Boşuna Kardiyo Yapıyorsun! (Geç Olmadan İzle!)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 13 เม.ย. 2022
- Vücudunu bilimle en hızlı şekilde geliştirmek için yapman gerekenleri adım adım takip etmeyi istiyorsan aşağıdaki linke tıkla:
donusum.atlefit.com/donusmeye...
Alt göbeğini eritmek, bel çevreni inceltmek ve yağ yakmak için sadece kardiyoya başvuruyorsan boşa kardiyo yapıyor olma ihtimalin yüksek! Neden öyle olduğunu bu videonun sonunda öğreneceksin.
Yaz dönemi gelmek üzereyken inatçi göbek yağlarından ve bel çevrenden kurtulmak için yüksek miktarda kardiyo yapman gerektiğini düşünüyor olabilirsin.
Ancak yağlarından kurtulma konusunda işe koyulmadan önce kilo vermek hakkında bilmen gereken önemli bir şey var.
Bu videonun sonunda kendi başına kardiyo yapmanın neden kilo vermede başarısızlıkla sonuçlanabildiğini öğrenmiş olacaksın!
Videoda birazcık Clickbait var. Okuyan arkadaşlara özet geçeyim. Cardio yapmanız boşa değil. Sadece beslenmenizde kalori açığı yaratmıyorsanız yaptığınız koşu bu açığı kapatmaya yetmeyecektir. Yani beslenmenizi düzgün yapın.
teşekkür ederim Üstad, asla videoyu izleyecek enerjim yoktu :)
Kalori açığı ne demek? Hemen yapayımm
@@2minutenwaren beslenmenize dikkat etmelisiz daha sağlikli şeyler yemelisiz eskisinden daha az yemelisiz
@@2minutenwaren TDEE calculator yaz google'a. Senin gün içerisinde hiçbir şey yapmadan yaktığın kaloriyi söyleyecek sana. Bu kalori diyelim ki 2500 olsun. Sen 2500 kalori alırsan kilonda değişiklik olmayacaktır. Ama sen eğer 2500'den fazla alırsan kilo alırsın. 2500'den az alırsan da kilo verirsin. Kalori açığı demek bu kalori'den az almaktır.
Adamsın 🙏👍
beni dinleyin, spora gidin. başlarken ısınma hareketleri , sonra 15 dk hafif ritimde koşu ile iyice ısının , 45 dk ağırlık antrenmanı yapın, bitişte yine 15 dk hafif koşu ile antrenmanı bitirin. Haftada 3 gün en az böyle yapın, şeker ve tuzdan, gazlı içecekten , kısacası sağlıksız beslenmeden uzak durun. Sabah yulaf ezmesi , öğlen beyaz veya kırmızı et , akşam sebze yemeği yiyin. D3 vitamini alın, omega3 vitamini alın, bir kaç destekleyici supplement alın, bakın o zaman fark nasıl olacak. Ayrıca yudum , yudum, günde 1 litre detoks suyu, 1 litre normal su tüketin. Yiyecekleri yavaşça yiyin, erken uyuyun, yani en geç gece 10 11 gibi , sabahta erken kalkın. Stresden uzak durun, neşeli müzikler dinleyerek kendinizi dinlendirmeye çalışın. Ara ara haftada 1 veya 2 gün doğa , açık hava , deniz kenarı gibi yerlerde tura çıkın. Ruh sağlığı da bu konuda çok önemlidir. Ayrıca yeşil mercimek, ev yapımı yoğurt , doğal yiyecekler , doğal proteinler almaya çalışın. Yumurta sürekli yiyin, yeşillik salataları ile kendinizi ödüllendirin, hafif beslenme ve spor ile çok kısa zamanda en kolay şey olan kilo verme işini de tamamlarsınız , vücudunuz fit olur, sağlıklı bir ruha ve bedene sahip olmuş olursunuz.
Unutmayın! önemli olan önce ruh sağlığıdır. Önce dinlenme işini , yani uykunuzu düzene sokmanız lazım. Sonra beslenme ve spor ardından gelir. Derken mis gibi olursunuz. Aç kalmadan kiloda verirsin, dinçde olursunuz.
Edit:
Lütfen en az 1 yabancı dil öğrenin!
