Fitonica los 100g de ya sea lentejas o arroz de cuentan desde que estan crudos o despues de cocidos, es decir, cuando dicen 100g de arroz se refieren a arroz crudo o cocido
Siempre quise tener un cuerpo saludable pero no podía por falta de voluntad (siempre que perdía peso lo recuperaba) pero ahora a mis 24 años he tomado la decisión de lograr ese objetivo llevo 3 semanas en el gym y me veo todos tus vídeos, me parece genial lo que haces te lo agradezco mucho seguire esforzándome y siguiendote, solo podría pedirte como debo hacer mi dieta si solo puedo entrenar a las 8 de la noche por el trabajo se me hace difícil la dieta, te lo agradecería muchisimo
Yo como 7 veces al dia, mi dieta consiste ej carne de res, pechuchuga de pollo, arroz, papa, espárragos, brocoli y algunas frutas, realmente como eso y no me aburro y subes como pino la masa muscular
Muy buen video ya tengo casi un año haciendo culturismo natural que cuesta mucho llevar una buena alimentacion, pero si no te esfuerzas no hay ganancia. Te felicito por tu video muy bien explicado siempre es bueno saber de los mejores, un saludo desde Guadalajara Jalisco Mexico.
Hola Sergei Gutiérrez! Qué bueno que te guste el vídeo. En realidad llevar una buena alimentación es difícil. Pero si realmente te enfocas en algunas reglas básicas presentadas en este vídeo creo que estarás en un buen camino. Un saludo a Guadalajara. Por cierto, he vivido en Oaxaca hace como 5 años, México es bello!
Hola, excelentes videos.. lo felicito.. aca en Panamá es facil conseguir la remolacha, lo que si no es facil son las berries... salvo las fresas... pero son costosas..
Hola Mauricio! La verdad esta muy claro todo lo que para llevar tu dieta pero necesito o más bien necesitamos porque se que hay más personas aqui que le interesa esta información y es como y cuando usas estos alimentos se que hay unos de ellos que van en la mañana, otros en la tarde Y así. Haaa También de paso hablar si lo acompañas con suplementos y cuando usas cada uno de estos asea la proteína, la crear una, las pastillas BCAA etc. Porfavor.
Hola , soy de Colombia, llevo poco en en el gym, y bueno preferiblemente solo hago piernas, abdomen, lumbar , todo menos brasos, y bueno me gustaría saber qué cosas comer para mis días de piernas y días de abdomen. Gracias saludos,
hola, te quería preguntar si es bueno un día que no se entrena pero estoy activo andando, de compras,etc... tomar 170 gramos de avena para desayunar, y otros 140 para merendar, los tomo con leche de avena o de almendras, también cual es mejor? gracias
te sugiero añadir quinoa , plátano verde o (plátano macho) Checa sus propiedades,sardinas frescas o en su defecto en latas bajas en sal y aceite de oliva 26 g de proteína por 100g de sardinas una lata, al igual q caballa otro pez peq, que son los mejores, saludos desde Ecuador
Buen forma de explicar la tuya 👍🏻 he empezado a hacer ejercicio después d casi 3 años, nunca debí dejarlos, pero ya estoy d vuelta y nadie me detiene, tus vídeos son d mucha importancia, 💪🏼 saludos desde Perú
Gracias que buen video, pero tengo dudas sobre a que hora es mejor comer los diferentes ingredientes. por ejemplo según entendí el requeson es bueno en la noche y las manzanas antes de entrenar. Yo estoy regresando a entrenar por las mañanas entonces si me gustaría iniciar con una dieta para bajar grasa y aumentar el musculo.
Hola como estas? Yo hace 3 meses pesaba 89 kg y ahora estoy en 70 y y empeze hace 2 meses el gym voy 3 dias a la semana y hago 2 musculos cada dia y al finalizar algun abdominal..quisiera me ayudes ya que todavia me queda un poco de graza abdominal...mido 173 , peso 70 kg y tengo 38 años.y estoy consumiendo 1400 calorias..son pocas? ya que quiero eliminar las grasas de mas..no son muchas pero alcanzan para esconder los abdominales..espero puedas ayudarme..gracias desde uruguay
Dos consultas ? En cuanto tiempo me demoro para desarrollar masa muscular si empiezo hoy en el gym ? Los abdominales en qué rutina lo puedo meter en brazos? pecho ? piernas ?
