والله يا هانا على قد ما كنت اتمرن في البيت لوحدي واتبع تمارين اشخاص في اليوتيوب الا إنك أنتِ الأفضل حسيت بالفرق معاك ، وبدون ما اتكلم او اقول لأحد حسو اللي حولي بالتغيير فيني ، حرفياً you are the best ♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️
اول مرة العب تمارينات و العضله اللي بلعب عشانها هي اللي توجعني لان تعليماتك جميله بجد و بتخلينا نركز عالعضله الصح بس انا عايزة اعرف ضروري الاكل بعد التمارين بوقت اد ايه و هل وجبه كامله يعني غدا ينفع بس ضروري عايزة اعرف بعد التمرين بساعه ولا نص ولا كم
هناء رجاءا ردي على سؤالي لما نحب نكبر منطقة في الجسم او تقويتها كم مرة نشتغل عليها في الاسبوع؟؟؟ كما اني مازالت بطني السفلى فيها دهون بارزة شوي، و اكلي صحي ما بكثر النشويات فكيف اتخلص منها و كم مرة في الاسبوع العب تمارين بطن و يا ريت تعطينا برنامج رياضي و شكرا 🌹
لا تشدي مره ثانية ولا تتعبي نفسك في تمارين قرية او حتى احماء ولا تسوي تمارين الورك الشديدة او اللي تحتاج اوزان وفي بعض التمارين لا تسويها ابحثي وبتعرفي تقريبا ٥ انواع تضر و خذي استشارة طبيب افضل واعتقد يوصفولك ادوية او ينصحوك تدهني نفسك بزيت الزيتون الدافي وتدلكّي بشويش مو بقوة هذا الشي يخفف الام العضلات
انا عملت معك تمارين حرق الدهون بس رجليا وجعوني كثير انا فرحت لانو عرفت اني تمرنت مليح و ياك، معرفت شو اسوي اليوم التالي راحة ولا اعمل إطالة و امتى اقدر اعيد نفس التمرين؟
كوتش بليز ردي علي ، سالت كل الكوتشز وما حدا عم برد علي مش عارفة ليش بس لو وحدة مشهورة سالتهم على طول بردو 😢 كوتش صارلي ٤ شهور بالجيم وعم بلعب مقاومة يومين ارجل ويومين ايدين ويوم واحد cardio او hit المشكلة وين !! ما تغير شكل جسمي ولو بشكل بسيط ! بالبداية ما توزنت مشان ما انحبط لكن توزنت قبل اسبوعين ووزني نفس ما هو بالزبط ! انا داخلة النادي بس مشان الكرش وما راح ولا سانتي منو صارلي اسبوعين ما بروح عالنادي خلص كرهت كلشي قبل ما ادخل النادي كنت متحمسة لدرجة كنت مكتئبة وخف اكتئابي كتير لكن هلا كلشي رجعلي صارلي خمس سنين بالزبط بعاني مع الكرش ، المشكلة باقي جسمي متناسق خلص كارهة جسمي وشكلي وكلشي فيني بدي افهم ليش ما نزلت !! والله كنت شادة حيلي وبروح عالجيم كل يوم وانا مستمتعة وبتعب عنجد واكلي معقول جدا المشكلة اني مو متزوجة ولا حملت من قبل حتى بعدني بعمر صغير ومن اول ما طلعلي الكرش بطلت اتصور بطلت البس