1 yıllık bir süre içerisinde İngilizce öğrendim. Bu sene 2 ülkeye gittim. Ekim 2023'de Avrupa turuna çıkacağım. Dil varsa özgürsün arkadaşım. Lütfen ama lütfen genel kültür, yabancı dil vb. konularda da kendinizi geliştirin. Bu şekilde yaşarsanız dünyanın en mutlu insanları arasına girersiniz.
Ben şuan öğrendiğim İngilizce ile yurt dışına ürün satıyorum ve çok mutluyum. Hem döviz kazanıyorum, hem de yabancı insanlarla iletişim kuruyorum. He bir de müzik aleti çalmayı da es geçmeyin. 20 yıldır saz , 10 yıldır gitar çalıyorum. Saz çaldığım zamanlar ruhum çok güzel dinleniyor. İnsanlarla ortam kurduğumuz zaman o sazın keyfi başka oluyor.
Sanırım yapmanız gereken bir çok şeyi yazdım ama bunların hiç birisi zor değil.
SADECE AYAĞA KALK VE " YAPACAĞIM" DE! SONRA BAŞLA! ÇOK DEĞİL, 1 YIL İÇİNDE BAMBAŞKA BİR İNSAN OLACAKSIN!
Saygılar...❤️
Geçen sene dediklerinin hepsini gerçekten birebir yapıyordum ve o kadar huzur doluydum ki anlatamam. Zayıf bir fiziğe sahip olmuştum paketli gıdalardan hep uzak durdum hep doğal şeylerle beslendim yediğim şeylerin hepsinin tadına varabiliyordum. Şimdi iseee tam zıttını yapıyorum ve o kadar mutsuzum ki… fiziğim çöp oldu. Soğudum kendimden aynadaki görüntümü sevmiyorum gıdığım çıktı gittikçe daha da kötü besleniyorum… hepsini sınav stresine bahane ediyorum aslında. İki yanlış yapayım hemen abur cubur. Çok çalıştım hemen abur cubur… yok durduramıyorum. Spora tekrar başlayasım var, eski hayatımı yeniden istiyorum, sağlıklı yiyeceklere geri dönmek istiyorum istiyorum istiyorum… istemekle olmuyor işte. Neyse içimdekilerin bir kısmını dökmek istedim. Sadece bu kadar.
@@pelinkurt7172 seni çok iyi anlıyorum. Bende bundan 7 ay önceye kadar çok kötü besleniyordum tam 7 ay önce sağlıklı beslenmeye başladım paketli işlenmiş hiç bir şey tüketmiyorum spor salonuna yazıldım 7 ay için gayet fit kaslı bir vücuda kavuştum bile aşırı pozitif birisi oldum ve benim için en önemlisi 7 ay önce sağlıklı beslenme ve spora başlamakla beraber 8 sene içtiğim sigarayıda bıraktım hayatımı komple değiştirdim. Motivasyonunu yetirme sende kendin için doğru olanı yap tekrar eski güzel mutlu hayatına dönmen dileği ile.
@@ferdiozkaya3654 senin adına çok sevindim. 4 ay oluyor benimde sigarayı bırakalı. Mutsuzluğumun sebebini biliyorum ama onu yok edecek adım atamıyorum. Umarım başarırım. Başardığım zaman kocaman gülümsemeyle buraya gelirim. Umarım..
@@pelinkurt7172 başaracağına inanıyorum kesinlikle. Umarım en kısa zamanda buraya başardım yazarsın. Umarım ufakta olsa sana motivasyon olmuşumdur.
@@pelinkurt7172 Vicdan rahatlatmaya gerek yok sadece yap
Çok yapılan yanlışlara yönelik mükemmel bir video. Spor salonumuza gelen 1.70 boylarında 120 kilo bir arkadaş vardı, hocamız bu arkadaşa güzel bir program yazdı hem beslenme hem aylık spor olarak. 1 ay sonunda istenilen kiloyu veremedi. Meğerse yemek yemeye aynı usul devam etmiş nasılsa spora gidiyorum diye, bunu öğrenip iyice tembihledikten sonra 3 ayda 18 kilo kadar verdi, o şekilde de devam etti. Spordan da önemlisi beslenmeden geçiyor eğer yağ yakmak istiyorsanız.
Xaomi xxnx99
Mən 1 ayda 12 kilo verdim
275 kilo idim
Ses tonu, diksiyonunuz, anlatımınız çok akıcı ..
