10min EXERCICES FITNESS DÉBUTANT 💪 SANS SAUT - Facile & Rapide - Alexandre Mallier - Move Your Fit
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.พ. 2025
- Recevez GRATUITEMENT nos 10 conseils pour être au top physiquement 🎁 myf.fitness/10...
🔔 ABONNEZ-VOUS à notre chaîne TH-cam et activez les notifications : c'est GRATUIT et vous perdrez du gras ;) bit.ly/youtube...
----------------------------------------
Hello la team !
On se retrouve pour une nouvelle vidéo sur la chaine TH-cam, comme tous les lundis à 18h retrouvez-nous pour une séance de fitness !
Aujourd'hui on se retrouve pour 10 min d'exercices de bases pour reprendre le sport !
👟 Au programme :
10 minutes de sport
Réveillez votre corps, vous échauffer, ou connaître les exercices de base pour reprendre le sport !
Let's go la team ! 🔥
----------------------------------------
NOS PROGRAMMES POUR FAIRE DU SPORT À LA MAISON :
Perdez le gras définitivement sans régime et en moins de 2 heures de sport par semaine à la maison avec T12S - TRANSFORMATION 12 SEMAINES
👉 myf.fitness/pr...
Avoir un ventre plat, des abdos toniques et un périnée solide, c'est possible avec VP4S : la méthode unique pour cibler cette zone et avoir de vrais résultats en 4 semaines
👉 myf.fitness/pr...
Reprennez le sport sans saut avec EASY BURN 👉 myf.fitness/iI...
100% SANS IMPACT !
PERTE DE POIDS, SPÉCIAL DÉBUTANT !
👉 myf.fitness/iI...
M6S est le programme idéal pour des entraînements courts (30 mn) à la maison avec comme objectif de créer du muscle avec très peu de matériel en 6 semaines
👉 myf.fitness/pr...
Avoir un corps plus fort, des muscles dessinés et créer du volume avec des charges lourdes tout en restant à la maison... C'est enfin possible avec le programme DM8S - Développement Musculaire en 8 Semaines !
3 séances de 45 min par semaine avec matériel pour créer du volume :
👉 myf.fitness/pr...
Avec FB8S, fini les fesses qui s’aplatissent avec le temps ! Et bonjour les jolis fessiers bombés qui avantagent la silhouette en 8 semaines !
👉 myf.fitness/pr...
Pour en finir une bonne fois pour toute avec le stress, pensez 28JPS : 1 vidéo par jour pendant 28 jours pour apprendre à vivre en harmonie avec soi-même et avec les autres
👉 myf.fitness/pr...
Boostez votre énergie en 28 jours pour soi : instaurez un nouveau rituel dans votre quotidien, retrouvez force, mobilité et souplesses forces avec 4 nouvelles vidéos par semaine et appréhendez la vie de manière positive ☀
👉 myf.fitness/pr...
Le bonheur est partout, tout le temps. Apprenez à l'apprivoiser en pleine conscience avec Méditer en 28 jours pour soi pour une vie plus sereine et plus épanouie
👉 myf.fitness/pr...
Fini les soirées ou vous vous faites kidnapper par votre canapé ! Passez de Netflix à CoachClub by MYF : votre salle de sport en vidéo à la demande
👉 myf.fitness/co...
Continuez de faire du sport adapté pendant toute la durée de votre grossesse (si vous n’avez aucune contre-indication) pour maintenir une activité sportive et éviter la fonte musculaire
👉 myf.fitness/pr...
Reprenez une activité physique douce et adaptée juste après l’accouchement et avant même la rééducation du périnée grâce au programme Post Grossesse
👉 myf.fitness/pr...
Faites bougez vos enfants avec une activité physique adaptée grâce à MYF Kids !
👉myf.fitness/pr...
----------------------------------------
NOS LIVRES :
Le livre T12S - Transformation 12 semaines est disponible chez tous les bons libraires !
📖 myf.fitness/T1...
Le livre VP4S - Ventre Plat 4 Semaines est disponible chez tous les bons libraires !
📖myf.fitness/VP...
----------------------------------------
La Boutique MOVE YOUR FIT : myf.fitness/bo...
Notre marque de thé - MYFTEA : myf.fitness/my...
Nos compléments alimentaires - PurPhyt : myf.fitness/pu...
----------------------------------------
Nous sommes Jessica et Alexandre, coachs sportifs depuis 2003 ! Nous avons, durant toutes ces années, accumulé énormément d'expérience et nous avons donc décidé de vous offrir tout cela via cette chaîne TH-cam.
