Hocam kursunuzu aldım yaklaşık 3 ay geçti daha önceden başla bıraklı çok serüvenim oldu ama hayatımda hiç bu kadar gelişip övgü aldığım olmamıştı derdim zayıflarken çökmemekti ve sayenizde düzenimi oturttum, çok güzel ilerlemeler kaydediyorum 110 kg den bugün itibariyle 92.2 ye düşmüş bulunuyorum ama bu verdiğim kilo çok yüksek oranlı yağ derdim de buydu zaten :) ayrı olarak kilom düşüyor ve ağırlıklarım artıyor
Özet Bu metinde, spor yaparken sık yapılan üç hata ele alınıyor. Bu hatalar, düzenli spor yapmanın yeterli olmadığını, hareketleri sürekli olarak değiştirmenin kas gelişimini engelleyebileceğini ve sürekli düşük kalorili bir diyetle kas gelişiminin sınırlı kalabileceğini vurguluyor. Bilgiler 💪 Hata 1: Düzenli Spor Yapmanın Yeterli Olması: Sadece düzenli spor salonuna gitmek, kas gelişimi için yeterli değildir. Kaslar, tükenişe ulaşan son tekrarlarda büyür ve sadece düzenli gitmek yetersizdir. 🏋 Hata 2: Hareketleri Sürekli Değiştirmek: Her iki haftada bir hareketleri değiştirmek yerine, seçili ana egzersizlerde performansı düzenli olarak artırmak daha etkilidir. Antrenman programını uzun süre değiştirmemek daha iyi sonuçlar sağlar. 🍔 Hata 3: Düşük Kalorili Diyet ve Balk Dönemi İhmal: Kas gelişimi için yeterli kalori almak önemlidir. Düşük kalorili bir diyetle kaslarını geliştirmek zor olabilir. Balk dönemi, kas gelişimini desteklemek için gereklidir ve kaslarınızı şekillendirmeye yardımcı olabilir. Bu hatalardan kaçınılması, daha etkili bir kas gelişimi ve spor performansı sağlamaya yardımcı olabilir.
- [00:00](th-cam.com/video/q9Kb0rp9Dxo/w-d-xo.html) 🤖 Spor yaparken istenilen kas gelişimini sağlayamamak, üç kritik hatadan kaynaklanabilir. - [00:13](th-cam.com/video/q9Kb0rp9Dxo/w-d-xo.html) 🏋♂ Düzenli spor salonuna gitmek yeterli değil, kas gelişimi için doğru antrenman yöntemleri uygulamak gerekiyor. - [00:27](th-cam.com/video/q9Kb0rp9Dxo/w-d-xo.html) 💪 Kas gelişimi, antrenmanlarda tükeniş noktasına kadar zorlanmayı gerektirir. - [01:09](th-cam.com/video/q9Kb0rp9Dxo/w-d-xo.html) 🏆 Her antrenmanda maksimum ağırlıkla çalışmak zorunlu değil; tükenişe yakın seviyede çalışmak daha verimli. - [01:51](th-cam.com/video/q9Kb0rp9Dxo/w-d-xo.html) 📈 Kas gelişimi için, tükenişe 1-3 tekrar kala ağırlıklarla çalışmak idealdir. - [02:17](th-cam.com/video/q9Kb0rp9Dxo/w-d-xo.html) 🏗 Büyük ve kompleks hareketlerde tükeniş noktasına ulaşmamak, tek eklemli hareketlerde ise son setlerde tükenişe ulaşmak öneriliyor. - [03:04](th-cam.com/video/q9Kb0rp9Dxo/w-d-xo.html) 🔄 Antrenman hareketlerini sürekli değiştirmek yerine, seçili egzersizlerde düzenli ilerleme sağlamak kas gelişimi için daha etkilidir. - [04:00](th-cam.com/video/q9Kb0rp9Dxo/w-d-xo.html) 🍽 Sürekli düşük kalorili beslenmek ve hiç balk yapmamak, kas gelişimini olumsuz etkileyebilir. - [05:10](th-cam.com/video/q9Kb0rp9Dxo/w-d-xo.html) ⚖ Balk dönemleri, kas gelişimini hızlandırabilir; ancak birçok kişi yağlanma korkusuyla bu dönemleri atlıyor. - [06:06](th-cam.com/video/q9Kb0rp9Dxo/w-d-xo.html) 🔄 Kas kütlesini arttırmak için doğru ayarlanmış lean bulk ve yağ yakma dönemleri arasında dengeli geçiş yapmak önemlidir. - [06:49](th-cam.com/video/q9Kb0rp9Dxo/w-d-xo.html) 🚀 Bilimsel araştırmalara dayalı bir antrenman programı, kas gelişiminde hızlı sonuçlar sağlayabilir.