Yine mükemmel bilgiler ! Kralsınız hocam
yaptığın videolar çok faydalı. bu videolara mutlaka devam et. ilgiyle takipteyiz.👍👍👍👏👏👏
Her şey için teşekkürler, emeğine yüreğine sağlık kardeşim.
Spora belli başlı sorunlarım için başlamışken seni keşfetmem sanırım benim içim bi lütuf bu kadar saçma sapan kanal içinde bence en iyilerdensin (bilmediğim birileri varsa hakkına girmemek lazım) çok fazla videonu izledim ve bence gerçekten hak ettiğin abone ve like etkileşimin bu olmamalı. Umarım yakında iyi yerlerde görmek dileğiyle sevgiler.
İşte aradığım video adamsın kral. Paylaşıyorum
Güzel bir anlatım olması gerekenleri söylemişsiniz tebrik ediyorum bugünden itibaren yememe dikkat ederek hem de sporumu destekleyecek şekilde planlama yapacağım teşekkür ediyorum
Bu konuda epey yanlışlar yaparak doğruyu öğrendim. Eskiden karbonhidrat çok sevdiğim için neredeyse her öğün yerdim. Ancak bu beni daha da şekerli şeyler tüketmeye itiyordu. Sonra spora fazla yüklendim, kendimi tüketene kadar antrenman yapmaya başladım ama açlığım daha da arttı. Fakat ne zaman karbonhidrat'ı 1-2 öğün ile sınırlayıp, protein, sıvı alımı ve lifli besinleri arttırdıysam ondan sonra açlık maçlık kalmadı ve sorunsuz kilo vermeye başladım. Çok doğru bir bilgi videosu, teşekkürler 👏✨
Ben de anlatayim. Uzun sure beslenme bozuklugu ve hareketsizlikle zayiflayan kaslari iyi beslemeden her gun 45 dakika, 1 saat kardiyo yaptim. Gitgide daha da gucsuzlestim, tittiyordum. Cok hareketsiz kaldigim icin hareket olsun, gucleneyim diye yapiyordum. Zaten halim olmadigi icin agirlik calismiyordum. Salakligima yanayim. Millet kilo verirken bile proteinli ogunler tuketir, ben zayifliktan, gucsuzlukten olecekken ustune uzun sureli kardiyo yapiyorum.))) Simdi anliyorum yanlis yaptigimi. Onun icin arastiriyorum. Yaparim ama 10 dakikayi gecmez. Bol proteinli beslenmeye calisirim. İnsAllah kendimi daha zinde hissederim
Çok başarılı kanal Tebrikler🙋🏻♀️👏
Çok faydalı eline sağlık kardeşim
Çok başarısılısın . Tebrikler
mükemmel video yine hocam
Yediğin yemeğin aldığın kalorinin, yaptığın sporun oranıyla ilgili bir durum 👍 bol şans
Çok güzel anlatıyorsun,aklıda kalıcı ve animasyonlarla çok güzel süslenmiş yolun açık olsun hocam👏🏻👍
Abone oldum tabikide😊
sevgili Berkan herşeyi burda anlatıyorsun çok güzel eğitici ve öğretici videoların var ve gerçekten ben san agüvenerek takip ediyorum verdiğin bilgiler aydınlatıcı ve öğretici yalnız beni okadar şaşırttınki ben bunu sana anlatamam bakıyorum abone sayın güzel seni beğenenler oldukça çok beni sürükleyerek biyerlere götürdün sürekli mail atarak bana devamlı olarak cevap yazmamı ve yeni maili beklememi söyledin ve en sonunda ücretli bir programa sokmaya çalıştın buna ne gerek varki zaten burda herkes sendenmemnun ordan alacağın parayı hadda fazlasını burdan alabilirsin yani böyle dolandırıcılar gibi sürekli mail atarak sonuçta şunu yap bunu yap deyip asıl bilgiye ulaşmak üzereyken ücretli programı satın al demen yanlış baştan direkde söyleyebilirsin bunu yani bunları şunun için yazdım sen ve kişiliğin böyle şeylere müsait değil sen yüreği güzel ve iyi bir insansın lutfen sana inanan insanları kandırma kardeşim daha doğrusu net ol ve kendine yakışanı yap selamlar...
