파워워킹 진짜 좋아요. 그냥 설렁설렁 걸어다니기만 해도 무릎에 통증이 생기는 상태여서 정형외과 갔더니 운동 부족이라고 파워워킹을 추천해 주시더라고요. 두 가지 조건이 있었는데 첫 번째 조건은 걸을 때만 생기는 통증은 무시하고 걷는 것이었고(단 가만히 있어도 통증이 있다면 병원에 오라고 하셨습니다) 두 번째 조건은 제가 걸을 수 있는 가장 빠른 속도로 쉬지 않고 걷는 것이었어요. 그렇게 걸으면 박사님이 추천해주신 파워워킹 방법 3단계처럼 뛰듯이 걷게 됩니다. 그렇게 하루에 45분씩 일 주일에 6일을 5개월 동안 걸으니 무릎에 통증이 사라지고 다리에 근육이 붙기 시작했어요. 정말 근력이 없는 상태에서는 파워워킹만큼 좋은 운동은 없는 것 같습니다.
요즘 날씨가 좋아서 나가보면 주위에 산책하는사람들과 박사님처럼 자전거 라이딩 하는 분들 많이 봅니다^^ 저도 더 추워지기 전에 좀 더 많이 걸으려고 합니다. 점심먹고 나서 산책하면서, 그리고 집안에서도 걸을 때 저번 영상에서 가르쳐주신대로 박사님표 파워워킹으로 의식적으로 허벅지(대퇴사두근)에 힘을 꽉꽉 주면서 걷습니다. 힙근육에 힘도 들어가고 참 좋습니다. 박사님표 파워워킹 애정합니다💞
오 알던것과는 반대로 자전거가 썩 좋지만은 않다는 얘기네요. 그럼에도 1시간 걷기와 1시간 자전거 타기를 비교해보면 일단 통증 자체가 자전거가 더 낫더라구요. 개인 차이일까요. 그래서 가급적이면 걷기보다는 자전거 타기에 전념해서 허벅지 근육 기르는데 최선을 다할려고 합니다. 물론 체중감량도 하고있지요. 다만 더 빨리 갈려고 열심히 굴리다보면 무릅에 싸한 느낌이 올때가 있긴해요. 그래서 그 정도는 아니게 굴릴려고 노력합니다. 결국 로드는 무릅에 안좋고 빨리 갈수없는 mtb 같은게 적당한 것 같습니다.
*걷기, 싸이클, 수영이 3대 밸런스 운동이라고 하는 이유* 헬스에서 쟤랑 똑같이 봉 든다고 몸 똑같아지지 않고, 똑같이 자극 먹일 수 없듯이 올바른 자세로 하는 것이 매우 중요하다고 봅니다 똑같이 뛰어도, 똑같이 자전거 타도 누구는 체력늘고 건강하게 근육이 붙는데 누구는 관절로 무게 저항을 받으면서 무릎 아프고, 허리 아프다면 잘못된 것
허리숙이는 싸이클 형태를 타면 나이드신분들은(또는 허리 안좋으신분들 ) 허리가 망가집니다. 싸이클 형태(일자핸들+핸들만큼 안장이 높은형태) 버리시고 갈매기형 핸들로 되어있는 시티형 클래식 자전거(앞쪽에 바구니있고 출퇴근용이라고도 판매)로 자신의 키에 맞는 허리를 숙이지않고 탈수있는걸 구하셔야합니다.아마도 키큰분들은 찾기가 쉽지 않으실겁니다.26인치 이상 바퀴로 사서 안장 핸들 최대한 높게 해서 타시구요.허리를 꼿꼿하게 세워서 탈수있는 모델을 부디 찾으시길 권장드립니다.(할리데이비스오토바이허리자세)180 이상분들은 찾기가 쉽지 않을겁니다.제가 178.5인데 3년만에 그런 자전거를 찾았습니다. 안전을 위해서는 실내에서는 좌식자전거전용을 구하십시요.X자형태의 좌식입식겸용보단 허리받침대 있는 좌식전용실내자전거가 제일입니다.좌식강도단계8단짜리보단 15단짜리가 근력운동이 더 되구요.박사님말씀대로 무릎이 너무 접히지않게 길이조절해야하겠죠.실내자전거탈때도 절대 앞쪽 손잡이는 손도 대지마시고 허리쪽 손잡이를 잡으시고 머리를 건방지게 치켜 드시구요.
