Bilimsel Olarak Kanıtlanmış En İyi 4 Supplement (PARANI BUNLARA AYIR!)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 ก.ย. 2024
- Bilimsel araştırmalarla etkileri kanıtlanana supplementlar (takviyeler) çok sık rastladığımız bir şey değil. Genel olarak piyasada satılan sporcu/vücut geliştirme supplementları söylenen etkileri o kadar küçük miktarlarda sağlıyor ki parana bile değmez. Hatta çoğu zaman bu supplementlar satılma gerekçelerini en ufak karşılamıyor ve paranı çöpe atsan aynı şey olur.
O yüzden de bu videoda paran boşa gitmesin diye etkileri bilimsel araştırmalarla kanıtlanmış ve parana değen 4 supplementtan bahsediyorum.
Videoda bahsettiğim araştırmalar:
jissn.biomedce...
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
şu ana kadar ki gördüğüm en iyi fitness kanalısın. Yolun daima açık olsun.
Yo
Weider protein tozu. 1000 liralık fiyatıyla tam bir asgari ücretli sporcu destek besini. Kuzu pirzola ve portakallı ördek yemekten bıktıysanız, eksik proteini tamamlamak için bire-bir.
Ciddimisin
@@erdemkaraman1313 tabi ciddi.yoksa sen hala hardline falan mı kullanıyorsun weider varken.d
@@atakandonmez7496 Ben hicbirini kullanamıyom malesef kümeslerden tavuk çalıyom garibanım
@@erdemkaraman1313 😀
@@erdemkaraman1313 ben avlıyorum
Hala en iyi fitness kanalısın.
Omega 3 alımı hakkında da bir video yapar mısın? Balık yağı veya balık tüketmek yeterli mi yoksa ceviz vs gibi gıdalardan alacağımız omega 3 yeterli olur mu?
Teşekkürler.
Cevizle ALA denilen maddeyi alırsın vücuduna, ama önemli olan EPA ve DHA
üç gündür omega 3 kullanıyorum iştahım öyle bi açıldı ki keşke hiç almasaydım da eksik kalsaydı diyorum ya durmadan bi şeyler yiyorum
@@pelinky3336 balık yağı iştah açmıyor ki sen fazla yürüyor olabilir misin
@@oguzgokturk96 bilmiyorum ki bende öyle bi etki yarattı
@@oguzgokturk96 iştah açıyor bulk ta çok işe yarıyo
En bilgilendirici fitness kanalı araştırmaların için teşekkürler
Bir şeyi düzeltelim; Kreatin'i hiç ara vermeden kullanmayınız. Organları çok yoruyor arada dinlendirin. Ve yükleme yapmaya gerek yoktur. Yüzlerce araştırması var bunun. Saygılar Sevgiler...
+
Ve de saç döküyor
Latte örneği haricinde çok faydalı bilgilendirici bir video olmuş.
bu kadar detaylı açıklama yapan en iyi fitness kanallarının başında geliyorsun umarım daha iyi yerlerde olursun, pre workout larla alakalı bir video çeksen mükemmel olur
Kafein + beta alanin + sitrülin malatı ben pre workout olarak kullanıyorum. Ayrıca günlük kreatin ve egzersiz sonrası whey.
adam 1 yıldır post atmıyor, ama halen dünyanın en iyi bilimsel fitness kanalı
Haha çok teşekkür ederim :D
Cıtrulin malat yeni başladım nox 2 ve kreatin kullanıyordum bunu da alınca superman oldum 😂 nox 2 ile cıtrulin malat kombin yapmam sıkıntı çıkarır mı? Birde kutuya 1 grm yazmışlar 94 kiloyum cıtrulin malat ne kadar almam lazım
Sana ilk fitnessa başladığımda denk gelmiştim.5 sene olmuş dedim bırakmıştır herhalde.Hala devam ediyorsun.Maalesef ülkemizde bilgi değil de geyik yapmak,birilerine sataşmak daha çok ilgi görüyor.Bilgeadam reis,savaş cebeci,cenk falan vardı hey gidi fünler
Hala varlar
bilgeadam reis hahhhaa
Hocam kendi kullandığın supplementleri, antremanlarını ve beslenmenide video yaparmısın lütfen seviliosun
Elinize sağlık Berkan bey şu anda marka olarak etkisini gösteren hangi supplementleri almalıyız?
Yine on numara video. On numara bilgiler 👍
BCAA - CREATİNE - ZMA - PROTEİN TOZU
bu kombinasyon fena 🔥
45 bin abone olmuşuz adamım! Sen daha fazlasını hakediyorsun.
