Kardiyo Kaslarını Eritiyor! (Bu Hatayı Yapma!)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ย. 2024
- Kilo vermek, bölgesel göbek yağlarını yakmak ve yanlarını eritmek için kilometrelerce koşman gerektiğini, günde binlerce mekik çekmen gerektiğini ve türlü eksantrik kardiyo metodları uygulamadan iyi bir vücuda ulaşılamadığını önceden duyduysan bu videoyu izlemelisin.
Videoda bahsettiğim kritik kardiyo hatalarını yaparsan vücuduna yarardan çok zarar verebilirsin.
Bu hatalara düşmemek için dikkat etmen gereken 3 noktayı videonun sonunda öğrenmiş olacaksın.
Videoda bahsettiğim araştırmalar:
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
sci-hub.se/10....
Kardiyo + Ağırlık ❌
Ağırlık + Yoğun kardiyo ❌
Ağırlık + Hafif kardiyo✅
Farklı günlerde Ağırlık ✅+Kardiyo✅
Özetle.
Benim hocam kardiyo + ağırlık + kardiyo + ağırlık + kardiyo + ağırlık yaptırıyo dümenden mi yaptırıyo
@@footballshorts7930 aşırı kilolu üyelerimizde bile önce ağırlık sonra kardiyo çalıştırırız aynı gün olacaksa iki çalışma... seninki pek hoca değil sanırım.
@@SupplementGurmesi yeni başladım program şöyle 20 dk yürüme sonra pec deck dumbell fly dumbell incline press sonra shoulder press sonra t line sonra 15dk eliptik sonra v bar push down(arkakol) sonra cumber curl sonra leg press sonra 10 dk bisklet sonra abdominal isolator bitiyo (v bar leg press abdominal 2x15 diğerleri 3x15) boy 1.90 kilo 85 (olarak başladım 2.haftam kilo 81) amacı kilo vermek değil vücüdü toparlamak ve sonrasında body building istiyorum haftaya yeni program yazcağını söyledi hoca
@@footballshorts7930 sana ısınma olarak yazmış ama 20 dk çok zaten neyse. Adaptasyon programın bitince yeni yazdığı programı yaz bana değerlendiririz
@@SupplementGurmesi eywallah hocam
Buradaki en eski takipçilerinden biriyimdir, hiç değişmemişsin olayı dolaylı şekilde anlatıp beyin bulandırmıyorsun NET şekilde anlatıyorsun başarılarının devamını diliyorum bro
Faydalı bir video daha.. Haftanın 4 günü ağırlık antrenmanı yapıyorum kardiyoyu ise off günümde açık havada yürüyüş yaparak 10-15k adım atarak aradan çıkarıyorum ve sonuçları gayet iyi.. Teşekkür ederim bilgiler için..
ilk kez rastladığım bir kanal, bilimsel makaleleri araştırıp,özetleyip izleyiciye sunan bir kanal arıyordum iyi oldu, bu arada bisikletle hiit tipi cardio ideal ve sonuç aldığım bir çözüm oldu
Hocam merhaba.En önemli konu olan Clean bulk yağlanmadan kilo almak ve sonra da definasyon kas kaybetmeden yağdan kilo vermek konusuna değinirsen çok mutlu oluruz.Eminim ki takipçilerin de bu konu hakkında bilgi ister.Çünkü çoğu kişi clean bulk yapıp hacim arttırıyor fakat definasyonda arttırdıkları kas kütlesini koruyamıyor
iyi olur benim kilo 73 yag 20 kilo . 10 kilo yagdan vermem 16 kiloda kastan almam lazim bu nasil olcak
Sanırım öyle bişey olmuyor. Kilo alırken az yağ almak, verirken de kaslarda az yakmak oluyor.
Birkaç yerden duyduğuma göre, vg'ye ilk başlangıç ayları hariç, aynı anda kas yaparken yağ yakmanın imkanı yok diyorlar. Tabii ilaç alanlar hariç.
Öncelikle selam Berkan ben eski gym bron Bahadır :) Bu videonda sana %100 katılıyorum, öncelikle her şey amaca göre. Ayrıca kendi tecrübemle doğru orantılı olarak yüksek eğimli yavaş kardiyolar antrenman sonu yapılırsa hem yağ yakımını daha hızlandırıyor gibi hem de vücutta tahribat yaratmıyor. Deneyin derim.
