Kas geliştirme konusunda en kaliteli bilgileri veren, her şeyi son derece anlaşılır bir dille anlatan ve akıllarda soru işareti bırakmayan bir adam. Teşekkür ederiz…
Bu zamana kadar nerelerdeydin seeennn ??? :) Kardeşim yıl olmuş 2019 senin gibi detaylı anlatan görmedim..Çok iyi işini yapıyorsun bilgiler için teşekkürler..
Bu kanal harika harika! Ancak bu kadar net, laf dolandırılmadan anlatılabilirdi. Tebrikler, ve lütfen videolarınıza devam edin. Eminim ki birkaç seneye hakkettigi ilgiyi görecek bu kanal.
Abi en sevdiğim yanın bilindik şeyler değil de bilinmedikleri ele alman müthiş birşey lütfen daha çok ilgilen şuana dek bahsettiğin Herşey geçmişte öğrendiğim herşeyden çok daha yararlı oldu çok teşekkürler.
Berkan hocam sizi görmek çok güzel videolarınız çok çok iyi teşekkür ediyoruz :) Hocam kas tipleri, hızlı-yavaş kasılan kaslar ve bu kapsamda hangi bölge için ağır ve az sayıda tekrar hangi bölgeler için orta ağırlık ve çok tekrar tercih etmeliyiz şeklinde bir video bekliyoruz şimdiden ilgi ve alakanız için teşekkürler :)
Üstad bugüne kadar yapmış olduğun videolar için öncelikle teşekkür ederim. Çektiğin videoların kalitesi ve içeriği gerçekten çok iyi. Fakat sana bir abi tavsiyesi diyebilirim sanırım :) teoride anlattıklarını biraz görsele dökmelisin bence. Antrenman örneklerini de bekliyoruz...
zaman kaybetmeden kas yapmanın kuralları yazısını nasıl oluşturdun? çeşitli araştırmaları birleştirerek mi yoksa kendi tecrübe ve bilgi birikimine dayanarak mı bu arada videoların gayet sade ve anlaşılır umarım ilerde büyük bir kanal olursun:)
Yararlı ve doğru bilgi, güzel içerik abone oldum. Supplament türleri hakkında kanalda biraz daha içerik olmasını bekliyorum wey isole tarzı değil de insanların daha az bilgisi olan kreatin vs gibi ürünlerin mesela
Beğenmene sevindim! Kreatin hakkında geçenlerde bir video çıkardım merak edersen diye aşağıya linkliyorum. Daha fazla supplement videosu isteğini not aldım! Kreatin videosu: th-cam.com/video/UEw93ugoAHU/w-d-xo.html
bence BCAA supplementi tamda bitkisel ağrılıklı beslendiğin öğünler için geliştirilmiş bir mucize, , genelde bcaa dışında diğer aminoasitlerce zengin oluyor bitkisel protin kaynakları örneğin , kurufasulye pilav + bcaa takviyesi ve mercimek + ekmek + bcaa şeklinde gidince her türlü hayvansal protein standartlarına ulaşıyorsun :D
Dostum selam 90 kiloyum vücutta yağ var evde spor yapıyorum kilo başı 2 gram protein yani 180 gram için takviye protein tozu alsam uygun olur mu sence ?
Hocam şöyle bi sorum olacak . Bu işin amatörü olarak , genelde protein tozunu spora gittiğim gün içiyorum. Zaten protein tozunu kullanırken öğünün yerine geçmesi için değil de takviye olarak alıyorum . Spor yapmadığım günlerde de kullanmalı mıyım ?
Spor yapmadığın günlerde kullanma kardeşim yoksa yan etkisi olur çünkü o kullandığın proteinlerden kcal (kalori) gidiyor ve proteinler devreye spor yaparken giriyor ama eğer spor yapmazsan ve protein içerden sadece depolar.
Ozlemistik aslinda. Tesekkurler geri dondugunuz icin. Daha once sormustum ama sanirim dikkatinizi cekmedi. Full body calisan biri icin gunluk protein alimini biliyorum. Ancak split calisiyorsak ve bunu da iki gunde bir yapiyorsak...ornegin ilk gun gogus ve omuz yaptik. Bir gun dinlendik. Sonraki gun kol.yaptik ve yine bir gun dinlendik..Rutinimiz boyleyken gunluk 70/ 80 gr araliginda protein alimi uygun mudur? Tesekkurler.
