Tek Öğünde 30 Gramdan Fazla Protein Alırsan Boşa Gider mi? (Ne kadar protein sindirilir?)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 15 ก.ย. 2024
- Bir öğünde 20-30 gramdan fazla protein yemek fazlalığı sindiremediğin anlamına geliyor mu? Bu söylemi eminim bir yerlerden duymuşsundur. Vücut geliştirmek için 20-25 gram proteinden fazlasını alman gereksiz çünkü bunun üzerine çıktığın her gram protein boşa gidiyor.
Peki bu araştırmalar tarafından destekleniyor mu yoksa kulaktan dolma ve bazı araştırmaların yanlış yorumlanmasından kaynaklı yanlış bilinen bir doğru mu?
Videonun sonunda öğrenmiş olacaksın!
“Zaman Kaybetmeden Kas Yapmanın 7 Kuralı” yazımı indirmek için aşağıdaki bağlantıya tıklayabilirsin:
atlefit.com/za...
Bahsettiğim araştırmalar:
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
academic.oup.c...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
Bu videoyla beraber etkili bir şekilde vücut geliştirmek için kaç öğün yemen gerektiği hakkında da önemli bilgiler edineceksin. Bu videoda öğrendiğin şeyler hedeflerine daha hızlı ve kolay ilerlemeni sağlayacak.
• Tek Öğünde 30 Gramdan ...
Verdiği bilgileri bilimsel temellere dayandırarak ve açık bir biçimde aktaran kaliteli bir kanal.
Hocam sen var ya pek çok spor hocasına açık ara fark atarsın bilgiler çok yardımcı oluyor, teşekkürler 🙏
Kesinlikle günün birinde milyonlara hitap edeceksin, yolun açık olsun
Ne denebilir ki adam kendi yorumunu bile katmamış. Adam barış özcan in fitness tarzı
Nihayet gevelemeden ve kafa karıştırmadan harika bir anlatımla gerçek bilgiler veren videolar , teşekkür ediyorum👍
Kardeşim sen ne yaptın yaa! Gerçekten eksik bulamıyorum.Yaptığın araştırmaların linkini koyman ve hepsini bilimsel bir temele dayandırman, arayıp da bulamadığım kriter. Zira ben de ingilizcem yettiği kadar bu araştırmalara bakmaya çalışıyorum.Bilgileri sorgulamadan kabul eden insanları araştırmaya teşvik edip, onları kanıtlarıyla beraber bilgilendirdiğin ve araştırmaya yönlendirdiği için de minnettarım. Ama sen de takdir edersin ki,Türkiye'de işini iyi yapan TH-cam kanalları pek az rağbet görüyor.Dolayısıyla, abone sayının ağır ama emin adımlarla artacağına inanıyor ve teşekkür ediyorum.
herkes işin salon kısmını anlatıyor ilk defa bilimsel tezlerle konuşan gelişimi hızlandırcak bilgiler veren birisini görüyorum çok net ve açık konuşuyorsun insallah büyür bu kanal. izlediğim her videonu beğeniyorum emeğe saygı :)
intermeating fasting olsun oruç olsun günün çoğu kısmı aç kalınca kas kaybı yaşarsınız diye bizi tribe sokanlar, 30 gr dan fazla protein alma boşa gider diye tribe sokanlar ve daha nice kafama takılan bilmediğim konuların cevabı ve dorğuları tek videoda hocam emeğinize sağlık
Supplement firmalarının yaygınlaşmasıyla alakalı bir durum bence bu 3 saatte protein olayı.
Bu alanda ulkenin kaliteli- aydinlik yuzusun. Cok tesekkurler.
konuyu gereksiz uzatma yok salonda orasini burasini gosterip show yapma yok helal olsun
Valla çok iyi açıklamışsın.
Bravo.
Etkili pratik İngilizce kanalında ki hocaya o kadar çok benziyor ki biran hoca spora başladı sandım 😀
Kardeşim yeni farkına vardım videolarının kısa sürede teker teker seyrediyorum çok bilgilendirici Allah razı olsun👍
Yeni denk geldim kanala abi etkili pratik ingilizce kanalındaki abiyle kardeş olma ihtimalin 😂 kanalın video edit tarzı ve sen çok benziyorsun
Aynen bunu bi tek ben fark etmemişim😂
Bir şehir efsanesi daha böylece yıkıldı.
dostum sen bi harikasin.Mukemmel acikliyorsun.Neden bu kadar az takipçin var şaşıyorum.Belki de antrenman videolari atmalisin.
