¿CÓMO DEBO HACER UNA SEMANA DE DESCARGA? ❌ ERRORES ❌
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- เผยแพร่เมื่อ 16 ส.ค. 2018
- 👌 / powerexplosive
¿CÓMO DEBO HACER UNA SEMANA DE DESCARGA? ❌ERRORES❌
Muy buenas compañeros!! En este vídeo vamos a aprender qué es una descarga del entrenamiento y cuándo y cómo hacer esta descarga para que no afecte negativamente a nuestras ganancias de fuerza o hipertrofia.
Una descarga consiste en reducir el volumen, la intensidad o la frecuencia de entrenamiento para buscar una compensación que mejore nuestro rendimiento. Sin embargo, si realizamos una de estas descargas cuando no estamos lo suficiente fatigados o en un momento incorrecto puede afectar de forma negativa a nuestro rendimiento y disminuir nuestro potencial.
En este vídeo, explicamos:
- ¿Qué es una descarga, peaking y tapering?
- ¿En que consiste una puesta a punto para competir?
- ¿Errores frecuentes a la hora de hacer una semana de descarga?
- Para que debemos hacer una descarga o puesta a punto
- La vinculación de la semana de descarga y la supercompensación en el entrenamiento
- Formas de plantear una puesta a punto para competir (Tipos de peaking)
- Beneficios de la semana de descarga
- Errores muy frecuentes a la hora de programar una semana de descarga
Esperamos que apliquéis lo expuesto en el vídeo a la hora de plantear una semana de descarga, un abrazo! - กีฬา
![[UNCUT] ฝันรักห้วงนิทรา | EP.8 (4/4)](http://i.ytimg.com/vi/RDYJYiDwsj0/mqdefault.jpg)
¿Y si unimos el canal de Jeff Cavallier y el de Powerexplosive y así hacemos Athlean explosive y se cree la retracción gluteoescapular definitiva?
apoyo la mocion con toda violencia >:(
Q grande este tipo😂😂😂😂😂😂
We la NASA te habla. xD
Nunca nadie se habia preocupado tanto por mi :V saludos
Sería como fusionar a Gokuh nivel Dios, con Broli Super Sayayin nivel 3. Demasiado poder concentrado.. creo que sería el final de la Tierra o, incluso, de todo el Sistema Solar!! :^0
Compañeros! hoy os traigo un tema que da lugar a muchísimos errores.
Me he mojado junto a mi famosa pizarra para explicaros en profundidad.
¿Me apoyas con un like?
Un gran abrazo!
Powerexplosive en entrenamientos de hipertrofia, recomiendas descargar si no te encuentras cansado mentalmente, recuperas bien, pero no avanzas en press banca? O en ese caso sólo necesitaríamos aumentar kcal?
No veo necesaria una semana de descarga, no avanzar en un ejercicio no quiere decir nada, es multifactorial :)
Y como hacéis la descarga? Que tanto bajas la intensidad(al 50% de lo qe veníamos trabajando, 80%,...)??
Estas a nada del millon, hazte un especial con un video de cortes de cuando hacias abdominales en casa con una valleta o dominadas en un parque .... a ver si llegas ya!
Hola David, un vídeo buenísimo. Me gustaría darte una idea para los siguientes. Llevo entrenando dos años y he conseguido muy buenos resultados pero un par de veces al año paso por periodos de estrés y falta de tiempo para ir al gimnasio y pierdo progreso. Para recuperar ese progreso voy a tardar lo mismo que la primera vez o ocurrirá más rápido. He leído algo sobre la memoria muscular pero no encuentro nada en claro, tal vez puedas hablar sobre eso.
Tus aportes valen oro David
No necesito activar la campana de notificaciones porque cuando David sube un vídeo mis escapulas se retraen automáticamente, este donde este, es como un sentido arácnido.
Echo de menos la epoca de cuando subias videos de levantamientos :-(
Bueno, ahora tengo otras prioridades, pero espero poder volver pronto a hacer cosas parecidas :)
@@Powerexplosive sé que llego tarde, pero cuando vi este video no me surgio esta duda.
*_Es conveniente hacer la descarga en definicion?_*
Ya llevo 3 meses de descarga
Daniel Boone pt ke pendejo mano
Daniel Boone cuado levantes de seguro le ganas a power con la super compensación
jajajaj
Jajajajaja
Yo 2 semanas por pendejo xD
Buenas tardes David.
Quiero darte las gracias por la dedicación en los cursos que das,también a tus compañeros y por toda la información tan valiosa que das.GRACIAS,GRACIAS Y MAS GRACIAS!
Un fuerte abrazo!!!!