Kas yapmak için gereken günlük proteini antrenman splitinden bağımsız bir şekilde alıyor olmalısın. Hatta spor yapmadığın günlerde bile aynı miktarda proteini alman sonuçlarının protein yüzünden sekteye uğramaması için önemli.
Dostum senin bahsettiğin 70-80 gram normal yediğimiz yemekler aracığıyla zaten karşılayabiliyoruz. Fakat bu yeterli değil :/ günlük ortalama olarak min 100gr protein yüklememiz lazım :)
@@Atlefit Süt ürünleri demişsin ama süt ürünlerindeki proteinin sindirimiyle ilgili çok fazla bilgi karmaşası var. Sindiremedigimiz soyleniyor. Bu konuda bir video da yayinlasan cok iyi olurdu
Selam Olsun! ☺ bir sorum var Ağırlıklı sürekli Hayvansal gıdalarla beslenenlerin kalp krizine yakın olduğuna dair bir kalp ve iç hastalıkları uzmanından kanıtlar duydum. Peki kalp krizine zemin hazırlayabilir olan hastalıkların bulunması (damar tıkanması, göğüs sıkışması,(kadınlarda östrojen eksikliği )) bu konuda çözüm önerileriniz nedir? Kaynak: Murat Kınıkoğlu
Selamlar, merhabalar. Bende fazla kilolar var (1.83/126 Kg) . Şu anda 117 kiloya indim. Günde üç haşlanmış yumurta ve öğün başına birer tabak ev yapımı yoğurt ve sebze yemeklerini (tuzsuz ve salçasız) ve günde 80 Gr İzmir tulum peyniri yiyorum. 500-550 kalori arasında 45 dk eliptik makinasında yakıyorum. Her bir ağırlık aletlerinden bacaklardan 60 kiloya 80-100 defa, sadece baldirdan 30 tane yapabiliyorum, mekikten 80 defa yapıyorum 40 kilodan ve kol ve göğüs hareketlerinden 25 kilodan 3 set yapıyorum. Doğru mu gidiyorum ??? Kiloları vereyim istiyorum. Yağlara elveda demek istiyorum.
Arkadas daha cool bir profil fotosuna ihtiyacin var deney sirasini bekleyen gonulllu gibi sade duruyosun - aslinda biz takipcilerinin ihtiyiyaci var , bomba bir poz gormeye ki motivasyon alalim
bu guzel video ugrasin ve emegin icin cok teşekkürler berkan sayende birkac sey ogreniyoruz adamsin hacı laf degil seni sevmeyen sürünsün ölmesin günahtır:) neyse saka bi yana tekrar tskler iyi yarinlar
Yemeklerin içerisindeki besinlerden elde edilen supplementları kullanmak seni "unnatural" yapmıyor. Steroid veya vücutta steroid etkisi yapan ilaç kullanımı ile unnatural olursun. Yani evet, eğer normal sporcu supplementları kullanarak iyi beslenip antrenman yaptıysan natural olarak vücudunu geliştirdin demektir
İçerir tabi ancak istediğimiz protein hedefini vurmada temel bir kaynak olarak görev alamayacağından protein bakımından zengin olan yiyeceklerden bahsediyorum.
