Yağ yakma dönemine girdim. Çok ciddi yolda aldım. Yalnız bir şok yaşadım. Karın kaslarımın , yağ tabakası gittikçe, ne kadar ince olduğunu fark ettim. İster istemez bu bölgede ağırlık arttırdım ama bir büyüme sağlayabilir miyim emin değilim. Çünkü beslenmem daha çok korumaya yönelik
Meraba!Hep iki deyim kullaniyorsunuz.Kas büyütme ve kas yapma gibi.Peki bunlar aynı şey mi?Ayni anlamamı geliyor yoksa kas büyütme dediğiniz örneğin göğüslerin yada kollarin bedeninin büyümesiylemi ilgili.Yada kas yapmak derken sertleşmeyimi tanımlıyorsunuz?
Ah ilk başta çok üzldüm hemde çok hata umutsuzlaştım Şuandan 50 kilom ama neden se kas yapamak için elimden geleni yaptım dinleme esnetme ısınma yerden kaldırma ama olmuyor kolarım büyümüyor
Atlefit hocam şu karın kaslarıyla ilgili video hazırlarsanız süper olur, düzgün ve disiplinli bi çalışmayla sizdeki karın kasları nekadar sürede çıkar cevaplarsanız memnun olurum ☺☺
Neredeyse 1 ay oldu. Her gün olmasa da 2-3 günde bir evde spor yapıyorum. (Şınav, Mekik, Squat, Plank). Omzum falan genişledi belim daha dik bir görünüş aldı. Göğüs kaslarım belirginleşmeye başladı, bacak kaslarımda öyle. Göbek ise erimeye başladı ve içinde kas oluşumu başladı. Plank ise 90 saniyeye falan çıkardım. Fakat gel görkü kolum hemen hemen hala aynı. Şınav çektikten sonra 1-2gün boyuncu kaslar belirgin oluyor fakat sonrasında sıktığımda pek bir şey olmuyor. Normal hali de aynı büyük ihtimal. Yani kollarım gelişmiyor veya çok çok yavaş gelişiyor. 20 kilo ayarlanabilir. Dambıl Set alsam bir faydası olur mu?
Abi ben vücut geliştirme yapıyorum yag yerine karbonhidrat yiyerek günlük kalori ihtiyacımi karşılıyorum. Bunun bir zararı var mı ¿ Bununla ilgili bir video çeker misin
Ben 3 aydır gidiyorum hiç gelişemedim benim spora gitmemin sebebi bileklerim çok ince ve hoşuma gitmiyo ben erkek olduğum için yakıştıramıyorum kendime ama hiç gelişemedim
@Kadir Tekin Kardeşim iyi beslenmen laızm ve uyku düzeni gerekiyor spor salonuna gitmek bu işin %10 u beslenme %60 uyku ise %30 u ona göre hesabını yap iyi ye hareketleri düzgün yap spordan hemen sonra protein alımına dikkat et illaki vücudun bunun karşılığını verecektir
JJAGUARR JJAGUARR anladım ben iyi besleniyorumda hareketlerde mesela hangi hareketi nasıl yapacam benim fiziğime göre hangi hareket yapılır mesela bizim ordaki hocalar bana karma antrenman verdi ama hocalar ilgilenmiyo fazla benle sürekli ilgilenecek antrenmanlarini takip eden bir hoca lazım crossfit gibi
@Kadir Tekin Kardeşim sağlıksal bir problemin olabilir bir diyetisyene git önce durumu anlat kan tahlili yaptır belki sağlıksal bir problem vardır sen zaten spora yeni başlayan birisin şuan büyük ihtimal full body yapıyorsundur sana tavsiyem bir personel trainer ile görüş durumu da anlat eğer sağlıksal bir problemin yoksa çünkü kişisel bir hocaya ihtiyacın olabilir tahminimce ektomorf yapıda bir vücuda sahipsin