Cok cok iyi . Bravooo . Kıbrıstan selamlar.
guzel video tebkler
Gerçekten sen bir harikasın dostum .. Yani bu camiada kafalara takılan her soruyu bilimsel gerçeklere dayandırarak en anlaşılır şekilde anlatan tek kişisin . Eyvallah.. Başarılarının devamını dilerim .
En iyi sen anlatıyorum hocam kocam
Ağzına sağlık başkan nerden duydum bilmiyorum ama 2.5 aydır spor yapıyorum ve öğün başına 30 gr protein alcam diye uğraşıp duruyordum
Müthiş hazırlanmış tertemiz anlatılmış..lan baaassçılara anlatır gibi anlatılmış emeğine sağlık
En yararlı ve anlaşılır üslupda anlatım tarzı. Emeğinizen sağlık.
Benim için işin bilimsel kısmı çok önemli.Bilimsel çalışmaları baz alarak çektiğin bu videoları çok başarılı buldum kanalınıda takip edeceğim.Kulaktan dolma bilgi kirliliği bu kadar fazla ilken böyle bir kanala denk gelmek sevindirici oldu benim için
Diğer kanallara göre o gönderdiğin e mail beni büyüledi.. gerçekten çok iyisin artık sadece burayı takip ediyorum.. 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Abone oldum çünkü, yalın ve dolu bir anlatımı var. Diğerleri gibi içi boş kulaktan dolma ve aynı şeylerı defa defa söylüyenlerden değil. İşini iyi yapıyor. Başarılar.
Sen ne kral adamsın
Hocam bu işi doğru dürüst yapan nadir adamlardansın. Lütfen video atmaya devam et.
Gayet güzel anlatmissin ağzına sağlık 👍
Beğendiğine sevindim!
senin kadar cok az kaliteli kanal gördüm.. aklımdaki tüm sorulari tek videoda cevapladin. haketmedigin bi izlenmen var umarim milyon izlenmelere ulaşırsın
her açıdan mükemmel bir açıklama emeğine sağlık
Harika bir bilgi videosu olmuş emeğinize sağlık 👍
Güzel adamsın maşallah, çok iyi akıcı içerik hazırlıyorsun bilgilerin için çok teşekkür ederim kendi adıma 👍
eyvallah usta bir numarasın
Vallahi sonunda aradığım sorunun cevabını buldum çok teşekkür ediyorum Atlefit!!!
Aletfit iyi bir adamdı, insanlara bilimsel bilgiler veriyordu. Ama fena bir kusuru vardı. İnsanlara çok kaliteli bilgiler verip insanların bunu uyguladığını zannediyordu. Geriye dönüp söyleyebilsem söylerdim. Atletfit derdim, ‘’Her sporcu önce bir hevesle başlar.’’ Sonra da söner giderdi.
Büyük bi stresten kurtardı beni bu video 💪🏼
Bilimsel verilerle destekli çok açıklayıcı bir video olmuş, teşekkürler.
teşekür ederiz
harika !!!
Sabah kahvaltımda 65 gr protein alıyorum
Sonra spora geçiyorum bu sisteme gectikten sonra cok iyi gelişim sagladım
başkan ne yiyerek 65 gram protein alıyon.
@@muhittinturk2347 yumurta whey lor
Benim 1kg tavuk kanat yediğim oluyor. 100gram dan fazla protein almış oluyorum.
Sağol kardeş. Herşey açık ve net. Emeğine sağlık.