Soya fasulyesi protein açısından vücut geliştirme için iyi bir protein kaynağı ama bu videoya eklemememin özel bir sebebi var. Soya fasuylesi üstünde çelişkili araştırmalar var. Birtakım araştırmalar östrojene benzer içeriğinden dolayı dişileştirici etkileri olduğunu gösteriyor. Ancak bunun doğru olmadığını gösteren araştırmalar da var. Bunların dışında proteinin ve başka besinlerin emilimini olumsuz etkileyebildiğini gösteren araştırmalar da var. Etkileri kişiden kişiye göre de değişebiliyor. Bu tartışma konularından birkaçıydı ama kısacası soydan tamamen uzak durmaya muhtemelen gerek yok ama aşırı tüketmemek saçma olmazdı (tercihen şimdilik onun yerine diğer kaynaklardan beslenilebilir). Videonun konusundan sapmasını istemediğimden bu videoluk soyadan bahsetmedim sorduğun için sağol ! =)
@@Atlefit Hocam, ayrıntılı açıklama için teşekkürler. Bu arada, günde çift ağırlık antrenmanı yapmak Naturel sporcular için uygun mu? Ben çift bölge çalışıyorum, çok iyi besleniyorum ve 1 saat çok sert antrenman yapıyorum ama 30. dakikadan sonra enerjim düşüyor. Bunun yerine antrenmanımı sabah ve akşam olmak üzere 30 ar dakika yapsam olur mu sizce? Sabah sadece göğüs, Akşam sadece Arka kol gibi.. Saygılar.
Yaklaşık 4 yıldır antrenman yapıyorum ama ilk 2 senede ne yaptığım hakkında bir bilgim yoktu. Etraftan duyduklarımı harfi harfine yapmama rağmen uzun süre boşa kürek çektim (kanalı kurma sebebim) Doğru antrenman ve beslenmeyle 6 ay -1 senede vücudunda büyük değişiklikler yapabilirsin. Bu süre fazla geldiyse de kaslarındaki ilk gözle görülür küçük gelişmeyi oluşturmaya çalış. Kaslarının büyüdüğünü gördüğünde gerisi gelecek =)
@@Atlefit teşekkür ederim. şu an göbeğimi eritmeye çalışıyorum. 99 kiloydum 67 oldum. 60 a kadar sadece yağ yakmayı hedefliyorum. ondan sonra da inşa etmeye başlamayı düşünüyorum.
Kas geliştirme konusunda en kaliteli bilgileri veren, her şeyi son derece anlaşılır bir dille anlatan ve akıllarda soru işareti bırakmayan bir adam. Teşekkür ederiz…
Etkili pratik İngilizce de ki abinin ikizi gibisiniz yüzde bin beşyüz bir bağlantınız var!!
aynen
Cidden ha ben de bu yorumu arıyodum xsjkzzjnzlzzk
Kardeşi olduğu belli
Seside aynı
@@ramazanbuyukkurt6599 konuşma şekline kadar aynı vurgular falan aynı resmen
Bu zamana kadar nerelerdeydin seeennn ??? :) Kardeşim yıl olmuş 2019 senin gibi detaylı anlatan görmedim..Çok iyi işini yapıyorsun bilgiler için teşekkürler..
Bu kanal harika harika! Ancak bu kadar net, laf dolandırılmadan anlatılabilirdi. Tebrikler, ve lütfen videolarınıza devam edin. Eminim ki birkaç seneye hakkettigi ilgiyi görecek bu kanal.
Adamın dibisin, bu kadar emeğe daha fazlasını hakediyorsun
Abi en sevdiğim yanın bilindik şeyler değil de bilinmedikleri ele alman müthiş birşey lütfen daha çok ilgilen şuana dek bahsettiğin Herşey geçmişte öğrendiğim herşeyden çok daha yararlı oldu çok teşekkürler.
Argümanlar ve grafikler sunarak anlatmaniz çok hoş ve profesyonelce 👆
Ornek kürler vermen gayet işlevsel olmasını sağlıyor tebrik ederim...
Bilgiye dayalı harika bir video olmuş. Oldukça aydınlatıcıydı👍👍👍
Yeni keşvettim kanali.Kaliteli bi kanal
on numara video olmuş.
BABA SEN HEP VİDEO AT HEPSİNİ ANINDA LİKELARIM İZLERİM SEN SAKIN BIRAKMA SENİ MİLYONLARA TAŞIYACAZ !!!
Taşıdın
Son derece aydınlatıcı video.
dostum umarim iyi yerlere gelirsin faydali bir kanal sadece işini yapiyosun boş bilgi yok
Hocam lütfen fazla video çek lütfen ......