YO PESABA 95 y baje a 75 por un depre que me di.. me meti al gym y ahora tonifique bastante lo que no tenia...pero ahora como como naufrago recien rescatado, pero parace que no puedo aumentar mas masa.. a pesar que hago pesas 5 veces a la semana... y cardio (spinning) 2 veces a la semana... ya tengo 6 meses de asistir al gym... tu crees que ya es tiempo de darle a los suplementos proteicos como el whey??? mi meta es ser como tu nomas.. no quiero ser un ropero..quiero ser tonificado y tener buena figura.
Buenas tardes. He estado viendo sus vídeos y me han parecido geniales, más cuando me he motivado para regresar al entrenamiento. Yo soy alérgico a la remolacha lamentablemente. ¿Hay algún alimento alterno a la remolacha para suplir la proteína que otorga este alimento? Me gustaría consultar desde su perspectiva sobre ello. Agradezco de antemano su ayuda. ¡Excelente contenido!
amigo al tener macurque osea dolor de musculos por ser primeriso debo seguir yendo al gym?? o que debo hacer y que debo comer o beber para no tener dolor de musculos gracias
Hola Bello. Tengo 15 Libras de sobrepeso, mi trabajo no me permite ir Al gym y empeze a hacer tus videos deberia bajar de peso antes de hacer ejercicios con pesas en casa, ayudame.
Buenas Tengo 17 años y quiero empezar a hacer ejercicios y nosé por dónde empezar ni que dieta seguir me aconsejarias por favor...!!! Gracias Buen video...!!! :)
Un cordial saludo, he visto muchos de tus videos desde Colombia, me he beneficiado de la información que das (Gracias) te tengo un pregunta, veo que mi piel no es elástica y a media que crecen mis músculos me salen estrías esto tiene alguna forma de contrarrestar? Omar desde Colombia.
esto nos va a los ectomorfos? yo estoy muy flaco y lei en algunos lados que para empezar Debo comer sano Pero tampoco exagerar tanto por que lo que yo necesito es mas grasa, o sigo una dieta asi? No entiendo help
Saludos veo tus videos y aprendo mucho lo amarillo del huevo cuantos debo comer yo me como 6 huevos por la mañana 3 con lo amarillo y 3 sin lo amarillo eso esta bien.
ea fratello, cuanto es la porción de arroz integral a comer ??? en gramos o en taza. Lo mismo en carne. cuanta carne comer ? explica las cantidades capo.
Hola!, gracias por compartir la información. La verdad explicas muy bien y de una forma sencilla. Me quedo una duda, el plátano en que momento y cantidad recomiendas consumirlo. Me interesa por que es una fruta fácil de transportar y que no necesita refrigeración al igual que comentaste como la naranja. Gracias de antemano por la ayuda :)
Roberto Pacheco En realidad puedes comer 2 o 3 platanos por día. Preferiblemente después del entrenamiento. Es una fruta taaaan buena para construir masa muscular.
Mauricio, buen día, quiero preguntarte algo: en el video anterior de los 20 productos recomindas no comprar caceina y aca recomiendas ingerirla por ciertos alimentos que la traen, entonces es bueno ingerirla por los alimentos que la trae y malo en suplemento?
#fitonica hola soy nueva en tu canal :) me podrias decir cual de estos cuatro ejercicios quemo mas grasa bicicleta , natacion , caminar , correr ...gracias porfi dime cual es el mas efectivo
Espero que les guste el video. Dejen los comentarios/preguntas aquí.
gracias por tus consejos, saludos desde buenos aires.
te falto las papas.
Fitonica Muchas gracias por tus consejos!!! Definitivamente mi nuevo entrenador favorito!!
Fitonica los 100g de ya sea lentejas o arroz de cuentan desde que estan crudos o despues de cocidos, es decir, cuando dicen 100g de arroz se refieren a arroz crudo o cocido
crudo
habla muy bien español, mejor que muchos TH-camrs hispanos.
buenos vídeos, Danke
Mejor que los chilenos
Este joven es excelente persona y muy culto!