Selamlar Gym Brom :D Aynen eğimli yürüyüşler son derece iyi bir kardiyo çeşidi ve ben de yapmayı severim. Yorumun için teşekkür ederim =)
@@Atlefit hocam yapmış olduğumuz yoğun ağırlık anteremanından sonra yüksek eğimli yürüyüş kaç dakika olmalıdır ben 25-35 dakika yapıyorum kas gelişiminini olumsuz etkiler mi teşekkürler
👍🏻👍🏻👍🏻 Kusursuz anlatım az söz öz söz her şey apaçık ve dolandırmadan eğmeden bükmeden direkt sağlıklı bilgi teşekkürler tebrikler
Amacınız sadece büyümek değil daha sağlıklı, zinde, formda olmak istiyorsanız cardio öneririm. Kondisyonlu olmak çok iyi hissediyor bana. Koşu veya yüzme yapıyorum haftada 1 kere. İriyseniz yüzme öneririm, eklemlere daha az stress bindirir.
Bu kanalı nasıl gözden kaçırdığıma anlam veremiyorum çok iyi ayrıca nedense abi seni etkili pratik İngilizce kanalına benzettim öyle bir vibe veriyorsun
Adamım böyle videolara devam etmelisin ve video yayınlama sıklığını da artırmalısın. Anlatımın çok iyi.
Hocam her sabah intermitten fasting oruıcunu bozmaya 1 saat kala iyi bir hiit antrenman yapıyorum.daha sonra orucu whey ve lor proteini ile bozuyorum.
hem aç karna yapıp yağlara etki ediyor hem de kondisyon kazanıyorum.Aç karna ve haftada 3 gün yapıyorum( pazartesi-çarşamba-cuma)
form hareketlerini evde egzersiz yaptığım için yani benim için ağırlık egzersizlerini ise (mekik şınav barfiks sqquadtan bahsediyorum.Salı-perşembe-cumartesi) yapıyorum.Böylece pazar da off veriyorum.Her bir idman 25-40 dakika arası sürüyor.Hiit yaparken ortalama nabzım 140 ve üzeri oluyor bu maximum 175 lere kadar çıkıyor)Gerçekten sabah kan ter içinde kalıyorum ve ilk öğünümü alırken yaşadığım mutluluk inanılmaz.Fakat hiit yaparken gerçekten inanılmaz zorluk çekiyorum ve bacak kasını ön plana çıkaran bir hiit yapmaktayım.Video için sonsuz teşekkürler.
Kanalıma beklerim kankam
Selam bu programınızdan hala daha memnun musunuz? Ben de ramazanda iftardan önce buna benzer bir program yapmayı düşünüyordum.
Hocam Allah razı olsun yağ yakan biri olarak benim için mükemmel bir video olmuş çok işime yaradı
Kanalini kesfettigimden beri bugune kadar bildigim her seyin ne kadar buyuk yanlislar oldugunu anladim. Iyi ki kanalini kesfetmisim. Diyet programimi ve antrenman rutinimi yarindan itibaren degistiriyorum
Berkan videolarının tamamını izliyorum. Gerçekten çok iyisin. CUT döneminde kasları korumak için ne sıklıkla ve hangi yöntemlerle antrenman yapılmalı. Bu konu hepimizin kafasının karışık olduğu bir husus. Bu konuda bir video ile bizi aydınlatırsan seviniriz.
abi kardiyo çok sıkıyo beni ağırlık antremanı yapıyorum 6 gün 3 gününde ağırlıktak sonra 15 dakika karidyo yapıyorum fazlası aşırı sıkıyo beni
Eski tıp kitaplarında uzun sağlıklı yaşamın sırrı yürümektir diye bir yazı vardı.Yani kardiyo binlerce yıldır var aslında ilk atalarımız devamlı kardiyo ile geçerdi günleri mecburen, endüstri devrimi ve teknojinin ilerlemesi ile tembel bir toplum olduk ve işlenmiş paketli gıdalar ile ilaç ve gıda endüstri mafyası diyim el ele vererek insanların sağlığı ile oynayarak servetlerini kat kat artırdıla
Merhaba hocam öncelikle gene çok faydalı bir video olmuş emeğinize sağlık anlatımınız taktire şayen bende yaklaşık çok uzun zamandır hayatımda sağlıklı beslenme aralıklı oruç ve spor var çok araştırma yaparak kendimce bir yol izliyorum.. zaman, zaman yanılarak ve doğru yaparak bir düzen aldırdım.. vücudumu tanıyarak ne iyi geliyor farkına vardım ve yapmaktayım her gün düzenli sabah 1 saat yürüyüş yapıyorum haftanın 3 günü ağırlık çalışıyorum pazartesi çarşamba ve cuma 2 saat kadar ve ağırlık antrenman sonrası kardiyo çalışıyorum ve bitiriyorum vücudumda yağ kaybı oldu kaslandım geliştim spor ve sağlıklı beslenme bir yaşam biçimi ruhuma, bedenime sağlığıma çok faydası var kendimi çok fit sağlıklı ve zinde hissediyorum böyle olmak çok güzel kendimi seviyorum mutluyum...