Hoca bana hareketleri gösterdi 1 sene önce halen onun gösterdiği gibi yapıyorum halen acemiyim ve bazıları bana bol bol yemek ye dediler gelişmek istiyorsan proteinler pahalı diyorlar etler yumurtalar felan kilo al ver dediler kilo aldım yanlız karnım büyüdü 79 kiloyken 95 oldum beden aynı karnım büyüdü ekmekten uzak abur cubur yemiyorum kahvaltıda çay içmiyorum evde peynir salata domates sağlık olanları yiyorum ve 80 gram yulaf içine lor peynir karıştırıp o şekilde yiyorum 1 senedir protein açısından yine gelişmiyorum 1 sene önce kaslarım 37 iken şimdi 38 oldu 1 senede
Videoda Bahsettiğim Araştırmalar: Tükenişe yaklaşmanın kas gelişimi için önemini gösteren araştırma: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36334240/ Sürekli Tükenişe Ulaşmanın Yol Açabildiği Olumsuzluklar: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36334240/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28965198/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30615007/ Tükenişe ulaşmak ile oraya yaklaşmanın benzer kas gelişim sonuçlarına yol açtığını gösteren meta-analiz: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36334240/ (bu konu üstünde tartışma yaratan yeni bir meta analiz var ancak tükenişe sürekli olarak ulaşmamak hala daha iyi bir fikir gibi görünüyor) Bulk yapmanın (harcadığından fazla kalori tüketmenin) kas gelişimi için önemi: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6680710/ NOT: Bulk yapmak önüne geleni yiyerek alabildiğin kadar kilo almak anlamına kesinlikle gelmiyor. Doğru bir bulk süreci geçirmek yağlanmayı minimumda tutmaktan geçer. Buna lean bulk denir ve nasıl yapman gerektiğine dair anlattığım her şeyi aşağıdaki yazımdan öğrenebilirsin: atlefit.com/basarili-bir-sekilde-kas-yapmak-icin-beslenme-bilmen-gereken-her-sey/ İzlediğin için teşekkürler!
bu kadar naif ve güzel bir anlatımı dinlemek keyif veriyor. spora başladığımda ilk 2 hatayı yapmadığım için 8 ay sonunda çevremdeki insanların 2-3 senede elde edemediği bir fiziğe kavuşmuştum. güzel günlerdi..
Selam hocam ben whey protein kullanıyorum diyet dönemindeyim açığımı kapatmak için gün içinde 4 ölçeğe kadar aldığım oluyor sizce bunun bedene bir zararı var mı ? çünkü çoğu önergelerde 2yi geçmeyin yazıyor google sonuçlarında standart olarak belirlemişler gibi, bir de size sormak istedim.
Hocanın eksikleri var; 1- Spora düzenli gitmek önemli fakat asily önemli olan salona gidince çalışmanın hakkını vermek yani hareketleri düzgün yapmak.ve doğru ağırlıkla ve çalıştığın bölgeyi hissetmek... bakın arkadaşlar hissetmek cok önemli yoksa yol.alamazsın.. 2- beslenme önemli fakat doğru çalışmıyorsan yol alamazsın.. 3- Diet kisye göre değişir...kilon varsa yada yoksa... Bu yazdıkarımı komse yanlış anlamasın sadece aporcu yada yeni başlayan arkadaşlara biilgilendirme amaçlı yazdım.. herkese sağlıklı iyi günler dilerim.
Hocam merhaba. Bir sorum olacaktı, bir harekette yaptığımız rep sayısı*ağırlık = x sonucu bize kasa uyguladığımız gerginlik sonucunu mu verir? Yani bench press ornek verecek olursak, 60 kilo benchte 6 rep yaparsak 6x60 = 360 stres, 45 kilo benchte 12 rep yaparsak 45x12 = 540 stres. Bu hesap doğru mudur yoksa saçmalık mıdır?
Hocam Dumbel Bar Curl örnek ben 15 kg ilk set 50 tekrar tükenişe ulaşabiliyosam. Sonraki 3 set tam iki katı 25-30 kg full tükeniş 12.tekrar civarı çalışıyorum full body risksiz tüm bölgeleri bu şekilde çalışıyorum ve yeme problemim yok hayvan gibi yiyor pt suplamentler kullanıyorum. Gelişim için iyi bir çalışmamı?
Merhaba Berkan videolarını çok severek izliyorum keşke daha çok video atsan diyorum ama kanal niyese hak ettiği değeri görmüyor ayriyeten natural olarak kaç kilo kas kütlesi ekleyebileceğimizle alakalı video yapsan hem çok güzel etkileşim alır hem de o verdiğin güzel bilgilere bir tanesini daha eklersin seni çok seviyoruz
Aga ben cilizda deilim cok fazla kiloluda deilim 180 cm 82 kilo ama kemigim agir ve cok gezmekden bacak kaslarim cikti bunu bende yeni fark etdim son iki yildir gunluk ortalama 13-18 km arasinda yol yuruyorum tavsiye etdigim bir yol bacak kasi icin ama ust bedenim biraz kassiz bulka falan ihtiyac varmi?
Öncelikle selamlar ben modellik yapıyorum ama kas kütlesi eklemek istiyorum. Spor yapmama rağmen düşük kalori ile beslendiğim için tam olarak fit görüntüyü yakalayamıyordum. Ben sanırım 3. Hatayı yaptım. Size bir sorum olacak. Fotoğraf çekimlerim olduğu için yağlanmamam gerekiyor. Bunu nasıl yapabilirim
Merhaba çok ağır işte çalışıyoruz 9-10 saat ve haftada 3 kere spora gidiyorum halim olmasa da uyku düzenim 5-7 saat ve 170 boy 60 kg yum günlük 1500-2000 kalori alıyorum zar zor fakat işiim ağır ve tahminimce 1500-2000 kalori yakıyorum sporda da 500 yakarsa 2500-3000 kalori almalıyım fakat çok zor bunu nasıl başarabilirim iş ağır olduğu için kasları yakıyorum sanırım gelişmiyor hele kol kaslarım normal 32cm sıkınca 36cm nasıl daha çok kilo alıp iri gözükürüm teşekkürler
Bir tek ağırlıkları arttırma trmposu kalmış videoda. O nasıl olmalı yani 3x8 yaptık tükenişe 3 tekrar kalcak şekilde. Ağırlığı arttırınca bir sonraki idmanda bu sefer tükenişe 1 falan kalcak bizim için? Yani o tükenişe ulaşmayın temposu bozuluyor ağırlık arttırınca her hafta?