보통 자전거 탈 때 허리나 무릎이 아프다면 피팅이 잘못된 것임 (힘을 잘못 쓰는 중) 어르신이 체크해보려면 뜀박질을 수 km해보면 본인이 힘 쓸때 근육으로 쓰는지, 관절로 쓰는지 감 잡힙니다. (허리나 무릎이 아프다) 더 잘 체크해보려면 데드리프트나, 스쿼트 빈봉으로 들었을때 관절로 받는 느낌나면 코어를 안쓰고 있다는 것 (=무릎 허리 아픔)
박사님. 왼쪽 무릎 바깥쪽에 넘나 고통스러운 전기적 신호(신경통?)가 찾아올 때가 있습니다. 그 신호가 찾아오면 져도 모르게 너무 고통스러워 몸이 기억자가 됩니다. 평소 움직일 때는 아무런 불편함도 느끼지 못하는데 가끔씩 그러한 고통이 찾아옵니다. 1년 전에 인라인스케이트 탄 이후에 1달정도 그랬다가 1년동안 잠잠했는데 지난 주에 갑자기 다시 전기적 신호가 찾아왔습니다. 지난 주에는 전기적 통증 때문에 1시간 넘게 잠도 잘 수가 없었습니다.. 😭 1년전 병원에서 mri까지 찍어봤는데 큰 이상이 없다고 하는데.. 혹시 박사님께서는 아실까 하여.. 댓글 남겨봅니다 ㅜ
박사님은 아니지만... 엉덩이 근육을 키워주시는게 효과적일거 같아요. 어떤 상황인진 모르겠지만 골절후에 보호하기위해 근육을 거의 사용을 못하셨을텐데 그럼 근육이 다 빠져버립니다. 걸을때 좌우로 흔들리지않게 잡아주는 엉덩이 근육이 있는데 그부분이 약해지면 허리까지 통증이 올라올 수 있고, 복압과 엉덩이 폄 하는 근육과의 관계도 허리 통증에 원인이 될 수 있습니다 ^^
와 이거 딱 제가 원하던 내용이네요 체중이 너무 늘어서 급한맘에 겪하게 운동을 했더니 2주만에 발바닥이 작살나고 회복이 안되더군요 그래서 자전거로 갈아탔습니다. 그런데 자전거도 오래 타니가 무릎에 점점 부담이 느껴지더군요 자전거를 잠시 몇달 타고 안탈거라 생각해서 새로 사지 않고 따릉이로 탔었는데 두달 정도 타니 무릎이 점점 느낌이 쎄해지더군요 따릉이가 워낙 낮은 자전거라 그런지 180cm 신장인 제가 타면 안장을 최대로 올려도 어쩔수 없이 무릎을 많이 굽히게 되더군요 그게 문제인가 싶어서 따릉이는 그만 두고 있는 상태입니다 그런데 발바닥은 생각 외로 문제가 좀 심하더군요 아직도 회복이 되지 않고 조금만 걸으면 다시 도지는 것 같습니다 발바닥 가운데, 타원형 올라온 부분, 누가 바나나 양쪽을 잡고 뚝 부러뜨린 느낌;; 족저근막염이란게 의심되는데 정형외과 들러도 별 문제 없다하고... 마사지나 받고 가라는데 좀 빈정 상하더군요 종목을 잘못 골라 간 것인지 ..
발바닥아프면 요가,필라테스,수영밖에 할 게 없어요. 제가 족저근막염이 있는데 조금만 운동 열심히 하면 발바닥이 아파서 수영이랑 요가 했어요. 지금은 거의 다 나아서 테니스랑 자전거타는데 조금만 열심히 하면 무릎이랑 어깨, 손목, 팔이 아프네요. 나이들어 운동 열심히 하면 몸에 좋은 게 아니라 무리가 오네요.
저도 당뇨로 올해 자전거 입문 했습니다 ... 처음에 꾹꾹 누르며 타다가 연골판 파열로 수술받은 무릎이 아파서 고민 하다가 입문용 자전거 지만 .. 피팅 샵에 문의 하니까 걱정 하지 말고 오시라고 해서 .. 피팅 받았습니다 ... 그래서 지금은 케이던스 위주로 자전거를 타고 있습니다 ..
의사는 아니지만...등산시간 줄이시고 내려올때 스틱써서 체중분산 하세요. 하체근육이 약한데 무리가는 등산이라... 일단 평소에 스쿼트나 런지 자주 하시구요 빨리 걷기(아주느린달리기속도) 자주 해보세요 어느순간 몸이 통통 튕긴다는 느낌이 들정도로 가볍게 느껴집니다 그정도 근육괴 체력이 있을때 다시 등산시간 늘려보세요
박사님 ! 안녕하세요. 좋은 영상 매번 감사합니다. 다름이 아니라 저는 헬스에서 웨이트운동과 걷기운동을 즐겨합니다. 그리고 운동 후 근육의 회복을 중요시 생각하고 있지만, 근육을 회복시키는 방법을 잘 알지 못합니다. 어떻게 하면 근육의 회복을 효과적으로 할 수 있을까요? 먹는거나 마사지 등 좋은 방법이 있을까요?
박사님 어디에 문의하는지 모르겠어요. 예전에 연골판수술 전문이셨다고 말씀하신 유투브를 보았습니다. 9월6일 중3 축구선수 아들이 반월연골판 파열로 절제수술을 하였습니다. 왼쪽 외측 원판형이구요. 지금은 4개월이 지났습니다.3개월지나 복귀하라고 하셨습니다. 수술은 수원초*스병원에서 하였습니다. 3개월째 마지막 mri 상태는 좋았구요. 아들에 증상으로는 관절경이 들어간 자리에 몽얼이 있구요. 통증이 있었습니다. 저희는 시골에 사는데요. 시골병원에서는 수술후에 몽얼이 잘 생기는데 시술로 피를 빼워야 한다고 하였었는데 수술병원찾아갔더니 그냥 흘려들으시고 시간이 지나면 없어지니까 복귀하라고 하였습니다. 고등학교 복귀가 1월1일 시작되었습니다. 열심히 이틀을 뛰니까 무릎에 물이 차서 경기는 할수 없구요.3주째 재활을 하고 있습니다. 박사님 아들에게 방금 물아보니 물은 조금 남아있구요. 아픈것도 조금 있다고 해요. 그래서 이것을 가지고 큰병원에 가서 진료를 받아야하는것인지 그냥 수술병원 말처럼 좀 아파도 그냥 참고 지나가는것이 좋은것인지 박사님이라면 어떻게 처방해주실건가요?