JJAGUARR JJAGUARR önceden demir eksikliğim vardı o hastaligim sebebiyle beni gucsuz ve halsiz yapıyodu ama şimdi tedavi oldum kan tahlili verdim gecen zamanlarda temiz cikti sagliksal nir problemim yok bence benim gelişeme sebebim biraz hantalım iyi beslenmiyorum bide hareketlerimi her geçen gün ağırlaştırmıuorum benum vücudum daha önce hiç zorluk gormedigi icin boyle mesela evde bir kanepeyi kaldiracam hemen yoruluyorum çok çabuk yoruluyorum ve hiç bilek gücüm yok
paylaşımların 10 numara çok hızlı konustugun için videoyu yavaslatarak izliyorum :) biraz daha yavas anlatırsan daha iyi olur bence arka ekranıda güzelleştirsen cok sade olması iyimi kötümü tam karar veremedim :) Bu arada yazıyı bana gönder sayfasına giriyorum isim mail yazıyorum göder diyorum fakat submitting yazısı takılı kalıyo öyle uzun zaman göndermiyo bi el atarmısın. teşekkürler
Bugün kontrol ettim, bir sıkıntı göremedim. Çok büyük bir ihtimalle gereksizlere düşmüştür. Eğer gereksizler veya spam kutunda da göremezsen Berkan@atlefit.com'a mail atarsan sana hemen gönderirim
Atlefit snn yazdığın bu mesaji okurken aynı videodaki ses tonu ve diksiyonunla okudum sanki yazıda bile o şekilde konuşuyormuşsun gibi hahah bitek bana mi öyle geldi ki 😂
Abi ablamin telefonundan yaziyorum da benim evde sadece 2 kg dumbell var xd 100 tekrar yapiyorum kollarim yaparken feci yaniyor Yanmaktan öte bisey hdjdhd 2 kg cok az ama 100 tekrar yapiyorum yas 13 biceps gelistirebilirmiyim? Ve arastirdim , yani hareketi nizami yapiyorum
Merhaba, bu tekrarlarla kaslarında gelişimi zor olacaktır, kaslarının dayanıklılığını artırıyor olacaksın ama tek seferde 20 tekrarın üstünde çalışmak kaslarını büyütmek için en iyisi olmayacaktır. 15 tekrarı istesen de geçemeyeceğin ağırlıkları bularak git gite daha fazla tekrar yapman kaslarını geliştirmek için daha uygun olacak. Evde mekik, şınav, squat yaparak sıkı bir çalışmayla 20-30+ tekrarlara çıkarmanın da ayrıca büyük faydasını görürsün. Vücudunu bütünüyle güçlendir, sadece iç kol olarak düşünme. İleriki yaşlarında salona başlarsan güzel bir altyapın olur çok faydasını görürsün =)
Evet, tükenişe ulaşmak ya da en azından yaklaşmak kas gelişimi için önemli. Ancak uzun vadeli sonuçlar için progressive overload yapıyor olmamız gerekiyor yoksa en başlarda biraz sonuç alsak da o sonuçlar bir süre sonra duracak ve tüm çabalara rağmen gelmeye devam etmeyecek. 20 tekrar yaptığın bir harekete ağırlık eklemenin çok zor olduğunu fark etmişsindir özellikle de 20. tekrarı zar zor çıkarıyorsan. Yani uzun vadede 20 tekrar yaptığın hareketlere ağırlık ekleyerek progressive overload yapmanın pek de avantajlı bir yol olduğu söylenemez. Bu durumda 6-15 tekrar aralığında kalmak, hatta temel hareketlerde 6-8 tekrar aralıklarında her hafta bara daha fazla ağırlık eklemeye çalıştığında kaslarına düzenli olarak daha fazla stres yüklüyor olacaksın ve uzun vadede bu şekilde çok daha iyi sonuçlar aldığını göreceksin.
