ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 27 เม.ย. 2018
- Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Необязательно выполнять интенсивные кардиотренировки, чтобы получить тело вашей мечты. Попробуйте 12 простых упражнений на растяжку, которые можно выполнять дома для быстрого сжигания жира. Упражнения на гибкость также помогают улучшить метаболизм, кровообращение и даже нарастить мышцы. Они улучшают осанку, таким образом даже увеличивая рост. Вы можете проработать все мышцы живота и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. «Поза воина» также улучшает равновесие. «Мостик» особенно популярен тем, что формирует и тонизирует ягодицы. Отсутствие боли в спине - еще один бонус этой растяжки.
Растяжка внутренней и внешней стороны бедер - это ключ к хорошей гибкости. В частности, эта поза нацелена на мышцы внутренней части бедер и таза. Если вы не отличаетесь гибкостью, регулярное выполнение этой растяжки значительно улучшит ситуацию.
Помимо физического аспекта, растяжка прекрасно влияет на эмоциональное состояние, помогая справляться с депрессией и стрессом.
Не забывайте возвращаться к этому видео хотя бы раз в неделю и делать с нами эти упражнения! Они крайне полезны для здоровья, что поможет вам добиться тела вашей мечты за считанные недели.
Музыка: Vibe Mountain - Operatic 3
th-cam.com/users/audiolibrary...
Тайм-коды:
Кобра 0:33
Скручивания торса сидя 1:33
Воин 2:39
Мостик 3:49
Боковые выпады 4:49
Растяжка внутренней части бедер 6:00
Прижимание коленей 6:59
Растяжка трицепса 7:57
Наклон в сторону сидя 9:00
Лук 10:03
Поза собаки лицом вниз 11:00
Треугольник 12:05
Содержание:
- Упражнение «кобра» растягивает позвоночник и способствует росту хряща между позвонками.
- Скручивания торса в сидячем положении нацелены на спину, пресс и косые мышцы живота.
- «Воин» прорабатывает бедра, спину и пресс. Он также укрепляет торс: чем глубже выпад, тем сильнее работает торс.
- Это упражнение - отличная тренировка для ягодиц, ног и пресса. Оно особенно известно тем, что тонизирует и формирует ягодицы.
- Боковые выпады положительно влияют на сгибатели бедер, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Хотя главная его цель - это ноги.
- Растяжка внутренней и внешней стороны бедер - это ключ к хорошей гибкости.
- Притягивание коленей прорабатывает верхние, центральные и нижние мышцы спины. Оно также отлично помогает уменьшить боль в коленях и избавиться от нее.
- Растяжка трицепса нацелена на трицепсы, спину, плечи и даже пресс.
- Наклон в сторону в положении сидя отлично тренирует косые мышцы живота, спину, плечи и пресс.
- Поза лука нацелена на пресс, спину и бедра.
- Эта поза тренирует ноги, бедра, спину, плечи и руки. Она также улучшает пищеварение.
- Упражнение «треугольник» прорабатывает ноги, косые мышцы живота, бедра, плечи и грудь. Оно также глубоко и эффективно растягивает бока.
----------------------------------------------------------------------------------------
5-Minute Crafts на TH-cam: www.goo.gl/8JVmuC
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/ - บันเทิง
![คบซ้อน - วงL.กฮ. [ Official MV ]](http://i.ytimg.com/vi/5MtesqJ0I1c/mqdefault.jpg)
Надеюсь те кто лайкнет этот коммент похудеет , кто хочет похудеть желаю удачи ❤️(я сама похудеть хочу)
Ну что ? Получилось ?
Очень крута это гемнастика мне нравитсы
Сотый лайк
худей удачи !!
яяяяяя , мне к нг хотелосьб
Кто из 2021 года? Из-за карантина пожирнели? И хотите похудеть? Если так то лайк
(Ого 1тыс лайков, СПАСИБО😫💕)
Дв
Когда по жизни жирный:👺🤟🏾
Я тоже😂
Да, я тоже
Мои одноклы подернели а я наоборот))🗿😂😂😂
Я делаю эту упражнение уже 3-4 года, оно очень помогает у меня спина не болит, похудела и помогает оставаться в одном форме (не потолстеть)❤
На сколько похудели?
