무릎관절에 부담없는 이 운동을 앉아서하면 뱃살, 내장지방 다 빠집니다! 걷기 대신 이 동작을 매일 하세요! 하체 허벅지에 놀라운 변화가 생깁니다! [뱃살빼는운동, 옆구리살빼는운동]
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- เผยแพร่เมื่อ 20 ก.พ. 2024
- 이번 시간에는 앉아서 하는 전신 유산소 운동을 준비하였습니다.
공부를 많이 하는 수험생들이나 회사에서 앉아 있는 시간이 많으신 분들, 층간 소음 없이 홈트레이닝을 찾고 있는 분들이라면 운동 시간 대비 칼로리 소비량도 높고 살도 잘 빠지는 안전하고 검증된 프로그램을 제작하였으니 포기하지 말고 끝까지 함께해 주세요!
해당 운동은 복부 코어 운동이 중심이 되어 복부 주변에 힘이 많이 들어가는 동작들로 이루어져 있어서 하루 식사 섭취 기준에 맞게 영양 관리(탄수화물, 단백질, 지방)를 함께 해준다면 뱃살과 옆구리살, 내장지방을 빼기에 보다 더 효과적일 것입니다.
자, 그럼 여러분~ 탄력 있는 복부와 탄탄한 하체(허벅지)를 만들 수 있도록 화이팅!하면서 함께해 주시기 바랍니다.
▶ 앉아서 전신 복부 유산소 운동
1. 팔 벌려 뛰기 변형
2. 무릎 펴며 발끝 세우기
3. 발끝 손 터치
4. 무릎 들어 올리며 박수 치기
5. 무릎 들어 올리며 두 손 모아 터치
6. 다리 벌렸다 모으며 무릎 들어 올리기
7. 허리 돌리며 걷기
8. 팔꿈치 무릎 터치
9. 백 브릿지 변형
10. 무릎 들어 올려 버티기
#전신유산소운동 #뱃살빼는운동
☞ 운동을 처음 시작하시는 분들께서는 영상 중 ‘벽짚고 하는 운동’ 영상이나 ‘앉아서 하는 운동’으로 시작해 보시고, 체력이 좋아지시면 ‘누워서 하는 운동, 벽대고 하는 운동, 서서 전신 유산소 운동'과 다이어트 최고의 전신근력운동을 해보시기 바랍니다.(아래에 링크해 드리겠습니다)
▶ 운동강도(상, 중, 하)
- 상~중 : 다이어트 최고의 전신근력운동
- 중 : 누워서 하는 운동, 벽대고 하는 운동, 서서 전신 유산소 운동
- 중~하 : 벽짚고 하는 운동, 앉아서 하는 운동
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* 문의: motopt100@gmail.com
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50대 주부입니다. 모든 동작을 따라해 보았는데요 숨차고 힘드네요..저는 오랜 디스크 환자라 격한 동작은 못하고 금방 포기하는편인데 이동작은 앉아서 무리없이 할수 있어 좋으네요. 끄준히 해서 뱃살 빼고 싶네요~ 영상 감사합니다~ 구독!!😅😊
네^^ 많이 힘드셨을 것 같습니다. 잘 하시겠지만, 운동 시 되도록 허리에 무리 되지 않는 범위에서 하시기 바랍니다. 응원합니다!
관절수술로 걸어서 운동을 못해서 힘들어는데 쌤따라서 숨가프게 운동할수있어서 너무 감사합니다 고맙습니다
네^^ 무리 되지 않는 범위에서 천천히 하시기 바랍니다. 도움이 될 수 있어 저도 뿌듯하네요~ 응원합니다!
정말 감사합니다~!!
근데요~
엉덩이에 무리가 갈것같아요
한번 안떼고 뭉게고 있스니 뭉게지겠어요~ㅎ
나도 따라해야겠네요
감사
좋은 정보 주셔서 감사합니다 60 대 후반이 인데 따라하니 너무좋아요 매일했으면 좋겠네요
네^^ 응원합니다!!
이런거 넘좋아요
감사합니다^^!
