كيف تحسب احتياجك من السعرات الحرارية والماكروز ؟
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 1 ต.ค. 2024
- برامج تغذية وتمارين حسب هدفك
( خسارة وزن ، زيادة عضلات او تنشيف )
www.AnmarFit.com
فقط شرفني بالاشتراك بالقناه :
goo.gl/8RaCqA
تابعونى ايضا على مواقع التواصل الاجتماعى عبر:
Instagram :AnmarFit
Snapchat: AnmarFit - กีฬา
ايوا اشرح كيف تستخدم ماي فتنس بال
majed Saad0055 شرحته في حسابي في استقرام @sr.healthy
سديم الحماد مسوي دعايه لنفسك 😂😂
٤٠ ٤٠ ٢٠ هذي حسبه basic الافضل منها تكون ٢٥٪ من السعرات دهون ، والبروتين تضرب وزنك بالكيلو في ١.٥ الى ٢.٢ يطلعلك جرامات البروتين، وباقي السعرات تكون كارب وفي حالة التنشيف تبدا من جرامات الكارب الي طلعتلك من الباقي من السعرات ، وتراقب وزنك وشكلك لو بينزل وبتتطور تثبت عليها كل ما شفت وزنك ثبت قلل الكارب وزيد الدهون عشان تكون الدهون ٢٥٪ زي ماهيا اتمنى تكون وضحت
هذه الكلام السليم وهذه الي كنت بقوله أحسنت
هذا الصح والحسبه الصح واللي قالها تقليديه ومستهلكه وغير صحيحه وقديمه كثير واضن ماعاد احد يستخدمها الا المبتدئين اللي مايحصلون احد يوجههم صح
انا لايك ال ١٠ الالف 😂
سؤال لم اجد له اجابة واضحة :
بالنسة للأنسان اللي وضعه طبيعي ، ماهي اقصى كمية يتم تخزين السعرات فيها على شكل دهون خلال ٢٤ ساعة او خلال الساعة الواحدة ...
فمثلاً :
شخص تناول ١٧٠٠ سعرة بالفطور
وثم تناول على الغداء ٢٣٠٠ سعرة
ومن ثم تناول سناك ب ٨٠٠ سعره
وجاء وقت العشاء وتناول ٢٠٠٠ سعره
المجموع هنا هو =٦٨٠٠ سعره خلال يوم واحد ...
وتم خصم احتياجه اليومي من السعرات وهو نقول ٢٣٠٠ سعره مثلاً
بقى ٤٥٠٠ سعره حرارية وهي تشكل تخزين دهون بكمية ٧٥٠ جرام دهون ...
هل معقوله هذه الكمية من الدهون تتخزن بالجسم كلها ؟
ام هناك حد اقصى لتخزين الدهون باليوم الواحد ؟
وهل الكمية الغير مقدور على تخزينها يتم تصريفها على شكل فضلات ؟
سوي شرح عن ماي فتنس بال وخاصه اواجه صعوبه في حساب اللحم المفروم
شرحته في حسابي في استقرام @sr.healthy
Teemo Alndawy اي صح
Teemo Alndawy ابحث عنه بقوقل واضيفه
اشترك بقناتي و اردها
@@bh.1378 هاتي حسابه
يعني انا احتياجي في اليوم ٢٨٣٣ سعرة حرارية يعي لما احتسب في الغرا احسب ب ٢٨٣٣ لو ٢٣٣٣
يا ليت تعلمنا كيف نستخدم ماي فتنس بال وكيف نضيف الوجبات او السعرات الي اكلاتها 🛑🛑🛑🛑🛑🛑
شرحته في حسابي في استقرام @sr.healthy
اشترك بقناتي و اردها
@@foaadmohammad6992 😂😂😂
200 غرام بروتين صافي ولا ولا احطي عل ميزان ١٠٠ اول وجبه وثاني مره ثاني وجبه
طلعلي اني احتاج ف اليوم 2071 سعرة ف اليوم ، على كدا كم سعرة لازم احرق ف اليوم عشان ينزل وزني ؟؟
ماخليت يتوبر،يشرح الماكروز بليتوب مادخلت عليه وشفته ومافهمت شي الا انت سبحان الله دخل الشرح بكل سهوله باقي الحين توزيع الغرامات ان شاء الله احصل فديو بقناتك
غلط كلامك ياخي ونت مشهور الانسان الطبيعي محتاج ٢٠٠٠ سعره على الاقل عشان تشتغل اعضاءه الحيويه ونت تقول ١٥٠٠ بالتنشيف
