual estuve cuidando mi alimentación ya q si no podía entrenar almenos podría tener tiempo para hacer las comidas q nunca puedo y llegar diario a mis 2 gramos de proteína por.kilo
Me paso exactamente lo mismo hace dos años, entrenaba 6 días por semanas dándole duro al gym, la cosa es que me llevo al hospital de un dolor de espalda que no me podía ni agachar, pareciera mentira pero el cuerpo te avisa cuando necesitas descanso del entrenamiento... ahora me paso lo mismo pero con la muñeca, y decidí tomar la semana de descanso, espero ver aumentos de masa muscular... lo que si he sentido es que he reducido en estos 3 días mi cintura, cosa que antes mi cuerpo se estaba resistiendo y reteniendo líquido en la zona abdominal (estaba hinchado).
@@aranavic yo igual retengo mucho líquido pero cuando defino quedó bien rayado, ayer competir y fui el más definido de mis dos categorías llegué con 9% de grasa y no es al tanteó, me la fui a checar.
estuve contracturado y hice una semana de descarga bajando el peso y le subi un poco de repeticiones y ahora volvi mas fuerte pude subir el peso a la mayoria de ejercicios
Yo suelo hacer una semana de descarga después de 3 semanas de trabajo. Me va genial, solo hago estiramientos y algo de cardio, pero no más de 10 minutos y sin sudar ni nada. Y hay veces que simplemente no hago nada. Lo importante para progresar es tener mucha paciencia y escuchar nuestro cuerpo. Yo por ejemplo tengo una pésima tasa de recuperación, requiero más días de descanso para poder estar a tope. Por eso es que realizo una descarga luego de tres semanas de trabajo.
Gracias Mauricio. La información que compartes me parece muy completa y tu explicación concisa. Me gustaría preguntarte ¿si es que debería realizar cardio, si hago una semana de descarga total y estoy en volumen?. De antemano gracias.
Acabo de lastimarme con un corte, y pienso hacer una semana de descarga ya que los puntos tardan eso para retirarse... Pero tengo duda si tengo que cambiar mi dieta durante esta semana que haré o la dejo como está(para volumen). Saludos, eres genial gracias
Ayuda porfs una pregunta : por que cuando piernas por ejemplo y después tomo mis proteínas siento que perdí masa muscular en las piernas depues de 3 semanas me doy cuenta de eso a que se debe eso ayuda
Yo hago la semana d descarga en la 3 despues de mi ciclo menstrual, ya que empiezo a estar cansada, e increiblemente cuando retomo mi 1 semana fuerte de entrenamiento, tengo mas fuerza.
Hola, muy buen canal. Tenga un asunto y no se si puedas ayudarme, estoy por entrar en definicón y pues he investigado sobre la importancia de hacer cardio y seguir haciendo pesas, pero mi duda nace por el hecho de como el consumo de hidratos de carbono bajara; las pesas solo seran para no perder fuerza, por eso me pregunto si seria buena idea cambiar esto por rutina de fueza y cardio estos meses, espero y puedas ayudarme.
Creo que puedo guiarte si no te molesta, cuando realizas una etapa de definición puedes seguir realizando un entrenamiento de pesas sin ningún problema mientras controles el volumen de entrenamiento que realizas, un buen método para poder controlar la fatiga a través de la dieta sería mediante refeeds (realimentación) de forma puntual, si investigas encontrarás mucha información sobre el tema de los refeeds y pautas para utilizarlos en definición, no se si he podido ayudarte espero que sí, un saludo.
Quiero hacer una consulta a ver si me pueden guiar. Hoy estaba haciendo un ejercicio de espalda (en Argentina le decimos polea a la nuca, no se como le digan ustedes), con bastante peso, la cosa es que en la última repetición, sentí como si se me perforara un pulmón, y me tuve que ir del gym, ahora, 10 horas después me duele mucho el centro del pecho cuando hago ciertos movimientos, cuando me acuesto en la cama, o cuando me río o respiro muy profundo, también si me dan golpes en la espalda. Puedo respirar bien y todo pero alguien tiene alguna idea de que puede ser y si es grave? Voy a ir al médico pero éstos tardan varios días en atenderme por eso quería ver si me podían dar alguna ídea. Muchas gracias.