안장이 너무 높으면 무릎뒤가 아프고 너무 낮으면 무릎 앞이 아파요 안장을 내리시는걸 추천 드려요 그리고 내리실때 너무 확 내리지 마시고 1cm또는 5mm씩 조금씩 내려보는걸 추천드려요 개인적으로 제일 추천드리는건 피팅 한번 받아보세요 피팅에 나가는돈 아깝타고 아끼다보면 나중에 병원비가 더 나갑니다.
배를 오래 타신분들 얘기 들어보면 물위에 있다보니 딱딱한 배를 밟고있지만 사실상 울렁거려서 오히려 관절이 약해진다라는 말을 들은적이 있는데 혹시 진짜 배를 장시간타거나 해군 함정같은경우 몇개월동안 배위에서 생활하는데 그것이 관절을 약하게 하는 요인이 될 수 있는지 궁금합니다.
![[건강 알고리즐]국대감독의 ‘자전거 제대로 타기’…10분이면 80% 수료](http://i.ytimg.com/vi/v1cyDxFz2TI/mqdefault.jpg)
좋은 영상 감사합니다 무릎에 부하가 가는 운동할때는 무릎보호대 하고 있는데 도움 됩니다 투어게인 니슬리브 사용하고 있습니다 저한텐 필수네요
박사님 안녕하세요
저 지금병원에 있습니다
병원에서 박사님 교육잘받고있습나다
집에 가서 박사님
교육 열심히 하겠습나다
박사님 감사합니다
🚶♀️🚶♀️🚶♀️🚶♀️ 🏃♂️
파워워킹 진짜 좋아요. 그냥 설렁설렁 걸어다니기만 해도 무릎에 통증이 생기는 상태여서 정형외과 갔더니 운동 부족이라고 파워워킹을 추천해 주시더라고요. 두 가지 조건이 있었는데 첫 번째 조건은 걸을 때만 생기는 통증은 무시하고 걷는 것이었고(단 가만히 있어도 통증이 있다면 병원에 오라고 하셨습니다) 두 번째 조건은 제가 걸을 수 있는 가장 빠른 속도로 쉬지 않고 걷는 것이었어요. 그렇게 걸으면 박사님이 추천해주신 파워워킹 방법 3단계처럼 뛰듯이 걷게 됩니다. 그렇게 하루에 45분씩 일 주일에 6일을 5개월 동안 걸으니 무릎에 통증이 사라지고 다리에 근육이 붙기 시작했어요. 정말 근력이 없는 상태에서는 파워워킹만큼 좋은 운동은 없는 것 같습니다.
박사님^^ 부산에사는 7살딸둔 엄마입니다^^매번 병원에서봤다가.이렇게 유튜브로보니깐 더더방갑고 넘넘좋아욤^^
앞전진료볼때 긴장되고.박사님이 해주시는말 한마디라고 까먹을까봐.혹시 녹음해도되냐고 하니깐 웃으면서" 네~ 핸드폰더 가깝게올려두세요"라고말씀해주시는
스윗한 박사님♡♡
지방에서 올라가서 하나라도 더질문하고싶어서 질문을많이해도.항상천천히 여유있게듣어주시고.딸다리직접체크해주고.
좋은말씀감사합니다!!
박사님처럼좋은분에게 소중한딸 진료를받을수있어서 너무너무든든합니다^^ 감사합니다.
박사님!!!효림이 더건강하게 성장할수있도록 잘부탁드릴께욤^^
걷기는무릎관절아퍼
자전거 타는데..모레
주머니발목차고💢👍
유용한 정보네요! 👍
콜라고를 타시네요 이쁘네요
붓기랑 지방분해에 당귀율무복합물이 그렇게 좋대요~~~~~
오오 저도 자덕이다 보니 꼴나고만 눈에 들어와요! 오오! 꼴나고!
박사님 사이클 좋아하시는군요. 콜나고에 마빅cu휠까지... 스웍 클릿슈즈..!!! 어쩐지 보통의 의사들이 하시는 자전거에 대한 말씀의 깊이가 달랐습니다.
