في بعض الاحيان يكون الشكر قليل جدا في المعروف اللي قدمه لك ذلك الشخص الغريب الذي اراد وبكل صدق مساعدتك لكي تجتاز ذلك التحدي الذي أمامك ولكن أريد أن اقول شكرا لأصحاب الخير المتفانين في عملهم شكرا لك كابتن عبدالعزيز وأن شاء الله موفقين
مرحبا صدام، افهم السلسلة هذي و الخطة اللي معطيك اياها من اول يوم و حتفهم بشكل تقريبي ترتيب تمارينك و تقسيمها بطريقة علمية. وحسوي سلسلة فديوهات اخرى كمان تساعدك تسوي جدول تدريبي لنفسك
من فضلك يا أستاذ عندي بعض الأسئلة....انا نحيف نوعاً ما و قبل ما فكرت أبدا اتمرن لازم أضخم و أزيد وزني و حجمي لكن لا أعرف و كيف و من الأفضل يتم الوقت في فترة وجيزة.... السؤال الثاني هل الأفضل التمارين تكون في الصالة أم في البيت ؟ السؤال الثالث يمكنني أن اتدرب كل يوم ساعة هل هذا عادي؟ السؤال الرابع هل يمكن تعطيني نصائح كيف أضخم حجمي و ابني عضلات و يتغير جسمي بعد فترة شهرين مثلاً ! و في الأخير اتمنى تستمر و حظ موفق لك 👏❤
مرحبا طلال. التنشيف و التضخيم تعتمد على اكلك وليس تمرينك. التمارين هذي مناسبة لهدف التضخيم و التنشيف. مع التنشيف ممكن تضيف كارديو اضافي الموضوع راجع لك 💪🏽❤️❤️❤️
السلام عليكم كوتش عندي سوال مثلا اليوم عندي تمرين الجزء السفلي و عندي خمس تمارين و كل تمرين ثلاث جولات هل اسوي التمرين الاول ثلاث جلسات ورا بعض و يفصل من ما بينهم عشرين ثانية مثلا وبعدين انتقل للتمرين الثاني و اسوي ثلاث جلسات ورا بعض و جي ؟ ولا اسوي كل تمرين جلسة وحدة ورا وبعض و بعدين ارد اعيدهم مرتين؟ يارب يكون السوال واضح 😂🤝
سلام عليكم يا كبتن ياخي انا عندي مشكله في التغذيه يعني ما اعرف اوزن اكلي يعني جدولي اليومي يكون الصباح ما اكل شي الظهر اتغدا نص دجاجه ع الفحم مع شوية رز ومويه طول الوقت والعشا يكون احيانا خفيف او يكون احيانا زيوت لكن بشكل خفيف عشان اقفل احتياجي من السعارات و 4 ايام تمارين في الاسبوع هروله ومشي نص ساعه وبعدها تمارين متعدده لمدة 10 دقايق ويعني نزل وزني خلال اسبوعين 4 كيلو هل طريقتي صحيحه ولا غير صحيحه؟
ايش كان تمرينك المفضل من تمارين اليوم؟ شاركنا بالتعليقات 😍🔥🔥💪🏽
كل التمارين اسطورية🔥
اكثر تمرين عجبني واكثر تمرين تعبت فيه هو التمرين الثالث😍🔥🔥
@@WI70 كلها اسطورية زيك
يا كبتن انا ما عندي بار طويل ولا عندي كرسي بنش قاعد اعوض التمارين حقت الكرسي بالارض وحقت البار الطويل بالدنابل
كفو 😍💪🏽
@@abdulazizdalhi تعليمك يا كوتش 🔥✅
في بعض الاحيان يكون الشكر قليل جدا في المعروف اللي قدمه لك ذلك الشخص الغريب الذي اراد وبكل صدق مساعدتك لكي تجتاز ذلك التحدي الذي أمامك ولكن أريد أن اقول شكرا لأصحاب الخير المتفانين في عملهم شكرا لك كابتن عبدالعزيز وأن شاء الله موفقين
الله يعطيك العافيه ادري المقطع قديم بس يعتبر مرجع لكل مبتدا
لايشكر الناس لا يشكر الله شكرا بحجم السماء كفيت ووفيت ... شكراً لك كباتن عبدالعزيز
يا سلام عليك يا كابتن.. مبدع اتمنى لك التوفيق والنجاح