Hocam ben kilo vermek istiyorum, bazi hareketleri yaparken cok zorlaniyorum, ağırlıksız yaptığım halde bazen gücüm yetmiyor. Ayrica kalçam erimiyor gibi hissediyorum. Ne önerirsiniz
180 boy 80 kiloyum dışardan kilolu gözükmesem de bel simidim var ve bacaklarım üst vücuda göre bir tık büyük gözüküyor buna rağmen bulk dönemine girmem gerekiyor mu veya düşük kaloriyle beslenip spor yapmaya devam edersem bu sorunları ortadan kaldırmış olur muyum
abi ben 13 yaşındayım boyum 1,72 ve kilom 67 3 haftadır çalışıyorum ne yapmalıyım tam bilmiyorum şuan önceye göre kilo vermiş olduğum için biraz et var 80 kilodan 67 ye düştüm boyumu ve kilomu göz önüne alınca sizce yağ yakıp çalışmalımıyım bulk nı yapmalıyım biraz yağlanıp yağ yapmak yani yoksa bu formda devam edip protein miktarınımı arttırmalıyım beni bilgilendirirmisiniz
Hocam 4-5 aydır spor yapıyorum bu zamana kadar idmanlardan sonra doğal olarak kas ağrısı oluyordu ve gelişimim oluyordu fakat şimdi son zamanlarda idman ne kadar yoğun olursa olsun ağrı çok az hissediyorum bazen hissetmiyorum. Gelişme oluyor mu? Ne yapmalıyım?
Programını değiştirmediysen değiştir. Hareket sırası, farklı hareketler ve set sayılarını vb değiştir. İlk setlerde yüksek tekrarlarda yapmaya çalış ve set sayılarını yüksek tutup dinlenme süreni uzun tutabilirsin. Hissetmemen normal. Eski ağrıların hamlık ağrıları olabilir. İyi antrenmanlar
Haftanın kaç günü spora gitmeliyiz ve neler yemeliyiZ 180 boy var yaş 34 alt yapı var biraz kilo 84 ama 90 kilo yağsız olmak istiyorum yardımcı olursanız sevinirim
hocam merhaba boy 178 yağ oranım ağırsağlam ölçerde %20,78 kilorum skinny fatten kurtulmaya çalışıyorum önce yağ mı yakmalıyım,kas mı yapmalıyım spor geçmişim var 1 sene ama düzensiz geçti
Benim 1 aydır hergün yaptığım sadece 2 ağırlık egzErsizim var fakat bariz neticelerini görüyorum. 1- yarım şınav x 1000 tekrar 2- 5 kilo çift dumbell 400-500 tekrar. Günün 3 farklı düzensiz saatinde (işlerime yada keyfime göre) 6şar set. 6 set bitince kendimi hazır hissettiğimde ikinci 6 sete başlıyorum. Ve sonra yeteri kadar dinlenince üçüncü 6 set. Ve ortalama tekrar sayılarım yukarda ki gibi oluyor. Hergün aynı sorunun kafamda dönmesinden yorulduğum için bir tavsiyeye ihtiyacım var. 10 kiloluk dumbell ile daha sert fakat daha az tekrar yapmam daha mı iyi olur??? Göğüs, biceps ve triceps fokus noktam. Yeterli hissettiğim noktada sırt omuz ve karın çalışmaya yönelicem.
Ben kalori alımımı arttırdım artık bende kas gelişimi kaydediyorum önceden ay bu çok kalorili ay bu yağlı ay sabah karb almam ay akşam karb almam derdim sımdı yiyorum abartmadan ve kas kazanıyorum en azından daha iyi görüyorum kendimi
slm kral aşırı çalışmaktan omzum kireçleme olmuş 6 aydır dinlendirdiğim halde iyileşmiyor bu konuda bilgin varsa yardımcı olurmusun rica etsem doktora gittim fizik tedaviden gün verdi ama yoğun olduğu için 2 ay süre vermişti daha 2 ay dolmadı dolduğunca çağıracaklarmış şuan çok ağrıyor ve spor yapamıyorum.
Merhabalar, kol günlerimde Biceps curl, hammer curl gibi hareketler yaparken sol koluma feci bir ağrı giriyor ve ağrı sol omuzuma kadar vuruyor. bu yüzden iyi yapamıyorum sebebi nedir? sağ kolumda olmuyor bu olay.
Bu durum dinlenmeyle geçmiyorsa ve biceps çalışırken her zaman kendini gösteriyorsa internette bulabileceğin en iyi çözüm: 1: th-cam.com/users/shortsu_IAmWXkZ1A?si=VOum4Z1VBmVED9cO 2: th-cam.com/users/shortsm00uMieopQo?si=oxX2X9svfHb8MvSm Bu egzersizlere ve nasıl yapman gerektiğine dikkatini vererek onlara şans tanı. Tanı testlerini bir arkadaşınla yapabilirsin ve hareketler iyi gelmeye başlarsa sorunu buldun demektir. Geçmezse de senin özel durumuna bakabilmesi için doktoruna/fizyoterapistine danışman en iyisi.
Kısa cevap hayır. Ancak performansı olumsuz etkileyebildiği için antrenmanlardan hemen önce yapılması iyi bir fikir değil. Onun dışında kas gelişimini kendi başına olumsuz etkilemez.
değindiğiniz 3.konuyu ben de çok yakın zamanda uyandım. çok ağır spor olmasa da ben de yapıyorum bir şeyler... umarım meyvelerini alırım da yağlanma göbeklenme boşa olmamış olur.