감사합니다
진짜 자전거 타고싶은 분들이 많네 ㅋㅋㅋ
난 걸어야겠다
항상 잘 시청하고 있습니다 격잘알 박사님😊
요즘 날씨가 좋아서 나가보면 주위에 산책하는사람들과 박사님처럼 자전거 라이딩 하는 분들 많이 봅니다^^ 저도 더 추워지기 전에 좀 더 많이 걸으려고 합니다. 점심먹고 나서 산책하면서, 그리고 집안에서도 걸을 때 저번 영상에서 가르쳐주신대로 박사님표 파워워킹으로 의식적으로 허벅지(대퇴사두근)에 힘을 꽉꽉 주면서 걷습니다. 힙근육에 힘도 들어가고 참 좋습니다. 박사님표 파워워킹 애정합니다💞
이런 귀한 정보를 무료로 ㅠㅠ 좋아요 누르고 가옹~
👍👍👍👍
자전거 타는 박사님 멋져요~!!
오르락내리락하는 일하다 무릎이 양쪽이 다 나가서 30분이상 걸으면 무릎이 시린데 유일하게 자전거는 괜찮음 자전거너무좋아
일주일 기준으로 자전거 1일..걷기 3일 추천합니다
역시 클릿 슈즈는 에스웍스죠~ㅎ
아아 원장님 헤어컷 하셨네요..ㅎㅎㅎ 단정하십니당 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
잘 깎아 놓은 밤톨같이 잘생기셨어요🤭🤭박사님 죄송해욧 ㅎㅎ 호다닥~~=3=3=3=3=3
오 알던것과는 반대로 자전거가 썩 좋지만은 않다는 얘기네요. 그럼에도 1시간 걷기와 1시간 자전거 타기를 비교해보면 일단 통증 자체가 자전거가 더 낫더라구요. 개인 차이일까요. 그래서 가급적이면 걷기보다는 자전거 타기에 전념해서 허벅지 근육 기르는데 최선을 다할려고 합니다. 물론 체중감량도 하고있지요.
다만 더 빨리 갈려고 열심히 굴리다보면 무릅에 싸한 느낌이 올때가 있긴해요. 그래서 그 정도는 아니게 굴릴려고 노력합니다.
결국 로드는 무릅에 안좋고 빨리 갈수없는 mtb 같은게 적당한 것 같습니다.
박사님 출동하셔야될것 같습니다 켈빈케이터 vs 아놀드앨런 켈빈케이터가 발차기를하면서 착치하는순간 다리부상으로인해 멈칫했고 그다음 2라운드에서 바로 한대맞고 중단됬습니다 이다리가 어떻게 되는지 궁금합니다
로드자전거같은 경우 선생님께서 말씀하신 부분은 코어근육이 없을 경우 잘못된 자세에서의 단점입니다.
바른 자세로 탄다면 말씀하신 부분인 목, 허리, 손목에 부담가는 일이 없습니다.
정형외과. 선생님들도. 교육에. 자전거교육. 필수. 자세. 굿
선생님 감사합니다.
연말특집 명의를 만나다 해주시면 좋을것 같아요!
박사님
좋은정보 감사합니다
이야
자전거조차 평범하지 않은...
라웨ㄷㄷ
저의 군시절 중대장과 많이 닮으셨네요ㅋ
걷기할땐 안그런데 실내자전거 할땐 무릎에서 뚝뚝 하는 느낌이 나는데 왜일까요?
*걷기, 싸이클, 수영이 3대 밸런스 운동이라고 하는 이유*
헬스에서 쟤랑 똑같이 봉 든다고 몸 똑같아지지 않고, 똑같이 자극 먹일 수 없듯이 올바른 자세로 하는 것이 매우 중요하다고 봅니다
똑같이 뛰어도, 똑같이 자전거 타도
누구는 체력늘고 건강하게 근육이 붙는데
누구는 관절로 무게 저항을 받으면서 무릎 아프고, 허리 아프다면 잘못된 것
박사님 머리 하셨네요^^; 지난해 생신날 박사님께서 가르쳐 주신 모닝스트레칭도 파워워킹과 대퇴사두근,고관절외전근,대둔근 운돔도 하루도 안 빠지고 하려고 노력 하고 있습니다. 다쳐보니 누가 시키지 않아도 알아서 하게 되용~.~♡
박사님
안다치고 몸 전체적으로 근육량 늘리기에 좋은 운동들 알려주시면 너무 감사드리겠습니다 ㅠㅠㅠ
수영 추천합니다~
물 속에서 하는 운동, 수영이 좋다고 하셨습니다.
@@lengtheningdonghoon 박사님께서 헬스장에서 할수있는(수많은 운동들중에서 부상의 위험도가 가장 적은) 운동들을 안다치고 올바른 자세로 하는 방법들 공유해주시면 너무 좋을것같아요!
@@whoamiwhoami3769 헬스장 운동은 또 다른영역이라 운동유튜버가 더 도움될수있습니다
운동 효과와 부상 위험은 비례하는게 정상
허리숙이는 싸이클 형태를 타면 나이드신분들은(또는 허리 안좋으신분들 ) 허리가 망가집니다. 싸이클 형태(일자핸들+핸들만큼 안장이 높은형태) 버리시고 갈매기형 핸들로 되어있는 시티형 클래식 자전거(앞쪽에 바구니있고 출퇴근용이라고도 판매)로 자신의 키에 맞는 허리를 숙이지않고 탈수있는걸 구하셔야합니다.아마도 키큰분들은 찾기가 쉽지 않으실겁니다.26인치 이상 바퀴로 사서 안장 핸들 최대한 높게 해서 타시구요.허리를 꼿꼿하게 세워서 탈수있는 모델을 부디 찾으시길 권장드립니다.(할리데이비스오토바이허리자세)180 이상분들은 찾기가 쉽지 않을겁니다.제가 178.5인데 3년만에 그런 자전거를 찾았습니다.