El chico tiene una voz agradable, me puse a verlo después de almuerzo y me empezó a entrar sueñito
Nicolás Galeano Villate gordo 😂😂
Gay
Homosexual
trolo
Traga sables
Siempre quise tener un cuerpo saludable pero no podía por falta de voluntad (siempre que perdía peso lo recuperaba) pero ahora a mis 24 años he tomado la decisión de lograr ese objetivo llevo 3 semanas en el gym y me veo todos tus vídeos, me parece genial lo que haces te lo agradezco mucho seguire esforzándome y siguiendote, solo podría pedirte como debo hacer mi dieta si solo puedo entrenar a las 8 de la noche por el trabajo se me hace difícil la dieta, te lo agradecería muchisimo
1- carne roja
2- arroz integral
3- arroz negro
4- remolacha o betarragas
5- naranjas
6- melón
7- manzana
8- yogur griego
9-
Mauricio quiero felicitarte ya que hoy en día tus videos se ven de mejor calidad que hace 5 años. Sigue así excelentes consejos
Gracias mi lindo profesor por tus consejos siempre te sigo saludos desde peru
Me encantas, recien descubro tu canal y ya me pegué. Saludos desde Perú 🇵🇪 ❣️
Yo como 7 veces al dia, mi dieta consiste ej carne de res, pechuchuga de pollo, arroz, papa, espárragos, brocoli y algunas frutas, realmente como eso y no me aburro y subes como pino la masa muscular
Pobre estómago
Yo 3 al día xd
Cuantas veces cagas al día?
@@itanius8535 ps es lo normal no?
@@christoferjordansmithcorne2388 no existe lo "normal", todos somos diferentes, tenemos distintas metas y caminos
Aleman precioso, me encanta tu forma de explicar la información. Gracias por tomarte el tiempo de instruirnos
Mmmmm mm
Me gusta tu humildad y es increíble lo bien explicado que te explica
Gracias Mauricio. Adoro la Información de calidad que nos das y nos inspira a mejorar nuestra alimentación.
Muy buen video ya tengo casi un año haciendo culturismo natural que cuesta mucho llevar una buena alimentacion, pero si no te esfuerzas no hay ganancia. Te felicito por tu video muy bien explicado siempre es bueno saber de los mejores, un saludo desde Guadalajara Jalisco Mexico.
Hola Sergei Gutiérrez! Qué bueno que te guste el vídeo. En realidad llevar una buena alimentación es difícil. Pero si realmente te enfocas en algunas reglas básicas presentadas en este vídeo creo que estarás en un buen camino. Un saludo a Guadalajara. Por cierto, he vivido en Oaxaca hace como 5 años, México es bello!
Gracias por contestar Fitonica me gustan tus videos son de gran ayuda, hasta pronto.
Hola, excelentes videos.. lo felicito.. aca en Panamá es facil conseguir la remolacha, lo que si no es facil son las berries... salvo las fresas... pero son costosas..
Se te hacía agua la boca al mostrar los alimentos jajaja
Muy buen tutorial, gracias!
Hola Mauricio! La verdad esta muy claro todo lo que para llevar tu dieta pero necesito o más bien necesitamos porque se que hay más personas aqui que le interesa esta información y es como y cuando usas estos alimentos se que hay unos de ellos que van en la mañana, otros en la tarde Y así. Haaa También de paso hablar si lo acompañas con suplementos y cuando usas cada uno de estos asea la proteína, la crear una, las pastillas BCAA etc. Porfavor.
Perdón la Creatina.
Son muy buenos tus vídeos querido Mauricio. A diario voy viendo de 2 a 3 vídeos. Me ayuda a despejar dudas y aprender más. Saludos desde Chile.
Gracias por este y todos los consejos, me sirvieron muchísimo de guía y desmintieron muchos de los mitos que conocía, mil gracias
Excelente tu explicación es difícil la alimentacion pero hay que ser constante, saludos amigo desde el Estado portuguesa Venezuela. Manda más videos.
juan rodriguez Sí, creo que esto es lo más difiicil para la gente. Hay que ser constante tanto en tu entrenamiento como también en tu nutrición.