Berkan hocam sizi görmek çok güzel videolarınız çok çok iyi teşekkür ediyoruz :) Hocam kas tipleri, hızlı-yavaş kasılan kaslar ve bu kapsamda hangi bölge için ağır ve az sayıda tekrar hangi bölgeler için orta ağırlık ve çok tekrar tercih etmeliyiz şeklinde bir video bekliyoruz şimdiden ilgi ve alakanız için teşekkürler :)
Not aldım yorum için teşekkür ederim!
NERDESİNNN LAAANNN SENN ULAN DEDİK GÜZELİM KANALI BIRAKTI
Anlatımlar super ama yapılan hareketlerin doğru duruş ve kaldırma ağırlıkla ilgili videolar da yapabilir misiniz acaba
Üstad bugüne kadar yapmış olduğun videolar için öncelikle teşekkür ederim.
Çektiğin videoların kalitesi ve içeriği gerçekten çok iyi.
Fakat sana bir abi tavsiyesi diyebilirim sanırım :) teoride anlattıklarını biraz görsele dökmelisin bence.
Antrenman örneklerini de bekliyoruz...
Çok teşekkür ederim. İleride video formatında değişiklikler olacak! =)
Senin videolarini seviyorum hocam
zaman kaybetmeden kas yapmanın kuralları yazısını nasıl oluşturdun?
çeşitli araştırmaları birleştirerek mi yoksa kendi tecrübe ve bilgi birikimine dayanarak mı
bu arada videoların gayet sade ve anlaşılır umarım ilerde büyük bir kanal olursun:)
Çökelek in protein miktarını öğrenebilirmiyim hocam sitelerde farklılık gösteriyor da
Videolar gerçekten çok kaliteli! Zevkle izliyorum inan. TŞK
Yararlı ve doğru bilgi, güzel içerik abone oldum. Supplament türleri hakkında kanalda biraz daha içerik olmasını bekliyorum wey isole tarzı değil de insanların daha az bilgisi olan kreatin vs gibi ürünlerin mesela
Beğenmene sevindim! Kreatin hakkında geçenlerde bir video çıkardım merak edersen diye aşağıya linkliyorum. Daha fazla supplement videosu isteğini not aldım!
Kreatin videosu:
th-cam.com/video/UEw93ugoAHU/w-d-xo.html
Pilav + kurufasülye en favorim yemeğim 🙂
Konuda en iyi anlatım... 👍
Aga çok açıklayıcı, kafamda karmaşa olan şeyleri seninle çözdüm sağol
Abi hangi zamanda ne yemeliyiz spordan once spordan sonra yatmadan once.. yag yakimi icin bunlarla ilgili video gelebilirse mutlu oluruz
Bravo guzel bilgiler her zaman ..
Çok güzel video olmuş teşekkür ederiz videoların devamını bekliyoruz
bence BCAA supplementi tamda bitkisel ağrılıklı beslendiğin öğünler için geliştirilmiş bir mucize, , genelde bcaa dışında diğer aminoasitlerce zengin oluyor bitkisel protin kaynakları örneğin , kurufasulye pilav + bcaa takviyesi ve mercimek + ekmek + bcaa şeklinde gidince her türlü hayvansal protein standartlarına ulaşıyorsun :D
Dostum selam 90 kiloyum vücutta yağ var evde spor yapıyorum kilo başı 2 gram protein yani 180 gram için takviye protein tozu alsam uygun olur mu sence ?
Eyvallah reis faydalı bir video oldu benim için👍
Hocam şöyle bi sorum olacak . Bu işin amatörü olarak , genelde protein tozunu spora gittiğim gün içiyorum. Zaten protein tozunu kullanırken öğünün yerine geçmesi için değil de takviye olarak alıyorum . Spor yapmadığım günlerde de kullanmalı mıyım ?
Spor yapmadığın günlerde kullanma kardeşim yoksa yan etkisi olur çünkü o kullandığın proteinlerden kcal (kalori) gidiyor ve proteinler devreye spor yaparken giriyor ama eğer spor yapmazsan ve protein içerden sadece depolar.