Çok yararlı ve yalın bir anlatım olmuş, çok teşekkürler.
Yorumun için teşekkür ederim Atahan!
Çok açıklayıcı bir anlatım olmuş teşekkür ederim Aynen devam 😊
Yorumun için teşekkür ederim Hamza!
@@Atlefit Rice ederim 🙏🙏🙏
Hem direnç eğzersizi yapıyorum.Hem bol yürüyüş yapıyorum.Hemde aralıklı açlık yapıyorum.Kısa sürede kol kaslarımın büyüdüğünü farketdim.
Selamlar, kürek çalışması için önerin var mı? Eliptik yerine kürek ve bisiklet için yardım rica ediyorum, hem kas hem de güç için,teşekkürler başarılar dilerim
Videolarınızı çok seviyorum çok faydalı bilgiler 💙
Bir sorum olacak. Ben uzun yürüyüşler yapmayı çok seviyorum. 1,5-2 saat civarı yürüyorum. Buna şimdi kas yapımı için hiit ve ağırlık antremanı eklemek istiyorum. Yürüyüşü kardio olarak kısıtlamalı mıyım? Yoksa farklı günlere mi yaymalıyım?
videoyu beğenmedim ama senin bey efendiligin için like yaptım kardeşim..
Harika tamda aradığım sorunun cevabı olmuş emeğinize sağlık...
Etkili pratik ingilizce kanalındayım gibi hissettim😲
Bir gün kardiyo bir gün ağırlık antrenmanı. Haftada 1 gün de off günü. Ben böyle yapıyorum memnunum
turkesterone hakkinda turkce icerik youtubede hic yok. senin gibi birisinden bu ilac/supplament hakkinda bilgi almak isteriz. bu konu hakkında video cekermisin
gayet açıklayıcı bilgilendirici oldu çok teşekkürler
Haftanın 4 veya 5 günü 15-18 km koşu bandında koşuyorum 80dk -100 dk ortalama hız 12 km ilave olarak 5 gün 7.5 km -15 km arası yürüyüş yapıyorum ilave olarak ağırlık çalışıyorum 35 kg 40 kg göğüs kol sırt kanat (3 gün) yatmadan önce 2 3 gece sınav 120 tekrar 5-6 set ,mekik 250 400 tekrar 30 -45 dk amaç zayıflamak fakat benim 2 aydır kilo sabit kaldı haftalık kalori alımı 3500 5000 civarı değişkenlik gösteriyor günlük su tüketimi 3 litreden fazla
Kalori alimini azalt ve d vitamini , tsh kontrol ettir.
Bu iste bir tuhaflik var. Sabah kahvaltiyi azaltip hatta kahve az cerez gibisinden bir seylerle gecistirip aksam 8 den sonra hicbirsey yemeyip durumu gozlemlemeni tavsiye ederim.
Hocam değerli bilgiler için teşekkür ederim. Koşulardan sonra vücudun hızlı toparlanması için protein tozu, carb veya bcaa takviyesini önerir misiniz.
Özellikle protein tozu olarak değil ama proteinli beslenmeni tavsiye ederim. Eğer aynı gün ilerleyen saatlerde antrenman yapacaksan minimum 25-30 gram protein almanın yanında azından 30-40 gram (eğer beslenmen izin veriyorsa daha fazla) karbonhidrat da almanı tavsiye ederim. Bunu tercihen supplement kullanarak yapabilirsin ama bu şart değil ve kendine iyi bir öğün düzenleyebilirsin. Bunlara ek olarak BCAA supplementını önermem, sebebi: th-cam.com/video/Bm6nIyhaCdg/w-d-xo.html
@@Atlefit Ben tam tersini istiyor gibiyim bacak kasim bana göre çok 5 kg vermem gerekiyor (taekwondo ) 26 günüm var (mac icin) kaslarimi inceltmek ve küçültmek istiyorum sadece cardiyo mu yapayım öneriniz var mı
Maçı kazandınız mı@@azraqkcaa
Haftada 4 gün yüzmeye bisiklet ile gidiyorum ( Haftada 4 saat yüzme - 4 saat bisiklet sürme ) ve kalan 3 günde ağırlık çalışıyorum. Kaslar dinlenirken geliştiği için bol bol dinlenmiş ve sağlam kondisyona sahip biri oluyorsunuz. Kas kaybı da yaşamıyorsunuz tavsiye ederim.
Yüzme ve bisiklet sürmek çok kalori harcadığı için yediklerinize dikkat etmeyi ihmal etmeyin.