Justo necesitaba este vídeo, gracias! ;)
Un grandisimo abrazo tio! tenemos pendiente un entreno ;)
Será un honor, ya hablamos!
oh! Pika x aqui, arrieros somos y en powerexplosive nos encontraremos. Un like para pika. jadani agregame
Qué random encontrarte aquí troll de cod
@@nestoreldemente8197 hombre, gordo no está
Me ha encantado este vídeo porque precisamente de esto no tenía ni pajolera idea!!! Ahora me encajan muchas cosas. Muchísimas gracias David, teniendo en cuenta esto y aplicándolo con cabeza mi entrenamiento seguro que sube a otro nivel. Eres una bestia parda tío!!!👍🏻
UN MILLÓN DE VIDEOS SOBRE CÓMO GANAR FUERZA, PROGRESIONES Y SOLO NECESITABA ESTE VIDEO OARA ENTENDERLO TODO. TE AMO
Que bueno que hayas vuelto a la pizarra! Un grande! Mas videos asi! Aun re veo los de la pared/pizarra 💪💪💪
GRACIAS HERMANO! SIEMPRE TUS APORTES SON ADORABLES PARA ESTA COMUNIDAD!
Muchas gracias David. Siempre dando información muy útil y de confianza
A mi lo que me gusta es escucharte porque tienes mucha fuerza, tio. Animos!!
con cada vídeo de power aprendes mucha teoria . es un libro abierto . y explica muy bien ✌💪
En serio tio eres el mejor de los mejores en lo que haces, gracias por el contenido!
Justo estaba pensando en esto, gracias!
Totalmente de acuerdo, de hecho soy de los que entrenan hasta reventar y se de sobra que no estoy explotando mi potencial al máximo, pero me encanta entrenar hasta ese punto, aunque se que sacrifico mi potencial. Si se busca sacar el máximo potencial de cada uno, lo que dices en el video puede ayudar muchísimo.
Justo lo que necesitaba saber. Muchas gracias David, un saludo desde Argentina!
Muy buen vídeo , y muy importante en cada entrenamiento !! 👌
Buenísimo, excelente material, muy bien explicado. Saludos
Gracias por todos tus videos power!
Este tipo de contenido no tiene precio, gracias David
Hace mucho no miraba un video tuyo, impecable como siempre, solo que se extrañan esos videos en el antro con la pizarra y tiza para escribir, saludos David!
Esta era una de las clases que te faltaba. Gracias David.
Muy buen aporte muchas gracias yo creía que la semana de descarga obligatoriamente pero ahora ya sé cómo manejarlo gracias
Excelente video. Gracias por compartir tus conocimientos 👍
Increíble! Justo lo que necesitaba. Saludos desde Bolivia!.
Sigues siendo un crack explicando las cosas!!
Pero que grande ! Como siempre tu contenido el mejor figura !
Me encantan mucho tus videos powerexplosive tus videos son los mejores que jamas haya visto y me encantaria que algun dia has un directo para que pueda escribir mas comentarios y un gran abrazo
Gracias David por el video, se extrañaban.
Que excelente Video todas mis dudas referente a la descarga quedaron resueltas! Grande David!
Por fin empiezo a entender bien cuando hace falta una descarga, muchas gracias David
En este momento estoy realizando una descarga y me hiciste dar cuenta lo mal que la plantie, la cagué. Muchas gracias desde siempre David, increíble aporte!
Necesitaba ver este vídeo. Gracias
Excelente me gusta lo bien que explicas el por qué de las cosas 👍💪
Videazo David!
Gracias David, justo ahora tengo una competición y tu video me viene al pelo! jajaja
Excelente video crack!!
Que bien me viene este video, ya que actualmente estoy con smolov para el press de banca :) mil gracias David
Genial, gracias explo!
David, gran video introductorio a este tema de la descarga. Yo sinceramente lei en un grupo que se debia descargar cada mes y eso vine haciendo y no me iba tan mal, pero despues de ver este video siento que he podido mejorar aun mas. Esos ejemplos que has dado tipo lineal y exponencial, como podria saber cual usar, de que factores dependen y cual seria mas optimo para mi entrenamiento. Seria genial si pudieras explicar mas a fondo estas variables y metodos. Muchas gracias por el video.
Excelente aporte!!
Excelente!!! .... yo hacía descargas cada mes..... pero me siento super bien!!! .... creo que no necesito esa semana de descarga por ahora...... gracias 💪. Bendiciones
Magnifico 👌🏽!!!!
Muchas gracias necesitaba este video
Has un especial por el 1 millón, podrias hacer como sería una rutina completa de las que tu haces , o un día en tu dieta a ver como le haces para mantener un buen cuerpo
Esperaba un video sobre esto, gracias
Excelente información!
Puse like, siguió avanzando el vídeo y me dieron muchas ganas de darle más!!!!!!!
como siempre de quitarse el sombrero. perfecta explicacion
Eres una maquina david 💪
Muy buena aclaración, gracias
Muy bueno, gracias
Estos son los vodeos q si enseñan super gracias
muy bueno gracias
Joder David increíble video!!!
Joder... Muy bien explicado.... Gracias!!!!!!!!!
Si justo ya me toca descargar buenos consejos David ;)
Justo estaba pensando en hacer una descarga ... este video cayó del cielo ! Gracias por tu trabajo, David! He mejorado un montón gracias a ti y lo que nos entregas
Saludos desde Chile
Ya mismo somos 1 millón !!!!
