Empieza 2:53 1. Consumir proteina antes de dormir: lácteos, huevos, mani, platano, almendras 2. Evitar pantallas luminosas: 3. Evitar cafeina y estimulantes: chocolate, té, bebidas energéticas 4. Tomar infusiones relajantes: manzanilla, valeriana 5. Hacer ejercicio sin abusar: no seas sedentario/no hagas demasiado ejercicio 6. Dormir en la noche y hacer actividades durante el día 7. Suplementos de melatonina 8. Realizar ejercicios de respiración y relajación antes de dormir 9. Cuida el lugar donde vas a dormir --> poca luz, cómodo, temperatura, ruidos, olores, humedad 10. No abusar de la siesta --> 20 minutos es buena, no más 11. Acudir al médico si nada funciona
Yo llevo casi diez días durmiendo 3 horas diarias pero sigo entrenando igual. Lo malo es q me aburo en las madrugadas y puede que bostece un poco al día siguiente, pero poco más. A ver si este video me ayuda.
Yo duermo de 4 a 5 horas al día, hago calistenia todos los días por las mañanas, media hora aproximadamente, me alimento muy bien, y me va bien, cual es tu opinión?
A mí también me ha pasado lo mismo. Leí en un artículo científico que se han encontrado grupos de personas que pueden descansar sin ningún problema durmiendo menos de las 8 horas recomendadas.
Tengo una duda aunque no corresponda al tema del video y es: en fase de finicion en que momento seria mejor comer los carbohidratos? Porque se que dijiste despues de entrenar, pero tambien las proteinas de batido se tomando despues de entrenar, se pueden mezclar las dos cosas?
hola!!! podrías hacer un video sobre como afecta el hipotiroidismo y/o el hipertiroidismo en alguien que busca vivir una vida fitness, quiere bajar de peso o subir su IMC, gracias!
Excelente video , ojalá hagas un vídeo sobre todo sobre los ciclos de esteroides en la mujeres ya que hay información pero son para hombre . He buscado y no viene los pros y los contras en las mujeres
Hola como esta espero que bien. Bueno te sigo por que me gustan muchos tus consejos. Bueno lo sgte con el tema yo Duermo poco me despierto en la noche siempre a sido así,pero no me afecta en nada al contrario soy una persona muy activa nunca estoy quieto y me gusta mucho el deporte troto, salgo andar en bicicleta en mi casa también ago ejercicios sobretodo planchas a y ahora me compre una rueda para abdominales. Bueno Como te explicas éso por que ni yo e sacado conclusiones. A y estoy a punto de cumplir los 48 y me siento bien gracias a Díos. Saludos cuídate 🤗🤗
Necesito saber como tener más disciplina,la vdd no sé si ya hayas hecho un video al respecto pero mi gran falla es en eso,no duermo o no hago ejercicio por estar en el celular o en otra cosa.
Cuando estaba durmiendo, soñe en que hacia UN set de ejercicios de varias repeticiones,pero yo creo que vale mas hacer varios sets de pocas repeticiones,estoy en lo correto?
Hola mauricio, saludos. Quiero saber si la creatina hace que se vea menos la vascularización. Llevo viendo tiempo todos tus videos y he visto los referentes a la creatina pero no hablas de la vascularización. Sería bueno que lo hicieras en un video :) saludos !
Buenas mauricio. Queria saber si podrías resolverme la duda y era Es necesario tomar suplementos si uno tiene una baja de rendimiento? Es decir cuando uno no duerme bien o no se recupera bien etc. Saludos!
No, eso acelera un poco tu cuerpo. Después de unos minutos te sentirás cansado ya que gastas más energía. No es muy recomendable ya que acelera tu pulso y eso provoca que uses casi toda tu energía
Algunas veces tenemos dificultades al dormir por falta de titrofano, es necesario tener buena alimentación, recomendable, consumir proteína antes de acostarte (almendras, leche, pollo 100g , etc? . Evita celular nocturna acostumbra que tu cuerpo se encierre en una zona de confort muy adictivo y por eso la falta de sueño. Evita la motivación excesiva es decir no hagas demasiado ejercicio olvidando que hay un progreso lento para asi evitar lesiones a futuro, antes de dormir práctica ejercicio de respiración es sinónimo de yoga es lo mejor que puedes hacer si no puedes concentrate armate un porro y déjate de llevar pero ojo sin perder el control por eso se llama meditación, 8 hrs de sueño max. para tener un cuerpo ya recuperado nada amigo, Ojalá te sirva y vibras .