@Eagle kardeş bende yüzmeye gidecem acaba hangi şekil yüzmeler omzu geliştirir.
@Eagle ben en çok kurbalama seviyorum o da geliştirir mi?
senin kastan kas gelişminde anladığın ne önemli olan o, ben gerçekten kaslı bir vücüt yapacağım diyorsan haftada 4 saat bisiklet 4 saat yüzme mahveder adamı.
@@beratsezer kas gelişimini goril gibi iri olmak için yapanlardan değilim, estetik ve sağlıklı olmak önceliğim.
@@beratsezer dinleniyorsan başka bir işin yoksa beslenmede iyiyse sorun olmaz kendimde çökmüştüm oradan biliyorum aşırı yorgun olduğumda antreman yapmıyorum iskekete dönmüştüm:-)
Daha çok kondisyonumu artırıyor hergün spor salonuna bisikletle giderim 4.5 km yola göre çevirdiğim pedal sayısı devede kulak kalır inişi çok fazla yokuş çıkmak istemiceğin alternatif farklı yollarda var kas egzersizleri yaparken hiç yıprandığımı hissetmedim.
Kral lütfen steroidi kısa süre kullanıp pişman olanlar için bi düzelme videosu yap testo ve libido çöktü nasıl kurtulucaz bundan panzehir nedir kimse söylemiyor ben anlamadım bu işi bi testo artıran doğal gerçekten işe yarayan bir video yaparmısın
Turkestorene işe yarıyor
@@axcenchaly problemimi çözermi
@@mr.meeseeks1701 ulan simdi birsey soyleyecem ayip olacak. Jelibon alir gibi hormon almissin, sifir bilgi. Ustune pct yapmaya da sifir bilgi. Yorumda turkesteron duyup ise yarar mi diye sormussun yine sifir bilgi. Siz hic mi sevmiyonuz kendinizi bu kadar cehaletle boyle buyuk islere bulasiyonuz? Kullan o turkesteronu bak noluyo senin kan degerlerin.
Birak libidoyu testoyu penisinin isemek disinda gorevi kalmaz bu gidisle. Ehliyeti olmayan adamsin ucurumda drift atmaya calisiyorsun.
Göbek erimiyor hocam, düzenli beslen ağırlık çalış antreman sonrası 30 dakika yürü kalori açığı oluştur yeteri kadar uyu ama göbek aynı şekilde duruyor. 1 aydır 1 cm bile incelmedi.
Hocam ya kendimiz için en ideal spor programını nasıl yaparız kimisi diyor böyle yap kimisi diyor şöyle bunun hakkında bir video çekebilir misiniz rica etsem
Süper anlatmissiniz bravo
Hemen idman sonrasında yaptığım ip atlama harika bir yağ yakıcı.
İdman öncesinde besini alarak yapıyorum.
Aynı şekilde o gün karın çalıştı isem aç karnına yarım saat orta tempo kardiyo ya da çıkıyorum. Sonra yiyeceğimi yiyorum.
57 yaşındayım tansiyon düşük tansiyon hastasıyım yağ yakmak istiyorum bizide düşün nasıl hareketler önerirsiniz tempoda dahil
Şöyle bilimsel araştırmalı atlefit çinko videosu olsa ne güzel olur
Çinkonun testosteron seviyeleri üstündeki etkisiyle ilgili kısa bir video yolda =)
4-5 ay boyunca haftanın 5 günü her gün en az 30 dakika koşu yapıyorum ardından da ağırlık kaldırıyorum. Kas oranımda artış olmasını istiyorum fakat hic bi sonuc alamıyorum. Kız olduğum için olduğunu zannediyordum🤦
Meğerse yanlış yapıyormusum.
Önce ağırlık dambıl çalış... sonra koş olay bu
@@kasvebilim1453 ayn ayn. Bi de koştuğum gün sayısını azaltmam lazım. Koşmayınca strese giriyorum ama hadi bakalım bu hafta böyle olacak☹️
@@dead.or.alive.333 ok 🤨😃👍
ne kadar güzel hap bilgiler, youtube a ara verme lütfen
Abi selam videolarını severek takip ediyorum. Yumurtayı sarısı beyazını ayıranlar için açıklamalı, araştırmalı bir video yapabilir misin? Sarısını ayırmalı mıyız? Ne düşünüyorsun.