Tek seferde birden fazla kasını çalıştıran temel hareketlere en çok yeri verdiğin bir full body antrenmanı iyi olacaktır.Bu şekilde birkaç hareket yaparak tüm vücudundaki kaslara antrenman hacmi yükleyebilirsin ve salonda geçirdiğin vakitten maksimum verimi alabilirsin. Tabii temel hareketlerden sonra biraz lateral raise, biceps curl varyantı, triceps extension varyantı ile programı desteklemekten çekinme :)
Hocam ben bir şey sormak istiyorum haftada iki gün spora ayırabileceğim vaktim var ve full body antraman yapıyorum altı aydır ama yağ yakımı gerçekleştiremedim güçlendim farkındayım ama 5 kilo verebildim cardio sona kalıyor orda kendimi fazla veremiyorum çünkü çok yorulmuş oluyorum kilo vermek yağ oranımı düşürmek için genelde cardio makinelerine yönelsem yanlış yapmış mı olurum
Hocam kursunuzu aldım yaklaşık 3 ay geçti daha önceden başla bıraklı çok serüvenim oldu ama hayatımda hiç bu kadar gelişip övgü aldığım olmamıştı derdim zayıflarken çökmemekti ve sayenizde düzenimi oturttum, çok güzel ilerlemeler kaydediyorum 110 kg den bugün itibariyle 92.2 ye düşmüş bulunuyorum ama bu verdiğim kilo çok yüksek oranlı yağ derdim de buydu zaten :) ayrı olarak kilom düşüyor ve ağırlıklarım artıyor
Dönüşüm programına katılarak adımları takip ettiğin için ben teşekkür ederim Ömer! Harika ilerliyorsun ve başarılarının devamını dilerim
Video paylaşmaya devam etmene çok sevindim dostum, iyi adamsın gönlümüzdeki yerin ayrı, emeğine sağlık🙏
Çok teşekkür ederim =)
Özet
Bu metinde, spor yaparken sık yapılan üç hata ele alınıyor. Bu hatalar, düzenli spor yapmanın yeterli olmadığını, hareketleri sürekli olarak değiştirmenin kas gelişimini engelleyebileceğini ve sürekli düşük kalorili bir diyetle kas gelişiminin sınırlı kalabileceğini vurguluyor.
Bilgiler
💪 Hata 1: Düzenli Spor Yapmanın Yeterli Olması: Sadece düzenli spor salonuna gitmek, kas gelişimi için yeterli değildir. Kaslar, tükenişe ulaşan son tekrarlarda büyür ve sadece düzenli gitmek yetersizdir.
🏋 Hata 2: Hareketleri Sürekli Değiştirmek: Her iki haftada bir hareketleri değiştirmek yerine, seçili ana egzersizlerde performansı düzenli olarak artırmak daha etkilidir. Antrenman programını uzun süre değiştirmemek daha iyi sonuçlar sağlar.
🍔 Hata 3: Düşük Kalorili Diyet ve Balk Dönemi İhmal: Kas gelişimi için yeterli kalori almak önemlidir. Düşük kalorili bir diyetle kaslarını geliştirmek zor olabilir. Balk dönemi, kas gelişimini desteklemek için gereklidir ve kaslarınızı şekillendirmeye yardımcı olabilir.
Bu hatalardan kaçınılması, daha etkili bir kas gelişimi ve spor performansı sağlamaya yardımcı olabilir.
- [00:00](th-cam.com/video/q9Kb0rp9Dxo/w-d-xo.html) 🤖 Spor yaparken istenilen kas gelişimini sağlayamamak, üç kritik hatadan kaynaklanabilir.
- [00:13](th-cam.com/video/q9Kb0rp9Dxo/w-d-xo.html) 🏋♂ Düzenli spor salonuna gitmek yeterli değil, kas gelişimi için doğru antrenman yöntemleri uygulamak gerekiyor.
- [00:27](th-cam.com/video/q9Kb0rp9Dxo/w-d-xo.html) 💪 Kas gelişimi, antrenmanlarda tükeniş noktasına kadar zorlanmayı gerektirir.
- [01:09](th-cam.com/video/q9Kb0rp9Dxo/w-d-xo.html) 🏆 Her antrenmanda maksimum ağırlıkla çalışmak zorunlu değil; tükenişe yakın seviyede çalışmak daha verimli.
- [01:51](th-cam.com/video/q9Kb0rp9Dxo/w-d-xo.html) 📈 Kas gelişimi için, tükenişe 1-3 tekrar kala ağırlıklarla çalışmak idealdir.
- [02:17](th-cam.com/video/q9Kb0rp9Dxo/w-d-xo.html) 🏗 Büyük ve kompleks hareketlerde tükeniş noktasına ulaşmamak, tek eklemli hareketlerde ise son setlerde tükenişe ulaşmak öneriliyor.
- [03:04](th-cam.com/video/q9Kb0rp9Dxo/w-d-xo.html) 🔄 Antrenman hareketlerini sürekli değiştirmek yerine, seçili egzersizlerde düzenli ilerleme sağlamak kas gelişimi için daha etkilidir.
- [04:00](th-cam.com/video/q9Kb0rp9Dxo/w-d-xo.html) 🍽 Sürekli düşük kalorili beslenmek ve hiç balk yapmamak, kas gelişimini olumsuz etkileyebilir.