Fitonica deberias hacer un video donde hables especificamente del huevo, cuantos huevos se puede consumir diariamente, su colesterol, etc
Nestor Teso de 2 a 3
t no sube el colesterol
Yo llego a comer entre 5 hasta 10 al día y no subo de peso te lo aseguro, hago gimnasio 2 o 3 veces a la semana fullbody.
Hola, excelente tus videos, increiblee!
Pero puedes ayudarme a saber si comer avena es una buena opcion si quiero ganar masa?
Hola , soy de Colombia, llevo poco en en el gym, y bueno preferiblemente solo hago piernas, abdomen, lumbar , todo menos brasos, y bueno me gustaría saber qué cosas comer para mis días de piernas y días de abdomen.
Gracias saludos,
Su último vídeo de hace 4 años 😔 sube nuevo vídeos actuales porfa!!!! Y muchas gracias por tus recomendaciones me ayuda mucho.
hola, te quería preguntar si es bueno un día que no se entrena pero estoy activo andando, de compras,etc... tomar 170 gramos de avena para desayunar, y otros 140 para merendar, los tomo con leche de avena o de almendras, también cual es mejor? gracias
Gracias por el video...Me has ayudado mucho, práctico crossfit y esto es una aportación muy buena. Thanks 😉😉👏
que buen video! recien me inicie en el culturismo. Estoy aprendiendo mucho, gracias saludos desde mexico!!
isaac lopez Éxitos Isaac!
Gracias amigo. Buena información.
Eres el mejor 🕶 gracias por tus consejos. Encontré todo la información concreta y correcta. Gracias
te sugiero añadir quinoa , plátano verde o (plátano macho) Checa sus propiedades,sardinas frescas o en su defecto en latas bajas en sal y aceite de oliva 26 g de proteína por 100g de sardinas una lata, al igual q caballa otro pez peq, que son
los mejores, saludos desde Ecuador
Buen forma de explicar la tuya 👍🏻 he empezado a hacer ejercicio después d casi 3 años, nunca debí dejarlos, pero ya estoy d vuelta y nadie me detiene, tus vídeos son d mucha importancia, 💪🏼 saludos desde Perú
Que buen video porque vivo en alemania y algunos productos no los consigo y solo en b temporada.
Gracias que buen video, pero tengo dudas sobre a que hora es mejor comer los diferentes ingredientes. por ejemplo según entendí el requeson es bueno en la noche y las manzanas antes de entrenar. Yo estoy regresando a entrenar por las mañanas entonces si me gustaría iniciar con una dieta para bajar grasa y aumentar el musculo.
Hola como estas? Yo hace 3 meses pesaba 89 kg y ahora estoy en 70 y y empeze hace 2 meses el gym voy 3 dias a la semana y hago 2 musculos cada dia y al finalizar algun abdominal..quisiera me ayudes ya que todavia me queda un poco de graza abdominal...mido 173 , peso 70 kg y tengo 38 años.y estoy consumiendo 1400 calorias..son pocas? ya que quiero eliminar las grasas de mas..no son muchas pero alcanzan para esconder los abdominales..espero puedas ayudarme..gracias desde uruguay
Hablas perfectamente el español. Me encantan tus consejos ❤️
Alimentos para dieta magra: Avena/fruto secos/leche/plátano/carne ress/arroz integral/veterragas /brócoli/naranjas/melón/manzana/yogurt griego/pollo/huevo/atún/papá/camote/7semillas/machika/leche chocolatada
Dos consultas ?
En cuanto tiempo me demoro para desarrollar masa muscular si empiezo hoy en el gym ?
Los abdominales en qué rutina lo puedo meter en brazos? pecho ? piernas ?
Una consulta mauricio, como arroz basmati blanco, pues no consigo el integral. Qué opinas de éste.
Este video es un tesoro. Waooo gracias!!!
YO PESABA 95 y baje a 75 por un depre que me di.. me meti al gym y ahora tonifique bastante lo que no tenia...pero ahora como como naufrago recien rescatado, pero parace que no puedo aumentar mas masa.. a pesar que hago pesas 5 veces a la semana... y cardio (spinning) 2 veces a la semana... ya tengo 6 meses de asistir al gym... tu crees que ya es tiempo de darle a los suplementos proteicos como el whey??? mi meta es ser como tu nomas.. no quiero ser un ropero..quiero ser tonificado y tener buena figura.