حبيبتي انا متلك بس انا متزوجة وجبت بيبي نحيفة وجسمي حلو بس في بطن شوفي حبيبتي بعد خبرتي و كمان كثير من البحث وسألت المدربات ورحت النادي ست شهور لحتى خف بطني بدك صبر بدك بال طويل دهون البطن عنيدة كتير وهية اخر دهون بتنحرء بالجسم يعني حتلعبي وحينحف كل جسمك ولسا بطنك في حينحف وجك صدرك فخادك هيك صار فيني وهي المرحلة اسمها التنشيف الي مفروض تعملي انك تضلي عم تلعبي كارديو والهييت ممتاز لحرق الدهون العنيدة وخففي اكلات العجين الي هية مكرونا رز خبز والسكر كمان والمقالي كتري سلطات وفواكه وبدك شهور ليبين الفرق لما يخف بطنك وتنحف انشالله بتبلشي بمرحلة التضخيم الي هية لتصيري تلعبي حديد ومقاومة بداية مع اوزان خفيفة والتضخيم هو تكبير العضل الي بدك يكون كبير ومشدود مثل عضل المؤخرة او الفخود الضهر اي عضل بد يا وانشالله بالتوفيق ونصيحة مني انا ماكنت العب قبل الزواج رياضة كان عندي بطن خفيف ولما تزوجت وجبت بيبي كان عمري١٨وزادت مشكلتي بعد الولادة ضل كرش وزعلت عحالي كتير حلي مشكلتك من هلأ مشان لماتتزوجي يكون جسمك حلو حتى بعد الولادة
والله يا هانا على قد ما كنت اتمرن في البيت لوحدي واتبع تمارين اشخاص في اليوتيوب الا إنك أنتِ الأفضل حسيت بالفرق معاك ، وبدون ما اتكلم او اقول لأحد حسو اللي حولي بالتغيير فيني ، حرفياً you are the best ♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️
صوتها لوحدو محفز بحبها ❤️
نعممم صحييح حتا انا والله تعرفي ليش لأنها جد منظمة ومحددة هدف معين وتحسي العضلة لي قالت عليها اشتغلت فعلا
احترامك للمتابعين تشكري عليه الصراحه انا ما بسمع موسيقى واخيراً لقيت قناة تمارين بدون موسيقئ استمري 🤩🤩
احلا شي انه قناتك بدون موسيقى لهيك أنا بتابعك وبحب أتعلم منك
التمرين بدون موسيقى روعه هدوء يخلي الواحد يركز شكرا لك🌷
كوتش نبغا فيد تسخين قبل التمارين ❤️
اخيراً 😍😍😍😍
اشكرك هنا ربي يسعدك اخيراً لقيت كوتش بدون موسيقى صاخبه وصوت الجرس مره مهم وتعليماتك جميل جداً الله يوفقك
احسن تمارين اطالة مع احلى شرح❤❤❤❤❤❤
التمرين روووعه ، حسيت براحة عجيبة في جسمي بعده ، مرا شكرا الله يسعدك
افضل مدربه 😍 الحلو مافيه موسيقى تشتت بس شرح وصوت الجرس
احلا كوتش بالعالم الله يوفقك مجتهده ومعلوماتك قيمه وادائك جدا روعه
اول مره اسوي تمارين بوضعيات صحيحه وجد احس بيها شكرا يا هانا
والله انك احلى وحده تعطي تمارين سويت تمرين المواخره ف الجم وفادتني بس حسيت مواخرتي مشدوده وتوجعني مدري ليه
احلي حاجه بتظهر علي اليوتيوب وكمان من غير موسيقي احلي كتير 🙈😍😍 استمررررري
انتي بتسعدي اوقاتي وبتحمسيني جدا وعرفتيني اتمرين الصح بيتعمل ازاي شكرا 🌹ي احلي كتش
انتي رهيبه مررررره ربي يسعدك ريلاكس وهاديه وتعطي من قلبك ع قد ماتابعت انتي الافضل
يعطيك العافية اول مرة اصادف تمارين اطالة حقيقية موفقة
متحمممسسسسسسه لتمارين الأسبوع الثاني😭❤❤
استمري احبك😩 انتي احلى وحده شفتها والله انك احسن وحده في اليوتيوب 😩
والله أحبهاااا عندها طاقة ايجابية عالية ماشاء الله😍🩷🩷🩷
تجنننييي بسم الله على قلبك وروحك🤍🏃♀️.