안전을 위해서는 실내에서는 좌식자전거전용을 구하십시요.X자형태의 좌식입식겸용보단 허리받침대 있는 좌식전용실내자전거가 제일입니다.좌식강도단계8단짜리보단 15단짜리가 근력운동이 더 되구요.박사님말씀대로 무릎이 너무 접히지않게 길이조절해야하겠죠.실내자전거탈때도 절대 앞쪽 손잡이는 손도 대지마시고 허리쪽 손잡이를 잡으시고 머리를 건방지게 치켜 드시구요.
보통 자전거 탈 때 허리나 무릎이 아프다면 피팅이 잘못된 것임 (힘을 잘못 쓰는 중)
어르신이 체크해보려면 뜀박질을 수 km해보면 본인이 힘 쓸때 근육으로 쓰는지, 관절로 쓰는지 감 잡힙니다.
(허리나 무릎이 아프다)
더 잘 체크해보려면 데드리프트나, 스쿼트 빈봉으로 들었을때 관절로 받는 느낌나면 코어를 안쓰고 있다는 것 (=무릎 허리 아픔)
자세가 잘못된겁니다..@@hsu0l1206
와우 콜나고만 보여요,~^^
고정형 실내자전거에도 그런 신발있습니까? 저는 무릎에 좋다고 아는데요.ᆢ 저는 약 20년 전 부터 집에 실내자전거 자주 이용 운동합니다. 그런데 무릎에 안좋은것요? 무릎에 좋다고 들었어요. 20대 부터 탔고요.아직 무릎 안아픕니다. 안아파야합니다.
운동은 꼭 해야 할것 같아요!! 박사님 머리 하시고 자전거 타는 모습이 완전 꽃중년 이십니다 ^^ 멋지십니다 ~~
ㅋㅋ자전거 좋아하시네유
무릎 관절에 자전거가 좋다고만 생각했는데.. 아닌가 보네요. 좋은 정보 감사합니다.
정보 감사합니다👍
박사님. 왼쪽 무릎 바깥쪽에 넘나 고통스러운 전기적 신호(신경통?)가 찾아올 때가 있습니다.
그 신호가 찾아오면 져도 모르게 너무 고통스러워 몸이 기억자가 됩니다. 평소 움직일 때는 아무런 불편함도 느끼지 못하는데 가끔씩 그러한 고통이 찾아옵니다.
1년 전에 인라인스케이트 탄 이후에 1달정도 그랬다가 1년동안 잠잠했는데 지난 주에 갑자기 다시 전기적 신호가 찾아왔습니다. 지난 주에는 전기적 통증 때문에 1시간 넘게 잠도 잘 수가 없었습니다.. 😭
1년전 병원에서 mri까지 찍어봤는데 큰 이상이 없다고 하는데.. 혹시 박사님께서는 아실까 하여.. 댓글 남겨봅니다 ㅜ
역시 예상대로 좋은 정보 고맙습니다.
콜나고 c64 캄파놀로 슈퍼레코드 eps
마빅휠셋 조합인가
우와 콜나고에 클릿은 스웍이네 멋지다~
내가 6살때가 기억난다
안장에 엉덩이를 붙이지 않고 타던때가
두족류들은 고통을 느끼지못한다고 보고 되고있는데
문어같은 경우는 경중을 따져 바로 선택을 한다고
늘이런걸 볼때면 인간이라는 종들은 너무과대한 평가를 받는종이
헬스장에 앞벅지를 키우는 레그 익스텐션이란 기구가 무릎 관절에 나쁜가요?
헬스 입문 영상에 필수로 레그익스텐션 이 있어서 종종 했는데 어떤 영상에서 무릎 나간다고
하지말라고 해서 궁굼합니다.헬스장 레그익스텐션 해도 무릎에 괜찮을지요?
중요한 내용이네요, 전 자전거만 좋은줄 알았는데 파워워킹도 괜찮은거군요😲
안장은 까도사 자전거안장 쓰고 있어서 편하고 좋은데
파워워킹할때는 신발같은거 일반 운동화 신으면 되는지 궁금하네요
운동 병행해서 열심히 해보겠씁니다!!
자덕 정형외과 의사선생님....귀하네요
집에서 스피닝에 클릿 끼우고..
주 2회 20분 타는데..
무릎 아픔니다.
걷기로 바꿔야 하나;;
자덕의사쌤이시네여
콜나고에 키커풀세트에 에스웍클릿까지... 자덕교수님이시네요
아 이분 찐임. 목디스크 허리디스크 안좋은 분들은 숙인 자세로 타는 실내자전거는 안좋음.
