Kalorie - ile ich potrzebujesz? | Codziennie Fit
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.ค. 2017
- Co to są kalorie, jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i czy musimy liczyć kalorie? O tym w dzisiejszym odcinku.
Link do kalkulatora kalorii: bit.ly/2sSHwFA
Moja książka: bit.ly/codzienniefitksiazka
Więcej ćwiczeń & zdrowych przepisów: codzienniefit.pl
Zasubskrybuj mój kanał: bit.ly/1NETB6n
Polubmy się: / codzienniefit
Instagram: / codziennie_fit
Zapowiada się świetna seria. Przydałby się w przyszłości jeszcze film o tym jak poprawnie biegać/biegać by schudnąć/biegać szybciej. Pozdrawiam
PatrykB Na kanale Marty jest już film "Jak biegać żeby schudnąć" :)
dobry film, każdy odchudzający się powinien w końcu to zrozumieć, że kalorie decydują o tym czy chudniemy czy nie.
Świetny film, Marta! Nie mogę doczekać się kolejnych części😘
Super film! Z niecierpliwością czekam na dalsze części :)
Podobają mi się te pojęcia, które wyświetlają się podczas gdy ty mówisz. To bardzo pomocne dla wzrokowca :-).
super, że poruszasz takie tematy! niby taki powszechny temat, ale łatwo popełnić błędy, a Twój filmik wszystko pięknie wyjaśnia :)
Cieszę się, że mogę pomóc :)
super film 💖😍
Super filmik!
Cudownie! Tego właśnie potrzebowalam! Czekam na resztę serii! :)
fajny filmik. czekam na kolejne części 😊😊😊😊
Krótko i na temat. No i do Ciebie to buzia sama się śmieje :)
czekałam na taki odcinek 😄
Super!
Film bardzo wartośćiowy👍👏 dzięki i hejka✋
Super Marto! Bardzo pomocny trening! ;)
Uwielbiam Cię słuchać! :)
Zajebista koszulkaaaaaa. Pozdrawiam Marta, jesteś spoooko 🥑🥑💚💚💚😘😘
Niczego nowego się nie dowiedziałam. Wszystkiego się nauczyłam już z Twojej książki. Przeczytałam ją całą i serdecznie polecam każdemu.
Sandra Hejmo kochana ta seria 3 filmów jest dla początkujących :D jest mi bardzo miło, że książka się podobało!
Codziennie fit :D
fajny film :)
ważę bardzo dużo tylko na tyle nie wyglądam- nikt mi tyle nie daję co ważę nawet jak pytam- ale szczerze, normalnie wchodzę w 2 XL i w galerii a nie w 5XL, dotąd zredukowałem wagę w 2,5 miesiąca o 12 kg w święta i sylwestra przytyłem 4 kg, łącznie 8 redukcji- ale to była męka, dzisiaj zastosowałem się do Pani wzoru tylko ja jem 30% białka a kalorii tyle co mi wyszło i to o 500 więcej niż jadłem, i się świetnie czuje- głodu też trochę czułem ale nie tak masakrycznie- czyli również jestem na redukcji, dobrze że trafiłem na Pani stronę, myślę że dzięki temu uniknę efektu jojo jak 4 razy w życiu- wole chudnąć długo ale normalnie
super
świetny filmik! 😍 czy w następnej części mogłabyś wytłumaczyć jak to jest z tym "nadrabianiem" spalonych kalorii? Chcialabym przytyć, a jestem dość aktywna i zastanawiam się czy jeśli spale np. 600 kcal to mam je dodać do mojego całkowitego zapotrzebowania czy wystarczy jeśli zjem tyle ile ono wynosi? Mam nadzieję, ze rozumiesz co mam na myśli 😂
Buziaki! 😘💖
Kalkulator kalorii - Fitatu to jest miazga :)
6 dni temu pisałem powiem Pani tak, Pani jest cudotwórcą, jem czekoladę piję piwo, wiadomo jem też kurczaka zawsze 400 gram z warzywami na wodzie i co od 1 stycznia do dziś 10 kg schudłem więc żaden hipokryta mi nie powie że to tylko woda zeszła, nadmienię że biorę glucofage i eutrylox bo leczę się u endrykronologa, a ćwiczyć nic nie ćwiczę, naprawdę nie powiem ile ważę ale mam 2660 kalorii dziennie i nie potrzebne mi ,,cheat daye'' bo jestem pełen bo daje dodatkowo 30% białka w tym
Bardzo przydatny filmik:D Uwielbiam Twój kanał:)
bardzo mi miło :)
Odchudzam się licząc kalorie. Od stycznia schudłam 13 kg. Liczenie daje mi to, że mam miarę w oczach i już wiem ile jem i ile jadlam. Jak zjem za dużo to mam dodatkową motywację zeby poruszać się. Wszystko co jem ważę, ale po pół roku mam już taka wprawę, że czasami nawet to jest zbedne;)
Poruszysz jeszcze raz temat jedzenia do pracy ? Może jakieś nowe pomysły na jedzenie do pracy ?