Yorumun için çok sağol Burak! :)
Etkili pratik ingilizce Burak hocanın kardeşi❤
cok tesekkurler hocam anlatımınız 10/10
Hocam ben MS hastasıyım. Sinir sistemiyle alakalı bir hastalık biliyorsunuzdur belki. Ben, yabancı kaynaklardan araştırmalarım ve işin uzmanına sorduğum kadarı ile sitrülin doğrudan sinir sistemine etki eden bir madde. O yüzden kronik sinir sistemi rahatsızlığı olan arkadaşlar sormadan kullanmasın lütfen. Onun yerine arginin kullan dediler bana. Zaten sitrülin de vücut tarafından arginine çeviriliyormuş. Ne olursa olsun kronik vb rahatsızlığı olan arkadaşlar uzmanlara danışmadan hiçbir şey kullanmasın. Sağlığınız, biraz şişmiş kaslarınızdan daha değerli. Sağlıcakla kalın.
Beler protein tozumu gainer mi bide hangi marka almak lazim
Kreatin kalp çarpıntısı yaptı mesela bende.Kalbim tekleyerek güm güm çarpıyordu.Bırakınca düzeldi ritmi.Deneyen birisi olarak söylüyorum
COK TESEKKURLER KARDESIM SLMLAR 🥊
16 aralık 2021 Asgari ücret 4250 lira (274$)
1 ocak 2021 asgari ücret 2825 lira (384$)
Kral adamsın ya bu kanalın daha ünlü olması lazım on numara temiz bilgi veriyosun
hocam kilo almayla ilgilide video çeke misin?
Bu önerilen supplementlar kesinlikle doğru. Gereksiz bir öneri yok !
Hocam ağzına sağlık tavsiyeleriniz için 🇹🇷👍
Keşke Jeremy Either'den alıntıladığınızı belirtseydiniz.
Teşekkür ederim . Çok güzel konu oldu
Gainer tavsiye eder misiniz
Benim 3 şu şekilde
1. CREATINE
2. Whey protein
3.BCAA
Ve ilave olarak Magnesium calcium zinc vitamin D3
bcaa çöp hiç bir işe yaramıyor yağ oranın 10 değilse :d
@@burak81923 yüzde 10 altı mı kullanmalı yoksa üstümü
@@nazgulbeyi4453 12 altında kullanılırsa ufak tefek faydaları olur, ama gene öğün saatlerin düzenliyse gerek yok, ha uzun antrenman yapıyosundur o zaman kullanırsın. Ama bcaa tayfa genelde yağlı oluyor :d
@@burak81923 benim yağ yüzde 8 , yüzücüyüm bcaa almayı düşünüyordum vazgeçtim creaitın ve cıtrulune malate almayı düşünüyorum
@@nazgulbeyi4453 kreatin al sadece
Hocam hangi marka almalıyız onunla alakalı bir video yap çünkü çoğu marka para kaybı israf seviliyorsun❤
Berkan keşke marka da tavsiye etsen. Teşekkürler 🙏🏼
Neyse ki alacak paramız yok
TRIBULUS hakkinda video gelsin abi
MR Mooi Thanks👍 bende bunların hepsi varmış zaten thanks mr 👍
Tribulusun faydası var mıdır?
Var
Kral adamsın sonunda kreatin konusunda ailemi ikna edebildim
Hocam konu dışı bir şey soracağım çok merak ettim. Etkili Pratik İngilizce diye bir kanal var oradaki Burak Öztürk’ün kardeşi misin? Çünkü konuşma tarzı, üslubun, diksiyonun, video hazırlanış ve sunum şeklin çok benziyor. Teşekkürler👍
Öğrenirsen bana da haber et
@@cemsimsek625öğrendin mi?
hocam en iyi vitamin ve mineral supplementları gelirse çok iyi olur saygılar
Abi örnek ant programı paylaşsan süper olur
Kreatin candır. Özellikle toparlanmakta
Proteintozu olmadan etkili vücut geliştirme yapmak çok zor. Çok temiz beslenmek gerekiyor. Deli gibi et yemek gerekiyor sürekli karnın dolu olmak durumunda oluyor. İnsani çok yoruyor ve stress yapıyor. Protein tozuyla daha temiz kilo almak mümkün. %30 kadar fark ediyor! Özellikle calisan insanlar icin proteinzotu oldukça uygun
Yok olm öyle bir şey
Ağırlık antrenmanı öncesinde yeteri kadar karbonhidrat ve bir miktar da protein almış olsam bile; antrenman sırasında Whey protein tozunu su ilaveli olaraktan 2 saate yayacak şekilde tüketiyorum. Antrenman esnasında boşalan glikojen depolarını desteklediğini ve kas gelişimine faydalı olduğunu düşünüyorum .