Kardiyo asla boşa değildir
Kardeş adam kardiyo boş demiyor, sen hem spor yapıp hem hâla saçma sapan beslenip kola, boyalı su gazoz alkol içiyorsan yaptığın spor boş
En çok net bilgi edindiğim spor kanalı net.
Çok teşekkürler Bilgiler İçin.
Güzel Video Emeğine Sağlık
Bu Kanal Hak Ettiği Yerde Deil
Modumu yükselttiğin için teşekkür ederim ❤
Kısa net güzel ve motivasyon dolu❤
Abi bu kanal neden bu kadar kaliteli ya
"Etkili Pratik İngilizce" kanalının fitness versiyonu 💪🏽😁 Telaffuzlarınız, jest ve mimikleriniz kesinlikle aynı, hatta yüzünüz bile benziyor 😆😆
Video editlemeleri de benziyor bence kardeşler 😄
@@furkanekinci5341 kesinlikle 😂
@@furkanekinci5341 qqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqq
Lan yemin ederim snwkwkwpq
Ben o sandım
Hocam uzun zamandır kanalınızı beğenerek takip ediyorum. Fakat bir panik havasında çok hızlı konuşuyorsunuz. Bazen video oynatma hızını düşürmek zorunda kalıyorum. Şahsi fikrim normal bir konuşma akışında ilerlerse bilgiler daha çok akılda kalıcı olur.😁👍
gercekten kimse boyle guzel anlatmamisti
Emeğine sağlık 🎉
Aralıklı oruç videosu gelsin hocam
Selamıun aleyküm abi creatine ve preworkout u karştırıp içebilirmiyiz cvp verirsen çok sevinirim🖤
Bogazina duskun ve yemek yemeyi seven biri olarak hizli ve keskin sonuc almak istiyorsaniz ARALİKLİ ORUC yapmaniz gerek.(Duzenli 5 hareket secerek hafta da min 4 kez yapilmasi gerekli) Sabah Aç karna bir corba kasigi elma sirkesi, aciktiginizda turk kahvesi gibi teknik detaylari da unutmamak gerek.2 sene once 93 kiloydum 36 gunde 17 kilo verdim.76 ya dustum. Bir hafta once tekrar 94 kilo oldum. Tabi bady boulding yaptim. Vucudu buyuttum. Sporu birakinca asiri yaglandim. Simdi aralikli oruc ve duzenli sporla bir hafta da 6 kilo verdim. Kisacasi Aralikli oruc ve duzenli spor bu isin puf noktasi. Gunde bes hareket 3x den sadece 17 dakikanizi alir .
1 saat yürüyüş bi çikolatalı gofrete denk geliyo diyet yapın millet
Yalan bu bilader
@@fosikliberal8677 değil
Evet ama kendimize göre nasıl diyet ayarlıycaz
@@fosikliberal8677 Google yaz bir saat yürüyüş kaç kalori yaktırıyormuş bide çikolatanın kalorisi ne bak 😅
@@muhammedalikizilkaya2830 şekeri ekmeği tatlıyı hayatından komple çıkarmayı denedin mi?
Kardiyo faydalı tabii sporla destek şart hormonlarda önemli 40 yaş üstü benim gibi bireyler için zor.
Ben 4 ayda 25 kilo verdim beslenme ve vucudu sporda zorlayarak. Ama hergun spor yapmadim. 2 ogun hafif beslenme. EN ONEMLISINI SOYLUYORUM. VUCUDUNUZ ACIYACAK SPOR YAPARKEN BURADA KARDIYODAN BAHSEDIYORUM. GEREKIRSE AYAKLARINIZA AĞIRLIK TAKIN.
Daha kolay yağ yakma yöntemi var ağırlık antrenmanı yap biraz beslenmene dikkat et zamana bırak. 1-1,5 sene sonra harikasın
Adamın da bahsettiği bu ya o kadar uzun süre de kilo vermeyi denememek
Oncelikle Merhaba
Hocam Ben spor salonunda kosu bandi uzerinde kardiyo yaparak basliyorum , sonra agirlik çalistik'tan sonra tekrar'dan bisiktlet uzerinde kardiyo ile bitiriyorum
bunun yaninda yediklerimi dengeliyorum ve bu sekilde zayifliyorum
siz ne dusunuyorsunuz ?