60된 주부입니다. 허리 디스크, 무릎통증, 심장질환으로 인해 운동을 기피 하다보니 살이 너무쪄서 고민... 운동이 절실하나 운동하기가 어려웠는데 이렇게 좋은 운동법을 알려줘서 감사합니다. 잘 따라해서 건강을 되찾아 볼께요.
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 항상 응원하겠습니다. 화이팅!!
인간미넘치는운동법들너무너무감사합니다 건강하세요~~^^😅
네^^ 건강하고 행복한 주말 보내세요~
Good😂
매일 보고 싶네요
매일 꾸준히 화이팅입니다!
우리 엄마 알려줘야겠당 ㅎ
이거 진짜 사무실서 기본 운동
지금까지 본영상중에 단연최고예요 잘따라해봐야겟어요 감사합니다 건행하세요
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 응원합니다!
제가걷는운동을하지못했는데이운동을따라해보니너무좋네요감사합니다
네^^ 도움이 되신 것 같아 저도 감사합니다. 응원하겠습니다!
우아아~~이 운동 정말 대박이에욥 👍 👍 👍 땀도나고 운동하는맛이 나요
멘토님 또 감사합니당^^
네, 항상 좋은 말씀 감사합니다😊오늘 하루도 행복하세요~
아직은 운동 초보라서 제대로 따라하지는 못하겠지만 차근차근
열심히 노력해볼게욤!😂
다양한 운동을 알려주셔서
감사합니다~^^🙏🙏🙏
네 감사합니다😊 응원합니다!
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* 다이어트 최고의 전신근력운동! 층간소음 없이 뱃살, 체지방 다 빠지는 7분 근력유산소 [코어강화, 맨몸운동, 홈트레이닝]
- th-cam.com/video/SVr0yDtyNB0/w-d-xo.html
❤정말 인간미 넘치는 건강멘토세요❤
넘넘 감사합니다.
많은 분들과 공유해야 할
최고의 운동이예요!
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 앞으로도 도움이 되는 영상 만들도록 노력하겠습니다. 화이팅입니다!
영상이 너무 좋아서 구독 좋아요 누르고 갑니다. 유익한 운동 잘 배웠어요~👍
네^^ 말씀 감사합니다. 행복한 하루 되세요~
ᆢ2ㅗㆍ0@@3HealthyMento
간단하고 쉬운동작 감사히 배워봅니다😂😂😂😊😊
봐주셔서 감사합니다😊👍굿입니다!
어제 아침에 이것 따라하고 나서 쾌변했습니다😅 따라하기 쉬운 운동 감사합니다
굿👍좋은 결과 감사합니다. 화이팅입니다!
앉아서 할수있는 좋은운동 열심히따라 하겠습니다. 구독눌렀습니다.
네^^ 감사합니다. 응원합니다!
넘좋은운동감사드립니나
네^^ 감사합니다. 오늘 하루도 행복하세요~
좋은정보 감사합니다
오늘부터 열심히 따라하겠습니다^^~
네^^ 화이팅입니다!
인간미 넘치는 건강 tv
트레이너 샘
무뤂에 무리가지 않는 운동 넘 좋아요~
따라해보니 쉬우면서도 땀이 나네요♡♡
네^^ 운동 잘 되셨다니 다행입니다. 건강 잘 챙기시면서 하시기 바랍니다. 화이팅입니다!
꾸욱 누르고 ~따라 합니다 ^^
감사합니다 😂
네^^ 감사합니다. 화이팅입니다!
매우 좋은영상들 감사합니다!!~~^^^
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 응원합니다!
Gracias profe saludos
thank you very much!!
멘토님 덕분에 체력이 많이
좋아졌어요
아침에 따라하면서 감사해서
글남겨요
감사합니다 😊😊😊
좋은하루 보내세요 🎉🎉
네^^ 수고하셨어요~ 많이 좋아지셨다니 다행입니다😊 저도 기쁜 마음으로 하루 보내겠습니다!
좋네요~따라하기쉽고...^^
시청해 주셔서 감사합니다 😊
좋은정보 감사합니다
네^^ 행복한 하루 보내세요~
따라하기 좋네요 감사합니다
네^^ 시청해 주셔서 감사합니다. 응원합니다!
