BRAWO, W końcu, ktoś poza mną to mówi. Nie ma znaczenia jaką masz formę poza startową, ważne jest jaki jesteś na starcie :) Plus odpoczynek off season i zastanawianie się nad błędami! Super, jak zawsze Spinak poziom materiałów LVL GOD. Czekam na kolejne!
no w końcu nowy filmik :) dzięki za odpowiedź na moje pytanie ! :) filmik daje do myślenia, wiadomo że chciałoby się mieć top formę i niski BF cały rok, do tego pracować nad siłą i szybkością jednocześnie, ale faktycznie jakoś postaram się to speriodyzować. pozdro
Bardzo dobry materiał :) Czy pokusiłbyś się może o jakieś analizy/podsumowania tych etapów na bieżąco? Osobiście lubię jak ktoś mówi jakie błędy popełnił i co by zrobił inaczej, bo można się wtedy więcej dowiedzieć
Wracam po roku, mądrzejszy o doświadczenia i pierdylion przeczytanych publikacji itp. Właśnie wchodzę w okres bazy i melduję, że wbrew większości publikacji (wal tlen, wal tlen ile wlezie, kręć 80 godzin w tygodniu, biegaj 15362 kilometrów) zamierzam bazę przepracować "wg Szpinaka", bo to ma po prostu sens. Będzie siła, będą ciężkie, krótkie interwały, będzie masa beztlenu. Zobaczymy, jak to odbije w sezonie ;)
Super materiał !! Dla mnie osobicie ten film, jak i Twój 3h podcast z M. Donajskim stanowi istne repetytorium trenigu wytrzymalosciowego. Sam przygode z triathlonem zaczalem od niedawna i narazie mam za soba jedynie olimpijczyka. Jak slucham tego co mowisz i konfontuje to z moimi treningami, to uswiadamiam sobie jak bardzo amatorsko moje trenigi wygladaly. W przyszlym roku planuje start w 1/2 IM. Dzieki za uswiadomienie jak wiele rzeczy musze zmienic, heh :d Robisz tutaj dobrą robotę ^^ !! 2 pytania na koniec: - Mówiąc okres zimowy masz na myśli maj, czerwiec lipiec? - Który z koleji start w triathlonie był w Twoim przypadku startem na 1/2 a który na Ironie oraz ile lat po rozpoczeciu przyfgody z tym sportem zdecydowales sie na pelnego IM? pozdrawiam
Mieszkam w NZ, więc zima u mnie wtedy gdy u Ciebie lato. 2013 - pierwszy dystans olimpijski, połówka kilka miesięcy później, 2014 - kolejna połówka + 2 maratony i kilka olimpijek, 2015 - pierwszy IM.
Świetny film ! TrainerRoad jest świetny polecam wszystkim - to dzięki Tobie go odkryłem (jeszcze raz dzięki za kod), chociaż to TR powinien podziękować Tobie bo maja mnie na wieki ;) TP trochę więcej kosztuje 120 euro za rok. Pozdrawiam i wszystkiego dobrego, dobry człowieku.
Mam pytanie odnośnie TR, czy tam się podaje wszystkie zaplanowane starty na dany sezon, czy tylko można wygenerować plan pod konkretne zawody tak jak to zazwyczaj jest w planach treningowych krążących w sieci? Pozdrawiam :)
TrainerRoad - tam są gotowe plany pod konkretne cele (build, baza, specjalizacja, triathlony, rowery itd itd). TrainingPeaks - tam podasz starty i Ci wygeneruje schemat gdzie robić build, gdzie bazę, gdzie odpoczywać itd itd.
Dzięki, mam jeszcze jedno pytanie (chcąc zostać królem cebuli :P), czy da radę zrobić na TrainingPeaks tak jak mówiłeś z TrainerRoad, że płacę raz kopiuję cały plan i nara, czy jednak są bardziej cwani i np. nie dają planu na cały sezon od razu?
Training Peaks - nie, to jest oprogramowanie do codziennej analizy treningów. Ale jest darmowa wersja, która da podstawowe dane, warto choćby z tego korzystać.