Aslında fitness'ta ayırmamızın büyük sebeplerinden birisi yüksek protein alımının yanında kolaylıkla yükselebilen yağ içeriğini azaltmak. Ben kişisel olarak yağ yakma zamanlarımda kahvaltımda yediğim 6 yumurtanın sadece 2'sini bütün olarak tüketiyorum bu şekilde günün geri kalanındaki yağ hakkımı daha yüksek tutuyor ve beslenme hedeflerime bağlı kalmakta kolaylık yaşıyorum. İçerisindeki kolesterol ve doymuş yağlar konusunda da belki daha detaylı bir video yapmakta fayda var ama bol sebze meyve yiyen, tavuk-hindi göğüsü/yarım yağlı süt ürünleri gibi yağı düşük protein kaynaklarını tercih eden, beslenmende çoğunlukla zeytinyağı, kuruyemişler veya avocado gibi doymamış yağlara yer vererek spor yapan biriysen yumurta sarısından korkmana gerek yok. (Kan tahlillerin sonucunda kan yağları yükselmişse kolesterolü ve doymuş yağları kısıtlamak akıllıca ama beslenmesine dikkat eden sağlıklı kilo aralığında biriysen beslenmende biraz doymuş yağın bulunması bir sorun yaratmayacak ve seni sağlıksız yapmayacak. )
@@Atlefit yorumun için ve bilgiler için çok teşekkür ederim kafamdaki bir çok soruyu öğrenmiş oldum. Teşekkürler iyi ki varsın. ❤️
sen adamsın ne güzel anlatıyosun teşekkürler
özet olarak ağırlık ile kardiyo antrenmani arasına 6 saat koy veya aynı günlerde yapma
En iyisi temposu yürüyüş ve eliptik gibi geliyor bana. Özellikle kadınlar için. Dizlere ve vücuda eziyet çektirmeden forma giriyor insan.
Ben ayni gun 1 saat cardio ve 1 saat ağırlik yapıyorum gunde 1 veya 2 kez keto besleniyorum ve sıkiyım . 156 boy 50 kilo .
Ağzınıza sağlık hocam, bir şey sormak istiyorum ben şimdi koşu bandında maximum eğimde 5km hız ile yürüyorum ve bunun en efektik yağ yakımı olduğunu düşünüyorum. Sizce bu dediğimi yapmaya devam etmeli miyim yoksa başka bir kardiyo hareketine geçmeli miyim?
Merhaba Can, hareket miktarını artıran her aktivite gün içinde daha fazla enerji harcamanı sağlar ve yağ yakmana potansiyel olarak katkıda bulunur(doğru besleniyorsan). Her şeyden önce en çok keyif aldığın ve yapmaktan daha çok hoşlandığın (ya da daha az nefret ettiğin:D) kardiyo şeklini yapmanı öneririm. Çünkü aslında en önemlisi düzenli olarak fiziksel aktiviteni artırabilmek ve yapmayı daha çok sevdiğin kardiyolarla bunun olması daha muhtemel. Ancak eğimli yürüyüş yapabileceğin en iyi ve düşük darbeli kardiyo çeşitlerinden birisidir ve bunu yapmayı seviyorsan onu değiştirmemelisin. Yalnızca kilo vermende yavaşlamalar olduğunda yaptığın yürüyüşü artırabilir ya da haftada 1-2 gün orta seviye bir kardiyoyu (ya da HİİT) rutinine dahil edebilirsin.
Abi peki futbolcular için ne önerirsin? Her gün çok fazla koşuyorsak ama aynı zamanda kaslanmak da istiyorsak
Hocam merhaba ben haftada 5 gün iki bölge seçerek ağırlık çalışıyorum üstüne 25 -35 dakika yürüyüş bandında en dik yani tepe çıkıyormuş gibi düşük hızda yürüyorum uygun kas gelişimini olumusz etkiler mi tesekkürler
Benim programımda haftanın 5 günü sabah aç karnına 25 dk bisiklet orta tempoda yazdı hocamız ağırlık antrenmanda 6-7 saat sonra oluyor ama haftanın 5 günü 25 dakika orta tempoda bisiklet sıkıntı olur mu benim için göbek kısmımda yağ var ve kenarlarda bel çevresinde falan skiny fatım yani
Yararlı bilgiler için çok teşekkür ediyorum. Sormak istediğim haftanın 5 günü kardio yapıyorum maraton koştuğum için program dahilinde hareket ediyorum minimum koşum 40 dakika aylık olarak da 300 km koşuyorum sizin anlattiginiz bilgiler doğrultusunda ne yapmam gerekiyor . İki gun kas çalışmam yeterli olur mu?
