Entrena con mi app aquí thesaiyankiwi.com todos los programas de nutrición y entrenamiento han sido revisados por los mejores expertos 🧬 Os espero en Instagram: instagram.com/thesaiyankiwi instagram.com/saiyanworkoutapp Ki&Love 💪💜
Hola quería pedirte un video completo sobre el entrenamiento de fuerza, sobre como entrenar, como planear mi rutina, como funciona etc porfa, o como entrena anatoly
No cenar almorzar desayunar y comer es mi método personal, hidratarse siempre y según edad y estado de forma tres veces por semana 15 km trote suave, todos los días 10 km pasos y sobre todo fuera guarrerías procesadas grasas saturadas. A partir de una cierta edad aumentar proteína bajar hidratos salvo los que se gasten en la carrera cardio, sales y agua siempre antes durante y después.
@thesaiyankiwi estoy pensando en contratar tu aplicación para entrenar y llevar una dieta equilibrada adaptada a mis entrenos y a mi. Quería saber si hay la opción de que las dietas que propone tu aplicación sean también vegetarianas,que no veganas. Gracias
Si van a caminar en el gimnasio, caminen hacia su casa para que dejen libres las caminadoras, y caminar recargados de las caminadoras solo les afectará... Gracias!
A mí nunca me ha llamado la atención correr, sin embargo hace un par de años comencé a andar una hora y media al dia, simplemente para no estar todo el día sentada, cuando me quise dar cuenta en menos de 3 meses había perdido 6 kilos. Luego empecé con el entrenamiento de fuerza y la recomposición corporal ya fue brutal, y todo sin dietas milagros ni tonterías.
yo comencé hace 27 años.. xq nunca me gusto el trote .mejoraron las varices también.. y me siento muuy fuerte..mis piernas son lindas...camino miimo una hora...
Tengo 54 años y sobrepeso (mido 1'77 y peso 89-90 Kg) pero me encuentro muy bien físicamente. Quicir, soy capaz de nadar 3000m en menos de 60 minutos o hacer una sesion de aguas abiertas de 10Km sin complicaciones. Básicamente tengo un estilo de vida activo (unos 11.000 pasos de media diarios), nado una media de 10Km semanales y camino 2-3 Km cada día con la perra. Pero las pesas... odio las pesas! No me gusta hacer ejercicios de fuerza.
Yo soy corredora de medias maratones y me estoy preparando para maratón… soy ya de esa secta y la disfruto (no lo dejaré pase lo que pase hahaha), pero es entonces cuando menos moldeada estaré? Entreno tres días fuerza hipertrofia y tres días preparación de running (un día intervalos, otro cuestas, otro tirada larga. No piso Z5). Mi alimentación no sube de las 1600-1700 cals al día (peso 50kg y mido 1,58) y creo que esto último es lo que me hace NO perder grasa (comer poco), por lo que has contado al principio de este vídeo. Pue ser? Un beso enorme!!!
Hola kiwi gracias por todos los vídeos! Pregunta:si es que se ouwde ssber . En la miniatura del video que porcentaje de grasa tenias ? Es sostenible ese porcentaje a largo plazo? . gracias . Saludos
En resumen: es mas probable que camines todos los dias por un año a que corras, por eso en ese año perderás mas caminando, si bien teóricamente corriendo quemas mas, estadísticamente la gente no lo mantiene por mas de unos meses.
Permíteme la compración, pero eres como la Quantum Fracture del fitness. Despúés de los canales en inglés, tu canal es el más completo en estos temas en español. Sigue así, gracias por tragarte todo esos papers jajaj
@@thesaiyankiwi Kiwi... quiero compartir un vídeo tuyo a unos amigos....en el que dices una frase bien poderosa...que dice.. al gimnasio se viene a construir músculo no a sudar....me puedes decir...en cuál video fue...por favor
Me encanta que ella priorice en cada uno de sus videos la calidad de la información y del contenido sobre la cantidad. Se nota que su equipo de trabajo le da amor a su proyecto. ❤
A mi lo que me fascina es nadar, entreno fuerza dos veces por semana y luego nado una vez a la semana, es como mi premio el nadar, como mi momento zen 😍❤️. Podrías hacer un vídeo sobre los beneficios de nadar si te apetece!!! Me encantan tus videos!!!!
1,32M seguidores!?? 🫶🫶🫶 Recuerdo cuando hace unos años “esto era campo” y decía que no entendía cómo un canal tan bueno no tenía más repercusión. Te lo mereces, sigue así!!!
Correr es de los ejercicios mas eficaces quemar colorías pero como dice Kiwi tiene que ser a una intensidad muy baja para quemar el porcentaje mas alto posible de grasa y el mínimo posible de hidratos. Si te haces una prueba de esfuerzo lo puede ver muy bien, siempre estas quemando grasa y hidratos a la vez, lo que cambia es el porcentaje en el que lo quemas. Si es corres lento quemas mas grasas que si corres rápido.
Hace unos años atrás, con 20kg de sobrepeso, empecé a salir a trotar con un amigo... Tranquilos, pudiendo mantener una conversación, más o menos en ese ritmo. En 11 meses no solo bajé los 20 kg de sobrepeso, sino que estuve en mi mejor físico. También lo combiné con un poco de lagartijas y abdominales. Me estaba empezando a marcar. El cardio "lento" ayuda mucho. Caminar no me gusta ni un poco.