Gdzie szukać takich ogólnych i łatwo przystępnych porad co do techniki, jak podawales żeby przy bieganiu ladowac na środku ciężkości, albo przy pływaniu celować rękami w godzinę 1 i 11? Może sam coś takiego nagrałeś do każdej dyscypliny?
Hej Paweł Szczerze przyznam że gdy pierwszy raz zobaczyłem twój filmik delikatnie mówiąc sposób twojego mówienia nie przypadł mi do gustu. Aczkolwiek z każdym kolejnym obejrzanym filmem przekonuje się coraz bardziej do twojej znajomości tematu. Wszystko co robisz jest bardzo przejrzyste profesjonalnie zrobione, bardzo ułatwia zdobywanie nowych informacji na temat naszego ulubionego sportu. Dla mnie triathlon to tylko jedna z trzech obok rodziny i pracy najważniejszych czynności w życiu więc nie zawsze mam czas na czytanie artykułów i książek, a twoje filmy, bardzo skracają czas na zdobywanie potrzebnej wiedzy. Nie zawsze mam możliwość na wysłuchanie twojego filmu i tak się zastanawiam czy nie byłoby opcji żebyś dodał do swoich filmów napisy w języku polskim bądź angielskim jak ci pasuje wtedy możnaby nawet publicznych miejscach, bez słuchawek oglądać twoje filmy. Pozdrawiam cię i jeszcze poszukam filmiku o interwałach udanych startów życzę!:-)
Jedna rzecz, kamera co jakiś czas gubi focus, ustaw może sztywny focus na jakiś punkt,, wówczas może będzie lekko lepiej, troszkę się ciężko ogląda, merytorycznie miazga!
kurczaki jak tego słucham to mnie się nie chce hihihihi jakoś to wszystko wygląda na bardzo pokręcone. Jest plan B dla Kowalskiego (starego dziada)? bez jaj hihih
jakikolwiek plan bazowy, czyli standardowo 1 długi trening (bieg/rower/pływanie), 1 siłowy (podbiegi/podjazdy/pływanie z paletkami lub płetwami), 1 trening interwałowy. Do tego siłownia 2 lub 3 x w tygodniu i masz nagle 12 jednostek treningowych :D :D
czy zastosowanie takiego planu bazowego w przypadku budowania formy do 1/2 IM również ma sens? Jestem w połowie 8-tygodniowego build i u mnie wygląda to tak: wtorek - core stability środa - długie pływanie + rower (podjazdy) czwartek - bieganie (interwały) piątek - pływanie (interwały) + rower (interwały) sobota - pływanie (siła) + bieganie (podbiegi) niedziela - długi rower + długi bieg (w formie zakładki) tygodniowy TSS w granicach 690,8 - 841,2 po tym ma nastąpić 8-tygodniowa specjalizacja
BRAWO, W końcu, ktoś poza mną to mówi. Nie ma znaczenia jaką masz formę poza startową, ważne jest jaki jesteś na starcie :) Plus odpoczynek off season i zastanawianie się nad błędami! Super, jak zawsze Spinak poziom materiałów LVL GOD. Czekam na kolejne!
Bo gazety nas przyzwyczaiły, że 8% BF i formę trzyma się cały rok :p
a od hmb masz 20kg przyrostu czystej masy miesniowej xd
asd fgfa Na pewno większe GAINZY niż Ty Patryk
Mateusz Donajski nono XD
w miesiąc :D :D
Kolejny świetny, wartościowy materiał. Dzięki!
kolejny film na wysokim poziomie merytorycznym. fajnie że dzielisz się takimi informacjami z innymi.
Super materiał!
no w końcu nowy filmik :) dzięki za odpowiedź na moje pytanie ! :) filmik daje do myślenia, wiadomo że chciałoby się mieć top formę i niski BF cały rok, do tego pracować nad siłą i szybkością jednocześnie, ale faktycznie jakoś postaram się to speriodyzować. pozdro
No i na takie cos czekalem i sie wreszcie doczekalem :D
Film jak zwykle super i mega wartościowy !
