Kaip teisingai maksimaliai auginti raumeninę kūno masę | Mitybos patarimai | Apie Dirty Bulking
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 มิ.ย. 2021
- Pasakojau kaip teisingai maksimaliai auginti raumeninę kūno masę. Išgirsit mano nuomonę bei patarimus kaip nepriaugti nereikalingo riebalo, raumeninės masės auginimio periode. #Raumenuauginimas
Sporto bei mitybos planai: www.insanecoaching.com/ - กีฬา
Įrašykite savo email ir gausite skaidres: omniform1.com/signup/v1/5fb8f11d99f0b7071afb51ba_60bfb295e3e0a00018b3bb6f.html?fbclid=IwAR1d9nlYVri5DbwpDU5J1ezVXzEzCJL0VqAxr1Xf1wKMVNaNIgBca-sHjVI
Ačiū !
Ačiū, jog žiuri!
Va čia tai žmogus šaunuolis Lukai. Viska aiškiai papasakojiai buvo labai idomu, ačiū už patarimus.
Ačiū! Man tai tikrai daug ką reiškia 🙏
Padaryk video apie papildus amino rūgščių naudojimą ir kokius rekomenduotum.
Ačiū.Labai naudingas video.
Ačiū!!!
Ačiū!
Geras video👍😀
Žiauriai naudingi visi tavo video! Ačiū!
Ačiū, Gabrielė!❤️🙏
Antra Dali padaryk💪
Super video! Buvo labai naudinga, ačiū labai!!!
Ačiū, Kajau!🙏
liuks, Lukai geras pamokantis, lengvai virskinamas video :)
🙌
Man labai patinka, kad tu žmones skatini mokytis ir gilintis, į dalykus. Super, sėkmės Tau (y)
🙏
Dekui labai uz toki mokamaji video, asmeniškai man tokio formato video tavo kanale patys geriausi.
Ok!
Dėkui už gerą turinį.Būtų įdomu pamatyti tokio pačio tipo video apie svorio metimą (paprasto žmogaus,ne profo). Ar naudingi cheat day .Ar atstatitinėt kcal drastiškai pakėlus deficitą (tarkim kai sugalvoji vieną diena prasilėkt dviračiu daugiau nei įprastinis krūvis). Koks tas sveikas deficitas. Ir panašiai.
Okay! Aišku viskas priklausys nuo žmonių noro.. jei tikrai jums patiko toks video ir norite daugiau pamatyti, mielai padarysiu! 🙏💪
Saunuolis Lukai🤝geras video super👏
🙏
Mldc! Naudinga! 🔥💪
Ačiū Lukai. Nežinau nei vieno žmogaus šioje srityje kuris duotų tiek daug nemokamos informacijos ir taip aktyviai stengtųsi dėl kitų. Manau po šių metų pasirodymo galėsim kreiptis į tave "Mr. Olimpia".
Ačiū tau, Laimonai!
Labai informatyvus video, viskas aišku ir trumpai. :) Gal video padarytum apie skinny fat tipo kūną?
👍
Labai ačiū, Lukai, kad daliniesi labai naudinga į formacija!
Ačiū, Rolandai!
👍👍👍👍
🙏
Super video. Noriu uzduoti klausima.. darant pratimus, labai skauda alkunes. Gal yra kam taip buve?
Paprastai ir aiskiai :)
Gerai! Toks tikslas ir buvo.. bandyt kuo paprasčiau ir aiškiau patiekti informacija, kad kuo daugiau žmonių suprastu 😁
Saunuolis👍🏻
Ačiū, Tomai!!!🔥🔥🔥
Atsiųsk man, Lukai.
omniform1.com/signup/v1/5fb8f11d99f0b7071afb51ba_60bfb295e3e0a00018b3bb6f.html?fbclid=IwAR1d9nlYVri5DbwpDU5J1ezVXzEzCJL0VqAxr1Xf1wKMVNaNIgBca-sHjVI
Iš esmės labai geras video. Viskas nufilmuota vienu dubliu, momentais mintys šokinėja. Tačiau kaip už "ačiū" tai tikrai informacija labai gera ir kokybiška. Žmogui, kuris tyngi arba "neturi" laiko pats domėtis palengvins gyvenimą.