ياليت يا هناء تفتحي نادي في السعودية او اونلاين يالله قد ايش بيكونو المشاركات بالالاف بجد فكري فيها هناء
هي من وين ؟ يعني صاحبه القناه سعوديه ؟
جميييل شكراً 💜💜💜
اول مرة العب تمارينات و العضله اللي بلعب عشانها هي اللي توجعني لان تعليماتك جميله بجد و بتخلينا نركز عالعضله الصح
بس انا عايزة اعرف ضروري الاكل بعد التمارين بوقت اد ايه و هل وجبه كامله يعني غدا ينفع بس ضروري عايزة اعرف بعد التمرين بساعه ولا نص ولا كم
حبييتت التمرين لكن هل ينفع اسويها كل صباح قبل أبدأ يومي ؟؟
انا متابعة ليكى من مصر وبحب ڤديهاتك جدا وبحب اشتغل عليها ربنا يوفئك يارب 🤲🏻 ❤️
متتبعه من المغرب شكراا لفيديوهاتك ماشاء الله عليك
حبيبتي يعطيك العافية ع مجهودك الجميل 💜💜💜
الله يخليكي ❤️
تمارين ممتازة حبيته اليوم رح ابلش
اللله يوفقك حبيبيتي استمري .........💙
بس ممكن سؤال مين حس بالفرق ؟؟!
يصير اسوي ذا التمرين بعد تمرين فتح الحوض او قبل
الله يسعدك احبك واحب عطائك واخلاصك😍😍😍😍
الله يخليكي ❤️❤️
😍😍😍😍
انت الافضل
عسوله ياهانا حتى كلامك وانتي تفهمينا وتطمنينا وكلك على بعضك عسل مره
شكران مره ولله انك احسن وحده 😭😩
احسن و احلى و أرقى كوتش love you😍😍😘😘
تمارينك حلوة بس شيلي الصنم جزاك الله خير
ليش
@@اولفانللرقم199 لانه حرام تحطه في البيت حتى لو زينة، هذا صنم بوذا يعبدوه البوذيين
ماهو محل التمثال من الاعراب
ياحلوك ياهانا 🥺من زمان اتابعك 🖤
والله والله انك احلي كوتشششش ياازينك استمري😩♥️
اني صغيرا ولعب رياضا حلوه رياضتج شكرن باي 😍😍😍
يعطيك الصحة حبيبتي 😍😘😘💗💗💗💗💗
احلي كوتش 💋💋♥️
❤️💪🏼❤️
مرحبا حبيبتي ينفع هاذ لتمرين لزياذة لطول وذا لا ممكن تعملين تمرين لزيارة لطول رجآ +منتضرة جوابك❤
أي وأنا بدي أعرف بس كأنوا من اسمها أنو بتزيد الطول
شكرا كثير فيديوهاتك مفيدين جدا 💖💖 زهية من الجزائر ❤️❤️
اعملي فيديو ل تمارين بيلاتس
شكرا جدا يا هنا
هاذي تمارين تزيد الطول ؟
ما اقدر اوصل ل اصابع رجلي ؟
شكراً شكراً🥺🦋🦋🦋🦋🦋
جاء بوقتته 😍
ياريت تمارين الاطالة لفتح الحوض 180درجة 🙏
الاسبوع الجاي 💪🏼
@@itsalwayshana شكرا يا حلوة ❤😍
بتمرن ونستمر ونشوف كم ازيد🦦
الله يوفقك حبوبة
شكراً جزيلا 💕استفدت هذه اول مرة اسوي تمارين اتمنى شوف نتيجه عليها
طولتي؟
هل هذه التمارين تزيد الطول🤔
تمارين استطالة تكون بعد نهاية التمرينات لتزيد فاعلية التمرين ولا يصير شد عضلي
@@mimochomata8742 يعني تزيد الطول ولا لا
هل هذه التمارين تزيد الطولل بليززز احد يرد
@@cylia7475 اذا فيها تمدد بتزيد الطول
@@selmaharrou652 ااهاا اوكك شكرآ 🤍
شكرااااا هانا
هذه التمارين لزيارة الطول؟ ؟
لا هاذي التمارين تسوينها قبل كل رياضه
سؤال هل اقدر اسوي التمارين هذي بدون احماء؟ وبدون ماسوي قبلها شي؟
رأس بوذة مامحاله من الإعراب 😕😕😕😕
هناء ممكن نعرف قديش طولك و نمرة اجرك بصراحة🙂
هناء رجاءا ردي على سؤالي
لما نحب نكبر منطقة في الجسم او تقويتها
كم مرة نشتغل عليها في الاسبوع؟؟؟