- [05:10](th-cam.com/video/q9Kb0rp9Dxo/w-d-xo.html) ⚖ Balk dönemleri, kas gelişimini hızlandırabilir; ancak birçok kişi yağlanma korkusuyla bu dönemleri atlıyor.
- [06:06](th-cam.com/video/q9Kb0rp9Dxo/w-d-xo.html) 🔄 Kas kütlesini arttırmak için doğru ayarlanmış lean bulk ve yağ yakma dönemleri arasında dengeli geçiş yapmak önemlidir.
- [06:49](th-cam.com/video/q9Kb0rp9Dxo/w-d-xo.html) 🚀 Bilimsel araştırmalara dayalı bir antrenman programı, kas gelişiminde hızlı sonuçlar sağlayabilir.
teşekkürler
Hoca bana hareketleri gösterdi 1 sene önce halen onun gösterdiği gibi yapıyorum halen acemiyim ve bazıları bana bol bol yemek ye dediler gelişmek istiyorsan proteinler pahalı diyorlar etler yumurtalar felan kilo al ver dediler kilo aldım yanlız karnım büyüdü 79 kiloyken 95 oldum beden aynı karnım büyüdü ekmekten uzak abur cubur yemiyorum kahvaltıda çay içmiyorum evde peynir salata domates sağlık olanları yiyorum ve 80 gram yulaf içine lor peynir karıştırıp o şekilde yiyorum 1 senedir protein açısından yine gelişmiyorum 1 sene önce kaslarım 37 iken şimdi 38 oldu 1 senede
Saol dostum 💪🤚
Saol dostum 💪🤚
Dostum video işini bırakma,seni seviyoruz.Güzel bilgilerine her zaman ihtiyacımız var🙏🏽 emeğine sağlık dostum
Videoda Bahsettiğim Araştırmalar:
Tükenişe yaklaşmanın kas gelişimi için önemini gösteren araştırma:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36334240/
Sürekli Tükenişe Ulaşmanın Yol Açabildiği Olumsuzluklar:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36334240/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28965198/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30615007/
Tükenişe ulaşmak ile oraya yaklaşmanın benzer kas gelişim sonuçlarına yol açtığını gösteren meta-analiz:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36334240/
(bu konu üstünde tartışma yaratan yeni bir meta analiz var ancak tükenişe sürekli olarak ulaşmamak hala daha iyi bir fikir gibi görünüyor)
Bulk yapmanın (harcadığından fazla kalori tüketmenin) kas gelişimi için önemi:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6680710/
NOT: Bulk yapmak önüne geleni yiyerek alabildiğin kadar kilo almak anlamına kesinlikle gelmiyor.
Doğru bir bulk süreci geçirmek yağlanmayı minimumda tutmaktan geçer.
Buna lean bulk denir ve nasıl yapman gerektiğine dair anlattığım her şeyi aşağıdaki yazımdan öğrenebilirsin:
atlefit.com/basarili-bir-sekilde-kas-yapmak-icin-beslenme-bilmen-gereken-her-sey/
İzlediğin için teşekkürler!
bahsettiğin şeyler çok bilindik, klasik şeyler. Tabi bilmeyen mağaradan çıkmış da olabilir
Gayet faydalı nokta atışları. Çoğu kişinin yaşadığı girdaplara çözüm niteliğinde.
bu kadar naif ve güzel bir anlatımı dinlemek keyif veriyor. spora başladığımda ilk 2 hatayı yapmadığım için 8 ay sonunda çevremdeki insanların 2-3 senede elde edemediği bir fiziğe kavuşmuştum. güzel günlerdi..
aga fotoğrafın varmı ilk halin ile 8 ay sonundaki halinin insta varsa verirmisin
kral nirdesin yahu.. özledik vallahi..
geri dönmen çok sevindirici hocam iyi günler dilerim
Yorum için teşekkür ederim! =)
Sonunda başarıların devamını dilerim her daim salonda da göremiyorum bir süredir (benchte tanışmıştık)
Haha hatırlıyorum Emir, elbet denk geliriz :)) yorumun için çok teşekkür ederim
Dostum bundan sonra bombala vidyolarla artik her hafta .
Cok düzgün ve güzel anlatiyorsun
Bulk döneminden sonra kas kaybını minimum düzeyde tutarak geçirilecek definasyon dönemiyle ilgili de bir video gelirse süper olur
1:00 o zaman 2-3-4 set tekrar yapmak yerine, 1 set çalışmak yeterli. Hem zaman açısından, hem gelişim açısından. Bence gayet makul!
Eline emeğine ağzına sağlık teşekkürler gece gece iyi geldin özlemişiz 🙂
Duyduğuma sevindim, yorum için teşekkür ederim!
Dayı cidden doğru söylüyorsun. Helal sana . Katiliyorum
Teşekkürler bu kıymetli bilgiler için❤
Ayni hatalari bende yaptim zamaninda hocamm cok iyi video olmus💯💪
Selam hocam ben whey protein kullanıyorum diyet dönemindeyim açığımı kapatmak için gün içinde 4 ölçeğe kadar aldığım oluyor sizce bunun bedene bir zararı var mı ? çünkü çoğu önergelerde 2yi geçmeyin yazıyor google sonuçlarında standart olarak belirlemişler gibi, bir de size sormak istedim.