@@teknoboy740 boş yapma
@@chickenleg1460 kes
Hocam temel hareketlerin doğru halini yaparsanız çok faydalı olur.Kanalın gelişimi açısından da katkıda bulunabilir.
Gerçek anlaşılır teşekkürler
Yumurtayı haşlayalım mı veya nasıl yiyelim pls cevap verin
Ozlemistik aslinda. Tesekkurler geri dondugunuz icin. Daha once sormustum ama sanirim dikkatinizi cekmedi. Full body calisan biri icin gunluk protein alimini biliyorum. Ancak split calisiyorsak ve bunu da iki gunde bir yapiyorsak...ornegin ilk gun gogus ve omuz yaptik. Bir gun dinlendik. Sonraki gun kol.yaptik ve yine bir gun dinlendik..Rutinimiz boyleyken gunluk 70/ 80 gr araliginda protein alimi uygun mudur?
Tesekkurler.
Kas yapmak için gereken günlük proteini antrenman splitinden bağımsız bir şekilde alıyor olmalısın. Hatta spor yapmadığın günlerde bile aynı miktarda proteini alman sonuçlarının protein yüzünden sekteye uğramaması için önemli.
Dostum senin bahsettiğin 70-80 gram normal yediğimiz yemekler aracığıyla zaten karşılayabiliyoruz. Fakat bu yeterli değil :/ günlük ortalama olarak min 100gr protein yüklememiz lazım :)
@@Atlefit Süt ürünleri demişsin ama süt ürünlerindeki proteinin sindirimiyle ilgili çok fazla bilgi karmaşası var. Sindiremedigimiz soyleniyor. Bu konuda bir video da yayinlasan cok iyi olurdu
Kardes beslenme programi yapsbilirmisinn
Emegine saglik sagolun 💪🏽💪🏽💪🏽
Üstat proteinli süt için ne düşünüyorsunuz
Aydınlatıcı bilgiler için teşekkürler hocam
Berkan hocam birde bicepsi en çok hacimlendiren hareket nedir?:)
Ustad su gluten morelimi cok bozdu bi konuda aciklma video nu bejliyoruz
harika bilgiler teşekkürler 👍
Özledik valla ☺ Diline sağlık 👍
kuruyemis olarak en yuksek protein Kabak Cekirdegi dir..o listedekilerden daha fazla icerir
Yağ oranında en fazla olanı 😂
emeğinize sağlık
Abi seni sevdim ve bir isteğim var memeyi nasıl eritiriz ve onu kasa çevirebiliriz
Emeğin için çok teşekkür ederim
👏👏👏ağzına sağlık Hocammm.........
Gerçekten emeğine sağlık
Almamız gereken protein oranını gıdalardan alıp sağlarken aynı zamanda almamız gereken karb ve yağ oranını geçiyoruz bazen?Bu durumda ne yapacağız?🤔
Selam Olsun! ☺ bir sorum var Ağırlıklı sürekli Hayvansal gıdalarla beslenenlerin kalp krizine yakın olduğuna dair bir kalp ve iç hastalıkları uzmanından kanıtlar duydum. Peki kalp krizine zemin hazırlayabilir olan hastalıkların bulunması (damar tıkanması, göğüs sıkışması,(kadınlarda östrojen eksikliği )) bu konuda çözüm önerileriniz nedir? Kaynak: Murat Kınıkoğlu
Beyaz et zararsız
Başarılı👍👍👍
Selamlar, merhabalar.
Bende fazla kilolar var (1.83/126 Kg) . Şu anda 117 kiloya indim. Günde üç haşlanmış yumurta ve öğün başına birer tabak ev yapımı yoğurt ve sebze yemeklerini (tuzsuz ve salçasız) ve günde 80 Gr İzmir tulum peyniri yiyorum. 500-550 kalori arasında 45 dk eliptik makinasında yakıyorum. Her bir ağırlık aletlerinden bacaklardan 60 kiloya 80-100 defa, sadece baldirdan 30 tane yapabiliyorum, mekikten 80 defa yapıyorum 40 kilodan ve kol ve göğüs hareketlerinden 25 kilodan 3 set yapıyorum. Doğru mu gidiyorum ??? Kiloları vereyim istiyorum. Yağlara elveda demek istiyorum.