İçinde karbonhidrat olmayan şey glikojen deponu nasıl dolduracak
@@hakanhayta1706avel işte sağdan soldan duyduğu şeyleri buraya yazıyor :d
@@hakanhayta1706 100 gram Whey Protein , ortalama 107,70 kaloriye, 8,72 karbonhidrata, 17,44 proteine ve 0,35 yağ değerine sahiptir.
Hardline marka kullanıyodum ama artık Weidera geçmeyi düşünüyorum bu ay
Alpha lipoic acid ve HMB hakkında ne düşünüyorsun?
Güzel video, tebrikler.
Teşekkür ederim!
Bu supplementlerden hangi markaları kullanmamızı önerirsin
Tesekkur ederim abi
Birde Olimp ISOLATE WHEY PROTEİN tozu WEIDER LA EŞ DEĞER ÜST KALİTE TOZMU KARDEŞİM SATICI BANA ÖYLE SÖYLEDİ??
kas gelişimi için hangi vitamin ve minarelleri kullanmalıyız bununla ilgili video çekermisiniz
D c a al eczaneden
egzama hastası olduğum için creatin kullanamıyorum malesef:(
Preworkout olarak kafein öneririm ben de.
bcaa tamamen çöp olduğunu düşünüyorum.
Kreatin 200 mesh monohydrate form almanızı öneririm. Marka fark etmez.
Protein tozu olarak ise Bütçeye göre sırasıyla Weider, Optimum,SSN Sport, Bigjoy.
Hardline en iyi türk markasıdır. Ssn ve bigjoy aşırı kalitesiz geliyor hardline'nın yanında
Reis nereleredesin sen gozumuz seni aradi :)
Creatin marka olarak ne alamalıyım
Etkili Pratik İngilizce Kanalındaki adam senmisin brader kardeşmisiniz.
Konuyla baya alakasız olucak ama etkili pratik İngilizce kanalındaki burak beyle kardeş olabilir misiniz ya acayip benziyosunuz bu gizemi çözmem lazım 😔😔
Ses tip video konsepti çok benzer
Creatin
Cittruline
Bcaa
Gerisi yalan...
Bence kısaca içeriği iyi bir pre-workout ürünü alınabilir.
340 liraya aldığım Animal Pak 2750 lira olmuş…
Hocam pre workout hakkındaki dusuncelerin nedir
Kullandiginiz urunler nelerdir bize hangilerini tavsiye edebilirsiniz hocam
eğer protein eksik alıyorsanız protein tozu
karb eksik kalıyorsa gainer
kreatin kesinlikle kullanılmalı ek olarak ben zma kullanıyorum ve yemek programım genelde sabit olduğu için multi vitamin hapı alıyorum(hardline 14 farklı vitamin). arkadaşlar bumlar çok incik cincik detayları yemeği yiyin artık son setin son tekrarı olmayana kadar basın
Bir haftadır kreatine kullanıyorum bununla birlikte protein tozu kullansam olur mu bilgin var mı 🤔
@@hasantanha6247 olur kardeşim sıkıntı yapmaz ama bol su iç böbrekler aktif çalışıyor yorma
@@akn1084 3 litre su içiyorum günde ama etkisini hemen göstermez dedi
@@akn1084 usta ben kullanmayı düşünüyorum ama ben msü için de çalışıyorum kan değerlerimde değişim olur mu yani kısacası bana msü ye girerken sıkıntı çıkarır mı
@@yusufkaratas242 girene kadar kullanma kardeşim, girdikten sonra ihtiyacın olmaz zaten, hakkında hayırlısı olsun kardeşim.
usta çok iyi video olmuş ve maile uçtum
Proteinocean nasıl bir marka? Supplement markalarında en iyis hangisi
Maltrodextrin hakkında bir video çeker misin ? Detaylı olarak Türkçe bir video yok maalesef..
Aminoasitler hakkında videon var mıydı acaba???
Merhaba peki gainer konusundaki düşünceleriniz nelerrdir?
Emegine saglik
Ağzına sağlık hocam.
Hocam pre workoutlar (özellikle nox2 ve predator )hakkında bilgi içeren video yaparsanız çok sevinirim. Şimdiden teşekkürler.
Predatoru sal kingsize beast mode preworkout al direkt kullan düşünmeye uzatmaya gerek yok aga
@@xDearLy predatorden daha mı iyi, bir de sitrülin ile kullanır mı
Kafein protein sentezini etkiliyormuş doğrumu
Protein tozu ve kreatinin birlikte kullanmamızın bir zararı olurmu? Katkılarınızdan dolayı teşekkür ederim videolarınızın içeriği çok güzel emeğinize sağlık
günlük 5gr den fazla creatine almadığın sürece sıkıntı yok
taurine hakkında ne düşünüyosunuz?