Tavo draugas Ženia kiek pamenu masės auginimo periode dienos eigoje suvalgydavo tiek kiek reikia jam sveiko maisto ir tada vakare valgydavo visokį junk food'a (dirty bulkino). Iš jo formos nelabai pasakyčiau, kad jis priaugdavo daug riebalų, aišku po cheat mealo jis darydavo dar cadio. Čia tokia organizmo išskirtinė savybė, kad gauti greito pasisavinimo angliavandeniai neeina į riebalą, ar vis dėlto "geresnio gyvenimo tabletės" daro tam įtaką, ar jis cardio metu sudegindavo papildoma pusės šukės kcal? :D šiaip klausiu, nes įdomu ką manai apie tokį masės auginimo būdą.
O šiaip šaunuolis Lukai, kad edukuoji žmones sporto tema, tave seku nuo pat tavo kelio pradžios, progresuoji tiek fiziškai, tiek mentališkai, maladec.
Kiekvienas esame skirtingas. 99% kurie valgo kaip Ženia, su pilvais vaiksto ir ištine.
Bet kuriuo atveju jei visada sveikas, pilnavertis maistas bus geriau.. nes reikia baltymu ne tik raumenim, bet ir visiem kitiem organams funkcionuoti, atsistatyti, ląstelėms, plaukams ir t.t
Aš esu už gera savijauta.
Kiekvienas turim žiūrėt kas mums labiau tinka ir kokio tipo mitybos galim laikytis.. kad tiktu mūsų gyvenimo būdui.. tai yra svabriausia. Kad ta gadinimą “mityba” net nesijaustų kaip “mityba ar dieta” o būtų gyvenimo būdas.. tikslas gi gyventi, sveika, gera gyvenimą
@@InsaneLukas Supratau, savaime aišku, kad visi esame skirtingi. Tiesiog jo toks metodas kaip ir visai makes sense ir kiek mačiau riebalų jis nepritraukia daug, todėl ir nusprendžiau pasidomėti ar čia organizmo savybė tokia, ar vis dėlto įmanoma kažkokiu paslaptingu būdu suderinti tokį gyvenimo būdą ir išvengti nekokybiškos ir nereikalingos kūno masės. Bet jeigu būtų įmanoma, tai čia 95% kočioku taip darytų, kaip Ženia. O ne pastoviai būtų režime. Mitybos arba dietos sąvoka Lietuvoje yra labai sugadinta, irgi iš aplinkos turiu žmonių, kurie galvoja, kad kačiokai gramiuka į gramiuka skaičiuoja ir valgo tik pora žirnių į dieną, kankinasi ir labai save riboja. Žmonės mitybos klausimu yra mažai edukuoti ir turi neteisingos informacijos per visokius Delfi mitybos straipsnius. Sveikas maistas - gyvenimo būdas, aišku visada norisi to dopamino, bet sportininkas cheata turi užsitarnauti ir visada mokėti kentėti ir sunkiai dirbti! Gyvenimo balansas, turi dirbti, bet ir visada turi atsipalaiduoti ir pasilepinti.
puikus video, manau dayg kam bus naudingas, ypač pradedantiesiems :) kas liečia temas sekantiems video tai įdomu būtų apie poilsį, miego rėžimą, atsistatymą ir panašiai :)
🙏
Atsiųsk man skaidres, Lukai :)
omniform1.com/signup/v1/5fb8f11d99f0b7071afb51ba_60bfb295e3e0a00018b3bb6f.html?fbclid=IwAR1d9nlYVri5DbwpDU5J1ezVXzEzCJL0VqAxr1Xf1wKMVNaNIgBca-sHjVI
PADARYK TOKI PATI VIDEO STRUKTURA TIK RYSKINIMO TEMA
Ok! Bus
@@InsaneLukas dekoju tau labai , kad isgirdai prasyma🤗💪
Lukai, kaip pramusti jega? Pastriges esu konkreciai. Butu idomua video.