Eğer bir kişi her hafta kendisine steroid enjekte ediyorsa ve diğeri etmiyorsa evet değişebilir tabii! Ancak doğal olarak vücut geliştirmeye çalışan sporcularda kişiden kişiye farklılık göstermeyecek =)
@@Atlefit ben kas oranimin cok yuksek oldugunu dusunuyorum ama biraz yagliyim demek istediğim 81 kiloluk birisi icin onerebileceğin definasyon programi varmi yardimci olabilirsen mutlu olurum
Şuanda sporda 6. Ayımdayım başlangıç programlarımda ağırlık arttırarak gidiyordum fakat omuz ve sırt bölgemde NET olmamakla beraber bir sıkıntı var. 2 haftadır ağırlık düşürüp tekrar ve süper setlere yöneldim. Şahsen sakatlanıp evde oturmaktansa birşeyler yapma taraftarıyım. Tabi güç artışıda önemli fakat benim için şuan 2. Planda. Beslenme konusuna gelince çok yüksek bir yağ oranım yoktu. Spor a başladıktan sonra 8 kilo aldım ve inceldim. Hedefim becerebilirsem eğer 10 kilo daha alabilmek. Son 1-2 haftada hafif hafif karın kaslarımın üst 2 tanesi görünmeye başladı.
Ağırlığı artırırken aceleci davranmamaya çalış, bazen kaslarımızın kaldırabildiğini eklemlerimiz kaldırmaya hazır olmayabiliyor ve bu biraz daha zaman alabiliyor. Ayrıca hareketleri doğru formda yaptığına emin ol (dışardan bilen birisinin gözlemlemesi daha etkili olacaktır. Bazen hissettiğimizle yaptığımız çok farklı olabiliyor) Bu esnada metabolik stres çalışması yapman akıllıca :)
mehmet karadem bölgesel çalışarak yağ yakarsın İşte atıyorum Kol omuz göğüs arka omuz Kanat vs vs çalıştın 1 yıl boyunca çalıştın Göbek yine var Ayak çalıştın göbek yine var Göbek erisin yan simitler erisin İstiyorsan antremandan sonra Kardio hızlı yürüyüş 1 saatten fazla değil ama Antremandan sonra yapacaksın bunu Önce yaparsan ağırlık kaldıracak enerjin kalmaz
Clean bulk yapmak için atman gereken bütün adımları anlattığım yeni bir yazı yayınladım (bu isteğini not almıştım). Eğer görmediysen buraya tıklayarak kas yapmak için beslenme konusundaki yazıma hemen gidebilirsin atlefit.com/kas-yapmak-icin-beslenme-rehberi/
Ben vücut geliştirme hayranı olarak;hep 8-12 REP aralığı ve Metabolik stres için de Öncelikli olarak Time Under Tension’u kullandım(ağırlığı arttırma 2.planda) Bu şekilde sakatlıklardan uzak ve devamlılığı iyi olan bir spor hayatına sahip oldum. Benim için; Time under tension,8-12 rep,doğru form en önemlileri.
Metabolik stres için ağırlığı attırmadan ziyade dediğim gibi Time under tension,süperset,drop set,negatif tekrar vb teknikler uygulanabilir,eğer Weightlifler olma hedefiniz yoksa tabi.
Tut ve metabolik stres önemli tabi. Sadece bunları kullanarak da belli bir yere kadar kas yapılabilir ama güçlenmeye çalışmadıkça feragat ettiğin gainlerin (özellikle de doğal bir sporcuysan) farkında olarak bu kararı vermekte fayda var . Doğru formda kullandığın ağırlığın eklemlerin için tehlikeli olmaya başladığı nokta sandığımızdan çok daha yüksek bir yerde olabiliyor. Eninde sonunda bu kişinin istedikleriyle alakalı, ne için neyden feragat edildiği bilindiği sürece bunu yapmakta hiçbir sakınca olduğunu düşünmüyorum.
Süper video. Bravo. Çok güzel açıklıyorsun. Emeğine sağlık..
Teşekkür ediyorum ,,
Iyi çalışmalar dilerim
kas yapmayi bilmek gercekten zor ve zaman isteyen is size tavsiyem kendinizi tanıyın türlü taktiklerle ilerleyin ve iyi basın
Yağ yakma dönemine girdim. Çok ciddi yolda aldım. Yalnız bir şok yaşadım. Karın kaslarımın , yağ tabakası gittikçe, ne kadar ince olduğunu fark ettim. İster istemez bu bölgede ağırlık arttırdım ama bir büyüme sağlayabilir miyim emin değilim. Çünkü beslenmem daha çok korumaya yönelik
Kilo verirken kas kaybı yaşadın mı?