Berkan bey sizi sık sık görmek isteriz 👍🏼🙏🏻
Tekrar hoşgeldin💃
hocam özlettiniz lütfen paylaşimlari birakmayın sizden öğrenecek çok şey var
Çok verimli ve doğru bilgiler teşekkürler kardeşim
Hocanın eksikleri var;
1- Spora düzenli gitmek önemli fakat asily önemli olan salona gidince çalışmanın hakkını vermek yani hareketleri düzgün yapmak.ve doğru ağırlıkla ve çalıştığın bölgeyi hissetmek... bakın arkadaşlar hissetmek cok önemli yoksa yol.alamazsın..
2- beslenme önemli fakat
doğru çalışmıyorsan yol alamazsın..
3- Diet kisye göre değişir...kilon varsa yada yoksa...
Bu yazdıkarımı komse yanlış anlamasın sadece aporcu yada yeni başlayan arkadaşlara biilgilendirme amaçlı yazdım.. herkese sağlıklı iyi günler dilerim.
geri gelmene sevindim
Arkadaşlar bunlar önemli şeyler ama sigara içmeyin
Sigara gelişimi %52 protein enzimini yavaşşatıyor
Muhteşem net ve güzel anlatım hocam bravo 🎉
Bende yaptım 6 ay ve çok az geliştim artık 1 hafta veya 4.5 günde bir yapıyorum❤
Şükür kavuşturana ❤
Goat geri dönmüş
ulan gece bu adamın bildirimi geldi inanamadım basta hosgeldin tacsız kral
vay daha geçen başka kanaldan bu reisten ingilizce dersi dinliyordum şimdi ise fitness, izindeyiz reiss :D
Bahsettiğin İngilizce kanalını tahmin edebiliyorum.Anlatış tarzını ben de çok benzettim.Ama aynı kişi olduğunu düşünmüyorum 😊
hosgeldin hocam
Eline sağlık kral yeni bilgiler beklıyoruz
Harika bilgiler. Yürekten teşekkürler.
Sen çok miretarım Allah sana uzun ömür versin
Çok güzel ifade edilmiş bravo
Çok hoşsunuz 😊
Spora başladım 5 gün oldu 110 kg boy 188 yaş 34 sonuçları yazacağım ilerleyen zamanlarda. Hocam elinize sağlık mükemmel bilgiler var.
Ne yaptın hocam 1 ayda merak ettim güncelleme yolla
@@AliKuyucu21 bugün tam 2 ay oldu 8 Ocakta başladım 8 kg verdim güçlendim kilolarım arttı devam diyet, spor
@@morbiber 6 ayda neler oldu peki hocam bende meraklandim
Ooo hoş geldin reis😂
Abi 3 kilo daha vermem gerekiyor fakat artık veremiyorum ne yapmam gerekiyor, 103 kilodan 75 e düştüm. Doktorum 3 kilo daha vermemi söyledi
Tek üzüldüğüm nokta seni daha önceden keşfetmemişim 😢
Özlendinizzz ❤❤❤
Atlefit kral hocam beş kiloluk ağırlığın var kas için bunlarla olur mu? değiştirmeden ağırlıkları olur mu ?🎵💥👍🔥🧿✌️😇🎁⛄🐴🎶🐱🙏🎸🥰
Hocam merhaba. Bir sorum olacaktı, bir harekette yaptığımız rep sayısı*ağırlık = x sonucu bize kasa uyguladığımız gerginlik sonucunu mu verir? Yani bench press ornek verecek olursak, 60 kilo benchte 6 rep yaparsak 6x60 = 360 stres, 45 kilo benchte 12 rep yaparsak 45x12 = 540 stres. Bu hesap doğru mudur yoksa saçmalık mıdır?
Hocam Dumbel Bar Curl örnek ben 15 kg ilk set 50 tekrar tükenişe ulaşabiliyosam. Sonraki 3 set tam iki katı 25-30 kg full tükeniş 12.tekrar civarı çalışıyorum full body risksiz tüm bölgeleri bu şekilde çalışıyorum ve yeme problemim yok hayvan gibi yiyor pt suplamentler kullanıyorum. Gelişim için iyi bir çalışmamı?
mükkemel video olmuş reyiz hoşgeldin özlendin
Hoşbulduk Emir, beğenmene sevindim çok teşekkür ederim :D
Merhaba Berkan videolarını çok severek izliyorum keşke daha çok video atsan diyorum ama kanal niyese hak ettiği değeri görmüyor ayriyeten natural olarak kaç kilo kas kütlesi ekleyebileceğimizle alakalı video yapsan hem çok güzel etkileşim alır hem de o verdiğin güzel bilgilere bir tanesini daha eklersin seni çok seviyoruz
mükemmel video, emeğinize sağlık
Aga ben cilizda deilim cok fazla kiloluda deilim 180 cm 82 kilo ama kemigim agir ve cok gezmekden bacak kaslarim cikti bunu bende yeni fark etdim son iki yildir gunluk ortalama 13-18 km arasinda yol yuruyorum tavsiye etdigim bir yol bacak kasi icin ama ust bedenim biraz kassiz bulka falan ihtiyac varmi?
kesinlikle. günlük kalori alımını 500 kcal kadar artırıp protein miktarını düzgün ayarlarsan çok güzel kaslanırsın.
@@7he_eks tesekkurler aga 🖤
kısa videolara bayılıyorum
Öncelikle selamlar ben modellik yapıyorum ama kas kütlesi eklemek istiyorum. Spor yapmama rağmen düşük kalori ile beslendiğim için tam olarak fit görüntüyü yakalayamıyordum. Ben sanırım 3. Hatayı yaptım. Size bir sorum olacak. Fotoğraf çekimlerim olduğu için yağlanmamam gerekiyor. Bunu nasıl yapabilirim
Yeni videolar yolda diyip tam 10 gün sonra yeni video atman... gerçek bir imparator.