حبيبي ابو حميد شكرا لك لمتابعتك ووقتك الثمين
يديك العافية كوتش التمرين الرابع كان متعب والبلانك متعب جداً الوقت كان قليل ان شاء الله مع الايام اتحسن من تحدي كوتش سارة ٩٠ يوم
الله يعطيك العافية كوتش على هذا المجهود يا وحش
حبيبي اخوي عمر الشكر لك على وقتك الثمين و دعمك واتمنى انه يفيدك البرنامج 💪🏽❤️
صلاتي على النبي كمل و حنااا معاك 👍👍🌹🌹
مستمرين ولا يهمك
😍🔥🔥🔥🔥
تحدي 90 رشاقة شكرا لك كوتش عبدالعزيز ما قصرت
الاسبوع الثالث 💪💪
تم الاسبوع الثاني 🔥💪💪
خلصت تمريني شكرا كوتش عبدالعزيز كلمك محفز وشكرا خاص للكوتش ساره
والله كنت ادور زي كدا احد يعلمنا التكنيكات الصح بالبيت شكرا مرا وكان ودي اشارك نتايجي معاك لكن 😂 الله يسعدك يارب ❤
تم اليوم الثاني 💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼👏🏻❤️❤️❤️
نستنى تمارين اليوم 3 يا كابتن لا تطول علينا النوم داهمنا 🚨🚔
مستمرين ان شاء الله 🔥🔥🔥🔥
مايوقفنا شيء 😆💪🏽
بشرنا؟
نزل فيديو كيفية تنظيم جدول تدريب لنفسك
مرحبا صدام، افهم السلسلة هذي و الخطة اللي معطيك اياها من اول يوم و حتفهم بشكل تقريبي ترتيب تمارينك و تقسيمها بطريقة علمية. وحسوي سلسلة فديوهات اخرى كمان تساعدك تسوي جدول تدريبي لنفسك
@@abdulazizdalhi شكرا جزيلا كابتن
يعطيك العافيه ..هل ضروري اثقال ثقيله للتمارين هذي؟
تحدي٩٠يوم رشاقه 🏆🧘🏻♀️يعطيك العافيه كوتش عبدالعزيز ماقصرت / قوتش ساره تسلمي على البرنامج 🥇
يعطيك العافية كبتن عندي سؤال الحين كم جولة نسوي التمارين؟
شوف الجدول الي في البايو
افضل كوتش🧡🔥🔥
حبيبي معاذ شكرا لثقتك 💪🏽❤️
@@abdulazizdalhi الله يسعدك 💗
مشكور ياابطل معك خطوه بخطوه💪🏻
السلام عليكم 🥲❤️🔥
وعليكم السلام يا اختي بديتي بالبرنامج 😆🙌🏻؟
ي كابتن كل تمرين كم اسوي جوله واحده فقط او ٤ جولات شكرا لك
شكرا لك كابتن عبدالعزيز اب ميزان حسناتك يارب. وتستاهل الف لايك
شكراً من الاعماق قوتش علىى كل محهود قدمته
مرا شكرا ع البرامج اللطيف؛ كوتش في الدمبل عادي لو زودت ثقل في جهه وحده ؟
من فضلك يا أستاذ عندي بعض الأسئلة....انا نحيف نوعاً ما و قبل ما فكرت أبدا اتمرن لازم أضخم و أزيد وزني و حجمي لكن لا أعرف و كيف و من الأفضل يتم الوقت في فترة وجيزة.... السؤال الثاني هل الأفضل التمارين تكون في الصالة أم في البيت ؟ السؤال الثالث يمكنني أن اتدرب كل يوم ساعة هل هذا عادي؟ السؤال الرابع هل يمكن تعطيني نصائح كيف أضخم حجمي و ابني عضلات و يتغير جسمي بعد فترة شهرين مثلاً ! و في الأخير اتمنى تستمر و حظ موفق لك 👏❤
مستمرين❤️❤️
فخور فيكم جميعا وبانتظار نتائجك ونتائج الاساطير بعد ١٢ اسبوع التزام 😍😍😍🔥
Day 2 done ✅✅
ما امداك تونا منزلنيه 😳😆💪🏽🔥🔥🔥 لتسس قووو لايوقف 😍
من الصباح ننتظرك
حبيبي شكرا لك على وقتك الثمين و متابعتك وثقتك، الفديوهات تاخذ مني وقت طويل بالمونتاج فخليك صبور معاي وكل شيء حيكون جاهز عندك لتسس قوو 😍💪🏽❤️❤️❤️❤️❤️
@@abdulazizdalhi يعطيك العافية .. استمر وكلنا معك ❤️❤️.