Hola . Mi pregunta es ,entreno hace años logro tonificar mi cuerpo y en poco tiempo se me vuelve a destonificar los glúteos 😟😖me esfuerzo muchísimo entreno y entreno como sano no logro entender q me pasa entreno todos los días ago sentadillas planchas . Y luego de tanto esfuerzo me pone muy triste .será porq entreno todos los días ?soy de un metro 60 y peso 56kilos pero soy de tener mucho trasero y no puedo bajar esa parte pierdo peso en todo mi cuerpo menos hay por eso entreno tanto pero me desgaste me siento cansada y no logro mi objetivo 😖
Hola, tengo una duda, estoy por comprar un suplemento llamado muscle max, de la marca ena, son pastillas, tabletas para antes de dormir que tienen l-arginina, l-ornitina y l-lisina, es una marca premium, no se si la conoces, favorece al crecimiento muscular, me gustaría saber tu opinion a este producto a ver si me lo compro o no, Gracias y saludos de Argentina
Crees que dormir 7 horas es suficiente? Leí algo así, y me gustaría no pasar tanto tiempo de mi vida durmiendo, lo sufiente para estar descansado y regenerar. 6 horas puede que ya sea poco.
Buenas Mauri, lo primero decirte que me encantan tus vídeos. Lo explicas MUY bien. Queria que subieses algún video relacionado con la fatiga muscular, ya que no lo entiendo bien. Un saludo!
Mauri una consulta que se puede hacer cuando te estancas con el entrenamiento, estoy comiendo bien y hago ejercicios.. Pero no logro marcar mi abdomen.. Ya me frustra eso.. Que estoy haciendo mal.. Necesito mas cardio, necesito comer menos, agregó mas peso a los ejercicios.. O que?? Ayudame porfis.
Primero que nada, relajada siempre, trata de verificar que si la genética de tu familia es buena para lo que te propongas, trata también de buscar ayuda profesional.
deberías intentar desconectar tu mente . es decir antes de dormir solo debes recordar momentos de paz . cada vez que te despiertes vuelve a recordar el momento que tenias antes de dormir . " el cuerpo es el vehiculo la mente el conductor "
Al menos tu puedes dormir tus 7 a 8 horas yo duermo 6 a 7 horas interrumpidas y aveces duro 1 hora en volver a conciliar el sueño, en fin es una puta mierda vivir asi
Si leas realmente entonces dime por que nadie dice algo mira mi pregunta es yo peso entre165 a 170 ahora mi pregunta es cuantas proteínas tengo que consumir y cuantas calorías
@@fitonica mido entre 160 oh 165 mi actividad física es en casa salto cuerda ago pesas solo en casa tengo un total de pesas de 80libras salgo a correr 2 veces por semana
Mauri! Si estoy en una etapa de definición es normal que me de sueño en ocasiones durante el día? Pd: hasta que % de grasa corporal es recomendado bajar para luego empezar a hacer volumen? Saludos!
Sos un genio. Se nota que no solo queres seguidores, sino que te interesa el bienestar de las personas.Gracias
Empieza 2:53
1. Consumir proteina antes de dormir: lácteos, huevos, mani, platano, almendras
2. Evitar pantallas luminosas:
3. Evitar cafeina y estimulantes: chocolate, té, bebidas energéticas
4. Tomar infusiones relajantes: manzanilla, valeriana
5. Hacer ejercicio sin abusar: no seas sedentario/no hagas demasiado ejercicio
6. Dormir en la noche y hacer actividades durante el día
7. Suplementos de melatonina
8. Realizar ejercicios de respiración y relajación antes de dormir
9. Cuida el lugar donde vas a dormir --> poca luz, cómodo, temperatura, ruidos, olores, humedad
10. No abusar de la siesta --> 20 minutos es buena, no más
11. Acudir al médico si nada funciona
faltó una buena dosis de sexo !!
Gracias campeón!!