Sortez votre agenda et notez nos 2 rendez-vous sportifs chaque semaine :
⏰ lundi à 18h00 : un cours de fitness généraliste (bodysculpt, step, yoga, pilates, stretching, abdos fessiers etc...)
⏰ Le samedi à 10h30 : un HIIT pour perdre du gras et vous transformer radicalement. On vous accompagne dans chaque séance dans les conditions du direct.
----------------------------------------
Instagram Alex: bit.ly/2dVi2Aw
Facebook Alex: bit.ly/2eqL2D3
Facebook Jessica: bit.ly/28VoOSj
Instagram Jessica: bit.ly/28Y7Cht
Facebook MYF: bit.ly/294tSYC
Instagram MYF: bit.ly/28Y7PB9
N'hésitez pas à nous laisser des commentaires pour nous dire ce que vous souhaiteriez comme vidéos 😉
2e séance aujourd'hui
Hier j'ai eu mal aux muscles des cuisses. Merci merci 😘
good job 🔥🙌🙌
Séance faite, je vous découvre!
Merci pour la bonne humeur et la bienveillance, pile ce qu'il faut 😊
Bienvenue 🤗🤗merci à vous 👍et bravo pour cette première séance 💪💪
1ere seance faite , jai transpiré et jai eu mal au cuisses , je ressors contente , cest decide je fais cette seance 15 jours et jespere ameliorer mon rythme !
Merci beaucoup pour cette vidéo de reprise de sport après ma grossesse, un bien fou ! Transpiration et motivation au rdv !! 💪
bravo pour cette belle reprise 💪💪
Génial ces 10min je remise en route. Merci pour le détail "comment respirer ". J'avais craqué avec le t12s alors je suis enchantée. Vous avez vraiment l'art de motiver les gens. ❤
top!! bravo pour votre séance 🙌🙌
Je suis encore essoufflé que je me suis précipité ici pour vous dire merci. Vous êtes arrivés à me faire bouger c'est excellent merci encore 😍
🙏check🙌❤️❤️
Si je suis cetexercice chaque jour mon corps va-t-il s'affiner ?
Allez dis-moi oui motive moi ! 😄🥳
1ère séance du summer planning faite.... ça chauffe et ça dégouline mais ça fait du bien ! Vivement la prochaine ! 👍🤩
top 🙌🙌🙌
Sympa ces petites séances de 10 min pour l'été ; Il fait chaud ça me suffit en cette période 😉😄
🙌🙌🙌
Je viens dr terminer la séance super contente ça me motive merci beaucoup
Félicitations💪💪
Trés bien , Merci . la pèche et pas l' abricot
MILLE MERCIS, surtout pour les encouragements tout au long de la séance, c'est ça qui fait la différence 🤩🤩🤩
❤️💪🙌🙌
Bonjour. Séance faite en replay. C’est juste parfait dans mon cas personnel (ex-opérée). Je m’y remets gentiment grâce à vous, merci 🙏. J’espère que vous laisserez cette petite série de vidéos disponibles encore un long moment.
Merci beaucoup 😊
Belle reprise en douceur bravo 🙌👏les vidéos restent biensur disponibles 😉
1ère séance du MYF summer planning; idéale car pas beaucoup de temps. J'y ai mis l'intensité que je voulais et j'ai bien transpiré!! Merci de nous garder en forme cet été malgré les bbq et les apéros!!
💪💪🙌🙌
Milles merci pour cette séance qui me redonne l'envie de faire du sport, a perdre du poids, me remodeler.. ce n'est qu'un début, mais je 'e peux plus me passe de ces séances quotidienne 😊
Génial ! 👍👍
Merci Alex, Jessica et l'équipe.
J'ai 62 ans, 10 kg de surpoids (c'est familial, ma mère et mes mes 2 soeurs sont en obésité), et je pratique régulièrement le yoga .
Grâce à vos séances régulières depuis 3 ans, mon taux de "mauvais" cholestérol" baisse lentement mais régulièrement. Et mon volume de masse grasse diminue, c'est le muscle qui augmente. Ma médecin le mesure avec #InBody, et me félicite.
Je crois que maintenant elle recommande vos séances à d'autres patients!
Bravo à vous et continuez.
c 'est super 🤗!!! bravo à vous👏👏👏
Septuagenaires,anciens coureurs,marcheurs, on apprécié cette vidéo qui aide notre souplesse.merci.
bravo pour cette belle séance👍🙌
Séance faite à l'instant en replay !! Ça passe vite 10mn les exercices sont top ça chauffe à fond merci Alex !
Génial !