Abi ben 18 yaşımdayım ve 9 10 yaşımdan beri kilolu birisi oldum geçen sene bu kilolarımdan kurtuldum ama okul ve robot yarışmaları döneminde çok hareketsiz kalarak tekrar kilo aldım ve yine kilo verme dönemindeyim ama bu sefer her gün kardiyo yapmıyorum haftanın 1 günü kardiyo diğer günler aldığım ağırlık malzemeleri ile vücut çalışıyorum günde yaklaşık 1000 kalori alıyorum ama karnım doyuyor ve almam gereken besinleri alıyorum
Ramazana özel video yok mu reis.
suplement olarak esansiyel amino asitler hakkında bilgi verirmisin
Kardiyo yapmadan aç kalarak kilo verin de o alt karnınız bir türlü gitmesin. Kardiyo derinlik katar deriyi inceltir
Devamlı video bekliyoz
Arkadaşlar 80 kilo ile başladım boy 160 şuan 69 kiloyum sporsuz verdim bu kiloyu 15 gün oldu fitnesse yazıldım 6 ay sonra hatırlatın
Nasıl verdin sporsuz
@@tugcedogan391 ben 1 yılda yavaş yavaş alışkanlarımdan vazgeçmeyerek verdim ilk 3 ay sıkı diyet sonra zaten alıştım
7 ay geçmişşş
Şu an nasıl kilo durumunuz şevval hanım
7 ay olmuş
Hocam saygılar.
Arkadaş sen bilgilerini ve hitap şeklini baştan aşağı bir gözden geçir
Super faydalı video
İşte sorun orda ağırlık çalışması zor geldigi için koşuyorlar zaten
Bu bilgiler adami Mr. Olympia yapar tesekkurler berkan kral.
Diz sakatlığım nedeni ile koşu bandında kardiyo yapamıyorum bisiklet ile yapsam aynı etkiyi alır mıyım
Sen daha fazla beğeni ve abone hak ediyorsun hocam ♥️
2:00 daki yaptığınız açıklamada bir yanlışlık var 8-10 km koşarak değil sadece 30 dkda 15 derece eğim ve 5 kmlik hızla yakılabilir yapılan açıklama 500 kalori açığı bi tık imkansızlaştırılmış buldum.
Selam ben 5 gündür supor yapmaya başladım eskiden her gün en az 2000 3000 kalori alirken şimdi ise 1000 kaloriyi zor ala biliyorum hiç iştahım yok ve yemeye calışdığımdada midem bulonıyor böyle durum normalmi uzun zamanda bu etkili olurmu ?
arkadaslar ben macfite gidiyorum kilo vermek icin beslenmeme de dikkat ediyorum hocam bazi urunler almami soyledi protein tozu gibi protein tozu kilo vermeme yardimci olur mu
10 bin adım yürüsen 500 kalori oluyo koşmanıza gerek yok yağ değil şeker yakarsınız yürüyün
Hocam linkten mail adresi yazıp gönderdim, hoş geldin yazan bir mail geldi fakat videoda bahsedilen yazı gelmedi.
Sadece 83 kalorilik bir çikolata parçasını yakmak için 2000 adım atmak yani 18 dakika yürüyüş yapmak gerekiyor. 234 kalorilik bir paket cipsi yakmak için ise 5.850 adım atılmalı. neler yemeli ne kadar yemeli çok çok önemli
Teşekkürler
Günde 900-950 kalori beslenerek güzel kilo verildiğini duydum bazı sporcu arkadaşlarımdan ne düşünüyorsunuz chat?
Zayiflamak için Gündə kaç defa cardio yapmaliyiz
Kardio kondisyon icin en mantiklisi.
0:01 sonunda konu İngilizceye geldi 😊
Kardiyo sadece yüksek eforlu koşu vb. olmak zorunda değil.Sporla alakası olmayan insanlara her gün 1-2 saatlik yürüyüşleri tavsiye edebilirim.Düşük eforlu olduğu için fazla yormaz ve belirli bir rutin oluşturabilirsiniz.Kan şekeriniz daha stabil hale geldiği için beslenme stiliniz değişir,daha az kalori tüketirsiniz.Bu şekilde ben 95-100 kilodan aylar içerisinde 80 kiloya kadar düştüm ve uzun süre kilomu sabit tuttum.Aynı zamanda kondisyonunuzu yükselttiği için belirli bir süre sonra yüksek eforlu spora başlamanız daha kolay olur.