@@Liam-McFaddem 😂😂😂
La siesta es muy normal tambien en muchisimos pueblos de argentina y supongo que tambien en algunos paises de latino america
Este canal tiene mucho material importante para los que comenzamos el gym
Yo llevo casi diez días durmiendo 3 horas diarias pero sigo entrenando igual. Lo malo es q me aburo en las madrugadas y puede que bostece un poco al día siguiente, pero poco más. A ver si este video me ayuda.
Joder, hermano como le haces para ir al gym durmiendo poco, yo cuando duermo mal estoy hecho mierda y sin fuerzas para darle a los hierros
Te amo
Soy clifford desde de la República Dominicana me gusta mucho como Mauricio explica cada tema gracias
aqui en latinoamerica somos campeones para dormir en la tarde. 😂😂😂
Me gusta como Mauricio explica
Me hiciste reír con la siesta 😂 jajaja en Argentina también dormimos siesta. En algunos lugares...yo uso mi hora de almuerzo algunas veces 💪
Me gusta bastante este canal, aún me pregunto porque no tiene más suscriptores
Gracias por compartir esta información. Voy a comenzar a realizar estos tips. Te mando un abrazo 🇦🇷🫂
Yo duermo de 4 a 5 horas al día, hago calistenia todos los días por las mañanas, media hora aproximadamente, me alimento muy bien, y me va bien, cual es tu opinión?
A mí también me ha pasado lo mismo. Leí en un artículo científico que se han encontrado grupos de personas que pueden descansar sin ningún problema durmiendo menos de las 8 horas recomendadas.
Muy buen video y también hablas mejor español que yo,sigue asi👍
Encontré este canal y esta muy entretenido,yo quiero tener buen cuerpo y los consejos de el me servirán mucho.
Gracias 😀
Este video me hacia falta en vida gracias mauricio
Por favor hace más vídeos para el canal
Gran vídeo de mucha ayuda, muchas gracias.
muy bueno el vídeo.
Este video le necesitaba bastante. Justo estoy teniendo problemas por no dormir y me tocó dejar el gym. Muchas gracias el video es de mucha ayuda.
Gracias por la ayuda
Echaba de menos tus vídeos! Genial que estés de vuelta. Como siempre un 10 ;)
Saludos Mauricio, podría subir un vídeo de pros y contras de la creatina
Y sí me levanto en medio sueño ya no descansaré bien ?
Tengo una duda aunque no corresponda al tema del video y es: en fase de finicion en que momento seria mejor comer los carbohidratos? Porque se que dijiste despues de entrenar, pero tambien las proteinas de batido se tomando despues de entrenar, se pueden mezclar las dos cosas?
Hola Buenos días..vivo en Noruega que opinas del ostarin??
hola!!! podrías hacer un video sobre como afecta el hipotiroidismo y/o el hipertiroidismo en alguien que busca vivir una vida fitness, quiere bajar de peso o subir su IMC, gracias!
Excelente video , ojalá hagas un vídeo sobre todo sobre los ciclos de esteroides en la mujeres ya que hay información pero son para hombre . He buscado y no viene los pros y los contras en las mujeres
En un entrenamiento es favorable llevar series de repeticiones fijas (4×10) o series con repeticiones decendientes (4×12,11,10,9)
Gracias Mauri Me ayudo Mucho salu2
Hola como esta espero que bien. Bueno te sigo por que me gustan muchos tus consejos. Bueno lo sgte con el tema yo Duermo poco me despierto en la noche siempre a sido así,pero no me afecta en nada al contrario soy una persona muy activa nunca estoy quieto y me gusta mucho el deporte troto, salgo andar en bicicleta en mi casa también ago ejercicios sobretodo planchas a y ahora me compre una rueda para abdominales. Bueno Como te explicas éso por que ni yo e sacado conclusiones. A y estoy a punto de cumplir los 48 y me siento bien gracias a Díos. Saludos cuídate 🤗🤗
Me gustaría un vídeo en el cual nos digas comidas para agregar a nuestra dieta de volumen
Muy buen video.
Saludos Mauricio.
Saludos Mauricio, Que tal el método win hof para relajar el sistema nervioso y poder dormir mejor? Que otros beneficios de pueden obtener de esto.
Necesito saber como tener más disciplina,la vdd no sé si ya hayas hecho un video al respecto pero mi gran falla es en eso,no duermo o no hago ejercicio por estar en el celular o en otra cosa.