Merci 😊
Avec plaisir 😊
Super très bonne séance
Mercii beaucoup coach pour ce cours 🎉🎉🎉🎉
Avec plaisir check🙌🙌
Merci belle intensité quand même. Je poursuis par de la marche. Très belle journée 🖼
top!!
Merci pour cette séance qui va me permettre de reprendre le sport en douceur
belle reprise👍👏👏
Merci je me remets au sport après une longue période d arrêt
Merci pour votre bienveillance et vos mots c est super motivant c est ce dont j ai besoin
Hâte de découvrir les autres videos
belle reprise bravo💪🙌🙌
Bonjour coach
je viens de faire ma séance de sport en replay je l'ai fait jusqu'au bout on lache rien 💪💪
Bonne journée
😘😘
yes!!🙌🙌
Au top cette séance! Merci de penser aux débutants!!! Je vais pouvoir la faire régulièrement!!
c'est super bravo💪💪
Très bonne séance
check 🙌🙌
Super séance, merci Alex 👍🏾! Je vais la refaire plusieurs fois car j’aime les séances uniquement debout ou uniquement au sol mais pas le mélange des 2. J’étais en super forme après. Merci encore 🙏🏾!
Génial !🙌🙌
Contente de reprendre...bon exercice. Merci Alexandre
la reprise !! bravo👏👏💪
FAIT ! MERCI POUR CETTE SÉANCE, C’ÉTAIT SUPER ET TRÈS MOTIVANT !
check bravo🙌🙌💪💪
Merci pour ce petit séance de sport
bravo check🙌🙌
Pas facile pour moi qui ai des soucis de stabilité mais séance faite a mon rythme. Merci Alexandre et a toute l'équipe. Moi qui n'ai jamais fait de sport vous donnez l'envie.
tu peux être fière de toi bravo!! c'est ton rythme à toi qui compte check🙌🙌
Merci pour cette vidéo, ça motive pour nous qui n'arrivons pas à faire des efforts dure
bravo c'est top💪🙌🙌
Bonsoir je vous découvre aujourd’hui je suis très contente de mon premier cours merci beaucoup
Merci🙏 et bienvenue🤗🤗💪💪
Super, Merciii 👍👍👍
check🙌🙌
Je viens de vous découvrir. J'ai bien aimé cette première vidéo, je vais continuer. J'ai pris beaucoup de poids à cause du stress ces 6 derniers mois, je suis prête à reprendre de dessus ! Merci pour votre contenus
Bienvnue 🥰et belle reprise en main 💪
Franchement Alex MEILLEUR COACH! Découvert dans les vidéos a Interval je ne jure par ses exercices 👏🏼
elle était bienvenue cette petite séance de récup' après 30mns de samba 10mns de jambes avec band court sympa efficace merci alex
👍👍
Je viens de reprendre tout doucement merciii ! Je m'abonne !
Génial !💪
Merci coach pour cette séance d'entraînement qui m'a fait du bien.
Avec plaisir😉check 🙌🙌
Mercie beaucoup 🙏🤗
check 🙌🙌
Merciii. Ça m'a fait un bien fou 😊😊😊
20min de velo
1 hiit juste avt ac Jessica et Jonathan de 15min
Et j'avais envie de finir sur ta nouvelle séance.
Merci Alex 😊
Bonjour j’ai tenu jusqu’à la fin merciiii❤
yes 🔥💪👏👏
super nickel merci!!! 🙂💪
check 🙌🙌💪
Mille mercis !!!!! Après 18 mois d’arrêt suite à un grave accident, c’est parfait 👍 🙏
belle séance bravo🙌💪💪
Merci
Merci pour cette séance ! Ca reveille bien 😅
Un bon complément à mes assouplissements journaliers, je sors de rééducation dos ! Merci !!😊
Au top👍👍🙌🙌
je viens de faire la seance cela m'a fait du bien. J adore vos programme;)
bravo à toi 💪💪👏👏
Bonjour. Merci pour cette vidéo. Je viens de la faire. Franchement quand je l'ai regardé pour me préparer mon exercice du lendemain je me suis dit trop cool,c est ce que je faisais en fitness ,c est pas dur. Eh bien pour précision je n'ai pas fait de sport depuis longtemps et j'ai eû mal et j'ai trouvé ça difficile 😁. C'est là que je me dit que ça craint et qu''il faut que je m'y remette sérieusement ! !! Je crois que je vais faire ça tous les matins jusqu' à ce que je n'ai plus mal 😁 merci à vous et à bientôt
ça bosse 🔥🔥💪💪bravo à toi 🙌🙌
Mercier beaucoup Alexandre
👍🙌
Merci pour cette séance. 👍🙂
bravo 🙌💪
J'adore faire du sport avec Jessica. Fin de la séance après une de cardio j'ai bien transpire et je sens les abdos 😊😊
Génial !
