제 경험으론 네거티브가 별로 도움이 안됐습니다 사실 지금도 네거티브는 엄청 힘들구요 초심자가 하기엔 적절치 않다고 생각합니다 무엇보다 운동양을 맞추기 힘들죠 쉽게 설명해서 턱걸이 10개를 한다치면 대충 8개쯤 부터 입질이옵니다 즉...힘의 경계에서 고통이 오는데 이게 네거티브에선 정말 빨리옵니다 이때는 운동을 더 진행하기 힘들고 고통스러워요 그래서 좀더 쉬운 운동으로 운동양을 맞춰주고 입질의 순간을 뒤로 보내는 방법이 좋습니다 개인적으로 바디로우를 추천하는데 이걸로 20개정도일때 입질이 슬슬온다 싶으면 3세트정도 진행하세요 격일제나 3일주기로 해주시다보면 어느순간 힘이 확 늘겁니다 턱걸이관련 근육 전체가동범위를 거의 사용하는거라 진행이 빠릅니다 턱걸이는 커녕 푸샵 2개하던 아들래미 이방법으로 턱걸이8개까지 두달만에 올렸죠
팬요TV 턱걸이 초심자를위한 강좌에 네거티브가 많이 등장하는데 정작 그분들도 그걸로 거기까지온분들 거의 없을걸요 ㅎㅎ 들은바로 당길때 40을 얻고 놓을때(네거티브) 60을 얻는다고 합니다 분명 좋은 운동이긴한데 너무 힘들죠 간단히 생각해서 턱걸이 50개를 10개씩 나눠서 5세트하는 중수(고수??) 암튼 그런분들을 생각해보세요 턱걸이 2개 내지 내거티브 2~3개씩해서 그분들이 하는 운동량을 맞추려면 몇회 반족을 해야할지.. 아마 1/3도 해내기 힘들겁니다 그래서 제가 제시한 방법을 쓰는겁니다 턱걸이10개가 목표면 그 운동은 못하더라도 그 비슷한 운동량(저강도 고반복)을 맞춰보는겁니다 정식턱걸이1개 == 바디로우 3개(난이도는 알아서조절) 이렇게 맞추는거죠 정식턱걸이 20회 == 바디로우 20회 3세트 기본원리는 이렇다는거죠 ㅎㅎ 꼭 제방식이 맞다는건 아니지만 3년간 쌓아본 경험적 이야깁니다 이것도 하다보면 힘이 많이듭니다 화이팅하세요
저는 풀업밴드를 사서 써보진 않았습니다 그게 몸무게에서 5~10키로정도 감량시켜주는정도일거에요(너무 많은가??ㅎㅎ) 그정도 난이도 하강으로 운동량을 달성하기는 쉽지 않을거 같습니다 헬스에서도 무게가 안맞으면 낮은 무게를 들어줘야하는데 그게 맨몸운동에선 쉽지 않기 때문이죠 오스트레일리언 풀업 혹은 바디로우(같은 말) 라는 자세를 검색해보시면 도움이 되실겁니다
풀업밴드가 종류가 다양해서 20키로 이상도 도와주는 것도 있어요. 이걸로 하면 일단 적은 힘으로도 자세잡는 연습도 되고 처음시작할 때 체중이 많이 나가서 쉽지 않은 분들에게는 도움이 되기는 할 것 같더라고요. 사실 저도 초보라 잘은 모르지만요 ㅎ 그래서 차차 더 얇은 밴드(저항이 적은 것) 으로 익숙해지다보면 도움 없이도 가능해지는 것 같아요.
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제 경험으론 네거티브가 별로 도움이 안됐습니다
사실 지금도 네거티브는 엄청 힘들구요 초심자가 하기엔 적절치 않다고 생각합니다
무엇보다 운동양을 맞추기 힘들죠
쉽게 설명해서 턱걸이 10개를 한다치면 대충 8개쯤 부터 입질이옵니다 즉...힘의 경계에서 고통이 오는데
이게 네거티브에선 정말 빨리옵니다 이때는 운동을 더 진행하기 힘들고 고통스러워요
그래서 좀더 쉬운 운동으로 운동양을 맞춰주고 입질의 순간을 뒤로 보내는 방법이 좋습니다
개인적으로 바디로우를 추천하는데 이걸로 20개정도일때 입질이 슬슬온다 싶으면 3세트정도 진행하세요
격일제나 3일주기로 해주시다보면 어느순간 힘이 확 늘겁니다
턱걸이관련 근육 전체가동범위를 거의 사용하는거라 진행이 빠릅니다
턱걸이는 커녕 푸샵 2개하던 아들래미 이방법으로 턱걸이8개까지 두달만에 올렸죠
네거티브는 정말 하기나름인것 같아요. 매달리기처럼 좀 버티다 내려오면 한 개만해도 힘이 쫙 빠지더라구요. 말씀주신 바디로우도 같이 병행야 봐야겠네요. 좋은 조언 감사합니다!!
팬요TV 턱걸이 초심자를위한 강좌에 네거티브가 많이 등장하는데 정작 그분들도 그걸로 거기까지온분들 거의 없을걸요 ㅎㅎ
들은바로 당길때 40을 얻고 놓을때(네거티브) 60을 얻는다고 합니다 분명 좋은 운동이긴한데 너무 힘들죠
간단히 생각해서 턱걸이 50개를 10개씩 나눠서 5세트하는 중수(고수??) 암튼 그런분들을 생각해보세요
턱걸이 2개 내지 내거티브 2~3개씩해서 그분들이 하는 운동량을 맞추려면 몇회 반족을 해야할지..
아마 1/3도 해내기 힘들겁니다
그래서 제가 제시한 방법을 쓰는겁니다
턱걸이10개가 목표면 그 운동은 못하더라도 그 비슷한 운동량(저강도 고반복)을 맞춰보는겁니다
정식턱걸이1개 == 바디로우 3개(난이도는 알아서조절)
이렇게 맞추는거죠
정식턱걸이 20회 == 바디로우 20회 3세트
기본원리는 이렇다는거죠 ㅎㅎ
꼭 제방식이 맞다는건 아니지만 3년간 쌓아본 경험적 이야깁니다
이것도 하다보면 힘이 많이듭니다 화이팅하세요
네 맞습니다. 그래도 턱걸이 한 개도 못하는 상황에서 풀업밴드도 없으면 사실 할 만하게 네거티브 말고는 별로 없더라구요. 턱걸이 기구만 있을 경우에는요. 그래서 추천하지 않았나 싶어요.
저는 풀업밴드를 사서 써보진 않았습니다
그게 몸무게에서 5~10키로정도 감량시켜주는정도일거에요(너무 많은가??ㅎㅎ)
그정도 난이도 하강으로 운동량을 달성하기는 쉽지 않을거 같습니다
헬스에서도 무게가 안맞으면 낮은 무게를 들어줘야하는데 그게 맨몸운동에선 쉽지 않기 때문이죠
오스트레일리언 풀업 혹은 바디로우(같은 말) 라는 자세를 검색해보시면 도움이 되실겁니다
풀업밴드가 종류가 다양해서 20키로 이상도 도와주는 것도 있어요. 이걸로 하면 일단 적은 힘으로도 자세잡는 연습도 되고 처음시작할 때 체중이 많이 나가서 쉽지 않은 분들에게는 도움이 되기는 할 것 같더라고요. 사실 저도 초보라 잘은 모르지만요 ㅎ 그래서 차차 더 얇은 밴드(저항이 적은 것) 으로 익숙해지다보면 도움 없이도 가능해지는 것 같아요.