كما اني مازالت بطني السفلى فيها دهون بارزة شوي، و اكلي صحي ما بكثر النشويات
فكيف اتخلص منها و كم مرة في الاسبوع العب تمارين بطن
و يا ريت تعطينا برنامج رياضي
و شكرا 🌹
يومياً تسوين رياضه تقريباً
@@user-qw1dc9cm1m لو سمحتي وش كاتبه ما يطلع كل كلامك
وعايزة اعرف ازاي احسب سعراتي وكمية الكارب الي محتجاها والبروتين والدهون ازاي احسبها من غير دكتور
الاطاله تكون بعد التمرين ولاقبل؟
بعد عشان ترتاح العضلات بس بعد تقدري تسويه اول ما تصحي عشان ترجع العضلات
صيب أن شاء الله مافي برك
احلاا هانا 👍
Thxxxxx 💜💜💜
بحبك هانا
شكرا يكمر
شكرا
هاذي التمارين إلـي بــ الجدول إلـي َ؏ الانستقرام لو لا بليز جاوبي يمۃة تنشرين التمارين مــن 8 ديسمبر بيا وقت
تحتاج تسخين؟
Thank you 💝💝
وأنتي بتحسبيها ازاي وبتبعي مع دكتور ولا مع نفسك
تمارين بتطول ؟
أحلااا تمارين واحلاا كوتش 😘😍👍
هو انا لو بأكل كارب اخد كام جرام لو عايزة اخس
شلون اقدر ارجع وركي مكانه ؟ قبل سنتين شديت بالتمارين واحس انكمشت عندي عضله صرت لما امشي اضغط على وركي اليسار فيسبب الام لكامل الرجل سويت فحوصات طبعاً قالوا لي من العضلات
لا تشدي مره ثانية ولا تتعبي نفسك في تمارين قرية او حتى احماء ولا تسوي تمارين الورك الشديدة او اللي تحتاج اوزان وفي بعض التمارين لا تسويها ابحثي وبتعرفي تقريبا ٥ انواع تضر و خذي استشارة طبيب افضل واعتقد يوصفولك ادوية او ينصحوك تدهني نفسك بزيت الزيتون الدافي وتدلكّي بشويش مو بقوة هذا الشي يخفف الام العضلات
@@re2vart اكتشفت بعد ان عندي الركبه الروحاء فهي اللي تسبب الالم وصار عندي بداية خشونة بالركبة وانا تو ماصرت بالثلاثين 😢
انا عملت معك تمارين حرق الدهون بس رجليا وجعوني كثير انا فرحت لانو عرفت اني تمرنت مليح و ياك، معرفت شو اسوي اليوم التالي راحة ولا اعمل إطالة و امتى اقدر اعيد نفس التمرين؟
سوي إطاله بعد التمارين عشان ماتتوجعين بعد فتره من التمارين
Thank you so much 😊
أول واحد
💪🏼❤️
ثنكووو😍
❤❤❤❤❤❤❤
انتِ بوذية؟
احد يقدر يقولي الترتيب الصحيح انو كيف ابدا ؟
اول شي تمدد ولا اطالة ولا حوض ولا مرونة ولا ايش ؟
ضايلة بدك جواب؟😅
سويت تمارين قبل يومين و قاع اعيش ألمها ، شسوي عشان ابي اتمرن يوميا ؟ 💔
تسوين هذي التمارين بعد ما تخلصين من اي تمرين
هل تزيد الطول ولا ؟؟
عن تجربتي شخصيا مازادني لحد الان
@@dshh2384 كم المده يلي سويتيها؟
@@jojo15253 11 يوم وماشفت ولا فرق حتى سانتي واحد
@@jojo15253 سانتي واحد ماحصلته
عششششتي😘😘😘
الصوت مو واضح 🥺
🖤🖤
❤️❤️
👍🤲🌹💕
❤️❤️❤️
😘😘
😘
كوتش بليز ردي علي ، سالت كل الكوتشز وما حدا عم برد علي مش عارفة ليش بس لو وحدة مشهورة سالتهم على طول بردو 😢
كوتش صارلي ٤ شهور بالجيم وعم بلعب مقاومة يومين ارجل ويومين ايدين ويوم واحد cardio او hit
المشكلة وين !! ما تغير شكل جسمي ولو بشكل بسيط ! بالبداية ما توزنت مشان ما انحبط
لكن توزنت قبل اسبوعين ووزني نفس ما هو بالزبط !