박사님 헤어스탈이 바뀌셨네요^^넘 어려? 보이세용~ 이제 무릎관절 건강에 신경써야할 나이가 되어가니 오늘 영상 굉장히 큰 도움이 됩니다.쌀쌀해지는 날씨에 박사님도 건강 조심하세요~~
왜 중요한 2단계를 빨리 스킵하시나요?그거 자세히 보여주셨으면 좋겠네요
선생님 제가 엉덩이골절로인해서 절뚝거리며억지로걷다보니자세가삐뚤다보니 허리에도통증이생겼어요 이럴땐 허리를 스트레칭해주는게좋을까요??쉬는게좋을까요??방법좀 알려주세요
엉덩이다치고난뒤로허리통증도달고살고있어요
박사님은 아니지만... 엉덩이 근육을 키워주시는게 효과적일거 같아요. 어떤 상황인진 모르겠지만 골절후에 보호하기위해 근육을 거의 사용을 못하셨을텐데 그럼 근육이 다 빠져버립니다. 걸을때 좌우로 흔들리지않게 잡아주는 엉덩이 근육이 있는데 그부분이 약해지면 허리까지 통증이 올라올 수 있고, 복압과 엉덩이 폄 하는 근육과의 관계도 허리 통증에 원인이 될 수 있습니다 ^^
@@kimsangok 감사해요 댓글 ㅠ 하나가다치고나니 여러군데가문제가생기네요 병원에선허리통증있다니스트레칭도하지말라고하네요 더나빠진다고그러네요 ㅠ
@@사랑이-q8t 출산 후에 그러신거라면 복압문제는 더 더욱 신경쓰셔야 할거에요 ㅎㅎ 근육이 늘어났을꺼거든요ㅎㅎ 근육 천천히 키우셔서 건강해지세요 ^^
@@kimsangok 너무감사드립니다 댓글에힘이나네요 고맙습니다
박사님 또 유엪씨 경기에서 무릎으로 인해 경기가 끝났습니다 리뷰 부탁드립니다! 케이터vs앨런 경기입니다
박싸님!!! 4주 되었네요 ㅋㅋㅋㅋ
나피뒤님!!! 올려주세요!!!
넘 고마운 영상입니다. 선생님 감사합니다.
라이딩은 전립선에 안좋고 무릎은 부담없음
근육만 받쳐주면
걷기는 생각보다 허리에 부담이감
특히 경사에서
박사님 속보입니다!! 손흥민선수 안와골절+광대뼈함몰 부상입니다
축구팬으로써 손흥민 선수의 쾌유를 기원합니다
ㅠㅠ
사지나 하체 부위면 설명해주실 수 있는데
와 이거 딱 제가 원하던 내용이네요
체중이 너무 늘어서 급한맘에 겪하게 운동을 했더니 2주만에 발바닥이 작살나고 회복이 안되더군요
그래서 자전거로 갈아탔습니다. 그런데 자전거도 오래 타니가 무릎에 점점 부담이 느껴지더군요
자전거를 잠시 몇달 타고 안탈거라 생각해서 새로 사지 않고 따릉이로 탔었는데 두달 정도 타니 무릎이 점점 느낌이 쎄해지더군요
따릉이가 워낙 낮은 자전거라 그런지 180cm 신장인 제가 타면 안장을 최대로 올려도 어쩔수 없이 무릎을 많이 굽히게 되더군요
그게 문제인가 싶어서 따릉이는 그만 두고 있는 상태입니다
그런데 발바닥은 생각 외로 문제가 좀 심하더군요 아직도 회복이 되지 않고 조금만 걸으면 다시 도지는 것 같습니다
발바닥 가운데, 타원형 올라온 부분, 누가 바나나 양쪽을 잡고 뚝 부러뜨린 느낌;;
족저근막염이란게 의심되는데 정형외과 들러도 별 문제 없다하고... 마사지나 받고 가라는데 좀 빈정 상하더군요
종목을 잘못 골라 간 것인지 ..
까치발 수시로 드세요
내전근과 엉덩이근육을 키우면 많이좋아져요ㅠ 저는 필라테스다니고 좋아졌습니다
키 180이면 대부분의 브랜드들 L사이즈 또는 그 근처는 타셔야할겁니다. 따릉이는 너무 많이 작죠...
발바닥아프면 요가,필라테스,수영밖에 할 게 없어요. 제가 족저근막염이 있는데 조금만 운동 열심히 하면 발바닥이 아파서 수영이랑 요가 했어요. 지금은 거의 다 나아서 테니스랑 자전거타는데 조금만 열심히 하면 무릎이랑 어깨, 손목, 팔이 아프네요. 나이들어 운동 열심히 하면 몸에 좋은 게 아니라 무리가 오네요.
족저근막염은 뒤꿈치 부분에 통증이 있을 때 의심해볼 수 있습니다. 발바닥 아치부분이라면 흔하지 않은 경우이지만 부주상골 염증을 의심해볼 수 있습니다. 부주상골이 있는지 엑스레이를 찍어 검사해보고 만약 평발까지 있다면 수술 등 적극적 치료를 해야할 수도 있습니다.