Cuando estaba durmiendo, soñe en que hacia UN set de ejercicios de varias repeticiones,pero yo creo que vale mas hacer varios sets de pocas repeticiones,estoy en lo correto?
Hola, un saludo y éxitos!
Alto video brow
Buen vídeo
Hola mauricio, saludos. Quiero saber si la creatina hace que se vea menos la vascularización. Llevo viendo tiempo todos tus videos y he visto los referentes a la creatina pero no hablas de la vascularización. Sería bueno que lo hicieras en un video :) saludos !
Yo trabajo de noche, llego a casa sobre la 1 y duermo 7:30h siempre, es lo máximo
¿ y a quien le importa eso ?
@@Liam-McFaddem a mí 😎
@@iazna9915 héroe antiforros, lo admiro
Buenas mauricio. Queria saber si podrías resolverme la duda y era
Es necesario tomar suplementos si uno tiene una baja de rendimiento? Es decir cuando uno no duerme bien o no se recupera bien etc. Saludos!
No te servirían de nada porque la clave para un progreso óptimo es el sueño y el descanso.
No, eso acelera un poco tu cuerpo. Después de unos minutos te sentirás cansado ya que gastas más energía. No es muy recomendable ya que acelera tu pulso y eso provoca que uses casi toda tu energía
Algunas veces tenemos dificultades al dormir por falta de titrofano, es necesario tener buena alimentación, recomendable, consumir proteína antes de acostarte (almendras, leche, pollo 100g , etc? . Evita celular nocturna acostumbra que tu cuerpo se encierre en una zona de confort muy adictivo y por eso la falta de sueño. Evita la motivación excesiva es decir no hagas demasiado ejercicio olvidando que hay un progreso lento para asi evitar lesiones a futuro, antes de dormir práctica ejercicio de respiración es sinónimo de yoga es lo mejor que puedes hacer si no puedes concentrate armate un porro y déjate de llevar pero ojo sin perder el control por eso se llama meditación, 8 hrs de sueño max. para tener un cuerpo ya recuperado nada amigo, Ojalá te sirva y vibras .
Gran video, Saludos desde México.
Gracias por subír video
¿Como hacer para ya no tener bajones de rendimiento deportivo?
Muy buena info amigo, saludos!
Hola . Mi pregunta es ,entreno hace años logro tonificar mi cuerpo y en poco tiempo se me vuelve a destonificar los glúteos 😟😖me esfuerzo muchísimo entreno y entreno como sano no logro entender q me pasa entreno todos los días ago sentadillas planchas . Y luego de tanto esfuerzo me pone muy triste .será porq entreno todos los días ?soy de un metro 60 y peso 56kilos pero soy de tener mucho trasero y no puedo bajar esa parte pierdo peso en todo mi cuerpo menos hay por eso entreno tanto pero me desgaste me siento cansada y no logro mi objetivo 😖
Hola, tengo una duda, estoy por comprar un suplemento llamado muscle max, de la marca ena, son pastillas, tabletas para antes de dormir que tienen l-arginina, l-ornitina y l-lisina, es una marca premium, no se si la conoces, favorece al crecimiento muscular, me gustaría saber tu opinion a este producto a ver si me lo compro o no, Gracias y saludos de Argentina
Crees que dormir 7 horas es suficiente? Leí algo así, y me gustaría no pasar tanto tiempo de mi vida durmiendo, lo sufiente para estar descansado y regenerar. 6 horas puede que ya sea poco.
si soy principante, cuantos dias deberia entrenar al dia?
Eres lo máximo mi alemán favorito!!!
Me encanto como siempre muchas gracias.
Eres el mejor
Excelente video!
Buenas Mauri, lo primero decirte que me encantan tus vídeos. Lo explicas MUY bien. Queria que subieses algún video relacionado con la fatiga muscular, ya que no lo entiendo bien.
Un saludo!
Wunderbar mein freund!!!
Genial como siempre!!!
Mauri una consulta que se puede hacer cuando te estancas con el entrenamiento, estoy comiendo bien y hago ejercicios.. Pero no logro marcar mi abdomen.. Ya me frustra eso.. Que estoy haciendo mal.. Necesito mas cardio, necesito comer menos, agregó mas peso a los ejercicios.. O que?? Ayudame porfis.