DOSTUM BANA SORARSAN AĞIRLIK NEOLURSA OLSUN SEN GÜCÜNÜN SONUNA KADAR VARDIĞINDA SIKINTI YOK
Ay iyiki varsın sen hiç susma 🍀🍀✌️✌️💪💪😁😁🍀🍀.
@sraaa dfdc He bekar napcan ?
Abim sürekli video çek sen çok güzel anlatıyorsun
Muhtesem bilgiler bravo hocam
Ağırlıklı antreman neden saç dökülmesine neden oluyo
Kral son madde karar verme konusunda sıkınt8m vardi teşekkürler
Meraba!Hep iki deyim kullaniyorsunuz.Kas büyütme ve kas yapma gibi.Peki bunlar aynı şey mi?Ayni anlamamı geliyor yoksa kas büyütme dediğiniz örneğin göğüslerin yada kollarin bedeninin büyümesiylemi ilgili.Yada kas yapmak derken sertleşmeyimi tanımlıyorsunuz?
Abi yaz için bi diyet videosu yapsan 😀😀😀
Ustad yeni videolar neden yok saygilar
Ah ilk başta çok üzldüm hemde çok hata umutsuzlaştım
Şuandan 50 kilom ama neden se kas yapamak için elimden geleni yaptım dinleme esnetme ısınma yerden kaldırma ama olmuyor kolarım büyümüyor
5 yıldır spor yapıyorum hep yerimde sayıyorum yardımcı olursanız sevinirim
Süpersin🙌
Ağzına sağlık
Hocam vatsap varsa verirmisiniz 👍🏻
Emeğinize sağlık hocam
Teşekkürler Deniz :)
Atlefit hocam şu karın kaslarıyla ilgili video hazırlarsanız süper olur, düzgün ve disiplinli bi çalışmayla sizdeki karın kasları nekadar sürede çıkar cevaplarsanız memnun olurum ☺☺
Neredeyse 1 ay oldu. Her gün olmasa da 2-3 günde bir evde spor yapıyorum. (Şınav, Mekik, Squat, Plank). Omzum falan genişledi belim daha dik bir görünüş aldı. Göğüs kaslarım belirginleşmeye başladı, bacak kaslarımda öyle. Göbek ise erimeye başladı ve içinde kas oluşumu başladı. Plank ise 90 saniyeye falan çıkardım. Fakat gel görkü kolum hemen hemen hala aynı. Şınav çektikten sonra 1-2gün boyuncu kaslar belirgin oluyor fakat sonrasında sıktığımda pek bir şey olmuyor. Normal hali de aynı büyük ihtimal. Yani kollarım gelişmiyor veya çok çok yavaş gelişiyor.
20 kilo ayarlanabilir. Dambıl Set alsam bir faydası olur mu?