Estuve de intercambio en Europa hace un par de años. Cuando aprovechaba las semanas libre me iba a conocer algún país. En UK comí poco y mal porq era caro pero además caminaba todo el día. Nunca estuve en mejor condición fisica aun alimentandome en el mcdonalds. Cuando volví a Italia y me ví al espejo tenía los cuadraditos que explotaban. Obvio no es un estilo de vida sostenible a menos q ya tengan la vida solucionada. Fue la mejor época de mi vida sin dudas y ahí me dí cuenta q caminar es incluso más poderoso que el hiit
Kiwi , te sigo y me encantaría que un día hablases de ejercicio y cáncer . El tiene metástasis y ahora hace ejercicio de fuerza . Se habla mucho de lo bueno que es pero no se profundiza . Y que se puede hacer para llegar de forma óptima a los tratamientos de todos los meses. Se pueden mejorar la calidad de las venas de los brazos ..? Teniendo en cuenta que se acribillan a estos pacientes con los pinchazos. Gracias
Te la haces y ya, aunque al final te saldrá igual ya que tendrás que cambiar dieta y hacer ejercicio por qué sino volverás a está como estabas antes de operarte
¡Hola, Kiwi! No sé si lees los comentarios, pero quisiera saber si conoces la rutina de “12-3-30” que consiste en andar en una caminadora inclinada al 12% a 3 millas/hora (unos 5km/h) durante 30 minutos. Es una moda de estas de tik tok, en general no sigo este tipo de modas, pero investigué un poco y parece tener sentido como complemento para la pérdida de grasa. Me encantaría saber qué opinas. Lo estoy probando en el gimnasio como calentamiento previo al entrenamiento con pesas. Vere si me da algun resultado. PD: me encanta tu contenido y tu energía, tus videos son muy interesantes, claros y a la vez divertidos. Saludos desde Argentina 🇦🇷
Gracias por la información que compartes!!! Yo soy un entusiasta del cardio (correr unas tres veces por semana de 35 a 45' por sesión) y la natación (una vez a la semana 45').. y es verdad que en este tiempo que llevo más o menos constante no percibo pérdida de grasa en el cuerpo, pero si mayor energía y paz mental, que dentro de todo me ayuda a relajarme
Vaya, cuando yo le decía a mis amigas que perdía más peso caminando que corriendo no se lo creían. Les mostraré el video, para que vean que no estoy loca!!!
Muchisimas gracias por tu video. Soy de las que con entrenamientos HIT quemaba excesivo glucógeno, perdí proteína creyendo que estaba mejor con ese peso, y tras el proceso hizo efecto rebote. MUY MUY INTERESANTE poder haberlo escuchado de la boca de una profesional para ser consciente de ello.
Mi gran problema es la alimentación 😢😢 no me he podido permitir independizarme aún y mis padres comen muy mal 😭😭 y si me quejo o doy ideas se me enfadan.. por mucho que haga ejercicio se me hace muy conplicado mentalmente decir que no a todos esos cruasanes y pastas que me traen. De cada 5, 2 digo que si... si estuviese yo sola ni los compraba😢😢
Te comprendo, y tampoco reaccionan bien ante las consecuencias de esa comida, porque la realidad es que al final todo eso enferma o bien te hace vulnerable ante la enfermedad. Si está en tu posibilidad, podrías tener tus propios snacks, ya sea que compren o cocines
Pero que no te hayas independizado no tiene nada que ver con cocinar tu propia comida. Comprate lo que creas y cocina lo que debas. No hay falta que dependas de 100% a 0% de tus papas. Anda haciendo intermedios. Tengo 22 y hace un año me mude de mi casa materna y te puedo asegurar que es más difícil comer bien sola. Pq tenes menos tiempo, más gastos y más responsabilidad. Al final es más fácil comer mal (o por comer poco o muy calorico) . Ánimos!
Cuando estaba en casa solo me encargaba de mis cosas. Mi topa, mi comida. Y nada de lo que es la casa. Ahora es más difícil tener tiempo para cocinarse o hacer una buena compra de cosas buenas. Pero nada que no se pueda sostener siempre y cuando ya tengas un compromiso ya armado desde hace tiempo. Así es más fácil mantener. Y eso lo arme con mi mamá. Cocinaba para ambas y me encargaba de comprar las cosas que YO creía que YO necesitaba.
justo lo iba a comentar, está ella detrás y hace el parentesis en el sofá y en modo congelado detrás para continuar, me explotó la cabeza al darme cuenta de ese detalle, jajaja
estos vídeos hay que verlos 10 veces y tomar apuntes como si fuera una clase de Universidad ✍🏻 infinitamente más científicos que la bro science que te cuentan la mayoría de entrenadores de fitness. Normalmente pongo los vídeos en x1.25, aquí al revés, le tuve que dar a x0.75
No estoy de acuerdo, yo caminaba hasta 3 kilómetros al día y en lugar bajar, iba para arriba, y cuando empecé hacer un poco de cardio, ahí si baje de peso rápido, en mi opinión digan lo que digan y quien lo diga, eso de caminar para bajar de peso es pura mentira. En 3 meses bajé 27 libras.
Hola, kiwi me gustaría que hicieses algún video sobre natación. Yo empecé a nadar por recomendación de mi medico para la espalda. Lo que empezó como algo terapéutico me ha acabado encantado y ya en una hora nado unos 1800-2000m y me ha ayudado a peder peso unos 10 kilos en dos años, sin cambiar nada de mi alimentacion, yo suelo comer variado. Un saludo, me encantan tus vídeos los veo todos. Estoy aprendiendo muchísimo ❤️
Un vídeo muy instructivo! Yo noto mucho cuando dejo de trabajar (en vacaciones), ya que allí hago de media 15.000 pasos, cosa que me cuesta hacer de normal, y siguiendo el ejemplo de este vídeo, la primavera que viene después de entrenar en el gym me iré a andar rapidito con mi perra, cosa que agradecerá je je
Nunca me ha gustado correr pero hace un par de años comencé a andar todos los días 1 hora y media, simplemente porque me apetecía y por moverme, y cuando me quise dar cuenta había perdido 6 kilos en menos de 3 meses.
Totalmente de acuerdo con la explicación, déficit calórico y entrenamiento de fuerza es la clave, y mantenerlo en el tiempo, ya hice la prueba y siendo una persona de 198 cm de altura y 112 kilos bajé a 91 kilos sin pasar hambre y sin gran esfuerzo, solo control de calorías y 3 entrenamientos full body a la semana, tras unos años comiendo sin control he vuelto a los 103 kilos, así que misma operación para intentar quemar grasa 😅
Hola. Que buen logro. Felicidades. Con control de calorias te refieres a comsumir las de mantenimiento o comer menos de las que necesitamos para mantenernos?