Czy Kalorie nie są brane także z naszego tłuszczu, czy to coś innego ?
Kalorie to nie rzecz, tylko jednostka oznaczająca jakąś ilość energii, którą możemy wykorzystać. Więc tak, w uproszczeniu z tkanki tłuszczowej także pozyskujemy "kalorie" - kiedy zachodzi potrzeba dodatkowego źródła energii, organizm korzysta z kwasów tłuszczowych zawartych w tkance tłuszczowej --> powstaje energia. Ale to jest oczywiście duże uproszczenie
Kochana Marto! Chętnie posłuchałabym o współczynniku aktywności fizycznej - tak jak mówisz w filmie, mówi on tylko o treningach - a co w przypadku nieregularnych treningów i aktywności w ciągu dnia? Mam pracę stojąco-chodzącą (w aptece), ćwiczę nieregularnie (głównie rowerek stacjonarny, 15-30 minut, 2-3x w tygodniu) i kompletnie nie wiem jaki współczynnik aktywności powinnam wpisać w kalkulator ...
Nareszcie!! Już nie mogę się doczekać kolejnych serii :D Tymbardziej, że właśnie dieta sprawia mi najwięcej problemów :) Mogłabyś zrobić jakiś filmik o detoxie? (Co pomaga i kiedy zaleca się go robić) ^^. Gratuluję sukcesów i trzymam kciuki :)
Paula T jest jakiś filmik na kanale (nie pamiętam jak się nazywał ale to musiało być z serii jak schudnąć) że detoksy nie mają sensu, bo toksyny albo poprostu nasz organizm wydala (jeżeli raz się zdarzyło) a jeżeli tą toksyne przez lata wchałnialiśmy... to chyba żaden detoks nie pomoże
Hej Paula, detoks ogólnie nie jest nam potrzebny :) Od tego jest m.in wątroba. :) Pozdrowienia!
Codziennie fit
Niestety nie zawsze. ;)
Detoks to w dużej mierze mit ;)
Cześć Marto! Mam małą zagwozdkę, może ty mi pomożesz. Jeśli ćwiczę 4/5 razy w tygodniu a do tego staram się codziennie robić 10000 zalecanych kroków to powinnam wybrac ten niższy czy wyższy poziom na Twoim kalkulatorze? 🙂
Pracuje na magazynie,robię po 18 km.Ćwiczę na siłowni 2-3 siłowo.Jaką mam aktywnosc wybrać?
A potem proponuje wyciszyć dźwięk, przewinąć ekran tak żeby widzieć tylko ręce. ... Czyżby ZNR (zespół niespokojnych rąk)?
Proszę o pomoc. Mam 24 lata, 167, ważę 49 kilo. Mam dużą oponkę na brzuch. Ćwiczę interwały 3x w tyg plus cardio 2x w tygodniu od 2 miesięcy. Czy to możliwe, że jem za mało kalorii? Jem 1700 kcal na dzień. A oponka jak była na brzuch tak jest...
Mam problem z tymi całymi kaloriami. Mój metabolizm jak sądzę zwolnił do ślimaczego tempa i niewiele potrzebuje, a ja i tak tyję. Mam 162 cm przy wadze 80 kg. To dużo. Ale jem bardzo mało, naprawdę bardzo mało. Wcześniej często jadłam dwa, trzy posiłki dziennie i to niewielkie. Teraz postanowiłam przejść na dietę. Aplikacja MyFitnessPal przy moim wieku, wzroście, wadze i pożądanym efekcie wyliczyła mi dziennie 1200 kalorii. Niby spoko, ale ja mam problem żeby i te 1000 zjeść. Planuje sobie cały dzień i muszę główkować co jeszcze wcisnąć, żeby przekroczyć te 1000 kcal. Co mam zrobić by zacząć jeść normalnie, ogarnąć metabolizm i jeszcze schudnąć?
Czyli jezeli w przypadku osob ktore cwicze 3-5 razy w tygodniu ale poza treningami nie maja jakies wow aktywnosci to zaznaczamy 1-3 ?
o matko 😍 skad koszulka ?
jagodowa sekutnica Cropp
Bershka
Masz w planach filmik jak obliczyć swoje makro i dopasować pod zapotrzebowanie kaloryczne? Np. Snickers ma tyle samo kalorii co obiad z kurczakiem i warzywami, oba maja całkiem inny rozkład makro, czy serio poskładanie całej tej krzyżówki zeby sie w miarę zgadzała jest takie pracochłonne? ;(
po kilku tygodniach bez patrzenia wiesz co musisz dobrac zeby dobić ladnie makro zobaczysz. troszke pracy na poczatku a potem hest cos w stylu "hmm to wezme ten woreczek kaszy owsianej i 120g kurczaka, poleje troszke oliwa i pyknie." ☺
Czy to prawda,że jeśli jesteśmy na redukcji to nie powinniśmy jeść węglowodanów na noc?