좋은영상 감사한 마음에 구독 좋와요 크릭 했습니다 👍
네^^ 감사합니다!
좋은정보 감사드립니다
구독누르고 갑니다
네^^ 감사합니다. 오늘 하루도 행복하세요😊
운동이 하나같이 너무 좋아요
감사합니다!!!!
네, 감사합니다😊👍행복한 하루 보내세요~
좋아요~첨 따라했는데 땀이나요
신기하네요
매일 하루에 한번씩 해야겠어요~
좋은영상감사합니다~^^
네^^ 도움이 되셨다니 감사합니다. 화이팅입니다!
넘 감사합니다😂😂😂
네^^ 말씀 감사합니다. 오늘 하루도 행복하세요~
기분 좋게 숨이 차 오르고 땀이 나니
너어무 좋습니다 매일 열심히 하면
뱃살 옆구리살 뿐 아니라 살도 빠지겠지요 날씬 날씬~~ 상상하며 열심히 하렵니다 고맙습니다
네^^ 맞습니다. 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 화이팅입니다!
감사드립니다
네^^ 응원합니다!
우연히 영상봤는데 허리아픈 저에게 충분히 따라할수 있겠여요
저장해놓구 열심히 해 보겠습니다~^^
네^^ 응원합니다! 화이팅~
건강멘토님 영상 2개 따라니 40분이 훌쩍! 앉아서 하는 운동인데도 땀나고 좋은데요!! 감사합니다!! 👍🫶
네^^ 잘 하셨습니다👍땀 많이 나셨을텐데 물 섭취 잘 하셔야 합니다. 푹 쉬시고 행복한 밤 되세요~
오~이거 진짜 운동되네요. 쉽지않아요~감사합니다.
네^^ 화이팅입니다!
박사님 오늘서야 영상처음보게 되었네요. 넘 좋네요 설명없이 10분정도 경쾌한 음악과 동작만 나오는 영상도 올려주세요. 매일매일 영상 보고 따라하게요.. 그럼 매일매일 방문하는 효과도 있을것 같네요.
기능별로 멘트 없이 음악과 동작영상제작 별도로 부탁드립니다. 저희가 영상보고 줌마댄스 따라하듯이 할수잏게요 ㅎㅎ 운동원리는 알게 됬으니 실전을 즐겁게 운동과 음악만 부탁드려요 감사합니다~~
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 현재 no talk 버젼 운동 영상이 멤버쉽으로 진행되고 있습니다. 해당 영상도 추후 운동에만 집중‘할 수 있도록 설명 없이 바로 진행하는 No Talk 버젼으로 제작될 예정입니다.
오늘처음했는데좋아요❤
굿👍 수고하셨습니다. 화이팅입니다!
따라하기 넘 좋아요😅
네^^ 굿👍입니다! 오늘 하루도 행복하세요~
이저야 만낫네요
모릅에 무리없고
효과짱❤❤❤
좋은 말씀 감사합니다 🤗 건강 잘 챙기시고 화이팅입니다!
고맙습니다. 계속해 보겠습니다.
네^^ 응원합니다!!
넘감사드림니다.효과만점
땀대박 많이 나네요.
네^^ 도움이 되셔서 저도 기쁘네요~~ 탈수가 되지 않게 운동 전 후로 물 섭취 잘해주세요~
감사합니다
네^^ 행복한 하루 보내세요~~
좋아요
감사합니다^^!
😢😮
감사합니다 ❤
네^^ 행복한 하루 보내세요~~
허리가 너무안좋은대 처음으로 동영상보고 꾸욱누르고 따라해보니 무리가지않고 좋네요
감사합니다
열심히 해보겠습니다
네^^ 천천히 무리 되지 않는 범위에서 시작하시기 바랍니다. 화이팅입니다!
감사합니다
이제야 저 한테 맞는운동 찾았네요 수고하셨습니다 ❤❤😂😂😂
네^^ 말씀 감사합니다. 오늘 하루 잘 하셨습니다!!👍
좋운 영상 제작 하시냐고 수고 많으셨습니다
❤>>>>>
네^^ 말씀 감사합니다. 앞으로도 도움이 되는 영상을 만들도록 노력하겠습니다!