Birde onlara ek bunları yapsam nasıl olur bir faydası olur mu? muscleandfitness.com.tr/evde-kol-kasi-yapma-programi/
Biz 4x10 yapıyoruz bu yanlismi
Kolay gelsin linki bulamadım
Abi ben vücut geliştirme yapıyorum yag yerine karbonhidrat yiyerek günlük kalori ihtiyacımi karşılıyorum. Bunun bir zararı var mı ¿ Bununla ilgili bir video çeker misin
Hocam e posta ya gelen mesajlarınız çok mu oluyo gelen soruları cevaplıyabiliyormusunuz
Ben genelde Arnoald baba nin videolarini izler tek O ndan gaz alirim
4 ay gittimhala aynıyım creatin alcam şimdi de
Hocam Sözlerinizi uyguluyorum
Lütfen kalça basen büyütmek için egzersiz öğretin
Teşekkürler ediyorum
Squat 3 x 10
Sen gotunu buyutsen nolur ablacim😅😅😅
hocam ben 15 yaşındayım her hareketin negatifini yavaş yapsam daha fazla kas kazanır mıyım
Daha iyi kasılır kaslar
Kaslar tekrar saymaz
Takipteyim artık 😊
Hoş geldin Ceyhan = )
Atlefit 🙏
Bu videoyu anlatırken kaslarının fazla gelişmiş olmaması da ayrı Bi konu
Sen yapta görelim
Bu adam doğal yapıyo instagramda youtubda gördüğün adamların çoğunda storeid var
Ben 3 aydır gidiyorum hiç gelişemedim benim spora gitmemin sebebi bileklerim çok ince ve hoşuma gitmiyo ben erkek olduğum için yakıştıramıyorum kendime ama hiç gelişemedim
@Kadir Tekin Kardeşim iyi beslenmen laızm ve uyku düzeni gerekiyor spor salonuna gitmek bu işin %10 u beslenme %60 uyku ise %30 u ona göre hesabını yap iyi ye hareketleri düzgün yap spordan hemen sonra protein alımına dikkat et illaki vücudun bunun karşılığını verecektir
JJAGUARR JJAGUARR anladım ben iyi besleniyorumda hareketlerde mesela hangi hareketi nasıl yapacam benim fiziğime göre hangi hareket yapılır mesela bizim ordaki hocalar bana karma antrenman verdi ama hocalar ilgilenmiyo fazla benle sürekli ilgilenecek antrenmanlarini takip eden bir hoca lazım crossfit gibi
@Kadir Tekin Kardeşim sağlıksal bir problemin olabilir bir diyetisyene git önce durumu anlat kan tahlili yaptır belki sağlıksal bir problem vardır sen zaten spora yeni başlayan birisin şuan büyük ihtimal full body yapıyorsundur sana tavsiyem bir personel trainer ile görüş durumu da anlat eğer sağlıksal bir problemin yoksa çünkü kişisel bir hocaya ihtiyacın olabilir tahminimce ektomorf yapıda bir vücuda sahipsin
JJAGUARR JJAGUARR evet boyum uzun zayıf hafiften duruş bozukluğumda var
JJAGUARR JJAGUARR önceden demir eksikliğim vardı o hastaligim sebebiyle beni gucsuz ve halsiz yapıyodu ama şimdi tedavi oldum kan tahlili verdim gecen zamanlarda temiz cikti sagliksal nir problemim yok bence benim gelişeme sebebim biraz hantalım iyi beslenmiyorum bide hareketlerimi her geçen gün ağırlaştırmıuorum benum vücudum daha önce hiç zorluk gormedigi icin boyle mesela evde bir kanepeyi kaldiracam hemen yoruluyorum çok çabuk yoruluyorum ve hiç bilek gücüm yok
paylaşımların 10 numara çok hızlı konustugun için videoyu yavaslatarak izliyorum :) biraz daha yavas anlatırsan daha iyi olur bence arka ekranıda güzelleştirsen cok sade olması iyimi kötümü tam karar veremedim :) Bu arada yazıyı bana gönder sayfasına giriyorum isim mail yazıyorum göder diyorum fakat submitting yazısı takılı kalıyo öyle uzun zaman göndermiyo bi el atarmısın. teşekkürler
Yazı geldi mi? Bir sıkıntı olmaması lazım ama indiremediysen bana bildir!