شباب انا عمري 16 وطولي 176 ووزني 77 نشاطي هو من 6 الى 7 ايام معقول احتياجي 3000 سعرة والله كثير كأني غلط واحتياجي من البروتين 300 غرام كيف هيك ممكن الرد حبيبي ❤️
انت قلت من 6 الي 7 تتمرن يعني انت شخص تتحرك كثير بالتالي تحتاج طاقة كبيرة خاصة انو جسمك بحرق وشي ثاني عمرك صغير يحرق بسرعة يعني لو جبت واحد عمره 30 ونفس طولك وزنك ونشاطك لكن معدل حرقه اقل منك
يا كابتن ارجوك مره قلت احتياجك من البروتين اليوم اضرب وزنك في ٢ الى ٢.٥ والحين جبت طريقه ثانيه ؟ اي وحده نعتمد؟؟
ي انمار طريقة حسابك ماهي صحيحه 100% انت تعتمد على القوقل علشان تحسب السعرات الحراريه قوقل مايعرف جينات الشخص ما يعرف معدل الحرق عنده فهذي طريقه فاشله للحساب لأسف مافيه احد فاهم كيف يحسب السعرات يعتمدون على وزنك وطولك وعمرك وبعدين يقولك هذي سعراتك الحراريه ههههههههههه هذي خرابيط
طيب عطنا الصح
الله يسعدك شكراا مره ✨🌹
عفوا😝
ابغى ازود بس مو دهون
ياخي انت نصاب حتى اشتراكاتك نصابه وكل شغلك عشوائي تسوي جداول عشوائيه وتعطيها جميع المشتركين
ماشاء الله كابتن موسوعه ربي يحفظك
حسبتك هذي احتياج البروتين اكثر من الطبيعي مو الي يتمرن يضرب وزنه في 1،6 ؟
الموقع اللي حطيته والله مو صحيح..
ياخي حطيت معلوماتي
العمر ٣٥
الوزن ١٠١
النشاط ٣-٥ تمارين
حسب سعرات المحافظة ٣٠٠٥
وموقع ثاني يعطيك ٢٢٠٠
رغم انك تدخل نفس المعلومات!
اقسم بالله طبقت معلومات
هذا الموقع وزاد وزني!
مادري وين الصح والله العظيم
انا كنت مثلك محتار وش الصح بس عندي الحل اخذ السعرات الي هي 2200 مثلا و انت ايش هدفك ابي تنشف او تضخم لو تبي تضخم مثلا امشي عليها لمده يومين لو شفت وزنك قاعد ينزل ارفعها 2400 وشوف وزنك قاعد يرتفع بس بطيئ جدا ارفعها و وكذا اتمنى انك فهمت
انا من اشوف الحسبه ذي قديمه ولا عاد احد يستخدمها واللي يبي طريقه صحح واسهل وافضل يكتب احمد البقمي حساب السعرات صح الصح
انا ما ما احب اكل كثير مررره . بديت بدايت ونقصت ٤ كيلو في اسبوع بس ماكنت ماشيه على فكرة السعرات الحراريه .و اليوم طبقت الفكره للسعرات و سعراتي 2354احسها كثيره مره عادي اذا نقصت ٢٠٠ ؟!
عمري ١٥
وزني ٤٥
طولي ١٤٠
انثى
سعراتي طلعت ١٣٨٢
اريد احافظ على هذا الوزن بس احس السعرات قليله رأيكم ؟
لا يا أختي بالعكس مناسب لك كأنثى ومناسب لوزنك وطولك
LEGEND عفوا غلطانه طولي ١٥٠ مو ١٤٠
صعب تعرف احتياجك خاصه لونك طبيعتك الحركه بشكل متكرر
ي كبتن بنسمع كتير عن معلومه اختفاء عضلات البطن في الشتاء
شكررراً ع هالشرح البسيط والسهل ربي يسعددك 🤍🤍🤍🤍🤍🤍
نعم اريد كيف اعرف قيمة البروتين قبل وبعد الطبخ وكذلك الكارب
هيئة الغذاء والدواء السعودية موفره طريقة احتياجك الجسمي .... قسم غرامات اي اكله تحبها ودخل فيها باقي الأطعمه النباتيه او الصحيه اللي تبيها وعيش من دون اي حرمان سهل والله .
خل بلك في وحد وراك
ياجماعة الخير يشكر الكابتن انمار على مجهوده.. لكن من خلال خبره هذي المواقع كل موقع يعطيك رقم معين..
لذلك خذوها مني..