Eso es HIIT, fenomenal para bajar de peso y reduce grasa si lo haces 2-3 días por semana. Combínalo con alguna sesión en días alternos de cardio/caminatas o ejercicios de espalda y core
Es interesante lo que comentaste de oxidación de las grasas y los hidratos de carbono podrías hacer un vídeo de ello. Muchas gracias por las información y como la expones
Un 10. La calidad de tu contenido, explicando de manera tan clara y basándote en evidencia científica hace que seas para mi la mejor creadora de contenido fitness
Sí y no. Depende de cómo se planeen. Hay tipos que levantan pesas enfocados en volumen y se ven grandotes, pero no desarrollan tanta fuerza como los que se enfocan en eso, en fuerza.
siempre dices lo mismo, depende de tu cuerpo. Es cierto, pero no hace falta hacer tantos videos para una cosa que ya se sabe. Mojate diciendo lo que haces, y no seas tan correcta
Porqué puede parecer que al inicio de los ejercicios de pesas se está mas hinchada? Da la sensación para los que queremos bajar de peso, que empezar con pesas se sube, y eso desmotiva un poco, podrias explicarme algo de eso Kiwi? Gracias ❤me encanta tu canal explicas todo super bien, para los mortales! Un beso y millones de exitos que te los mereces ❤
Hola Kiwi, muy buen vídeo! una pregunta… sé que eres una persona muy ocupada pero tengo un problemón y me ha sido imposible encontrar ayuda y/o referencias claras. Tengo miopía magna y debido al aumento de la presión intraocular, no se me recomienda en levantamiento de pesas de ningún tipo según me han dicho a nivel oftamológico, sabes con quién podría hablar para tener un plan de entrenamiento para ganar masa muscular sin este tipo de ejercicio? Cualquier otra persona que pueda ayudarme o sepa a quien dirigirme es bienvenidx. gracias! ❤
Hola no entendí como es eso de que corriendo usamos El glucogeno muscular y no la grasa? Entonces para qué está la grasa si no es para SER usada como combustible? Tengo entendido que primero se quema El glucogeno del higado y luego la grasa
las vías energéticas no se entienden por separado, se trata de un continuum energético 😊 simplemente existe una predominancia de una sobre otra de forma alternativa
Hola! Gracias por tu contenido 😊 Quería preguntarte Kiwi si se podría sustituir los 10000 pasos (como referencia) por bici estática unos 45-50 min a intensidad baja. En mi caso es que me gusta más hacer bici en casa xd
El déficit calórico es relativo, 300 calorías de patatas fritas no es lo mismo que 300 calorías de atún ya que al cuerpo le cuesta mucho más calorías en digerir proteínas y no nos olvidemos del ejercicio físico y el estancamiento varia depende la persona. Saludos
Yo hago fullbody 3 veces a la semana. De cardio uso mi trabajo jaja. Me dedico a lavar autos. Bastante cansador. Creo algo importante que decir, es que no hay nada que queme más grasa que el musculo. A más musculo más grasa se va a quemar también.
Corro 2 veces x semana 9 kms hago tres piques a fondo de 1 minuto, y hago 3 sets de salto de ranas , en el tramo. 2 veces a la semana hago hipertrofia en las piernas, y el resto haga una sesión de remo invertido y flexiones, me siento super a mis 46 años . Avecss cambio las flexiones y remo x otros ejercicios de dorso para variar. Bajé 6 kilos en 7 meses y tonifique todo mi cuerpo
Me leí ese libro cuando lo recomendaste y dios, como me abrió lo ojos para comer más y entender que el ejercicio no es para quemar sino para otras muuuuuuuuuuuuuuuuuuchas cosas, y que hay que comer para tooooooooooooodas las funciones del cuerpo.
Una pregunta cuando salgo a hacer carrera +- 1h voy con las pulsaciones de media de 180-190 voy a 5,15" pero no se si es muy alto lo de las pulsaciones por minuto esto es HIIT o no se que es porque me asusta un pocoy llendo a 6.3"" son 170-180 PPM es normal esto?¿ Tengo 20 años soy (chico)
Kiwi haber si me puedes ayudar.Para la.perdida.de grasa,como recomiendas las pesas.....tipo hipertrofia,intentando ganar masa???..trabajar mas la fuerza???o hacer mas "bombeo",sin llegar a fatigar demasiado,y hacer un full body cada dia que entrene????gracias de antemano!!!!
Wapa muchísimas gracias por tremenda información ❤, me encanta como muestras los estudios científicos, eso toma mucho tiempo de estudio, es que te voy a ver en todos los vídeos para informarme bien y apoyar tu contenido, eres una crack!
Cuántos carbohidratos puedo comer en déficit? Me cuesta mucho bajar la grasa abdominal y hacer déficit xq siento q me pasó pero no estoy segura, trato de hacer cycle pero me re frustra hacer ejercicio xd
Ufff... Entonces, si me he enterado bien estoy jodio! Quiero mejorar mi forma fisica pero ademas perder grasa, y el unico ejercicio que me gusta es andar en bicicleta. Pero la bici es ejercicio aerobico entonces... Estoy perdio... xD
Buenos días kiwi, soy nueva viendo tus vídeos porque estoy en un bonito proceso de cambio. Me gusta el contenido que haces y creo que puedes ayudar a mucha gente , pero a veces hablas demasiado rápido y no puedo entender con claridad ciertas cosas que dices, o bien porque sean muy técnicas o bien por desconocimiento del tema. Aún así quería felicitarte por tu trabajo!
kiwiii, hace un video sobre proteínas , suplementos, etc. Cuando son necesarios, cuando/como incorporarlos a tu dieta y demás, Gracias por toda la info y justificar siempre tu respuesta
Lo mas importante y creo q es la clave de salir y dar largas caminatas en q al no pasar tiempo en casa no te da hambre o esos antojos q hace q arruinemos nuestro deficit y nos pasemos en conclusion entre menos tiempo pasemos en casa es mejor para llegar al deficit xdd
La manía de manipular para conseguir más vistas es deplorable. Por supuesto que correr quema más calorías que andar. Luego hablas del HIT para constatar que tu titular es falso.