الله يعطيك العافيه يا كوتش
سوال..
هل التمارين لكل عضله كافي..ام لازم يكون في تنوع و تمارين اكثر لكل عضله؟
يشيخ الله يكتب اجرك
طيب كيف اسوي عندي أوزان وكل شي ماعندي بنش 😭
تم الاسبوع الثاني مع مشي ٤٥د
شكرا لك كابتن حبيبي 😊
شكرا كثير ياكابتن 😍👍👍
فيه بديل لتمرين Back pullover?
التمرين هذا عدوي وكريه
Day 2 مستمرين ان شاء الله ❤
لايوقف دوس وانا معاكم 😍💪🏽🔥🔥
خلصنا اليوم الثاني 🔥🔥
اشوفك اليوم الثالث!
@@abdulazizdalhi نبي اليوم الثالث الآن متحمسين 🌹.
استمر 🔥🔥🔥🔥
شكرا لك مستمرين بوجودكم ودعمكم 💪🏽🔥🔥🔥
كوتش لوسمحت تماريم تحدي ال٣٠يوم للبنات ولافقط للشباب اتمنى ترد؟؟؟❤️
للشباب وللبنات
@@WI70 متاكده؟
@@shahad-pf3pc
نعم انا بنت ولعبته وخسرت وزن
مناسبة للجميع
@@WI70 شكرا لج جداا
هل ينفع للتنشيف التمارين هاذي؟
مرحبا طلال. التنشيف و التضخيم تعتمد على اكلك وليس تمرينك. التمارين هذي مناسبة لهدف التضخيم و التنشيف. مع التنشيف ممكن تضيف كارديو اضافي الموضوع راجع لك 💪🏽❤️❤️❤️
@@abdulazizdalhi شكرا على الرد ياكوتش واشكرك على فيديوهاتك المرتبه وابشرك بفضل الله ثم انت نزلت ١٥ كيلو ومكملين لتسس قوو💪🏻🔥
كوتش عبد العزيز عندي سؤال اسوي التمرين ١٠عدات كم جلسه ؟
مرحبا! العدات و الجلسات ليست عشوائية كلها مرتبة بملف اكسل مخصص لك تقدر تحمله من الرابط في الوصف وتتابع تقدمك عليه ال١٢ اسبوع خلال متابعة البرنامج
@@abdulazizdalhi ابشر ياخي انت اسطورتي وقدوتي حالياً عندي اصابه فأصبعي وموقف تمرين كنت اتمرن اسبوعين ووقفت وببدأ يوم الأحد القادم وأوعدك بنتيجه بأذن الله(استمر حنا معك🤝🔥🔥
ماعندي بار عادي لو سويت بالدامبلز؟
الله الله 😍🔥
حاضرين لك اتمنى تعجبك التمارين وتلتزم بالخطة ال٩٠ يوم كاملة 😍💪🏽
@@abdulazizdalhi عيون ان شاءالله 🦍
اسوي مع التمارين كارديو او هيت؟
ولكن يا كوتش ما قلت كم عدد جلسات وعدات
يا كوتش انا ما عندي باربيل بس عندي دمبيل اش اسوي؟
ممكن تلعب نفس التمرين بالدمبلين مع بعض للسحب، ولجميع التمارين الباقية
@@abdulazizdalhi يعطيك العافية كوتش شكرا والله👊
استنوني بخلص تحدي 30 يوم وجايه حماس 😭🔥🔥🔥
شكرا لك والشكر الخاص للكوتش ساره خالد
ام ساره
ياجماعه البلانك اسويه مره وحده بالموقت ولا اسويه ٣ مرات بالموقت برضو
Day 2✌🏻
احد يعلمني يا شباب كم جلسة لكل تمرين؟
انا بتابع الحين برنامج حقك حق تحدي ٣٠ يوم ف البيت وانا ليا تلاته استبيع ف العب حديد تلاته مرات ف الاسبوع هل عادي اكمل معك تحدي. و العب حديد كمان ؟
تم 2/90
ولكن وين الاحماء والاطالات قبل تمرين لازم تذكرهم 🤔
السلام عليكم كوتش عندي سوال
مثلا اليوم عندي تمرين الجزء السفلي و عندي خمس تمارين و كل تمرين ثلاث جولات
هل اسوي التمرين الاول ثلاث جلسات ورا بعض و يفصل من ما بينهم عشرين ثانية مثلا وبعدين انتقل للتمرين الثاني و اسوي ثلاث جلسات ورا بعض و جي ؟ ولا اسوي كل تمرين جلسة وحدة ورا وبعض و بعدين ارد اعيدهم مرتين؟
يارب يكون السوال واضح 😂🤝
You are special
THANK YOU!