감사합니다 🎉
네^^ 행복한 하루 보내세요~
효과 짱 입니다.
좋은 말씀 감사합니다!! 오늘 하루도 행복하세요~
너무너무 좋아요 오늘 3일째 했는대 배에 살이 조금은 내려간것 같아요 넘좋아요 좋은 운동 많이 가르처 주세요
네^^ 알겠습니다. 꾸준히 지금처럼 화이팅입니다😊 오늘 하루도 행복하게 보내세요~
이거 딱, 완전, 너무 좋아요❤❤
네^^ 말씀 감사합니다. 오늘 하루도 행복하세요!!
누어서 다했네요 ㅋㅋ
요즘 선생님의 영상 보면서
운동 열심히 하고 있어요,ㅎㅎ
오늘 영상도 방금 따라했는데
짱^ 이네요, ㅎㅎ
늘 건강하세요~❤
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 오늘 하루도 행복하세요~
네~~
앉아서 하는 운동이라 별거 아닌줄알고 따라했어요~~~ㅎㅎㅎ
배,안쪽 허벅지 힘들어요
땀도나고 숨도 빨라지고 ~~~ㅋㅋㅋ
네, 수고하셨어요! 보기에는 쉬울 수 있으나 하다 보면 쉽지 않을 수 있습니다. 꾸준히 하셔서 건강해지세요~ 화이팅입니다!
뱃살 빼려고 하는데 누워서 윗몸을 일이키기에는 목이 너무 아파서 무리가 되는데 이 운동은 따라해볼만 하겠어요 감사합니다! 이 채널의 운동은 꾸준히 할 수 있는 운동들이라서 좋은것 같아요!
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 뱃살 꼭 빼세요~ 화이팅입니다!
에헷 두 무릎수술해서 삶에질이 떨어져서 우울했엇거든요
와 정말 이 운동 너무 좋으네요
잘 걷지못 하는 저로썬 좋은정보 네요
가끔씩 또 올려주셔요
구독좋아요 콕
다음엔 좀 천천히 해주셔ㅛ
동작이 너무 빨라요
네^^ 도움이 되셨다니 감사합니다. 동작 시 힘이 드시면 무리 되지 않는 범위에서 천천히 하셔도 됩니다. 속도를 조금 늦춰도 괜찮으니 꾸준히 해보시기 바랍니다. 추후 체력과 근력이 좋아지면 속도에 맞춰서 하실 수 있으실 겁니다. 응원합니다!
감사합니다~~ 따라해보니 땀이 납니다~~
네^^ 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 물 섭취 잘해주세요~ 응원합니다!
건강멘토 김멘토님
앉아서 할수있는 운동이 정말 다양하군요 😅
헬스장에서도 중간중간 잠깐씩 하고 다음 기구운동 해도 되겠어요 겨울철에 게을러서 다시 찐 살들
다시 재정비해서 운동을 즐겨야겠어요
의무적으로 가다보니
심적으로 조금 질리더라구요 앉아서 할수있는 다양한 운동동작 잊어버릴까봐 공유해서 영상보면서 따라해볼께요 😅
감사합니다 😊
네^^ 운동 중간 중간에 하셔도 좋습니다. 4계절 중 겨울철 체중 관리가 쉽지 않지만 말씀하신 것처럼 잊지 않고 하신다면 건강과 함께 좋은 결과 있으실 겁니다. 항상 좋은 말씀 주셔서 감사합니다!
네, . 중력을 받고 서서하는 것이 좀 더 효과적일 수는 있으나 몸 상태(체력), 상황(집,회사)에 따라 서서하거나 앉아서 하시면 됩니다.
수고 많으셨습니다
감사합니다^^! 행복한 하루 보내세요~
허리 디스크 환자도 할수있는 운동인가요?
네, 무리 되지 않는 범위에서 천천히 시작해 보시기 바랍니다. 운동 시 되도록 허리를 펴서(신전) 하시고, 허리에 부담이 되거나 통증이 동반되는 동작들은 피하시고 다음 동작으로 넘어가 주시면 됩니다.
..
