걷기 대신 이 동작 꼭 하세요! 자기 전 누워서 5분 하면 뱃살, 내장지방 싹 다 빠집니다! 운동 효과 최고입니다! [중년 뱃살빼는운동, 내장지방빼는운동, 올챙이배빼는운동]
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- เผยแพร่เมื่อ 8 พ.ค. 2024
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/ @3healthymento
★ 자기 전 누워서 복부 운동이 필요하신 분들
- 중년이후 뱃살이 점점 늘어나시는 분들
- 뱃살, 옆구리살로 고민하시는 분들
- 운동을 해도 올챙이배처럼 아랫 뱃살이 잘 안 빠지시는 분들
- 11자 복근을 만들고 싶은 분들
- 밤에 술과 야식을 즐겨 드시는 분들
자기 전 복부 운동을 하게 되면 체내에 남아있는 에너지가 다 소비되면서 잠을 자는 동안 뱃살, 내장지방도 빠지게 됩니다. 이 말은 즉, 혈중에 당이 부족할 때 성장호르몬 분비가 가속화되고 원활해지게 되어 당이 부족할 때 성장호르몬이 잘 작용하기 때문입니다.
40대부터는 조금만 먹어도 살이 찌거나 뱃살이 잘 안 빠지기 때문에 불룩 나온 뱃살, 옆구리살 이제는 빼야겠다 생각이 드신다면 이번 영상을 끝까지 시청해 주세요!
본 영상의 운동을 매일 2사이클씩 반복하게 되면 더 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 체력이 되는 범위 안에서 자신의 근력 수준에 맞게 해주시기 바랍니다.
(심플한 운동일수록 반복 수행할수록 효과가 더 좋습니다!!)
* 본 운동
1. 크런치
2. 레그 레이즈
3. 리버스 크런치
4. 트위스트 크런치
5. 플러터 킥
6. 코브라 포즈(스트레칭)
#뱃살빼는운동 #40대운동
☞ 영상이 마음에 드셨다면, 아래에 근육 부위별 운동 영상들도 링크해 드릴 테니 참고해 보시기 바랍니다. [엉덩이, 종아리살, 허벅지 안쪽살, 아랫뱃살, 11자복근, 팔뚝살 운동]
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너무 힘들어요~~~ㅎ
힘내세요😊 화이팅입니다!
아침저녁으로 잘하고이습니다ㅡ감사합니다ㅡ오늘도화이팅입니다😊
네^^ 수고하셨습니다👍화이팅입니다!
아침공복에 선생님 다른 영상보면서 따라하고 효과를 많이 봤어요 저녁에도 이 운동 꼭 하고 잘께요 감사합니다
네^^ 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 응원합니다!!
잘배우고갑니다. 감사합니다.^^
네^^ 도움이 되셨다니 저도 감사합니다. 오늘 하루도 행복하세요~
보기보다 엄청 힘드네요.
배가 엄청 땡기는것을 보니 효과가 빠를 것 같습니다.
오늘도 감사해요.
👍 👍 👍 👍 👍
네^^ 맞습니다. 정확한 자세로 하면 5분이 참 길다고 느껴집니다. 수고하셨습니다😊
감사합니당❤
꾸준히배울게요❤
네^^ 응원합니다. 화이팅!!
넘 좋아요!
잘 배우고 갑니다
감사합니다😊행복한 하루 보내세요~~
감사합니다 매일 아침 저녁으로 운동하고있습니다😊
굿👍잘 하시고 계십니다. 오늘도 화이팅입니다!
너무좋아요 땀이 나네요 알면서도 게을러서 안했네요 감사합니다 수고하셨어요
네^^ 화이팅입니다!!
감사합니다 2주후 기대해보며 화팅 입니다ᆢ
네^^ 화이팅입니다! 응원합니다!
배ᆢ배ᆢ배가 진짜로 찟어지는거 같습니다ㆍ하지만 2주정도 되니까 자세도 나오고 약 60퍼센트정도는 따라가는거 같습니다ㆍ강사님과 같은자세로 같은스피드가 나올때까지 화이팅 하겠습니다ㆍ 영상 너무 감사합니다ㆍ
네^^ 응원합니다! 화이팅입니다!!
감사합니다 ~열시미 해보겠습니다~~^^
네^^ 화이팅입니다!