Merciiii
avec plaisir👍👍
Séance faite en replay waouh il fait chaud je rentre de boulot mais il fallait vraiment que je la fasse....
Je vais apprécier ma douche
Merci Alexandre 🥰😘✨✨✨
💪💪
Vite fait , bien fait ! Merci !
💪🙌🙌
Je fais cet exercice tous les matins et j'adore. Je met un fond de musique et c'est parti. Bravo à toi alex
top cette routine💪💪
Bonjour, je viens de faire ma séance. 👍 Merci Alex pour cette séance. Top ! Trop marrant, juste au moment où je me suis relâchée, Alex a dit : " on reste, on reste, on relâche pas " 9:13. 😅
excellent😉💪💪🙌🙌
Super! J'ai bien transpiré 🔥 ça fait du bien! J'ai fait la séance cardio de Jessica juste avant 🔥 et j'ai vu que votre styliste a encore bien coordonné vos tenues en inversant les couleurs 😁 Je fais attention maintenant 😆🤦🏾♀️
yes😉bravo à toi 🙌🙌
Merci Alex top 👍
check 🙌🙌
😊Très sympa, cette vidéo abordable par tous !
top!!
Super séance merci Alex
check 🙌
je viens de découvrir votre belle chaîne je m'abonne les yeux fermés
Merci 😍😍et bienvenue🙌🙌
@@MYFMoveyourfit comment faire du sport sans maigri svp coach ?
@maryammensour2759
faites 2 hiits par semaine et complétez avec nos autres séances de renforcement musculaire 💪💪
@@MYFMoveyourfitrebonjour coach, merci de m'avoir répondu, j'ai 2 petite question encore pour les séances de renforcement musculaire 2 fois par semaine aussi juste après les hits ? sinon pour le régime alimentaire ? mille merci du Maroc ❤
@maryammensour2759 avec plaisir ❤️le renforcement se fait avant le hiit ou à un autre moment, 3 séances c'est top!! voici une vidéo sur l'alimentation 😉th-cam.com/video/sWoh6aijtiY/w-d-xo.html&pp=ygUZYWxpbWVudGF0aW9uICBteWYgcMOpcGlyZQ%3D%3D
Bonjour séance validé,merci pour tous a demain 😉
Avec plaisir 😊bravo 💪💪
Ca fait 2 jour que j'ai commencé et je ne lache rien ca me motive encore plus merci pour cette motivation j'espère arriver a mon objectif 😀
bravo!! continue comme ça 💪💪
C'est super cela m'a fait travailler mes muscles
🙌🙌👍👍
Super présentation et pleins de conseils. Tooooop!!
Merci à toi 😊check🙌🙌
J'adore cette séance, ça fait bien quatre fois que je la fais. Hier je l'ai faite dans la piscine.
🔥💪💪voici aussi des exercices spéciques à faire dans la piscine 😉th-cam.com/video/5msboLSAW6U/w-d-xo.html&pp=ygULcGlzY2luZSBteWY%3D
th-cam.com/video/Oy-CPH0jYz0/w-d-xo.html&pp=ygULcGlzY2luZSBteWY%3D
Merci Alex. Après 2 mois d'arrêt T12S cela fait du bien avant une reprise la semaine prochaine 🙏
c'est super!! belle reprise👏👏👍
Je viens de finir la séance, j'ai pas fait de sport depuis des lustres et en particulier depuis mon handicap (je ne peux pas sauter ni courir), je pensais que 10min c'n'était rien du tout mais je suis essoufflée, je pense que je vais continuer comme ça jusqu'à ce que ce soit facile pour moi, merci beaucoup pour les encouragements ça aide beaucoup ! Une abonnée de plus ^^
c'est super cette reprise 🙌🙌!! vous pouvez être fière de vous💪💪
Merci :: j ai de problème de santé et suis invalide depuis 4 ans cette vidéo m’a fait beaucoup du bien 🙂
belle séance c'est top👍👍
Je viens de finir ma première séance et merci pour cette bonne humeur.