Sonuç ne oldu?
Arkadas daha cool bir profil fotosuna ihtiyacin var deney sirasini bekleyen gonulllu gibi sade duruyosun - aslinda biz takipcilerinin ihtiyiyaci var , bomba bir poz gormeye ki motivasyon alalim
Uçtum Geldim Reyis Video Güzel olmuş
Bildiigim konu olsada videolarinda kendini dinletiyorsun ses tonundan herslde 😏☺️
Clean bulk ile ilgili bir video yaparmısınız
bu guzel video ugrasin ve emegin icin cok teşekkürler berkan sayende birkac sey ogreniyoruz adamsin hacı laf degil seni sevmeyen sürünsün ölmesin günahtır:) neyse saka bi yana tekrar tskler iyi yarinlar
Nerdesin be abi özlettin kendini
Hocam ben bcaa iciyorum bir kac gunden sora bende bas donmesi yaratiyor neden olur.?
Abi kendini çok özlettin valla nerelerdeydin
Berkan hocam supplement kullanarak belirli bir vücut hacimliğine ulaştıysak buna Natural Body diyebilirmiyiz?
Yemeklerin içerisindeki besinlerden elde edilen supplementları kullanmak seni "unnatural" yapmıyor. Steroid veya vücutta steroid etkisi yapan ilaç kullanımı ile unnatural olursun. Yani evet, eğer normal sporcu supplementları kullanarak iyi beslenip antrenman yaptıysan natural olarak vücudunu geliştirdin demektir
@@Atlefit saolun hocam bicepsi en çok hacimlendiren hareket nedir?:)
HOCAM PİRİNÇ PİLAVI YEMEK GÖBEK VE YAĞA NEDEN OLMAZ MI?
Spor yaparken yersen hayır zaten yediyinin 100/70 ni yakiyosun
ABİ PROBİS BİSKÜVİ 1.5 TLYE YAKLAŞIK 14 GR PROTEİN İÇERİYOR KASLARA NE KADAR FAYDASI VARDIR NEYLE KARIŞTIRABİLİRİM
Kanka googleye ağır sağlam beslenme yaz tıkla ilk siteye sorularının cevabını alacaksın
Kardew""" amino hardcore"""barede melumat vere bilersen??
kuru fasulye + pilav + tavuk mükemmel
protein almak için nohut iyi bir besin midir ?
Aslansın👍
Təşəkkürlər 😊👍
Saygılar🌹
YAZIYI İNDİRMEK İÇİN TIKLIYORUZ AMA SAYFA AÇILMIYOR ACABA ARTIK VAZMI GEÇTİNİZ
abi ben balık et yumurta yiyemiyorum ne yiyebilirim :(
Bu kanalı takip edenler, kaliteli elemanlar herhalde. Herkes yazım kurallarına dikkat ediyor:D
Emeğine sağlık
Takviye olarak kreatinide unutmayalım pro olmaya başlayınca.
Karşılaştığım en iyi bilgi veren kanallar arasında başı çeken kanal olma potansiyeli çok yüksek..
Weight gainerler faydalimi?
Nohud da protein mi kardeş?
5:28 Sonunda pilav üstü guru’ya geleceğimizi biliyordum 🤣🤣🤣
Mantar da protein icermiyomu hocam
İçerir tabi ancak istediğimiz protein hedefini vurmada temel bir kaynak olarak görev alamayacağından protein bakımından zengin olan yiyeceklerden bahsediyorum.
Teşekkürler ,,
Süper ya
Abi doğal olanı bulmak zor mesela yumurta peynir hepsi marletlerde yinede almalımıyız
peyniri kendin yapabilirsin. peynir altı suyunu da bir güzel içersin:)
Alabileceklerini köyden almanın daha iyi olduğunu düşünüyorum köy sütü yumurtası ve tereyağını alabilirsin
Atlefit Abi yemeklere illaki zeytintağ koymakmı lazım
Sağlıklı bir yağ çeşidi, bolca kullanabilirsin
Tek seferde 200gr protein alıyorum. vücüdum hepsini emermi ? (800gr civarı tavuk göğsü)
kendinle zorun ne ?