열심히 해봐야겠네요
네, 화이팅입니다!
영상 잘보고 갑니다
꾸준히 하기가
중요하겠어요 😅
네^^ 감사합니다. 꾸준히 화이팅👍오늘 하루도 행복하세요~
따라하니 땀이 줄줄 TV로 좋아요 구독하려고 하니 리모컨 다루는 제 실력으론 안되네요
딸 아들한테 물어보고 구독 알람 설정 할게요
네^^ 감사합니다! 행복한 하루 되세요~~
What is the name of the instructor put a bit of English pls😅
I am Mentor Kim, a healthy mentor. We plan to produce it with English subtitles in the future. thank you😊
두달이 다 되어 가네요...!!
이젠 하루 세번씩 해보려고 합니다^^........
제 느낌에 스퀴트랑 다리들어 손닿기가 뱃살 자극이
됩니다.
굿😊 수고하셨습니다! 위 영상이 아닌 서서 하는 유산소성 근력 전신운동을 말씀하시는 것 같습니다. 화이팅입니다! 행복한 주말 보내세요~
복부가 불타는거 같아요.ㅎ
건강멘토님 감사합니다.^^
네😊 수고하셨습니다! 운동하시면서 식사 조절만 잘해주시면 좋은 결과 있으실 것 같습니다. 응원합니다!!
복직근이개는 어떤 운동으로 배운동 해야되나요?ㅜ
복직근이개가 있으시다면 직접적인 복부 운동은 피하시고 횡경막 복식호흡, 케겔운동, 가벼운 복부운동을 해주는 것이 좋습니다. 다만, 글로써 전달 드리지 못하고 운동 영상이 준비되지 않아 도움을 드리지 못한 점 이해해 주시기 바랍니다.
와아~겁나 배가 찢어질 듯함다
고맙습다 🎉🎉
네^^ 오늘도 수고하셨습니다!!
너무힘들어요
쉽지 않겠지만, 힘내세요~ 꾸준히 하다 보면 좋은 결과 있으실 겁니다. 응원합니다!
허리 협착증에 도움되는 운동법 영상있으면 알려주세요~
네, 아래에 허리 협착에 도움이 되는 영상 링크해 드릴 테니 참고해 보시기 바랍니다.
* 척추관협착증에 좋은 하지 혈액순환 운동 | 허리통증 환자가 꼭 해야되는 허리 신전 동작 [다리저림, 방사통, 퇴행성 척추디스크]
th-cam.com/video/pNa0viJzwsA/w-d-xo.html
감사합니다~해보겠습니다~^^
공복 유지 할때 물도 마시면 안되나요
공복 시에 탈수가 나지 않게 물을 자주 드시는 게 좋습니다☺️
되퇴골무혈성괴사 환자 운동 알려저시기 바랍니다
네, 대퇴골두무혈성괴사가 있으시면 염증과 괴사가 발생하여 뼈에 유착이 발생하기 때문에 무리 되지 않는 범위에서 혈액순환을 개선해 주는 것이 좋습니다. 걷기 혹은 가벼운 유산소 운동을 하는 것이 좋으며 발바닥을 순환시켜 주면 좋습니다. 아래에 혈액순환 개선에 도움이 되는 (발바닥 순환, 통증 완화) 영상 링크해 드릴 테니 참고해 보시기 바랍니다.
* 발바닥이 찌릿하고 찢어질 듯한 통증이 있다면 이 운동을 꼭 하세요! 앉아서 하루 5분 투자로 발뒤꿈치 통증이 싹 사라집니다! [족저근막염 마사지, 스트레칭]
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1년만에 9kg을 뺄 수 있었어요. 그런데 한 사이즈만 줄였어요! 뱃살은 전혀 녹지 않아요! 나는 하루에 두 시간씩 운동한다. 나는 낮에도 끊임없이 활동적입니다. 해결책이 있나요?
네, 그렇다면 우선 이론적으로 이해가 될 수 있는 내용과 유산소성 전신 복부 근력 운동을 아래에 링크해 드리겠습니다. 내용 참고하셔서 하시면 도움이 되실 겁니다. 감사합니다.
[한국어로 되어 있어서 이해가 잘 되실지 모르지만, 영어 자막으로 전환해서 해보시기 바랍니다. 쉽지 않겠지만, 응원합니다!!]