Aga sonunda geldin
İşte biiiz bu yüzdeeeen TÜKENECEEĞİİİZZZZZ!!!
Özlemiştin kendini
Merhaba çok ağır işte çalışıyoruz 9-10 saat ve haftada 3 kere spora gidiyorum halim olmasa da uyku düzenim 5-7 saat ve 170 boy 60 kg yum günlük 1500-2000 kalori alıyorum zar zor fakat işiim ağır ve tahminimce 1500-2000 kalori yakıyorum sporda da 500 yakarsa 2500-3000 kalori almalıyım fakat çok zor bunu nasıl başarabilirim iş ağır olduğu için kasları yakıyorum sanırım gelişmiyor hele kol kaslarım normal 32cm sıkınca 36cm nasıl daha çok kilo alıp iri gözükürüm teşekkürler
oha atlefit video atmış oha
Bir tek ağırlıkları arttırma trmposu kalmış videoda. O nasıl olmalı yani 3x8 yaptık tükenişe 3 tekrar kalcak şekilde. Ağırlığı arttırınca bir sonraki idmanda bu sefer tükenişe 1 falan kalcak bizim için? Yani o tükenişe ulaşmayın temposu bozuluyor ağırlık arttırınca her hafta?
Sağ göğüsüm daha zayıf ve orta iç kısmında hafif boşluk var gibi. Ne yapmamı önerirsin? Yardımcı olursan çok mutlu olurum
Hocam ben kilo vermek istiyorum, bazi hareketleri yaparken cok zorlaniyorum, ağırlıksız yaptığım halde bazen gücüm yetmiyor. Ayrica kalçam erimiyor gibi hissediyorum. Ne önerirsiniz
180 boy 80 kiloyum dışardan kilolu gözükmesem de bel simidim var ve bacaklarım üst vücuda göre bir tık büyük gözüküyor buna rağmen bulk dönemine girmem gerekiyor mu veya düşük kaloriyle beslenip spor yapmaya devam edersem bu sorunları ortadan kaldırmış olur muyum
Teşekkürler.Emegine sağlık
abi ben 13 yaşındayım boyum 1,72 ve kilom 67 3 haftadır çalışıyorum ne yapmalıyım tam bilmiyorum şuan önceye göre kilo vermiş olduğum için biraz et var 80 kilodan 67 ye düştüm boyumu ve kilomu göz önüne alınca sizce yağ yakıp çalışmalımıyım bulk nı yapmalıyım biraz yağlanıp yağ yapmak yani yoksa bu formda devam edip protein miktarınımı arttırmalıyım beni bilgilendirirmisiniz
ÖYLE BİR ŞEY İSTEDİ Kİ!!!!!!!!!!!
ATLEFİT HER HAFTA VIDEO ATSIN
Hocam 4-5 aydır spor yapıyorum bu zamana kadar idmanlardan sonra doğal olarak kas ağrısı oluyordu ve gelişimim oluyordu fakat şimdi son zamanlarda idman ne kadar yoğun olursa olsun ağrı çok az hissediyorum bazen hissetmiyorum. Gelişme oluyor mu? Ne yapmalıyım?
Programını değiştirmediysen değiştir. Hareket sırası, farklı hareketler ve set sayılarını vb değiştir. İlk setlerde yüksek tekrarlarda yapmaya çalış ve set sayılarını yüksek tutup dinlenme süreni uzun tutabilirsin. Hissetmemen normal. Eski ağrıların hamlık ağrıları olabilir. İyi antrenmanlar
@@ata_yildiz tamamdır teşekkürler 🙏🏽
Dostum hamların gitmiş o yüzden ağırlıklari arttır @@MbK1907
Dostum bise sorcam dk 6:02 de ki son forma ne kadar sürede ulaştın acaba ?
Bu 3 Nedeni Bilmeyen Adam Zaten Spora Gidip Zaman Kaybetmesin
Harika Bilgiler ...
Çok sağol biz yağlanmaktan korkuyorduk iyi bir kaslanalım simitleti sonra yakarız
Reis çok doğru 1 yıl haftada 3 gün sırt göğüs bacak yaptım hergün 1 program tükenis falan filan gelisemedim
Gerçekten güzel bir video teşekkürler
Reis şükür artık gel şuraya 👏🙏😂
Ya nerdesin kral nerdesin
çok yararlı bir video teşekkür ederim
Çok iyi gelen bir video oldu
Duyduğuma çok sevindim Onur izlediğin için teşekkür ederim!
tesekkürler.aydalı bir video oldu benim için.
özlettin be dostum
Haftanın kaç günü spora gitmeliyiz ve neler yemeliyiZ 180 boy var yaş 34 alt yapı var biraz kilo 84 ama 90 kilo yağsız olmak istiyorum yardımcı olursanız sevinirim
Teşekkürler,çok faydalandık.
Duyduğuma sevindim Mehmet!
ozlemisiz hocam
Sabah yani saat 10 11 civarı uyanıyorum kahvaltı yapıp spora başladım evde
Sizce kahvaltı öncesimi yoksa sonrasımı yapalım hocam
hocam merhaba boy 178 yağ oranım ağırsağlam ölçerde %20,78 kilorum skinny fatten kurtulmaya çalışıyorum önce yağ mı yakmalıyım,kas mı yapmalıyım spor geçmişim var 1 sene ama düzensiz geçti
Benim 1 aydır hergün yaptığım sadece 2 ağırlık egzErsizim var fakat bariz neticelerini görüyorum.