Muy buen video! De la manera en que lo explicas es increíble, pero ahora eso si, estás mas blanco que la pizarra 😂💪
Hola! Estoy encantado von tu canal super buenísimo felicidades que siga creciendo... Una descarga también lo puedo considerar al momento de ver una posible lesión?
Excelente David !!
Podrias profundizar más sobre como hacer una descarga correctamente y hacerlo un poco más practico en los ejemplos ?
Un saludo hermano !!!
Eres un crack powerexplosive
Gracias por la info crack 👏🏼👏🏼
VAMOS POR EL MILLÓN TNT!!!! 🔥
Tremendo video David ,gracias :) saludos desde Uruguay
Super Pulseadas Armwrestling si hablara mas lento sería mas latero y no sería muy grato escucharlo creo yo :c (se alargaria el vídeo)
Ya casi 1 millón!
Parcero quiero ser el primero en felicitarte por el millon de subs, felicidades pedaso de crack
Gracias 🙏 🤗
Y buen video me encanta mucho y es muy interesante y informativo
Buenisimo. Gran aporte.. podrias hablar un poco de como organizar un microciclo para entrenar dominadas o barras como le decimos aca en el sur de Chile. Saludos.
Muy buen video.
Gracias me sirve!!!
Hola David!! Gracias por la aportación! Solo una pregunta, para el tapering de tu prieba de dominada dices que no era conveniente reducir la frecuencia de entrenamientos... pero supongo que reduciste intensidad y/o volumen, no??
Excelente video, ya hacía falta la pizarra de la vieja escuela.
Saludos, me gustaría saber si pudieses explicar un poco más sobre los criterios de como definir los periodos de descarga que propones cercano a una competencia?
Excelente! Me saco todas las dudas que tenia. Venia progresando muy bien en el gym, anotando pesos por series de cada día, llevando un control metódico diario. Y estas últimas semanas, he notado como la fatiga se ha ido acumulando y perjudicando. Lo primero que note, fue el "estancamiento", pues no lograba mejorar los pesos ni las repeticiones proyectadas y quedaba en los mismos parámetros anteriores. Y esta última semana, mi rendimiento ha bajado quizás un 15%-20%, que es un montón.
Así que agradezco esta información y a ponerla en práctica.
y ahora qué tal, mejoro el rendimiento? me está pasando lo mismo actualmente
Un genio!
Ya vamos a ser 1 millón
"Reventarte el famoso NO PAIN NO GAIN" JAJAJAJAJA👌🏼👌🏼👌🏼
En mi experiencia después de dar todo en mis entrenamientos poco a poco ah sido dificil recuperarme, no se trata de cuando hacerlo sino de cuando tu cuerpo no pueda más HASTA AHÍ.
Siento que es muy buena la información como para que sea gratis. Muchas Muchas gracias.
grande David, mil gracias
De nada! un placer :)
Ta fuerte ste men
Muy interesante, aunque echo en falta una explicacion de las distintas descargas. He visto desde cortar la carga a la mitad (ya sea haciendo la mitad de series o las mismas series con la mitad de peso) a disminuir la frecuencia (ej de 4 a 3dias a la semana, quitando ademas un par de series por ejercicio) durante un periodo mayor a una semana. Estaria bien otro video comentando las distintas opciones.
Me puedo meter con ello, claro que si! Tampoco quería alargarlo mucho :)
Powerexplosive a mi se me ha hecho hasta corto, asi que si quieres explicar mas en otro video mejor que mejor!
Hola David!! Saludos desde argentina , tengo una consulta. Para el pecho inclinado, se recomienda hacer la famosa retracción muscular?? Me gustaría un video tutorial con tus maravillosas explicaciones. Gran trabajo y a seguir asi
muy buen video he información, te.propongo.un próximo video «todo sobre potencia-resistencia»
Me lo apunto :D
Jo macho como te extrañabamos
¡GRANDE!
Un gran abrazo compañero!
Muy bueno!
Gracias :D
Excelente video
Muchísimas gracias :)
Gran video
Saludos David amigo!! oye q opinas de las duchas frias apenas terminar el entrenamiento??
David , que tal! . Me gustaría que puedas ayudar a todos los principiantes con un video de rutina para nuevos! muy agradecido, vibras.
David podrías realizar algún día un vídeo hablando sobre los dos tipos de hipertrofia? Es un tema que me causa muchas dudas ya que en los vídeos que he visto se da a entender que la sarcomerica es la funcional y que se debe de entrenar al 90% de tu 1RM pero yo tenía entendido que eso era entrenamiento de fuerza mientras que la sarcoplastica es sólo estética y no sirve de mucho. Gracias de antemano.
No hay crecimiento de masa muscular sin fuerza ni fuerza sin masa muscular
1 millón!
Muy interesante ^^
Muchas gracias!
Veo a Power cuando quiero que me digan lo que quiero oir :)