Que piensas sobre los batidos sustitutivos de la comida?
JAJAJAJAJAJAJAJA las remolachas en latinoamerica son muy, muy fáciles de conseguir, las frambuesas, y los arandanos no tanto.
Yo soy de Latinoamérica y es muy fácil conseguir arándanos
Todo es facil en mi pais , vivo a dos cuadras del mercado mas grande de mi ciudad 😂😂😂😂
El arándano si es fácil las frambuesas no
Pues yo soy de México, y nunca en mi vida había siquiera escuchado sobre ellas
Jorge 99 aqui en México se conoce más comúnmente como betabel, al menos donde yo vivo
Buenas tardes. He estado viendo sus vídeos y me han parecido geniales, más cuando me he motivado para regresar al entrenamiento.
Yo soy alérgico a la remolacha lamentablemente. ¿Hay algún alimento alterno a la remolacha para suplir la proteína que otorga este alimento? Me gustaría consultar desde su perspectiva sobre ello.
Agradezco de antemano su ayuda. ¡Excelente contenido!
Aparte de lindo inteligente saludos desde Argentina
Mauricio, qué piensas del arroz blanco v.s. el arroz integral?
Tus videos son súper buenos! Mil gracias
Holaa consulta, la beterraga se debe consumir cruda en jugo o cocida?
Saludos
Chile
Hola Mauricio tengo una pregunta acerca de los alimentos. Cual debería ser la cantidad de ingesta de estos si no estoy entrenando?
muy buen video te felicito!! por tu trabajo ayudas mucho y con información buena y sencilla, viva el culturismo natural '!!
+Jaime Alfaro Gracias!
@@fitonica haz nuevo video fitonica
buen video .... pero hay que comer tambien la yema de los huevos o solo la clara ????
Mauricio me encantan tus vídeos y tu como hablas español
Hola Mauricio saludos, este tipo de dieta es la misma o es diferente para los músculos magro para fase de definición.
Muy buenos videos, explicados mas que correctamente y todo muy bien fundamentado : ).
Hola soy nuevo en el canal y me gusta como te explicas
Gracias crack, por la información brindada.😀🙏
Danke. Eres lindo y simpático gracias!!
Hola! Me encantaría que nos hicieras un video donde nos propongas unos menús divertidos con las cantidades...según nuestro peso...muchas gracias! 🤩👍
amigo al tener macurque osea dolor de musculos por ser primeriso debo seguir yendo al gym?? o que debo hacer y que debo comer o beber para no tener dolor de musculos gracias
Hola Bello. Tengo 15 Libras de sobrepeso, mi trabajo no me permite ir Al gym y empeze a hacer tus videos deberia bajar de peso antes de hacer ejercicios con pesas en casa, ayudame.
Dieta de volumen sin carbohidratos? Gracias. Saludos
Buenas
Tengo 17 años y quiero empezar a hacer ejercicios y nosé por dónde empezar ni que dieta seguir me aconsejarias por favor...!!! Gracias
Buen video...!!! :)
Disculpen, que se puede consumir en las noches antes de ir a dormir?, Por qué en la madrugada me da mucha hambre
hola, tienes algun video dedicado a ovolacteovegetarianos?
se ve que has estudiado muy bien felicidades, facilmente pagaria por tu asesoria
Pollo y pescado además la avena ✌🏻 buen video
Muy buena información, gracias! Saludos desde México
Un cordial saludo, he visto muchos de tus videos desde Colombia, me he beneficiado de la información que das (Gracias) te tengo un pregunta, veo que mi piel no es elástica y a media que crecen mis músculos me salen estrías esto tiene alguna forma de contrarrestar? Omar desde Colombia.
Toma más agua
Puedo reemplazar esa comida con suplementos como proteínas..???
Si estoy en una dieta de volumen, debo consumir los mismos macronutrientes en días de descanso?
esto nos va a los ectomorfos? yo estoy muy flaco y lei en algunos lados que para empezar Debo comer sano Pero tampoco exagerar tanto por que lo que yo necesito es mas grasa, o sigo una dieta asi? No entiendo help
Excelente Mauricio, saludos desde Venezuela.
Gracias Mauricio! Muy buenos tus videos!