Lo que dices es muy interesante y no puedo contradecirlo pero: La tabla del minuto 10, al faltarle la variable del tiempo es un mal aporte. Se nota que quieres hablar rápido para hacer el vídeo liviano y rápido, pero es demasiada verborrea. Lo siento pero este estilo speedico es demasiado para mi. Creo que lo puedes mejorar. Hay otras cosas a revisar, pero lo dejo aquí por economía de mi tiempo.
Me parece útil y sencillo el vídeo y sus consejos, pero hay una duda que me asalta. En el vídeo donde te muestras en competición, no tenías nada de masa muscular, diría que tenías el cuerpo menos sano y más carente de masa muscular. Eso contrasta con el consejo que das de mantener masa muscular para conseguir una pérdida de grasa efectiva. Es evidente que destruiste toda tu musculatura en ese proceso tan insano y con resultado tan poco estético. Un saludo
Mi comentario es...porque no ponen a una con longita.como nostras y ver que si les funciona lo que tanto dicen.. ellas ya están bien..eso es trampa.. hagan bien sus vídeos y no solo ..bla ,bla!!
me encanta como puedo reconocer los efectos de la falta de glucógeno, literalmente me estaba desgastando sin saberlo llegue a disminuir 18 kilos sin entender el por que, que bueno que le pones la ciencia a todo kiwi
Pero tambien es fustrante que estas haciendo correctamente y venga el medico te pese y te diga que estas con obesidad y por mas que le expliques que has hecho pesas cuidado tu dieta y te sientas mejor el te dira que los numeros en la bascula no mienten. Como si no valiera nada.
Tú crees q para poder bajar de peso y no subir mantenerte estar saludable y todos los etc es necesario contratar a un instructor de gimnasio y nutriólogo ???
Yo soy asmática pero con requerimiento diario de nebulización puedo hacer cualquier ejercicio menos correr si corro me descompenso así que para los enfermos como yo solo caminar es la alternativa
dios mio que manera de hablar tanto tecnisismo al pedo aburriendo, la mayoria de las personas no quieren tener esos musculos, simplemente se quieren ver esbelotos y sin grasas y por otro lado las deportistas que hacen hit tiene un cuerpo mas voluctuoso y bello que las que hacen resistencia y la diferencia es notable
Gracias me quitaste las ganas de ir al gym a usar la caminadora para bajar de peso No me interesa la masa muscular ni las pesas, supongo que me quedare así como estoy 👍 Y tampoco le entendí casi nada
![[TH] FS vs BME - VCT Ascension Pacific - Lower Bracket Final](http://i.ytimg.com/vi/wnygqsR2Fig/mqdefault.jpg)
![[UNCUT] “บอสณวัฒน์” ลากไส้!! ใครหนุนหลัง "แม่ตั๊ก ป๋าเบียร์" I คนดังนั่งเคลียร์ I 30 ก.ย. 67](http://i.ytimg.com/vi/QlD7mU2KKRk/mqdefault.jpg)
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instagram.com/saiyanworkoutapp
Ki&Love 💪💜
Hola quería pedirte un video completo sobre el entrenamiento de fuerza, sobre como entrenar, como planear mi rutina, como funciona etc porfa, o como entrena anatoly
Bici estática mejor que andar en la cinta?
No cenar almorzar desayunar y comer es mi método personal, hidratarse siempre y según edad y estado de forma tres veces por semana 15 km trote suave, todos los días 10 km pasos y sobre todo fuera guarrerías procesadas grasas saturadas. A partir de una cierta edad aumentar proteína bajar hidratos salvo los que se gasten en la carrera cardio, sales y agua siempre antes durante y después.
@thesaiyankiwi estoy pensando en contratar tu aplicación para entrenar y llevar una dieta equilibrada adaptada a mis entrenos y a mi. Quería saber si hay la opción de que las dietas que propone tu aplicación sean también vegetarianas,que no veganas. Gracias
Si van a caminar en el gimnasio, caminen hacia su casa para que dejen libres las caminadoras, y caminar recargados de las caminadoras solo les afectará... Gracias!
A mí nunca me ha llamado la atención correr, sin embargo hace un par de años comencé a andar una hora y media al dia, simplemente para no estar todo el día sentada, cuando me quise dar cuenta en menos de 3 meses había perdido 6 kilos.
Luego empecé con el entrenamiento de fuerza y la recomposición corporal ya fue brutal, y todo sin dietas milagros ni tonterías.
yo comencé hace 27 años.. xq nunca me gusto el trote .mejoraron las varices también.. y me siento muuy fuerte..mis piernas son lindas...camino miimo una hora...
Bajaste solo grasa? Y que tal el músculo?
@@VictorHugoRuizLopez-uj3fj Al no requerir tanto esfuerzo como tiempo , caminar no ha interferido en la ganancia de masa muscular para mí
Excelente video Kiwi! Muchas gracias por toda la investigación y explicación
Como hablas querida, cuanta informacion,, pero excelente !!!! repetire el video varias veces !!! saludos desde Argentina !!!
Alguien llegó aquí por Antonio Gutiérrez? Yo si y es un canal excepcional!
Tengo 54 años y sobrepeso (mido 1'77 y peso 89-90 Kg) pero me encuentro muy bien físicamente. Quicir, soy capaz de nadar 3000m en menos de 60 minutos o hacer una sesion de aguas abiertas de 10Km sin complicaciones. Básicamente tengo un estilo de vida activo (unos 11.000 pasos de media diarios), nado una media de 10Km semanales y camino 2-3 Km cada día con la perra. Pero las pesas... odio las pesas! No me gusta hacer ejercicios de fuerza.
Yo soy corredora de medias maratones y me estoy preparando para maratón… soy ya de esa secta y la disfruto (no lo dejaré pase lo que pase hahaha), pero es entonces cuando menos moldeada estaré?