Насколько
Мне тоже интересно 😢😮
Так похудели та на скольку
А сейчас у меня болят руки и ноги, это означает что, я ВСЁ ПРАВИЛЬНО ДЕЛАЮ!!!👍🏻😍💕
Я тоже
И спина
У меня тоже
оно у тебя не должно болеть,но максимум чуть чуть..
У меня сегодня весь день болит спина😊
Вес: 60кг
Рост:163
Начинаю: 20.02.2020
Заканчиваю: 20:05.2020
Залайкайте чтобы не потерять)
Ну
У тебя нормальный вес чтобы это понять надо твой рост вычти на 100 получается 63 примерно столько ты должна весить
@@avamaryana1085 у меня точно такие же параметры как у неё, только врач говорит что у меня избыток веса
ждемс
Как успехи?
Я наверное чуть не сдохла!! Потому что сделала все упражнения на полу кто сделал все упражнения на полу тот меня поймет
Ксения Пышна я тоже чуть не сдохла!
Ксения Пышна я нормально сделала всё на полу и не сдохла и каждый день на протяжении недели эти упражнения делаю
Ксения Пышна У меня тоже самое я просто решила убрать ляшки теперь каждый день мучаюсь,но это надо нам
Diana Buianova И как результат?
Ксения Пышна О дааа . Особенно упражнение лук (вроде так называется ) . Моя кость ....
Самые лучшие упражнения в одном видео ❤️
C j TY u❤tsu
упражнение помогло спасибо!❤🔥
Все кто хотят похудеть,удачи,я не собираюсь просить лайки,и говорить «Кто лайкнет тот похудеет на 10 кг»просто надеюсь что каждый добьётся того веса,о котором он мечтает.
Спасибо 😘
💗💗💗
Поланшраешмаолвщражипгз
Гк7щкнщррщталдткщрагэпцщрк9ашлрпграгоангвкшушопеолраншопнопрпропнглпннгша7щскщзскотсртмсртамрпапаппиао
8нк щ ее❤❤❤
*Ну я пошла делать☺, так лень!😣 Но лени говорю пока😏 засикаю 30 дней буду делать по утрам⚽️ и пить где то 2-3 литра в день водички🍓 Кто со мной?❤*
Ну что сколько кг збросила
Ага интересно
А у тебя худеет живот?
Я😉
Ну как?
Спасибо большое . Такие классные упражнения. Только начала делать ,а уже такой эффект !
Упражнения все крутые, но получилось сделать только один подход,ждём от Вас ещё видео 🔥
Мне понравилось🖒👍кто из 2021году?❤
Яяя
Я
Я
Я
я из 2041
Ребята давайте я создам канал где буду пробовать упражнения и диеты ,как вы считаете??? Если вам нравиться ставьте лайки и пишите коменты😘😘😘
Юлия Воронина давац
Давай*)))
давай
Худеем Вместе со мной! Давай
Давай.Ок
Упражнения то что надо, спасибо! 👍
Спасибо за такое видео!Я обязательно буду это делать!❤
Девятый день: мои ноги стали худее и жывот тоже😁
Эти упражнения работают!!!!😘💞
Как успехи?
Помогает?
Есть смысл делать?
@@user-vj5mm9mf3m отлично
Да
Да
Ноги не перекачались случайно?? Мне таак интересно
@@kocherga6705 а я как-то накачала ноги, не хотела, но так получилось ((
Ага я 1кг сбросила
То чувство когда лежишь и тебе говорят идеально(спасибо)
Ору жиза
🤣🤣🤣🤣🤣
Это не смешно -_-
@@misaki2139 зануда...
@@katya464 Вы просто ленивые)
Ммм в школу через 8 дней, а я смотрю как похудеть, круто👍🏽😋
АХАХА
Жтза
Спасибо, буду делать каждый день 🤗
Ну чтож. Как и многие я начинаю выполнение)
Рост: 166 см
Вес: в пределах 66 кг
Обхват талии: 75см.