Saludos veo tus videos y aprendo mucho lo amarillo del huevo cuantos debo comer yo me como 6 huevos por la mañana 3 con lo amarillo y 3 sin lo amarillo eso esta bien.
juan gomez Es lo mismo come tranquilo si es huevo duro mejor
Que buenos vídeos haces me motivan mucho
ea fratello, cuanto es la porción de arroz integral a comer ??? en gramos o en taza. Lo mismo en carne. cuanta carne comer ? explica las cantidades capo.
Holaaa me encanta tus videos me encanta tu acento, hago espinnig espero hagas un video de una rutina de barzos un beso hermoso desde Argentina
EXCELENTE VIDEO GRACIAS
Como eres aleman tu forma de expresarte es chistosa jajsjajs buenísimo video!
Gracias 😊 muy buen vídeo
Hermano yo me cuido con las comidas pero si le mamdo remolachas arroz integral y arándanos me desarmo en el baño y me término deshidratado.
soy nuevo y me gusto mucho tu trabajo en los vídeos
+jorge zamora Gracias!
Los batidos de proteína cuenta como alimento para la masa limpia??
Una pregunta Mau, la quinoa también ayudaría en una dieta de masa limpia?. Un saludo desde Bolivia y gracias por los vídeos.
La quinoa es lo mejor hermano , hasta mejor que el arroz integral.
cual es recomendable manzana roja o verde?
Hola!, gracias por compartir la información. La verdad explicas muy bien y de una forma sencilla. Me quedo una duda, el plátano en que momento y cantidad recomiendas consumirlo. Me interesa por que es una fruta fácil de transportar y que no necesita refrigeración al igual que comentaste como la naranja. Gracias de antemano por la ayuda :)
Roberto Pacheco En realidad puedes comer 2 o 3 platanos por día. Preferiblemente después del entrenamiento. Es una fruta taaaan buena para construir masa muscular.
Fitonica Gracias :) , voy a comenzar a consumirlo despues del entrenamiento. Un saludo desde Cancún, Mexico!
¿si tengo antojo de un licuado de avena con leche de vez en cuando, es recomendable tomarlo o no?
los 100g de lentejas o arroz se cuentan desde que estan crudos o hasta que ya estan cocidos? es mi duda
DiosMio!!!
Necesito ver todos tus vídeos!
Saludos Mauricio! 😁
Voy a probar agregarlos a mí dieta diaria
El huevo cocido es lo mismo que comérselo crudo? Cuál es la diferencia? Ayuda
Has un video sobre el alcohol en el entrenamiento las juergas y todo eso
Muy buena información 👍
gracias los videos son de gran utilidad!
+fercho69111 Perfecto, qué bueno que te gusten.
Hasta ahora me entero que existe arroz negro...😮😮😮
matt lavigne y rojo
Amarillo
Y azul wey
Como se daran cuenta si se quema y no puexen oler u:
Racista...
y el pan??? ya sea de maíz o trigo. hace falta una fuente de carbohidratos mas alta si vas a entrenar con mucho cardio
que gran trabajo
soy nuevo y me gusto mucho tu trabajo en los vídeos , como recomiendas comer los huevos ? y es bueno acompañarlos con pan ?
+C Cjr11 Pues, a mi me gustan huevos revueltos, puedes comer pan, pero pan integral o espelta es mucho mejor si lo puedes conseguir.
Muchas gracias amigo
+Fitonica No puedo comer con tortilla envés del pan?
Carlos .C no
@@jairduarte1292 si puedes
Mauricio, buen día, quiero preguntarte algo: en el video anterior de los 20 productos recomindas no comprar caceina y aca recomiendas ingerirla por ciertos alimentos que la traen, entonces es bueno ingerirla por los alimentos que la trae y malo en suplemento?
la manzana verde funciona igual?
#fitonica hola soy nueva en tu canal :) me podrias decir cual de estos cuatro ejercicios quemo mas grasa bicicleta , natacion , caminar , correr ...gracias porfi dime cual es el mas efectivo
natación siempre será mas completo
graciqs por responderme .. como sabes eso ?
Lo mejor es nadar..correr. Bici y caminar.
Pero la bici es mejor debido a que puedes hacer muchísimo mas tiempo en ella sin llegar a fatigarte