Que lastima que nadie te haya podido responder a tiempo. Pero al menos este comentario queda como un ejemplo de por que no hay que hacer el ejercicio de polea a la nuca. Es un ejercicio muy lesivo y se puede reemplazar por los otros otros ejercicios de polea que son al pecho
Si no te importa que te responda yo te cuento, la semana de descarga se puede realizar tanto en definición como en volumen, siendo muchas veces más importante cuando no hemos controlado bien la carga de entrenamiento en una etapa de definición, en la que estamos en un déficit calórico y por lo tanto tenemos una mayor facilidad de sobrecarga, y respecto a lo que comentas de un vídeo de refeed o realimentación es bastante interesante para complementar este, ya que sobre todo en una etapa de definición va a evitar que tengamos que iniciar de forma temprana una semana de descarga, y va a ayudarnos a mantener ese periodo de definición más tiempo. Espero haber sido de ayuda un saludo.
@@Mykdiet bro en esta estapa de volumen, en la semana de descarga tambien puedes aumentar masa muscular aunque hallas bajado la intensidad y las series???
Buenas, si estoy entrenado muy pesado, cerca de mi 5 a 3rm y realizo una semana de descarga total, en esa misma semana puedo entrenar calistenia? saludos.
Buen video Mauricio. Pero te quedas en la teoría friend, todo lo que dices haslo con demostraciones prácticas en un gimnasio. No es una crítica es una sugerencia.
sin saber sobre esto de la fase de descarga, en ocaciones no habia podido ir una semana al gimnasio (siendo que voy de lunes a viernes) y cuando volvia extrañamente me sentia mucho mas fuerte y levantaba mas pensando que seria lo contrario. Ahora gracias a este video entiendo el porque¡
esa frase de " tu entrenador alemán favorito" es genial!! hablas muy bien el español!! siempre espero que digas esa frase xD
Ah
Ok supongo
Yo no puedo estar mas de 1 semana sin ir al gym estoy adicto.
Muy buen video, ya lo había pensado sin saber, yo descansaba y veía, más progreso en mi cuerpo, gracias.
He realizado la De Alta intensidad, la cual me ha hecho fortalecer mis Músculos considerablemente, además de adquirir mayor control en los ejercicios pesados y en las negativas.
Felicidades! Como Siempre Excelente tu vídeo y con buenísima información basada en hechos científicos y comprobados.
Se puede descargar eternamente?.. Digo .para evitar la fatiga..
JAJAJAJAJA qué genio
Gracias. La mejor es la de alta intensidad.
La descarga se realiza en entrenamientos de altísima intensidad, como los entrenamientos de fuerza. Por su misma naturaleza, entrenas y entrenas y vas cargando al cuerpo, después de eso descargas y obtienes un pico de forma (supercompenzacion) para rendir al máximo, ya sea para romper tu 1RM o para algún campeonato.
Para el tema estético es otro pedo, casi que ni se necesita.
Me propuse entrenar 100 días sin faltar ninguno, y cuestión que llevo 6 meses entrenando 5/6 días de la semana, creo q necesito una fase de descarga pq ya me está costando mucho aumentar mi masa
Yo repose dos semanas después de entrenar un año sin parar y fue porque me lesione y me medi antes de reposar porque quería ver si perdería músculo en esas dos semanas y al contrario mis músculos crecieron solo entrené dos días entre esos 15 y solo.fue pecho, hombro y brazo porq no podía hacer pierna ni espalda
Pero me sorprendió ver qué no catabolize como temia sino crecí
Igual estuve cuidando mi alimentación ya q si no podía entrenar almenos podría tener tiempo para hacer las comidas q nunca puedo y llegar diario a mis 2 gramos de proteína por.kilo
Me paso exactamente lo mismo hace dos años, entrenaba 6 días por semanas dándole duro al gym, la cosa es que me llevo al hospital de un dolor de espalda que no me podía ni agachar, pareciera mentira pero el cuerpo te avisa cuando necesitas descanso del entrenamiento... ahora me paso lo mismo pero con la muñeca, y decidí tomar la semana de descanso, espero ver aumentos de masa muscular... lo que si he sentido es que he reducido en estos 3 días mi cintura, cosa que antes mi cuerpo se estaba resistiendo y reteniendo líquido en la zona abdominal (estaba hinchado).