Начало: 18.07.19
Конец: 18.08.19
Если будет интересно узнать результаты лайкните)
@Саодат Махмудова сомневаюсь что это именно от них. Я бегаю по вечерам и ещё веган, но так -3 см в талии, -2 см в бёдрах
Завтра последний день! Это я если что напоминаю) и если не сложно, поделишься результатом?
@@billie_eilish7127 я и не забывала) завтра скажу результат обязательно, сегодня не могу, прошу простить))))
@@wesholy1771 нуу???
Ну что ж, делюсь результатами.
Рост:166 см
Вес: 63 кг
Обхват талии: 71 см
Обхват бедер: был-96, теперь 92
Думаю вам все предельно ясно))
СТАВЬТЕ ЛАЙКИ И ПОХУДЕЕТЕ СКОЛЬКО ХОТИТЕ
Хотела бы...🗿
Если бы так было бы...
Уже поставила, только на видео😝
😢🎉❤❤❤❤❤❤
Спасибо большое за эту тренировку 🙏👌👍🥇
Спасибо я теперь чувствую себя лучше❤❤❤❤❤
Так,хочу худеть.
Рост:143 см
Вес:41 кг
Хочу худеть на 7 кг
Каждый день пытаюсь делать 1-2 подхода.
начало:23.06.21
Оканчание:30.06.21
1 день:сделала 2 подхода.-1 см
2 день:устала,поэтому делала 1 подхода и жрала пельмешки,5 киндеров.+0,3 кг
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
Залайкайте чтобы не потеряла♥️🥰
Буду ждать результатов
Ну что как бы уже давно закончилось ?
А вы живы?
@Полина Лобас ты же худенькая зачем тебе это
Ребята, давайте создадим ЧАТ, чтобы у нас была мотивация худеть и не только и будем общаться, кто за? 🔥
Начинаю заниматься))
Вес:52 кг
Рост:156
Начинаю:18.03.2020
Закончю:18.04.2020
Пожелайте удачи пожалуйста))
Кто хочет увидеть результат то лайкайте.
Удачи тебе!~ продолжай в том же духе
Ну что ? Есть какой-либо результат?
Какой результат?
Мы ждём результат🙇
5дней
Спасибо вам большое за это видео. ❤️😊😘♥️
Спасибо мне помогло ваше управление
Кто на карантине и хочет похудеть?😂
Яя
Я
Все!
+
Я
Наконец - то я обрела нужный, приемлемый способ физических занятий для себя. Думаю, у меня обязательно получится! 👍👍👍
Natalia S прогресс я надеюсь есть?
Alena Rumanceva, да он непременно будет впереди. Я ведь только новичок в этом, но какое блаженство после занятия..! 👍
Natalia S podelites rezultatom pojalusta
Gayane Hobosyan , за неполные три недели минус 10,5 см общего объема тела. Это учитывая и п. п. ещё.
Natalia S molodec👍👍👍
Спасибо за зарядку. Я бы хотела чтобы таких зарядк было везде 😁😁😇😇😇😁😁😇😁🏅🏅🏅🏅🏅🏅
😊 Спосибо! Я буду повторять упражнения по понедельником, вторникам, пятницам по .
Для меня худеть это утром ничего не есть, а потом ночью нажuраться как слон😂
Ага
Если ты будешь голодать жир больше станет) спать нужно 6-7 часов, ну и диета 🙃👌, и упражнения
@@user-pg9gu5qm8o нет если ты будешь голодать то голод будет жрат жир
Когда праголадалас то нужно пить воду
После 6 не кушать
Спасибо большое! Эти упражнения очень помогли, а особенно помогали ваши мотивирующие фразы!!!
Действительно помогли?
Отличная тренировка 👍👍👍 я в восторге
Это очень важно для человека
Я :делаю зарадку
Мама:смотри я тортик пренесла🌝🎂
Просто железо Я как понимаю у меня такое было тоже один раз я потолстела на 100г😅😅😅😂😂😂
😂
@@user-uy3qh4kk3n не че себе сколько тебе лет?а шяс сколько килаграмма
Во время 😂
ЗАХАХАХААХХАХАА
Ну что пришло время
Хочу похудеть к выпускному
Мой рост 161,5
Вес около 76
Талия 79 см
Начала 20.03.20
Закончу 20.04.20
Если станет интересно то напомните(лайк)
Я тебе напишу комент что бы ты не потеряла :)
mamamoo * есть какой-либо результат ?