Offf içime su serptin valla anladık rahatladık hocam ne kadar cok yanlıs bilinenler varmıs🙆♂️
Adamsın gardaşım, eline emeğine sağlık
Harika bir kanal yonetiyorsunuz 💪🏻
Harika video
Allah razı olsun başka ne diyeyim teşekkürler atlefit :)
You are great teacher thanck you
:)
:)
:)
:)
Kaliteli , bilgilendirici
Çol iyi gerçekten. Tek kelimeyle muhteşem. 👍🏽
Peki benim vücudum günde 30 gr protein aldı. Ertesi gün 60 gr protein. İkisi de kas yapımı bakımından aynı etkiyi gösterir mi? Yoksa 60 gr aldığımız gün kaslar daha mı fazla gelişir?
sabah işyerinde 3 yumurta 80 gr peynir oglen işyerinde 400 gr tavuk yedim 50 gr kaşar 100 gr bulgur buradan yaklaşık 120 gr protein alirken aklıma gelen soru buyken buraya gelen bennn
Çok iyi bilgilendirici bi video helal olsun 💯💯💯
bayılıyorum böyle bilimsel videolara
Abi gercekten cok faydali bir video olmus teşekkürler
Çok iyi aydınlattığın için teşekürler
Mükemmel video
vegan vücut geliştirme ve bitkisel proteinler (baklagiller) hayvansal proteinlerden daha mı az emilime uğrar? bir video çekerseniz seviniriz bu konularda
Ya ben 73 kiloydum 1 aydır full body yapıyorum. Normal Kolayı kestim gümde 3 bardak zero içiyorum alkolü bıraktım ekmeği bıraktım şekeri 3 den 1.5a düşürdüm.
73 kilodan 69a düştüm göbeğim var. Neler yemek gerek genelde sebze yulaf yumurta takılıyorum ama bir bilgim yok. Boyum 1.76.
Ayrıca yağ yakmak için l cardine kullanıyorum yanı sıra kreatin alıyorum.
Varmı önerileriniz? Yeme içme konusunda
Skinny fat'sin. Bu konuyla ilgili videolara bak tam cevabı orada bulacaksın
Dostum sen bir harikasın 💪💪💪
Berkan merhaba, full body mi daha yararlı yoksa split mi daha yararlı? Bir video çekebilir misin? Her yerde farklı şeyler söyleniyor çünkü sen en beğendiğim ve en örnek aldığım kişisin. O yüzden senin fikrini almak isterim :).
fll body
Teşekkür ederim:)
Teşekkürler bu güzel bilgi için. Peki aynı şeyleri karbonhidrat için de söyleyebilir miyiz? Insulin hassasiyeti için tek seferde ne kadar tuketmeliyiz.
Benim insülin direncim var sadece ara öğünde 30 gr protein tüketmeye çalışıyorum ana öğünlerdeki 70 gr filan minimum
Berkan If beslenme programı belli bir kilo kaybından sonra bence kas kaybına neden oluyor en azından bende öyle oldu.1 ay kadar yaptım ve işin sonunda kas kaybı yaşadım
Merhaba Mehmet, benim de önceden kas kaybı yaşadığım dönemler oldu ancak bunun sebebi birçok farklı durumdan öte gelebiliyor. Mesela düşük proteinle veya çok az kaloriyle beslenerek spordaki performansında büyük gerilemeler yaşamaya başlarsan IF yapmasan da aynı sıkıntıyla karşılaşabilirsin.
Bu adamı seviyorum ya baskalari gibi sallamıyor her şeyi bilimsel yönuyle yorumluyor. Ama ne yazık ki hakettiği degeri göremiyor
Şahsen ben iki öğün yemek yiyorum birinde yumurta yulaf tüketirken diğer öğünde tavuk ve karbonhidrat alacağım ürünleri yiyorum vücudum iki öğüne alıştı aralarda bazen meyve bazen kuruyemiş yiyorum doğru bir beslenme biçimi olmadığını düşünüyorum fakat sürekli ogunlere bölerek uğraşmıyorum amatör bir sporcu için yeterli sanırım
7:12 yanlıs bilinen bi dogru 🤨
😆
Verdiği makale linkleriyle anlattıklarının alakası yok. Verdiği makale linklerinin birinde egzersiz sonrası 20 gram protein tüketenin 40 gr tüketenle aynı kas gelişimi sağladığı geçiyor. Bir diğerinde bağırsakların 1 saatte 10 gram protein sindirebildiğinden bahsediyor.
Hocam tek öğünde 120 gram alıyorum sorun olur mu :D
1kg tavuk kanat gömdükten sonra bu video çok iyi geldi. 😃
Müthiş bir kanal, kemiksiz net kısa bilgi
Süpersin!