@@aranavic yo igual retengo mucho líquido pero cuando defino quedó bien rayado, ayer competir y fui el más definido de mis dos categorías llegué con 9% de grasa y no es al tanteó, me la fui a checar.
Buena información para los que recién estamos empezando ❤
Yo hice 2 semanas de descarga total después de 2 meses de entrenamiento de alta intensidad y regrese con más músculo y menos grasa corporal
estuve contracturado y hice una semana de descarga bajando el peso y le subi un poco de repeticiones y ahora volvi mas fuerte pude subir el peso a la mayoria de ejercicios
amo tus vídeos !! saludos desde arg . te amooo
Genial, mi entrenador Alemán favorito. Saludos Mauricio. Sube algún vídeo sobre abdomen.
en la fase de descarga se hacen las mismas series y repeticiones?
Yo suelo hacer una semana de descarga después de 3 semanas de trabajo. Me va genial, solo hago estiramientos y algo de cardio, pero no más de 10 minutos y sin sudar ni nada. Y hay veces que simplemente no hago nada. Lo importante para progresar es tener mucha paciencia y escuchar nuestro cuerpo. Yo por ejemplo tengo una pésima tasa de recuperación, requiero más días de descanso para poder estar a tope. Por eso es que realizo una descarga luego de tres semanas de trabajo.
Gracias Mauricio. La información que compartes me parece muy completa y tu explicación concisa.
Me gustaría preguntarte ¿si es que debería realizar cardio, si hago una semana de descarga total y estoy en volumen?.
De antemano gracias.
Enserio Mauricio tu canal va a llegar a ser muy grande sigue asi crack!
Hola Mauricio, me encanta tu canal, veo una y otra vez muchos de tus videos.
¿Para cuándo una rutina para gemelos/pantorrilla?.
Felicidades.
Cambia también la alimentación en fase de descarga?
Acabo de lastimarme con un corte, y pienso hacer una semana de descarga ya que los puntos tardan eso para retirarse... Pero tengo duda si tengo que cambiar mi dieta durante esta semana que haré o la dejo como está(para volumen). Saludos, eres genial gracias
Y que hiciste?
Justo asi me sentia hoy que ya me desmayaba y ya no podia aguantar ningun peso 😥
Yo uso la Total cuando tatuó
1 semana de descanso tranquilo 😋
yo la hago haciendi el 33 porcuento de mi rutina, hago repeticiones de 30 y en descarga las bajo a 10 repeticiones
Buen contenido, como sugerencia bajar el volumen de la música.
Ayuda porfs una pregunta : por que cuando piernas por ejemplo y después tomo mis proteínas siento que perdí masa muscular en las piernas depues de 3 semanas me doy cuenta de eso a que se debe eso ayuda
Rumba aerobica vs aumento de masa muscular. Podrías hacer un vídeo sobre esto por favorrrrrrrr 🙏🏼 cuéntanos algo al respecto
Buenas tardes cuantas repeticiones se debe hacer en la descarga de alta intensidad y en la activa cuantas series y repeticiones se debe hacer? Gracias
Denme sus consejos, llevo un mes en el gimnasio.
Yo hago la semana d descarga en la 3 despues de mi ciclo menstrual, ya que empiezo a estar cansada, e increiblemente cuando retomo mi 1 semana fuerte de entrenamiento, tengo mas fuerza.
buen video amigo saludos desde colombia
excelente
Se puede hacer fase de descarga en definicion?
La música está muy alta y no deja q te escuches bien
Maribel Paredes es que grabo en un antro.
Hola, muy buen canal. Tenga un asunto y no se si puedas ayudarme, estoy por entrar en definicón y pues he investigado sobre la importancia de hacer cardio y seguir haciendo pesas, pero mi duda nace por el hecho de como el consumo de hidratos de carbono bajara; las pesas solo seran para no perder fuerza, por eso me pregunto si seria buena idea cambiar esto por rutina de fueza y cardio estos meses, espero y puedas ayudarme.
Creo que puedo guiarte si no te molesta, cuando realizas una etapa de definición puedes seguir realizando un entrenamiento de pesas sin ningún problema mientras controles el volumen de entrenamiento que realizas, un buen método para poder controlar la fatiga a través de la dieta sería mediante refeeds (realimentación) de forma puntual, si investigas encontrarás mucha información sobre el tema de los refeeds y pautas para utilizarlos en definición, no se si he podido ayudarte espero que sí, un saludo.