Jak to jest ze smażeniem, grillowaniem itp przy liczeniu kalorii? Np smażąc placki na oleju kokosowym wychodzi załóżmy 400 kcal. Policzone są w tych kaloriach składniki oraz olej na którym się smaży. Ale czy kaloryczność placków (z wliczonym już olejem) przez proces smażenia wzrasta?
Amuro 14 Nie, chodzi nie o samo smażenie ale o olej, który do niego dodajesz.
Dokładnie. Liczymy po prostu kaloryczność oleju. Sama kaloryczność nie wzrasta ze względu na obróbkę
Pomusz mi prosze juz nie wiec co robic bo waze 63 kg i mam 161 wzrostu ceicze twoj plan treni gowy na odchudzanie i tam jest raz 3-4 w tygdoniu ale na codzien nic nje ribie szkole mam tylko wfl ale nic nje robiny tam za bardzo i to wszystko ale cwicze 3-4 w tygodniu
kalkulator nie działa, dlaczego?
Hej Marta a jak na przykład chodzę do pracy 6 razy w tygodniu po 8 godzin i tam stoję oraz dużo chodzę to mam jakoś zwiększyć zapotrzebowanie jak obliczam Cpm?
Jeśli to nie jest praca fizyczna, to w kalkulatorze po prostu zaznaczyłabym prawdę, tzn. tyle, ile razy w tygodniu rzeczywiście ćwiczysz. :)
bardzo ci dziękuje :) to musze zaznaczyć ze 5 lub 6 :)
Kto też od bloga? :)
Czyli jeśli moje PPM wynosi 1331 a CPM 1597 to tak naprawdę ile powinnam zjadać tych kalorii żeby schudnąć 😎 bo już się pogubiłam....🤭
Hejka, a ja z kolei mam kłopot z ustaleniem kcal, bo do tej pory byłam na wiecznych dietach i jadalam za mało. Mam 160 wzrostu, waga 60 kg, codziennie robię 30 tys kroków, siłowy 2 razy w tygodniu, ogólnie w ciągu dnia nie umiem usiedzieć na dupie xd, moje ppm to 1400 no i ile tu jadac?
Chce utrzymać wagę
A na niektórych forach itp jest rada żeby od cpm odjąć 200/300kcal
Tak trzeba faktycznie?
jeśli wylicza ci twoje cpm, by utrzymac wagę, a ty chcesz schudnąć to wtedy musisz odjąć :)
ja nie których nie rozumiałam
Ja jem zwykle 175 kcal i się dobrze czuje. Tyle mi wystarcza oczywiście jeszcze 2 litry wody dochodzą ...
175?!
Kurcze, to że mną jest chyba coś nie tak. Staram się jeść zdrowo, zero fastfoodów, czasem mały batonik. Mam 15 lat. 158 wzrostu. Ważę 56kg. Dużo się ruszam. Min 2h jeżdżenia na rolkach/dzień. Po mieście poruszam się na rowerze. Oprócz tego 3-5 treningów tygodniowo. W szkole wf, a w wakacje często gram w tenisa. Jestem ogólnie typem sportowca. Jednak lekki brzuszek mam. Chciałabym schudnąć tak ok. 5 kg. Szczególnie, że nie jestem wysoka. Od dwóch tygodni liczę swoje kalorie i jem, tak jak zawsze... mniej więcej regularnie, zwykły obiad itp. Wychodzi, że nie dochodzę nawet do 2000 kalorii. Czy to plus ruch nie równa się... chudnięcie? Czemu więc moja waga ostatnio stoi w miejscu? Coś robię nie tak? Powinnam jeszcze bardziej obciąć kalorie?
PS. Moja całkowita kaloryczność ti ok. 2454.
Jesteś jeszcze młoda. W tym wieku organizm zaczyna gromadzić tkankę tłuszczową, stajesz się kobieta, a tkanka tłuszczowa pełni wiele ważnych zadań w naszej gospodarce hormonalnej. Mówisz, że dopiero 2 tygodnie zaczęłaś lepiej jeść i ćwiczyc regularnie - moim zdaniem powinnaś jeszcze poczekać, powinno być ok. Pamiętaj, żeby nie jeść za mało . Nie popieram ogólnie odchudzania w wieku nastoletnim, tym bardziej, że twoja waga nie jest zła, ale rozumiem :) Więc tylko proszę o rozsądek i cierpliwość . AAA, i możesz zapisywać to co jesz - być może wychodzi tak naprawdę więcej kcal?