Birçok sporcu yürüyüşe soğuk bakmış.Kaslardan gideceğini belirtmişler..Spor soluna gidip sporu bıraktıktan sonra kilo hızla geri geliyor bence.Sürekli yapmak gerekiyor.Buna da durum elvermiyor..
Kilolu insanlar bence de yuruyusle başlamalı.Herhangi bir sakatlanma olabilir çünkü.Bilhasda evde yapılanlarda.
Yahu bu arkadaşa etkili pratik İngilizcedeki arkadaşa çok benziyor 😀😀 hareketleri de öyle :))
😂😂
Abicim neyi anlatiyosun be egefitnessin ekipmansiz antrenmanlarını yapıyorum ve onun beslenmesine dikkat ediyorum işe yarıyor
Selam, dumbell ile çalışıyorum ama her bölgenin 4-5 farklı hareketi mevcut . Her hareketi yapmak gerekirmi ? yoksa içinden sectigim 1-2 hareketi 3 er set olacak şekilde devam etsem yeterli olurmu ?
5 farklı harketten 2 tanesini seçip bu hareketi sallıyorum 4-5 ay yaptiktan sonra hareketleri değiştirip ayni şekilde belli bir süre devam edip tekrar değiştirmen gerekiyor kasın gelişmesi için kası şaşırtman gerekli
@@Jam-my2ts sağol
Etkili Pratik İngilizce’ye çok benzettim kardes falan misiniz :D
1kg yağ nasıl 7000 kalori ?
1 gram yağ 9 kalori diye biliyorum.
1gr protein=1gr khidrat=4 kalori
Kahveyi yağsız sütle değil sütsüz içmek en güzeli.
Hocam sizin ingilzice kanalina sahip bor kaddssiniz var mi? Aynisiniz , ses tonunuz , yuzunuz, arka plan tasarimi. Yuzde yuz kardessiniz
Etkili Pratik Ingilizce
Hocam sadece ekmeği hayatımdan çıkardım doyana kadar yemeğimi yiyorum bu şekilde 20 kg verdim hedefime 10 kg daha kaldı ondan sonra bakalım artık
Yeterince beslenmedigimde halsiz kalıyorum ne yapmalıyım
Kitabı indirmek için Adres bırakacağımız link videoda ve açıklamada göremedim
Eti brow kalorisi 430 bir tabak bulgur 110 siz düşünün
Abi sanki yabancı konuşuyor sandım videonun sonlarına doğru türk olduğunu ve türkçe konuştuğunu farkettim
bunu söyleyince cahiller köpürüyor, alt karında damarlar belirecek kadar yağ oranını düşürdüğüm zamanda bile pek kardiyo yapmadım
3 ayda tam 700 km yürüdüm.Tempolu.günlük ortalama adımım neredeyse 20 bindi. 3 ayda 1 kilo bile veremedim. nedeni ne biliyor musunuz?Boğazıma dur diyemedim yemesini içmesini dikkat etmeyen ne yaparsa yapsın boştur.
Benim sorunum antidepresan haplar kullanıyor olmam.2 farkli uyku ilacı almadan uyuamıyorrum tabi bu ilaçlar kan şekerini düsürdügü icin geceleri mutfaga girip elektrikli süpürge gibi ne varsa yiyorum.Üzgünüm ben başaramadım.He yürumeseydim en az 10 kilo almiş olurdum o ayrı tabi.
Ağırlık antremanindan sonra 5 dk 8.0 km hizda kosup 10 dk rampayi dikip yuruyorum
Hocam merhaba ben 65 kiloyumda koşu bandı 5 dk yapıyorum sorun olurmu acabaa
Bu ses çok tanıdık geliyor... Burak hocanın akrabası mısınız
Reis kardiyo yapma az diyet + spor mu diyosun?