Entreno tres días fuerza hipertrofia y tres días preparación de running (un día intervalos, otro cuestas, otro tirada larga. No piso Z5). Mi alimentación no sube de las 1600-1700 cals al día (peso 50kg y mido 1,58) y creo que esto último es lo que me hace NO perder grasa (comer poco), por lo que has contado al principio de este vídeo. Pue ser? Un beso enorme!!!
kiwi te amo, eres la mejor♥
Pregunta entonces en una caminadora lo recomemdable es una velocidad moderada y con mayor inclinacion
Hola kiwi gracias por todos los vídeos! Pregunta:si es que se ouwde ssber . En la miniatura del video que porcentaje de grasa tenias ? Es sostenible ese porcentaje a largo plazo? . gracias . Saludos
En resumen: es mas probable que camines todos los dias por un año a que corras, por eso en ese año perderás mas caminando, si bien teóricamente corriendo quemas mas, estadísticamente la gente no lo mantiene por mas de unos meses.
@@bestintheworld4850 gracias por simplificar!
Gracias por ir al grano y simplificar...el tiempo es oro.
Muchas gracias, el tiempo también es dinero.
Gracias. Me ahorraste 16 min.
Te amo❤
Permíteme la compración, pero eres como la Quantum Fracture del fitness. Despúés de los canales en inglés, tu canal es el más completo en estos temas en español. Sigue así, gracias por tragarte todo esos papers jajaj
ayyyyy pero bueno!! ojalá acercarme un poquito a ese nivel, QF es estratosférico! muchísimas gracias de corazón 🫶🪐
@@thesaiyankiwi Kiwi... quiero compartir un vídeo tuyo a unos amigos....en el que dices una frase bien poderosa...que dice.. al gimnasio se viene a construir músculo no a sudar....me puedes decir...en cuál video fue...por favor
@@thesaiyankiwiy que nos puede decir de la natacion kiwi?
Habla mucho y no dice nada. Pero hay que crear audiencia
@@brendasaller cállese...no sea enviado SA
Me encanta que ella priorice en cada uno de sus videos la calidad de la información y del contenido sobre la cantidad. Se nota que su equipo de trabajo le da amor a su proyecto. ❤
muchísimas gracias de corazón ❤️
A mi lo que me fascina es nadar, entreno fuerza dos veces por semana y luego nado una vez a la semana, es como mi premio el nadar, como mi momento zen 😍❤️. Podrías hacer un vídeo sobre los beneficios de nadar si te apetece!!! Me encantan tus videos!!!!
Tengo entendido que es el cardio que más kcal quema, el simple hecho de estar en el agua te hace quemar kcal.
1,32M seguidores!?? 🫶🫶🫶
Recuerdo cuando hace unos años “esto era campo” y decía que no entendía cómo un canal tan bueno no tenía más repercusión. Te lo mereces, sigue así!!!
Correr es de los ejercicios mas eficaces quemar colorías pero como dice Kiwi tiene que ser a una intensidad muy baja para quemar el porcentaje mas alto posible de grasa y el mínimo posible de hidratos. Si te haces una prueba de esfuerzo lo puede ver muy bien, siempre estas quemando grasa y hidratos a la vez, lo que cambia es el porcentaje en el que lo quemas. Si es corres lento quemas mas grasas que si corres rápido.
Hace unos años atrás, con 20kg de sobrepeso, empecé a salir a trotar con un amigo... Tranquilos, pudiendo mantener una conversación, más o menos en ese ritmo. En 11 meses no solo bajé los 20 kg de sobrepeso, sino que estuve en mi mejor físico. También lo combiné con un poco de lagartijas y abdominales. Me estaba empezando a marcar. El cardio "lento" ayuda mucho. Caminar no me gusta ni un poco.
Exacto correr lento es excelente
Estuve de intercambio en Europa hace un par de años. Cuando aprovechaba las semanas libre me iba a conocer algún país. En UK comí poco y mal porq era caro pero además caminaba todo el día. Nunca estuve en mejor condición fisica aun alimentandome en el mcdonalds. Cuando volví a Italia y me ví al espejo tenía los cuadraditos que explotaban. Obvio no es un estilo de vida sostenible a menos q ya tengan la vida solucionada.
Fue la mejor época de mi vida sin dudas y ahí me dí cuenta q caminar es incluso más poderoso que el hiit
Kiwi , te sigo y me encantaría que un día hablases de ejercicio y cáncer . El tiene metástasis y ahora hace ejercicio de fuerza . Se habla mucho de lo bueno que es pero no se profundiza . Y que se puede hacer para llegar de forma óptima a los tratamientos de todos los meses. Se pueden mejorar la calidad de las venas de los brazos ..? Teniendo en cuenta que se acribillan a estos pacientes con los pinchazos. Gracias
Y SI ME HAGO LA LIPO? XD
El post operatorio es horrible y si no te hacen un correcto drenaje linfático, quedas con grumos duros y se ven antinatural.
Te la haces y ya, aunque al final te saldrá igual ya que tendrás que cambiar dieta y hacer ejercicio por qué sino volverás a está como estabas antes de operarte
¡Hola, Kiwi! No sé si lees los comentarios, pero quisiera saber si conoces la rutina de “12-3-30” que consiste en andar en una caminadora inclinada al 12% a 3 millas/hora (unos 5km/h) durante 30 minutos. Es una moda de estas de tik tok, en general no sigo este tipo de modas, pero investigué un poco y parece tener sentido como complemento para la pérdida de grasa. Me encantaría saber qué opinas. Lo estoy probando en el gimnasio como calentamiento previo al entrenamiento con pesas. Vere si me da algun resultado.
PD: me encanta tu contenido y tu energía, tus videos son muy interesantes, claros y a la vez divertidos. Saludos desde Argentina 🇦🇷
Gracias por la información que compartes!!! Yo soy un entusiasta del cardio (correr unas tres veces por semana de 35 a 45' por sesión) y la natación (una vez a la semana 45').. y es verdad que en este tiempo que llevo más o menos constante no percibo pérdida de grasa en el cuerpo, pero si mayor energía y paz mental, que dentro de todo me ayuda a relajarme
Vaya, cuando yo le decía a mis amigas que perdía más peso caminando que corriendo no se lo creían. Les mostraré el video, para que vean que no estoy loca!!!
Tienes razon, pero estás loca.
@@rickir188 🤣🤣🤣
13:25 especialmente esa parte.
Pues yo tampoco te creo, eso de caminar no se pierde nada de peso.
Y más allá de la perdida de grasa, correr es necesario para tener una buena salud cardiovascular?