우연히 들어와서 보고 따라하니까 땀도나고 운동효과가 있네요. 전 60대 동안 아줌마에요.쌤운동 따라하면서 젊고 활기차게. 홧팅❤❤
네^^ 응원합니다! 화이팅!
하이구야 의자라고무시했다간ㅋ
너무힘들어요 다리가안올라가요ㅠ하지만끝까지따라해봤는데 장난아니네요 구독좋아요누르고 갑니다 영상 너무감사합니다👍👍👍👍👍
네^^ 수고하셨습니다👏🏼👏🏼 운동 전 후로 물 섭취 잘해주세요~ 행복한 하루 보내세요~~
서서 하는 운동 영상 보고 하루 했는데도 무릎이 아파 아쉬웠어요.
운동은 하고픈데 어쩌나 걱정했더니 마침 앉아서 하는 영상 올려주셔서 참으로 감사합니다!!!
네^^ 도움이 되셨다니 다행입니다.무리 되지 않는 범위에서 천천히 시작해 보시기 바랍니다. 응원합니다!
정말 최고입니다 선생님 부탁 말씀이 있습니다 제 남편이 이번에 척추협착증 진단을 받아 다리가 저려 걷기가 힘듭니다 적당한 운동법을 알려주세요 지금은 걷기만 하고 있습니다 미리 감사합니다
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 아래에 척추관협착증에 도움이 되는 영상 링크해 드리겠습니다. 힘드실텐데 빨리 호전되시기를 바라겠습니다.
* 척추관협착증에 좋은 하지 혈액순환 운동 | 허리통증 환자가 꼭 해야되는 허리 신전 동작 [다리저림, 방사통, 퇴행성 척추디스크]
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* 허리 노화를 막는 척추전방전위증, 척추디스크, 척추협착증에 가장 효과적인 운동법ㅣ허리통증이 있다면 이 근육을 꼭 키우세요! [척추분리증, 엉덩이통증, 다리저림, 장요근 스트레칭]
th-cam.com/video/yrofu6u834A/w-d-xo.html
와 완전. 감사합니다 벽짚고 운동하기와 앉아서 운동하기 매일 선생님거 보고 운동합니다 보내주신 자료 남편에게 안내하겠습니다
네^^ 응원합니다!!👍
너무 좋아요
효과가 100퍼
감사합니다👍화이팅!
지금 영상보면서 2세트 했는데 목에서
땀이 줄줄 흐르고
정말 좋은 운돔 넘 감사합니다~~
계속해서 좋은영상
부탁드립니다~~😅😅😅❤❤❤
네^^ 운동 시 물 섭취 잘하시면서 하셔야 합니다. 앞으로도 도움이 되는 영상 만들도록 노력하겠습니다. 건강 잘 챙기세요~~
와아. 넘좋아요
감사합니다👍
땀이 나던걸요 ㅎㅎ
새벽 부터 운동 제대로 했어요.
감사 감사 합니다
수고하셨습니다👍화이팅입니다!
잘봤습니다 집에 가서 해야지요 감사합니 다
네^^ 화이팅입니다!
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
와우
내 뱃살 타파하면
한턱 쏘겠음^^
무릎 발목 관절안좋아서 살이 빵빵인데
딱 좋은운동일거같네요
감사합니다
네^^ 시작하실 때 무리되지 않는 범위에서 천천히 하세요~ 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 응원합니다!
나이드니 이것 저것 걱정되는데 도움 많이되는 운동 .앉아서.서서.누워서 아즈 좋습니디
네^^ 도움이 되셨다니 저도 감사합니다. 건강해지시는 말씀이 저에게는 힘이 됩니다. 응원합니다!
40대중반 입니다ㆍ 뱃살때문에 따라했는데 확실히 만보걷는거보다 땀도많이나고 좋으내요ㆍ 감사합니다ㆍ
네^^ 운동 전 후로 물 섭취 잘해주세요! 응원합니다!
열심히 하겠습니다.😅😅😅
네^^ 화이팅입니다!
정말 인간적이세요. 감사합니다.
네^^ 감사합니다. 오늘 하루도 행복하세요~~
수고 많으셨습니다
😅😅😅
네, 감사합니다^^ 행복한 하루 보내세요~
너무 너무 좋네요. 👍
감사합니다😊응원하겠습니다!