Merhaba Metin, hedefin maraton koşmak ise elbette programlamanda yapacakların kas gelişimini maksimize etmek isteyen birisinin yaptıklarından farklı olacaktır. Vücudumuz neyi daha çok yaparsa o alanda gelişerek daha iyi olur ve temel hedefin maraton koşmak ise yaptıklarını aynen yapmaya devam etmelisin, bunda yanlış hiçbir şey yok. Herkes kendi kişisel hedefleri ve öncelikleri doğrultusunda bir planlama yapmalı. Ancak kas gelişimini önemsiyorsan isteğine bağlı olarak maraton koşularını fazla olumsuz etkilemeyen haftada 2-3 günlük bir ağırlık antrenmanı yapabilirsin =)
@@Atlefit değerli bilgiler için çok teşekkürler...
Abi sen ETKİLİ PRATİK İNGİLİZCE kanalındaki abinin ikizi misin? Konuşmanız, dış görünüşünüz neredeyse aynı.
Çok dogru sanki o insan gibi konuşuyor benziyorda
olum ben bu kanala sadece bunu yazmak için girmiştim benden önce yazan varmış LFİİSKFLFK
Guzel bi kanal önerilenlerde karşıma çıktı
Hocam ben seni dinledim ve ağırlık antrenmanı 1 aydan fazladır yapıyorum , tamam şekillenme süper de, çalışmadığın yer bırakıyor kendini, kardiyo yaptığım zaman göbek sıfırdı şuan göbekte bir büzüşme gibi alla dedim sormak istedim size
Merhaba Seyhan, kardiyo yapmayı bırakman gerektiğine katılmıyorum, videolarımda bunu hiçbir zaman önermedim ama ağırlık antrenmanlarını muhakkak öneriyorum. Eğer göbek bölgende yağlanmar arttıysa kalorik fazlalıkta besleniyorsun demektir. Bu kas gelişimini maksimize etmek için önemli (yavaş kilo alımı, ayda vücut ağırlığının %1-1.5 kadarı, fazlası değil) ama amacın yağ yakmak ise beslenmene odaklanarak yediğin kaloriyi kısmalısın veya rutinine biraz kardiyo ekleyip duruma bakmalısın. Ancak amacın lean bulk yapmak ise nasıl bir yol izlemen gerektiğini detaylı bir şekilde anlattığım yazıma muhakkak göz atmanı öneririm :) : atlefit.com/kas-yapmak-icin-beslenme-rehberi/
@@Atlefit çok teşekkürler , bu gün ozaman bacak çalışacaktım sonrasına kardiyo ekliyorum, dediğin gibi diyet yemekleri yapıp 3 günlük, dikkat ediyorum , her türlü destek bizim de yapabileceğimiz sana olursa söyle 🤩👏🙏
Süper tamda 1 aydan beri spora başladım benim ilgi noktam. Ben zayiflamak için 6 gün de cardio yapiyorum interval şeklinde hizli sonra yavaş ama dik koşarak buda bacak kaslarımı geliştirmeye yardımcı olmaz mı? Ben kas antrenmanı en fazla 30-40 dakika yapabiliyorum sonra 1 saat soluklaniyorum akabinde 50 dak veya 1,5 saat yürüyüş yapıyorum kalori açığımı çoğaltmak için veeee koşuyu çok seviyorum terliyorum yüzümün rengi pembemeşiyor... koşudan vazgeçmek istemem...uzun maraton yapanlar bazıları az da olsa kaslılar?
hayatımda hiç ağırlık çalışmadım. nasıl bir antrenmanla başlamalıyım yardımcı olur musunuz spora gitme imkanım yok şu an da
Teşekkürler
Hocam benim göbegim var hergün karın egzersizi yapsam ve akşama doğru ağırlık calışsam olurmu
Bravo bravo ve yine bravo 👏🏻👏🏻👏🏻
Mecbur cardio yapilmali yoksa o yag lar bingil bingil sallanmaya devam ediyod
Hocam merhaba Antreman sonu Koşu bandı yapıyorum 5 dk zarari olurmu 65 kiloyumda
Yine yatarak izledik teşekkürler.
Ağırlık antrenmanıyla farklı günlerde yapılan ip atlamanın kaslarda tahribata yol açma ihtimali var mı?
günde ortalama 9 saat ayakta çalışıyorum. sabah 8 de kalkıp hafif bir kahvaltı yapıyorum. genelde sadece 2 yumurta ve 1 fincan yeşil çay ile başlıyorum güne. birkaç saat sonra ağırlık idmanı yapıyorum ve 9 saatlik çalışma süremi ayakta karşılıyorum. hali ile akşam iş çıkışında ayakta duracak halim kalmıyor. kardiyo için daha çok bacaklarımda kuvvet olması gerektiğini düşünüyorum. Sizce kardiyo sürecini nasıl değerlendirebilirim. ağırlık idmanı sonrası yapmak dışında bir alternatifim var mıdır ? eğer ağırlık idmanı sonrası yaparsam 9 saat ayakta çalıştığım için günüm çok zor geçecek.