Nie wiem czy to te nowe gopro ale tak dobrej jakości tu jeszcze nie widziałem :O
To akurat Gx7, a jakość chyba wynikła z faktu, że na zewnątrz kręcone i mam przeźroczysty dach.
Standardowo super materiał
Bardzo dobry materiał :) Czy pokusiłbyś się może o jakieś analizy/podsumowania tych etapów na bieżąco? Osobiście lubię jak ktoś mówi jakie błędy popełnił i co by zrobił inaczej, bo można się wtedy więcej dowiedzieć
W sumie można zrobić podsumowanie zimy. Dobry pomysł.
Super, to czekam. Jestem bardzo ciekawy Twojego nadchodzącego sezonu, bo sam lubię w zimę podchodzić na siłkę i porobić ciągi i przysiady :)
Wracam po roku, mądrzejszy o doświadczenia i pierdylion przeczytanych publikacji itp. Właśnie wchodzę w okres bazy i melduję, że wbrew większości publikacji (wal tlen, wal tlen ile wlezie, kręć 80 godzin w tygodniu, biegaj 15362 kilometrów) zamierzam bazę przepracować "wg Szpinaka", bo to ma po prostu sens. Będzie siła, będą ciężkie, krótkie interwały, będzie masa beztlenu. Zobaczymy, jak to odbije w sezonie ;)
Wielkie dzięki za ten filmik. Mam zamiar ukonczyc Ironmana w sierpniu 2017, więc ułożę sobie plan według Twoich wskazówek. Pozdrawiam i TRImaj sie!
No to masz prawie rok przygotowań - Powodzenia!
Człowiek Szpinak dobieram sobie zawody i widzę że oprócz kondycji to trzeba sie jeszcze skupić na budowaniu bazy finansowej do tego wszystkiego 😉
Niestety, cenią się fiuty!
Super materiał !! Dla mnie osobicie ten film, jak i Twój 3h podcast z M. Donajskim stanowi istne repetytorium trenigu wytrzymalosciowego. Sam przygode z triathlonem zaczalem od niedawna i narazie mam za soba jedynie olimpijczyka. Jak slucham tego co mowisz i konfontuje to z moimi treningami, to uswiadamiam sobie jak bardzo amatorsko moje trenigi wygladaly. W przyszlym roku planuje start w 1/2 IM. Dzieki za uswiadomienie jak wiele rzeczy musze zmienic, heh :d Robisz tutaj dobrą robotę ^^ !!
2 pytania na koniec:
- Mówiąc okres zimowy masz na myśli maj, czerwiec lipiec?
- Który z koleji start w triathlonie był w Twoim przypadku startem na 1/2 a który na Ironie oraz ile lat po rozpoczeciu przyfgody z tym sportem zdecydowales sie na pelnego IM?
pozdrawiam
Mieszkam w NZ, więc zima u mnie wtedy gdy u Ciebie lato.
2013 - pierwszy dystans olimpijski, połówka kilka miesięcy później, 2014 - kolejna połówka + 2 maratony i kilka olimpijek, 2015 - pierwszy IM.
Szybko qrde, tym bardziej ze jednak łączysz to z fuszką, rodziną itp, itd.
Alojzy Pankracy Łączę jak łączę ;)
Świetny film ! TrainerRoad jest świetny polecam wszystkim - to dzięki Tobie go odkryłem (jeszcze raz dzięki za kod), chociaż to TR powinien podziękować Tobie bo maja mnie na wieki ;) TP trochę więcej kosztuje 120 euro za rok. Pozdrawiam i wszystkiego dobrego, dobry człowieku.
O właśnie, muszę resztę kodów rozdać ;). Dzięki za przypomnienie.
Mam pytanie odnośnie TR, czy tam się podaje wszystkie zaplanowane starty na dany sezon, czy tylko można wygenerować plan pod konkretne zawody tak jak to zazwyczaj jest w planach treningowych krążących w sieci? Pozdrawiam :)
TrainerRoad - tam są gotowe plany pod konkretne cele (build, baza, specjalizacja, triathlony, rowery itd itd). TrainingPeaks - tam podasz starty i Ci wygeneruje schemat gdzie robić build, gdzie bazę, gdzie odpoczywać itd itd.