선생님 클릿 슈즈 에스워크, 자전거 콜라고, 트레이너 와후 스마트 거기에 앞에 경사도 까지 되는 … 자덕이셨궁요😂
산악자전거 운동도 리뷰한번해주세요
저도 당뇨로 올해 자전거 입문 했습니다 ... 처음에 꾹꾹 누르며 타다가 연골판 파열로 수술받은 무릎이 아파서 고민 하다가 입문용 자전거 지만 .. 피팅 샵에 문의 하니까 걱정 하지 말고 오시라고 해서 ..
피팅 받았습니다 ... 그래서 지금은 케이던스 위주로 자전거를 타고 있습니다 ..
제 키는 180후반대 인데 다른 180이 넘는 친구들과
비교를 해보면 인심도 평균보다 낮고 종아리가 짧고 골반이 더 낮습니다
근데 이게 너무 콤플랙스 이면서
190이 넘기싫어서 그런데 위에 뼈를 줄이고 종아리와
허벅지에 사지연장술이 가능이 한가요 ?
170이 안되는 키로 체념은 했지만 컴플렉스 없이 잘 살고 있는데 180 후반대라 그냥 그 자체로 부럽네요
완전 찐 자덕이시네요 ㅋ🎉
박사님, 3만보 걷기 어떤가요?
산악자전거 부상도 언젠가 리뷰해주셨으면 합니다
최근에 런닝에 빠져있습니다 의사과점에서 런닝자세나 꿀팁이 궁금합니다
하체가 마른 사람이예요ㅜ 하체 근육을 키우고싶어 주말마다 3시간 정도 등산을해요. 다녀오면 무릎이 좀 아픈데 보호대를 하고 등산을해도 되나요? 보호대를 하면 안좋다는 말도있고해서 여쭤봐요
의사는 아니지만...등산시간 줄이시고 내려올때 스틱써서 체중분산 하세요. 하체근육이 약한데 무리가는 등산이라... 일단 평소에 스쿼트나 런지 자주 하시구요 빨리 걷기(아주느린달리기속도) 자주 해보세요 어느순간 몸이 통통 튕긴다는 느낌이 들정도로 가볍게 느껴집니다 그정도 근육괴 체력이 있을때 다시 등산시간 늘려보세요
오 궁금했던건데 박사님이 다루어 주셨군요 ㅋㅋㅋㅋ
역시 이론상 최고의 운동은 수영이네..
박사님 ! 안녕하세요. 좋은 영상 매번 감사합니다. 다름이 아니라 저는 헬스에서 웨이트운동과 걷기운동을 즐겨합니다.
그리고 운동 후 근육의 회복을 중요시 생각하고 있지만, 근육을 회복시키는 방법을 잘 알지 못합니다. 어떻게 하면 근육의 회복을 효과적으로 할 수 있을까요? 먹는거나 마사지 등 좋은 방법이 있을까요?
영상 잘 봤습니다!!!
예전에 안장이 낮은 자전거에서 무릎에 무리가 가는 것을 느꼈는데 안정 높이가 문제였군요 ^^
무릎이 아파서 할수있는 운동이 없어서 수영만하고 있는데요
근육운동을 하라는데
수영만으로는 부족할까요?
박사님~ 영상 언제 올라오나요?^^
박사님 저는 인공관절수술
한지가 두달 되어가는데
아직도 무릎에서 열기가
많이 나고 꺽기가 너무
힘들어서 무릎아래 정강이랄까
아직도 부기가 많이 남았어요
어떻게 해야 될까요
많이 아프니까 힘이드네요
와우 진짜 유익한 설명입니다.
잘 보고 갑니당 :>
박사님
어디에 문의하는지 모르겠어요. 예전에 연골판수술 전문이셨다고 말씀하신 유투브를 보았습니다.
9월6일 중3 축구선수 아들이 반월연골판 파열로 절제수술을 하였습니다.
왼쪽 외측 원판형이구요.
지금은 4개월이 지났습니다.3개월지나 복귀하라고 하셨습니다. 수술은 수원초*스병원에서 하였습니다.
3개월째 마지막 mri 상태는 좋았구요.
아들에 증상으로는 관절경이 들어간 자리에 몽얼이 있구요. 통증이 있었습니다.
저희는 시골에 사는데요. 시골병원에서는 수술후에 몽얼이 잘 생기는데 시술로 피를 빼워야 한다고 하였었는데 수술병원찾아갔더니 그냥 흘려들으시고 시간이 지나면 없어지니까 복귀하라고 하였습니다.
고등학교 복귀가 1월1일 시작되었습니다. 열심히 이틀을 뛰니까 무릎에 물이 차서 경기는 할수 없구요.3주째 재활을 하고 있습니다.
박사님
아들에게 방금 물아보니 물은 조금 남아있구요. 아픈것도 조금 있다고 해요.
그래서 이것을 가지고 큰병원에 가서 진료를 받아야하는것인지 그냥 수술병원 말처럼 좀 아파도 그냥 참고 지나가는것이 좋은것인지
박사님이라면 어떻게 처방해주실건가요?
선생님 상당한 자덕이시네요 ㄷㄷ
콜나고에 s works클릿슈즈 ㄷㄷ
슬개골골절 수술후 15주차인데 재활병원에서 자건거타기를 하고 있는데 그만둬야할까요?