@@nurikolak8338 yemek yemeye bayılıyorum :=) pek zorlanmıyorum sadece hepsini emiyor mu acaba diye merak ettim :)
Emer kardeşim emer 200 yetmez 1 kg protein yemen lazim gelismen icin
@@benmelamet :))
Kardeş emseydi sabah kalkınca bütün makroları alırdık bütün gün birşey yemezdik insulin hiç yükselmez böylece yağ yakardık kas geliştirirdik
Dostum evde çalışxamda nasıl olur?
Abi mesela et yada tavuk eti sağlıklı şekilde nasıl pişirmeli
Eti kendi suyunda üstü kapalı ve uzun sürede pişirmek en iyisi
Atlefit uzun süremi kısa süremi
Atlefit HOCAM BİDE DEDİĞİNİZ ŞEKİLDE YAPARSAK SAĞLIKLI AMA TATI KÖTÜ OLURSA
Nuray Kardaşov
Özledik seni abi nerelerdesin :D
Reis, %50 potein oranı olan Soya Fasülyesi listede niye yok?
Soya fasulyesi protein açısından vücut geliştirme için iyi bir protein kaynağı ama bu videoya eklemememin özel bir sebebi var. Soya fasuylesi üstünde çelişkili araştırmalar var. Birtakım araştırmalar östrojene benzer içeriğinden dolayı dişileştirici etkileri olduğunu gösteriyor. Ancak bunun doğru olmadığını gösteren araştırmalar da var. Bunların dışında proteinin ve başka besinlerin emilimini olumsuz etkileyebildiğini gösteren araştırmalar da var. Etkileri kişiden kişiye göre de değişebiliyor. Bu tartışma konularından birkaçıydı ama kısacası soydan tamamen uzak durmaya muhtemelen gerek yok ama aşırı tüketmemek saçma olmazdı (tercihen şimdilik onun yerine diğer kaynaklardan beslenilebilir). Videonun konusundan sapmasını istemediğimden bu videoluk soyadan bahsetmedim sorduğun için sağol ! =)
@@Atlefit Hocam, ayrıntılı açıklama için teşekkürler. Bu arada, günde çift ağırlık antrenmanı yapmak Naturel sporcular için uygun mu? Ben çift bölge çalışıyorum, çok iyi besleniyorum ve 1 saat çok sert antrenman yapıyorum ama 30. dakikadan sonra enerjim düşüyor.
Bunun yerine antrenmanımı sabah ve akşam olmak üzere 30 ar dakika yapsam olur mu sizce? Sabah sadece göğüs, Akşam sadece Arka kol gibi.. Saygılar.
Antrenmanlarında kas grubu başına hareket sayıların gereğinden çok yükseltmediği sürece bir sıkıntı yok
yer fıstığı ezmesi ve organik tam buğday ekmek
Reis ben protein içeren gıdalar dedim sen dünyanın oluşumundan başladın..
😂
👏👏👏
kendi vücudunuzu ne kadar sürede inşa ettiniz
Yaklaşık 4 yıldır antrenman yapıyorum ama ilk 2 senede ne yaptığım hakkında bir bilgim yoktu. Etraftan duyduklarımı harfi harfine yapmama rağmen uzun süre boşa kürek çektim (kanalı kurma sebebim) Doğru antrenman ve beslenmeyle 6 ay -1 senede vücudunda büyük değişiklikler yapabilirsin. Bu süre fazla geldiyse de kaslarındaki ilk gözle görülür küçük gelişmeyi oluşturmaya çalış. Kaslarının büyüdüğünü gördüğünde gerisi gelecek =)
@@Atlefit teşekkür ederim. şu an göbeğimi eritmeye çalışıyorum. 99 kiloydum 67 oldum. 60 a kadar sadece yağ yakmayı hedefliyorum. ondan sonra da inşa etmeye başlamayı düşünüyorum.
Nohut var bitkisel %20 protein
👍👍👍
👍
Dayı şunu yiyin bunu yiyin de ingilizce vidyo izliyorum sanki