Peki hangi protein tozunu öneriyosun ?
yeni başlayanlar için ideal
hocam merhaba soya fasulyesi hakkında ne düşünüyorsunuz acaba ?
bcaa aldığımda ertesi gün etkisini hissediyorum benim için sıralama whey,bcaa,kafein
Kral Devam Et Be 1 Ay Olmuş Lütfen 🫀
Bir video ile kadın ve erkek beslenme ve antrenman farklılıklarını anlatsan, yani onlar haşlanmış pirinç gibi şeyler yiyorlar ben benzer uyguladığımda belim kalınlaştı, en çok spor videosu erkekler için var ve kadınlarda nasıl yol izlemeliyiz detay veren yok
Glutamine ve beast Code hakkında açıklama yapar mısınız ?
Extra dan glutamine ve bcaa'da eklemek isterim. Weider glutamine'nin faydasını çok gördüm zamanında ..
Citruline malatmi daha iyi yoksa arjinin mi?????
Hocam yohimbine hakkında araştırma yok mu
Valla kreatinin gerçekten saç dökmediğini bilsem kullanırım sitrulininde aynısını yapıyor sanırım dht yi yükseltiyor
hocam 40 yaş üstü kişiler içinde ağırlık sporunu ne şekilde devam ettirmeleri cardio ya mı önem vermeleri tarzı bir video gelir mi saygılar
Ağırlık ve kardiyo eşit olması daha yararlı olur 40 yaş üstünde
Yağ yakımı için hangi supplementleri kullanmamız gerekiyor. Acilll cevap
Kre-Alkalin yorumunu bekliyoruzzzz
Hocam peki suplement olarak vitamin mineral i tavsiye edermisiniz veya onun yerine Herbalife gibi şeyler daha mı mantıklı
Hocam öncelikle videoların için çok teşekkürler. Ben bir aydır vücut geliştirmeye başladım. Yağ kutlem az olduğu için protein+karbonhidrat tozu aldım . Haftada 4 gün fitnessa gidiyorum. Sadece spordan sonra belirtilen dozda tozu kullanıyorum. Günde bir defa balık yağı alıyorum. Sence bu program iyi mi? Ek olarak ne alabilirim? Hareketleri yapma şeklinden mi yoksa beslenme biçiminden mi bilmiyorum henüz bir gelişme almadım ya da göremedim. Birşeyleri değiştirmem gerekiyor diye düşünüyorum
Aşırı iyi bir adam ya
Kreatin saç dökülmesine sebebiyet veriyor denendi bilginiz olsun arkadaşlar
En iyisi hangisi.?
Hardline l carnite aldım baya performans artışı oldu güç artışı desen var terleme çok arttı kas ağrılarım çok azaldı, keşke thermo alsaydım etkisi daha iyi olurdu 😢
harikasın ve abone olması için herkese tavsiye ettiğim ve hatta ısrar ettiğim en etkili youtube kanalı... iyiki varsın
Yeterli miktarda kaliteli proteini alıyorsan BCAA'yı bırakabilirsin. Nitrik oksit supplementı kullanarak kan akışını artırmak istiyorsan arjinin yerine sitrülin kullanmanı tavsiye ederim. Sitrülin, kan arjinin seviyelerini arjininin kendisinden daha iyi ve güvenilir bir şekilde yükseltiyor üstelik arjinin'in mideni bozma ihtimalinden de kurtulmuş oluyorsun. Kullanmayı düşünürsen arjinin yerine sitrülin daha iyi bir seçenek.
@@Atlefit teşekkür ederim 👍
@@Atlefit abi yani biz proteinimizi aliyorsak kaliteli bir şekilde bcaaya gerek yok mu
Hocam myostatin hakkında video çekersiniz?
Nasıl bloke ederiz neler yapmamız gerekiyor ve neler yiyip yemememiz lazım teşekkürler
Abim ben bir şey anlamadım kreatin protein tozu diyemi alacas ezadeden mi
creatine saç döküyor diyorlar hocam, doğru mu?
Beta alanin ve bcaa arasındaki farktan bahsedebilir misin yoksa ikisin arasında bir fark yok mu ?
Sizce en kaliteli kreatin markası nedir ?
Peki enerji için kafein mi yoksa preworkout mu
zma alırken kalsiyum almayın diyorlar gün içerisinde hiç mi almamalıyız yoksa zma alırken mi kalsiyum almamalıyız
Hocam merhaba. Bcca değil di mi son saydığınız ?
Yarışma hedefin yoksa Disiplinli çalışınca hiçbir takviyeye gerek yok
Kesinlikle Katiliyorum
Yemek
Idman(formunda haftada 3-4)
Uyku