Quiero hacer una consulta a ver si me pueden guiar.
Hoy estaba haciendo un ejercicio de espalda (en Argentina le decimos polea a la nuca, no se como le digan ustedes), con bastante peso, la cosa es que en la última repetición, sentí como si se me perforara un pulmón, y me tuve que ir del gym, ahora, 10 horas después me duele mucho el centro del pecho cuando hago ciertos movimientos, cuando me acuesto en la cama, o cuando me río o respiro muy profundo, también si me dan golpes en la espalda.
Puedo respirar bien y todo pero alguien tiene alguna idea de que puede ser y si es grave?
Voy a ir al médico pero éstos tardan varios días en atenderme por eso quería ver si me podían dar alguna ídea.
Muchas gracias.
Que lastima que nadie te haya podido responder a tiempo. Pero al menos este comentario queda como un ejemplo de por que no hay que hacer el ejercicio de polea a la nuca. Es un ejercicio muy lesivo y se puede reemplazar por los otros otros ejercicios de polea que son al pecho
lo major de la descarga es restaurar el sistema nervioso
La semana de descarga se hace también en definicion? O solo en volumen? Deberían hacer un video también sobre el día de realimentacion :)
Si no te importa que te responda yo te cuento, la semana de descarga se puede realizar tanto en definición como en volumen, siendo muchas veces más importante cuando no hemos controlado bien la carga de entrenamiento en una etapa de definición, en la que estamos en un déficit calórico y por lo tanto tenemos una mayor facilidad de sobrecarga, y respecto a lo que comentas de un vídeo de refeed o realimentación es bastante interesante para complementar este, ya que sobre todo en una etapa de definición va a evitar que tengamos que iniciar de forma temprana una semana de descarga, y va a ayudarnos a mantener ese periodo de definición más tiempo. Espero haber sido de ayuda un saludo.
Mykdiet pipi
@@JorgeGutierrez-be9yl jajaja
@@Mykdiet bro en esta estapa de volumen, en la semana de descarga tambien puedes aumentar masa muscular aunque hallas bajado la intensidad y las series???
alguna ruta para conseguir abdominales rapido?
Full cardio, dieta de unas 2000kcal & muchísima agua.
Nada se consigue rápido..... ;) huye de "lo rápido", dinero rápido, masa muscular rápido, etc....
Entonces....ayuda a aumentar masa muscular?
Buen video
Buenas, si estoy entrenado muy pesado, cerca de mi 5 a 3rm y realizo una semana de descarga total, en esa misma semana puedo entrenar calistenia? saludos.
Tengo la misma pregunta, me gustaria entrenar en casa
Buen video Mauricio.
Pero te quedas en la teoría friend, todo lo que dices haslo con demostraciones prácticas en un gimnasio. No es una crítica es una sugerencia.
como se llama la musica de fondo?.. alguien sabe?
Missing You, Dejan S.
Apaga mejor la música no deja escuchar bien 😢
Una pregunta :hago piernas 3 veces a la semanas y EH visto que estoy perdiendo masa muscular en las piernas alguien me ayuda por que :c
cuida tu alimentacion
Porque no dejas recuperar bien tus musculos, trabája piernas solo 2 veces por semana, a veces menos es más
Buen video 👌👌👍👍 sigue así.
Si lo pones velocidad x2 habla normal
Buen vídio
bien
excelente video, excelente canal... pero noto que das muchas vueltas o no vas al grano. hablar entre lineas de cosas innecesarias.
hola, al hacer descarga activa no reduce la fuerza ?
hola guau mauricio estás gigante saludos
Es posible ganar 1 kg de masa muscular en un dia como dice rafa marin??
con steroides facil 😅
Set No, rafa martin dice que tienes que comer unos brownies y puedes enviar el kilo muscular al musculo que quieras :v
No crei eso, solo queria que fitonica le tire mierda a rafa martin como lo estaban haciendo todos
Jejeje comiendo brownies 😂😂
Con los gaspachos de Chul Son (no sé si así se escribe) xd
Alemán??? Tenés acento latino jajaja, la verdad es que no me había dado cuenta
O
1:10
2:55
Primer dislike:)