Muchisimas gracias por tu video. Soy de las que con entrenamientos HIT quemaba excesivo glucógeno, perdí proteína creyendo que estaba mejor con ese peso, y tras el proceso hizo efecto rebote. MUY MUY INTERESANTE poder haberlo escuchado de la boca de una profesional para ser consciente de ello.
Una hora de caminata al dia hace 3 años, casi 4. Llevo 30 kilos bajados y este año empece entrenamiento de fuerza.
Esta bien caminar en la cinta todos los dias para llegar a dar los pasos necesarios? O impide la perdida de grasa?
ME HAS ABIERTO LA MENTE. He estado haciendo mal ejercicios, dios mí, muchísimas gracias, voy a replantear todo mi sistema de organización de workout
En definicion, el dia de piernas, odio hacer cardio, caminata trote o bici😤, como siempre un buen video, saludos desde chile
Que contenido más calidad, Kiwi. Gracias todo tanto! Eres de mucha inspiración! ❤
Mi gran problema es la alimentación 😢😢 no me he podido permitir independizarme aún y mis padres comen muy mal 😭😭 y si me quejo o doy ideas se me enfadan.. por mucho que haga ejercicio se me hace muy conplicado mentalmente decir que no a todos esos cruasanes y pastas que me traen. De cada 5, 2 digo que si... si estuviese yo sola ni los compraba😢😢
Te comprendo, y tampoco reaccionan bien ante las consecuencias de esa comida, porque la realidad es que al final todo eso enferma o bien te hace vulnerable ante la enfermedad. Si está en tu posibilidad, podrías tener tus propios snacks, ya sea que compren o cocines
Pero que no te hayas independizado no tiene nada que ver con cocinar tu propia comida. Comprate lo que creas y cocina lo que debas. No hay falta que dependas de 100% a 0% de tus papas. Anda haciendo intermedios.
Tengo 22 y hace un año me mude de mi casa materna y te puedo asegurar que es más difícil comer bien sola. Pq tenes menos tiempo, más gastos y más responsabilidad. Al final es más fácil comer mal (o por comer poco o muy calorico) .
Ánimos!
Cuando estaba en casa solo me encargaba de mis cosas. Mi topa, mi comida. Y nada de lo que es la casa. Ahora es más difícil tener tiempo para cocinarse o hacer una buena compra de cosas buenas. Pero nada que no se pueda sostener siempre y cuando ya tengas un compromiso ya armado desde hace tiempo. Así es más fácil mantener. Y eso lo arme con mi mamá. Cocinaba para ambas y me encargaba de comprar las cosas que YO creía que YO necesitaba.
El problema es que amo hacer cardio intenso 😢 es una liberación de energía extrema y me hace feliz
4:57 El mejor momento del vídeo 🛐
justo lo iba a comentar, está ella detrás y hace el parentesis en el sofá y en modo congelado detrás para continuar, me explotó la cabeza al darme cuenta de ese detalle, jajaja
Si si sí!!😂 Totalmente de acuerdo
estos vídeos hay que verlos 10 veces y tomar apuntes como si fuera una clase de Universidad ✍🏻 infinitamente más científicos que la bro science que te cuentan la mayoría de entrenadores de fitness. Normalmente pongo los vídeos en x1.25, aquí al revés, le tuve que dar a x0.75
No estoy de acuerdo, yo caminaba hasta 3 kilómetros al día y en lugar bajar, iba para arriba, y cuando empecé hacer un poco de cardio, ahí si baje de peso rápido, en mi opinión digan lo que digan y quien lo diga, eso de caminar para bajar de peso es pura mentira. En 3 meses bajé 27 libras.
Hola, kiwi me gustaría que hicieses algún video sobre natación. Yo empecé a nadar por recomendación de mi medico para la espalda. Lo que empezó como algo terapéutico me ha acabado encantado y ya en una hora nado unos 1800-2000m y me ha ayudado a peder peso unos 10 kilos en dos años, sin cambiar nada de mi alimentacion, yo suelo comer variado. Un saludo, me encantan tus vídeos los veo todos. Estoy aprendiendo muchísimo ❤️
Un vídeo muy instructivo! Yo noto mucho cuando dejo de trabajar (en vacaciones), ya que allí hago de media 15.000 pasos, cosa que me cuesta hacer de normal, y siguiendo el ejemplo de este vídeo, la primavera que viene después de entrenar en el gym me iré a andar rapidito con mi perra, cosa que agradecerá je je
Nunca me ha gustado correr pero hace un par de años comencé a andar todos los días 1 hora y media, simplemente porque me apetecía y por moverme, y cuando me quise dar cuenta había perdido 6 kilos en menos de 3 meses.
Lo importante es moverte, da igual como lo hagas, tienes que encontrar lo que menos te cuesta.
Totalmente de acuerdo con la explicación, déficit calórico y entrenamiento de fuerza es la clave, y mantenerlo en el tiempo, ya hice la prueba y siendo una persona de 198 cm de altura y 112 kilos bajé a 91 kilos sin pasar hambre y sin gran esfuerzo, solo control de calorías y 3 entrenamientos full body a la semana, tras unos años comiendo sin control he vuelto a los 103 kilos, así que misma operación para intentar quemar grasa 😅
Hola. Que buen logro. Felicidades. Con control de calorias te refieres a comsumir las de mantenimiento o comer menos de las que necesitamos para mantenernos?
Buenas kiwi! Queria preguntarte que opinas de body pump? Que es realista pensar que se puede conseguir con body pump? Un saludo
Eso es HIIT, fenomenal para bajar de peso y reduce grasa si lo haces 2-3 días por semana. Combínalo con alguna sesión en días alternos de cardio/caminatas o ejercicios de espalda y core
Es interesante lo que comentaste de oxidación de las grasas y los hidratos de carbono podrías hacer un vídeo de ello. Muchas gracias por las información y como la expones
Siempre explicas cosas super complicadas de la manera mas fácil, gracias!