@@Atlefit gelmedi :(
Bugün kontrol ettim, bir sıkıntı göremedim. Çok büyük bir ihtimalle gereksizlere düşmüştür. Eğer gereksizler veya spam kutunda da göremezsen Berkan@atlefit.com'a mail atarsan sana hemen gönderirim
Atlefit snn yazdığın bu mesaji okurken aynı videodaki ses tonu ve diksiyonunla okudum sanki yazıda bile o şekilde konuşuyormuşsun gibi hahah bitek bana mi öyle geldi ki 😂
@@esmasultan1341 bende ayni ya ahahshsbbsb
seninle ayni sebep sanirim
Hocam çok teşekkürler💪💪
Yoktunuzda merak ettim emeginize saglık
Abi ablamin telefonundan yaziyorum da benim evde sadece 2 kg dumbell var xd 100 tekrar yapiyorum kollarim yaparken feci yaniyor Yanmaktan öte bisey hdjdhd
2 kg cok az ama 100 tekrar yapiyorum yas 13 biceps gelistirebilirmiyim? Ve arastirdim , yani hareketi nizami yapiyorum
Merhaba, bu tekrarlarla kaslarında gelişimi zor olacaktır, kaslarının dayanıklılığını artırıyor olacaksın ama tek seferde 20 tekrarın üstünde çalışmak kaslarını büyütmek için en iyisi olmayacaktır. 15 tekrarı istesen de geçemeyeceğin ağırlıkları bularak git gite daha fazla tekrar yapman kaslarını geliştirmek için daha uygun olacak. Evde mekik, şınav, squat yaparak sıkı bir çalışmayla 20-30+ tekrarlara çıkarmanın da ayrıca büyük faydasını görürsün. Vücudunu bütünüyle güçlendir, sadece iç kol olarak düşünme. İleriki yaşlarında salona başlarsan güzel bir altyapın olur çok faydasını görürsün =)
5KG LA 10 TERARA YAPIYORSAN 10KG LE 5 TEKRER AYNI HESAP BENCE KASLARI YORMAK LAZIM AĞIRLIK NE OLURSA OLSUN YANİ 20 TEKRAR İYİİDİR
Evet, tükenişe ulaşmak ya da en azından yaklaşmak kas gelişimi için önemli. Ancak uzun vadeli sonuçlar için progressive overload yapıyor olmamız gerekiyor yoksa en başlarda biraz sonuç alsak da o sonuçlar bir süre sonra duracak ve tüm çabalara rağmen gelmeye devam etmeyecek.
20 tekrar yaptığın bir harekete ağırlık eklemenin çok zor olduğunu fark etmişsindir özellikle de 20. tekrarı zar zor çıkarıyorsan. Yani uzun vadede 20 tekrar yaptığın hareketlere ağırlık ekleyerek progressive overload yapmanın pek de avantajlı bir yol olduğu söylenemez.
Bu durumda 6-15 tekrar aralığında kalmak, hatta temel hareketlerde 6-8 tekrar aralıklarında her hafta bara daha fazla ağırlık eklemeye çalıştığında kaslarına düzenli olarak daha fazla stres yüklüyor olacaksın ve uzun vadede bu şekilde çok daha iyi sonuçlar aldığını göreceksin.
kişiden kişiye değişebilir muhtemelen öyle düşünüyorum
Eğer bir kişi her hafta kendisine steroid enjekte ediyorsa ve diğeri etmiyorsa evet değişebilir tabii! Ancak doğal olarak vücut geliştirmeye çalışan sporcularda kişiden kişiye farklılık göstermeyecek =)
@@Atlefit ben kas oranimin cok yuksek oldugunu dusunuyorum ama biraz yagliyim demek istediğim
81 kiloluk birisi icin onerebileceğin definasyon programi varmi yardimci olabilirsen mutlu olurum
Şuanda sporda 6. Ayımdayım başlangıç programlarımda ağırlık arttırarak gidiyordum fakat omuz ve sırt bölgemde NET olmamakla beraber bir sıkıntı var. 2 haftadır ağırlık düşürüp tekrar ve süper setlere yöneldim.
Şahsen sakatlanıp evde oturmaktansa birşeyler yapma taraftarıyım. Tabi güç artışıda önemli fakat benim için şuan 2. Planda.
Beslenme konusuna gelince çok yüksek bir yağ oranım yoktu. Spor a başladıktan sonra 8 kilo aldım ve inceldim. Hedefim becerebilirsem eğer 10 kilo daha alabilmek. Son 1-2 haftada hafif hafif karın kaslarımın üst 2 tanesi görünmeye başladı.