Ok! Reikes padaryt panasiai kaip šitą video. Tokį mini webinarą :) viskas priklausys ar žmonės norės daugiau tokių video
Lukai, norim! 🙏
Lukai, butu idomu isgirsti is tavo puses, galetum papasakoti apie tuos, kurie skundziasi jog neauga raumuo, o kai su jais pradedi dirbti pamatai kodel jiems jis neaugo, kokios buna didziausios priezastys ir ar pavyksta padaryti didelius rezultatus tokiems zmonems, tiesiog istaisius ju kllaidas?
Sorry, kad ne Lukas atsakinėja, na bet labai niežti pirštus parašyti :D.
Dažniausios priežastys kodėl neauga masė:
1. Prasta mityba (Per mažai valgai). Reikia valgyti kokybišką ir sveiką maistą ir valgyti jo daug, ant kiek daug niekas iš oro pasakyti negali, turi jau arba pats žiūrėti ir bandyti, arba kreiptis pas specialistą, pvz Luką. Jeigu turi mitybos ypatumų, pvz netoleruoji laktozes ar dar konors, būtinai kreipkis pas specialistą, bus paprasčiau ir saugiau.
2. Dienos eigoje per daug judi, pvz gal darai per daug cardio, daug važinėji dviračiu ar užsiiminėji kažkokia kita aktyvia veikla. Tai iš ėmės galima išspręsti su didesniais maisto kiekiais, bet jeigu sunku valgyti, o gyveni aktyviai ir nori masės, turi susidėlioti kas yra labiau svarbu ir kažko atsisakyti.
3. Neteisingai sudarineji savo treniruotes, pratimai, jų eiliškumas, pakartojimų kiekis turi didelę reikšmę. Pvz jeigu bandai priaugti masės ir darai po 20+ pakartojimų visur, tai tik blogini situaciją.
4. Per mažai miegj.
5. Patiri daug streso. Kai žmonės dėl kažko pergyvena, jų bendra kūno masė mažėja, todėl venk stresiniu situacijų.
Viską sutvarkius rezultatas tikrai bus geras ir džiuginantis.
P. S. Jeigu kažką pamiršau paminėti, papildykite.
Ačiū, Lukai, geri video: paprastai ir aiškiai. Man įdomu, kokiu būdu matuojate riebalų santykį organizme, ir kai skaičiuojamės baltymų reikalingus kiekius - imame liesą kūno masę (t.y be riebalų)? Ačiū
Puikus klausimas, labai norėtųsi išgirsti Luko pamąstymus šia tema.
Baltymu kiekį kokį reikia suvartoti, tiksliausia būtų pagal liesą raumeninę masę, o ne bendra svorį. Čia jei nori 100% tiksliai 😁
@@InsaneLukas ačiū, čia viena dalis atsakymo. O kaip pasiskaičiuoti liesą kūno masę? Arba - kaip tiksliai žinoti kiek proc. riebalų turiu? Jei moterims norma 22-25 proc. O mano svoris 63 kg. Tai galima daryti prielaidą, kad mano liesa kūno masė 63*0.75=47,25 kg.(čia paėmiau Max). Ar Klaiperis šiuo atveju tiktų? Ar tiksliau būtų kalioeriu matuotis?
Klausimas apie augima iki kol matosi presas. Presas turi matytis kai jis atpalaiduotas ar itemptas?
Įtemptas 💪
Norėčiau pasikonsultuoti,ir galbūt susidaryt mitybos plana...Kaip susisiekt?