Codziennie fit Jeść starałam się zawsze zdrowo, ale od dwóch tygodni obliczam kalorie. Lubię jeść, ale jeszcze rok temu, co tydzień witałam się z kebabem. W tym roku widziałam go tylko dwa razy, więc to dla mnie postęp! Nie chcę jakoś bardzo, baaardzo się odchudzać. Lubię siebie. Czasami tylko denerwuje mnie mój brzuszek, ale może to rzeczywiście przez mój wiek...? No nic, dziękuję bardzo za odpowiedź =) Wezmę pod uwagę czas. Aby nie robić niczego na szybko i nie spodziewać się jakichkolwiek efektów po paru dniach.
Dziękuję za rady, myślę, że zapisywanie tego, co zjadłam, jest dobrym pomysłem. Przyjrzę się dokładniej ile jem, i czy nie obliczam źle. Poobserwuje i wyciągnę wnioski, wtedy może napiszę ponownie, czy mi się udało coś zmienić. Jeszcze raz dziękuję za rady i pozdrawiam ;)
Tola S. Mam ten sam problem. najlepsze jest to ze szybko wszystko mi sie gromadzi, ale schudnac to juz ciezko
Mickeyla x Prawda? =) A najlepsze są moje przyjaciółki, które potrafią zjeść trzy razy więcej ode mnie (i to nie tak, że ja nie jem, bo nie chcę. Po prostu więcej nie wcisnę, nie mogę.) i wyglądają po prostu fantastycznie! I ruchu wcale nie mają w swoim życiu więcej ode mnie =/
z czystej ciekawości - jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne? :)
zależy od dnia - przy mocnych treningach biegowych ok. 3100-3300, przy normalnych treningach około 2200-2600. :)
ja jem 1300 kalori przy dosc sporej aktywnosci fizycznej i dziennie robie min.10000 krokow. pomimo tego waga nie spada, jak zjem 100 wiecej to waga idzie do gory ;/
Olivia3Y Nie spada waga dlatego że masz spowolniony metabolizm. Musisz koniecznie zwiększyć ilość kalorii.
A w fitatu pokazuje mi że powinnam zjadać 1700kcal 🤔
Powiedz mi jak to jest xd.. Przykładowo na kolację zjem 2 kromki chleba, masło, pomidor i wędlinę i jak tak podliczam wszystko to wychodzi mi ok 500 kcal o.o gdzie 500 kcal powinno sie zjadać na obiad..
Daria Blogawska Co to za wędlina?:) Jem czasem podobne śniadania, u mnie to ma nie więcej niż 350 kalorii.
jedna kromka chleba ma ok 70 kcal*2=140 kcal pomidora nawet nie licz bo ma malo, wędlina liczyc 100 kcal, maslo 50 kcal jak nie mniej... nie wyjdzie Ci 500 kcal ni chu... ;P
Właśnie ze czytam etykietę na chlebie i wychodzi ze 100 g ma 203 kcal.. Wazyłam kromkę i ma ok 98 g.. Wędlina jaka się trafi bardziej chodzi mi o zagadkę chlebową ;)
moje śniadania mają prawie zawsze po 600-700 kcal o.0
Uf.. To mogę umrzeć w spokoju :'D
Tak intensywnie czerwona szminka strasznie krzyczy w połączeniu z Twoimi blond włosami. Bardzo ładnie wyglądasz natomiast w koralowych odcieniach i zgaszonych czerwieniach ;)
Kaloria to mała wredna istota mieszkająca w Twojej szafie, która co noc zmniejsza Ci ubrania 🤣🤣🤣
Mówi się kilo kalorii a nie kalorii, 1000kcal odpowiada 1000000kaloii
nie lubie pani musimy ciebie ogladac na wf
Hahaha😁😁
A co jeśli karmię piersią i spalam dodatkowe 700kcal? Serio mam pochłaniać ponad 3000?! :D
przy karmieniu piersią rzeczywiście wzrasta zapotrzebowanie kaloryczne i to sporo, natomiast czy 700 kcal - tego nie wiem, nie szkoliłam się z zakresu ciąży oraz okresu poporodowego, więc niestety nie jestem w stanie okreslić. Natomiast należy też pamiętać, że codziennie mamy tak naprawdę inne CPM, bo inaczej wygląda nasz dzień. I raz możemy zjeść 3000, a drugiego 2500 i będzie ok. :) Warto obserwować swoje ciało - najszybciej powie, czy coś się sprawdza, czy nie. Ale te 3k jest prawdopodobne. :)
Lubię Cię słuchać ale Twoja ciągła gestykulacja jest irytująca
Fitnesska 96 włącz mnie w osobnej karcie :D i w międzyczasie przeglądaj internet :D