Ağırlığı artırırken aceleci davranmamaya çalış, bazen kaslarımızın kaldırabildiğini eklemlerimiz kaldırmaya hazır olmayabiliyor ve bu biraz daha zaman alabiliyor. Ayrıca hareketleri doğru formda yaptığına emin ol (dışardan bilen birisinin gözlemlemesi daha etkili olacaktır. Bazen hissettiğimizle yaptığımız çok farklı olabiliyor) Bu esnada metabolik stres çalışması yapman akıllıca :)
Iyide sendede KAS yok bu nasil is
Ne alaka aynı anda kasta yapılır yağda yakılır
Videoyu linkliyorum bir kere daha izleyebilirsin:
th-cam.com/video/g4lfO3vaW0w/w-d-xo.html
mehmet karadem bölgesel çalışarak yağ yakarsın
İşte atıyorum
Kol omuz göğüs arka omuz
Kanat vs vs çalıştın
1 yıl boyunca çalıştın
Göbek yine var
Ayak çalıştın göbek yine var
Göbek erisin yan simitler erisin
İstiyorsan antremandan sonra
Kardio hızlı yürüyüş 1 saatten fazla değil ama
Antremandan sonra yapacaksın bunu
Önce yaparsan ağırlık kaldıracak enerjin kalmaz
Kitabını aldım abi okuycam
6/8 tekrar altına girmeyın spora basladıgınızda ılk 6 ay guc antremanı calısın. temelı powerlıftıng gıbı calısırsanız faydası ılerde olur ıkı cesıt antreman olsun haftada 1 yuksek agırlık haftada bır ızole hafıf gırersenız ıyı olur.
Zayif ama güzel hatlı🤗🤤
Sen kendin bile bu hatalari yapiyon demekki öyle aman aman bi vucudun yok hele gollar gogus falan 1 yıl fitnes yapmis biriyle nerdeyse ayni
Clean Bulkta nasıl beslenmeliyiz anlatır mısın
İsteğini not aldım =)
Atlefit Teşekkürler
Clean bulk yapmak için atman gereken bütün adımları anlattığım yeni bir yazı yayınladım (bu isteğini not almıştım). Eğer görmediysen buraya tıklayarak kas yapmak için beslenme konusundaki yazıma hemen gidebilirsin
atlefit.com/kas-yapmak-icin-beslenme-rehberi/
Atlefit Teşekkğrler dostum
Thnx
Ben vücut geliştirme hayranı olarak;hep 8-12 REP aralığı ve Metabolik stres için de Öncelikli olarak Time Under Tension’u kullandım(ağırlığı arttırma 2.planda)
Bu şekilde sakatlıklardan uzak ve devamlılığı iyi olan bir spor hayatına sahip oldum.
Benim için;
Time under tension,8-12 rep,doğru form en önemlileri.
Metabolik stres için ağırlığı attırmadan ziyade dediğim gibi Time under tension,süperset,drop set,negatif tekrar vb teknikler uygulanabilir,eğer Weightlifler olma hedefiniz yoksa tabi.
Tut ve metabolik stres önemli tabi. Sadece bunları kullanarak da belli bir yere kadar kas yapılabilir ama güçlenmeye çalışmadıkça feragat ettiğin gainlerin (özellikle de doğal bir sporcuysan) farkında olarak bu kararı vermekte fayda var . Doğru formda kullandığın ağırlığın eklemlerin için tehlikeli olmaya başladığı nokta sandığımızdan çok daha yüksek bir yerde olabiliyor. Eninde sonunda bu kişinin istedikleriyle alakalı, ne için neyden feragat edildiği bilindiği sürece bunu yapmakta hiçbir sakınca olduğunu düşünmüyorum.
Bulk yapıcam
Tmm
Bu adam çol boş konuşuyo
Kardeş şu senli hitap tarzını değiştir çok itici .
Gayet samimi. Sen konuşta görelim kardeş.
Gayet samimi ve dogru olan bu.
sen cok yapmisin belli zargana gibisin lan 😂😂😂
Fazla kası yok ama adam bilgili :)
Illa ilac mi kullansin adam