انا داخلة النادي بس مشان الكرش وما راح ولا سانتي منو
صارلي اسبوعين ما بروح عالنادي خلص كرهت كلشي
قبل ما ادخل النادي كنت متحمسة لدرجة كنت مكتئبة وخف اكتئابي كتير لكن هلا كلشي رجعلي
صارلي خمس سنين بالزبط بعاني مع الكرش ، المشكلة باقي جسمي متناسق
خلص كارهة جسمي وشكلي وكلشي فيني
بدي افهم ليش ما نزلت !! والله كنت شادة حيلي وبروح عالجيم كل يوم وانا مستمتعة وبتعب عنجد واكلي معقول جدا
المشكلة اني مو متزوجة ولا حملت من قبل حتى بعدني بعمر صغير ومن اول ما طلعلي الكرش بطلت اتصور بطلت البس
حبيبتي انا متلك بس انا متزوجة وجبت بيبي نحيفة وجسمي حلو بس في بطن شوفي حبيبتي بعد خبرتي و كمان كثير من البحث وسألت المدربات ورحت النادي ست شهور لحتى خف بطني بدك صبر بدك بال طويل دهون البطن عنيدة كتير وهية اخر دهون بتنحرء بالجسم يعني حتلعبي وحينحف كل جسمك ولسا بطنك في حينحف وجك صدرك فخادك هيك صار فيني وهي المرحلة اسمها التنشيف الي مفروض تعملي انك تضلي عم تلعبي كارديو والهييت ممتاز لحرق الدهون العنيدة وخففي اكلات العجين الي هية مكرونا رز خبز والسكر كمان والمقالي كتري سلطات وفواكه وبدك شهور ليبين الفرق لما يخف بطنك وتنحف انشالله بتبلشي بمرحلة التضخيم الي هية لتصيري تلعبي حديد ومقاومة بداية مع اوزان خفيفة والتضخيم هو تكبير العضل الي بدك يكون كبير ومشدود مثل عضل المؤخرة او الفخود الضهر اي عضل بد يا وانشالله بالتوفيق ونصيحة مني انا ماكنت العب قبل الزواج رياضة كان عندي بطن خفيف ولما تزوجت وجبت بيبي كان عمري١٨وزادت مشكلتي بعد الولادة ضل كرش وزعلت عحالي كتير حلي مشكلتك من هلأ مشان لماتتزوجي يكون جسمك حلو حتى بعد الولادة
اقطعي الخبز لانه يسبب دهون البطن العنيده وتأكدي من تمارينك تكون بطريقة صحيحة + تأكدي انك تتنفسي وماتحبسين نفسك لازم شهيق مع الانف وزفير مع الفم
🖤
😘👍
تماريننها كلها غلط انتبهو❤🎉
وش الغلط؟
مزة المزز كلهم وسارقة رجالهم وحارقة دمهم
❤
❤