Je vais essayer d’être régulier, j’ai plus de 20kg à perdre. Maintenant, direction la salle de fitness pour une demi-heure de machines. 😊
bravo pour cette séance!! vous allez y arriver💪💪
Génial ❤😍🥰
bravo à toi 👏👏💪
bonne séance avant un petit hiit. merci ;)
top le combo👍👍
Super exercices de remise en forme, merci. J'ai réussi malgré le verrouillage grassuaire😅
Félicitations💪💪
J'ai un manque de fer ce qui fait que j'ai la tête qui tourne après le moindre effort physique, mais c'était plutôt sympa à suivre. Merci coach :) Je vais essayer de m'y tenir tous les jours.
bravo pour cette séance👏👏!! restez bien à l'écoute de votre corps, ne forcez pas👍
Je suis tombée par hasard sur cette vidéo, et j’ai fait les exercices …..Merci pour ces exercices qui au moins font vraiment travailler comparer à certains exercices que j’ai vu sur une application Je viens de me prendre une suée. Merci beaucoup
good job 🔥💪💪
Merci merci merci pour cette belle seance
Car arreter le sport car reprise professionnelle mais voilà il faut que je me remotive à refaire du sport donc merci pour cette belle seance
bravo pour cette reprise 👍👍
Allez, je reprends, faite ce matin, merci Alexandre
Yes 💪💪👍🙌
Merci beaucoup Alex pour cette séance. Déjà faites mais je l'aime bcp. Juste avt 32min de vélo et mtn place à un fitness haltères ac Aurélie 😊
Génial !💪💪
Pas trop de temps ce matin (RDV médical) donc petite séance, qui a été bien intense. Comme d’hab, bien essoufflée et en sueur… je file sous la douche. Merci pour cette vidéo. A faire et à refaire
parfait 🙌🙌
Refais avec beaucoup de plaisir 😊
💪🙌
séance faîte aussi ! un peu cardio mais ça fait du bien !!! Un grand merci à vous deux (même si sur certains exercices, j'vous déteste) lol
😉check 🙌🙌
Merci trop bien je me sens de mieux en mieux trop bien
👍👍
Sa fait un bien fou merci à vous deux de me donner autant d'énergie ❤️
et bravo à toi pour ta séance 👏👏
Séance terminée top
bravo 👍👍
@@MYFMoveyourfit mercii 😊
après une opération du rein, c'est tout ce que j'arrive à faire :) cool ! merci !!😁😁😁
c'est beaucoup déjà !! bravo 👏👏
10 mon ça fait du bien, pour nous les seniors
top!!
Très difficile pour 117kg mais malgré tout j'y suis parvenue.
Merci.
vous l'avez fait bravo!!👍💪💪
Superbe séance Alex 🙏 l'intensité est là 🥵🥵🥵 avant une séance d'aquagym 🔥🔥🥰💪👏👏🙌
🔥💪🙌
Séance faite aujourd'hui en Replay je l'ai fait en échauffement suivi d'un cardio.💪👍🙏
good job 👍💪💪
Bonjour pour moi qui as 70 ans c’est super
J’ai un équilibrage alimentaire et je dois me raffermir . En commençant ces séances c’est bien merci des conseils comment on doit gérer .. ❤
top!! choisissez des séances débutants et suivez votre rythme à vous 💪quelques exemples 😉
th-cam.com/video/F9eoZRiUqC0/w-d-xo.html&pp=ygUNcmFmZmVybWlyIG15Zg%3D%3D
th-cam.com/video/276daYJ1ta8/w-d-xo.html&pp=ygUNcmFmZmVybWlyIG15Zg%3D%3D
th-cam.com/video/gHJJYbuR5Y8/w-d-xo.html&pp=ygUNcmFmZmVybWlyIG15Zg%3D%3D
th-cam.com/video/UOdOyERJFqY/w-d-xo.html&pp=ygUMZMOpYnV0YW50bXlm
Merci à vous
Je me remets en forme 75 ans c super
félicitations😍
Merci😢
Séance faite sans problème, dixit je progresse !! Je suis trop contente et fière de moi 🎉
Félicitations💪💪
coucou la team, petit échauffement fait après une séance d'abdos debout version 2, hâte de faire la suite
top👍
Du coup sa sera pour demain ! 👍🙂
👍
Très sympa et pas trop long … c’est ce que je recherchais pour reprendre doucement !!ça serait bien d’avoir un moment ensemble pour s’étirer
Belle reprise!! voici des exemples de séances de stretching 😉th-cam.com/video/aOJZJa1mxH0/w-d-xo.html&pp=ygUObXlmIHN0cmV0Y2hpbmc%3D
th-cam.com/video/UKSYSMi6syQ/w-d-xo.html&pp=ygUObXlmIHN0cmV0Y2hpbmc%3D
C'est mon échauffement
💪💪
Pas de mégots
Pas de lipo
Pas de sexy apéros
Mais une vie saine et sereine
Merci Alex ❤
Slt Alexandre cour encore fait merci
top ta régularité 👍