Вижу тут кейпопера)
@@mlawq ну вес у меня теперь 74 кг и талия на 1 см уменьшилась))
@@mamamoo667 а ты была на какой то диете или на ПП?
Хочу сказать спасибо Я уже 2-3года смотрю это и так упражняюсь очень похудела спасибо я советую
Спасибо, очень хорошие упражнения .
Начинаю 16.04.19 заканчиваю 16.05.19 залайкайте чтобы сказала вам результат в конце тренировок😉
Ну как🦄
Как успехи?
Пока что только 2 кг)
@@user-tk7dl5st3w это же большой успех
@@user-tk7dl5st3w удачи!
*У кого во время некоторых зарядок ноги тряслись*
(103 лайка?)
(246 да?? )
У меня тоже, в позе «лук» у меня ппц как голова тряслась
У меня
Неа
@@user-vk6dv1cg8e Может просто с непривычки? Практиковать нагрузки и всё
У меня
Хорошего дня любители спорта 💋🏃🏼♀️🏃🏽🏃🏽♂️
Спасибо буду выполнять каждый день
И так) Всем привет))) Я тут начиталась коментов и все пишут, что через неделю, месяц результат. Но они так и не написали. Поэтому буду писать я) лайков не нужно))))
Начнём!
Вес:57 кг
Рост: 167 см
Результат через неделю) ☺️
Дополнено:
Делала неделю, так как и показано,даже немного больше.
Похудела на 1 кг.
Через неделю ещё напишу
Ну
Просто хотела попоробовать и смотрела коменты что бы узнать работают или нет
И как?
Всего на один килаграм. 😓
Пишите)
Вес:65кг
Рост:167см
Начинаю:6 июля 2019 год
Зоканчиваю:13 августа 2019 год
Залайкайте чтобы не потеряла😘😘😘😘🤗
Конец : я внизу написала почему не написала результат в 13-ого августа ,надеюсь вы меня простите😢
А результат :я похудела от 65-и до 61.8 килограмма ,и к моему росту прибавилось 3 сантиментра
Nazeli Mheryan popoxutyun uneq?
Есди ты обанешь и не напишешь результат, то я уберу лайк!
Я тоже вашу 65 при росте 167
Du
Я сейчас начинаю )) рост 163 вес 53)) пожелайте удачи
вау это шикарно
Только что сделала упражнения стала лучше себя чувствовать !Спасибо автору!✨😘
What's on your mind
Я: чуть не сдохла автор:молодец
😰😰😰
Ага🤣
Ага😹😹😹😹
Ну чо помогло?
Я тоже
57 лет. Немного сложно. Но буду пытаться делать ваши растяжки. Спасибо.
пишут одни школьники с весом в 30 кг, неинтересно даже, а у вас получилось?
Мне 59недавно начала делать,очень понравилось,теперь стараюсь делать каждый день.Ирина пытайтесь, это здорово!Удачи!Здоровья!
А мне 10 , я делаю их тренировки👍
мне 45. сегодня нашла комплекс и попыталась выполнить все упражнения)))))) не все получилось (из-за работы вся сжата) но боли немного утихли(я работаю швеей, думаю все понятно) и настроение поднялось. Думала, не вытяну каждый день такое делать, но фраза в конце " возвращайтесь к данным упражнения хоть раз в неделю" обрадовала. Главное не забыть, что со мной периодически происходит)))))))
.💤💤
Ведущий просто супер , отлично объясняет 👍👏
Здравствуйте,все очень хорошо и просто, 6 упражнение вообще хорошо немного болят ноги и все ❤❤❤
сегодняшнего дня буду заниматься упражнениями.
12.04.2020 начну.
12.05.2020 закончу.
(напомните отдуши.🙃)
Ну
Я: *сижу на своём белом троне с дыркой*
Адми: ИДЕАЛЬНО
Я почти каждый день смотрю и делаю эти упражнении
За 5 дней мой росты увиличива на 7 см
Спосибо большое 🥰
Т е. Спина стала ровной?