جسمك كرجل طبيعي عشان يأدي وظائفه
الحيوية يحتاج إلى ٢٠٠٠ سعره حراره
والمرأة ١٥٠٠ سعره حرارية
وش معنى هذا الكلام؟
يعني عشان تمشي وتسولف وتتكلم وتضحك وتزعل وتسوق وتتنفس و و و
جسمك يحتاج اكل فيه ٢٠٠٠سعره حراريه..
حلوووو .. حلووو
يعني في الأسبوع أنت تحتاج أكل فيه
١٤٠٠٠ سعره حرارية عشان تأدي وظايفك الحيوية..
لو اكلت زيادة عن ال ١٤٠٠٠ سعره مباشرة بيتحول لدهون ويزيد وزنك
ولو اكلت اقل هذا يعني ان وزنك بينقص..
ماعليكم من الخيارات الللي تقول كم تتمرن
في الاسبوع لان هذي تخرب الحسبه في المواقع..
اللي عليك تعرفه ان الرجل يحتاج الى ٢٠٠٠
والمرأة تحتاج الى ١٥٠٠
كل ما نقصت من ال٢٠٠٠سعره في اليوم كل مانقصت.. يعني لو اكلت في اليوم ١٧٠٠ سعره
هذا انت قدرت تنقص ٣٠٠ سعره
نجي الان لموضوع انو الكيلو الواحد عشان
تنقصه من جسمك تحتاج الى انك تحرق ٧٥٠٠سعره..
تخيل انت في اليوم تاكل ١٥٠٠ سعره
في الاسبوع ١٠٥٠٠ سعره
يعني ١٤٠٠٠ وهي سعراتك الطبيعية
خليتها ١٠٥٠٠ يعني الفرق ٣٥٠٠
وتخيل انت مارست الرياضة خمس مرات في الاسبوع
وكل مره تحرق ٥٠٠ في ٥ = ٢٥٠٠
٢٥٠٠ حرق الرياضة + ٣٥٠٠ من الاكل
هذي ٦٠٠٠ سعره
وقلنا عشان تخسر كيلو لابد تنقصد ٧٥٠٠سعره
اذن ٦٠٠٠ قسمة ٧٥٠٠ = هذي ٨٠٠جرام
اسبوعيًا راح تنقصها
فما عليكم من ذي المواقع والله ان معلوماتهم خطأ
عفوا الرجل ٢٥٠٠ والمرأة ٢٠٠٠
طيب يا أخي على أي أساس حددت هذي النسبة ؟!
الأجسام تختلف فيه الطويل وفيه القصير فيه واحد وزنه 50 وفيه ثاني وزنه 100 وهكذا
كلامك خطأ وغير منطقي
O V E R !!!
ليش كذا كل واحد حساباته غييييرر عن الثاني ماعاد نعرف مين الصح والغلط
عقدوني والله
السلام عليكم ،،،
باغين شرح برنامج ماي فتنس وكيف تدخل الوجبات ،،
كيف تحسب الارز اذا كان بعد الطبخ
ياليت يكون الشرح دقيق عشان نفهم ✈️
كابتن انا عمري ٢٥ و طولي ١٧٥ و وزني ٨٠ يعني نفس المعلومات التي ادخلتها في الفيديو . يعني ان سعرات المحافظة لي هي ٢٧٠٠ سعرة . انا في اليوم اتناول اكثر شي ١٧٠٠ سعرة و صاري شهر على هاي الحالة و اتمرن كارديو مرتين في اليوم كل مرة نصف ساعة و امشي في اليوم ١٠٠٠٠ خطوة . ولكن معدل نقصان الوزن بطيئ جدا . يعني قبل شهر كنت ٨٤ كيلوا و الان ٨٠ كيلو يعني شهر كامل فقط ٤ كيلوات . و الان صاري اكثر من عشرة ايام و وزني لا ينزل عن ٨٠ . فبما تنصحني ؟
هو هذه النقصان الطبيعي لازم هيج تنقص جا شكد تريد تنزل 20 كيلو بشهر 😂
@@MUJTABA80 الحمد لله التزمت ونزلت الى ٧٠ و بديت بناء الان ورفعت الى ٧٤ و مستمر و لله الحمد.
@@android_pcgames331 بالتوفيق انشاء الله
@@MUJTABA80 اشكرك عيني ، اجمعين يارب
انمار انا وزني 50 و طولي 170 .. مع اني اكل 3 وجبات كل يوم و اكل فاست فود و اشرب غازيات و طول الوقت جالس و منسدح وزني ما يزيد ابدا .. اش الحل ؟ لازم تمارين و نادي ؟!