박사님 박사님영상에 나오는 것처럼
그런 자전거를 실내에 설치하고 싶은데 그런 자전거를 구입할 수 있는 곳을 알려 주실 수 있나요? 브랜드 추천도 좋고요. 부탁드립니다
와... 이미 내가 실천하는 운동이 최고의 운동이었구나. 집에서 걸어서 20분 거리에 있는 수영장까지 걸어서 수영하고 집까지 걸어오는데.
뼈에는 최고죠
20대 학생입니다 자전거를 타고 3개월정도 됬는데 오른쪽 무릎 뒤쪽? 옆쪽이 무릎을 구부릴때마다 덜컥 걸리는 느낌이들면서 통증이 동반됩니다 자전거가 문제인가요?
저랑 되게 비슷하시네요
아픈게 아니고 불편한 느낌이시죠?
저는 무릎 연골연화증이 있어서 그런거같기도항데 대퇴사두쪽 근육이 뭉쳐서 그런걸수도 있으니까 마사지해보시고 그래도 불편하시면 비용이 좀 들더라도 병원한번가보셔서 mri찍으시는서 추천해드려요
@@user-qt5nv5wj7u 처음엔 불편했는데 어쩔땐아프로 그러네요 충고감사합니다!
안장이 너무 높으면 무릎뒤가 아프고 너무 낮으면 무릎 앞이 아파요
안장을 내리시는걸 추천 드려요 그리고 내리실때 너무 확 내리지 마시고 1cm또는 5mm씩 조금씩 내려보는걸 추천드려요
개인적으로 제일 추천드리는건 피팅 한번 받아보세요
피팅에 나가는돈 아깝타고 아끼다보면 나중에 병원비가 더 나갑니다.
질문이 있습니다
최대연장이 12정도라고 하셨던것같은데
종아리속성으로 7 허벅지 5도 괜찮을까요?
예전 영상에서는 종아리 허벅지 6 6 이나
종아리 5 허벅지 7로 나와서요
그리고 종아리는 프리사이즈나 속성연장 둘다
향후 운동능력은 뭐가 덜 좋고 더좋고 이런게 있나요?
검사 후 알 수 있습니다. 각각 종아리 허벅지 비율이 다르기 때문입니다. 종아리 프리사이스나 속성에 따른 운동능력 차이는 없고, 일반적으로 허벅지가 운동능력 회복이 더 좋습니다.
이동훈박사님채널 무슨 일 있나요?ㅠㅠ
그렇게 고대하던 십만 구독 찍었는데
그 뒤로 영상이 안 올라오네요.
형제채널인 키크사엔 영상이 계속 올라오는거보면
병원에 일이 생긴것같지는 않고...
최근 학회로도 많이 바빠서 미리 촬영을 못했습니다. 그리고 저희채널이 시즌2를 준비하고 있습니다. 조만 다시 인사드릴게요. 걱정해주셔서 감사합니다 ㅡ 이동훈 올림
@@lengtheningdonghoon 저도 넘 궁금해서 마지막영상에 댓글을 달아보려 들어와 봤더니 박사님께서 소식을 주셨네요.좀더 기다리고 있을게요^^🤗
와우 선생님 자덕이시네요
키커 ㅎㅎ
역시 자덕 맞으십니다~^^ㅎㅎ
나… 우짜지…
무겁고 무릎이랑 고관절 안좋아서 자전거 시작했는데…
그냥 아무것도 안해야 하나..
ㅡㅡ;;
박사님 이중관절에 대해서 혹시 아시는 내용 있으면 알려 주세요!
흠.....허벅지근육을 기르기위해 자전거를 타진 않는데요
그렇게 타면 못달림
자전거 타다 걷다 타다 걷다 타다 걷다 이럼 좋음
6:18 에 "체중이있다면 파워워킹은 금지"라고 자막에 나와있는데 이동훈박사님께서는 파워워킹(2단계)금지가 아닌, 파워워킹보다 더강하게하는 3단계를 체중이있을때 금지시킨것 아닌가요? 혼동이 와서 질문드려요
말씀하신게 맞습니다. 자막이 잘못된 듯 합니다 ㅡ이동훈 올림
상당한 자덕에 입장에서 서술 해주셨네요 ㅎㅎ 맞습니다. 자전거는 생각보다 몸에 효율 좋은 운동은 아니라 생각합니다. 다만 유산소 운동으로 기분은 참좋져.
안녕하세요 영상 콜라보 문의 메일 드렸습니다. 확인부탁드리겠습니다 :)
선생님 인스타로 문의도 드렸었어요. 물론 신규 메세지 받지 않으신다고 해서 쫌 ㅠㅠ
내년 2월 한국방문 선생님 꼭 뵙고 수술할 희망을 갖고 있습니다.
배를 오래 타신분들 얘기 들어보면 물위에 있다보니 딱딱한 배를 밟고있지만 사실상 울렁거려서 오히려 관절이 약해진다라는 말을 들은적이 있는데 혹시 진짜 배를 장시간타거나 해군 함정같은경우 몇개월동안 배위에서 생활하는데 그것이 관절을 약하게 하는 요인이 될 수 있는지 궁금합니다.