근육희귀병환우입니다ᆢ잘따라해볼께요
네, 응원합니다!!
(40중반주부)와우 서서하는 운동후 하고 나서인지 땀뻘뻘(땀 많이 안나는편인데)운동제대로 한것 같습니다
복근허리근력이 약해 마지막동작이힘들었지만
하고나니 (서서하는 동작보다 )골반서혜부쪽복근 에 자극이 더 오는것 같습니다
(평소에 골반이 약해 우두둑소리 많이 나는데)
하고나니 골반쪽 서혜부쪽이 시원하군요
무릎 에도무리도 안가고 제대로 운동하고갑디다
좋은 영상 감사헙니다
네^^ 말씀 감사합니다. 땀도 많이 나시고 운동이 잘 되신 것 같아 다행입니다. 해당 운동은 고관절을 강화하여 가동 범위를 넓혀주는 데 도움이 됩니다. 특히 복부 코어 근육이 약하신 분들에게 효과적이니 꾸준히 하시면 더 좋아지실 겁니다. 응원합니다!
어휴~~ 이거 땀나네요
따라했더니 땀이 나네요~
운동 전 후로 물 섭취 잘해주세요~ 수고하셨습니다👍
저도딸아하려구 구독해요😊
네^^ 감사합니다!
당뇨인들은탄력붙여 땀이쪼르르흐를만큼 빠르게걷는게
효과있어요
걷기한시간 하고 난뒤 하니
더 운동되는것 같습니다
40후반 근력이 약해 근력운동 찾던 중
우연히 들어와 따라해보았습니다
짧은시간에 근력운동으로
좋은것 같습니다
좋은운동 감사합니다~
네^^ 말씀 감사합니다. 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 응원합니다!!
서서운동끝나고 2번채운동 시작합니다
굿👍수고하셨습니다! 행복한 한 주 되세요~~
저는 평생을 45kg를 유지하며살았는데 60대 후반들어서니 뱃살만 찝니다 티비 보면서 해보게습니다 ㅎㅎ
네^^ 응원합니다!!
안녕하세요?
앉아서도 하는 운동도
뱃살도 빠진다니 저도
해보려고 구독, 좋아요
누르고 댓글 합니다
저는''나이가'60대 후반
입니다
제가''식이요법 하면서
8년동안 탄천걸으면서
오후에는 헬스장'가면
2시간씩 운동기구 하고
마무리 스트레칭 합니다
61세부터 지금까지도
식이요법 하면서 30키로그램 '뺐습니다
이제는 60대 후반이라서
잘 안빠짐니다
앉아서 하면''몸에 무리도
안가고 괜찮겠습니다
저도 무리가지 않게
하겠습니다
전신 운동이 되겠습니다
8년동안 양배추,당근'.
브로콜리, 파프리카, 먹어서 뱃살이 많이 빠졌는데도 아직도 아래
뱃살이 나왔어요
뱃살이 빠진다고 하니
매일 해보겠습니다
선생님 좋은정보 유튜버
영상으로 올려주셔서
진심으로 감사 합니다
고맙습니다
좋은정보 영상으로 올려
주십시요
건행!^^
좋은 하루''되십시요
파이팅!!''입니다~~
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 꾸준히 하신 다면 좋은 결과 있으실 겁니다. 응원합니다!
무릅에.물이자꾸생기는데.이운동해도.될까요.
아래에 답변 드렸으니 확인해 보시기 바랍니다. 감사합니다!
허리 디스크 와 협착증이 잇는데 해도 될까요? 허리에 무리가 가지 않을까 싶어서
여쭈어봅니다 😢
네, 현 상태가 어느 정도 이신지는 확인이 되지 않아서 되도록 무리 되지 않는 범위에서 천천히 시작해 보시고 통증이 느껴지시거나 허리에 부담이 되신다면 해당되는 동작은 피하시기 바랍니다. 아무래도 허리가 굽혀지는 동작들이 있다 보니 위 영상의 운동 전에 척추협착증에 도움이 되는 운동을 하셔서 통증이 줄어들고 난 후 하시는 것이 보다 좋습니다. 아래에 척추협착증에 도움이 되는 영상 링크해 드릴 테니 참고해 보시기 바랍니다.