Drąsiai galite rašyti man į email: Smagurauskaslukas@gmail.com
Padėsiu kuo galėsiu :)
Butu idomus video apie pratimu atlikimo technika 🙂
Yra daug video įkelta 😁
nera tokio dalyko kaip CLEAN BULKAS, zmones darbus turi vieni dieninius nuo 8-17 kiti pamaininius 12 valandu, ant taip vadinamo clean bulko turetum suvartoti tarkim 200kcal daugiau nei sudegini, ir kaip tu paskaiciuosi kiek sudegini darbo metu ? gal zingsniu programele kiek zignsiu nuejai ?.. Nera vienodu darbo dienu, viena diena tiek sudegini kita diena tiek. Jei esi bedarbis namie sedintis arba filmu aktorius tai gal tada ir gali susiplanuot ir paskaiciuot kiek ta diena tau kaloriju reikes ir tai abejoju kad pavyktu paskaiciuot. Kitas dalykas su clean bulku, kad neduog dieve susimauni vartodamas kalorijas ir visas menesio progresas nueina N..
Labas noriu treniruociu ir mytibos programa nusipirk. Rasiau tau i Facebook brt jokio atsakimo negavau, kaip galima nusipirt programa is taves.??
Parašyk man į email:
Smagurauskaslukas@gmail.com
Is kur maista perki ta gera ?
Noreciau papildyti,neseniai atsisedau ant TRT,tai nors ir tiek pat laikau kcal,kaip ir naturaliai sportuojant,tai pastebejau,kad gerokai maziau riebalo uzsimetu,tai hormonai labai svarbus,kaip ir maistas, miegas :) Dabar vienas malonumas sportuoti,jega kyla,ryskeju,auga liesa raumenine mase, geras atsistatymas ir geresnis miegas.Jeigu kas sportuojat si sporta,mano rekomendacija butu,nors karta pasidaryti hormonu tyrimus,pasiziureti kokia situacija,jeigu visiskai neprogresuojate. Manau ir pats Lukas ses ant TRT,kai jam bus 50-60 m,jeigu dar nores varzybose varzytis :) o siaip labai gera info,tik pasidalinau savo patirtim :)
“Kaulas pavirstu I raumeni, tai yra neimanoma” Nu tai gerai lukai jeigu man nėra šansu tai metu sale 😂😂😂
😂😂😂
Aciu tu saunuolis
187/75kg zodziu jei reikia mases kerti po 3500kcal, nori palaikyt uzteks 3000, bet esme pati kad kol 100 nesveri gali pavalgyt nesveikiau tam kad paspartint apykaita ir noret valgyt daug maz sveikai po keliu mensiu
Totalus briedas.
1. Kalorija, Kalorijai nelygi.
2. Nežinant žmogaus fizinių duomenų, sveikatos rodiklių, fizinio aktyvumo, darbo tipo, negali pasakyti kiek jam reikia kcal ant masės išlaikymo ir auginimo.
3. Nesveikas maistas reikalingas užkrovai, kad sukelti stresą organizmui, mūsų kūnas pripranta prie betk: prie treniruočių, prie pratimų, prie jų eiliškumo, prie treniruočių intensyvumo, prie krūvių, taip pat ir prie mitybos. Jeigu pastoviai valgysi ta pati maistą organizmas tiesiog pripras ir nebe taip aštriai į jį reaguos kaip iš pat pradžių. Todėl užkrovos dienos lyg išmuša organizmą iš vėžių ir neleidžia jam priprasti prie maisto. Taip pat nesveikas maistas turi aukštesnį glikenini indeksą (greitas maistas stipriai pakelia insulino lygį kraujyje.) Todėl tai žadina apetitą, tai yra gerai, nes masės auginimo periode siekiama suvalgyti didesni kiekį maisto dienos eigoje. Atmink viena dalyką, valgysi cukrus ir bandeles - būsi bandelė ir savijauta bus prasta, jeigu valgysi švariai ir tik retkarčiais užcheatinsi, jausies ir atrodysi gerai. Sėkmės sporte
Noriu
nieko naujo