@@user-wq7sb8ex3qРовность спины (т.е осанка) влияет на рост, чем ровнее тем выше ты
Спасибо вам большое мне это помогла я очень хорошо себя чувствую 👍👍👍❤❤❤😁😁😁
Я буду каждый день делать эти упражнения
Прошу напиши о результатах потом
Я стабой 😁 ,и удачи ✡
Кровавая Волчица я скинула 4 кг за 8 дней 😊
Кико Бум ого спасибо 😄😊
Кико Бум как?
Спасибо за эти тренировки очень помогает, за две недели похудела на 5 кг😊🤗
Правда
Извините что так поздно говорю аж через год, но сколько раз вы делали эти упражнения в день? И чем вы питались за это время
@@user-js7wz9cj3t ну я тоже рано пишу можно питаться фруктоми йорготом есть яблоко и пить кифир то будет понос и когда будет понос жилудок будет очищается
Правда или ложь
@@user-js7wz9cj3t как обычно
Сегодня Вас нашла ,буду стараться делать каждый день! Если бы у Вас была ещё функция ,заставлять меня это делать каждое утро ,Вам бы цены не было😂😂😂
Ета скидаєт вашу вагу й додає вам більше сили і підтримує фігуру. Хто тоже це помітив
👇
Я тоже линивая но ради этого готова на всё !😂😂😁😁😀😍😘
Я тож
Я зможу
марина ты шо ли ты шо сдесь делаешь худеешь????
И я
Зарядка просто супер
Но после этой зарядки все части тела болят......
👍👍👍👍👍
Да уж...
Правильно будут болеть кости, ПОТОМУ ЧТО не с привычки. Если вы ни прыгаете скакалку то прыгните раз 100 И у вас будут болеть мышцы ног
Это норма что болит все тело
Это хорошо
прр
Прекрасниэ тренеровки я ряльна начинаю худеть
спасибо за ето видео мне очень нравится делать эти упражнение😊
Ребят начинаю делать эти упражнениея с 29.03 через 9 дней напишу результаты🤍Залайкайте что бы не потеряла✨✨✨
Изменено: вроде ляхи худеют
Да кароч ляхи похудели но не сильно
Удачи~
Ты как там? Арми😄
Алё
Скажи результат
Померла кажется😨
Очень хороший комплекс упражнений: нагрузка небольшая, всё в меру, для спины и коленей, то что надо!
Это зарядка просто как я хоть похудела немного
Да небольшая нагрузка у меня спина болит иза упражнениях.
З Ош 8 щит из 0 могу на гаишников тесто стресс 9 g Blix
Надо делать зарядки по утром это важно запомните⚠️✔❗❗❗❗❗
Ррил
Спасибо за очень полезные тренировки. Я очень сильно накачала ноги и похудела. Делаю эту тренировку уже 2 месяца результат шикарный ❤. Спасибо буду продолжать смотреть ваши видео💖✨.
вааааау спосибо это памагает мне худеть
Начинаю с завтра. Результат через 2 недельи. Кто со мной?
Малина Алжанова я😅✔️
_star girl_ результат через 2 недельи
Малина Алжанова ты начала?
_star girl_ нет. Жду тебя😆
Малина Алжанова я начала😂👌😁✔️
Переделала все задания с первого раза Ух как мышцы болят🤕😀
Alice Dubovik согласна
и у меня
У меня нет
У меня тоже
У меня тож болет
Сделал все упражнения и такая лёгкость наступила, все мышцы проработал, и все кости на место вправил. Всем советую 👍
Треугольник упражнение самое моё любимое потому что можно успокаивать эмоции
Привет!Я начинаю делать упражнения и хочу проверить помогают ли они.Я буду писать каждые две недели результат.Залайкайте что бы не потеряла!
Не потеряй😄
@Катя из Екатеринбурга Да есть! Но пока не сильный
Ну как?
@@user-ym2wg9ym8s Результат есть и очень большой
@@darinalike7520 круто, молодец
Спасибо,адми! Крутые упражнения! Держи 5!✋👍👌😃😄😉😊😎
Adme, смотрю Вас постоянно и к лету очень хочу похудеть , буду делать в течение всего месяца🙏☺
Ну что месяц прошёл, какие ваши результаты? Можете поделиться я просто тоже начинаю делать эти упражнения
@@shoxjaxoniskandarov1490 реально работает! Сбросила 5 кг!🤩
@@lizalucky4591 а сколько раз в день вы делали эти упражнения и во сколько, а ещё можете сказать надо соблюдать диету?