Primero que nada, relajada siempre, trata de verificar que si la genética de tu familia es buena para lo que te propongas, trata también de buscar ayuda profesional.
Yo realmente tengo esa fobia de que no puedo dormir sin hacer ejercicio, siento que me sobran energias
VUAMOS: EL QUE ENTENDIO ENTENDIO ;)
Vadym
God el guerrero espartano recuerda que un guerrero es el guerrero educado xd
Yo tengo problemas de sueño, no logro dormir ininterrumpida mente toda la noche. Es un martirio para mi.
deberías intentar desconectar tu mente . es decir antes de dormir solo debes recordar momentos de paz . cada vez que te despiertes vuelve a recordar el momento que tenias antes de dormir . " el cuerpo es el vehiculo la mente el conductor "
Si me hace falta dormir, me duermo 4am y despierto 12pm pero diario
Al menos tu puedes dormir tus 7 a 8 horas yo duermo 6 a 7 horas interrumpidas y aveces duro 1 hora en volver a conciliar el sueño, en fin es una puta mierda vivir asi
3:57 sirve tener filtro de luz azul en el celular ?
Supuestamente aun no hay evidencias de que los filtros ayuden en eso, para la fatiga visual un poco
No, es sólo un mito. Lo ideal es evitar su uso antes de dormir.
lo mejor es dejar de usar el celu , sin celular se vive mejor
Hola Ya comente en otro video , que opinas de la bicicleta fija , hay que ponerle mucho o poco peso para que funcione? Solo usandola 30 minutos
Eso creo que depende, por ejemplo si quieres ganar masa muscular en las piernas lo pones mas pesado. Si quieres conseguir resistencia lo usas liviano
@@Holulosamo si la idea es quemar grasa y adelgazar?
Si leas realmente entonces dime por que nadie dice algo mira mi pregunta es yo peso entre165 a 170 ahora mi pregunta es cuantas proteínas tengo que consumir y cuantas calorías
Tendría que saber estatura, edad y actividad física
@@fitonica mido entre 160 oh 165 mi actividad física es en casa salto cuerda ago pesas solo en casa tengo un total de pesas de 80libras salgo a correr 2 veces por semana
Mauri! Si estoy en una etapa de definición es normal que me de sueño en ocasiones durante el día?
Pd: hasta que % de grasa corporal es recomendado bajar para luego empezar a hacer volumen? Saludos!
la evidencia científica nos dice que un 10-12% en varones es lo ideal y máximo subir hasta 17%.
Hice un vídeo sobre el porcentaje de grasa ideal para salud y estética.
Lo del sueño es normal, estás en déficit y por ello tienes menos energía
Este video me cayo del cielo.
Tu aconsejas aser ayuno intermitente
Tengo un vídeo completo hablando de esto
Enserio ?
Justo en estos dias tenia problemas con dormir.
Y me vienes con esta maravilla de video , muchas gracias
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Fitonica elabora una dieta para Crosfit
Yo practico Crosfit y aparato y tengo un mayor progreso
Es bueno hacer pesas al levantarte por la mañana?
Claro que si, pues despiertas con más ganas, pero las pesas no se usan todos los días, dejando solo un día.
Y yo tambien:
Creo que ya quedó llamado "temido catabolismo muscular", ya practicamente es un término patentado
Puedo tener un corazoncito? :)
Tengo 17 años y solo puedo dormir 6 horas y me siento fatal
Yo no uso ni Instagram, ni twitter ni tik tok, y de milagro el Facebook,j aja. Buenos videos maestro.
Me gusta tu camisa de "The Rock"
Que hago si soy un ectomorfo con barriga o flacordo :'( ????
Eres un desastre we
Jajajja me dormí antes de llegar al primer tip, 10 de 10
Primero corazoncito plis
Likee
Carnal déjate la barba
Mauricio, me parece que estas un poco bronceado!!!
práctica voleibol de playa, se quema un poco
Y el de los minutos? xdxd
Estoy tratando de dormir viendo tus vídeos xddd y me sale que no tenemos que estar frente a pantallas
La leche tibia igual tiene un efecto de sueño, uwu
Come algo Mauricio..tas flaco