كوتش شلون باي اتمرن تمرين واحد بس!!!!
يعطيك العافية يا كوتش انا كيان من قروب تحدي ٩٠ يوم مع كوتش سارة
12 Day ✅
ذيبان
Day 2 ✔
عقبال ال٩٠ يوم كلها 😈💪🏽❤️🔥
تم تاني يوم تحدي ٩٠
Done ✅💪🏻
2 done✅💪
تم
3ايام
اول
😍💪🏽
استمر ياوحش
سلام عليكم يا كبتن ياخي انا عندي مشكله في التغذيه يعني ما اعرف اوزن اكلي يعني جدولي اليومي يكون الصباح ما اكل شي الظهر اتغدا نص دجاجه ع الفحم مع شوية رز ومويه طول الوقت والعشا يكون احيانا خفيف او يكون احيانا زيوت لكن بشكل خفيف عشان اقفل احتياجي من السعارات و 4 ايام تمارين في الاسبوع هروله ومشي نص ساعه وبعدها تمارين متعدده لمدة 10 دقايق ويعني نزل وزني خلال اسبوعين 4 كيلو هل طريقتي صحيحه ولا غير صحيحه؟
خطأ اكيد وتدمر جسمك اكلك قليل ،، لازم تاكل سعرات يحتاجها جسمك
@@istar1057 طيب انا مو اقلك اغطي احتياجي من السعرات بس مو في وقت منتظم
@@woode3815 تقول ما تاكل شي الصباح بس الظهر عيش ونص دجاجه وش تسوي ذي ؟ والدليل خسرت 4 كيلو هذي ماي وعضل مش دهون للأسف
@@istar1057 💔💔 الله يعطيك العافيه طيب تعرف جدول مزبوط وبسيط اقدر التزم بيه انا المشكله معرف اسوي جدول
انا مني قادر احمل الملف ايش الحل
Perfect👌👌👌👌👌
🙂🙂🙂
😍👍🏻
😍😍😍🙌🏻❤️❤️❤️
💪💪👌
شكر للكابتن 👏🏾👏🏾💪🏾
ومن تحدي الكوتش سارة لمدة 90 يوم
كوتش سارة سناب
ELITE_TEAM999
انستقرام
@healthy_sos0lbh
هلا 🏋🏻♀️
من بطلات تحدي90 يوم كوتش سارة خالد
Snp /ELITE_TEAM999
انستقرام
@healthy_sos0lbh
..
وشكرا لك كابتن
بدايه تمرين الضهر غلط 😒 و غلط
( لازم تبدي وزن ضاغط وراها وزن ساحب ) اربع تمارين ضاغط ساحب ضاغط ساحب
.
استمر 🔥
مستمرين بوجودك 😍
اول
كفو اتمنى التمرين يعجبك
من بطلات تحدي90 يوم كوتش سارة خالد
Snp /ELITE_TEAM999
انستقرام
@healthy_sos0lbh
..
وشكرا لك كابتن
من بطلات تحدي90 يوم كوتش سارة خالد
Snp /ELITE_TEAM999
انستقرام
@healthy_sos0lbh
..
وشكرا لك كابتن
من بطلات تحدي90 يوم كوتش سارة خالد
Snp /ELITE_TEAM999
انستقرام
@healthy_sos0lbh
..
وشكرا لك كابتن