Hocam tek seferde 200 gram protein tüketiyorum zamanım olmadığı için sıkıntı olmaz değilmi
Vallah harikasin hocam.
Helal olsun
Allah razi olsun yaa. Videolarina baktim proteinle ilgili. Salak gibi cok spor yapmaya baslayip yetersiz, nerdeyse hic proteinsiz besleniyormusum. O yuzden heryerim agriyormus. Birak kası, kemiklerim bile agriyordu. Nebileyim heryerde et zararli falan diyorlar. Hersey hormonlu aciklamalar yapiliyor. Benim gibi kac insan beslenme bozukluguna yakalaniyor iste(((
Teşekkürler efendim.
Emeğine sağlık
Abi ins. doru soyluyosundur cunku sana guveniyorum
Harikasın👏👏👏👏
TESEKKURLER ABI
Dünyanın en basit sporu olan ve tek olayın bir şeyleri kaldırıp indirmek olan bodybuilding’i zormuş gibi gösteriyorlar. “Bir şeyleri kaldır indir ve yemek ye” bütün mesele sadece bu. Bunu bir ahmak bile yapabilir.
Ben 1 öğünde 150gr protein tuketiyorum
Hassiktir
kısaca gömün arkadaşlar bir şey olmaz göm gitsin tavuk göğsü yumurtayı ben bi oturuşta 500 gram tavuk göğsü yiyorum
Ağa bende öyle yapicam 500 gram tavuk göğsü haşlanmış gomicem ama nolur
çok faydalı çok teşekkürler
bilimsel kanıtlanmış araştırmaları yalın şekilde sunman abone olmama yetti
Merhaba hocam.Ben sporcuyum uzun yıllardır .Güçlü bir bedene sahip olduğumu düşünüyorum .Spora birkaç ay ara vermiştim .Üzerine yaklaşık 2 aydir ağırlık çalışıyorum .Ama istediğim şekilde ilerleme sağlayamıyorum .Sanki yerinde sayıyorum .Bunun sebepleri neler olabilir?
Merhaba Muhammed, bunun birkaç sebebi olabilir. Bu durumda doğru soruları sorman önemli.
Yeterli protein tüketiyor musun?
Kas gelişimini maksimuma çıkaracak kadar kalori tüketiyor musun?
Sporda özellikle temel hareketlerde kullandığın ağırlıkları düzenli olarak 1-2 kg olsa da artırıyor musun veya yaptığın tekrar sayılarını artırıyor musun?
Yeteri kadar dinleniyor musun (7-8 saat iyi uyku alıyor musun)
İlk cevaplaman gereken ana sorular bunlar, eğer birisine emin olmadan cevap veriyorsan o noktaya yoğunlaş.
Eğer ilk 2 soruyu neye göre cevaplaman gerektiğini bilmiyorsan kas yapmak için beslenme yazımı aşağıya linkledim. Bu yazımda sonuç almaya başlaman için bilmen gereken her şeyi öğrenebilirsin:
atlefit.com/kas-yapmak-icin-beslenme-rehberi/
@@Atlefit Teşekkür ederim verdiğiniz bilgiler için .
@@muhammedekremozdemir2999 devam ediyor musun
Çok Teşekkürler
teşekkür ederim.
Sabah kahvaltı en az 60 gr protein alırsanız iyi olur gibi
1 öğünde 85gram protein nedir ben onu tüm günde alıyorum bazen de alamıyorum malum ülke pahalılığı 😄
Sonucu tam anlamadım spor sonrası 20 gr mı almalıyız max sentez için kisiden kisiye gore degisiyor dediniz nasıl anlıyacagız
Merhabalar. Genel anlamda kendi antrenman programımızı -set ve hareketlere olarak- nasıl hazırlayabiliriz. Eksik bölgeleri, programı hazırlarken nasıl extra olarak ekleyebiliriz anlatabilir misin?
teşekkür ederim
Hocam ben 2 öğünde alıyorum günlük proteini sizce mantıklımı
Sen nasilbir kralsin
zaten yedimiz herşeyde protein kaynıyormuş
Mesala ben günlük tüketmem gerekli proteini 2 öğünde tuketsem olurmu
Adamsn ✌🕊👑