Gracias a ti María! 💜
Pues es un modo ver una pequeña porción del pastel pues hay otros deportes sin ego y maneras diferentes de ver
Un 10. La calidad de tu contenido, explicando de manera tan clara y basándote en evidencia científica hace que seas para mi la mejor creadora de contenido fitness
Tengo una pregunta un poco ignorante que me gustaría aclarar: Hacer pesas es lo mismo que hacer ejercicios de fuerza?
Si
Si, es lo mismo
Sí y no. Depende de cómo se planeen. Hay tipos que levantan pesas enfocados en volumen y se ven grandotes, pero no desarrollan tanta fuerza como los que se enfocan en eso, en fuerza.
siempre dices lo mismo, depende de tu cuerpo. Es cierto, pero no hace falta hacer tantos videos para una cosa que ya se sabe. Mojate diciendo lo que haces, y no seas tan correcta
Hablaste muy rápido, me costó poner atención
Wtf
Y yo viendo el vídeo en x2 jajajajjaa
Osea haz pesas a muerte,un poco de cardio medio y come sano
Porqué puede parecer que al inicio de los ejercicios de pesas se está mas hinchada? Da la sensación para los que queremos bajar de peso, que empezar con pesas se sube, y eso desmotiva un poco, podrias explicarme algo de eso Kiwi? Gracias ❤me encanta tu canal explicas todo super bien, para los mortales! Un beso y millones de exitos que te los mereces ❤
Hola Kiwi, muy buen vídeo!
una pregunta… sé que eres una persona muy ocupada pero tengo un problemón y me ha sido imposible encontrar ayuda y/o referencias claras. Tengo miopía magna y debido al aumento de la presión intraocular, no se me recomienda en levantamiento de pesas de ningún tipo según me han dicho a nivel oftamológico, sabes con quién podría hablar para tener un plan de entrenamiento para ganar masa muscular sin este tipo de ejercicio? Cualquier otra persona que pueda ayudarme o sepa a quien dirigirme es bienvenidx. gracias! ❤
Me encanta caminar siempre, siempre hablan de perder peso (soy delgado) pero nadie habla de ganar peso 🤔
Hola no entendí como es eso de que corriendo usamos El glucogeno muscular y no la grasa? Entonces para qué está la grasa si no es para SER usada como combustible? Tengo entendido que primero se quema El glucogeno del higado y luego la grasa
las vías energéticas no se entienden por separado, se trata de un continuum energético 😊 simplemente existe una predominancia de una sobre otra de forma alternativa
Empecé a ver cambios solo después de 1 mes caminando diario 1 hora y con inclinación
Hola! Gracias por tu contenido 😊 Quería preguntarte Kiwi si se podría sustituir los 10000 pasos (como referencia) por bici estática unos 45-50 min a intensidad baja. En mi caso es que me gusta más hacer bici en casa xd
Todo ejercicio cuenta. ;)
... y la natación, pon 3500 metros por hora, en relación a correr o andar como estaría?
El déficit calórico es relativo, 300 calorías de patatas fritas no es lo mismo que 300 calorías de atún ya que al cuerpo le cuesta mucho más calorías en digerir proteínas y no nos olvidemos del ejercicio físico y el estancamiento varia depende la persona. Saludos
Yo hago fullbody 3 veces a la semana. De cardio uso mi trabajo jaja. Me dedico a lavar autos. Bastante cansador.
Creo algo importante que decir, es que no hay nada que queme más grasa que el musculo. A más musculo más grasa se va a quemar también.
qué buena eres! es que tus vídeos son la pera. El mejor momento: porque os conozco como si os hubiera parido, porque SOY VUESTRA MADRE HAHAHAHA
Pues yo he adelgazado más corriendo.
Con caminar a qué se refieren? Cuál es el pulso máximo que cuenta como "caminar"? Porque yo soy mucho de irme por el monte y llego fácil a 140
Corro 2 veces x semana 9 kms hago tres piques a fondo de 1 minuto, y hago 3 sets de salto de ranas , en el tramo. 2 veces a la semana hago hipertrofia en las piernas, y el resto haga una sesión de remo invertido y flexiones, me siento super a mis 46 años . Avecss cambio las flexiones y remo x otros ejercicios de dorso para variar. Bajé 6 kilos en 7 meses y tonifique todo mi cuerpo
Me leí ese libro cuando lo recomendaste y dios, como me abrió lo ojos para comer más y entender que el ejercicio no es para quemar sino para otras muuuuuuuuuuuuuuuuuuchas cosas, y que hay que comer para tooooooooooooodas las funciones del cuerpo.
Qué libro?
El de burn, Misunderstood Science of Metabolism, lo muestra en el vídeo!
Una pregunta cuando salgo a hacer carrera +- 1h voy con las pulsaciones de media de 180-190 voy a 5,15" pero no se si es muy alto lo de las pulsaciones por minuto esto es HIIT o no se que es porque me asusta un pocoy llendo a 6.3"" son 170-180 PPM es normal esto?¿ Tengo 20 años soy (chico)
Kiwi haber si me puedes ayudar.Para la.perdida.de grasa,como recomiendas las pesas.....tipo hipertrofia,intentando ganar masa???..trabajar mas la fuerza???o hacer mas "bombeo",sin llegar a fatigar demasiado,y hacer un full body cada dia que entrene????gracias de antemano!!!!
Pues yo ando 1h todos los días y no pierdo ni un gramo de grasa, y eso que lo combino con ejercicio de pesas y deficit
Cuanto tiempo llevas así?
@@dianacamposborraz4520 pues años, es mi rutina diaria
No estas en déficit
@@ZeuSiNTHeaiR supongo que será eso... El caso es que peso sí pierdo fácilmente, pero siempre estoy en el mismo %graso
@@dianacamposborraz4520 pues años, es mi rutina diaria
Ame este video, toda esa información y tan detallada, me gusto mucho y respondiste un monton de preguntas que tenia en mi cabeza. Muchas gracias❤❤❤
Wapa muchísimas gracias por tremenda información ❤, me encanta como muestras los estudios científicos, eso toma mucho tiempo de estudio, es que te voy a ver en todos los vídeos para informarme bien y apoyar tu contenido, eres una crack!