Hocam Merhaba Ağırlık Antrenmanımdan sonra yürüyüş bandında 15 dakika yürüyüş yapıyorum 15 dakikayı geçirmiyorum. Yağ yakıp kas kütlemin artması için engel değil demi ? 3 bölgesel günüm bittikten sonra diğer günüm sadece cardio oluyor oda 45 dakika yürüyüş bandı kalanı 3 set karın cardiosu
merhaba. "haftada 2-3 gün 30-45 dk süren kardiyo çalışmalarının üzerine çıkma(yürüyüş haricinde)" demişsiniz. peki agirlik antrenmani dışındaki günler tempolu yürüyüş yapılıyorsa da bu süre haftada 2-3 gün 30-45 dk mı olmali?
Reıs merhaba işim geregı 2 gün spor 2 gün iş bana hacmımı arttıracak suplement önerirmisin
Teşekkürler 🙏🏽
Ben boks yapıyorum ama aynı zamanda biraz irileşmek istediğim için ağırlık da çalışıyorum. Belli bir iriliğe ulaştım ancak kardiyo için gölge boksu veya sparring tarzı çalışmalar kaslarda koşu kadar tahribat bırakır mı ?
Kanalıma beklerim dostlar
Kaslarinin Mina bile koyar. Cok yiyip temiz beslenmen lazim. Belki oyle ikisini bir arada yapabilirsin
Ben de onun cevabını arıyorum
mct oil hakkinda bir video yaparmisiniz?
ağırlığa girmeden önce ısınma amaçlı uzay yürüyüşü yapıyorum 10 dk, bunun bi zararı olmaz sanırım
Kral adamsın devamm 🥰
hocam öncelikle değerli bilgileriniz için çok teşekkürler.. konuyla alakalı değil lakin nedenini bulamadıgım bir sorunum var sporda 3. ayıma girdim ilk 2 ay normal kilolarla calıştım 3. ayda kiloları cok artırdım Dumbell Bench Pres Triceps Push Down,Dumbbell Shoulder Press gibi hareketler yaparken 4 5 tekrardan sonra sırtımın üst kısmında omuriliğin olduğu yere cok fazla yük biniyormuş gibi bir ağrı oluyor nedenini bulamadım dr. da gittim sonuç yok normalde hiç bir ağrım yok ama ağır kilolarda sırtla omuzun birleştiği yerde yüksek ağrı oluyor normalmi çokmu zorladım bilmiyorum yardımcı olursanız çok sevinirim
Kisa oz adamsin berkan bey!
Hocam öğlen 3 gibi ağırlık yapıyorum akşam saat 11 gibi kardiyo saat 3 gibi yatıyorum bu iyi mi yoksa bir gün ağırlık bir gün kardiyo çalışsam ve hafta sonu dinlesem hangi şık mantıklı cevap verirseniz memnun kalırım
Emeğine sağlık.
Hocam yürüyüş her gün yapabilir miyim ve max kaç dk yapmalıyım ? Ağırlıktan önce mi sonra mı yapmalıyım ?
Efsane bilgiler 😉
Hocam merhaba size bir kaç sorum olucak ben spora yeni başladim ilk olarak hangi hareketleri yapmam lazım
İnternette baslangic programlarını arat dostum
Yine çok faydalı bir video
Faydalanmana sevindim Talha!
Hocam atletizm yapıyorum ama kas kaybetmek kilo vermek istemiyorum nasıl dengede kalabilirim ?
hocam atletizm sporcusu uzun mesafe koşuyorsa fazla kas zarar verir, fazla kas fazla oksijen, bu yüzden çoğu küçük hacimlidir, bu da normal.
Kardeşiniz İngilizce mi öğretiyor acaba?Tip konuşma video içeriği benzer. Hatta E-mail ile bilgi verme yöntemi de 😂Ana sayfada görünce hatta şaşırdım önce ingilizce şimdi spor hocalığı mı diye
Aynen moruk haklısın bizim hoca nın kardeşi gibi
Dediğim kişi bu
th-cam.com/video/AdRfjLV7ULs/w-d-xo.html
Aynen kardesler
Hocam kas kaybetmek istemeyenler için zumba uygun mudur? Yani yüksek darbeli midir normal mi?
O da kardiyo tipi aynı gün yapma
Tesekkuurler
Hocam,haftada üç gün gym ve aradaki günlerde,toplamda üç gün de yüzmek,kondisyon arttırır mı? Lütfen cevap.
Fişek gibi olursun
Bu süreci devam ettirirsen kondisyonun yüksek ölçüde artar. Vücudunu iyi beslemen de çok önemli. Bu tahribatı onaracak bir dinlenme günü de öyle.