Abi öyle düşünme ben 2 saat kardiyo yapıyom ( Yüzme ) 2000 kalori yakıyorum vucut kendisinde 2000 yakıyo etti 4000 kalori gidiyo günde ve istediğim her şeyi yiyorum
14 yaşında %31 yağ oranlarındayken 6 ay spora gittim %13 e düştüm 1.5 sene ara verdim boy falan uzadı derken 17 ye doğru zargana oldum ve tekrar başladım bu sefer kilo almaya 184 üm 63 kg başladım 1 senede 81 kiloya geldim şuan %16 larda falandır herhalde yağ üstteki 2 baklava göz kırpıyor
Bu sene definasyona girmek istemedim yeterli kütlem olmadığını düşündüğüm için bidahaki yaza doğru olur bu da böyle bi spor hikayesi reject modernity,embrace masculinity hahshhdjajfjjxjjdjdk
kanka 4 5 sene definasyon yapma alabildiğin kadar kilo al temiz bi şekilde 5 sene sonra definasyon yap benden sana tavsiye
@@yahyareis2719 4 5 sene ne? her ay sıkı ve düzenli çalışsa yarım kg eklese 6 kilo bir sene de olur. kas olarak 12 kg yeterli olmaz mı alması? 14 yaşında daha zaten. Fit olması yeterli şimdiden kendini çok zorlamamalı diye düşünüyorum. 18 e falan geldiğinde başlar yüksek kas kütlesi istiyorsa hayvan gibi ağırlık çalışmaya.
Kaloriyi nasıl hesaplicaz?
6 ayda 45 kilo verdim... Kardio yağ yakar ama hızlı kilo vererek karın bölgesini özellikle korumak istiyorsanız önermiyorum, çünkü deri sarkıyor :)
Ben göbeği eritmek istiyorum diyet ve kardio yapiyorum fitness da yapiyorum. Bira göbeğine sahibim ne yapmam lazım
Kural 1: Yediğinden fazla
yakacaksın.
Kural 2: Yaktığından az yiyeceksin.
Beğenme diye sekme varsa tıklamak istiyorum.
Birinden ingilizce ogrendik digerinden de spor ogreniyoz
Büyümek ve göbek yağı yakmak nasıl yaparım boyum 1.83... 97 kg,
berkan turkesterone ve ecdysterone hakkinda video ceker misin bilgilerini merak ediyorum
Not aldım =)
bişektomi kanka
Kardio benim karin yagimi yakarmi yoxsa beni zayiflatirmi?
Bodrumda sadece 1 ay boyunca her sabah aç karnına 30dk yüzerek 12 kg vermiştim. Yüzmek inanılmaz birşey tüm ezberleri bozuyor gerçekten.
Bilmiyor duk öğrendik. Bizde fark li Bişr sey soylecek sandık
Videon için sana çok teşekkür ederim beslenmemi yoluna koyup kardiyo yapicam bir sorum var bisiklet kardiyo için koşudan dağa iyi olur mu ?
Genel anlamda ağırlık kaldırmaya ek olarak bu iki seçenek arasından eklemler ve vücutta oluşan tahribat açısından bisikletin avantajları vardır. Genel anlamda ikisi arasından bisikleti öneririm. Ancak, bu bir kural değil çünkü hangisinden keyif aldığın da çok önemli bir kriterdir. Bir şeyi yapmayı ne kadar seviyorsan onu uzun vadede sürdürme ihtimalin o kadar yüksektir. Örneğin ben açık havada koşu yapmayı çok sevdiğim için miktarını kontrol ederek koşarım. Ancak ikisi arasında senin için bir fark yok ise bisikleti tercih edebilirsin.
@@Atlefitben hergün bir saat bisiklet sürüyorum faydası olur muki 😢
Arkadas 74 kilodan 60 kiloya dustum boyumun ideal kilosuna ulastim ama karnimda cikinti duruyor eskisi kadar olmasada var yani gitmiyor karin yagi oyle 1hafta da 1ayda eriyecek bisey degil en az 1 yada 2yil gecmesi lazim duzenli beslenerek suanda kilo dusme olayimda durdu 60 sinir asagisina inmiyor bir ara 59.70lere kadar indi yeniden 60.5 larda 61 re yakin zaten karin yagi eritme olayi kolay bisey olsa herkez fit olur biz akilliyizda millet enayimi kiloyu herkez verir ama gobegi 100kisiden 30 kisi ancak eritir onlarinda kaslari gucludur agirlik falan kaldirir enerjiktir vucudu kemiklidir benim kemiklerim cocuk kemikli zaten yasim 36 ben baska 36 yasindaki adamlara bakiyorum benim bilekler incecik adamda mengene gibi bilek var sirtinda hayvan gibi kurek var hey yavrum hey benim vucudum agir ise gelecek vucut degil en fazka mekik sinav kosu yuruyus yapabilirim
Aynen kilo vermek istiyorsan ilk önce kendini dizginle bi oturuşta 1 ekmeği yeme
Temiz beslen ağırlık çalış devamlı hareket et akşam 8 den sonra karbonhidrat tüketme şekerden uzak dur sabah kalkar kalkmaz kahvaltı yapma 1.veya 1.5 saat sonra yap farkı göreceksiniz
Kilo vermek için ağırlık çalışmayı mı yoksa sürekli kardiyo yapmayo mı tavsiye ediyorsunuz
@@beratbaris6387 hem ağırlık çalış hem kardio yap kalori açığı ver temiz beslen 4 ana temel bu olmalı hayatını bu 4 temele adapte et arada sevdiğin tatlılar atıştırmalıklar olsun kendini çok kisitlima ben ayda 1&2 kere kalorili sevdiğim şeylerden yiyorum ölçüyü kaçırmadan bu metabolizmayi da şaşırtmak için iyi
Amatör herkes bulkda olsun definasyonda olsun kardiyo yapmalı. Kardiyovasküler sistem için ağırlık çalışmaları yetersiz...