لازم تدخل نادي رياضي مع مدرب معتمد
انت مجنون لا غازيات ولا فاست فود كل صحي وراح تنتفخ خضار وفواكه معكرونة ارز خبز شوفان كينوا وبروتين سمك ولحم ابيض واحمر و بيض وحليب ومستقاته و دهون صحية افوكادو وزيوت صحية و زبدة الفول السوداني واشرب ماء كفاية ونام و لا تعشق ولا تعاكس بنات و استمتع بالحياة و لا تنس صلاتك لا فاست فود ولا هم يلعبون
نبي شرح حق برنامج my fitness pal واستمر يا بطل
شرحك سسسسسسسهل ماشاء الله 💙💙💙
سلام عليكم انا جديد في القناه عجبتني قناتك و اريد منك تعطيني جدول التدريب او الصحي بلشت في النادي قبل ثلاث ايام وزني 45 كيلو اريد منك تعلمني الاكل اللي اكله و التمرين شكرا
السلام علكيم وش اخبار يا كبتن انمار كيف نتعلم حساب السعرات في نظام غذائي وشكرآ لك يا كبتن
فيديو جميل كالعاده لاكن الفواصل الصوت حقها مزعج ترى 😞
وزن الكاربوهدرات مثل الرز.. مختلف عن نسبة الكارب الموجودة فيه👍
نبغى استخدام الموقع ماي فتنس بال أواجه صعوبة عند وحدات الوزن
يعني اكل ٢٠٠٠ سعره حرارية ف كل وجبة
يا خي الله يجزاك الف خير والله اني عجزت افهم طريقة حسابها بس شرحك كان مره بسيط وسهل الفهم 😘😘😘😘😘😘
ياخي بليز ابغى برنامج تنشيف مجانا🙂🖤
chesee gilr رياضة ولا بدون رياضة
جزاك الله خير فعلا نتمنى نتعلم كيف ندخل النسب بحياتنا ونظامنا لكس نستفيد
انا اكل اكثر من احتياجي بي الفين ولا زاد وزني علما اكل نظيف ومحسوب 😅😅
اقوة واسهل فديو عن الحسبه الغذائية
اللحين سوآل انت طول الوقت تتكلم عن الي يبون يقومون بتضخيم او التنشيف هل النظام الي يمشي على الي يبي ينشف يمشي على الي يبي نزل وزن؟
اي
ممكن رابط برنامج او اسمو حبب انزل كرمال عرف كم سعر حرارية موجود في كل اكل عم اكلها
مافي طرق اسهل من الحساب بدنا اسلوب حياة للناس الدراويش امثالي؟
والله يا انمار بقيت اشوفك افرح وكل فيديو اعلق وعايز برنامج التضخيم يا انمار وانا استخدمت مكمل غذائى مع لبن كامل الدسم تعبت هل هو السبب
ليش قسمنا ٤ بعدين ٤ بعدين ٩ هاي ما فهمتها
لي سؤال ...
طيب شنو استفاد من معرفة 1 غرام من الدهون والكارب والبروتين؟
علمنا كيف نستخدم الطتبيق لنحسب السعرات الحرارية
الغرام احسن يا رجل نقعد نقسم ونطرح وتضرب شلنا بالهخربطه اصلا هو حاسبها آلك علي الموقع
سوي مقطع كيف يومك مع حساب السعرات الحرارية في كل وجبة واستعمال مايفيتنس بال وشكراا
210 كارب وبروتين نتيجه
الله يعطيك العافيه شكرا جزيلا على تقديم فيديو إنشالله بتوفيق يارب السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
سوا شرح ماي فتنس بال
اذا حابين تعرفو السعرات للمنتجات الغذائية ادعموني و تابعوني حساب جداً مفيد
الموقع ياخوي انمار بصراحة يعطيك سعرات عالية..
قالي سعرات المحافظة حقك 2934!!
هذي السعرات والله العظيم لو آكلها يزيد وزني!!
مو صحيح سعرات المحافظة 2934 كثير مررره
يعني لو آكل 2300 كالوري ينزل وزني!!