Dzięki, mam jeszcze jedno pytanie (chcąc zostać królem cebuli :P), czy da radę zrobić na TrainingPeaks tak jak mówiłeś z TrainerRoad, że płacę raz kopiuję cały plan i nara, czy jednak są bardziej cwani i np. nie dają planu na cały sezon od razu?
Training Peaks - nie, to jest oprogramowanie do codziennej analizy treningów. Ale jest darmowa wersja, która da podstawowe dane, warto choćby z tego korzystać.
Gdzie szukać takich ogólnych i łatwo przystępnych porad co do techniki, jak podawales żeby przy bieganiu ladowac na środku ciężkości, albo przy pływaniu celować rękami w godzinę 1 i 11? Może sam coś takiego nagrałeś do każdej dyscypliny?
Hej Paweł Szczerze przyznam że gdy pierwszy raz zobaczyłem twój filmik delikatnie mówiąc sposób twojego mówienia nie przypadł mi do gustu. Aczkolwiek z każdym kolejnym obejrzanym filmem przekonuje się coraz bardziej do twojej znajomości tematu. Wszystko co robisz jest bardzo przejrzyste profesjonalnie zrobione, bardzo ułatwia zdobywanie nowych informacji na temat naszego ulubionego sportu. Dla mnie triathlon to tylko jedna z trzech obok rodziny i pracy najważniejszych czynności w życiu więc nie zawsze mam czas na czytanie artykułów i książek, a twoje filmy, bardzo skracają czas na zdobywanie potrzebnej wiedzy. Nie zawsze mam możliwość na wysłuchanie twojego filmu i tak się zastanawiam czy nie byłoby opcji żebyś dodał do swoich filmów napisy w języku polskim bądź angielskim jak ci pasuje wtedy możnaby nawet publicznych miejscach, bez słuchawek oglądać twoje filmy. Pozdrawiam cię i jeszcze poszukam filmiku o interwałach udanych startów życzę!:-)
Hej. Uwaga techniczna, coś kamerka traciła ostrość. Zobacz np od 30 min jak to wygląda.
ma niby śledzić twarz, ale coś jej nie idzie.
Przestaw na manual focus i przymknij troche przyslone :)
Pawel Jakubowski jakoś strasznie nie mam czasu się zająć sprzętem... taki ze mnie "Fotograf" ;)
Jedna rzecz, kamera co jakiś czas gubi focus, ustaw może sztywny focus na jakiś punkt,, wówczas może będzie lekko lepiej, troszkę się ciężko ogląda, merytorycznie miazga!
ma niby śledzić twarz, ale coś jej nie idzie. Może twarz nie ta :p
***** Zbyt piękny dla kamery i się gubi :)
zrob TrainingPeaks
Co konkretnie?
jak ułożyć jakiś plan treningowy pod rower...
kurczaki jak tego słucham to mnie się nie chce hihihihi jakoś to wszystko wygląda na bardzo pokręcone. Jest plan B dla Kowalskiego (starego dziada)? bez jaj hihih
jakikolwiek plan bazowy, czyli standardowo 1 długi trening (bieg/rower/pływanie), 1 siłowy (podbiegi/podjazdy/pływanie z paletkami lub płetwami), 1 trening interwałowy. Do tego siłownia 2 lub 3 x w tygodniu i masz nagle 12 jednostek treningowych :D :D
dziękuje Paweł, trzymaj się powodzenia w nowym sezonie
czy zastosowanie takiego planu bazowego w przypadku budowania formy do 1/2 IM również ma sens?
Jestem w połowie 8-tygodniowego build i u mnie wygląda to tak:
wtorek - core stability
środa - długie pływanie + rower (podjazdy)
czwartek - bieganie (interwały)
piątek - pływanie (interwały) + rower (interwały)
sobota - pływanie (siła) + bieganie (podbiegi)
niedziela - długi rower + długi bieg (w formie zakładki)
tygodniowy TSS w granicach 690,8 - 841,2
po tym ma nastąpić 8-tygodniowa specjalizacja