***이론 내용***
* 먹으면서 다이어트 하세요! 똑똑해질수록 살 빼기는 쉬워집니다ㅣ평생 요요없이 근육 유지하고 내장지방과 체지방만 줄이는 방법ㅣ3H 건강멘토 김멘토
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* 평생 요요현상 없이 다이어트에 성공하려면? 이것만 알아도 살이 찌지 않습니다!ㅣ다이어트 성공방법ㅣ3H 건강멘토 김멘토
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***유산소성 전신 복부 근력 운동***
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* 만보 걷기 대신 서서하면 뱃살, 내장지방 무조건 빠집니다! 노화를 막는 이 운동을 매일 꼭 하세요! 배, 하체에 놀라운 변화가 생깁니다! [뱃살빼는운동, 옆구리살빼는 유산소운동]
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@@3HealthyMento 안녕하세요. 저는 이란인이지만 스위스에 살고 있습니다. 나는 페르시아어, 영어, 독일어에 능통합니다. 하지만 나는 한국어를 별로 유창하게 구사하지 못한다. 나는 조금 알고 있습니다. 그러나 나는 이러한 것들을 확인하기 위해 최선을 다할 것입니다. 나는 그것이 나에게 도움이되기를 바랍니다. 귀하의 지원에 감사드립니다.🌹
네, 좋은 말씀 감사합니다😊 앞으로도 함께해 주세요!!
그것은 나를 행복하게 만든다.🥰여러분의 도움으로 뱃살을 조금이나마 줄일 수 있기를 바랍니다. 다이어트를 하면 얼굴과 손이 얇아질 뿐이고 그러고 싶지 않거든요. 어쨌든 감사합니다. 여러분의 응원을 받아 더욱 노력하겠습니다.🌺
꼭 잠자기전 하는 이유가 잊는가요
네, 자기 전 복부 운동을 하게 되면 하루 동안 섭취했던 체내에 남아 있는 에너지가 다 소비되면서 잠을 자는 동안 뱃살도 빠지게 됩니다. 이 말은 즉, 혈중에 당이 부족할 때, 성장호르몬 분비가 가속화되고 원활해지게 되어 당이 부족할 때 성장호르몬이 잘 작용한다는 것입니다.
따라서 뱃살을 빼고 건강한 신체를 만들기 위해서는 늦게 먹거나 야식을 금식하고, 자기 전 복부 운동이나 유산소 운동을 해주고, 저녁부터 아침까지 12시간 이상의 공복 상태를 유지해 주는 것이 좋습니다.
뱃살옆구리살 빼는데 최고에요 매일 매일저녁 운동하는데 허리가 너무아파요 ㅎㅎ
네ㅎㅎ 무리 되지 않는 범위에서 천천히 하시기 바랍니다. 꾸준히 하다 보면 복부 주변 근육과 코어 근육의 근력이 향상되면서 복부에 집중력도 높아지게 되고 뱃살도 더 잘 빠지게 될 것입니다. 응원합니다!!
이 동영상은요...
허리디스크 있는 저에겐 힘들 수가 있네요...?
네, 무리 되는 동작이라면 해당 동작은 하지 않는 것이 좋습니다. 척추디스크가 완화되고 나서 해당 운동을 해보시기 바랍니다. 하고 계시거나 알고 있으실 수 있지만, 아래에 허리디스크에 도움이 되는 운동 영상 링크해 드릴 테니 참고해 보세요~
* 앉아서 예쁜 목 라인, 일자어깨, 승모근 스트레칭 | 목결림, 팔저림, 어깨뭉침을 풀어주는 이 운동 꼭 하시기 바랍니다.[목디스크,일자목,거북목,굽은등,버섯증후근,라운드숄더 교정]
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* 매일 자기전 누워서 4분만 해보세요 허리통증, 다리저림이 마법처럼 사라집니다. [허리디스크, 좌골신경통, 방사통, 이상근 증후근 없애주는 최고의 운동]
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* 매일 자기전 누워서 5분만 해보세요! 고관절 이상근 스트레칭으로 허리통증, 다리저림이 마법처럼 사라집니다. [허리디스크, 좌골신경통, 방사통, 이상근증후근 없애주는 최고의 운동]
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