@@shoxjaxoniskandarov1490 Я соблюдала диету, упражнения делала утром в 9:00 и вечером в 9:00
@@lizalucky4591 хорошо спасибо большое☺🤩😍🤗😘 вы меня выручили
Спасибо Спасибо вам что вы делаете всё лучше чтобы похудеть
Автор правдо молодец спасибо огромное этому каналу за зарятку и поддержку😊👍👍👏❤
Упражнение: кобра
Я:ну я такое делала поэтому впринципе легко.
Я через 5 секунд:КАК ДЫШАТЬ?
Смешно
Очень нравится самый самый хороший гимнастика
Спасибо большое ❤❤❤
Буду каждый день делать, спасибо 💪💪
Помогло?
Спасибо огромное!!! За тренировку вы меня очень выручили и я отправлю это видео друзьям.
Супер упражнения после родов... моя спина сказала спасибо🎉
Спасибо,очень помогло👍🏻👍🏻
классные упражнения!
но почему для упражнений:
2;3;5;8;9;12 нет повтором на другую сторону.
не очень удобно, т.к. приходится возвращать видео
назад и повторять(((
Вита Краса точно
А я на одну сторону все делала😂
Mirana Mirana теперь делай на другую для пропорциональности)))
Вита Краса окей
+
Спасибо большое за тренировку, за карантин немного разучилась делать шпагаты и т. Д. А теперь смогла всего 1 раз за тренировку😁
Это рил работает!!!!!
Я вас обезательно буду каждый день смотреть! Я подписана!
Я: делаю упражнения
Кот:.кусает меня за руки и ноги
ИДЕАЛЬНО!😂👌😅
😂😂😂😀
Жизаааа😂😂😂
Не знаю лично у меня он на меня набрасывается или царапает лицо
Спасибо вам большое начало я не держала Спину ровно А сейчас после этих занятий просто супер спина ровная Спасибо ещё раз
А сама кривая
Вы серьезно? Вам помог этот комплекс для осанки? Это то,что я давно ищу!!! Как вы делали? С какой частотой? Сколько подходов?
Як добре що ви нам допомогли😊😊😊😊😊❤❤❤❤❤🙏❤️🩷🥹🥹🥹🥹🥹💘💞😇😇😇😇😇😇😇
Идеально после такого тренировки я в отличный форме❤❤❤
Я вчера занималась а Севодня всё балело но после вашей тренеров я чувствовала себя лучше чем вчера спасибо 😊😊😊
Вчера я еле-еле закончила тренировку, а сегодня я выполнила её 2 раза и не устала!! Это шикарно
0:03
Мамапапа😊😢😢😢😢
Я сиводня виполнила ета прекрасно
Здравствуйте. Спасибо вам большое. Когда смотрела эт видео весила 68 уже 7дней занимаюсь растяжкой сбросила 4кг 😍😍😍💪💪💪 дальше больше буду заниматься
А сколько ты сейчас делаешь и по сколько подходов
Неправда, такое невозможно за 1 неднлю
Спасибо за спорт! Це просто круто! Мне нравиться робити спорт на 12 жирних для живота!😊🙂😌😁
Очень хорошие упражнения, рекомендую их делать каждый день, надеюсь всем как и мне помогла эти уроки
А ты делала неделю или как
Ага очень хорошие после их растяжки трицепца или как там рука не чувствуется
Каждый день на протяжении всего времени? Тоесть всё жизнь?
Я не думала что от простых растяжки так выспатею как от тренировок спасибо теперь каждый день буду делать
Моя любимая спорт👍👍👍👍👍👍
Правильно про Алина и спорт правильно для спорта спорт на папа люблю Мамочка беленьком и едем мем Black Pink Time что ты обиделась для пришла к Кто тебя любить если В смысле Эй вместе
Очень хороший упражнение
ВАУ!ЭТО ШИКАРНО!