*척추관협착증에 좋은 하지 혈액순환 운동 | 허리통증 환자가 꼭 해야되는 허리 신전 동작 [다리저림, 방사통, 퇴행성 척추디스크]
th-cam.com/video/pNa0viJzwsA/w-d-xo.html
* 허리 노화를 막는 척추전방전위증, 척추디스크, 척추협착증에 가장 효과적인 운동법ㅣ허리통증이 있다면 이 근육을 꼭 키우세요! [척추분리증, 엉덩이통증, 다리저림, 장요근 스트레칭]
th-cam.com/video/yrofu6u834A/w-d-xo.html
배에 힘을준다는 의미가 배를 앞으로 살짝내민다는건가요? 반대로 살짝 안쪽으로 집어넣는다는건가요?
네, 배에 힘을 준 상태에서 호흡을 하시면 됩니다. 배가 살짝 나오고 들어와도 되니 숨을 내뱉고 들이마시고 하면서 배에 가볍게 힘을 주시면 됩니다.
살을 빼려고 하면 가르쳐주신 영상 몇세트를 하면 될까요?
네, 하루 1회만 하셔도 살을 빼기에 도움이 되지만, 원하는 만큼의 체중 감량이 어느 정도인지 잘은 모르겠습니다.. 혹 체력이 되신다면 해당 영상을 2세트씩 하루 2번 해보시기 바랍니다. 다만, 무리 되지 않는 체력 범위에서 하셔야 합니다.
화끈 땀 나네요 👍 👍
감사합니다😄👍 화이팅입니다!
@@3HealthyMento또 해보고 또 햐보고
노인이라 앉아서 하니 넘 좋아요
무릎이 안좋아 운동 쉬고 있는데 지금 이 동작들 따라하니 숨차고 땀이 나네요 저질체력이라 절반이나 했을 듯 싶은데 큰 도움이 될 듯 합니다 그동안 한달에 40만원씩 주고 다닌 운동보다 더 좋고 저한테 꼭 필요한 운동입니다
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 도움이 되셨다니 마음이 뿌듯하네요~ 올 한해 건강해 지세요~ 화이팅입니다!
유튜브 잘 보았습니다
회전근개 수술 했고, 허리 골관절 손목 무릎 발목이 아픈 60대 후반인데 이동작들을 해도 될까요. 뱃살이 있어 하고 싶은데 괜찮을지 궁금합니다
양쪽 고관절도 아픔니다
네, 몸을 움직이시면서 운동하시려면 힘드시겠습니다.. 이 운동을 하실 때 가능한 가동 범위 안에서 동작하시고 통증이 있는 동작은 피하시고 다음 동작으로 넘어가 주시기 바랍니다. 되도록 아프지 않는 범위에서 하시면 됩니다. 아래에 회전근개, 고관절에 도움이 되는 운동, 스트레칭도 링크해 드릴테니 참고해 주세요~
* 어깨통증으로 팔이 안 올라갈때 벽 짚고 이 동작을 해보세요! 운동 효과 최고입니다! 팔 뒤로 올리기 완전해결! [오십견, 회전근개파열, 석회성건염, 어깨충돌증후근에 좋은 스트레칭]
- th-cam.com/video/aapsYtzAYuI/w-d-xo.html
* 고관절 통증이 있는 분들은 이 동작을 꼭 하세요! 7분만에 허리, 골반, 무릎 통증이 사라지고 골반교정 됩니다.[좌골신경, 다리저림, 고관절 스트레칭, 골반 틀어짐, 고관절 운동]
- th-cam.com/video/v6Qn_Rv0_R4/w-d-xo.html
1:33
17:23끝
태행성과류머티즈관절로 걷지못하는데..
이운동으로 근육도생기고
게을른것에서 벗어나 열심히
해봐야겠슴다
나같은사람이 있다면
공유해서 같이 운동할테니 이영상 업애지 말아주십쇼~
감사합니다
네^^ 도움이 되셨다니 다행입니다. 무리 되지 않는 범위에서 건강 잘 챙기시면서 하시기 바랍니다. 응원합니다!