selam merhaba bende hipotiroidi var malisef tüp mide ameliyatı da oldum iedal kiloma bir türlü gelemiyorum spor başladım 4.ay oldu hafif tempo yürüyüş koşu cardio şeklinde yüzme halat ve bisiklert ile tur tamlamam rağmen 7 ayda anca 17kg verebildim bu konuda görüşleriniz nedir ?? bu arada aynı zamanda ( endokrin hastasıyım doğuştan :( )
Şekerli yiyecekleri birakmamissin demek ben 22 günde 8 kilo verdim normalde kilom 60 61di sigarayı bıraktım ve hareketsiz yaşama başladım 74 75 kilolara çıktım boyum 1.64cm sonra baktım obeziteligim artıyor diye yeniden sigaraya başladım 68 kiloya düştüm 5 yıl 68 67 kilolar arası gezdi kilolarım sonra vücuduma çok ağır geliyordu nereye gitsem oturmak istiyordum ağırlık tam bir baş belası bu yıl diyete başladım Sabah 3 zeytin yumurta sakatalik peynir 1dilim küçük dilim öğlen bir bardak ayran akşamda salata yanında 3 4 parça et yada farklı gün mercimek çorbası yanında da ince dilim kepek ekmeği 2.5 litre 3litre su kafama göre ayarladim aldigim kalori toplasan 1000dir yürüyüşle 400 500kalori yaktım hızlı yürüdüm 8 9 10 km arası şuan 60 kiloya düştüm ama karın yaglarim var çıkıntı var gitmiyor onların gitmesi çok zor eğer 1 yıl bu şekilde beslenirsem beslenme şeklimi bozmazsam belki yüzde 20 azalır karın yağları kolay gidecek bişey değil zaten vardiyalı çalışıyorum hangi ara fırsat bulup düzenli spora gidecem elinden geldiği kadar şeker ve ekmeği unut günde 1 çay kaşığı kullan şekeri kullanıyorsan 1 ince dilim kepek ekmeği ye ben birtek aksam yerim 1 dilim kepek ekmeğini şeker ihtiyacımida ya elma dan karşılarım ya da küçük tırnak kadar bihter çikolata yerim çünkü şekersiz kalırsan insülin çok düşerse baygınlık gecirirsin sonucu beyin kanamasına kadar gider vücudun sekerede ihtiyaci var bayilip düşüp kafayı vurursan betona Allah muhafaza günde 50 60 civarı mekik çekerim sabah ve akşam üstü ackarinligi vakum yaparım gitsin diye ama çok zor ya ben gideceğini zannetmem biz akillliyizda millet enayimi öyle kolay olacak olsa karın yağı eritmesi herkez fit olur herkez rejim yürüyüş bisiklet koşu mekik şınav spor ağırlık hareketleri çalışır çalışan adam için zor yani zaten isyerinde köpek gibi yoruluyoruz
Yediğine içtiğine dikkat etmedikten sonra yapılan spor yada kardiyo her neyse hiç bir şeye yaramaz açıkçası bu delik bir kovaya su doldurmaya benzer istediğin kadar doldur kova delik olduktan sonra su hedefe ulaşamaz.
İnsanlar neden tank olmak yerine sinek olmak istiyor anlamıyorum