يارجل انا اكل 1600 كالوري ووزني ينزل ببطء شديد
اذا بتنزل وزنك نقص اكقر شيء 500 سعرة عن السعرات حقت المحافظة عشان ينزل وزنك صح اذا نقصت مره ح ينقص في البداية و بعدها يوقف او ينزل ببطء و دا اللي بيصير معاك اعتقد
وش الماكروز ليش احنا العرب لازم ندخل انجلش في الموضوع
لو سحت اخر شي في الفيديو ذكرت ان الاكل في الميزان مو نفس قيمته الغذائيه ياليت توضح هذه النقطه بالشرح والتفصيل الممل لان ما فهمت شي من التطبيق
الحين اذا خلصت وطلع احتياجاتي يوم كامل هو الي يدخل بطني
السلام عليكم جزاك الله خير على مجهودك يا كابتن انمار بس على قولتهم الحلو ما يكمل فيه سر رهيب في موضوع الماكروز و انت ما وضحتوا بالظبط و للاسف فيه ناس اعرفهم مشيوا على الماكروز و لا نزلوا وزنهم ممكن توضح يا كابتن ليش ما نزلوا او جسمهم ما اتغير زي ما هو
شكراً حسبتلي
شكرا
ممكن تحسب لي سعرات 🥲🥲🥲
ياليت تقرأ تعليقي وتعطيني الحل …
أنا عملت رجيم قاسي ونزلت من مئة وشوي الى بين 73 و 74 وحاليا والأن جالس اخذ سعرات ال 1200 تقريبا ومو قادر ازيدها ، لأني عندما اقوم بالزيادة طوالي بيرتفع وزني باليوم الثاني ، مع العلم أني امارس رياضة الكارد والمقاومة تقريبا 6 ايام بالاسبوع ،، السؤال كيف استطيع زيادة سعراتي دون ارتفاع في الوزن لكون عمري 30 سنة والمعادلات الحسابية تقول بأني احتاج الى عدد سعرات اكثر ؟!
نحناج بالفعل لشرح مفصل عن التطبيق لأني استخدمته وماعرفت ادخل نوع الطعام وكميته فمليت منه خاصة انه باE وهل نوزن قبل الطبخ ام بعده
يب سوي شرح على ماي فتنس بال
ايوا تكفى كيف نحسب الاكل عشان اعرف مجموع الكاليري الي بالاكل واضمو ضمن احتياجي + اشرح البرنامج لاهنت
الاكل الي لازم تاكله في الدقيقه 3:35
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الله يوفقك يارب نعم نحتاج لطريقة الحساب شكرا لك
طيب لو انا انشف وابني عضل بس اكل بروتين اقل من ١٠٠ قرام وش يصير؟
السعران الحرارة الغداء
اي ياليت تسوويها انمار حساب سعرات الوجبات ... الله يعلي مراتبك
انا من الجزائر أول مرة شفت قناتك عجبتني بزاااف فهمتك عليك اتمنى لك التوفيق
فيديو رائع جدا ما شاء الله عليك
عندي سؤال تمرين الحديد كم يحرق سعرة حرارية في اليوم
كلشي ما افتهمنه شرحك سريع
كل التحية لانمار
ابي اعرف من وين جبت ٤ سعره و٤ سعره و٩ سعره؟؟؟؟؟؟؟
والشي الثاني هذي السعرات حقت كامل اليوم؟؟
اقصد ليش قسمتها على ٤
واني زيك مش فاهم هاي النقطتين
مافهمت بصيح
يا كبتين اعملنا حلقة كيف نستخدم برنامج حساب السعرات
طيب انا مً فهمت مثلا لو شربت مشروب اقل من سعراتي مثلا المشروب سعرتة٣٥ هل ينقص وزني؟
يعني في اليوم كامل ٢٠٠٠ سعره حراريه
٣ وجبات
عادي لو نقصت اكثر من ٥٠٠ سعره ؟ ولا للازم بس ٥٠٠
علمنا كيف نستخدم تطبيق ماي فيتنس بال يابروووو
احد يفهمني من وين جاب رقم 9
افضل فيديو قدمته، لازم تشرح اكثر الله يعطيك العافيه
شرحك مشاءالله حيل يفهم شرح شلون انسوي اتكفاا
طيب كل وجبه اخر رقم طلع من الماركوز الي طلع نحطه وله كيف؟
انا بلشت في كمال أجسام و بدي ياك تعطيني نساأح عن التضخيم تنشرها في الفيديو الجاي نشأ الله
زيادة البروتين عن المعدل الطبيعي يـضر الكـبد .. انتبـهـووووووا
ماشفنا النتايج عليك من يوم سويت المقطع هذا لين يومك
هاذا تنشيف ؟؟
علمنا كيف نحسب الاكل من السعرات
ايوه سوي ع البرنامج شرح محتاجينو كثيرر بس شرح واضح من كل النواحي
بس ذا للعيال ولا البنات ؟! 😕
بارك الله بك والله يجعلها في ميزان حسناتك شكرا لك 🌼🌼🌺🌺