Cuántos carbohidratos puedo comer en déficit? Me cuesta mucho bajar la grasa abdominal y hacer déficit xq siento q me pasó pero no estoy segura, trato de hacer cycle pero me re frustra hacer ejercicio xd
Ufff... Entonces, si me he enterado bien estoy jodio!
Quiero mejorar mi forma fisica pero ademas perder grasa, y el unico ejercicio que me gusta es andar en bicicleta. Pero la bici es ejercicio aerobico entonces...
Estoy perdio... xD
Buenos días kiwi, soy nueva viendo tus vídeos porque estoy en un bonito proceso de cambio. Me gusta el contenido que haces y creo que puedes ayudar a mucha gente , pero a veces hablas demasiado rápido y no puedo entender con claridad ciertas cosas que dices, o bien porque sean muy técnicas o bien por desconocimiento del tema.
Aún así quería felicitarte por tu trabajo!
kiwiii, hace un video sobre proteínas , suplementos, etc. Cuando son necesarios, cuando/como incorporarlos a tu dieta y demás, Gracias por toda la info y justificar siempre tu respuesta
Lo mas importante y creo q es la clave de salir y dar largas caminatas en q al no pasar tiempo en casa no te da hambre o esos antojos q hace q arruinemos nuestro deficit y nos pasemos en conclusion entre menos tiempo pasemos en casa es mejor para llegar al deficit xdd
Amor amor total por todos y cada uno de tus videos, GRACIAS!!! Desde Argentina!!♥
La manía de manipular para conseguir más vistas es deplorable. Por supuesto que correr quema más calorías que andar. Luego hablas del HIT para constatar que tu titular es falso.
Lo que dices es muy interesante y no puedo contradecirlo pero:
La tabla del minuto 10, al faltarle la variable del tiempo es un mal aporte.
Se nota que quieres hablar rápido para hacer el vídeo liviano y rápido, pero es demasiada verborrea. Lo siento pero este estilo speedico es demasiado para mi. Creo que lo puedes mejorar.
Hay otras cosas a revisar, pero lo dejo aquí por economía de mi tiempo.
Me ha encantado tu video, mucha información y muy fácil de comprender. Me has ayudado mucho, gracias
por que diablos los españoles no usan tanto el verbo CAMINAR, que es el más lógico a esa acción!
En resumen que debo hacer para perder grasa netamente?😢❤
Cardio (elegir el mejor metido para ti) y pesas
Me parece útil y sencillo el vídeo y sus consejos, pero hay una duda que me asalta. En el vídeo donde te muestras en competición, no tenías nada de masa muscular, diría que tenías el cuerpo menos sano y más carente de masa muscular. Eso contrasta con el consejo que das de mantener masa muscular para conseguir una pérdida de grasa efectiva. Es evidente que destruiste toda tu musculatura en ese proceso tan insano y con resultado tan poco estético. Un saludo
Preferiría estar ágil y rápido que muy musculado y lento. Creo que es mejor para la salud. Pero ni una cosa ni la otra, la verdad. 😂
Bueno. Yo tengo el ritmo cardiaco bastante alto por mis arritmias ( taquicardias) así que yo llego al hiit xD 😢
No entendí nada!
Tampoco yo le entiendo a ella!! 😩
Yo tampoco entendí mucho 😵💫
Enla segunda vez que la escuché, entendí.
Yo entendí todo
Mi comentario es...porque no ponen a una con longita.como nostras y ver que si les funciona lo que tanto dicen.. ellas ya están bien..eso es trampa.. hagan bien sus vídeos y no solo ..bla ,bla!!
Bueno y ahora cómo se inicia la rutina de fuerza. Porque de carrera ya nos vas instruyendo. Hablas el Evangelio. Graciasss😊😊😊
excelentes videos con evidencia científica, nueva sub. Además eres muy muy hermosa.
me encanta como puedo reconocer los efectos de la falta de glucógeno, literalmente me estaba desgastando sin saberlo llegue a disminuir 18 kilos sin entender el por que, que bueno que le pones la ciencia a todo kiwi
Uy pero eso es muchooo, que hiciste que te estaba dañando sin darte cuenta?
Hormonas es la base.... Comer comida real. Hacer deporte de fuerza y cardio. Lo demás cuentos chinos.
Pero tambien es fustrante que estas haciendo correctamente y venga el medico te pese y te diga que estas con obesidad y por mas que le expliques que has hecho pesas cuidado tu dieta y te sientas mejor el te dira que los numeros en la bascula no mienten. Como si no valiera nada.
Es decepcionante descubrir que mi objetivo de correr un maratón y de perder grasa sean incompatibles, ya no se que hacer
Tú crees q para poder bajar de peso y no subir mantenerte estar saludable y todos los etc es necesario contratar a un instructor de gimnasio y nutriólogo ???
Yo soy asmática pero con requerimiento diario de nebulización puedo hacer cualquier ejercicio menos correr si corro me descompenso así que para los enfermos como yo solo caminar es la alternativa
Muy didáctico pero hay que explicar menos tecnicamente, no todo el mundo maneja los términos
dios mio que manera de hablar tanto tecnisismo al pedo aburriendo, la mayoria de las personas no quieren tener esos musculos, simplemente se quieren ver esbelotos y sin grasas y por otro lado las deportistas que hacen hit tiene un cuerpo mas voluctuoso y bello que las que hacen resistencia y la diferencia es notable
Gracias me quitaste las ganas de ir al gym a usar la caminadora para bajar de peso
No me interesa la masa muscular ni las pesas, supongo que me quedare así como estoy 👍
Y tampoco le entendí casi nada
Kiwi. Te amo, podrías hablar de los atracones por fa?
No coman porquerias en exceso, hagan actividad fisica sin sufrir, repitan hasta dejar este mundo. Fin
Si no puedo ir al gym, está bueno usar como alternativa hacer pilates?
lo que no parece logico es que vistas un bikini, un pantalon de leoparto y una tanga? y que se vea todo al mismo tiempo. yo me piro de inmediato
Gracias por tu trabajo, pero ¿al final, cuál era la piedra angular del esquema?
lo veremos en próximos vídeos! 🤫
buen video kiwi, pero siento que me comí un clickbait del porte de un camión XD