1- yarım şınav x 1000 tekrar
2- 5 kilo çift dumbell 400-500 tekrar.
Günün 3 farklı düzensiz saatinde (işlerime yada keyfime göre) 6şar set. 6 set bitince kendimi hazır hissettiğimde ikinci 6 sete başlıyorum. Ve sonra yeteri kadar dinlenince üçüncü 6 set.
Ve ortalama tekrar sayılarım yukarda ki gibi oluyor.
Hergün aynı sorunun kafamda dönmesinden yorulduğum için bir tavsiyeye ihtiyacım var. 10 kiloluk dumbell ile daha sert fakat daha az tekrar yapmam daha mı iyi olur??? Göğüs, biceps ve triceps fokus noktam. Yeterli hissettiğim noktada sırt omuz ve karın çalışmaya yönelicem.
Ben kalori alımımı arttırdım artık bende kas gelişimi kaydediyorum önceden ay bu çok kalorili ay bu yağlı ay sabah karb almam ay akşam karb almam derdim sımdı yiyorum abartmadan ve kas kazanıyorum en azından daha iyi görüyorum kendimi
slm kral aşırı çalışmaktan omzum kireçleme olmuş 6 aydır dinlendirdiğim halde iyileşmiyor bu konuda bilgin varsa yardımcı olurmusun rica etsem doktora gittim fizik tedaviden gün verdi ama yoğun olduğu için 2 ay süre vermişti daha 2 ay dolmadı dolduğunca çağıracaklarmış şuan çok ağrıyor ve spor yapamıyorum.
Merhabalar, kol günlerimde Biceps curl, hammer curl gibi hareketler yaparken sol koluma feci bir ağrı giriyor ve ağrı sol omuzuma kadar vuruyor. bu yüzden iyi yapamıyorum sebebi nedir? sağ kolumda olmuyor bu olay.
incinmistir dolorex iç krem sur 1 haftaya kalmaz düzelir
Bu durum dinlenmeyle geçmiyorsa ve biceps çalışırken her zaman kendini gösteriyorsa internette bulabileceğin en iyi çözüm:
1: th-cam.com/users/shortsu_IAmWXkZ1A?si=VOum4Z1VBmVED9cO
2: th-cam.com/users/shortsm00uMieopQo?si=oxX2X9svfHb8MvSm
Bu egzersizlere ve nasıl yapman gerektiğine dikkatini vererek onlara şans tanı. Tanı testlerini bir arkadaşınla yapabilirsin ve hareketler iyi gelmeye başlarsa sorunu buldun demektir. Geçmezse de senin özel durumuna bakabilmesi için doktoruna/fizyoterapistine danışman en iyisi.
Sayın hocam mast. yapmak da kas eritir mi veya küçültür mü detaylı anlatabilir misiniz?
Kısa cevap hayır. Ancak performansı olumsuz etkileyebildiği için antrenmanlardan hemen önce yapılması iyi bir fikir değil. Onun dışında kas gelişimini kendi başına olumsuz etkilemez.
Teşekkürler dostum 🙏
değindiğiniz 3.konuyu ben de çok yakın zamanda uyandım. çok ağır spor olmasa da ben de yapıyorum bir şeyler... umarım meyvelerini alırım da yağlanma göbeklenme boşa olmamış olur.
ama aylık olarak hareketleri değiştir kireçleme ve eklem rahatsızlıkları yaşayabilirsin ve bir seneden aşağı zor düzelirsin.
Hocam.bu ay biraz bosladim.is gucten sizce haftada 1-2 gun gidiyorsam salona full body mi yapmaliyim
Tek seferde birden fazla kasını çalıştıran temel hareketlere en çok yeri verdiğin bir full body antrenmanı iyi olacaktır.Bu şekilde birkaç hareket yaparak tüm vücudundaki kaslara antrenman hacmi yükleyebilirsin ve salonda geçirdiğin vakitten maksimum verimi alabilirsin. Tabii temel hareketlerden sonra biraz lateral raise, biceps curl varyantı, triceps extension varyantı ile programı desteklemekten çekinme :)
@@Atlefit tesekkurler hocam onerdiginiz programin listesi varmiydi acaba rica edebilirmiyim :)
harika bir anlatım 👏👏
videonuz karşıma çıkınca etkili pratik İngilizce Burak'ın sporla alakalı bir kanalı da mı var dedim aşırı benziyorsunuz kardeş misiniz acaba??
döngü sürekli, bulk,yaglan +kas yap -› ‹- yag yak, definasyon yap... özetle bumudur hocam ?
Eyvallah Hocam.
helal olsun !
hayırlı işler elimde ilk çıktığı gibi aldığım ps5 cd li versiyon var kaç paraya satmalıyım hayırlı günler kolay gelsin
Hocam ben bir şey sormak istiyorum haftada iki gün spora ayırabileceğim vaktim var ve full body antraman yapıyorum altı aydır ama yağ yakımı gerçekleştiremedim güçlendim farkındayım ama 5 kilo verebildim cardio sona kalıyor orda kendimi fazla veremiyorum çünkü çok yorulmuş oluyorum kilo vermek yağ oranımı düşürmek için genelde cardio makinelerine yönelsem yanlış yapmış mı olurum
Ağırlık cardioya oranla çok daha fazla yağ yakar
Avrupa'ya felan kaçtın saniyodum nerdesin kardas
Nerelerdesin be kardo özlettin kendini
Müthiş ve net
İyiki varsın kral
Daha güçlü olmak için oyunlardaki rebirth mantığı ile çalışmamız gerekiyor anladığım kadarıyla