Kardiyo için yüzme hiç bahsedilmemiş 1 gün yüzme 1 gün gym seklinde gidiyorum yüzme depar şeklinde yüklenerek yapıyorum yanlıs degildir umarım
Gayet iyi görünüyor, yüzme ve depar seanslarını ağırlık antrenmanlarındaki performansını olumsuz etkileyecek kadar fazla yapmadığın sürece aynen devam edebilirsin. Bu sınıra ulaşana kadar zaten haftada toplam 2-3 saatten daha fazla yüzme ve depar yapmak gerekir. Bu sınırların altında kalıyorsan aynen devam edebilirsin.
Abi sabah ac karnina bir saat yürüyüş normal yürüyüş kaslara zarar verirmi
Ve hergun yapmanin zararı olurmu
Haftada 2-3 kere 25-30dk ip atlarım hiçbir zararını görmedim hatta faydalarını gördüm
hocam kürek makinası iyi bir kardiyo aracı mıdır?
Cvp verirseniz çok sevinirim 1 buçuk saat koşu bandında yürüyorum protein ağırlıklı da besleniyorum kg 75 70 gram protein tüketiyorum ama 2 haftadır kastan kilo veriyorum diyetisyenin dediğine göre amacım sadece zayıflamak 45 dk düşürmem lazım eğim 5,6 arası 6km hızla yuruyorum
Yürüyüşün kas kaybına yol açması çok zordur hatta mümkün değil bile diyebilirim. Kas kaybı yaşıyorsanız bunu engellemenizi sağlayacak en önemli faktörlerden biri kaslarınızı çalıştırmak. Benim tavsiyem yürüyüşü azaltmak yerine kaslarınızı düzenli bir şekilde çalıştırmanızı sağlayan bir antrenman programı edinmeniz. Bunu spor salonunda aletlerle/ağırlıklarla yapabileceğiniz gibi vücut ağırlığınızla bile yapmaya başlayabilirsiniz. Özellikle kilo verme döneminde ağırlık antrenmanları yapmak vücudunuzun kaslarınız yerine yağlarınızı yakmayı tercih etmesi için kilit bir öneme sahip.
Hergun sabah ve aksam 30er dakika eliptik yapmamda bir sakinca varmi?
Ben her gün biskilet sürüyorum bu kol kaslarimi kaybetdiriyormu
Sizin birde ingilizce ogreten kanaliniz mi var?
hocam ip atlamak kardiyo çeşidi olarak nasıl olur
tartıdaki rakam önemli değil biliyorum 58 59 aynada kendime baktığımda göbekli yağlı bi vucudum var çok degil orta düzeyde hiit cardio yaparsam yağ yakımı hızlandırır mi bir tane 30 dk hiit cardio yapıp ardından bir tane vücut sıkılaşma icin pilates yapmalı miyim öneriniz nedir
Cardionu aç yaparsan daha çok yağ yakarsın
@@dead.or.alive.333 rutin hale getiremedim yarım kalıyor hep tekrar başladığım da aç karnına yaparım eskiden de aç karnına yapıyordum teşekkür ederim
yürüyüş için de haftada 2-3 gün 30-45 dk üst sınırı geçerli mi?
her antreman sonrası 15-20 dk'lık kardiyonun (koşu-bisiklet) zararı olur mu sizce
.
Hocam merhaba kas yaparkrn yaglaniyoruz sonra da kardio yu artiriyoruz ve kas gidiyor..bu kas yaparken yaglanmanin minumum seviyede kalmasiyla ilgili bir video cekwrmisini
Yediklerinin yağ oranına dikkat et az yağlı besinler tüket
Bu önemli bir nokta, gerçekten yağsız, sıkı ve fit bir fiziğe ulaşmanın yolu bulkta hızlı kas yaparken yağlanmayı minimumda tutmak ve kilo verme döneminde kasları koruyarak yağ yakmayı başarmaktır. Bunun için beslenme ve antrenmanda dikkat edilmesi gereken bazı önemli kısımlar var. Bu konuyu not aldım!
Hocam benim antrenman 1 saat sürüyor 40 dakika da kardiyo yapsam zararı olur mu çünkü antrenman 1 saati geçmesin diyenler var kortizol yükseliyormuş ?
Ağırlık antrenmanını dinlenme süresini kısaltarak daha kısa sürede bitirebilirsin
Hocam sabahları kardio idmani yapib yaklasik 8saat sora akşamlar agırlık yapsak olurmu?
Elbette olur. Aralarda ve özellikle kardiyodan sonra çok bekletmeden en az 30-40 gram karbonhidratlı (ve mümkünse proteinli) bir öğün tüketmeye özen göster!